Visa fullständig version : En till 93:as journal.
Efter att jag sett att det hänger en del 93:or här så tänkte jag att jag kanske också skulle börja på en journal för att hålla koll på mig själv och även dela med mig till andra och få tips om min träning.:thumbup:
Har en skada i vänster knä som ställer till en del för benträningen, men jag kämpar på och gör så gott jag kan de passen. :)
Stats:
Längd: 181cm.
Vikt: 82kg.
Bänk: 65kg.
Mark: 90kg.
Böj: 60-70kg. (Mitt knä hatar mig när jag gör denna övning.)
Mitt träningsupplägg är följande:
Rygg, biceps. (Mage)
Bröst, triceps.
Ben, mage.
Axlar.
Så rullar det på, vilar oftast på helgen.
För att börja så kan jag posta dagens pass, och idag stod ben på schemat.
Tränade i 50 minuter värmde upp med 5 min Cross Trainer.
Benspark:
50*10*1
57*10*1
64*10*1
77*8
84*8
Benpress:
80*12
116*10
146*10
164*10
188*8
Liggande lårcurls:
16*10
23*6
23*8
(Får alltid en jävla kramp pga borttagna muskler i vänster ben)
Vadpress, maskin:
23*10
43*10
57*10
(Samma här med kramp o skit)
Tack för mig denna gång!
Lite dagsformsbilder, har lite späck runt magen. Jag vet! :)
http://img46.imageshack.us/img46/2779/img03222.jpg
http://img341.imageshack.us/img341/4927/img0320c.jpg
http://img341.imageshack.us/img341/2968/img0317fr.jpg
http://img227.imageshack.us/img227/82/img0321h.jpg
Ignorera förra inlägget.
Dagsformsbilder kommer här nedan istället:
Har lite späck. Jag vet! :)
http://img695.imageshack.us/img695/8056/img0317ps.jpg
http://img714.imageshack.us/img714/6712/img0320t.jpg
http://img714.imageshack.us/img714/2779/img03222.jpg
http://img709.imageshack.us/img709/5545/img0321qj.jpg
Sådär ja! Mätte också min högerarm lite på skoj, landade på 38,3 cm. Är rätt nöjd!
Sundqvist
2010-04-21, 22:10
ser bra ut!!! mkt att bygga på!
Nyss hemkommen från ett pass i skolgymmet, uselt gym måste jag säga. :(
Men lite fick jag till iallafall, axlar stod det på schemat!
Uppvärmning cirka 500 meter på roddmaskinen. Tränade i 40 minuter totalt.
Axelpress med hantlar:
15*10
17,5*10
17,5*10
22,5*6 PB
Stående militärpress:
20*10
30*8
40*8
50*4 PB
Lyft till hakan:
20*12
35*8
35*8
Hantellyft åt sidan:
10*10
10*10
10*10
Skolgymmet hade bara för tunga vikter efter tiorna för denna övning. *grr27*
Innan passet drack jag Body Science Diet Fuel, efter passet köpte jag en Gainomax (händer väldigt sällan) och nu sitter jag och äter Kesella med fun light.
I övrigt ett ganska bra pass måste jag säga. Kände mig pigg och kry och lyckades med PB på två övningar.
Tack för mig, imorgon står Rygg och Biceps på schemat! :)
23.04.10 Rygg & Biceps!!
Ja, då har jag alltså kommit hem ifrån ett rygg/biceps pass.
När jag kom till gymmet så kände jag att jag hade lite ont i huvudet och var inte alls taggad, men sen kom jag igång och det blev bättre.
Drack en proteinshake (Diet Fuel Vanilj) innan passet och en efter passet spetsad med lite oboypulver (det är ju trots allt fredag!) :)
Chins
6*KV
6*KV
6*KV
Latsdrag
45*10
64*10
64*8
82*6 PB!
Hyperextensions, ingen extravikt
12
12
12
Maskin som liknar övningen ovan
43*12
64*12
64*8
71*8
Stående hantelshrugs
31*8
31*8
36*10
Hantelcurls
13,5*8
18,5*6
21*4 PB
18,5*3 Totalt slut efter setet innan.
