handdator

Visa fullständig version : Rickard


Sidor : [1] 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11

Rickard
2010-05-02, 17:54
Har man ingen journal på kollo så är det nästan som om man inte finns. :(
Så det är väl dags att jag startar en.

Oh, wells here goes. Tränat sedan 11 juni 2008.

Meriter sedan dess:
Tappat några kilo i vikt. Några gamla bilder (http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3646206&postcount=336)
1 göteborgsvarv (1:54:27)
1 tarmvred med efterföljande återhämtning.

Det mål som ligger närmast i tiden just nu är göteborgsvarvet 2010.

Rickard
2010-05-02, 17:58
Dagens pass, 2/5.

Kolloträff med fitnessfive-pass.

Knäböj:
2 x 120kg

Bänkpress:
3 x 80kg

Pull-ups:
12

Dips:
19

Stångcurl:
8 x 40kg


Marklyft:
3 x 120kg

Pull-ups:
5, 5

Provade även på ryck med hantel och det kändes bra och intressant. :)

Bänk och böj gick förvånansvärt bra då jag bara gjort någon enstaka singel på dessa vikter tidigare.

tsp
2010-05-03, 00:14
Du imponerade med chinsen idag. :) Såg riktigt lätt ut när du drog dig upp där

Rickard
2010-05-03, 10:37
Du imponerade med chinsen idag. :) Såg riktigt lätt ut när du drog dig upp där

Man tackar! :)
Om det bara kunde kännas lika lätt som det ser ut.

Rickard
2010-05-04, 16:19
Värmde upp med lite swings och ryck med 16kg KB.

Knäböj:
20 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 90kg
5 x 90kg

Lite mer swings och ryck medan jag väntade på en bänk.

Bänkpress:
5 x 45kg
5 x 65kg
5 x 75kg
5 x 75kg
5 x 75kg

Stångrodd:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg

Lite ryck och swings med 18kg KB.

Kommentarer:
Tappade lite på djupet när jag körde på 100kg i böjen så gick ner till 90kg där.
Men bänken och rodden var inga problem.

Rickard
2010-05-05, 15:10
Lek-/crossfitinspireratpass

5 RFT, minska fem reps varje varv
Löpning ~310 meter
Burpees 25
Pull-ups 25

Tid: 32:51.24

Kommentarer:
Tog det för lungt i löpningen i början då jag sprang snabbare varje varv.
Mina burpees är katastrof, ser väl ut som en pensionär som försöker ta sig upp ur sängen varje gång jag ska upp eller ner.
Och om jag måste lära mig att kippa så att det blir lite fart i iman pull-ups.

http://pici.se/pictures/small/DlolrYTok.jpg

mikaelj
2010-05-05, 20:51
Låter som TMP-passet jag var på. Såna grejer är ruskigt jobbiga. Jag imponerad över att du orkade hålla igång i en halvtimme med det! Jag hade dött halvvägs...

Rickard
2010-05-05, 20:57
Låter som TMP-passet jag var på. Såna grejer är ruskigt jobbiga. Jag imponerad över att du orkade hålla igång i en halvtimme med det! Jag hade dött halvvägs...

Efter tio burpees på första varvet övervägde jag att gå hem. *rolleyes*
Men så tog jag mig i kragen och körde vidare. Och efter två rundor så var det inte drygmånga reps i varje runda så det kändes som man såg slutet redan när man började med burpees så då blev det riktigt kul.

Kommer bli en hel del sånt här framöver då det är roligare att träna ute och det är coolt att vara uthållig och snabb på sån här skit.

Rickard
2010-05-06, 15:19
Najsig träningsvärk i latsen idag. :)
Det är inte var dag man får känna det.

johannes91
2010-05-06, 15:30
Grym skillnad på bilderna, keep it up och lycka till!

Rickard
2010-05-06, 15:50
Grym skillnad på bilderna, keep it up och lycka till!

Tack! *cupid*
Alltid kul att höra sånt här.

Rickard
2010-05-06, 20:31
Hade inte tänkt att träna något idag. Men att sitta hela dagen och skriva på en rapport gör mig galen, trots försök att få bort lite utav rastlösheten genom att klättra upp för trappor med armarna och lite hopp upp på diverse avsatser. Så jag behövde springa av mig lite när jag kom hem så det blev ett hopp- och lekpass.

Så det blev lite löpning och spurter och göra lite andra saker som verkade kul.
Det blev bland annat:
50 x-fit situps.
Ett gäng upphopp på bänkar.
Trädklättring.
Lite armhävningar som uppvärmning för att stå på händer.
Övade en hel del att stå på händer, och det börjar ta sig. Lite då och då lyckas jag komma upp i handstående och stå där några sekunder och verkligen känner att jag har balans och kontroll. Måste börja filma så att jag ser vad jag gör.

Började även prenumerera på crossfit journal idag. :)

Rickard
2010-05-07, 12:51
Marklyft:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 130kg
5 x 130kg
5 x 120kg

Stående press:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 52,5kg
5 x 52,5kg

Chins: (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html)
5
5 x 10kg
5 x 20kg
4 x 17,5kg
4 x 15kg

Kommentarer:
Var inte helt fräsch i hävmusklerna idag. Borde nog ha väntat tills i morgon med passet, men jag kommer vara borta under helgen så det gick inte.
Dock så kändes pressarna riktigt bra.

mikaelj
2010-05-07, 12:56
Wow, +20 kg x 5! Riktigt starkt jobbat!

Tompisch
2010-05-07, 13:51
Kollade dina bilder, fyfan va starkt jobbat!

mikaelj
2010-05-07, 13:53
Tittade inte på bilderna först eftersom jag inte trodde att det skulle vara någon direkt skillnad.

Tittade nu. Wow! Jäkla bra gjort, Rickard! Det måste kännas bra.

Rickard
2010-05-07, 19:26
Wow, +20 kg x 5! Riktigt starkt jobbat!
*flex* Nästa gång sitter 3 x5 på +20, hoppas jag... *rolleyes*
Kollade dina bilder, fyfan va starkt jobbat!
:D
Tittade inte på bilderna först eftersom jag inte trodde att det skulle vara någon direkt skillnad.

Tittade nu. Wow! Jäkla bra gjort, Rickard! Det måste kännas bra.

Jo, en helt ny värld har öppnat sig kan man säga. Från att tycka att det var jobbigt att gå till pizzerian till att tycka att det är jobbigt att behöva sitta still, ungefär.

Rickard
2010-05-08, 18:00
Idag hade jag lurat min mor och syster till att ut och gå Linnémarschen, svängen på 21km.

Det var lite tveksamt om vi skulle gå för vädret verkade inte allt för lovande, med eventuellt regn. Men vi tog oss till starten för att se hur vädret verkade bli och när starten gick så verkade det som det kanske skulle klara sig från regn, men det fick man äta upp efter ett par kilometer. Då började det först regna lite lätt för att senare övergå i snöblandat regn, i maj! WTF!?!?!?!?!1111 Så får det inte lov att gå till. Gick och frös ungefär en mil tills vädret äntligen vände och det i alla fall blev uppehåll.

Utöver själva marschen så passade jag på att spurta upp för en del backar, och det var en del riktigt brutala backar, för att sedan springa ner och agera draghjälp åt morsan i en del backar.

Det var stor variation i hur folk valt att klä sig. Allt ifrån fullkittade vandrare med ryggsäckar, jeans och t-shirt, en kille i vita linnebyxor (bra val en regnig dag), en hel del i fullt löparkitt med stavar och även de som sprang runt.

shadowfire
2010-05-08, 18:13
Bilderna är så sjukt motiverande och inspirerande för mig, jag kan bara lyfta på hatten o bocka o buga över den insats du gjort hittills. Keep it up mannen!

Östbergspojken
2010-05-08, 18:15
bra fysik och bra journal

Rickard
2010-05-08, 18:16
Bilderna är så sjukt motiverande och inspirerande för mig, jag kan bara lyfta på hatten o bocka o buga över den insats du gjort hittills. Keep it up mannen!

Tack. :)
Som sagt alltid lika kul varje gång jag får höra något positivt om min resa.

Rickard
2010-05-08, 18:33
bra fysik och bra journal

Ett stort tack ska du också ha! :)

Rickard
2010-05-09, 17:41
Ingen direkt träning idag. Men lite trädgårdsarbete, träning att stå på händer och en promenad.

I trädgårds arbetet blev det lite kreativa lyft med trädkubbar och sopsäckar.

Fick till några riktig bra hand stands och har lärt mig att landa på fötterna när jag håller på att slå över.


Måste passa på att tipsa om en grymt god och matig sallad jag ätit under hela helgen. Rivna rödbetor som får några stänk med vitvinsvinäger blandas med lite ruccola och babyspenat och toppas med lite hackade nötter eller pumpakärnor. Den är great! *drool*

Och mina löparskor tvättades idag och blev som nya! Innan tvätten såg dom bra vissna ut och såg ut att vara redo för pensionering.

Poxeman
2010-05-09, 20:45
Tjo! Nu hittade jag hit. :thumbup:

Vad har du för måltid till Göteborgsvarvet? Schysst med tvättade skor, men nu vill jag se löpning också :whipped:

shadowfire
2010-05-09, 20:48
Trädgårdsarbete ska man inte underskatta! Optiförbränning :D

Rickard
2010-05-09, 20:48
Tjo! Nu hittade jag hit. :thumbup:

Vad har du för måltid till Göteborgsvarvet? Schysst med tvättade skor, men nu vill jag se löpning också :whipped:

Välkommen hit! :)

Målet är sub 1:50. Förra året klarade jag 1:54:27, inklusive tre toalettstopp för att inte bli känd som bajsmannen2, efter tre löppass. Och snart ska du få se på löpning! Har fegat lite med löpning det senaste för jag drog på mig ett löparknä. Men nu har jag både vilat och stretchat lite så nu ska det kutas.

Rickard
2010-05-09, 20:49
Trädgårdsarbete ska man inte underskatta! Optiförbränning :D
Det är lurigt, gå och förbränna utan att man märker det. Inget för proBBs livin tha dream. Men jag gillart!!!11! :D

Mumin
2010-05-09, 20:56
Jisses! Vilka härliga bilder! Stark jobbat!

Varvet är även ett mål för mej! Lycka till i spåret!

Rickard
2010-05-09, 21:01
Jisses! Vilka härliga bilder! Stark jobbat!

Varvet är även ett mål för mej! Lycka till i spåret!

Tackar tackar! :)

Varvet är ett bra mål, det dök upp ganska tidigt under min viktnergång. Det är helt underbart att springa, händer så mycket runt omkring att man glömmer att man springer, typ.

Rickard
2010-05-10, 20:50
2010-05-10 Löpning

Sträcka: 7,38km
Tid: 38:14.53
Snitthastighet: 11,6km/h
Snittpuls: 161bpm

Kommentarer: Började med att stretcha ut baksidan av benen för sedan ge mig ut på en lättare sväng för att se efter om knät ville vara med på lite distans och det var inget gnäll där.

MEEEN!11!11 *gah!* Magen började bråka efter bara ett par kilometer, trots att jag inte ätit på omkring åtta timmar innan jag gav mig ut och sprang och inget kaffe innan heller så skulle den hålla på och bubbla och be om toalettbesök. OOOOOCH det sista så blev GPSen helt galen och påstod att knappt höll gångfart fast jag krigade på rätt bra. *gah!*

Och hade inte poxeman påpekat att det var lite tunt med löpning i journalen så hade jag nog skjutit på det ett tag till. *rolleyes*
Så tack för påminnelsen. :)

Poxeman
2010-05-10, 22:37
Haha, magen straffade dig för att du slappat...

Hoppas det funkar bättre nästa gång!

Rickard
2010-05-11, 08:41
Käk igår:
500g lax, 4dl creme fraiche och 4 rödbetor. Uppdelat på två måltider. Laxen bakades under ett täcke av creme fraiche blandad med citron och rödbetorna var rårivna.

Rickard
2010-05-11, 13:59
Information

Har precis anmält mig till löpningsseminariet Den nakna löparen (http://colting.se/pdf/Nakna-Loparen.pdf). :naughty:

Poxeman
2010-05-11, 15:33
Information

Har precis anmält mig till löpningsseminariet Den nakna löparen (http://colting.se/pdf/Nakna-Loparen.pdf). :naughty:

Intressant, men jag är svagt skeptisk.
"Don fuck with things that work" gäller för mig...

Rickard
2010-05-11, 20:00
Intressant, men jag är svagt skeptisk.
"Don fuck with things that work" gäller för mig...

Allting som görs för min löpning får nog ses som en förbättring. ;)

Rickard
2010-05-11, 21:33
Crossfit

Cindy
AMRAP 20 min
5 pull-ups
10 push-ups
15 squats

13 rundor + 5 pull-ups + 8 push-ups.

Kommentarer:
Ingen elite fitness här inte. :(
Hade tänkt att köra böj, bänk och rodd idag men när jag stod hemma och ombytt så kunde jag inte hitta mitt gymkort. Efter att ha vänt upp och ner på hela lägenheten bestämde jag mig för att köra ett crossfitpass istället och valde ett utav dom få jag kan utantill, Cindy.

Ökade med en runda och lite mer sedan förra gången jag provade Cindy. Jag får ta och lägga tid på att lära mig att kippa i pull-upsen så har jag en hel del att hämta där. Push-upsen behövde jag bryta upp tidigt också så här finns också en hel del att hämta. Squatsen behövde jag inte bryta i någon runda, men kan nog öka hastigheten här.

