Visa fullständig version : 5x5
Vad tycker ni som KÖRT 5x5 om det? Vad är det positiva/negativa?
Tycker man läser om 5x5 varje dag, nåt man borde testa nån gång kanske?
dream_theater_
2010-04-27, 22:49
ja det tycker jag ni ska gö
Fredrik_S
2010-04-27, 23:24
Jag tyckte det positivaste var att jag fick upp ögonen för att köra lågrepare med basövningarna axelpress bänkpress benböj marklyft och chins... Sen om det är exakt 5*5 eller 4*4 3*5 3*3 eller nått annat
Richthofen
2010-04-27, 23:24
kör på och kom med recension efter någon månad, skulle va kul att höra mer
Sundqvist
2010-04-28, 01:32
Vad menas med 5x5?
5 reps x 5 sets :)
5 reps x 5 sets :)
Danke. :cool:
För min del så tyckte jag att det äntligen började hända något med kroppen och styrkan efter att jag började med 5x5 upplägg. Innan dess hade jag kört 4x10, 3x8 och liknande i flera månader men det lossnade liksom aldrig för mig. Många verkar kunna öka på bra med "vanliga" upplägg, men för mig var det lågrep med basövningar som gjorde den stora skillnaden.
siimon89
2010-04-28, 09:34
Starting Strength var det bästa programmet jag någonsin testat.
Ska själv testa det efter jag har kört halvkroppsschema ett tag, lågreps är finfint :thumbup:
Jag tyckte det positivaste var att jag fick upp ögonen för att köra lågrepare med basövningarna axelpress bänkpress benböj marklyft och chins... Sen om det är exakt 5*5 eller 4*4 3*5 3*3 eller nått annat
Skulle man kunna köra 5x5 för bara ryggen?
Jag har svårt att öka i styrka där känns de som.
Skulle man kunna köra 5x5 för bara ryggen?
Jag har svårt att öka i styrka där känns de som.
Kan väl köra 5x5 på någon specifik övning för ryggen som du vill öka i, resten kör du på som vanligt..
Vad jag hade gjort i alla fall, och gör..
siimon89
2010-04-28, 10:07
Skulle man kunna köra 5x5 för bara ryggen?
Jag har svårt att öka i styrka där känns de som.
Det borde fungera ypperligt. Däremot bör man kanske tänka på att 5x5 programmen har väldigt få övningar i sina rutiner. Så om du kör 10 övningar per pass så får man nog utvärdera om det blir för mycket och eventuellt sänka antalet om så behövs. Bara testa om inte annat. :thumbup:
Okej!
Jag tränar
Mark
Chins
Stångrodd
Omvända flyes
Shrugs för min rygg
siimon89
2010-04-28, 10:15
Mark och Stångrodd brukar användas för 5x5. I Rippetoes program kör han 1x5 endast på Mark då han menar att den är så taxerande för hela kroppen att 1set är fullt tillräckligt. Frivändningar används ju också ofta i 5x5 vilket är väldigt likt shrugs + att du använder benen för att trycka upp stången främst.
Chins används ofta som assisterande övningar till huvudövningar med t.ex. 3x8 i slutet av passet. Att köra 5x5 på alla de där känns väldigt tufft.
Kanske såhär:
Stångrodd 5x5
Mark 1x5
Chins 3x8
Flyes supersettat med Shrugs 3x8-12
Bara ren spontan tanke sådär :)
Fredrik_S
2010-04-28, 10:19
Okej!
Jag tränar
Mark
Chins
Stångrodd
Omvända flyes
Shrugs för min rygg
Då skulle du kunna köra
lågreppare för Mark kanske inte 25 supertunga reps som 5*5, men kanske en eller två supertunga femmor eller kanske 3 fyror eller liknande. Med det menar jag inte att man kör lite uppvärming för att direkt köra tungt utan att man stegar upp sig... men säg att man klarar ett par femmor på 150 kg i mark då skulle upplägget kunna se ut
Marklyft
10 Reps 40 kg
8 reps 60 kg
4 reps 80 kg
3 reps 100 kg
2 reps 120 kg
2 reps 135 kg
5 reps 150 kg
5 reps 150 kg
Chins
3*(så många man orkar)
Stångrodd
3*10-15
Omvända flyes
3*10-15
Shrugs
3*10-15
Jag körde stronglifts 5*5 under ungefär 5 månader och kände en enorm skillnad gentemot mitt 2 delade helkropps pass som jag körde 4*8 på. Rekommenderas starkt!