En hands cablecurl
30*8
43*8
57*8
77*6 Riktigt jobbigt sista reppen, fick hjälpa till lite.
Ett mycket bra pass blev det tillslut, PB i två övningar till och med.
Till middag blev det hamburgare med rösti och bea + sallad!
Tack för idag!:)
Wohoo! Vilket pass, kändes riktigt bra från början till slut idag och det var tuttar/triceps som skulle misshandlas. :D
Gym: World Class Värmdö, träningspartner Marcus.
Inledde passet med uppvärmning på Cross-Trainern i 5 minuter. Tränade väl cirka 50 minuter totalt med en hyfsat hög intensitet.
Bröst!
Liggande hantelpress
13,5*10
18,5*8
26*8
31*8 PB!(ÄNTLIGEN över 30! :))
31*4
Bänkpress
30*8
50*8
60*6
70*6 PB!
Hantelflyes
11*8
13,5*8
13,5*8
16*8
Triceps!
Cable pushdown rep
41*8
54*8
54*8
59*8
Cable pushdown stång
50*8
59*8
68*8
82*4 Ganska tvingat men inte helt katastrofalt. PB kan man nog kalla det iallafall :)
Protein efter passet, Diet Fuel Vanilj. Kokt korv med bröd när jag kom hem, inte det bästa. Men hade inte mycket annat. Snart ska jag äta Kesella tror jag.
Sådär, som ni ser har jag fixat framförallt 2 PBs som jag är riktigt stolt över. Det känns jävligt skönt, PBt i triceps övningen var ganska forced och definitivt inget som jag kommer träna på än så länge.
Däremot hantelpressarna och bänken var utan hjälp och snyggt utförda!
:bpump:
Over 'n Out
Usch vilket skitpisspass. Inte taggad alls idag, allt kändes bara tungt och segt utom kanske marklyften.
Igår var det iallafall vilodag så jag passade på att träffa flickvännen. Nu nog om det, till passet idag!
Uppvärmning: 5 min Cross Trainer, träningspartner Marcus.
Rygg
Marklyft
60*6
70*6
90*6
100*5 PB!
Hantelrodd
23,5*8
28,5*8
28,5*8
31*8
Kabelrodd, en kabel i varje hand. (Vikt är vikt per arm.)
18*8
26*8
26*8
32*8
Maskin för baksida axel
23*8
42*8
64*8
Biceps
Axoncurls
32*8
32*8
32*8
32*8
Skivstångscurls
30*8
35*8
30*8
__________________________________________________ _________________________
Kan ju passa på att uppdatera med styrkestats som de ser ut för tillfället på de 3 stora.
Marklyft: 100 kg.
Bänkpress: 70 kg.
Böj: Oförändrat, ca 60-70 kg.
Nu ska jag hm, typ sova eller något. Tack för idag. :)
Ja, idag var det tuttisar och triceps som stog på listan.
Uppvärming 1000 meter roddmaskin! Träningspartner, Marcus. Gym: World Class Värmdö. Ganska kort pass idag, ca 50 minuter.
Kesella innan passet, Diet Fuel efter passet. Snart fiskpinnar och potatis.
Bröst
Lutande hantelpress
16*8
23,5*8
26*8
31*8
Bänkpress
40*8
50*8
70*8
75*8
80*1 PB! (WOHO, sommarns mål! :))
Triceps
Stående tricepsextension över huvudet
32*8
54*8
54*8
64*8
Smalbänk
30*8
40*8
45*8
50*8
50*8
Skönt pass, klarade att reppa 1 på min målvikt till sommarn i bänken vilket känns riktigt skönt. Sen provade jag smalbänk för första gången, hyfsat skön övning tycker jag.
Förresten så skulle lite respons och tips uppskattas ;)
Over 'n Out
Äntligen ett benpass som kändes skönt! :hbang:
Ja, som i första inlägget så har jag alltså en större skada i vänsterknä och det har sinkat benpassen lite. Men idag äntligen verkar det släppa lite och börja kännas bra med benträningen också! :)
Värmde upp med intensiv cykling i ca 4 minuter, tränade med min klasspolare Marcus.
