Följ min resa mot ensiffrigt kroppsfettprocent!

[Inge Enveten]

Tjo bres!


Allmän information
Namn; Oliver Cherek
Stad; Malmö
Ålder; 18 (1991)
Vikt; 79 kilogram, (18:00 21 april)
Läng; 180 centimeter

Bästa träningsresultat
Bänkpress; 90 kg
Marklyft; 150 kg
Knäböj; 10 rep 100 kg

Kosttillskott
Dagligen 3g fiskolja
400 mg koffein vid behov
Vassleprotein (Whey 80) efter styrketräningen

Samtliga resultat var under första halvåret av 2009, sedan gick styrketräningen nerför då jag började satsa till 100% på min fotbolls freestyle, som visade sig vara värt det. Kom 2a i EM Mars 2010 och åker i Augusti för att delta i den näst största Europeiska tävlingen som annordnas av en annan organisation! Freestyle....? Titta www.youtube.com/oliveroo

Bilder 21 april, 79 kg
http://img412.imageshack.us/gal.php?g=absv.jpg

Så som rubriken lyder är mitt mål alltså att nå ensiffrigt kroppsfettprocent. Hur detta ska gå, samt om det ens ska gå, ska bli intressant att se då jag i övrigt har varit klen och fet hela mitt liv tills jag började styrketräna. Då försvann känslan av att vara klen men jag är fortfarande för fet i min mening och detta ska det ändras på, NU!


Jag kommer att uppdatera efter varje träning samt skriva vad jag äter lite mer sällan.

Fortsätt titta förbi då och då om du tycker att det verkar intressant ;)

[Sundqvist]

Välkommen och lycka till! :)

[Inge Enveten]

Iväg till första träningen nu, freestyle i cirka 60 minuter på tom mage. Intagit 3 g fisk olja samt 400 mg koffein som vanligt.


Edit; tackar Sundqvist :)

[Sundqvist]

http://www.youtube.com/oliveroo#p/u/7/svDgY-eLhJc
Du va en jävel på freestyle fotboll!!

[chrilledude]

Välkommen! :D

Damn, du var bra på fotboll!

[Prisman]

Cooolt! :)

[JohnVoid]

Lycka till med satsningen Oliver! Ska slänga ett öga på videon när jag kommer hem, youtube är låst på jobbet*cry* *gah!*

mvh
John

[Inge Enveten]

Tack för responsen gott folk, alltid lika uppskattat :)


Välkommen! :D

Damn, du var bra på fotboll!

Freestyle... inte fotboll :) som att jämföra konståkning med ishockey ungefär. Tack!




Freestyle på tom mage 22 april
Skit.. kunde inte hitta bollpumpen, slösade 10 minuter så träningen pågick bara i 40 minuter. Blev ändå helt ok...

Nästa pass senare och idag kommer även en redovisning av vad jag har ätit.
Tyvärr har jag fortfarande ingen matvåg så i stor del kommer det att vara ögonmått och det som är skrivet som 500 g kanske egentligen var 400 eller 600 g men förhoppningsvis kommer jag ändå skapa en bra överblick åt mig själv för att se hur jag kan förbättra kosten. Troligtvis är skollunchen en bov i detta drama..

[davvvan]

Fan vilken grym film, hur länge har du hållt på med freestyle och hur många timmar i veckan lägger du ner på det? Spelar du fotboll fortfarande?

Spännande journal!

[Inge Enveten]

Fan vilken grym film, hur länge har du hållt på med freestyle och hur många timmar i veckan lägger du ner på det? Spelar du fotboll fortfarande?

Spännande journal!

Tack! Från sommaren 2009 till mars 2010 tränade jag ungefär 20 timmar i veckan, styrketräningen lades stundtals helt åt sidan och som bäst under denna tidsperiod tränade jag kanske 2 gånger i veckan på gymmet. Började med freestyle i Oktober 2006 så det är cirka 3,5 år jag har hållt på nu. Slutade med fotboll ungefär 3 år sedan då jag började gymnasiet samt kom fram till att jag gillade styrketräningen och freestyle mer helt enkelt.

[Inge Enveten]

Träning
90 min freestyle. Blev sedan för trött helt enkelt...

Dagens mat! Orkar inte översätta.

