Visa fullständig version : r1kkies träningsjournal
Tänkte jag skulle prova på dehär med träningsjournal, kan vara kul att dela med sig av sina framsteg, om det nu blir några. :) Även ett bra sätt att följa sin egen utveckling.
Lite info om mig:
Ålder: 23 år
Vikt: 66 kg
Längd: 180 cm.
Max Bänk: Tja... Sista jag prova så var det 70 kg. Men då hade jag inte kört bänk på 3 månader samt varit skadad i axeln i 2 månader.
Max mark: Vet ej.
Max Knäböj: vet ej. :)
Bakgrund: Har spelat fotboll från att man kunde gå i princip, samt hållit på med friidrott under tonåren. Slutade med fotbollen vid 19 års ålder. Började träna på gym efter de men blev bara sporadiskt, inget seriöst. Dock har jag kört ganska hårt de senaste året. Undantag för de senaste 2 månaderna då jag drogs med en axelskada som gjorde att man tappa lusten med träning totalt. Men nu är jag tillbaka. Känns riktigt skönt!! :)
Mål: Eftersom jag alltid varit en lättviktare genom hela livet vill jag helt enkelt bygga upp mig en del. Lägga på mig ett par pannor. Kommer bli grymt nöjd om/när jag når över 70 strecket. Sen får vi se var det bär av senare. :)
Schema:
Jag kör på z-bumbi tredagarsprogram nästan rakt av. Kör 2 dagar, vilar 1 dag osv så länge inte jobb kommer ivägen. Så blir 4-5 pass i veckan. Har kört de i nu 3 veckor. Bifogar det för den som vill titta.
Här kommer dagens pass:
Dagen pass: 20/4
Bänk: 60kg x 8 PB
60kg x 7
55kg x 8
55kg x6 +2 med hjälp
Flyes: 15kg x 8 PB
12,5kg x 8
12,5kg x 8
Sittande Hantelpress 17,5kg x 6
15kg x 6
15kg x 6
Var riktigt seg i axlarna idag. Har dessutom tappat en 2,5-5kg i hantelpressen sen skadan i axeln, så hoppas på en snabb ökning nu i början.
Hantellyft sidan: 7kg x 10 -> riktigt tunga!
6kg x 10
6 kg x8
Baksida axlar: http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/DBSeatedRearLateralRaise.html
5kg x 10
5kg x 10
5kg x 10
Pushdown: 55kg x 8
50kg x 8
50kg x 6
Kickbacks: 7kg x 10
7kg x 10
7kg x 10
Kändes riktigt bra förutom hantelpressen!
Om ni har några synpunkter på program etc så tar jag gärna emot dem. Har tänkt att lägga upp en bild snart då jag har fixat en. :)
Precis kommit hem från gymmet. Idag var det Rygg biceps på schemat. Riktigt bra pass blev det också. Provade på Axoncurls, kändes riktigt bra. Kommer jag nog fortsätta köra på! :)
Här kommer passet:
Marklyft:
72,5kg x 6 PB Riktigt tunga så gick ner ett par kilo för att inte tappa tekniken.
70 kg x 6
70 kg x 6
70 kg x 6
Skivstångsrodd:
50 kg x 8 Kändes lite lätt så ökade.
52,5 kg x 7 [COLOR="Red"]PB[COLOR="Red"]
52,5 kg x 6
Chins:
KV x 8
KV x 6
KV x 4
Hyperexstension:
10 kg x 10
10 kg x 9
10 kg x 8
Stångcurl:
30 kg x 8
30 kg x 8 Tunga, blev tvungen att hjälpa till lite genom att gunga upp den på de 2 sista.
30 kg x 4
Sittande Hantelcurl:
12,5 kg x 8
12,5 kg x 7
12,5 kg x 5
Axoncurls som sista övning.