Dagens käk:
Måltid 1: 6 ägg, en lök, 3 dl mjölk.
Måltid 2: 9 ägg, en lök, en rödbeta, 7 dl mjölk, 1 dl vassle.

Rickard
2010-05-12, 18:30
Har tjockat ihop sig sjukt mycket med både skola och jobb nu. :(
Så den enda träningen som blir idag är att öva att stå på händer och lite HSPU.

Dagens käk:
Mål 1: 6 ägg, typ en halv låda keso och två rödbetor.
Mål 1: 9 ägg, resten av keson och kålrot.

Rickard
2010-05-13, 08:28
METCON

650m Löpning
20
Upphopp på bänk.
Knees to elbows.
Sit-ups.
580m Löpning

Tid: 11:28:40

Kommentarer: Körde en runda för att vakna till liv innan dagen drar igång med plugg och vad mer den kan ha att erbjuda. Blev en metcon som jag hittade på medan jag gav mig ut.

mikaelj
2010-05-13, 08:53
Ett metconpass innan du vaknar? Yipes. Min kropp brukar inte fungera så tidigt. :-)

Vad blev det för pluggande idag?

Rickard
2010-05-13, 17:10
Ett metconpass innan du vaknar? Yipes. Min kropp brukar inte fungera så tidigt. :-)

Vad blev det för pluggande idag?

Det var allt lite segt passet, men efter det var jag vaken och redo att möta dagen. :)

Idag blev det labbande i Unix Internals. Och idag flöt allt på när hjärnan inte var som en degklump.

Kroppen kanske börjar vänja sig vid att gå lågt på kolhydraterna nu?

Rickard
2010-05-13, 17:26
GYM

Bänk:
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 77,5kg
4,5 x 77,5kg (orkade inte hela vägen och fick haka upp den tidigt :()
2, 1, 1 x 77,5kg

Böj:
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg
5 x 92,5kg

Chins: (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html)
3
2 x +20kg
1 x +30kg PB
1 x +30kg PB
1 x +30kg PB
1 x +30kg PB
Kommentarer:
När jag kom till gymmet idag så visade det sig att dom stängde extra tidigt idag och att hela världen var där så passet blev lite krystat och stressat.
77,5kg är någon magisk gräns för mig i bänken. Så fort jag når det så blir det bara knas, det är äkta platån. *gah!*
Efter första uppvärmningssetet i böjen var jag redo att skita i den, kändes inte alls bra. Men jag fortsatte och sedan kändes det allt rätt bra.
Och chins var helt okej.

Dagens mat:
Mål 1: Kokt kålrot, halvt paket keso med hackad färsk ingerfära, kanel och paprika.
Mål 2: Resten av keson med kanel och kakao.
Mål 3: ~500g nötfärs, en tomat, en lök och kålrot kokt med lite färsk ingerfära.

När man gör en hamburgare/biff utav 500g färs så blir den lite små pillig att vända.

Rickard
2010-05-13, 17:49
Tillägg till måltid 3, smöret från en burk kokosmjölk och 15g vassle.

Rickard
2010-05-14, 19:32
Löpning

Sträcka: 5,95 km
Tid: 30:45,41
Snitthastighet: 11,6 km/h
Snittpuls: 162 bpm
Maxpuls: 172 bpm

Kommentarer: Det var helt galet jobbigt att springa idag. Kändes skit hela passet. Dagens pass var brunt. Efter 2,5 km så låg snittpulsen kring 168 bpm hela tiden, men det syntes inte på hastigheten. Kanske beror på gårdagens böj?


Dagens käk:
Måltid 1: 6 ägg, en tomat, halv lök, ~125 g nötfärs.
Måltid 2: 6 ägg, en tomat, halv lök, ~125 g nötfärs, kålrot, ett äpple, ett päron.

mikaelj
2010-05-14, 19:49
Generellt tycker jag att styrkan tar mer illa av konditionsträning än tvärtom, men det kan definitivt påverka även i ditt fall. Benen kan ju lätt kännas som sylt i dagar efter ett tungt böjpass.

Grattis till alla PB:n!

Rickard
2010-05-14, 19:54
Generellt tycker jag att styrkan tar mer illa av konditionsträning än tvärtom, men det kan definitivt påverka även i ditt fall. Benen kan ju lätt kännas som sylt i dagar efter ett tungt böjpass.
Jo, kan inte komma ihåg att benträning dagen innan kondition påverkat något nämnvärt tidigare. Fast det kanske var inställningen till dagens pass som gjorde sitt också. Jag var inte direkt sugen på att dra ut och springa egentligen.

Grattis till alla PB:n!

Tack så mycket! :) Hade nästan glömt efter nederlaget med löpningen, ska tänka på dom istället för eländeslöpningen.

Rickard
2010-05-16, 14:22
GYM

WU:
Flaxa runt lite med armarna, lite stretch av höftböjarna, 10 push-ups, 5 pull-ups.

Press:
5 x 30kg
5 x 40kg
3 x 60kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Thrusters: (http://image3.examiner.com/images/blog/wysiwyg/image/barbell_thruster.jpg)
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg

Chins: (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html)
5
5 +10kg
5 +20kg
5 +20kg PB
5 +20kg PB

Hyper extensions:
5
5 +13kg
5 +20kg
5 +25kg
5 +26kg

Övrigt jox: 4 toes to bar, 5 pull-ups.

Kommentarer:
THRUSTERS! Vilken kunglig övning. :) Svetten rann och pulsen var redigt hög.
Chinsen kändes bra idag. Flög upp och kunde utan problem nudda med underkanten utav bröstet mot stången.
Hypersträcken kändes dock inte så bra.

Gårdagens käk: ~700g kycklingfilé, ~halv burk eldorado kokosmjölk, lite kålrot, en rödbeta, lite smör och lite sesamfrön.

Dagens käk:
Smöret utav en burk kokosmjölk, 2 dl vassle.

2/3 av en sats "brownies".

Senare kanske det blir några ägg.


Recept på fitnessbrownies:
500 g cottage cheese 4%
1 dl kokosflingor 40 g.
1 dl vassle 40 g.
0,5 dl sötmandel 35 g.
6 ägg 360 g.
1 banan 130g.
0,5 dl kakao 25 g.
Snabbkaffe lite på känn.
1-2 tsk bakpulver, kör lite på känn.

Vikterna som står angivna är de jag fick när jag tog ingredienser enligt de angivna måtten.

Mandeln hackas grovt och bananen mosas/hackas.
Sedan är det bara att blanda ihop allt och ner i någon ungssäker form, jag använder en sådan där med löstagbar kant med något teflonhittepå.
Grädda i ~30 minuter på 175°C, rör om i smeten två tre gånger under tillagningen och efter sista omrörningen så toppa med lite kokosflingor.

Näringsvärdet jag fick på kakan är 101/89,7/83,1 P/F/C, E26%/E52%/E22% P/F/C.

Inspiration till receptet har jag fått här ifrån: CrossFitDave: Squatclean Grace (http://crossfitaf.blogspot.com/2009/04/squatclean-grace.html)
Inte mycket som skiljer egentligen. :)

Jag har tidigare provat att baka kakan på 500g kvarg, det blir inte lika bra som cottage cheese.

Rickard
2010-05-16, 15:43
Glömde nämna en sak. När ni ska ta av er viktbältet, försök inte hjälpa avlyftet från höften med ett littet hopp. (aj) *screwy*

mikaelj
2010-05-16, 17:59
Tack så mycket! :) Hade nästan glömt efter nederlaget med löpningen, ska tänka på dom istället för eländeslöpningen.

Fokusera alltid på det positiva!

Chins: (http://www.exrx.net/WeightExercises/LatissimusDorsi/WtUnderhandChinup.html)
5
5 +10kg
5 +20kg
5 +20kg PB
5 +20kg PB

Yay! En stark serie.
Funkar bra med axlarna också?

Glömde nämna en sak. När ni ska ta av er viktbältet, försök inte hjälpa avlyftet från höften med ett littet hopp. (aj) *screwy*

Bättre lycka nästa gång. :-)

Rickard
2010-05-16, 18:16
Yay! En stark serie.
Funkar bra med axlarna också?


Jepp! Kände inte att axelsmiskandet innan påverkade något.
Bloded flödade runt rätt bra så hade bra trück.

Rickard
2010-05-17, 11:17
Såslöpning
Sträcka: 5 km
Tid: 29:47,33
Snitthastighet: 10,1 km/h
Snittpuls: 149 bpm
Maxpuls: 165 bpm

För att gå direkt på:

3 RFT:
~310 meter löpning
50 squats
5 K2E

Tid: 10:52,19

Rickard
2010-05-18, 23:09
Ingen träning idag.
Dock så köpte jag en longboard idag, så jag har glidit omkring ett par timmar på den idag.

Rickard
2010-05-19, 18:10
GYM

WU:
Dynamisk stretch av axlar med lite dislocations och så, stretch av höftböjarna, 10 push-ups, 5 pull-ups.

Frontböj:
Försöker lära mig frontböj för att kunna köra frivändningar och så.
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg

Pull-ups:
7
7
7

Dips:
10
7
7

Kipp
Försök till att lära mig att kippa pull-ups och idag lyckades jag lite grand för första gången.

Tabata thrusters
Hantlar på 6 kg.
Sämsta intervallen var 8 reps, skyller på att jag missuppfattade förvarningen för att intervallen skulle vara slut som att den var det.

Kommentarer:
Lyckades tillslut få upp armbågarna hjälpligt i frontböjen.
Galet dåligt tryck i dipsen idag.
Hade kunnat göra bättre ifrån mig i tabatan, måste bara bli bättre på att pusha på. Och hade ingen aning om att hantlar på 6 kg kunde kännas så tunga.

Rickard
2010-05-20, 13:08
Var precis och hämtade ut min nummerlapp för varvet. Och när jag åkte lite längs med banan så kom suget att springa på lördag. :)

Köpte även ett par nya tights, så nu kommer det gå undan! :D

Rickard
2010-05-22, 16:36
Göteborgsvarvet idag. Tiden hamnade kring 1:55:17, så sämre än förra året. :(
Det var jobbigt precis hela vägen, och inte som förra året då det typ bara var kul. Fick även känningar utav löparknä efter ~7 km och var bra sugen på att bryta typ hela vägen, men det var inget alternativ.

Men det verkar som att det var fler än jag som tyckte det var jobbigt.

Fast kan man inte vara snabbast så får man vara snyggast, slängde tröjan efter ~16 km och sparade typ ett kilo i vikt eller något åt det hållet.
"Hejja dig utan tröja!!" hörde jag någon gång. :)

mikaelj
2010-05-22, 19:48
Ja, det var tokigt svettigt idag!
Synd med sämre tid, men det verkar vara många som lidit av värmen (och annat?) det här året. Vad hade du siktat på för tid?

Kul att få glada hejarop! Det gör mycket för motivationen.

Rickard
2010-05-23, 00:34
Ja, det var tokigt svettigt idag!
Synd med sämre tid, men det verkar vara många som lidit av värmen (och annat?) det här året. Vad hade du siktat på för tid?

Kul att få glada hejarop! Det gör mycket för motivationen.

Jag hade siktat på att komma under 1:50.
Och det var mycket emot mig (*rolleyes*) värme, löparknä och mensvärk :p

Påhejningar gör verkligen stor skillnad. Men det som gjorde stört skillnad idag var varje vätskestation där man kunde kyla ner sig med vatten, gick redigt mycket fortare kring hundra meter varje gång.

Och en bränd huvudsvål är inte så nice. Smöjra in sig när man ska vara ute flera timmar i solen, WTF?! *screwy*

Under hela loppet så tänkte jag aldrig mer igen, men suget på revansch har redan kommit krypandes.

944RS
2010-05-23, 09:07
Jag hade siktat på att komma under 1:50.
Och det var mycket emot mig (*rolleyes*) värme, löparknä och mensvärk :p

Påhejningar gör verkligen stor skillnad. Men det som gjorde stört skillnad idag var varje vätskestation där man kunde kyla ner sig med vatten, gick redigt mycket fortare kring hundra meter varje gång.

Och en bränd huvudsvål är inte så nice. Smöjra in sig när man ska vara ute flera timmar i solen, WTF?! *screwy*

Under hela loppet så tänkte jag aldrig mer igen, men suget på revansch har redan kommit krypandes.

Jag har oxå problem med löparknä på ena hopparknä på andra samtidigt så jag känner igen känslan.
Värmen var ju inte den roligaste så svampen man fick uppe på avenyn var helt underbar!
Jag sprang i min slitna Fairing-keps så jag slapp bränna flinten igår:D

Sugen på revansch.....hmm, ja kanske lite:cool:

Rickard
2010-05-23, 09:23
Jag har än så länge inte hört om någon som jag känner på skolan som varit snabbare i alla fall.


En kompis som sålt sin startplats på grund av en knäoperation hade lite oflyt då han som sprang i hans ställe tog sig runt på hedervärda 2:51. Och han missade att springa förra året så nästa år får han starta lååångt bak.

Fast för egen del så blir det ju högst troligt bakom VGR igen, om jag springer. *cry*

Rickard
2010-05-23, 11:23
Teknikträning
Typ

WU: Lite vevande med armarna, shoulder dislocation, press med stock, stretch av höftböjarna, 10 situps, 5 pull-ups.