Meal 1
500 g chicken, 300 g vegetables (good estimation)
638 kcal, 122p, 7f, 13c

Meal 2
Food served at school. Sausage with carrots and a type of salad.
The amount here is a very rough estimation because it was very hard to actually tell how much I put up on the plate so.. very possible for huge mistakes counting on this meal
632 kcal, 22p, 55f, 18c

Meal 3
Fish with mashed potatoes and salad. Once again an estimation that might be very incorrect due to my father not knowing what type of fish he bought... and also difficult for me to estimate how much it weighs. I really realize how much I need the scale.
664 kcal, 63p, 11f, 75c

Meal 4
Cottage cheese and some fried squid (really shouldn't have ate the latter, didn't want to either but if I didn't it would have been thrown in the garbage)
605 kcal, 67p, 29f, 20c

In total
2538 kcal
274 g of protein
100 g of fat
126 g of carbohydrates

conclusion; I really need a scale and I shouldn't eat things if I don't know what they are. I should also eat less in general. Problem with doing that is that I'm a very hungry individual. Solution? Diet coke and gum I believe, and hope.

[Inge Enveten]

23/4

Har idag införskaffat matvåg! Äntligen!

Styrkepass, axlar & triceps

[Inge Enveten]

24/4

Ca 1h trixande på ströget (gågatan i Köpenhamn). Tillät mig själv att fuska lite i och med detta och därmed äta 2 små slicar hemmalagad pizza. Morgonen började även med yoghurt och musli så denna dag får väll vara refeed dagen, alltså bör kommande veckas kost vara lägre på kolhydrater än idag. Får se hur det går..

[Inge Enveten]

För att ha bättre koll på min träning med bollen så kommer jag skriva lite mer specifikt vad jag gör och för er som inte förstår och vill förstå kommer här en kort förklaring

Sit/SD: sd = sit downs, helt enkelt trick sittandes
Upper: trick med enbart överkropp och ansikte
Lower: trick ståendes

24/4
Ca 90 min lower. Bra träning!


Ooooooooooooooooooooooooooooch..... sist men inte minst.. idag fuskades det. Käkade tårta. Satan så onödigt men satan vad gott..

O

[Inge Enveten]

25/4
Deppig pga den dåliga disciplinen igår..
Ca 2 timmars lower i Danmark med några andra trixare

[Inge Enveten]

26/4
Dagen inleddes med ett bröst och magpass
Gick utmärkt. Styrkan i brösten börjar komma tillbaka nu, långt ifrån gammal form men bättre!

Har även börjat minska på kalorierna, i skolan kommer jag hädanefter troligtvis bara äta sallad. Blev så idag och jag tyckte det gick bra faktiskt så jag fortsätter nog så.

[Inge Enveten]

27/4
Rygg, biceps.
15 min intervall på löpband lågintensivt

[Inge Enveten]

28/4
Försök att trixa, tunga ben, noll vilja. Träning slut innan den hann börja.
Motivationen brast ordentligt, åt en massa som inte borde ha ätits, bla hamburgertallrik.

29/4
Återigen motivationsbrist. Funderar på hur jag ska göra i framtiden. Behöver hitta ett nytt och mer intressant upplägg med kombination av freestyle och styrketräningen.

Blir troligtvis ett försök att anpassa mig efter en periodiserat fasta. Det ända problem jag skulle se med detta är vissa koncentrationsbrister i skolan kan uppstå om jag inte äter frukost. Koffeinet kan möjligtvis lösa detta problem. Blir till att försöka helt enkelt sen får jag se.

Startar i alla fall imorgon. Vikten var 76 kg morgonvikt igår (?) och målet är 72 kg morgonvikt onsdagen den andra juni (studenten).

Förstår att det kan bli ett svårt mål att uppnå men jag gillar att satsa högt. Har mycket att sysselsätta mig med under hela maj så förhoppningsvis går det.

För er som är intresserade av periodiserad fasta spana in www.leangains.com

[Inge Enveten]

30/4
Första dagen med PF

Vaknade 10:00
Träning fastande (med aminosyror), bröst och triceps. Styrkan börjar komma tillbaka, en effekt av ordentligt ätande de senaste 2 dagarna kanske?
Första måltiden 50g mörkt bröd, 130g ägg och ca 200g kycklingfilé. Förstår att denna måltiden borde varit större? Men jag lär mig med tiden. Måste först vänja mig vid själva upplägget att fasta fram till 12 och efter 18. Ganska lätt om jag inte har skola annars tror jag det kan bli en utmaning.