Anders The Peak
2010-04-28, 10:32
Om man är ute efter att bygga en kropp som en muskelbyggare tror jag mer på MAX-OT som har en bättre träningsvolym jämfört med traditionellt 5x5 upplägg.
Om man är ute efter att bygga en kropp som en muskelbyggare tror jag mer på MAX-OT som har en bättre träningsvolym jämfört med traditionellt 5x5 upplägg.
Myoreps ftw.
Myoreps ftw.
Hur funkar det på flerledsövningar och att bygga styrka? Vad jag förstår tycker Börge att det går lika bra med selleri om man kör med <= 5 rep.
von huff
2010-04-28, 17:49
Hur funkar det på flerledsövningar och att bygga styrka? Vad jag förstår tycker Börge att det går lika bra med selleri om man kör med <= 5 rep.
Att köra myo reps i knäböj och marklyft skulle jag inte våga mig på ifall jag ej körde på lätta vikter.
Anders The Peak
2010-04-28, 18:09
Myoreps ftw.
Kan fungera efter en MAX-OT period men ersätter inte 5x5 eller Max-OT på något sätt.
Kan fungera efter en MAX-OT period men ersätter inte 5x5 eller Max-OT på något sätt.
Varför?
Anders The Peak
2010-04-28, 20:31
Varför?
Både Max-OT och 5X5 bygger på att bygga maximal styrka. Myo-reps handlar om att arbeta upp arbetskapaciteten maximalt. I de upplägg jag har studerat handlar det om vikter kring 10-12RM dvs en belastning som ofta ger en god utdelning av muskelmassa men inte direkt maximal styrketillväxt.
Commando1980
2010-04-29, 01:54
Både Max-OT och 5X5 bygger på att bygga maximal styrka. Myo-reps handlar om att arbeta upp arbetskapaciteten maximalt. I de upplägg jag har studerat handlar det om vikter kring 10-12RM dvs en belastning som ofta ger en god utdelning av muskelmassa men inte direkt maximal styrketillväxt.
nä. myo-reps handlar om att bygga muskler inte om att arbeta upp 'arbetskapaciteten'.
max-ot är helt enkelt en bunt vanliga 3-5 splittar där man betonar 4-6 repsintervallet och tränar med ganska låg volym + en massa skitsnack.
5x5 finns det en massa varianter av, så för att kunna kommentera det så måsta man precisera sig angående vilken typ av upplägg man talar om.
Anders The Peak
2010-04-29, 07:53
nä. myo-reps handlar om att bygga muskler inte om att arbeta upp 'arbetskapaciteten'.
max-ot är helt enkelt en bunt vanliga 3-5 splittar där man betonar 4-6 repsintervallet och tränar med ganska låg volym + en massa skitsnack.
5x5 finns det en massa varianter av, så för att kunna kommentera det så måsta man precisera sig angående vilken typ av upplägg man talar om.
Du läser allt som djävulen tolkar bibeln som vanligt. Tröttnar lite på ditt fördomsfulla och slappa stil.
I de upplägg jag har studerat handlar det om vikter kring 10-12RM dvs en belastning som ofta ger en god utdelning av muskelmassa men inte direkt maximal styrketillväxt.
Anders The Peak
2010-04-29, 08:05
Du läser allt som djävulen tolkar bibeln som vanligt. Tröttnar lite på din fördomsfulla och slappa stil.
...
Jag har lite erfarenheter med något liknande, och visst får man styrka av det också (från arbetsvikter på kring 30-40 till en etta på 75, men inte lika mycket som på 5x5. Om jag gjort det mer kontrollerat kanske jag hade fått ännu bättre ökningar, vem vet.
Commando1980
2010-04-29, 15:35
Du läser allt som djävulen tolkar bibeln som vanligt. Tröttnar lite på ditt fördomsfulla och slappa stil.
nej, jag kommenterade helt enkelt det du skrev. du använder konsekvent uttrycket arbetskapacitet på ett felaktigt sätt dessutom är arbetskapacitet inte muskeltillväxt.
du skriver dessutom delvis missvisande om max-ot och 5x5 är som sagt inget enhetligt system utan det finns många varianter av det.
Anders The Peak
2010-04-29, 17:01
nej, jag kommenterade helt enkelt det du skrev. du använder konsekvent uttrycket arbetskapacitet på ett felaktigt sätt dessutom är arbetskapacitet inte muskeltillväxt.
du skriver dessutom delvis missvisande om max-ot och 5x5 är som sagt inget enhetligt system utan det finns många varianter av det.
Vad är missvisande ?
Varianter vad har det med saken att göra?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.