handdator

Visa fullständig version : Beach 2010 "Here i come"


piilzner
2010-04-27, 11:22
Tänkte visa mitt 6veckors upplägg inför beach 2010 kroppen:hbang:


Nu börjar det!


Så nu drar det igång på allvar. Deffperioden inför beach 2010.

Stats: ålder: 20år
Längd: 177cm
Vikt: 78kg
Bodyfat: 27%

Meningen med deffen är att komma ner i kroppsfett o se rippad ut!
Kör kesella och äpple dieten som jag trivs med.


Deff schema!

Frukost kl 8
Havregrynsgröt
2-3 Ägg

Mellanmål kl 11
Kesella lätt
Äpple

Lunch kl 13
Kycklingfilé / nötfärs 10%
300g pasta/ris/potatis

Mellanmål kl 15
Kesella lätt
äpple

Middag kl 17-18
Kycklingfilé / nötfärs 10%
inga kolhydrater

om jag är mer hungrig på kvällen blir det kesella och äpple då med.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Träningsschema

Måndag: Bröst / Biceps
Bröst
Bänkpress
Flyes
Lutande hantelpress
Biceps
Cablecurl
hantelcurl

Tisdag Ben / mage
Ben
Knäböj
Utfallssteg
Sittande lårcurl
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups

Onsdag Vila!

Torsdag Axlar / Rygg
Axlar
Stående militärpress
Framåtlutande hantelpress
Rygg
Chins
Sittande rodd
Rygglyft

Fredag Triceps / underarmar / mage
Triceps
Dips
pushdown
Underarmar
Underarmscurl med stång
omvända underarmscurl i cable
Mage
Cablecrunches
sittups
sne sittups

Lördag Vila!

Söndag Vila!

där är mitt träningschema, ska köra stenhårt i 6 veckor o se om det ger några resultat. Har satt ihop både deffen och träningsschemat själv så om ni har några tips eller nått som behöver ändras på så säg till!

Försöker även springa / ut o gå en gång om dagen och så tränar jag fotboll ca 2ggr i veckan också :D

Journalen: http://piilzner.blogg.se/traningsdagbok/

Over and out
/ Piilzner

rooz
2010-04-27, 11:32
Du har INTE 27% BF, om bilderna på bloggen stämmer dvs.

piilzner
2010-04-27, 11:34
Dem stämmer. väger mig med en våg som räknar ut BF och den visar 27,3%. tror den e köpt på rusta dock så kanske inte ska lita på den till 100% :P

Sundqvist
2010-04-27, 11:35
Hej och välkommen! :)


du har definitivt inte 27% bodyfat, 12% kanske :P

joasimo
2010-04-27, 11:36
Du har INTE 27% BF, om bilderna på bloggen stämmer dvs.

Håller med, finns inte en chans att du har 27% bf, skrev du fel? Du har nog närmare 13-15%.
Rusta vågen ska du inte lita på, det finns inte en chans att du har 27%.

Lycka till med träningen!

rooz
2010-04-27, 11:37
Dem stämmer. väger mig med en våg som räknar ut BF och den visar 27,3%. tror den e köpt på rusta dock så kanske inte ska lita på den till 100% :P
Troligen har vågen bara räknat vikten och längden, inte beräknat vad som är muskelmassa och fett;)

Lindberg
2010-04-27, 11:39
såhär ser ungefär 27% bf ut
http://i148.photobucket.com/albums/s36/hanstasunleashd/fat_people.jpg

piilzner
2010-04-27, 11:40
Tack för välkomnandet, ska bi kul o börja seriöst och dokumentera resultaten:D
Vågen visade 27% men kanske e nått vajsing me den. vill iaf deffa bort det som finns och bli rippad till sommaren :P

Gabriel174
2010-04-27, 11:40
såhär ser ungefär 27% bf ut
http://i148.photobucket.com/albums/s36/hanstasunleashd/fat_people.jpg

hahahaahah

rooz
2010-04-27, 11:44
Bild på mig själv från några månader sedan. BF på 20-22

[URL=http://img137.imageshack.us/i/valbofrberedelser001.jpg/]http://img137.imageshack.us/img137/9619/valbofrberedelser001.jpg
Så dumpa skitvågen;)

piilzner
2010-04-27, 12:27
yes, skiter i siffrorna på vågen, kör på och ser resultatet istället ;)

piilzner
2010-04-29, 17:02
Onsdag!

Gymet har varit stängt pga renovering sista veckan så hoppar in med måndagspasset på onsdagen!

Bänkpress:
60*10
70*10
80*7
80*2
70*10

Flyes i maskin
90*10
100*8
90*10
90*10
90*8

Lutande Hantelpress
skriver inte upp så kmr inte ihåg vikten :(

Cablecurl
35*12
40*10
35*10

Hantelcurl
skrev inte upp vikterna. ska göra det till nästa gång så jag har mer koll.

Körde lite mage också men kändes bra för att inte ha gymat på 2 veckor när gymet renoverades

Edit: Glöm bloggen. uppdaterar journalen här istället!

piilzner
2010-04-29, 17:06
Torsdag!

08:30 Frukost
10:00 gång 20min
12:00 Mellanmål
16:00 Mellanmål
18:00 ska Iväg på fotbollsträning 1,5timme nu.
ska bli skönt att springa av sig lite.

Har inte ätit nått rejält idag men har inte vart speciellt hungrig. får se vad det blir till kvällsmat. Kycklingfile med guacamole kanske :D

piilzner
2010-05-07, 14:13
Fredag 7 maj!
Dålig uppdatering men har kört på bra.
Idag fredag, vilket betyder Triceps, Underarmar, Mage!
DIPS: kroppsvikt*10
Kroppsvikt+10kg*10
-------||--------
-------||--------
Pushdown: 45*10
50*10
50*10

Underarmscurl: 27*15
27*15
27*10
omvänd underarmscurl i cable: 35*12
35*12
35*10

mag övningarna går bra nu, klarar fler o fler sittups för varje pass:)