[Inge Enveten]

Allmän uppdatering

På grund av bland annat sociala evenemang samt en längre tids diet har jag valt att flytta fram påbörjandet av den periodiserade fastan till i alla fall imorgon

Både fredagen den 30/4 samt lördagen den 1/5 (även vilodag) innehöll kosten en hell del onyttigt

[Inge Enveten]

2/5
Ca 2h freestyle. Mestadels lower.
Snart iväg till gymmet.

[Inge Enveten]

VIKTUTVECKLING
1 februari - 76,5 kg

15 februari - 75 kg

nästa delmål skulle vara 73 kg 17 mars och sedan 70 kg i maj...

Ingen aning vad som hänt dock även om siffrorna ovan är morgonvikt så vägde jag 78-79 ca 1 vecka sedan kvällstid. 70 kg i maj kommer aldrig gå även om vi pratar morgonvikt

Frågan är vad jag ska satsa på nu... 75 kg morgonvikt 2 juni (dagen då jag tar studenten). Eller kanske något mer långsiktigt? Delmål är rätt bra men förra gången misslyckades jag totalt med det.. Hmm..

[Inge Enveten]

2/5
Axlar och mage
Börjar köra rätt tungt nu igen, känns kul att styrkan är tillbaka

Exempel; hantelpress för axlar
20 kg 12 rep
22,5 kg 10 rep
25 kg 8 rep (hjälp 2 sista)
27.5 kg 6 rep (hjälp 2 sista)

[Inge Enveten]

3/5
Freestyle ca 2,5h, lower och sit.
Periodiserad fasta utan hungerproblem även fast det var skoldag, jippi!

Dagens "onödiga" födointag
Glass
Cashewnötter
Päron

[Inge Enveten]

3/5
40 minuter promenad varav ca 10 minuter ägnades åt 10 repetitioner utav full fart i uppförsbacke för att sedan gå sakta ner

[Westan]

Bara att köra på! Hade också problem med lite fuskätande och dylikt, fast då var jag sjuk och småskadad... men försök bli ännu mer strikt med kosten och ät ínte den där rejäla burgaren eller den där colan, det går om man vill!

Bara att fortsätta mosa!

[Inge Enveten]

4/5

Morgonpromenad 20 min tom mage

Gym rygg och biceps
Rygg
Chins 6,5,4 rep (strikta)
Kabelrodd sista set 9 rep på 85 kg
Latsdrag breda strikt sista set 10 rep 75 kg
Hantelrodd sista set 12 rep 35 kg
Rep pullovers sakta och strikt hög rep lätt vikt

Biceps
Hantelcurl 12,5 kg 12,10,10
Hammercurl 12,5 kg 12,10,10
Olika varianter av stångcurl med halva repetitioner samt olika brett grepp (endast stång 20 kg)

Dagens kost
300 g ägg innan träning
Pasta med kyckling och isbergssallad efter träning (stort mängd)

Inget onyttigt idag och lär heller inte bli något en tid framöver.







Bara att köra på! Hade också problem med lite fuskätande och dylikt, fast då var jag sjuk och småskadad... men försök bli ännu mer strikt med kosten och ät ínte den där rejäla burgaren eller den där colan, det går om man vill!

Bara att fortsätta mosa!

Jo jag håller med. Det handlar bara om hur pass gärna man vill det fast det känns som om jag aldrig har velat det tillräckligt nog fast för en gångs känns det bättre än förut i alla fall. Tack för din kommentar!

[Inge Enveten]

Forts 4/5
Musli med mjölk samt havregrynsgröt med mjölk. Okända mått.
50 minuter freestyle. Lower.
Strax ut på en på en promenad 30 minuter varav som igår 10 minuter intervall i uppförsbacke.

[CVN]

Det är bara att kämpa på Oliver! Du har blivit satans duktig på att fresstyle sedan jag för några år sedan också höll på lite.