Ring dips 5 st.

Muscle-ups, i ringar totalt 10 st. bara singlar här, klarade nästan att sätta två på raken. PB

Pull-ups 5 st.

Pull-ups i ringar 5 st.

Kommentarer:
Riktigt trevligt utomhuspass idag, riktigt fint väder men lite skugga där jag tränade. Natten till idag var dock lite dryg, lätt illamående och någon konstig känsla av hunger eller något åt det hållet. MUs gick bättre än väntat, har bara satt en utav misstag tidigare. :D
Fick även en trevlig pratstund vid chinsställningen om göteborgsvarv och lite löpning och träning i allmänhet.

Rickard
2010-05-23, 14:56
Om det är någon som skulle vilja ha lite inspiration för träning inför sommaren så har jag samla ihop en hel hög med pass som kräver minimalt med utrustning.
http://docs.google.com/View?id=df28645v_35gr4c2ncv

Rickard
2010-05-24, 11:49
WU: L-flys

Bänk:
5 x 50 kg
8 x 70 kg
2 x 72,5 kg
2 x 75 kg
2 x 80 kg
1 x 82,5 kg PB
1 x 82,5 kg PB
2 x 70 kg

Kommentarer: Väldigt kort pass idag.

Rickard
2010-05-25, 21:03
Rodd

Concept II 5000m
Tid: 19:29.19

Kommentarer: Första gången jag rodde, förutom att jag suttit och ryckt lite som uppvärmning någon gång. Helt värdelöst kändes det inte, utan det kändes allt lite i benen.
Fast högst puls hade jag nog innan passet påväg till gymmet då brädan började wobbla ordentligt i slutet av en backe. Men jag lyckades hålla mig kvar och reda ut det.

Rickard
2010-05-26, 00:24
Wooohoo!
Hittade en bild tagen på mig efter varvet. Behöver jobba lite på brännan. *rolleyes*
Och sedan skulle det inte skada med några kilo mindre till stranden. *grr27*

http://www.kolozzeum.com/forum/attachment.php?attachmentid=71751&d=1274829768

Poxeman
2010-05-26, 05:29
Långa tights? Äru galen pojk?

Rickard
2010-05-26, 10:22
Långa tights? Äru galen pojk?

Det var inte många rätt den dagen vad det gäller klädsel.

Rickard
2010-05-26, 21:51
WU: Vevandes med armarna och shoulder dislocation.

Pull-ups:
5
4 +10kg
1 +20kg
1 +20kg
3 +10kg
5

Hantelrodd:
5 x 31kg
5 x 41kg
4 x 51kg
3 x 51kg
4 x 51kg
4 x 51kg

KB Swings:
10 x 24kg
10 x 32kg, halva swings till axelhöjd

METCON
3 RFT
21-15-9
KB Swings, 24kg
Push-ups

Tid: Typ 4:55, tog tiden med klockan på väggen.

Kommentarer: Får jobba mer på pull-upsen så att dom kommer ikapp chinsen. Hantelrodd var väl egentligen PB, men använder inte det som benchmarkövning.

Rickard
2010-05-27, 11:57
Push-ups, i ringar:
15
13
10
10
10

Push-ups:
10
10
10
10
10

Kommentarer: Vaknade väldigt sent idag :(
Sånt som händer när man inte har några fasta tider.
Så det var direkt från sängen till träningen. Visst är det underbart att träna innan kroppen fått tid att koppla upp sig?

Rickard
2010-05-27, 18:58
Mosseberg AK

Jag har under ett tag nu velat börja med tyngdlyftning så efter lite letande hittade jag Mosseberg AK och idag tog jag mig dit för att kika lite. Lokalen är helgrym, en källarlokal med riktiga stänger, några rack och ställningar osv. Alla som jag träffade där var jättetrevliga och stämningen var riktigt bra. :D

Lite tränat blev det också. Fick köra lite marklyft (med tumlås, aldrig gjort innan *aj*), marklyft med ryck på slutet, hängande styrkevändningar, frontböj och press.

Rickard
2010-05-29, 13:48
Hattande på gym

WU: Det börjar bli någon form utav deufalt WU nu mera. Lite vevande med armarna, shoulder dislocations, 10 push-ups, 5 pull-ups, stretch av höft böjare.

Bänkpress:
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 77,5kg

Hantelpress:
5 x 31kg
3 x 36kg

Pull-ups +11,25kg:
5, 5, 5
(Serie PB kanske?)

Stångcurl 40kg:
3, 3, 3

Hantelpress:
6 x 31kg

K2E:
5, 5, 5

Kommentarer:
Sprang mest runt som en äggsjuk höna på gymmet idag. Kände mig svag i bänken, och hoppades på att hantelpressen skulle kännas bättre men icke.

Rickard
2010-05-31, 18:35
Tyngdlyftning

Hängande styrkevändning, fick jobba mig upp till 50kg där jag körde några tvåor.

Marklyft med drag(?) omkring fem set med treor på 80kg.

Frontböj:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg
5 x 55kg

Press:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg
5 x 45kg

Kommentarer: Tycker jag gjorde bra framsteg i styrkevändningarna och frontböjen. Har ett blåmärke på nyckelbenet sedan förra sessionen.

Rickard
2010-06-02, 18:19
Tyngdlyftning

Hängande styrkevändning:
3 x 20kg
3 x 30kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Marklyft med drag:
3 x 50kg
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Frontböj:
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 65kg
5 x 70kg
5 x 75kg PB

Press:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 45kg
6 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg

Hängande styrkeryck 20kg, typ en miljon set och en miljon reps. ;)
För att öva på tekniken.

Kommentarer:
Styrkevändningarna sitter bättre hela tiden, men jag fegade några gånger för jag är lite öm på nyckelbenet. Frontböjen sitter riktigt fint nu och jag får stången ordentligt på plats så det är bara att trycka på. Alla set från 60kg och uppåt var mer än jag tidigare böjt med stången där fram, har aldrig fått till stångpositionen tidigare.

Rickard
2010-06-05, 15:20
Började dagen med att köra lite pull-ups, dips och push-ups. Brorsan på tio var med och kikade och lyckades göra några pull-ups med ett litet hopp i början, han kan ha lyckats utan det någon gång när jag kikade bort. Får passa mig så att han inte dwarfar mig snart. *flex*

Efter det så hjälpte jag farsan att montera en brygga med hopptorn. Då blev det bland annat marklyft och farmers walk med stålringar på 70kg styck samt lite simning.

Känner att jag har en bra bränna på gång på ryggen, kommer lysa ikapp med Numse. :D

Rickard
2010-06-05, 16:22
Jag gick precis förbi en spegel och tänkte "Haha! Det där måste vara rödare än RGB #FF0000." Sedan insåg jag att färgen satt på min rygg.

För er som inte är nördar/bevandrade i RGB-skalan: http://www.polyvore.com/cgi/img-thing?.out=jpg&size=l&tid=2802914

shadowfire
2010-06-05, 16:54
hahahha, underbart.. goa pass du radar upp!

Rickard
2010-06-05, 17:15
hahahha, underbart.. goa pass du radar upp!

Känner solbränne tröcket nu! +50 tröck -50 solskyddsfaktor.:hbang:

mikaelj
2010-06-05, 21:09
Vad är "marklyft med drag"?

Rickard
2010-06-05, 21:17
Vad är "marklyft med drag"?

Alldeles i slutet utav ett vanligt marklyft så lägger man till explosivitet i lyftet för att rycka/dra vikten så högt man kan. Så det blir som omkring första halvan av ett ryck.

mikaelj
2010-06-05, 21:29
Uj, jag är glad om jag får upp vikten överhuvudtaget. :-) Då finns det inte plats extravaganser.

Rickard
2010-06-06, 20:59
Jag har badat lite idag så det blev säkert 50 meter simmat.
Sprang även en kilometer.

Sedan har det blivit lite stretch av handlederna, det behövs för tyngdlyftningen och det har skett en del framsteg. Idag lyckades jag nudda med båda tummarna mot underarmen efter en del töjande.

Och det var lagom lustigt att sova i natt. Vet inte hur många gånger jag vaknade av den brända ryggen. Ser ut som en polkagris, röd på baksidan och vit på framsidan.

Rickard
2010-06-07, 18:49
Tyngdlyftning

Hängande styrkevändning:
5 x 20kg
5 x 30kg
5 x 30kg
5 x 50kg
5 x 50kg
5 x 50kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg
3 x 55kg

Marklyft med drag:
3 x 55kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 90kg

Frontböj:
5 x 20kg
6 x 40kg
5 x 50kg
5 x 60kg
3 x 70kg
3 x 80kg
3 x 80kg
2 x 85kg
2 x 85kg
2 x 85kg Ett PB får vi nog ta och notera här. :)

Press:
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
6 x 50kg
6 x 50kg
4 x 50kg

Hängande styrkeryck:
Några set på 20kg
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg PB :wc:

Kommentarer: Rätt grymt pass idag. :)
Stretchningen utav handleder och fotleder har gett resultat, framför allt handlederna. Allt kändes bättre idag, så otroligt skönt! Frontböjarna har gjort att det blivit kul att böja igen. Och att böja med stången bakpå hade inte varit att tänka på med min brända rygg. :(

Rickard
2010-06-08, 18:17
ProBB
Yipp! Yipp!

WU: Rickardstandard armflax och diverse stretch samt 10 push-ups och 5 pull-ups.

Väldigt kort setvila idag, kring 15-30 sekunder.

Bänkpress:
20 x 20kg
15 x 30kg
12 x 40kg
8 x 50kg
8 x 40kg

Flys:
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg
15 x 8kg

Lutande hantelpress:
10 x 13kg

Hantelrodd:
15 x 23,5kg
15 x 26kg
12 x 28,5kg
12 x 23,5kg

Hantellyft åt sidan:
15 x 6kg
12 x 6kg
10 x 6kg
8 x 6kg
6 x 6kg

Face-pulls:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 40kg

Cable curl:
8 x 25kg
8 x 30kg
8 x 35kg
8 x 30kg

Push-downs:
15 x 30kg
15 x 35kg
15 x 40kg
15 x 35kg

Hantelcurl:
Båda armarna samtidigt.
15 x 6kg
15 x 7kg
15 x 6kg

Dips:
6
2

Fyra set utåtrotationer med kabel.

Kommentarer:
Var allt rätt trött i kroppen efter gårdagens OL-pass men ville ändå känna hur det skulle kännas att köra ett pass direkt inpå, och ja det funkar väl men det är ju inte talan om några topprestationer då. Den korta setvilan gjorde sitt till också.

Nu blir det äkta ProBB-käk också, grillad kycklingfilé och sötpotatis. :)

wesaft
2010-06-08, 22:08
Kul att du är uppe på Mosseberg och tränar :)
Jag har varit där en gång och kört ett pass med Staffan, men det var 2 år sedan.
Har du varit ute på crossfitgothenburg än?
Kan lära dig kippingteknik någon dag om du vill, så kan du lära mig tyngdlyftning sen när du är expert om något år :)

Rickard
2010-06-08, 22:27
Kul att du är uppe på Mosseberg och tränar :)
Jag har varit där en gång och kört ett pass med Staffan, men det var 2 år sedan.
Har du varit ute på crossfitgothenburg än?
Kan lära dig kippingteknik någon dag om du vill, så kan du lära mig tyngdlyftning sen när du är expert om något år :)

Mosseberg är helgrymt. Stämningen har varit på topp varje gång och det är alltid någon som peppar under seten. Antar att stämningen i boxen är rätt grym också?

Jag var på väg ut till crossfitgothenburg för någon helg sedan, men kollektivtrafiken var enligt västtrafiks hemsida obefintlig. Men det kanske är typ gångavstånd från frölundatorg eller så?

Och utbytet av teknikkunskap låter helgrymt! :thumbup:

wesaft
2010-06-08, 22:45
Jag funderar på att börja träna där uppe igen nu när axeln är bra.
Säg till när du vill köra pull-ups bara, jag är ledig och har rätt gott om tid, vi behöver inte vara ute på boxen heller, även om det ont om bra pull-upräcken på andra ställen i stan.

Det är rätt go stämning ute på boxen, men tyndlyftninsstämningen är nog mycket bättre hos er :) kostar det 1500 för ett år nu med?

Lokaltrafik, hållplats Sisjö Kullegata, eller Hantverksvägen är gångavstånd, går att gå från Norra Långbersgatan med, men det är ca 10-15 min, frölunda känns väl mastigt att gå.
88:an 83:an eller 84:an

Rickard
2010-06-09, 16:11
Jag funderar på att börja träna där uppe igen nu när axeln är bra.
Säg till när du vill köra pull-ups bara, jag är ledig och har rätt gott om tid, vi behöver inte vara ute på boxen heller, även om det ont om bra pull-upräcken på andra ställen i stan.

Det är rätt go stämning ute på boxen, men tyndlyftninsstämningen är nog mycket bättre hos er :) kostar det 1500 för ett år nu med?

Lokaltrafik, hållplats Sisjö Kullegata, eller Hantverksvägen är gångavstånd, går att gå från Norra Långbersgatan med, men det är ca 10-15 min, frölunda känns väl mastigt att gå.
88:an 83:an eller 84:an

Jepp, 1500 för ett år.

