Nobbys Journal

[Nobby]

Jag heter Marcus, är 94'a och gör den här journalen mest för att se mina egna framsteg i det långa loppet.
Mitt mål med styrketräningen är att bli större och starkare

Har tränat på gym i 4 månader nu, innan dess har jag kört lite hemma med skivstång & hantlar.

Längd: 185 cm
Vikt: 73-75 kg , pendlar lite här

Styrkestats:
Bänk: 1*85
Böj: 1*110 (smith)
Mark: 5*100

Träningsschema just nu:
Måndag: Fotboll
Tisdag: Rygg/biceps
Onsdag: Fotboll
Torsdag: Fotboll
Fredag: Bröst/Triceps/Axlar
Lördag: Fotboll
Söndag: Ben/mage

[Nobby]

Idag blev det rygg/biceps:

Chins
7,6,4

Latsdragmaskin
75kg x 8
80kg x 8*3

Latsdrag
60kg x 6*4

Hantelrodd
26kg x 8*4

Sittande rodd
47kg x 8
54kg x 8*3

"Low Row" med en hand
60kg x 8
65kg x 8*3

Skivstångscurl
30kg x 8
30kg x 7*2
30kg x 6

[Nobby]

Dagens pass, Bröst/Triceps/Axlar

Hantelpress
26 x 7
26 x 6
26 x 5

Flyes
18 kg x 8 *4

Liggande Triceps extentions
26,5 kg x 5 *3

Hantellyft åt sidan
7 kg x 12 *3

Militärpress
32 kg x 6 *4

Bröstpress i maskin (bara för att pumpa ut det sista)
45 kg x 6 *4

Skitpass rakt igenom, detta ska ej upprepas

[Nobby]

Dagens:

Marklyft:
60kg x 6
80kg x 8
90kg x 8
95kg x 5

Latsdrag
60kg x 8*4

Latsdragmaskin
75kg x 8*4

Sittande rodd
61kg x 6*3

Ryggmaskin för nedre rygg:
55kg x 10*4

"Low Row" med en hand
65kg x 8*4

Skivstångscurl
30kg x 8
30kg x 8
30kg x 6
30kg x 6


Sedan blev det lite triceps som gick åt helvete.

Liggande Triceps extentions
32 x 4
30 x 5
30 x 5
30 x 4

+ lite pushdowns

[stolpskott]

Välkommen hit och lycka till!

[Nobby]

Välkommen hit och lycka till!

Tack så mycket, kul med respons :)

[Nobby]

Ben/mage

Knäböj
60 x 8
70 x 8
80 x 8
90 x 5
90 x 8

Benpress
100 x 8
150 x 8
180 x 8
180 x 8
180 x 8

Sittande lårcurl
80 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 7

Benspark
70 x 8
70 x 8
70 x 8

8-10 set mage

Kasst pass, hade ingen styrka trots att jag en gångs skull var taggad på att köra ben

[Nobby]

Bröst/Triceps/Axlar

Flyes
20 kg x 8
20 kg x 8
22 kg x 7
22 kg x 7

Bröstpress maskin
60 kg x 6
60 kg x 5
50 kg x 6
50 kg x 6

Flyes i maskin
40 kg x 8
50 kg x 6
50 kg x 6

Liggande Triceps extentions
29 kg x 4
29 kg x 4
29 kg x 5
29 kg x 5

Hantellyft åt sidan
8 kg x 10
8 kg x 10
8 kg x 10

Militärpress
32 kg x 6
32 kg x 6
32 kg x 6

Lite dips

[Nobby]

Rygg

Latsdrag
50 x 8
65 x 6
65 x 6
65 x 6

Latsdragmaskin
75 x 8
80 x 8
80 x 6
80 x 6

Marklyft
60 x 6
80 x 6
100 x 3
100 x 8 (supinerat grepp, tror jag det heter)
100 x 5 -||-
100 x 5 -||-

Low Row (En hand)
60 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8


Kort och gött pass.
Dock så sviker greppstyrkan i alla övningar, så jag tänkte köpa några grippers. Jag skulle bli väldigt glad om någon kunde rekommendera en bra styrka att starta med


Körde även lite Biceps hemma i söndags:

Stångcurl
35 x 8
35 x 8
35 x 8
35 x 8

Koncentrations curl
14,5 x 8
14,5 x 8
14,5 x 6
14,5 x 6

Stående hantelcurl
12 x 8
12 x 8
12 x 8
12 x 8

[Nobby]

Sju fotbollsmatcher på fem dagar och har varit ute och kört backträning nu.
På tisdag blir det gym igen =)

[Matte_]

Roligt med ny journal. Välkommen och lycka till med träningen.
/Matte

[Nobby]

Roligt med ny journal. Välkommen och lycka till med träningen.
/Matte

Tack så mycket!

Här är ett par bilder:

http://img200.imageshack.us/i/yeeah002.jpg/

http://img692.imageshack.us/i/geges.jpg/

[Nobby]

Bröst/Triceps/Axlar

Bänk
50 x 8
60 x 8
60 x 8
60 x 8

Flyes
18 x 7
18 x 7
18 x 6
18 x 6

Flyes i maskin
45 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6

Liggande triceps extentions
29 x 4
29 x 5
29 x 4
29 x 5

Hantellyft åt sidan
8 x 10
8 x 10
8 x 10
8 x 10

Flera varianter av pushdowns


Passet gick skit. Dock var det kul att köra bänk igen, har inte gjort det på ungefär en månad.

[Nobby]

Rygg, snabbt pass

Marklyft
60 x 6
80 x 6
100 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

Latsdrag
50 x 8
60 x 6
60 x 6
60 x 6

Latsmaskin
75 x 8
75 x 8
75 x 8
75 x 8

Maskin för nedre rygg
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

Low Row (En hand)
70 x 8
70 x 8
70 x 8
70 x 8

Passet gick sådär, marklyften var väldigt lätta. Men vafan hände på latsen, där gick det skit

[Nobby]

Intressant pass idag, jag har bestämt mig för att köra på ett minimum av 10 reps i alla övningar. Så detta passet var mest för att kolla var jag ligger till.

Bröst/Triceps/Axlar

bänkpress
60 x 10
60 x 10
60 x 9
60 x 8

Flyes i maskin
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 8

Smalbänk
40 x 10
40 x 10
40 x 10

Hantellyft åt sidan
9 x 10
8 x 10
8 x 10

Liggande triceps extentions
22 x 10
22 x 10
22 x 10
22 x 10

Bänkdips
KV x 10
KV x 10
KV x 9

[Nobby]

Har inte orkat skriva på ett tag men här kommer ett pass.

Bröst/Triceps

Bänk
50 x 8
70 x 5
70 x 6
70 x 4
60 x 6

Flyes i maskin
45 x 10
45 x 10
45 x 8
45 x 8

Liggande Triceps extentions
24,5 x 10
24,5 x 10
24,5 x 8
24,5 x 8

Superset mage och axlar

Sedan avslutades det med bänkdips
KV x 10
KV +10 x 8
KV +10 x 8

[Nobby]

Rygg

Latsmaskin
60 x 8
80 x 8
80 x 8
80 x 8

Latsdrag
55 x 8
60 x 6
60 x 6

Sittande rodd
61 x 6
61 x 6
61 x 6

Low Row (En hand)
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Någon maskin för nedre rygg
55 x 10
55 x 10

Marklyft
60 x 8
80 x 5
100 x 8
110 x 5
100 x 7

Passet fick göras snabbt då gymmet skulle stänga tidigt.
Fick hoppa några rygg- och magövningar men passet kändes bra ändå.