robban123
2010-04-20, 22:45
Tja!
Jag är en kille på 22 år, ca 187 cm, ca 83 kg som tänkt bulka under sommaren. Bulkning är kanske inte rätt ord men vill gå upp så mkt som möjligt i muskler på en 3 månadersperiod och satsar på att hamna runt 90 kg.
Jag har tränat i ca 3 år, mestadels bara motionstränat. Det senaste året har jag blivit mer och mer seriös. Har de senaste 3 månaderna haft deffperiod och gått ner 5 kg så jag är väl någorlunda slimmad och vältränad.
Mitt problem har dock varit att gå upp i muskelmassa och nu under sommaren ska jag ge det ett rejält försök och tänkte beskriva en ganska normal dag för mig där jag skriver ett ungefärligt kostschema och där jag även skriver med tillskott jag använder.
07.00, frukost
stor portion havregrynsgröt, 3 ägg, 3 mackor
09.00, mellanmål
3 mackor
12.00, lunch
En stor portion middagsmat, dvs pasta/ris/potatis + nån typ av kött och sås
14.30, mellanmål
gainer eller bar
16.30, middag
En stor portion middagsmat, dvs pasta/ris/potatis + nån typ av kött och sås
18.00, träning
EAA innan träning, gainer efter träning
21.00, kvällsmat
varierar lite men brukar oftast vara ganska lik frukosten.
Tar även kaseinprotein innan jag lägger mig.
Skulle tippa på att jag ligger på ca 3500 kcal om dagen.
Har även kreatin som jag inte vet hur jag ska få in riktigt under dagen, borde jag ta en skopa efter träningen tillsammans med gainern eller var tycker ni jag ska klämma in det?
Kom gärna med alla möjliga synpunkter om vad jag borde förändra, har även tänkt köpa en laddning med tillskott innan jag kör igång så finns det något ni verkligen rekommenderar så skriv gärna med det också.
Jag är en kille på 22 år, ca 187 cm, ca 83 kg som tänkt bulka under sommaren. Bulkning är kanske inte rätt ord men vill gå upp så mkt som möjligt i muskler på en 3 månadersperiod och satsar på att hamna runt 90 kg.
Jag har tränat i ca 3 år, mestadels bara motionstränat. Det senaste året har jag blivit mer och mer seriös. Har de senaste 3 månaderna haft deffperiod och gått ner 5 kg så jag är väl någorlunda slimmad och vältränad.
Mitt problem har dock varit att gå upp i muskelmassa och nu under sommaren ska jag ge det ett rejält försök och tänkte beskriva en ganska normal dag för mig där jag skriver ett ungefärligt kostschema och där jag även skriver med tillskott jag använder.
07.00, frukost
stor portion havregrynsgröt, 3 ägg, 3 mackor
09.00, mellanmål
3 mackor
12.00, lunch
En stor portion middagsmat, dvs pasta/ris/potatis + nån typ av kött och sås
14.30, mellanmål
gainer eller bar
16.30, middag
En stor portion middagsmat, dvs pasta/ris/potatis + nån typ av kött och sås
18.00, träning
EAA innan träning, gainer efter träning
21.00, kvällsmat
varierar lite men brukar oftast vara ganska lik frukosten.
Tar även kaseinprotein innan jag lägger mig.
Skulle tippa på att jag ligger på ca 3500 kcal om dagen.
Har även kreatin som jag inte vet hur jag ska få in riktigt under dagen, borde jag ta en skopa efter träningen tillsammans med gainern eller var tycker ni jag ska klämma in det?
Kom gärna med alla möjliga synpunkter om vad jag borde förändra, har även tänkt köpa en laddning med tillskott innan jag kör igång så finns det något ni verkligen rekommenderar så skriv gärna med det också.