Idag var det ben + mage som stog på schemat
Knäböj i smith:
70 kg x 8
70 kg x 7
70 kg x 6
60 kg x 7
Raka mark:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
Ben Press:
173 kg x 8
182 kg x 6
182 kg x 5
Ben Spark:
82 kg x 10
82 kg x 10
82 kg x 8
Ben Curl:
59 kg x 10
59 kg x 7
55 kg x 8
Sen blev det lite vader samt mage.
nu är det dags att sova!
Tjena!
Dags å lägga in dagen pass. Var rätt seg och märkte av att jag förmodligen strckt mig i en av ryggen muskler :( varför ska de vara så svårt att vara skadefri ibland. Här kommer passet iaf.
Bänk:
62,5 kg x 8
62,5 kg x 6
60 kg x 6
60 kg x 6
Flyes:
15 kg x 7
15 kg x 7
15 kg x 6
Sittande hantelpress:
17,5 kg x 8
17,5 kg x 6
15 kg x 7
Hantellyft sidan: Sjukt trött inför denna...
7 kg x 6
6 kg x 10
6 kg x 8
Baksida axlar gick inte pga ryggen. :S
Push down:
55 kg x 8
55 kg x 8
55 kg x 6
Ska bli intressant att se hur rygg/biceps kommer gå imorgon. Får se vad som går att köra.
Roligt med nya journaler, ser bra ut! Lycka till med träningen! :)
Roligt med nya journaler, ser bra ut! Lycka till med träningen! :)
Tackar tacker! Önskar detsamma!
Blev ingen träning idag. Känner mig lite seg. Möjlig förkylning på G. :S Eller också har man gått och blivit allergisk mot något. :S Hoppas inte på de senare. Men men blir träning 3 dagar i rad nu sen ska jag bort i valborg!
Kom på att jag skulle ta och fixa bilder. :)
http://i42.tinypic.com/f4eog2.jpg
http://i41.tinypic.com/oh7qls.jpg
http://i41.tinypic.com/1zyj0px.jpg
Nu jävlar ska kroppen formas!
Yes då har man kört Rygg biceps idag! Och vilket pass det blev. Mycket nöjd med passet! Blev ett par PBs!!!
Så här kommer passet:
Marklyft:
80 kg x 6 PB Provade på och det gick bra, men det var riktigt tungt.
75 kg x 6
75 kg x 5
70 kg x 6
Skivstångsrodd:
55 kg x 8 PB
55 kg x 5
50 kg x 7
Chins:
KV x 9
KV x 6
KV x 6
Hyperextension:
10 kg x 10
10 kg x 10
10 kg x 9
Stångcurl:
32,5 kg x 5+3 De 3 sista med hjälp. Sjukt tunga!
32,5 kg x 3+3
30 kg x 5+2
Sittande Hantelcurl:
15 kg x 6 PB
12,5 kg x 8
12,5 kg x 6+3
Avslutade med lite Axoncurl.
Blev också att jag provade att maxa i bänk. Gick riktigt bra. Försökte först på 80 kg men de var för tungt men klarade precis 75 kg vilket är nytt PB!!!!
Länge sen jag skrev nu. Inte bra. Har dock inte haft uppehåll i träningen som tur är. Var dock sjuk 1 vecka därför jag inte skrivit något. Kommer lägg in några pass jag kört strax...
Pass :14/5 Bröst Axlar Triceps
Körde hantelpress istället för Bänk då den var upptagen och orkade inte vänta. :)
32,5 kg x 4 Riktigt tunga men kändes grymt skönt att jag tog 4 st. Länge sen jag körde och mitt PB ligger nog däromkring!
30 kg x 5
30 kg x 5
Lutande brästpress maskin: 3 set
Axelpress hantlar:
20 kg x 6 Så grymt skönt att klättra tillbaka till vikterna jag hade innan jag skada axeln!
17.5 kg x 8 Helt sjukt vad lätta de kändes mot förra passet då jag bara klarade 6 st på första settet med samma vikt!
