chrillepille
2010-04-26, 16:09
Har tränat ca 7 månader nu och jag har ätit på bra, ca 8 mål om dagen, frukost, lunch, middag och protein shake som mellanmål och gainer efter träningen så det är nästan 8 mål och sovit minst 8 timmar. Men.. jag är inte nöjd med viktökningen, har stått stilla på 80kg i 2 månader nu.
Vad jag hört om man ligger på 200-500 kcal överskott så ska man kunna gå upp sakta men säkert ca 300-500g i veckan.
Hur räknar jag ut hur mycket jag ska få i mig på en dag om jag vill gå upp i vikt? OCH finns det någon lista hur mycket protein, kalorier det finns i olika mat?
här är en ungefär lista på maten jag äter dagligen,
Frukost, kreatin monohydrat 1tskd, Havregryns gröt 2 dl, 2 dl mjölk, 1 helt kokt ägg med gula, 1 utan gula kokt, 1 kopp med kaffe
mellanmål, whey-80 shake med 2 dl mjölk,
Lunch, brukar oftast bli antingen kyckling bröst/bacon/köttfärs/ med ris/makaroner/spaghetti
träning 40 min efter lunchen
direkt efter träning 1 gainer shake, 3 dl mjölk
30 minuter efter gainern 3 mackor med skinka , 2 glas mjölk
Middag, då brukar min morsa göra mat, brukar bli potatis med pannbiff, fläskkotletter med potatis, lasagne, korv med bröd, revbenspjäll o potatis
mellanmål, whey 80 2 dl mjölk
kvällmat, brukar bli 2-4 knäckemackor me bregott och skinka och 2 råa ägg vitor och 1 glas mjölk
är arbetslös just nu, så jag gör inte så mycket om dagarna, förutom att träna 4 dagar i veckan, gå ut med hunden 2ggr om dagen, göra lite annat utom hus med kompisar
Vad jag hört om man ligger på 200-500 kcal överskott så ska man kunna gå upp sakta men säkert ca 300-500g i veckan.
Hur räknar jag ut hur mycket jag ska få i mig på en dag om jag vill gå upp i vikt? OCH finns det någon lista hur mycket protein, kalorier det finns i olika mat?
här är en ungefär lista på maten jag äter dagligen,
Frukost, kreatin monohydrat 1tskd, Havregryns gröt 2 dl, 2 dl mjölk, 1 helt kokt ägg med gula, 1 utan gula kokt, 1 kopp med kaffe
mellanmål, whey-80 shake med 2 dl mjölk,
Lunch, brukar oftast bli antingen kyckling bröst/bacon/köttfärs/ med ris/makaroner/spaghetti
träning 40 min efter lunchen
direkt efter träning 1 gainer shake, 3 dl mjölk
30 minuter efter gainern 3 mackor med skinka , 2 glas mjölk
Middag, då brukar min morsa göra mat, brukar bli potatis med pannbiff, fläskkotletter med potatis, lasagne, korv med bröd, revbenspjäll o potatis
mellanmål, whey 80 2 dl mjölk
kvällmat, brukar bli 2-4 knäckemackor me bregott och skinka och 2 råa ägg vitor och 1 glas mjölk
är arbetslös just nu, så jag gör inte så mycket om dagarna, förutom att träna 4 dagar i veckan, gå ut med hunden 2ggr om dagen, göra lite annat utom hus med kompisar