[Inge Enveten]

Det är bara att kämpa på Oliver! Du har blivit satans duktig på att fresstyle sedan jag för några år sedan också höll på lite.

Nämen så kul :) hur länge tränade du? Minns du hur långt du kom?

5/5
Riktigt grym freestyleträning. Bara lower, ca 2h

[Inge Enveten]

5/5
Ca 40 minuter blandat med jogging, spurt och gång.
40% gång 60% jogging. Enstaka spurter, 5 st ca.

[Inge Enveten]

6/5 bröst triceps
Plan hantelpress
25 kg, 12
30 kg, 12
32,5 kg 8

Incline hantelpress följde sedan, sista set 8 rep 30 kg
Bröstpress i maskin

Hantelflyes
12,5 kg 8,8,6


Framåtlutade pushdowns med /\ handtag (kan aldrig memorera vikt när jag kör med kablar)
Pushdowns rak rygg med /\ handtag
Triceps extensions bakom huvudet
Skullcrushers 10 kg + ez stång



ALLMÄN UPPDATERING
Disciplinen hålls suveränt just nu. Varken sug för sådant det inte ska vara sug för och kardion samt fastan körs genom med stark vilja trots hunger och ovilja vid vissa stunder. Fortsätter jag så här ska det gå riktigt bra!

[Inge Enveten]

7/5
Morgonvikt 79 kg
Förstör motivationen rätt mycket, men vad kan man göra åt det? Inte mycket. Bara till att fortsätta köra.

[Inge Enveten]

7/5
Riktigt sjukt grymt bra freestyle träning. Slog äntligen personligt rekord i ett av de tricken jag tränar absolut mest på (från 7 till 10). Återigen mestadels lower.

note to self måste träna mer upper och sits när tävlingarna börjar komma närmre.

[Inge Enveten]

8/5
Trots diverse frestelser igår klarade jag det bra och käkade endast en liten, knappt nämnvärd, mängd onyttigt i form av chips.

Dagens träning blev axlar och mage i superset
Axelpress hantlar, 22,5 kg 14,12,10 (till failure)
Hantellyft raka 12,5 kg 12,10,10 (strikta)
Körde även en supersetvariant av sittande hantellyft framåt och lateral raises

Mage mestadels hängande knälyft tills underarmarna blev för upp-pumpade och det blev svårt att hålla sig kvar. Körde sedan liknande i dips-ställningen. Avslutning med 4 set cable crunches varav sista på max magasin 15 rep.

[Inge Enveten]

9/5
2 mål på Burger king idag och 1 på china box. Lite godis också. Så här efteråt när man sitter vid datorn och funderar så kan jag inte undgå att fråga mig själv vad fan jag sysslar med? Varför inte tänka efter 2 gånger istället bara för att agera direkt. verkar som att jag har blivit handlingsförlamad åt allt som verkar vara disciplinerade handlingar. Morgonvikten har skjutit i höjden och inget har gått enligt plan.

Ny vecka, ny chans.

Sett från en positiv sida så trixade jag en hel del idag, blev nog sammanlagt 4 timmar. Lower och upper.

[Inge Enveten]

10/5
Dagens kost
1610 kcal
fördelat
157 g p
95 g k
67 g f

dagens fs träning
cirka 1 timme fs, inget intensivt. Jämn stilfördelning.

dagens gympass, rygg och biceps
Inget nämnvärt. Same old same old.

[Inge Enveten]

11/5 freestyle träning
Bra fördelning mellan stilarna, mest lower och sit. Endast atw/hatw/htw i lower.
Benen känns väldigt slitna.
Kosten bra idag igen, blev dock skollunch, så svårt att uppskatta att jag inte orkar räkna på det andra jag äter men ändå.

200 g ägg
skollunch, 2 potatisar och.. 300 g kyckling?????
grönsaker och ca 150 g lax + 2 dl minimjölk med 2 dl havregrynsgröt
300 g kycklingfilé

Blir kanske en till måltid, i så fall i form av keso, 2-300 g

[Inge Enveten]

12/5
Bröst - allt tungt, fail på 100 kg bänk.. 80x6, 90x1 lagom tungt
Triceps - få set

Kosten har varit perfekt dessa 3 dagar. Får hoppas att det fortsätter så.

