För snabb viktnedgång?

[BALBOAN]

Tja

Börjdade deffa för exakt en månad sedan. Har lagt mig runt 1800-2000 (med ett underskott på ca 500-700) kcal per dag sedan dess. Jag började på 81kg morgonvikt och idag (exakt en månad efter) väger jag 74.2kg morgonvikt. Jag är 179 cm lång, 17 snart 18 år och har styrketränat i 1,5 år.

Mitt basala energibehov är 1900 ungefär. På träningsdagar använder jag mig av 1.4 faktorn och på vilodagar 1.3 faktorn.

Min vardag;
Går till skolan (tar 25-30 minuter)
Går hemifrån skolan (tar 25-30 minuter)
Tränar (tar någon timme)

Borde jag höja mitt energiintag? Eller vad beror min viktnedgång på? Att man rasar första veckan beror ju på vätska. Men resisterande tre veckor då? ;O

[limenka]

Känner du att du förlorar styrka eller märker du att du har tappat muskler?

[BALBOAN]

känner mig lite klenare, speciellt i bänkpress.

Gjorde en fyra på 87,5kg innan deffen. Igår gjorde jag en 4a på 82,5kg. Curlar på 37kg istället för 40 kg. Men ryggen verkar ha klarat sig ganska bra. Men äntligen orkar jag göra chins, testade igår och gjorde 8 chins 2 set =P Pröva chins för ca 4 månader sedan och då orkade jag 2 st. Men det beror ju på vikten.

[Fralleee]

Tja

Börjdade deffa för exakt en månad sedan. Har lagt mig runt 1800-2000 (med ett underskott på ca 500-700) kcal per dag sedan dess. Jag började på 81kg morgonvikt och idag (exakt en månad efter) väger jag 74.2kg morgonvikt.


Har du gått ner ca 7kg på en månad har du inte legat på 500-700kcal underskott. Om du inte tömt dig totalt på vatten vid invägningen dvs.

[limenka]

Förlust av styrka brukar i regel vara tecken på att man förlorat muskler . Kolla över kosten och lägg dig närmare -500 kcal/dygn istället, det gör du tydligen inte nu med en sådan viktnedgång!

[mulliy]

Jag tror inte det är något fel, det är förmodligen vätska. Men du bör ju inte tappa styrka så tidigt tycker jag.

Men du borde ju ha koll på hur mkt du har tappat per vecka, t ex om 3 kilo var efter 1 vecka sen 1 kilo per vecka efter dess så är allt ganska logiskt.

[Chansey]

Vad är din % kf?

[Buck]

Tja

Börjdade deffa för exakt en månad sedan. Har lagt mig runt 1800-2000 (med ett underskott på ca 500-700) kcal per dag sedan dess. Jag började på 81kg morgonvikt och idag (exakt en månad efter) väger jag 74.2kg morgonvikt. Jag är 179 cm lång, 17 snart 18 år och har styrketränat i 1,5 år.

Mitt basala energibehov är 1900 ungefär. På träningsdagar använder jag mig av 1.4 faktorn och på vilodagar 1.3 faktorn.

Min vardag;
Går till skolan (tar 25-30 minuter)
Går hemifrån skolan (tar 25-30 minuter)
Tränar (tar någon timme)

Borde jag höja mitt energiintag? Eller vad beror min viktnedgång på? Att man rasar första veckan beror ju på vätska. Men resisterande tre veckor då? ;O

Du räknar troligtvis med för låg faktor.

"samtidigt som en person som tar bilen till jobbet, sitter vid kontoret hela dagen, tar bilen hem och spenderar resten av dagen framför TV:n får en låg aktivitetsfaktor. Här kanske en så låg siffra som t.ex. 1.3-1.4 känns mer rimlig."

Du både tränar samt knatar ungefär en timme om dagen. Jämför med ovanstående text och fundera om 1.3-1.4 verkligen är rimligt.