17.5 kg x 7
Känns som man klättrat från platån man stog på! Längtar redan till nästa axelpass! :D
Hantellyft sidan:
6 kg x 8
6 kg x 8
6 kg x 7
Pushdown:
59 kg x 7
59 kg x 6
59 kg x 6
Liggande tricepsextention:
25 kg x 7
25 kg x 6
Helt slut i triceps där så gav mig efter 2 set.
Här kommer då dagens pass (16/5), Rygg Biceps:
Marklyft: Börjar få in tekniken ordentligt nu känns det som. Kommer nog en film innom kort för synpunkter!
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
Sittande Rodd 3 set!
Hyperextension 3 set med 15 kg extra.
Skulle köra chins också men kände av, vad som förmodligen är en streckning, i en muskel så hoppade den.
Stångcurl:
32,5 kg x 8 PB Kändes riktigt skönt! Blir nog att pröva på 35 kg nästa gång!
32,5 kg x 6
32,5 kg x 5+3
Sittande Hantelcurl:
15 kg x 7
15 kg x 5
12,5 kg x 7
Ser bra ut detta, fina pressar och gött med massa PBn. :]
Ser bra ut detta, fina pressar och gött med massa PBn. :]
Tackar! Känns bra dehär! Skönaste är att man längtar till att få träna! :D
Dags å ta en protein shake innan man ska slagga!
Dags att föra in dagen ben/mage pass!
Benpress:
218 kg x 6 (fullt magasin) PB Fy fan vad tunga de var.
200 kg x 6
200 kg x 6
200 kg x 6
Utfall med hantlar:
22,5 kg x 8
22,5 kg x 8
22,5 kg x 6
Raka mark:
50 kg x 10
50 kg x 10
50 kg x 8
Benspark och Bencurl 3 set vardera.
Mage:
Machine Crunches:
59 kg x 10
59 kg x 8
59 kg x 7
Situps 3x20 med 5 kg extra
Avslutade med 2 set Knee In sen var magen knäckt!
Kommentar: Helt okej pass! Har dock fortfarande svårt för raka mark. Får träna in dem... Natti!
Dags att lägga in dagen bröst/triceps, Axlar pass!
Bänk:
67,5 kg x 6 PB
67,5 kg x 5
67,5 kg x 4+2
62,5 kg x 4
Lutande hantelpress:
22,5 kg x 6
22,5 kg x 6
22,5 kg x 5
Axelpress hantlar:
20 kg x 2 Vet inte vad som hänt här. Det bara tog stopp. Var riktigt kvavt på gymmet idag. Kan vara därför.
17,5 kg x 7
17,5 kg x 4
15 kg x 6
Hantellyft sidan:
7 kg x 8
7 kg x 8
7 kg x6
Pushdown:
59 kg x 9
59 kg x 7
59 kg x 6
2 set liggande triceps press mot pannan.
Började bra med PB i bänk men sen så tog nog luften död på en. Riktigt jobbigt idag. Men men, bara på de nästa gång. :)
rätt nice bänkat :) keep it up ;)
rätt nice bänkat :) keep it up ;)
Tackar tackar! Ska nog ta och köra 70 snart. Borde även kunna slå mitt max rekord på 75 kg också. :P
stolpskott
2010-05-20, 09:47
Tackar tackar! Ska nog ta och köra 70 snart. Borde även kunna slå mitt max rekord på 75 kg också. :P
Om du kan ta 6 reps på 67.5 kilo så blir nog 75 kg inga problem. Lycka till! :thumbup:
Om du kan ta 6 reps på 67.5 kilo så blir nog 75 kg inga problem. Lycka till! :thumbup:
75 har jag tagit det är 80 jag siktar på nu. Blir nog till att prova snart. :)
Körde rygg/biceps idag. Gick rätt bra med 2 nya PBs!! :D Går ju framåt dehär. :P
Passet:
Mark:
85 kg x 6 PB
85 kg x 6
85 kg x 6
80 kg x 6
Stångrodd:
45 kg x 8
45 kg x 7
45 kg x 6
Hyperextension:
15 kg x 11
15 kg x 10
15 kg x 9
Stångcurl:
35 kg x 6 PB
35 kg x 6
35 kg x 5
30 kg x 6+2
Sittande Hantelcurl:
15 kg x 6
12,5 kg x 8
12,5 kg x 6
Då har man bytt schema. Kändes som det var nödvändigt. Ska börja köra på Axons 2.0 och se hur det funkar. :)
Så här kommer första passet:
Bänk: 70 kg x 4+1 PB'
70 kg x 3+2
65 kg x 4+2
65 kg x 3+2
Stående axelpress hantel: Övning jag aldrig kört förut men kändes jäkligt skön!
