Variation...för massa

[VillBliGrov]

Hej igen.
Tack för alla bra svar jag fått tidigare.

Vad är enl. Er bästa sättet att variera sin träning för maximal massa?
- En vecka lätt, en medel och en tung?
- 3-4 veckor lätt, 3-4 veckor medel osv?
- Variera så att tex vecka 1 pass 1 lätt, pass 2 medel, pass 3 tungt och rotera vidare. Så att man kör någon/några muskelgrupper varje vecka tungt,lätt resp medel?

Risker med att variera för ofta?
Många frågor *cupid*

[Grenen]

Se bara till att ha en progression i vikterna hela tiden så är det variation nog. Sen håll repsen lite högre, sen om det innebär 8,10 eller 12 får du avgöra själv.

Testa dig fram, ge det 8 veckor och se om det hänt något, testa något annat och utvärdera sen.

[Pjotor]

Det är rätt mycket en smaksak. Det tenderar att vara så att det som du trivs bäst med är det som fungerar bäst. Underskatta inte motivationen som framgångsfaktor.

[VillBliGrov]

Tack.

Men, vad jag förstår växer musklerna av att man (förenklat) skadar dom. Om en muskel vänjer sig vid tex repsantal, övningsutförande m.m skadas den inte lika lätt varpå muskeltillväxt ej optimeras. Om man i fallet som Du nämde tex "endast" tänker på progression så borde ju muskeln inte skadas tillräckligt?
Korrekt på ett ungefär?

Om detta stämmer torde ju ett konstant massakerande genom att aldrig låta muskeln vänja sig vara det bästa? Tex att variera såväl reps som set och övningar, grepp och annat (failure, superset,negativ träning m.m) hela tiden!

Som exempel:

Pass 1: Bröst + Vader
Bänkpress: 4 x 5, ej failure
Snedbänk hantlar: 5 x 8-10 reps till failure
Superset: Peckdeck + Flyes m hantlar 4 x 15 reps

Nästa bröstpass:
Snedbänk-stång: 5 x 6 reps
Flyes: 4 x 15 reps
osv. osv.

Mao...aldrig tillåta en muskel att känna sig bekväm.
Är jag helt fel ute?

Tack igen

[Grenen]

Självklart kan du köra den variation du nämner, men en viktökning är ju en variation i sig. Kör du alltid på samma reps, set och vikt kommer det inte hända mycket, ser du bara till att hela tiden öka vikterna så är det nog för att tvinga muskeln att återbygga sig större.

Beror på hur komplicerat man vill göra det, att byta övningar varje vecka känns bara besvärligt, men kör det som du finner bäst.

[Gpajpen]

En bra mellanväg kan vara att ha en ungefärlig idé om hur passet ska se ut, sedan leva sekund för sekund väl där och köra exakt det man får infall att göra.

[Pjotor]

En bra mellanväg kan vara att ha en ungefärlig idé om hur passet ska se ut, sedan leva sekund för sekund väl där och köra exakt det man får infall att göra.

Det är inte fel, men det kräver disciplin, och det blir svårare att följa utvecklingen och optimera träningen därefter.

[nitrooxide]

[QUOTE=Grenen;4312490]Självklart kan du köra den variation du nämner, men en viktökning är ju en variation i sig.



lånar tråden lite.

är dropset en sorts variation?
typ, supersetta 20-25secs vila
3*8 x 70kg
3*8 x 65
3*8 x 60
3*8 x 55

funkar variationen så nära in på lr måste det vara veckovis?

[z_bumbi]

Variation är bra men det är väldigt ofta tränande varierar bara för att variera sig utan att veta hur det påverkar de egna resultaten.
Ett vanliga fel är t ex att man inte ger sig själv chans att lära sig en övning för att tvinga kroppen att bli starkare/större, t ex att byta repsantal och övningar från vecka till vecka. Kroppen måste vänja sig vid en övning för att bli tvungen att förbättra sig, byter man övning ofta så kan man under en lång tid ägna sig åt teknikträning utan att det händer så mycket mer. Efter en tillräckligt lång tid kommer man få resultat i alla fall då man tillslut når ett stadie där kroppen påverkas.

Så hur bör man göra enligt mig
Välj ett fåtal övningar och kör dessa en längre period. Om man tränar samma muskelgrupp flera gånger i veckan kan man skifta övningar men det är inget krav. Eftersom man kör flera övningar som tar på en muskelgrupp så kan man variera vissa av övningarna för att få med fler olika egenskaper.
Repsen kan varieras mer (det är inte så himla stor skillnad mellan att kör 6 reps vs 14 reps) men kör man 15 reps ena veckan och 3 reps nästa så kommer resultaten lite långsammare.
Lås dig inte heller vid att du måste köra samma repsantal under ett helt pass, av någon anledning så har många bestämt sig att man måste köra ungefär samma repsantal på samtliga övningar och ibland också samma setantal på olika övningar. Det finns drivor av "färdiga" program som bygger på ett sådant upplägg men motiveringen för att köra på det sättet är oftast ganska så svag.
Det är alltså inget konstigt att köra 3, 5, 7 och 20 reps på samma eller olika övningar under samma pass.

[Grenen]

Variation är bra men det är väldigt ofta tränande varierar bara för att variera sig utan att veta hur det påverkar de egna resultaten.
Ett vanliga fel är t ex att man inte ger sig själv chans att lära sig en övning för att tvinga kroppen att bli starkare/större, t ex att byta repsantal och övningar från vecka till vecka. Kroppen måste vänja sig vid en övning för att bli tvungen att förbättra sig, byter man övning ofta så kan man under en lång tid ägna sig åt teknikträning utan att det händer så mycket mer. Efter en tillräckligt lång tid kommer man få resultat i alla fall då man tillslut når ett stadie där kroppen påverkas.

Så hur bör man göra enligt mig
Välj ett fåtal övningar och kör dessa en längre period. Om man tränar samma muskelgrupp flera gånger i veckan kan man skifta övningar men det är inget krav. Eftersom man kör flera övningar som tar på en muskelgrupp så kan man variera vissa av övningarna för att få med fler olika egenskaper.
Repsen kan varieras mer (det är inte så himla stor skillnad mellan att kör 6 reps vs 14 reps) men kör man 15 reps ena veckan och 3 reps nästa så kommer resultaten lite långsammare.
Lås dig inte heller vid att du måste köra samma repsantal under ett helt pass, av någon anledning så har många bestämt sig att man måste köra ungefär samma repsantal på samtliga övningar och ibland också samma setantal på olika övningar. Det finns drivor av "färdiga" program som bygger på ett sådant upplägg men motiveringen för att köra på det sättet är oftast ganska så svag.
Det är alltså inget konstigt att köra 3, 5, 7 och 20 reps på samma eller olika övningar under samma pass.

Bra skrivet.