GtrHero
2010-05-02, 22:43
Efter ha slarvat med träningen hela förra året och slappat rejält med vilken mat jag stoppade i mun, fick jag en smärre chock runt nyår när jag såg vågen krypa upp mot tresiffrigt. Jag hade blivit tjock! Situationen var ohållbar och jag bestämde mig för att börja deffa redan i januari (med målet att se ut som Ryan Reynolds (http://thefilmbloggen.files.wordpress.com/2009/04/ryanreynoldsblade3.jpg) i Blade 3 till sommaren)
När jag nämde att jag skulle börja deffa för ett par träningsintresserade polare, tipsade de mig om Intermittent Fasting och framförallt Martin Berkhan (GrandMaster) och hans site LeanGains (http://www.leangains.com).
Efter att ha läst på grunderna, men utan att prova, satt jag mest och skakade på huvudet och var jag redo att totalt förkasta systemet eftersom det egentligen gick stick i stäv med allt annat jag tidigare läst om träning och diet. Men tack vare att mina polare, och Martins tidigare klienter, uppvisade så goda resultat så jag var villig att prova. För att försäkra mig om att jag gjorde rätt och fick ut maximalt av metodiken, valde jag att anlita Martin som min coach.
Jag startade med LeanGains den 29e januari. Sista bilden är tagen 22 april (totalt 12 veckor). Jag startade på 95.2 kg och jag gick ner till 92.5 under denna period. Nu väger jag ca 91.5 kg (2a maj) och kommer fortsätta köra samma system jämnt, oavsett om jag ska deffa, bulka eller underhålla.
Videoresultat *popcorn*
k55ippCjlyM
Styrkeökningar *flex*
Dessa tre övningar är de som jag såg mest ökning (även om jag ökade i alla övningar jag körde under dessa 12 veckor!). Jag lyckades alltså både bygga muskler och tappa fett under mina 12 veckor på LeanGains!
Marklyft
29e Jan: 130 x 5
22a Apr: 160 x 4 (+30 kg, -1 rep)
Bänkpress
29e Jan: 85 x 6
22a Apr: 95 x 6 (+10 kg)
Chins
29e Jan: BW x 5
22a Apr: BW + 15 kg x 6 (+15 kg, +1 rep)
2 vanliga frågor / funderingar om Intermittent Fasting upplägget
Är det jobbigt att inte få äta frukost?
Det gick faktiskt förvånansvärt lätt. När man väl fått in rutinen saknar man inte sin frukost, utan mår bättre utan den. När jag käkade frukost brukade jag bli tokhungrig runt 10.30-11.00 och hade stora svårigheter att koncentrera mig på jobbet. Med intermittent fasting är dessa koncentrationssvårigheter som bortblåsta och jag får mer uträttat på jobbet.
Tappar man inte muskler/ork av att träna på fastande mage?
Jag har aldrig gjort lika stora styrkeökningar tidigare. Om detta enbart beror på fastande styrketräning, på att jag tar BCAA före träning eller för att jag äter mycket mer efter träning nu är svårt att svara på, men LeanGains-upplägget har gett mig mer resultat än något annat tidigare upplägg.
Har ni några mer frågor så ställ dom gärna i den här tråden så svarar jag till min bästa förmåga!
När jag nämde att jag skulle börja deffa för ett par träningsintresserade polare, tipsade de mig om Intermittent Fasting och framförallt Martin Berkhan (GrandMaster) och hans site LeanGains (http://www.leangains.com).
Efter att ha läst på grunderna, men utan att prova, satt jag mest och skakade på huvudet och var jag redo att totalt förkasta systemet eftersom det egentligen gick stick i stäv med allt annat jag tidigare läst om träning och diet. Men tack vare att mina polare, och Martins tidigare klienter, uppvisade så goda resultat så jag var villig att prova. För att försäkra mig om att jag gjorde rätt och fick ut maximalt av metodiken, valde jag att anlita Martin som min coach.
Jag startade med LeanGains den 29e januari. Sista bilden är tagen 22 april (totalt 12 veckor). Jag startade på 95.2 kg och jag gick ner till 92.5 under denna period. Nu väger jag ca 91.5 kg (2a maj) och kommer fortsätta köra samma system jämnt, oavsett om jag ska deffa, bulka eller underhålla.
Videoresultat *popcorn*
k55ippCjlyM
Styrkeökningar *flex*
Dessa tre övningar är de som jag såg mest ökning (även om jag ökade i alla övningar jag körde under dessa 12 veckor!). Jag lyckades alltså både bygga muskler och tappa fett under mina 12 veckor på LeanGains!
Marklyft
29e Jan: 130 x 5
22a Apr: 160 x 4 (+30 kg, -1 rep)
Bänkpress
29e Jan: 85 x 6
22a Apr: 95 x 6 (+10 kg)
Chins
29e Jan: BW x 5
22a Apr: BW + 15 kg x 6 (+15 kg, +1 rep)
2 vanliga frågor / funderingar om Intermittent Fasting upplägget
Är det jobbigt att inte få äta frukost?
Det gick faktiskt förvånansvärt lätt. När man väl fått in rutinen saknar man inte sin frukost, utan mår bättre utan den. När jag käkade frukost brukade jag bli tokhungrig runt 10.30-11.00 och hade stora svårigheter att koncentrera mig på jobbet. Med intermittent fasting är dessa koncentrationssvårigheter som bortblåsta och jag får mer uträttat på jobbet.
Tappar man inte muskler/ork av att träna på fastande mage?
Jag har aldrig gjort lika stora styrkeökningar tidigare. Om detta enbart beror på fastande styrketräning, på att jag tar BCAA före träning eller för att jag äter mycket mer efter träning nu är svårt att svara på, men LeanGains-upplägget har gett mig mer resultat än något annat tidigare upplägg.
Har ni några mer frågor så ställ dom gärna i den här tråden så svarar jag till min bästa förmåga!