Ben
Knäböj
30*8
50*8
70*8
70*8
75*6 PB
Benspark
57*8
71*8
84*8
91*8
Liggande lårcurl (Problem med kramp osv i denna övning, men även här känns det bättre med benet.)
23*8
30*8
30*8
36*8
Mage
Situps på boll (Ingen extravikt)
20
20
20
Riktigt nöjd med dagens pass! Det bästa benpasset hittills.
Dagens mat har bestått av Kesella på morgonen, skollunchen, någon redbull och en glass. Hemma blev det två fullkornsmackor och en proteinshake till mellanmål och till middag blodpudding.
Det var allt för idag. Over 'n Out!
puppztah
2010-04-28, 20:37
Grattis till pb:t i böjen. hur länge har du tränat?
Tack så mycket, känns jävligt skönt faktiskt. :)
Jag har tränat till och från i säkert två år nu, men varje gång jag kommit igång ordentligt så jag jag behövt operera benet igen och igen :(
Men så seriöst som det är nu har jag väl kört sen i julas nån gång tror jag:)
puppztah
2010-04-28, 20:40
Tack så mycket, känns jävligt skönt faktiskt. :)
Jag har tränat till och från i säkert två år nu, men varje gång jag kommit igång ordentligt så jag jag behövt operera benet igen och igen :(
Men så seriöst som det är nu har jag väl kört sen i julas nån gång tror jag:)
Okey. Aldrig roligt med skador.. vad har du gjort i benet då?
Okey. Aldrig roligt med skador.. vad har du gjort i benet då?
Nejdu, inte kul..
I mars 08 så hade jag av knät, korsbanden, yttre ledband, muskelfästen, nerver och blodkärl när jag hoppade studsmatta. För att göra lång historia kort, ca 15 veckors sjukhus under 2 år och ca 25 operationer.
:)
ser fint ut, men det vet du redan
kämpa på!
puppztah
2010-04-28, 20:45
Nejdu, inte kul..
I mars 08 så hade jag av knät, korsbanden, yttre ledband, muskelfästen, nerver och blodkärl när jag hoppade studsmatta. För att göra lång historia kort, ca 15 veckors sjukhus under 2 år och ca 25 operationer.
:)
Ajajaj.. inget man hade velat vara med om iaf..
Men de är kul med lite killar i ens egen ålder! pumpa på, jag kommer följa dig:)
Erik, tack kompis! :)
puppztah, också 93a? Trevligt, ska kolla in din journal också! :)
puppztah
2010-04-28, 20:49
Erik, tack kompis! :)
puppztah, också 93a? Trevligt, ska kolla in din journal också! :)
Fuck yea i am ;) gör de. finns bilder på sidan 3 eller 4 tror jag :)
Ska följas! Lycka till :thumbup:
Hur länge har du tränat btw ;)?
Tackar! :)
Tränat så här seriöst kanske sen i julas nångång. Innan oseriöst och till å från i kanske 1,5 år :)
Kul att se ännu en 93:a här på kolo! :)
Inte alls svag i överkroppen, inte alls kul att höra om ditt ben :(
Kul att se ännu en 93:a här på kolo! :)
Inte alls svag i överkroppen, inte alls kul att höra om ditt ben :(
Man tackar :) Nae, men sånt är livet och man får kämpa på utifrån det man har, känns riktigt skönt att gårdagens benpass gick så bra. Det gör en mer motiverad!
Ja, blev motiverad att starta en journal när jag såg att det var så många andra 93or här faktiskt. :)
Hallå igen! Precis hemkommen från ett tungt och intensivt axelpass. Kändes riktigt bra idag också. :) Förutom möjligtvis militärpressarna som var aptunga! *grr27*
Värmde upp med 500 meter roddmaskin.
Arnoldpressar
13,5*8
16*8
16*8
18,5*8
Stående Militärpress
40*8
40*8
40*8
Lyft framåt med viktkaka
10*8
15*8
20*8
Axelflyes i maskin
20*10
35*8
42,5*8
47,5*8
En roddliknande övning för ovansida/baksida axel
(I cable)
64*8
73*8
82*8
109*8
Passet kändes somsagt bra idag, sista övningen lite tveksam. Men min träningskompis tyckte vi skulle göra den så jag provade :)
Idag har jag ätit:
Morgon: Lättkesella med funlight och två fullkornsmackor.