Men att få lite kippingträning blir ett bra incitament till att ta mig ut till boxen och kika. Vilka dagar brukar du vara där?

wesaft
2010-06-09, 16:50
Jag är grymt sugen att börja köra tyngdlyftning nu uppe med er :) bra coachning gör underverk.
När ska du upp dit och lyfta nästa gång?

Jag håller lunchpassen där ute mån & tors 11.30-13 sen bruaar jag träna på lördagarna också under open gym, 11-14 så jag kan få mer inspiration av andra.
Kvällspassen går 17.30 och 18.30.
Har nyckel så vi kan dra ut när som.

Rickard
2010-06-09, 20:54
Jag är grymt sugen att börja köra tyngdlyftning nu uppe med er :) bra coachning gör underverk.
När ska du upp dit och lyfta nästa gång?
Nästa gång blir på söndag kring 17. Hinner tyvärr inte imorgon.
Det är bara att hänga på. :)


Jag håller lunchpassen där ute mån & tors 11.30-13 sen bruaar jag träna på lördagarna också under open gym, 11-14 så jag kan få mer inspiration av andra.
Kvällspassen går 17.30 och 18.30.
Har nyckel så vi kan dra ut när som.

Det låter ju hur grymt som helst.
Hinner nog inte innan lördag så jag satsar på att dyka upp där då.

Rickard
2010-06-12, 13:31
Crossfit

Gym: CrossFit Gothenburg
Det var ett trevligt gäng jag träffade på ute i boxen idag.
Tyvärr så missade jag Wesaft. :(

Pass:
Helen
3 RFT
400m löpning
21 KB Swings 24kg
12 pull-ups

Tid: Ingen, tog ingen tid.

Körde lite pull-ups och fick en liten förklaring gällandes kipping. Fick väl till det lite bättre än tidigare, men Wesaft du kommer inte undan ändå vi får ta och köra en riktig genomgång. ;)
Hade nog varit bättre att köra detta innan WOD:en.

Kommentarer: Tungt, jobbigt och alldeles underbart. :)
Pull-upsen var tunga idag. :(
Swingsen var väl det som gick bäst, körd runda ett och tre obrutna hade inte behövt bryta i andra rundan så vet inte riktigt varför jag gjorde det.

wesaft
2010-06-12, 15:44
Ja, jag var segstartad i morse, mitt fel.
Kul att du var där ute :)
Martin hade en del att stå i med lokalen bredvid han sa att han hade gärnat kört mer och snackat mer med dig, men så blir det ibland.

Ja, pull-upteknik ska man köra när man är utvilad, pigg och stark :) ja, jag ska lära dig, det har jag lovat.

Snyggt med nästan alla svingar obrutna med 24:an, körde du höga svingar också?
Kul att du gillade passet, Helen är ett bra pass för att få crossfitflåset.

Rickard
2010-06-12, 16:06
Jo, märkte att han hade en del att stå i. Men han tog sig ändå lite tid att snacka lite och så.

Svingarna var fulla/höga. Helen alltså, det var lite lite flåsigt. ;)

Rickard
2010-06-13, 20:04
Tyngdlyftning

Gym: Mosseberg AK
Personer: Rickard och Wesaft.
Det räknas väl nästan som en koloträff?
Blir det snack om husvangsmentalitet osv. nu? ;)

Hängande styrkeryck:
2 set på 20kg ett gäng reps.
3 x 25kg
3 x 30kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 40kg
3 x 40kg PB

Marklyft med drag:
Massor av treor på 80kg och 90kg.

Frontböj:
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
2 x 90kg
2 x 90kg
2 x 90kg PB

Press:
5 x 20kg
5 x 40kg
5 x 50kg
5 x 52,5kg
5 x 55kg
6 x 55kg
5 x 60kg PB
3 x 62,5kg PB

Pull-ups:
5

Dips:
10

Kommentarer:
Allt gick fint idag förutom marklyften, men jag fick en hel del bra tillrättavisningar där. Och utav Wesaft fick jag grymt trevligt sällskap, några set filmade så att jag fick se några missar jag gör och bra peppning på femman på 60kg i pressen. Tack så mycket för det. :)
Fick se att jag driver på för dåligt med höften i marklyften och att knän sticker av en liten sväng inåt i starten från bottenläget i böjen. Inte för att komma med några ursäkter men jag funderade lite på marklyften på vägen hem och undrade om inte KB Swingsen från igår kanske gjorde sig lite påminda här.

Numse
2010-06-13, 20:09
Sam är the man om man ska kolla marklyftteknik :)

wesaft
2010-06-13, 20:38
Kul att ses idag, tack för att du bjöd/drog med mig :)
Mycket snygg 5:a på 60 i pressen, såg nu att du höjde till 62.5 sen ocskå, läckert.
Frontböjarna såg stabila och fina ut i bålen, du rättade till knäna också när jag väl tjötade om det, coachbar :)
Haglade in massa PB, grattis.

Ja, jag trodde du skulle köra mer höga stötdrag(clean high pull) men explosiviteten kommer, styrkerycken såg väldigt fina ut för att vara 5:e gången du var där.

mikaelj
2010-06-13, 20:52
Ett fint pass, Rickard! Akta dig för axelskador bara. Det verkar vara sport i att kvadda dem här bland oss husvagnskoloiter.

Kanske skulle dra lite fler folk till Mosseberg AK?

Rickard
2010-06-13, 21:22
Sam är the man om man ska kolla marklyftteknik
Jag börjar tro att han har koll på tekniken i det mesta. :)
Kul att ses idag, tack för att du bjöd/drog med mig :)
Mycket snygg 5:a på 60 i pressen, såg nu att du höjde till 62.5 sen ocskå, läckert.
Frontböjarna såg stabila och fina ut i bålen, du rättade till knäna också när jag väl tjötade om det, coachbar
Haglade in massa PB, grattis.

Ja, jag trodde du skulle köra mer höga stötdrag(clean high pull) men explosiviteten kommer, styrkerycken såg väldigt fina ut för att vara 5:e gången du var där.
Tackar tackar! :)
Vågar inte avvika från Staffans program. ;) Fast idag drog jag till med sådana utsvävningar som ett set pull-ups och dips efter övningarna jag brukar köra. *rolleyes*

Ett fint pass, Rickard! Akta dig för axelskador bara. Det verkar vara sport i att kvadda dem här bland oss husvagnskoloiter.

Kanske skulle dra lite fler folk till Mosseberg AK?

Tack Mikael. *kladsmiely*
Jag har noterat att axlar ryker till höger och vänster här. *lessensmiley*
Tidigare så har jag prehabat med lite hindu push-ups men har nu också lagt till lite utåtrotationer samt att jag värmer upp axlarna noga innan varje pass.

Så nu måste det vara få smileys nog för att få lov att postas.

Rickard
2010-06-13, 22:16
Det här verkar lite halvintressant: http://www.tastypaleo.com/

Rickard
2010-06-13, 22:29
Kanske skulle dra lite fler folk till Mosseberg AK?

Missade detta.
Ja absolut. Kom förbi en sväng och testa på lite tyngdlyftning. Men det gäller att passa sig, efter en timma kan man ha fått helt nya mål med ens träning. ;)

Rickard
2010-06-15, 19:16
Tyngdlyftning

Gym: Mosseberg AK

WU: Massa statiskt och dynamiskt rörlighetsgrejs.

Hängande strykeryck:
Två set om ~ 5 reps på 20kg
3 x 25kg
3 x 35kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 50kg PB

Hängande styrkevändningar:
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg PB
Och så ett okänt antal set på 2 x 60kg, fick en del tillrättavisningar så det blev tysen set så tekniktipsen fick gå före räknandet av set

Frontböj:
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
5 x 80kg
5 x 85kg
3 x 90kg PB
2 x 90kg

Kommentarer:
Rycken går fortfarande bra. Gjorde okej framsteg i vändningarna.
Böjen kändes rätt tung på 90kg idag, sista repen på 90kg var inte snygg.

Nästa pass blir det ryck, drag och press.

Och tjejer som lyfter. *drool*

wesaft
2010-06-15, 19:32
Snygga ökningar!
PR med 10 kg är inte dåligt, du rycker kroppsvikten inom 6 månader :)

Rickard
2010-06-15, 21:49
Snygga ökningar!
PR med 10 kg är inte dåligt, du rycker kroppsvikten inom 6 månader :)

:D tack så mycket!
Fast det är ju lätt att öka när man är färsk och inte lägger på max.
När jag rycker kroppsvikten så kommer jag att vara så här glad: http://www.advancedphysics.org/forum/images/smilies/banana.gif

wesaft
2010-06-15, 22:17
ja, varför var inte jag där idag?
jag har inget svar eller ursäkt :)

du är uppe på mina vikter nu, och snabbt förbi.

mikaelj
2010-06-15, 22:19
Oj, bra pass! Massa svåra övningar du gör också och får PB i. Tufft!

Jag måste släpa iväg mig själv och titta på hur sån träning går till någon dag. Verkar kul!

Rickard
2010-06-15, 22:30
ja, varför var inte jag där idag?
jag har inget svar eller ursäkt :)

du är uppe på mina vikter nu, och snabbt förbi.
Tänkte köra på torsdag nästa gång.

Oj, bra pass! Massa svåra övningar du gör också och får PB i. Tufft!

Jag måste släpa iväg mig själv och titta på hur sån träning går till någon dag. Verkar kul!

:)
Söndag till Torsdag är det alltid folk där kring 17-18.
Du kan ju hålla lite utkik här så kan du passa på när jag drar dit.

Såg en del snygga böjar idag. En tjej som böjde 115kg, tror jag det var, ATG foo reals. Alltså gluteus mot vader. Och en snubbe som böjde 3x3 140kg riktig ATG också.

Rickard
2010-06-17, 19:01
Tyngdlyftning

Gym: Mosseberg AK

WU: Hittade en ny övning igår som jag tog med i uppvärmningen idag. http://www.youtube.com/watch?v=iY9Vuo27pCs och en massa annan statisk och dynamisk rörlighets stretch. Börjar allt bli lite halvrörlig nu.

Hängade styrkeryck:
Två set på 20kg
5 x 25kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg
2 x 55kg
2 x 55kg
1 x 60kg
1 x 60kg PB
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Knäböj:
7 x 20kg
6 x 50kg
6 x 60kg
6 x 70kg
6 x 80kg
6 x 80kg
6 x 80kg

Ryck från bockar:
Till bröstet
3 x 25kg
3 x 50kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg
3 x 70kg

Kommentarer:
Linnex... När det står stryk på ett eller två streck så ska man inte kleta på ordentligt när det inte känns något efter någon minut. Nu bränner det och det var en bra stund sedan jag kletade på.
Rycken gick fint idag. :) Lite dålig snabbhet på 60kg men annars var det bra.
Det kändes som händerna skulle gå sönder i bockrycken efter alla hängande ryck. Men det löstes med remmar, old school style.

wesaft
2010-06-17, 20:07
Åh, va kul med tyngdlyftning :)
Flera nya rekord, grattis, för 2x55 var också PR.
Kurvan pekar rakt upp, snygga framsteg varje pass.

Rickard
2010-06-17, 20:22
Åh, va kul med tyngdlyftning :)
Flera nya rekord, grattis, för 2x55 var också PR.
Kurvan pekar rakt upp, snygga framsteg varje pass.

Det blir bara roligare och roligare för var gång också. :)
Nu gäller det bara att klämma in ett par metcons också så att man kan kalla sig crossfitare.

Ja 2x55 var ju också ett PR. :)
Men det är så skrytsamt att skriva ut det överallt. ;)

Rickard
2010-06-19, 11:33
Svenssongymmande

Plats: Fysiken Gibraltargatan

WU: Rörlighetsgrejs

Bänkpress:
5 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
8 x 70kg

Flyes:
20 x 13,5kg

Chins:
5
3 +25kg PB

Push-downs:
20 x 10 plattor

Hantelcurl:
15 x 11kg

Fyra set axeljox.

Hantelcurl:
16 x 11kg

Stretch av axlar och triceps samt lite squatstretch.

Kommentarer:
Guns och pecs måste få sitt. ;)
Men man vill ju inte gå förhårt ut heller, jag vill ju inte att lyftandet ska bli lidande.

Poxeman
2010-06-20, 08:22
Ah, skönt! Jag tänkte just gå in här och skriva att det är för många krångliga namn på dina övningar... Hantelcurl är ju något alla förstår ;)

Numse
2010-06-20, 09:37
Guns och pecs är viktigast :hbang:

Rickard
2010-06-20, 09:43
Ah, skönt! Jag tänkte just gå in här och skriva att det är för många krångliga namn på dina övningar... Hantelcurl är ju något alla förstår ;)
Det är knapp jag hänger med själv i lingon på klubben.

Guns och pecs är viktigast :hbang:

Utanför kolozzeums skyddade värld är det bara guns och pucs som räknas. :naughty:

Rickard
2010-06-20, 15:45
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Inget nytt förutom att jag körd 7 pull-ups istället för 5.

