truespin
2010-04-25, 09:33
Väger 82kg, längd 184, 28 år.
Räknade ut mitt grund kcal behov och fick fram 1924kcal. Därefter multiplicerade jag det med 1.3 för att få mitt standardbehov (2500kcal) och den drog jag bort 500kcal för att jag tänkte få bort lite fett.
2000 kcal totalt
672 kcal (protein) 163g
566 kcal (kolhydrater) 138g
762 kcal (fett) 84g
Proteinet får jag från kyckling, fisk osv. Kolhydrater från havregryn, pasta och frukt. Fett från omega 3, olivolja och nötter.
Jag styrketränar 4ggr i veckan och cyklar till jobbet dagligen (2mil) och äter alltid strax innan fysiskaktivitet. Efter gymmet och cyklingen tar jag direkt en gainer med den mängd kcal som jag har förbrukat.
Detta borde väl innebära att jag fortfarande ligger på -500kcal om dagen och jag borde börja bränna fett? Finns det någon jag bör ändra på? I gainern finns ju även protein, detta skulle innebära att mitt proteinintag blir mer än 2g per kg kroppsvikt, spelar detta någon roll?
Räknade ut mitt grund kcal behov och fick fram 1924kcal. Därefter multiplicerade jag det med 1.3 för att få mitt standardbehov (2500kcal) och den drog jag bort 500kcal för att jag tänkte få bort lite fett.
2000 kcal totalt
672 kcal (protein) 163g
566 kcal (kolhydrater) 138g
762 kcal (fett) 84g
Proteinet får jag från kyckling, fisk osv. Kolhydrater från havregryn, pasta och frukt. Fett från omega 3, olivolja och nötter.
Jag styrketränar 4ggr i veckan och cyklar till jobbet dagligen (2mil) och äter alltid strax innan fysiskaktivitet. Efter gymmet och cyklingen tar jag direkt en gainer med den mängd kcal som jag har förbrukat.
Detta borde väl innebära att jag fortfarande ligger på -500kcal om dagen och jag borde börja bränna fett? Finns det någon jag bör ändra på? I gainern finns ju även protein, detta skulle innebära att mitt proteinintag blir mer än 2g per kg kroppsvikt, spelar detta någon roll?