Mellanmål: En cola zero :em:
Lunch: Lunchkorv med pasta och lite ketchup. Typ halva tallriken grönsaker.
Mellanmål efter skolan: Lättkesella med funlight
Efter träning: En portion Diet Fuel, väl hemma några fullkornsmackor med ost + mjölk.
Kanske kollar in senare och uppdaterar med middagen, nu ska jag åka till flickan min!
Heiidååå!
Projectone
2010-04-29, 15:36
Kör hårt! Synd med benen, men det tar sig efter ett tag!
Det ska jag! Jodå, det ska nog lösa sig med tiden. :)
puppztah
2010-04-29, 17:10
starka militärpressar!
Brickhead
2010-04-29, 17:40
Roligt med en till 93:a! Lycka till o kötta på!
starka militärpressar!
Man tackar så mycket! :) Kändes dock väldigt sega idag. *grr27*
Roligt med en till 93:a! Lycka till o kötta på!
Ja, det är peppande att det finns så många seriösa i ens egen ålder faktiskt. :)
Tack så mycket, det ska jag göra!
_______________________
För övrigt så blev det taco till middag ikväll med flickvännen. :)
Imorgon ska jag ta en vilodag och eftersom det är Valborg kanske det blir lite fest också. :D
Idag blev det rygg och biceps. Har haft två vilodagar, och i fredags var det valborg så det blev öl med polarna och flickan. Lördagen bjöd på bakismat och godis.
Men idag var det dags igen, kändes skönt. Passet gick bra fastän jag var där själv.
Värmde upp med 3 minuter Cross Trainer.
Tid: 17.30 - 18.30. Gym: World Class Värmdö.
Rygg
Chins
6*Kv
6*Kv
Marklyft
60*6
60*6
80*6
80*6
Stångrodd
40*8
40*8
40*8
50*8
60*8
T-Bar Rodd
20*8
40*8
40*8
45*8
Latsdrag (Kändes jäkligt trögt idag.)
54*8
68*8
73*8
82*6
Biceps
Cablecurls
32*8
45*8
50*8
55*8
Preachercurls
20*8
20*8
25*8
25*8
Sammanfattning: Allt kändes bra idag förutom latsdragen som var lite tröga. Jag övade lite på tekniken i marklyft idag därav inte så hög vikt.
Maten idag har jag inte hållit speciellt bra koll på så skiter i att skriva den.
tack och hej!
*uppdate*
Dags igen då! Idag stod bröst och tricz på att göra listan :) (Favorit passet)
Så, åkte mot gymmet och började köra vid 15.30 och var klar 16.30.
Värmde upp med 5 min cross trainer.
Bröst
Bänkpress
30*8
45*8
70*6
80*1
75*2
Liggande hantelpress
18,5*8
23,5*8
33,5*3 PB!
28,5*6
Bröstpress i maskin (viktkakor).
40*8
70*8
70*8
80*4
Hantelflyes
13,5*8
13,5*8
13,5*8
Triceps
Pushdowns
41*8
59*8
68*8
77*6
Triceps i maskin
43*8
64*8
64*8
64*8
Skönt pass idag, satsade mest på pattarna och pressade dom hårt som tusan. Bänkade 80 en repetition och det kändes lätt så tänkte ta 2 men då dog jag helt. (*whatever*) Hantelpressarna satsade jag på att maxa även om jag var sjukt trött efter bänken. Pressade 3 på 33,5 så jag är nöjd! :)
Efter passet: Diet Fuel.
Innan passet: Mat.
Nu: Fullkornspasta.
Hej på er!!
*love*
Brickhead
2010-05-03, 17:04
Bra pass!:thumbup:
puppztah
2010-05-03, 17:09
bra bänkat:)
Bra pass!:thumbup:
bra bänkat:)
Tack så mycket grappar! :)
Edit: Juste, funderar på att beställa hem EAA. Tyvärr så har jag alltid varit sjukt kräsen mot smaker när jag ska dricka. Har ni något tips på EAA som faktiskt smakar någorlunda bra? Tack på förhand! :)
ja jag instämmer :), bra bänkat!!
