Visa fullständig version : Synpunkter på schemat?
Pass 1.
Knäböj
Benpress
Marklyft
Stångrodd
Chins
Bicepcurls
Pass 2.
Bänkpress
Dips
Militärpress/Sidolyft
"Valfri övning för magen"
Tricepspushdown
Tänkte köra dom här passen 4 ggr i veckan. Två tunga pass och två lätta.
Hur ska jag sortera lätta och tunga pass? Köra varannan lätt och varannan tung eller? Förresten, tycker ni det är för mycket basövningar i veckan? Kanske blir lite för hårt det här schemat? Eller vad säger ni?
Om du har knäböj och marklyft på samma pass så föreslår jag att du tar bort benpress, som är väldigt likt knäböj. Alternativt kan du lägga benpressen i slutet av passet för att ta ut den sista musten ur dem.
Ett ännu bättre alternativ är att använda något färdigt program, till exempel något av dessa: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Bill_Starr_5x5. De bygger i olika grad på basövningar och är väl beprövade.
Eftersom du inte skrivet hur mycket du tänker träna så blir det bara en uppradning av övningar.
Jag skulle troligen byta plats på marklyft och benpress av två anledningar, marklyft kräver piggare kropp, benpress är mer att "bara" pressa och så får du vila ryggen innan stångrodden.
Eftersom du inte skrivet hur mycket du tänker träna så blir det bara en uppradning av övningar.
Jag skulle troligen byta plats på marklyft och benpress av två anledningar, marklyft kräver piggare kropp, benpress är mer att "bara" pressa och så får du vila ryggen innan stångrodden.
Tänkte köra 4 ggr i veckan. Ska göra som ni säger, dvs byta plats på benpressen. Tack!
"Eftersom du inte skrivet hur mycket du tänker träna så blir det bara en uppradning av övningar." Vad menar du? har för mig att jag nämde hur många gånger jag skulle träna dvs pass 1 2ggr och pass 2 2ggr´:P
fiskebulle
2010-04-23, 14:51
"Eftersom du inte skrivet hur mycket du tänker träna så blir det bara en uppradning av övningar." Vad menar du? har för mig att jag nämde hur många gånger jag skulle träna dvs pass 1 2ggr och pass 2 2ggr´:P
Det är lite djupare än så. Vilka repsintervall hade du tänkt dig? Hur många set/övning? Hur lång vila? Deload-veckor? Varva med kondition? Det finns många parametrar att ta hänsyn till när man gör ett schema.
Edit: Hur lång träningserfarenhet har du? Vad vill du uppnå med träningen, specifika mål om det finns några?
JohnRick
2010-04-23, 15:11
Än så länge har vi bara fått frekvensen. Var är info om volym och intensitet?
Vilken cliffhanger...
Tunga passen=5 reps, 3 set.1.30-2 min vila mellan set.
Lätta passen= 8-10 reps, 3 set. 60-80sec vila mellan set.
Håller på och deffar just nu. Har sysslat med styrketräning i ett och ett halv år. Mina mål är att bibehålla min styrka samt även att kunna fortsätta med schemat efter deffen. Tjänar tid på att få in tekniken på alla övningar, vilket kommer underlätta när jag börjar bulka igen. Vill med andra ord köra på det här schemat i ett år. Har läst att om man håller på och byter scheman för ofta så blir det att´man får mer "teknik" än ökningar.
Jag tror det man Z_dumbi som nämde det i någon tråd, kan ha formulerat mig fel nu.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.