Hängande styrkevändningar:
5 x 20kg
5 x 20kg
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 65kg
3 x 65kg
3 x 65kg PB
3 x 60kg

Vänddrag:
3 x 60kg
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Frontböj:
5 x 20kg
5 x 60kg
3 x 80kg
3 x 90kg PB
1 x 100kg
1 x 100kg
1 x 100kg PB
6 x 80kg
6 x 80kg PB

Press:
6 x 20kg
6 x 40kg
6 x 50kg
5 x 60kg
3 x 62,5kg
7 x 50kg
5 x 50kg

Kommentarer:
Väldigt orutinerat att gå och köra bänk dagen innan ett vändpass, det skulle göra sig bättre innan ett ryckpass antar jag.
Det var riktigt kul att sätta 100 i frontböj idag vilket kändes väldigt avlägset för ett litet tag sedan. Trean på 90 kändes förvårnansvärt lätt.
I pressen känns det som jag hade satt en sexa på 60 och minst en fyra på 62,5 om jag inte gått och bänkat igår.

mikaelj
2010-06-21, 12:21
Du är stark i frontböj! Det är jag imponerad av, eftersom den är så väldigt krävande på armarna också. Kul!

Rickard
2010-06-21, 13:36
Du är stark i frontböj! Det är jag imponerad av, eftersom den är så väldigt krävande på armarna också. Kul!

Du får mig att rodna Micke! *cupid*:em:

Rickard
2010-06-22, 19:17
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Shoulder dislocation, scapula push-ups, stretch av höftböjare, ben och fotleder. 7 pull-ups

Hängande strykeryck:
6 x 20kg 6 x 20kg
3 x 40kg
3 x 45kg
3 x 50kg

Styrkeryck:
3 x 50kg PB
3 x 40kg
3 x 40kg

Ryckdrag från bockar:
3 x 70kg
3 x 80kg
2 x 70kg
2 x 70kg

Knäböj:
6 x 20kg
6 x 60kg
6 x 90kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg PB
6 x 100kg Bältat

Kommentarer:
Idag fick jag förtroendet att köra hela styrkeryck. :D
Det var allt trixigare, men på sista setet satt dom riktigt bra.
Knäböjen får allt räknas som ett PB då jag aldrig gjort snyggare böjar på 100kg, eller på någon annan vikt heller tror jag.

Numse
2010-06-22, 19:19
Fina PBs i böjen. Styrkeryck är som vanliga ryck? Sjukt svårt :o

Rickard
2010-06-22, 19:22
Fina PBs i böjen. Styrkeryck är som vanliga ryck? Sjukt svårt :o

Som vanliga ryck fast man sätter sig inte ner, utan möter genom att bara böja benen lite lätt. Det är till och med lurigare än att gå och prata samtidigt. ;)

wesaft
2010-06-22, 19:30
Kul att du fick upp lika mycket från marken som från häng, låter lovande framöver.

Rickard
2010-06-24, 19:47
Kul att du fick upp lika mycket från marken som från häng, låter lovande framöver.

Ja :)
Det verkar ju inte helt ovanligt att man tar rätt mycket mer från häng.
Men dit kommer jag väl så småningom.

Rickard
2010-06-24, 19:48
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Ja.

Hängande styrkevändningar:
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 50kg
3 x 50kg
3 x 60kg

Stötdrag:
3 x 90kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Frontböj:
5 x 60kg
4 x 90kg
4 x 100kg
4 x 100kg PB
4 x 90kg

Press:
5 x 40kg
5 x 50kg
4 x 62,5kg
4 x 62,5kg PB
8 x 50kg

Ett gäng hängade styrkevändningar för att kompensera för att dom första gick så sjukt dåligt.

Kommentarer: Vändningarna i början av passet gick sjukt dåligt, var nog lite dåligt uppvärmd då och stel i triceps och axlar. :(
Men sedan tog det sig lite när jag kom fram till frontböjen där jag matade på hyffsat. Var väl lite bryttendenser på några utav repsen.
Pressen gick rätt bra idag. Fastnade i SP på femte repen i båda seten på 62,5.
Satte även ett spontan PB någonstans mitt i passet. 13 chins.

wesaft
2010-06-24, 20:06
Ibland klickar inte allt perfekt.
Gött pass ändå, med 3 nya rekord :)

Rickard
2010-06-24, 20:10
Ibland klickar inte allt perfekt.
Gött pass ändå, med 3 nya rekord :)

Alla lyftningspass hittills har ju gått rakt upp så det måste ju komma ett sämre pass någon gång.

Rickard
2010-06-27, 18:01
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Jepp.

Styrkeryck:
3 x 40kg
3 x 50kg
3 x 55kg PB
3 x 50kg
3 x 50kg

Ryckdrag från bockar:
3 x 80kg
3 x 80kg
3 x 80kg

Knäböj:
Bältat
4 x 60kg
4 x 100kg
4 x 110kg
4 x 110kg PB
10 x 80kg

13 pull-ups PB :arco:
10 dips
6 pull-ups
6 dips

15 hyper extensions
15 GHD sit-ups

Kommentarer: Rycken gick bra idag, vara bara en rep på 55kg som jag fick muskla upp. Var helt ensam på klubben när jag körde böj så gick inte helt all-out där.
Och det var riktigt härligt att sätta samma PB i pull-ups som i chins. Då ligger i alla fall dom oviktade på samma nivå verkar det som.

Höll på att glömma en sak också, släpade en barnvagn upp för en redigt lång trappa på vägen hem. Mötte någon som var ute och gick med vagnen och som hade det riktigt kämpigt att ta sig upp så då erbjöd jag mig att ställa upp. Dagens goda gärning. :)

wesaft
2010-06-27, 18:08
Bra jobbat som vardagshjälte där! Det värmer att höra.
Snygga styrkeryck.

GDH, funkar det ok att köra i vad den nu heter, dipställningen med tygband mellan. Kunde du får med trycket från benen? elle rhur körde du?

Rickard
2010-06-27, 18:19
Bra jobbat som vardagshjälte där! Det värmer att höra.
Snygga styrkeryck.

GDH, funkar det ok att köra i vad den nu heter, dipställningen med tygband mellan. Kunde du får med trycket från benen? elle rhur körde du?

Jag tycker allt att det gick bra att köra GHD i den där som man slår ihjäl sig på när man kör pull-ups. Men sedan så har jag aldrig kört GHDs innan. Fast jag klappade mot knäna och inte mot fötterna, då kanske man hade tappat trycket.

wesaft
2010-06-27, 18:31
Hade ont i magen i en vecka första gången jag gjorde 10 halva GHD, de är elaka :)
Gött att du fick till en variant.

Rickard
2010-06-29, 18:47
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: En del.

Hängande styrkevändningar:
Några reps med stången.
3 x 50kg
3 x 60kg
3 x 60kg
3 x 50kg
3 x 50kg

Stötdrag:
3 x 80kg
3 x 90kg
3 x 100kg
3 x 100kg

Frontböj:
6 x 60kg
4 x 80kg Bältat
1 x 105kg Bältat PB
4 x 90kg
2 x 100kg

Press:
6 x 40kg
6 x 50kg
4 x 60kg Kass, gick hem.

Kommentarer: Vändningarna kändes inte bra idag heller. :( Och passet i allmänhet var också dåligt. Dålig ork idag helt enkelt. Frontböjen var bättre utan bälte än med, har kanske att göra med att bältet nog är för stort.

Rickard
2010-07-01, 19:28
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft- och skivstångskomplex.

Strykeryck:
40/3 x2 50/3 x2 57,5/2 x3pb

Överstöt:
20/? x2 40/3 x5

Knäböj:
Bältat
80/4 115/2 PB 110/3 x2

Hängande styrkevändningar:
40/3 x5

Kommentarer:
Idag fick jag förtroendet att börja öva överstötar. :hbang:
Och dom gick rätt hyffsat efter ett tag.
Vändningarna satt fint tillslut idag också, har varit dålig på att möta dom tidigare vilket har gjort att allt blivit skit.
Böjarna var nog snygga, men tunga som, ja väldigt väldigt tungt.
Kan inte hålla på att köra så hårt i böjarna varje pass. Så nu blir det vila från lyftningen tills nästa vecka.

Rickard
2010-07-06, 20:10
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Stretch av axlar, fotleder och handleder. Skivstångskomplex.

Hängande styrkevändning:
40/3 50/3 60/3 x3 70/1 x5 PB 50/3

Stötdrag:
90/3 100/3 x2

Frontböj:
70/3 100/3 102,5/2 PB och fail på 3:e rep 80/6 x2

Press:
50/3 60/3 65/3 PB 65/2 65/1

15 GHD Sit-ups.

Kommentarer: Stötdragen var duktigt tunga idag. Och nu vet jag hur det går till att faila i frontböj, bara att kasta.

mikaelj
2010-07-06, 20:32
Åhå, här är det PB:n. Kul!

Det verkar väldigt praktiskt med frontböj.

Rickard
2010-07-06, 21:25
Åhå, här är det PB:n. Kul!

Det verkar väldigt praktiskt med frontböj.

Med lyftargrepp så är det inga problem att faila, fast vad jag sett så är det inga problem att faila med stången bak på heller. Fast på vanliga gym är det ju alltid en risk att man dumpar stången på någon som ställt sig bakom och pratar i mobil och viftar med en hantel.

Rickard
2010-07-08, 19:00
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång.

Styrkeryck:
40/3 50/3 x2 60/1 PB 50/3 x3

Överstöt:
20/3 40/3 x2 50/3 40/3 x3

Ryckdrag från bockar:
70/2 70/3 80/3 x3

Knäböj:
20/8 x2 60/8 80/6 105/10 PB 105/5 droppset 80/10

Kommentarer:
Det var riktigt dålig fart på rycket på 60kg.
Överstötarna gick bättre efter att Staffan fått jaga mig lite.
Ryckdragen gick fint idag.
Knäböjen gick riktigt bra idag, det var först där det släppte riktigt under passet.

Rickard
2010-07-11, 15:42
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång.

Hängande styrkevändning:
20/8 40/3 50/3 60/3 70/3 PB 75/1 70/2 Sista settet var inte vackert

Överstöt:
20/8 40/3 x5

Stötdrag:
100/3 x3

Frontböj:
70/3 100/3 105/3 x3

Press:
50/3 65/3 x2 65/4

Stretch av underkroppen. Börjar allt få upp lite rörlighet här. :)

Kommentarer:
Riktigt bra pass idag där jag kände att det gått framåt i alla övningar jag körde idag. :D

Rickard
2010-07-13, 18:41
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång

Styrkeryck:
50/3 x3 50/2 x3

Överstöt:
En massa övande på 20.

Ryckdrag från bockar:
80/2 x3

Knäböj:
90/3 110/3 på med bälte 110/6 115/4 117,5/4 PB

Kommentarer:
Somnade på soffan under eftermiddagen och vaknade lagom till att det var dags att gå och träna. Lagom seg man var då. Vaknade inte till liv ordentligt förrän vid böjen, vilket märktes tydligt i rycken :(
När jag klev ut med stången på första setet på 110 i böjen kändes det otroligt lätt, nästan som att stången inte var med, så jag gick ner för snabbt och höll på att ramla. Då fick jag ta på mig bältet innan jag fick fortsätta, men idag kändes det som det gjorde lite nytta i alla fall.

Gute
2010-07-13, 20:22
http://pici.se/pictures/small/DlolrYTok.jpg

Chins är riktigt skojigt. Finns inte ställningar till hand som på bilden bjuder naturen på flera tillfällen till chins.

AzewCXoFyMo

Rickard
2010-07-15, 19:13
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och stretch av handleder.

Hängade styrkevändningar:
50/3 x7(?) 60/3 65/2 x2

Överstöt:
20/3 x2 40/3 x3

Stötdrag:
80/3 100/3 x3

Frontböj:
60/6 80/6 95/4 90/5

Press:
45/6 55/6 x3 (PB?)

10 pull-ups, 20 GHD sit-ups, 20 hyper ext.
Dynamisk och statisk stretch.

Kommentarer:
Försökte hålla igen lite genom hela passet.
Nästa pass blir kanske inte förrän på måndag, åker bort en sväng i helgen för syrran fyller år.
Nu blir det en rejäl laddning älgfärs. :)

Rickard
2010-07-15, 19:34
Chins är riktigt skojigt. Finns inte ställningar till hand som på bilden bjuder naturen på flera tillfällen till chins.

[.yt]AzewCXoFyMo[/yt]

Jepp, det är en kunglig övning. :D
Det är inte sällan naturen bjuder på riktigt bra och varierande möjligheter till chins.

Spunken
2010-07-15, 19:36
bra chinsställningar i naturen är svårräknade. det finns ett par stycken på ett sportfält här i stan, men dom är i princip ruttna.

Rickard
2010-07-15, 19:40
bra chinsställningar i naturen är svårräknade. det finns ett par stycken på ett sportfält här i stan, men dom är i princip ruttna.

Här i Göteborg kanske vi är lite bortskämda med stänger utplacerade längs löparspår. Men det brukar gå bra att hitta passade trädgrenar också.

Rickard
2010-07-16, 13:49
Push-ups 100st, inte på raken i typ en miljon set.
HSPU 3st, rätt okej med tanke på att jag inte var direkt fräsch för att pressa.

Rickard
2010-07-19, 20:38
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång. Körde lite enhandsmoves under uppvärmningen varpå Staffan påpekade det att man slutade med enhandslyft på 30-talet.

Hängande styrkeryck:
20/3 40/3 x2 50/3 x4

Överstöt:
20/5 x3 40/3 x3

Marklyft, ryckfattning:
40/3 80/3 90/3 x2

Knäböj:
20/3 60/3 90/3 110/3 blä

5 pull-ups, 5 dips.
Statisk stretch av handleder, statisk och dynamisk stretch av underkropp, shoulder dislocations och scapula push-ups.