Tack så mycket!
Ingen som har nån idé?
Edit: Juste, funderar på att beställa hem EAA. Tyvärr så har jag alltid varit sjukt kräsen mot smaker när jag ska dricka. Har ni något tips på EAA som faktiskt smakar någorlunda bra? Tack på förhand! :)
*slap*
cha cha bloggen!...
Haha, ne.. Jag skojade, även om detta är som en blogg just nu! :)
Kom för ett tag sen hem efter ett benpass, kändes till en början som att allt skulle gå åt helvete då jag hade ont i knät och foten. Men det gick mycket bättre än förväntat när jag väl kommit igång! :D
Började med att värma upp de nedre lemmarna med lite cykling, ca 5 minuter.
Tid: 14.55 - 15.30. Kort men också intensivt.
Knäböj
30*8
50*8
70*8
90*8 PB (woohoo!)
Benspark
50*8
77*8
77*8
77*8
Liggande lårcurls
16*8
23*8
23*8
+ Lite magövningar, men det är inte värt att skriva upp! *whatever*
Skönt pass idag tillslut, lyckades med ett PB i knäböjen. Känns jävligt skönt med tanke på min skada!
Mat idag:
Frulle: Kesella
(Burn och marabou, hade nationella i skolan och somnade sent inatt xD)
Lunch: Blodpudding och kesella.
Efter gym: Diet Fuel
Middagen blir tortellini.
Kan ju passa på att skriva om mina stats lite då de har förändrats.
Vikt: 84,4
PBs
Bänkpress: 80*1
Knäböj: 90*8
Marklyft: 100*6
charååå bloggen ;)
Tjabbabba, har inte och kommer inte att träna idag.
Skriver ner dagens mat istället:
Frukost: Fullkornsmackor med ost och kesella.
Lunch: Kyckling i nån sås med ris och sallad.
Mellanmål: Diet Fuel alt kesella.
Middag: Fläskfile gryta med potatis.
hejjråå.
PS. Uppskattar verkligen om någon kunde tipsa om ett schysst EAA! :) DS.
Köp inte Fairings Amino Rush om du är kräsen på smak! :D Bra innehåll men smaken är förj*vlig.
Bra pressat!
Hehe, ok :) Ingen ide på något som inte smakar soptipp? :D
Tack så mycket :)
Då var jag mätt och belåten efter ännu ett träningspass. Kom hem för cirka en timme sen :)
Idag stog axlar på schemat. Var väl inte sådär jättetaggad innan, men det gick helt okej ändå.
Tid: 15.48 - 16.35.
Uppvärmning: 5 min cross-trainer.
Sittande axelpress med hantlar
11*8
18,5*8
21*8
21*8
Stående militärpress
30*8
40*8
40*8
40*7 (Failade på åtta >.< )
Maskin för baksida axlar
30*8
50*8
50*8
57*8
Axelflyes i maskin
30*8
50*8
50*8
57*8
Helt okej pass blev det ändå, kände mig dock lite mer trött i kroppen än vanligt så det känns som att styrkan inte riktigt fanns där idag.
Heeejdåå!
PS. Maten skiter jag i idag, för det har varit rent åt helvete om jag får säga det själv. DS.
Tjabba! Igår var jag på gymmet, men hann inte uppdatera.
Blev iallafall ett Bröst/Triceps pass med ganska bra resultat.
Tid: 17.00 - 17.55
Bröst
Bänkpress
40*8
60*8
70*6
80*2 (Yay)
70*6
Lutande hantelpress (var tufft efter bänken)
21*8
28,5*8
28,5*7 (Failade på 8an >.<)
26*5 (Fail på 6, mina muskler dog)
Pecs maskin
36*8
43*8
36*8
43*6
Triceps
Dips
8*KV
8*KV
8*KV
Frenchpress EZ-Stång
13,5*8
23,5*8
23,5*8
Nu skulle gymmet stänga och jag hann inte med fler övningar. Passet kändes bra och för första gången lyckades jag med två reps på 80 kilo i bänken, nu siktar jag mot 3 ;)
Hare bra med er!