17,5 kg x 6
17,5 kg x 4
17,5 kg x 4
17,5 kg x 4
Lutande bröstpress maskin 3 set.
Hantellyft sidan: 7 kg x 8
7 kg x 6
7 kg x 6
3 set pushdown följt av 2 set dips.
Skönt med nytt PB i bänk igen! Känns som jag ökar en hel de nu. Me like it. :D
Dagens benpass!
Knäböj smith:
80 kg x 6
80 kg x 4
70 kg x 6
70 kg x 6
Utfall hantalar:
25 kg x 6
25 kg x 6
25 kg x 6
3 set benpress, Lår curl, Benspark
3 set stående vadpress på ett ben med 15 kg i handen.
Fick bli träning idag då jag igentligen skulle ha träningsfri dag. Men det blev till att spela golf imorgon istället för träna så fick bli träning idag. :D
Rygg, biceps, mage som stog på tur! Blev ett riktigt gött pass faktiskt. :D
Stångrodd:
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
Marklyft:
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 6
80 kg x 5
Hantelrodd:
25 kg x 6 blev för lätt...
27.5 kg x 5
27,5 kg x 5
3 set hyperextensions med 20 kg extravikt.
Chins med korppsvikt:
4,3,3 blev de. Helt slut inför denna övning så gick som de gick. :P
Stångcurl:
35 kg x 4+2
30 kg x 5
30 kg x 3
Hantelcurl:
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 5
3 set situps med 10 kg vikt
2 set knee in
Gött pass!
Tränade Bröst Axlar triceps.
Bänken var grymt seg så blev inte så mkt vikt. Det som gick bra dock var stående axelpressen där jag körde med 20 kg hanteln. +1!
Men nu efter ett extra pass på posten har jag fått ont i förmodligen latsen så kommer ta en vecka ledig från gymmet. :(
Körde första träningen igår efter ca 1.5 vecka. Kändes sjukt skönt att vara tillbaka på gymmet.:)
Körde Rygg, biceps.
Mark:
90kg x 5
90 kg x 5
80 kg x 6
80 kg x 6
Stångrodd:
55 kg x 3
50 kg x 6
50 kg x 5
Hantelrodd:
30 kg x 6
30 kg x 5
30 kg x 4
3 set hyperextension
Stångcurl:
35 kg x 4
30 kg x 6
30 kg x 5
Hantelcurl:
17.5 kg x 4 PB
15 kg x 6
15 kg x 6
15 kg x 4
Dags att lägga in dagen benpass! Helt okej pass tycker jag.
Knäböj smith:
80kg x 6
80 kg x 6
80kg x 5
80kg x 4
Utfall hantalar:
25kg x 6
25 kg x 5
25kg x 4
Benpress 173kg x 6 3 set
3 set liggande lårcurl
3 set benspark!