[Inge Enveten]

13/5
Freestyle, lower och sits. Känns som om sitsen blivit mycket bättre på endast denna korta tids träning

Rent allmänt; Fortsatt bra fokus på dieten

[Inge Enveten]

14/5
Freestyle ca 1,5h, jämn fördelning lower och sit

rent allmänt igår kväll kom tankar om att fuska, inte bra alls. Idag också tyvärr.. hmm.. Femte starka dagen nu i alla fall, får se hur det fortgår..

[Inge Enveten]

15/5
Riktigt rejäl måltid igår med kyckling och kolhydrater. Svårt att beräkna kcal exakt då jag inte åt hemma och ej hade våg men jag vore inte förvånad om det handlade om cirka 1500

Axlar, mage
Bra träning, inget speciellt här. Fortsatt fokus på att ligga under 10 repetitioner som sedan den 12/5.

Morgondagens problem; ska käka buffé.. Gör det till en ätardag helt enkelt sen får jag äta mindre resten av dagen. Inte så farlig.. hoppas jag.

Allmän uppdatering
Motivationen känns bra men det gör den oftast när man är mätt.. vid hunger uppstår alltid motivationsproblem och sug att börja fuska så det är bäst att inte gå hungrig

[Inge Enveten]

16/5
Åt som en gris idag, buffé på en Kinesisk restaurang. Sedan av någon anledning nöjde jag mig inte där, skulle även äta en hel del friterad banan och godis.

Märker att dieten inte håller, får helt enkelt köra på att försöka äta så bra som möjligt väl hemma. När man går ut med familjen på restaurang eller liknande situationer blir det alltid fel, godiset var i och för sig 100% eget val men det kändes som att det var lika bra att göra det till en fullt grisdag om jag väl satt igång.

Dagens träning
2 freestyle pass, första ca 1h andra 2h

[Åsberg]

Alltså oroa dig inte så mycket över dieten och det, kör på som du gör och ta en grisdag då och då så kommer resultaten. Det tar bara lite längre tid!

[Inge Enveten]

FS
Ca 1h blandat, oinspirerat pga hål i skorna... köpa nya idag/imorgon

Rygg, biceps
Fortsatt fokus på att hålla mig under 10 reps, alla rörelser väldigt strikta och kontrollerade

Alltså oroa dig inte så mycket över dieten och det, kör på som du gör och ta en grisdag då och då så kommer resultaten. Det tar bara lite längre tid!

Tack för orden :)

[Inge Enveten]

18/5
Vila, kaloriöverskott. Så som den 16 och 17.

Idag, den 19/5
Förhoppningsvis tillbaka på deffen och mot en lyckad avslutning denna gång. Har lärt mig av flera misstag som begåtts, ser fram emot ett lyckat resultat.

[Inge Enveten]

18-23 maj
Väldigt upptagen helg utan styrketräning och istället en massa trixande med lite uppvisningar och annat jobb

23/5
60 min träning, 55 min lower 5 min upper typ.. ganska segt, tunga ben efter helgens hårda jobb.

[Inge Enveten]

3 juni
Studenten togs igår och avslutades med en stor mängd alkohol och annat kasst.

Ingen mer skola - inga fler ursäktar. Idag börjar det igen, stenhård deff.

Planen är att äta enligt periodisk fasta, mindre än 2000 kcal per dag. Lets go!

[Inge Enveten]

3 juni
11:00
1 dl havregryn, 1 dl minimjölk

15:00-17:30 freestyle träning
Första 90 fokus lower, sista 60 fokus sit och upper

19:50
370 g tonfish

[Inge Enveten]

En ny o schysst film som jag passar på att dela med mig av här
http://www.youtube.com/watch?v=p2oVzKATqNs

[Inge Enveten]

4 juni
Fastande FS träning fokus sd och upper 90 min

1 dl havregryn, 1 dl minimjölk 14:00

20:00 Fritt käk, ris, potatis, kyckling samt godis och chips. Allt det sistnämnda borde ha undvikits men det är svårt vid sociala evenemang särskilt precis i start av diet

[chrilledude]

En ny o schysst film som jag passar på att dela med mig av här
http://www.youtube.com/watch?v=p2oVzKATqNs

GRYYYYYMT! Creds till dig!