Energibehovs problem

[cuttoblack]

Jag skulle behöva lite hjälp med att räkna ut mitt dagliga energibehov.

Ålder 21
Vikt 90kg
Längd 180

Jag tränar styrka på gymmet tre dagar i veckan ungefär 1,5 timme varje gång, sen löper jag 4 dagar i veckan 30-40 min ungefär.
Mitt mål är att gå ner 10kg men har lite problem med att räkna ut mitt energibehov med aktivitetssatser och allt och vänder mig till eran expertis om hjälp.
Just nu studerar jag så utöver träningen är vardagen väldigt stillasittande men i sommar kommer jag jobba på en terminal med fysiskt tungt jobb.

När jag räknar får jag så olika siffror så jag behöver er hjälp.

Sen en annan fråga hur är det med att dricka gainer pro efter träning när man ska deffa?

[chrilledude]

Gainer på deff? Varför?

Gainer är väl ändå för att lägga på sig vikt samt innehåller en jävlarns massor med kcal?

ONT: Testa dig fram, brukar vara rätt svårt det där.

[Buck]

Gainer på deff? Varför?

Gainer är väl ändå för att lägga på sig vikt samt innehåller en jävlarns massor med kcal?

ONT: Testa dig fram, brukar vara rätt svårt det där.

Så länge den ligger inom ramarna för totala dagliga kcal-underskottet så är det väl fortfarande en bra grej även om det mest är för att försöka behålla massan snarare än att bygga?


Iaf, mitt "överslag" på din förbrukning:
BMR: 2062.265 Kcal (RMR: 1925 Kcal)
Faktor 1,4 med nuvarande aktivitetsnivå
-> 2887,171
+ 350 kcal / träningstillfälle. (Grovt överslag 7 tillfällen utslaget på 7 dagar)
= Balans -> 3237.171 / dag (eller 3045 räknat med RMR)

Resten beror på vilken takt du tänkt gå ned...
Vanligaste rekommendationen är -500 / dag dvs 2737,171 (eller 2545 räknat på RMR) och bör ge -0,5 kg / vecka.

[cuttoblack]

tack så mycket det låter vettigt