Kommentarer:
Blev sugen på pizza en stund innan passet, så jag åt en pizza och det var ett tag sedan sist. Usch vad den tog illa, blev alldeles groggy och trycklös utav den och mådde illa genom hela passet. :(
Ja, en del utav pizzan rymde ner i toaletten under passet. :(
110 i böjen var så tungt att det inte kändes värt att gå vidare där utan la extra tid på stretchningen idag.

mikaelj
2010-07-19, 21:05
Pizza innan passet? Nu har du missat nå't. .-)

Rickard
2010-07-19, 21:07
Pizza innan passet? Nu har du missat nå't. .-)

Me knows that. :em:
Och så är det ju dessutom gluten och förmycket carbs, fattas ju bara en näve bönor och lite fullkorn för att få all världens antinutrienter.

Rickard
2010-07-19, 21:50
För er som prenumererar på CFJ, här är det jag höll på med när det började talas om 30-talet. Kom till att hålla stången i axelhöjd. http://journal.crossfit.com/2010/07/anders-warm-up.tpl

Rickard
2010-07-21, 18:30
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och statisk handledsstretch.

Hängande styrkevändning:
20/3 40/3 50/3 60/3 65/3 70/3 70/2 x3 75/1 x3 80/1 x3 PR

Stötdrag:
100/3 110/1 x4 95/1 x5

Press:
40/3 50/3 60/3 65/2 67,5/1 70/2 PR http://www.globalmotorbikes.com/siteapps/7314/htdocs/images/smilies/banana093.gif 72,5 fail 70 fail 50/8 x2 50/7 + 1 push-press

Statisk och dynamisk stretch.

Kommentarer:
Sov bara kring fem timmar i natt, men var ändå fräsch vid träningen och rätt bra taggad. Och bättre blev det när Staffan pushade på. Efter seten på 70 i vändningarna trodde jag att jag var klar där men icke. Vändningarna börjar tydligen se ganska bra ut nu. :D
Var redigt taggad på att sätta PR i pressen idag, även i böj men det blev ingen böj idag. Det var nice att pressa en tvåa på 70.
Provade lite pistoler under stretchen idag och det kändes mycket lättare än tidigare, kanske ökad rörlighet som hjälpt till där?

wesaft
2010-07-21, 18:39
Vilka grymma ökningar du gör!
Ni gör något rätt där uppe helt klart :)

Rickard
2010-07-21, 18:43
Vilka grymma ökningar du gör!
Ni gör något rätt där uppe helt klart :)

Höghöjdsträning och magnesiadammet som hänger som en dimma i luften. ;)

Du borde komma dit igen. :)
Och jag borde ta mig ut till boxen. :em:

Rickard
2010-07-22, 15:53
Tyngdlyftning och städning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, skivstång och statisk stretch av handlederna.

Frontböj:
50/5 80/5 90/3 100/1 110/1 x5 PR

Pull-ups:
8, 8, 8, 8

Lite stretch.

Kommentarer:
Var nog lite trött i coremuskulaturen efter gårdagens pass så tyngre böjar hade jag inte orkat hålla upp idag. Pull-upsen var nog ett serie-pr.
Jag och den andra personen som var där passade även på att städa lite mellan seten och det behövdes. Det är inte trevligt med massa överfulla papperskorgar och yoghurtpaket som möglar. :(

wesaft
2010-07-22, 16:06
snygga fronböjar
när ska du köra nästa pass där uppe?
Jag tänkte köra hängryck + "Helen" i morgon.

Rickard
2010-07-22, 16:14
snygga fronböjar
när ska du köra nästa pass där uppe?
Jag tänkte köra hängryck + "Helen" i morgon.

Nästa pass på MAK borde bli på söndag eller måndag, beroende på vad som händer i helgen.

Vilken tid tänkte du köra i morgon?

wesaft
2010-07-22, 17:21
Siktar på att köra mellan 11.30-13.00.

mikaelj
2010-07-23, 08:29
Oj, du ökar varje pass! Roligt att se att det går så bra för dig. Jag borde läsa på lite mer om övningarna du gör så att jag har något att relatera till, bara. :-)

Rickard
2010-07-23, 08:43
Oj, du ökar varje pass! Roligt att se att det går så bra för dig. Jag borde läsa på lite mer om övningarna du gör så att jag har något att relatera till, bara. :-)

Hängande stryrkevändning (http://www.youtube.com/watch?v=bzQJB9XHd5c)
Hängande styrkeryck (http://www.youtube.com/watch?v=43qi9DlGUxU)
Styrkeryck (http://www.youtube.com/watch?v=7h4r8tWGAKM)
Överstöt (http://www.youtube.com/watch?v=iTowJPFNcKY)
Stötdrag (http://www.youtube.com/watch?v=2w0JYB8j_nE)

Här är lite för att hänga med i lingon. :)

Rickard
2010-07-23, 18:33
Crossfit

Plats: Crossfit Gothenburg

WU: Hopprep.

Kipping pull-ups.
Wesaft var väldigt hjälpsam och gav mig en mycket bra genomgång utav de olika stegen och hjälpte mig sedan att sätta samman det hela också. :)
Så tillslut lyckades jag kippa ett gäng på raken, typ 4.

METCON:
5 RFT:
3 pull-ups
5 clapping push-ups
8 box jumps
10 sit-ups

Tid: 7.53

Passade riktigt bra, behövde inte bryta seten och kände mig bra genomkörd efteråt.

Bänkpress:
Då Wesaft är en stjärna på att instruera så hjälpte han mig lite med bänken också vilket slutade med att jag höjde mitt PR till 85kg. :)
Gjorde ett försök på 90, men det ville sig inte.

wesaft
2010-07-23, 18:55
Kul att du kom ut idag :)
Kippingen såg bra ut! Mer teknikträning när du är utvilad så blir det som att cykla snart.
Du har mer att ge i bänken, du hade gjort rätt många klapapnde armhävnigar innan också, de suger en del ur en trots allt.
Du tar 90 nästa gång med mer vana med tekniken.
Ett PR är alltid ett PR, grattis!

Det var mer att du var bra på att ta emot instruktioner ;)

Rickard
2010-07-23, 19:14
Det gäller ju bara att planera bänkandet bra så att jag inte blir påkommen utav Staffan med att hålla på med sådant. ;)

Rickard
2010-07-25, 13:22
Var på grisfest någonstans i blekinge igår.
10 grader, blåst och hällregn. Bra väder att sitta ute i. *gah!*

Men grisen gjorde att det var värt det. *drool*
Insåg inte hur mycket gris det faktiskt fanns så jag gick ut lite väl hårt på tillbehören i början, men en hel del kött fick jag i mig kan jag lova. Det var så att jag såg ut ungefär som en gravid gris själv efteråt.

Rickard
2010-07-26, 16:47
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft, scapula push-ups, skivstång.

Hängande styrkeryck:
20/3 x2 40/3 50/3 55/1 60/1 65/1 PR 50/3 x3

Ryckdrag från bockar:
70/1 85/1 x3 75/1 x3

Knäböj:
60/6 90/6 110/6 x3 PR(?)

Statisk och dynamisk stretch.

Överstöt:
20/5 x5

Kommentarer:
Okej pass. Rycken kändes riktigt bra idag, framför allt dom efter singlarna.

wesaft
2010-07-26, 17:42
Snyggt med 65!

pialia
2010-07-26, 18:05
Mumsiga ryck, grats till PB!

Rickard
2010-07-26, 18:07
Snyggt med 65!

Mumsiga ryck, grats till PB!

Tack så mycket! :)

Rickard
2010-07-27, 18:42
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: En hel del idag. Viftandes med och utan kvastskaft och skivstång.

Hängande styrkevändning + överstöt:
40/3 x6 50/2 PR 50/1
Ny övning så PR var ju inte direkt oväntat.

Stötdrag från bockar:
110/1 x4 85/1 x8 80/1 80/3 x3

Press:
20/6 40/6 50/6 60/6 x3 PR

Kommentarer:
Fick beröm att jag gjort bra framsteg i lyftningen idag. http://www.msnheaven.com/content/emoticons/54/banana006.gif
Vändningarna innan överstötarna kändes riktigt bra idag. Var väl antagligen för att jag tänkte mindre på själva lyftet utan bara gjorde det, hade ju en kommande överstöt att tänka på.

Rickard
2010-08-01, 21:42
Befinner mig sedan i onsdags ute i skogen. Dock så har vädret mest bjudit på kastvindar och hällregn. *gah!* Så det har inte funnits så mycket annat att göra än att spela xbox, äta kött och smör, dricka grädde, smutta Highland Park och lite lite träning.

Torsdag:
10 Rundor:
5 push-ups, med klapp
Dynamisk och statisk stretch

Fredag:
Käka rådjursnjure. *drool*

Lördag:
HSPU till "fail" följt av några vanliga push-ups. Bästa setet 4 HSPU. Dock så var långt ifrån alla HSPUs godkända.

Söndag:
10 pull-ups
200 walking lunges i uppförsbacke, obrutna *flex*
för att direkt spurta så fort jag kunde upp för en backe på ~75 meter, men det var sånt tryck i benen då att dom knappt kunde böjas
10 chin-ups

Det var seeegt att gå hem sedan.

Käkat omkring en halv rådjurssadel idag. *drool* Och lite rådjursfärs.
Imorgon ska jag käka rådjursfiol. :)

mikaelj
2010-08-01, 21:47
Mumsig mat! Vad gör herrn ute i skogen?

Rickard
2010-08-01, 21:53
Mumsig mat! Vad gör herrn ute i skogen?

Jag är hemma hos min pappa och passar en hund och diverse andra djur medan han och en del andra utav familjen är bortresta.

pialia
2010-08-01, 22:32
Skulle ha tagit med dig en skivstång! :D

Rickard
2010-08-01, 22:51
Skulle ha tagit med dig en skivstång! :D

JAAAA! :)
Är väldigt sugen på att lyfta nu. Ryck nästa pass. *drool*

pialia
2010-08-01, 23:05
JAAAA! :)
Är väldigt sugen på att lyfta nu. Ryck nästa pass. *drool*

Blir lyftning på tisdag, första tävlingen på lördag ;) Mest för skojs skull, är inte i närheten av respektabla vikter ännu, men det kommer!

Rickard
2010-08-01, 23:16
Blir lyftning på tisdag, första tävlingen på lördag ;) Mest för skojs skull, är inte i närheten av respektabla vikter ännu, men det kommer!

Ohh tävling, GRYMT! :)
Jag borde börja leta efter någon lämplig tävling att sätta upp som mål. När det drar ihop sig till tävling får jag ju en bra ursäkt för att köpa en lyftartrikå också. :D

pialia
2010-08-01, 23:33
Ohh tävling, GRYMT! :)
Jag borde börja leta efter någon lämplig tävling att sätta upp som mål. När det drar ihop sig till tävling får jag ju en bra ursäkt för att köpa en lyftartrikå också. :D

Rosa trikå! Jag vet att du vill ;)

Rickard
2010-08-01, 23:42
Rosa trikå! Jag vet att du vill ;)

Jag skulle allt vilja påstå att jag passar riktigt bra i rosa. Dock har inte tanken slagit mig att jag skulle kunna ha en rosa trikå. Får ta och överväga det hela och återkommer om jag får tag i en rosa. :cool:

Rickard
2010-08-03, 12:40
Rådjursfiolen från igår: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4511300&postcount=13700

pialia
2010-08-03, 13:26
Rådjursfiolen från igår: http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=4511300&postcount=13700

What the flux?!

Rickard
2010-08-03, 15:26
What the flux?!

Skryt om att jag inte är helt tappad i köket. *rolleyes*

Rickard
2010-08-03, 18:24
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och scapula push-ups för axlarna och skivstång.

Styrkeryck:
40/3 x2 50/3 x2 55/3 60/1 x4 + 1 bom

Ryckdrag från bockar:
65/3 70/3 75/3 x2 75/2 65/3 x3

Knäböj:
20/6 60/6 80/6 90/6 100/4 100/5

Stretch, statisk och dynamisk med fokus på underkropp.

Pull-ups:
11, 6

Kommentarer:
Det enda som var bra med det här passet var ett utav rycken på 60 som var riktigt bra. Knäböjen var sämst utav allt var typ jobbigt redan på 20 :(
Var fortfarande matt i benen från i söndags.

pialia
2010-08-03, 22:36
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och scapula push-ups för axlarna och skivstång.

Styrkeryck:
40/3 x2 50/3 x2 55/3 60/1 x4 + 1 bom

Ryckdrag från bockar:
65/3 70/3 75/3 x2 75/2 65/3 x3

Knäböj:
20/6 60/6 80/6 90/6 100/4 100/5

Stretch, statisk och dynamisk med fokus på underkropp.

Pull-ups:
11, 6

Kommentarer:
Det enda som var bra med det här passet var ett utav rycken på 60 som var riktigt bra. Knäböjen var sämst utav allt var typ jobbigt redan på 20 :(
Var fortfarande matt i benen från i söndags.

Mumsigt pass ändå!

Rickard
2010-08-03, 22:51
Mumsigt pass ändå!

Jo i och för sig. Och när jag tänker efter så skedde det allt en del framsteg i rycken. :)
Men var lite nedslagen utav att böjen gick kass. *grr27*

mikaelj
2010-08-04, 09:14
Var det benen eller ryggen som gav upp? 100x5 är inte så illa ändå.

