piilzner
2010-04-27, 11:22
Tänkte visa mitt 6veckors upplägg inför beach 2010 kroppen:hbang:
Nu börjar det!
Så nu drar det igång på allvar. Deffperioden inför beach 2010.
Stats: ålder: 20år
Längd: 177cm
Vikt: 78kg
Bodyfat: 27%
Meningen med deffen är att komma ner i kroppsfett o se rippad ut!
Kör kesella och äpple dieten som jag trivs med.
Deff schema!
Frukost kl 8
Havregrynsgröt
2-3 Ägg
Mellanmål kl 11
Kesella lätt
Äpple
Lunch kl 13
Kycklingfilé / nötfärs 10%
300g pasta/ris/potatis
Mellanmål kl 15
Kesella lätt
äpple
Middag kl 17-18
Kycklingfilé / nötfärs 10%
inga kolhydrater
om jag är mer hungrig på kvällen blir det kesella och äpple då med.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Träningsschema
Måndag: Bröst / Biceps
Bröst
Bänkpress
Flyes
Lutande hantelpress
Biceps
Cablecurl
hantelcurl
Tisdag Ben / mage
Ben
Knäböj
Utfallssteg
Sittande lårcurl
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups
Onsdag Vila!
Torsdag Axlar / Rygg
Axlar
Stående militärpress
Framåtlutande hantelpress
Rygg
Chins
Sittande rodd
Rygglyft
Fredag Triceps / underarmar / mage
Triceps
Dips
pushdown
Underarmar
Underarmscurl med stång
omvända underarmscurl i cable
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups
Lördag Vila!
Söndag Vila!
där är mitt träningschema, ska köra stenhårt i 6 veckor o se om det ger några resultat. Har satt ihop både deffen och träningsschemat själv så om ni har några tips eller nått som behöver ändras på så säg till!
Försöker även springa / ut o gå en gång om dagen och så tränar jag fotboll ca 2ggr i veckan också :D
Journalen: http://piilzner.blogg.se/traningsdagbok/
Over and out
/ Piilzner
Nu börjar det!
Så nu drar det igång på allvar. Deffperioden inför beach 2010.
Stats: ålder: 20år
Längd: 177cm
Vikt: 78kg
Bodyfat: 27%
Meningen med deffen är att komma ner i kroppsfett o se rippad ut!
Kör kesella och äpple dieten som jag trivs med.
Deff schema!
Frukost kl 8
Havregrynsgröt
2-3 Ägg
Mellanmål kl 11
Kesella lätt
Äpple
Lunch kl 13
Kycklingfilé / nötfärs 10%
300g pasta/ris/potatis
Mellanmål kl 15
Kesella lätt
äpple
Middag kl 17-18
Kycklingfilé / nötfärs 10%
inga kolhydrater
om jag är mer hungrig på kvällen blir det kesella och äpple då med.
----------------------------------------------------------------------------------------------
Träningsschema
Måndag: Bröst / Biceps
Bröst
Bänkpress
Flyes
Lutande hantelpress
Biceps
Cablecurl
hantelcurl
Tisdag Ben / mage
Ben
Knäböj
Utfallssteg
Sittande lårcurl
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups
Onsdag Vila!
Torsdag Axlar / Rygg
Axlar
Stående militärpress
Framåtlutande hantelpress
Rygg
Chins
Sittande rodd
Rygglyft
Fredag Triceps / underarmar / mage
Triceps
Dips
pushdown
Underarmar
Underarmscurl med stång
omvända underarmscurl i cable
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups
Lördag Vila!
Söndag Vila!
där är mitt träningschema, ska köra stenhårt i 6 veckor o se om det ger några resultat. Har satt ihop både deffen och träningsschemat själv så om ni har några tips eller nått som behöver ändras på så säg till!
Försöker även springa / ut o gå en gång om dagen och så tränar jag fotboll ca 2ggr i veckan också :D
Journalen: http://piilzner.blogg.se/traningsdagbok/
Over and out
/ Piilzner