Halvkroppspass under deff, olika reps antal.

[JohanC]

Vi säger att jag attackerar överkroppen två gånger i veckan:

Måndag:
Pass 1
1. Bänkpress med fötter i luften
2. Hantelrodd
3. Hantelpress (axlar)
4. Traditionella latsdrag
5. Hantelflyes (bröst)
6. Kabellyft åt sidan
7. Pushdowns
8. Koncentrationscurls med hantel

3 set och 10 reps på varje övning.

Fredag:
pass 2
1. Marklyft.
2. Bänkpress/Hantelpress
3. Militärpress
4. Chins
6. Bröstpress i maskin
7. Skivstångsrodd*
8. Liggande skivstångspress
9. Skivstångscurls

2 set och 5 reps på varje övning. Förutom bänk och mark där kör jag 5x5.

Har använt mig av Axon 3.0 (lite förändringar).

Hur tror ni på det här schemat? Vill behålla mina muskler för en gångs skull under deff :|

Eller är det bättre för mig att attackera överkroppen två gånger i veckan med låg reps? istället för en med lågreps och en med högreps. Om inte, tips på ett bra schema under deff?

Känner mig som ett frågetecken! HJÄLP! Tack!

[Peter.B]

Vad är "Liggande skivstångspress"? Släpar dina axlar? Annars tycker jag det är för mycket axelövningar, hade bytt ut hantellyft åt sidan eller hantelpressarna uppåt för axlarna mot någon övning för baksida axlar i så fall. Hade hellre kört en roddövning till, som skivstångsrodd. Annars ser det väl bra ut.

[JohanC]

Liggande skivstångspress= liggande tricepsextensions (stavning)

Tack, nej dom släpar inte. Det fick mig att tänka till. Bytte ut hantellyft åt sidan mot stångrodd.

Men det här med att variera repsen under deff?

[Peter.B]

Liggande skivstångspress= liggande tricepsextensions (stavning)

Tycker faktiskt det ser rätt bra ut. Helt klart värt att testa :)

[Pjotor]

Av vilken anledning har du modifierat Axon 3.0?

[JohanC]

Av vilken anledning har du modifierat Axon 3.0?

Lade in marklyft på överkropps-passet. Det låg på benpasset innan. Sen la jag in stångrodd istället för hantellyft åt sidan eftersom jag känner smärta i armen (leden hoppar, svårt att förklara)

Men du Pjotor. Vad jag vet så kan du rätt mycket ang träningsprogram.

Den stora frågan är egentligen det här med låg och högreps på det två olika passen. Borde jag kanske köra pass 2 två gånger i veckan tungt istället för att köra pass 1 lätt och pass 2 tungt. Med andra ord utesluta det lätta passet och bara köra det tunga passet 2 ggr i veckan.

Känner mig rätt förvirrad atm.