Rickard
2010-08-04, 11:31
Var det benen eller ryggen som gav upp? 100x5 är inte så illa ändå.

Det var benen, dom var slitna sedan söndagen men kände ändå lite på böjen ifall det skulle släppa när jag väl körde på.

Rickard
2010-08-05, 18:24
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Trixande med skivstång.

Hängande strykevändningar + överstöt:
50/1 50/2 x3 60/1 x6 70/1 x4 PR

Stötdrag:
90/3 x5

Press:
20/6 40/6 50/6 65/3 x5

Stående tricepsextension med hantel:
31/8 31/6

Kommentarer:
Fegade lite i början på överstötarna, missade en på 70 blev förbannad och allt gick bättre. :)
Var lite trött i axlarna efter överstötarna men vikten kom upp.


(Jag vågade inte ens titta på ett par remmar idag ;))

pialia
2010-08-05, 18:25
skryt om att jag inte är helt tappad i köket. *rolleyes*


(Jag vågade inte ens titta på ett par remmar idag ;))

i like it! :D

Rickard
2010-08-05, 18:31
i like it! :D

YES! :) *flex*

Rickard
2010-08-06, 15:13
Lek och flex

Plats: Fysiken Gibraltargatan

WU: Lite kvastskaft och air squats.

Kipping pull-ups:
Kände lite på pull-ups med kipp idag. Fick till några men det gick inte lika bra som på CF GBG.

Chin-ups:
20/2 30/1 40/0 men kom omkring halvvägs 35/0 väldigt nära :( 30/1

Shrugs:
100/8 140/4 x3 ska det verkligen vara så tungt? :S

Hantelrodd:
51/4 51/6 53,5/5

Hantelpress:
31/8 x2

Vadpress, sittande:
40/20 x2 40/15 x4

Vadpress, stående:
Dropset

Stångcurl:
40/9 40/7

Vadpress, stående:
Dropset

Vristcurl:
13/60 18/15

Stretch, statisk och dynamisk underkropp.

Kommentarer:
Har ju lite tid kvar på mitt väldigt outnytjade kort på Fysiken så jag gick dit för att kolla läget.
Efter all vadpress gick jag som en sjörövare med två träben, det var inte stabilt. En del utav tiden gick också åt till att gå och beundra mig själva i alla speglar dom har på Fysiken. :D

mikaelj
2010-08-06, 15:28
Visst är det underbart med speglarna?

Sedan jag tränat några pass på ställen utan speglar tycker jag att det något av det jobbigaste som finns när man skall försöka fokusera på sitt lyft. Sist på Sportlife Ullevi vände jag mig och markade mot killen som curlade, bara för att slippa titta i spegeln!

wesaft
2010-08-06, 15:30
Haha, speglar :)
Kul att du tränar på kippen, du måste öva så sitter det snart.

Rickard
2010-08-06, 15:36
Visst är det underbart med speglarna?

Sedan jag tränat några pass på ställen utan speglar tycker jag att det något av det jobbigaste som finns när man skall försöka fokusera på sitt lyft. Sist på Sportlife Ullevi vände jag mig och markade mot killen som curlade, bara för att slippa titta i spegeln!
Jag är nog med på vad du menar. Att se sig själv under lyftet kan bli bra konstigt både vad det gäller utförande och mentala spärrar. Ser man att man kommer till ett läge där man brukar fastna kan man fastna bara utav vetskapen om att man brukar fastna där.

Men mellan seten kan dom vara rätt okej. :)
Haha, speglar :)
Kul att du tränar på kippen, du måste öva så sitter det snart.

Har känt på kippen någon mer gång sedan boxen men tycker det blir mycket svårare om stången inte är bra.

Rickard
2010-08-08, 01:22
"Nej, socker var inte kokain, men Roland kunde inte förstå varför någon skulle vilja ha kokain, eller vad det beträffade någon annan laglig drog, i en värld där ett så mäktigt berusningsmedel som socker var så lättillgängligt och billigt.", sida 115 i De Tre Blir Dragna.

Rickard
2010-08-09, 16:29
Alltså träningsvärken i vaderna har bara blivit värre för var dag sedan i fredags. *gah!*
Just nu gör det ont på riktigt. *cry*

Rickard
2010-08-12, 17:17
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Höll på och trixade i över 30 minuter för att mjuka upp vaderna såpass att jag kunde köra ryck. Men helt bra blev det ändå inte. :(

Styrkeryck:
40/3 50/3 60/1 x5 55/1 x6

Hängande styrkevändning:
50/3 60/3 x5

Pull-ups:
8, 8, 6

Hyper extensions:
20
10/10 x 4 (eller 5, minns inte riktigt :s)

Chin-ups:
6

Kommentarer:
Fick en del tips för rycken idag så tillslut satt dom riktigt bra. Börjar även få till mötningen bra här. Sista rycket på 55 där satt allt väldigt bra. :)
Vändningarna gick så där, lite stil i axlar, triceps och handleder. Hade inte värmt upp för vändningar, utan körde dom för att jag inte kunde/ville böja benen. Hade stelnat till en del under rycken.

Böj kändes inte som någon idé idag. :( Ville så gärna.

Fick helt galen pump i korsryggen utav hyper ext. Typ så att jag mådde illa.

Får ta och köra lite foam rolling på vaderna och se om det hjälper. Är helt galet stel.

Rickard
2010-08-12, 23:29
Körde lite foam rolling på vaderna nu.
Nu är dom inte hopplöst stenhårda som ballonger i alla fall.

Strök även på lite försiktigt med linnex. Skräcken! *cry*

pialia
2010-08-12, 23:37
Körde lite foam rolling på vaderna nu.
Nu är dom inte hopplöst stenhårda som ballonger i alla fall.

Strök även på lite försiktigt med linnex. Skräcken! *cry*

Stretch, stretch, stretch! :D Försöker stretcha mina hälsenor lite... mer svåråtkomligt ställe har jag fan aldrig försökt stretcha *gah!*

Rickard
2010-08-12, 23:52
Stretch, stretch, stretch! :D Försöker stretcha mina hälsenor lite... mer svåråtkomligt ställe har jag fan aldrig försökt stretcha *gah!*

Börjar misstänka inflammation. :(
Men det blir ju bättre hela tiden så snart borde jag vara tillbaks, hoppas jag.

Nu har linnementet börjat verka, the horror.

Rickard
2010-08-13, 12:42
DAT DISCO!!!
Med punkdisco GABBA on MySpace Music - Free Streaming MP3s, Pictures & Music Downloads (http://www.myspace.com/gabbauk)

Plats: Fysiken Gibraltargatan
WU: Lite ninjande med kvastskaft

Bengt:
40/5 60/5 70/5 80/5 PR 85/2 PR *flex* 70/8

Hantelpress:
31/6 31/5

Flyes:
11/15

Stångcurlz:
Curlz for tha gurlz
45/4 40/5

Sittande tricepsextension med hantel:
31/8 31/8

Hantelrows:
Rows for tha bros
41/12 x2 That pulse

Curl 'n press
13/2 16/3

Push-ups:
15, 5

Kommentarer:
Dom håller på och gör om ordentligt på Fysiken nu. Får se om det blir kass eller bra. Dom har bytt hela maskinparken och därmed fått typ fötti cablecross. Men cablecrossen med det grymma hävräcket är borta samt det grymma hävräcket som satt på väggen. :(
Golvet ska bytas i rummet där lyftarpodiet fanns så just nu är det borta. :(
Att inte träna bänk verkar vara en bra metod för mig att öka där. ;)
Sam jag är övertygad om att ditt coachande i bengtpressen senast på CF GBG har hjälpt mig en hel del.

Det tog mååånga timmar att somna i natt, thank you Linnex, men vaderna känns mycket bättre idag. :D

pialia
2010-08-13, 13:21
grats till pers! tänk om mitt gym ändå bytte ut golvet.. need vettigt podium :O

Rickard
2010-08-13, 13:23
grats till pers! tänk om mitt gym ändå bytte ut golvet.. need vettigt podium :O

Tackar tackar! :em:

Det återstår ju bara att se vad dom hittar på nu när dom byter golv. Men det sägs att det inte var något bra idé att träna utan skor på det gamla golvet.

wesaft
2010-08-13, 13:35
Va gött med PR!
Kul att jag kunde hjälpa till.

Jag brukar rulla mina vader över en brödkavel, haha.

När de väl redan är så illa och inflamerade är mitt tips mer is och blodflöde

Rickard
2010-08-13, 15:55
Va gött med PR!
Kul att jag kunde hjälpa till.

Jag brukar rulla mina vader över en brödkavel, haha.

När de väl redan är så illa och inflamerade är mitt tips mer is och blodflöde
Kul att du vill hjälpa till. :)
Tycker att du är grym på att instruera, i alla fall mig.

Iiiiiiss, det hade inte suttit fel nu. Sitter här med eld (linnex) istället.

wesaft
2010-08-13, 21:40
Det var kul att höra :)
Vi kan köra något mer någon gång, om det är något du vill slipa på.
Sen får du lära mig tyngdlyftningen på riktigt :)

Rickard
2010-08-15, 16:53
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Skivstång och kvastskaft, det gamla vanliga.

Hängande strykeryck + 2x överstöt:
50/3 x5

Marklyft:
130/3 x3

Frontböj:
50/6 90/3 100/2 fail blä

Press:
50/3 60/2 65/1 72,5/0 55/5 x2

Rörlighet underkropp
50 air squats bland annat. Och lite annat trixande.
Nästan helt bra i vaderna nu. Endast lite känningar i absolut botten.

Kommentarer:
Vändningar + överstöt fick upp flåset riktigt bra. Var lite klen i böjen och pressen idag. Annars inget att anmärka.

Rickard
2010-08-15, 16:56
Det var kul att höra :)
Vi kan köra något mer någon gång, om det är något du vill slipa på.
Sen får du lära mig tyngdlyftningen på riktigt :)

Absolut, när jag kan lyfta ordentligt ska jag lära dig allt jag kan. :)

pialia
2010-08-15, 16:59
När ska du börja köra hela ryck- och stötmomenten?! Jag vill se lite flås din latmask!!! :D Sen får man ju följsamheten gratis om man inte delar upp dom ;)

Rickard
2010-08-15, 17:01
När ska du börja köra hela ryck- och stötmomenten?! Jag vill se lite flås din latmask!!! :D

När jag får min tränares välsignelse. *rolleyes* :em:

pialia
2010-08-15, 17:03
När jag får min tränares välsignelse. *rolleyes* :em:

Kom och träna i Gävle vettja, problemas solved!

Edit: är det ett stort gäng som du brukar träna med? Har varit lite dåligt med folk på klubben under sommaren, men normalt är vi 6-10 personer! :O

Rickard
2010-08-15, 17:18
Kom och träna i Gävle vettja, problemas solved!

Edit: är det ett stort gäng som du brukar träna med? Har varit lite dåligt med folk på klubben under sommaren, men normalt är vi 6-10 personer! :O

Åka och smygträna lite. :D
Äta renskav och köra hela lyft och sedan komma tillbaks och dominera. :cool:

Det är kring 10 personer jag träffar på regelbundet varav typ 5 varje pass. Och sedan finns det några till som jag inte träffar på lika ofta.

pialia
2010-08-15, 17:21
Åka och smygträna lite. :D
Äta renskav och köra hela lyft och sedan komma tillbaks och dominera. :cool:

Det är kring 10 personer jag träffar på regelbundet varav typ 5 varje pass. Och sedan finns det några till som jag inte träffar på lika ofta.

Ok, då var ni ju en del iaf :D Härligt!

Rickard
2010-08-15, 17:27
Ok, då var ni ju en del iaf :D Härligt!

Jepp. En del "kändisar" också.
Annika Berntsson
Lena Berntsson
Angelica Roos
Och "The Humungus" http://www.madmaxmovies.com/cast-and-crew/road-warrior-cast/Kjell-Nilsson/index.html :hbang:

pialia
2010-08-15, 17:45
Känner igen några av namnen från å-lyftet, Josefin Brander från Gävle KK var dit men var sjuk innan tävlingen och nu sitter hon med feber :( Mycket roligt att träna med henne, blir sporrad på ett helt annat sätt :D

Tränad blir vi av Anders Bergström!

Rickard
2010-08-15, 17:56
Känner igen några av namnen från å-lyftet, Josefin Brander från Gävle KK var dit men var sjuk innan tävlingen och nu sitter hon med feber :( Mycket roligt att träna med henne, blir sporrad på ett helt annat sätt :D

Tränad blir vi av Anders Bergström!

hW18lg9YlGs
Den Anders Bergström? Geezez, coolt alltså!

pialia
2010-08-15, 17:56
You know it! :D

Jag älskar musiken *drool*

pialia
2010-08-15, 18:01
E-oGYlx7f-A

Världens mäktigaste leende :D

Rickard
2010-08-15, 18:07
E-oGYlx7f-A

Världens mäktigaste leende :D

Snacka om att le med hela ansiktet. :Virro

Vunnis
2010-08-15, 18:18
Hiskeligt fina före och efterbilder Rickard! Särskilt just efter ;)
Kämpa på :)

Rickard
2010-08-15, 18:21
Hiskeligt fina före och efterbilder Rickard! Särskilt just efter ;)
Kämpa på :)

Tack så otroligt mycket! *cupid*
Det är lika roligt att höra varje gång. :D

Rickard
2010-08-17, 19:05
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Skivstång

Styrkeryck:
50/3 x10 55/2

Ryckdrag:
70/3 x4

Böj:
Tät fotställning och fegsnöre på.
60/5 80/5 100/5 110/3 90/10 x2

Stångrodd:
60/10 x3

Kommentarer:
Rycken gick väldigt bra idag. Så bra att Staffan tycker det är dags att börja med sittryck. :D

wesaft
2010-08-17, 19:10
Härliga nyheter Richard!
Jag har börjat smygträna på sittrycket jag med i lördags, men är för stel :)

Rickard
2010-08-17, 19:24
Härliga nyheter Richard!
Jag har börjat smygträna på sittrycket jag med i lördags, men är för stel :)

Mera kavel då? ;)

wesaft
2010-08-17, 20:16
Svårt att kavla till höfterna och fotleden bara :P

Rickard
2010-08-17, 21:35
Dear dairy, today EPIC WIN!
http://i.imgur.com/BKsK6.jpg

pialia
2010-08-17, 21:35
Dear dairy, today EPIC WIN!
http://i.imgur.com/BKsK6.jpg

Oh dear lord...