Tja igen! Idag blev det Rygg & Biceps. Var väldigt trött idag så var inte så himla taggad, dessutom så är min träningskompis pollenallergisk så jag fick köra själv också! :(
Allting gick ändå bra, började med 5 min uppvärmning på cross trainern.
Tid: 17.30 - 18.30
Rygg
Hyperextensions
8*KV
8*KV
8*KV
8*KV
Maskin för nedre rygg
8*30
8*60
8*60
8*65
Chins
6*KV
6*KV
6*KV
Latsdrag
8*50
8*64
8*64
8*64
Hantelshrugs
8*26
8*28,5
8*28,5
8*31
'
Biceps
Sittande bicepscurls med lite vinkel åt sidan
8*13,5
8*13,5
8*13,5
8*16
Scottcurls i maskin
8*36
8*36
8*36
8*36
Det var allt för dagen, kändes bra när jag väl kom igång tycker jag. Lite segt var det dock.
Hejpåer :Virro
Hej igen, idag tränade jag bröst och triceps igen. Kändes bra, var lite trött men klarade att mata på helt ok ändå.
Uppvärmning: 5 min Cross Trainer.
Tid: 15.15 - 16.45
Bröst
Liggande hantelpress
18,5*8
31*8
31*8
31*6
Bänkpress
50*8
70*6
70*6
70*5 (Fail på 6)
Cable Cross
57*8
71*8
71*8
71*8
Triceps
Stående tricepsextension över huvudet
41*8
64*8
64*8
64*8
Triceps i maskin
50*8
64*8
71*8
71*8
Ja, de var det. Skönt pass, tungt rakt igenom idag tycker jag.
Heejdåå.
*uppdate*
Då var det dags igen, och FAN vad SKÖNT det var idag! Känner mig verkligen nöjd efter dagens pass. Just för att det var ben som gick bra, det känns så jävla skönt att ha övervunnit all smärta och skit som jag haft i benet och äntligen kunna komma igång som jag en gång var!
Var hos doktorn tidigare idag, ska operera knät igen. Men det är senare fram i tiden när jag fyllt 18 och fått mitt körkort, vill inte ha rehabtid hela sommarn och inte kunna göra något.
Annars så sa doktorn att mitt ben har återfått mycket muskelmassa och att jag har bra kraft i både Hamstrings och Quadriceps! Känns mycket skönt! :)
Nu till passet:
Uppvärmning: 3-4 minuter cykel.
Tid: 18.00 - 18.50
Ben
Knäböj
40*8
80*8
90*8
90*8
100*8 PB!
Benspark
64*10
84*8
91*8
91*8
Liggande lårcurl (tar det alltid lugnt här, kramp i båda benen annars)
23*8
23*8
23*8
23*8
+ Lite skit för vaderna, men här krampade vänsterbenet sönder. Tänker däremot börja pressa vaderna nu och försöka träna bort krampen.
Mage
Magmaskin (Man använder benen)
40*15
60*15
70*15
70*15
Sådär ja, nu var det äntligen klart. Idag har jag ätit kesella + fullkornsmackor till frulle. En french hot dog som mellanmål. Ris och korvstroganoff till lunch. En shake med mjölk, kesella, proteinpulvet och banan till mellanmål innan gym. Nu efter gymmet ska jag äta carbonara med pasta. Nångång senare ikväll så tar jag mig en likadan shake som innan. :eating:
Hejdååå!! :ike
Kul med fler 93or! Börjar bli riktigt många nu :D
Grattis till PB, starka böjar!
Kul med fler 93or! Börjar bli riktigt många nu :D
Grattis till PB, starka böjar!
Tack så mycket! :D Ja, har sett att det finns en del! :)
*uppdate*
Sådär ja, har kommit hem från ett axelpass nu. Kändes helt okej.
Tid: 14.45 - 15.35
Uppvärmning: Roddmaskin 500 meter.
Axlar
Stående axelpress med hantlar
16*8
21*8
21*8
21*8
Sittande axelflyes med hantlar (Känner mig pinsamt svag i denna övning)
9*8
9*8
9*8
9*8
Hantellyft framåt
8*8
10*8
10*8
11*8
Bakre axel i maskin
30*8
43*8
43*8
57*6
43*8
Tack för idag :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.