Länge sen jag skrev här nu. :/
Har varit sisådär med träningen den senaste månaden. Varit förkyld nu under sommaren. Tog evigheter innan man blev av med den sen var det ju så in i hellvete varmt i samma veva att jag inte orkade med det tyvärr. Känns segt men hoppas man har vilat sig i form nu. :)
Blev ett helt okej rygg/biceps pass idag med tanke på omständigheterna. Kändes jävligt skönt att vara tillbaka. Nu ska det köttas på! Ska börja köra 8-12 reps nu under en tid efter att jag kört 3-6 ett bra tag. Dags för lite variation. Fortsätter dock på Axons 2.0 schema som jag tycker funkar bra.
Dagens pass: Ca: 60 min
Marklyft: 70 kg x 12
70 kg x 11
70 kg x 10
Stångrodd:
35 kg x 12
35 kg x 9
35 kg x 8
Hantelrodd:
22,5 kg x 11
22,5 kg x 9
Latsdrag:
50 kg x 7
46 kg x 8
46 kg x 8
3 set Hyperextension
Stångcurl:
30 kg x 11
30 kg x 6 Jag bara dog. :)
25 kg x 8
Hantelcurl:
12,5 kg x 6 hade tänkt köra 2 set men kände att bicepsen var helt körd. Fick räcka så. =)
Rätt nöjd, kommer kännas detta i ett par dagar. Kommer bli rejäl träningverk när man haft uppehåll i en månad. Bara bita ihop.
Peace out!
Körde Ben + Mage igår. Tänkte jag skulle köra lite försiktigt. Brukar alltid få sån jävla träningsvärk när jag haft uppehåll och benen blir alltid värst. Lyckades nog inte så bra med den strategin, börjar känna av det ganska rejält nu. Blir fint å jobba imorgon. :)
20/7
Knäböj:
60 kg x 12
60 kg x 12
60 kg x 12
Utfall Hantlar:
12,5 kg x 12
12,5 kg x 12
Vart lite lätt. Svårt å få in vikterna när man inte kört 8-12 på länge...
Liggande lårcurl:
38 kg x 11
38 kg x 10
Benspark 3 set.
2 Set enbens vadhävning med 10 kg i handen.
Sen lite mage.
Kändes skönt efter passet. Kommer bli gött att köra på lite hårdare nästa pass!
Tycker det är roligare att köra 8-12 än 3-6. Får en "skönare" känsla i musklerna när de blir trötta!
Imorgon är det Bröst Axlar Triceps! Ska bli nice!!! :D
Körde Bröst axlar triceps idag och fan vad klen jag var. Tog inte mkt vikt alls. Kändes riktigt surt. Va typ förbannad på gymmet. Bänkpress kan jag fortfarande inte köra pga nått skit i sidan av ryggen, måste ta mig till en sjukgymnast snarast. Börjar bli irriterande detta...
Är lite dålig på att skriva här. :( Måste skärpa mig!
Här kommer dagens bröst, axlar triceps pass!
Hantelpress:
25 kg x 10
25 kg x 9
25 kg x 9
25 kg x 7 drop set!
Hantelpress en arm:
15 kg x 10
15 kg x 8
12,5 kg x 8
Så klen i axlarna känner jag. Tappar fort i de då jag är borta från träning.
3 set i lutande bröstpress maskin. Skonsam mot min rygg.
3 set lutande kabel lyft åt sidan. Tar riktigt bra känns de som!
Liggande tricepspress:
25 kg x 9
25 kg x 7
20 kg x 11
Triceps i kabel ovanför huvudet:
36 kg x 11
36 kg x 10
36 kg x 8 Dropset
Avslutade med ett par dips mellan bänkar för att döda triceps!
Tänkte jag skulle lägga upp några bilder jag tog i lördags 24/7. Ingen märkbar skilland sedan förra bilderna, halvdålig träning och slarv med kosten har bidragit med uteblivna resultat tyvärr...
http://i26.tinypic.com/v3ps14.png
http://i32.tinypic.com/keel4m.png
http://i26.tinypic.com/2w1t6i0.png
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.