Rickard
2010-08-19, 15:13
Tyngdlyftning
Fokus på styrka

Plats: Mosseberg AK

WU: Kvastskaft och skivstång

Frontböj:
40/5 60/5 80/5 90/3 100/1 105/1 110/1 90/5 x2

Press:
20/5 40/5 50/3 60/2 65/1 72,5/1 PR :hbang: *flex*
50/10 x2

Marklyft:
60/3 90/3 110/3 130/1

Hyperext.
20/6 x3

Kommentarer:
Inte mycket att säga. 72,5 gick upp utan några större problem. :)
Marklyften var nnnngh-tunga, är klen i starten eller så försöker jag starta för djup med röven.

wesaft
2010-08-19, 18:42
Grym press, inte långt ifrån kroppsvikt på pressen nu :)

Rickard
2010-08-19, 18:49
Grym press, inte långt ifrån kroppsvikt på pressen nu :)

Tack Sam!
Och när man pressar kroppsvikten så är det ointressant vad man bänkar. :)

wesaft
2010-08-19, 20:03
"-Aha, tränar du tyngdlyftnig, va fräckt, hur mycket tar du i bänkpress då?"

Rickard
2010-08-19, 20:08
"-Aha, tränar du tyngdlyftnig, va fräckt, hur mycket tar du i bänkpress då?"
LOL
Exakt så är det i de flesta fall.
Världen var en bättre plats innan man kom på att man kunde lägga sig på en bänk och pressa.

Frågan "tar du 100 i bänk" är ju inte helt ovanlig.
Svarar man nej så får man bara en oförstående blick tillbaks.

Thalagor
2010-08-22, 15:42
Frågan "tar du 100 i bänk" är ju inte helt ovanlig.
Svarar man nej så får man bara en oförstående blick tillbaks.

Men vadå, tar du inte 100 i bänk? *oförstående*

:D

pialia
2010-08-22, 15:53
Press a la rickard = stående press med stötfattning ellur? :D Grymt starkt isf! :D

Vad pushpressar du?!

Edit: har jag missat att du lagt upp bilder, btw? :O

Rickard
2010-08-22, 16:02
Men vadå, tar du inte 100 i bänk? *oförstående*

:D
*cry*
Det kommer, när jag blivit stor och stark. ;)
Press a la rickard = stående press med stötfattning ellur? :D Grymt starkt isf! :D

Vad pushpressar du?!

Edit: har jag missat att du lagt upp bilder, btw? :O

Jepp, kör med precis samma grepp som vid stöt.
Har ingen koll på vad jag pushpressar, har aldrig testat.

Har laggt upp lite bilder i före/efter-tråden en gång i tiden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3646206&postcount=336

pialia
2010-08-22, 16:42
Jepp, kör med precis samma grepp som vid stöt.
Har ingen koll på vad jag pushpressar, har aldrig testat.

Har laggt upp lite bilder i före/efter-tråden en gång i tiden.
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=3646206&postcount=336

Sjuuuuuuuuuuuk progress!!!! :thumbup::thumbup: Ser ju ut som värsta triatleten nu! :D Alltid när jag hör att någon tränar OL så poppar alltid en bild av Bergström upp i skallen på mig xD Alla kan inte vara 120kg+ antar jag :smash:

Rickard
2010-08-22, 17:58
Sjuuuuuuuuuuuk progress!!!! :thumbup::thumbup: Ser ju ut som värsta triatleten nu! :D Alltid när jag hör att någon tränar OL så poppar alltid en bild av Bergström upp i skallen på mig xD Alla kan inte vara 120kg+ antar jag :smash:

Ååååh me tackar så micket och rondar. :em:

Rickard
2010-08-22, 18:05
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/ivan-stoitsov.jpg
Det där är vad jag tänker på när jag tänker manlig tyngdlyftare.

Det jag tänker på när jag tänker manligt styrkelyftare är inte lika smickrande. ;)

Rickard
2010-08-22, 18:15
Igår: En cykeltur, skulle bara ut och lufta mig lite men cyklade lite knepigt och helt plötsligt hade jag varit ute i två timmar.
Var duktigt öm i baken då. Men det verkar ha härdat sig tills idag.

Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Cykling, kvastskaft och skivstång + 50/3 styrkevändning

Styrkevändning + överstöt:
70/1 50/3 55/3 60/3 65/3 70/3 PR 75/1 PR 60/3 x3

Styrkevändning:
60/3 70/3 60/3

Press:
40/5 50/5

On request:
Push-press:
70/3 75/2 80/1

Lite stretch.

Kommentarer:
Hade jag inte kört en miljon set överstötar så hade jag nog allt orkat mer i push-pressen. "Dagens aha" var förövrigt i vändningarna där jag upptäckte att om jag liksom slappnade av lite i armarna så var det inga problem att få upp dom.

En annan upplevelse idag var hur en skivstång flyger om man glömmer låsa greppet. Vet inte hur jag missade det, men det var allt lite lusigt att uppleva hur stången helt plötsligt inte var i händerna längre.

pialia
2010-08-22, 18:20
"Dagens aha" var förövrigt i vändningarna där jag upptäckte att om jag liksom slappnade av lite i armarna så var det inga problem att få upp dom.

+1 :D När ska du börja med sittvändningar och ryck?! Du blir ju inte vigare av att stå upp hela tiden!

pialia
2010-08-22, 18:21
http://stronglifts.com/wp-content/uploads/ivan-stoitsov.jpg
Det där är vad jag tänker på när jag tänker manlig tyngdlyftare.


*drool**drool**drool*

Ivan Stoitsov. Nu ska jag lära mig ALLT om honom. Inte lika cool som Koklyaev, än... iallafall... Stalking has commenced!

Rickard
2010-08-22, 18:28
+1 :D När ska du börja med sittvändningar och ryck?! Du blir ju inte vigare av att stå upp hela tiden!

Sittryck blir det nästa pass! :D
Äntligen. Bara det går bra så kanske jag får börja met sittvändningar också.

*drool**drool**drool

Ivan Stoitsov. Nu ska jag lära mig ALLT om honom. Inte lika cool som Koklyaev, än... iallafall... Stalking has commenced!

Haha
Kan man inte lyfta mest så får man se snyggast ut utanför podiet. ;)

Rickard
2010-08-25, 18:28
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Ninjande med kvastskaft och skivstång.

Styrkeryck, OHS
1, 6 @ 20kg
1, 6 @ 20kg
1, 6 @ 40kg
1, 6 @ 40kg
1, 3 @ 50kg
1, 3 @ 50kg
1, 3 @ 50kg
1, 3 @ 50kg
1, 3 @ 50kg
Konstig övning kräver konsig representation.
Förberedelse för sittryck.
Fick höra att jag har bra vinklar när jag körde här.
Bra vinklar! :hbang:

Hängande sittvändning:
20/3 x3
40/3 x2
50/3 x2
60/2
70/1 x5 PR

Äntligen lite sitt i journalen. :)
Såg tydligen riktigt bra ut.

Frontböj:
70/3 80/3 90/3 x5 70/5

Kommentarer:
Nya övningar och jag hittar nya muskler. När jag blev tillsagd att bredda fötterna lite i sittet så satt dom riktigt bra.

pialia
2010-08-25, 18:32
Najs najs najs! :DDD OHS är för övrigt sjuk nice för att bygga upp corestyrkan som behövs vid rycken på hög vikt :) Härligt att du hittat rätt fotplacering, känns fortfarande som att jag trixar lite hit och dit vartannat pass, tror jag måste stretcha baksida lår mer, jäkla ankröv :( Härliga vändningar osså! Vinklar is the MF shit :hbang:

Jag tar för givet att du har lyftardojjor(?)

Rickard
2010-08-25, 18:35
Najs najs najs! :DDD OHS är för övrigt sjuk nice för att bygga upp corestyrkan som behövs vid rycken på hög vikt :) Härligt att du hittat rätt fotplacering, känns fortfarande som att jag trixar lite hit och dit vartannat pass, tror jag måste stretcha baksida lår mer, jäkla ankröv :( Härliga vändningar osså! Vinklar is the MF shit :hbang:

Jag tar för givet att du har lyftardojjor(?)

I luuuubzzz mina lyftardojjor. :D

wesaft
2010-08-25, 19:48
Lät perfekt att du har bra vinklar, det är ju det som gäller för att få rätt teknik och styrka.
Staffan verkar ha koll, steg för steg framåt, sittvändningar och OHS kul att läsa :)

mikaelj
2010-08-25, 22:44
Stark press där (72,5 kg), var det strikt eller med knix?

Rickard
2010-08-26, 09:34
Lät perfekt att du har bra vinklar, det är ju det som gäller för att få rätt teknik och styrka.
Staffan verkar ha koll, steg för steg framåt, sittvändningar och OHS kul att läsa :)
15 OHS på kroppsvikten är väl ett mål inom CF. Då har man allt rätt grym stabilitet i axlarna.

Stark press där (72,5 kg), var det strikt eller med knix?

Strikt press från nyckelbenet. :cool:

pialia
2010-08-28, 18:49
15 OHS på kroppsvikten är väl ett mål inom CF. Då har man allt rätt grym stabilitet i axlarna.

<3 OHS. Får så otroligt mycket gratis :D Kör du med ryckfattning när du bara nöter OHS?

Rickard
2010-08-28, 20:22
<3 OHS. Får så otroligt mycket gratis :D Kör du med ryckfattning när du bara nöter OHS?

Jao, allt för lyftandet. <3

Rickard
2010-08-29, 17:18
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Cykel och ninjande.

Sittvändning:
Typ 20 set på 40 med 1-5 rep.
50/1 50/1 60/1 70/1 75/1 80/1 85/1 x4 PR 70/2 x2

Stötdrag:
90/2 105/3 x3 90/3 x3

Överstöt:
50/3 x2 60/3 x5

Knäböj:
50/10 70/8 90/6 100/3 100/5 x2

Kommentarer:
Blev ett långt pass idag. Blev coachad av Kjell Nilsson i vändningarna, vilket gav en del framsteg. Sedan dök Staffan upp och ändrade lite igen. Sovit dåligt hela helgen så det var tungt på slutet.

pialia
2010-08-29, 17:56
Skönt med lite längre pass när man har tillgång till coaching :) Bara proppa in så mycket information som det går! :D Grats till PR!

Rickard
2010-08-29, 18:02
Skönt med lite längre pass när man har tillgång till coaching :) Bara proppa in så mycket information som det går! :D Grats till PR!

Jo, är ju lite tråkigt när man inte har tillgång till coaching under hela passet.
Tack. :)

wesaft
2010-08-29, 18:56
Gött med ännu ett PR!
Kjell är skön, spelade i samma basketlag som hans son ett tag.

Rickard
2010-08-29, 19:07
Gött med ännu ett PR!
Kjell är skön, spelade i samma basketlag som hans son ett tag.

Var ju första gången jag körde övningen så då var ju teknikträningen PR också. :em:

Hade nog fått upp 90 också men Staffan stoppade mig.

pialia
2010-08-29, 19:33
Var ju första gången jag körde övningen så då var ju teknikträningen PR också. :em:

Hade nog fått upp 90 också men Staffan stoppade mig.

Film! Do it to it!

Rickard
2010-08-30, 16:01
Något gjorde jag rätt igår i alla fall. Bra träningsvärk i traps idag.

Film! Do it to it!

Ska se vad jag kan ordna. :)

Rickard
2010-09-01, 01:05
Tyngdlyftning

Plats: Mosseberg AK

WU: Ninjande med kvastskaft och skivstång.

Styrkeryck + OHS:
40/3 50/3 x2 55/2 x6

Ryckdrag:
55/3 60/3 70/2 x5

Press:
20/5 40/5 50/5 60/5 x5

Kommentarer:
Idag dök Wesaft upp på Mosseberg, lika trevligt det som Wesaft him seflt. Hans pekpinnar tillsammans med Staffans kommer nog hjälpa till i rycken. :)
Sedan blev jag dock lite stressad då det började ringa på en annons jag hade ute under slutet av passet.

wesaft
2010-09-01, 10:18
Dina sittryck kommer bli grymma, OHS ser riktigt fin ut, så att fånga i botten blir nog inga problem :)
Ja, kul att ses.
Men mitt tips är att inte lyssna på mig och mer lyssna på Staffan :D