handdator

Visa fullständig version : Träningspogram anpassat för taekwondo?

CrazyEyes
2010-04-19, 18:30
Hejsan det är så att jag presis börjat gymma i veckan och är lite lost i hur allting funkar. det är så att jag även tränar taekwondo och undrar fall någon kan slänga upp ett 3-4 dagars schema för gymmet :Virro vill inte bygga allt för stora muskler snarare lagom stora och typ taighta asså explosiva så jag inte förlorar min rörliget :)

Thanks in advance!!!*rolleyes*
Pjotor
2010-04-19, 19:17
Det är rätt mycket begärt att be någon "slänga upp ett schema" som är ganska specialiserat. Räkna med att läsa på en hel del själv.

Baserat på det jag vet om TKD så bör du sikta på framför allt knäböj och frivändningar. Jag är obekant med hur mycket slag som förekommer, så därför kan jag inte ge några rekommendationer om överkroppsträning, även om marklyft, bänkpress och chinups aldrig är fel...

Jag skulle träna vartannat pass så här, med 2-3 övningar per pass (jo, faktiskt, det behövs inte fler):
a) 3-5 set om 4-6 reps per övning
b) 20 reps med lättare vikt så snabbt som möjligt. Gör två gånger eller så många gånger du orkar med en paus på 30-60 sekunder beroende på vikt och din fysiska form. Var noggrann med uppvärmningen.

Pass a tränar styrka, det andra tränar mer uthållighet och explosivitet (och jävlar anamma, vilket alltid är rätt när det gäller kampsport). Huvudtiden ska du dock lägga på TKD, ifall du ser styrketräningen som ett komplement snarare än ett mål.

Det du INTE ska träna är rena byggarövningar som curls, tricepspressar, benspark och dylikt. Det bygger mest massa.

Beroende på hur ofta du tränar TKD så kan du gymma 1-3 dagar i veckan, men ta det för f-n försiktigt. Många TKD-utövare slutar i förtid p.g.a. pajade knän.

Kom ihåg att också träna de muskler som lyfter benen, istället för att bara stretcha musklerna på motsatt sida.

Lycka till!
ANIKI
2010-04-19, 20:37
Kanske detta kan vara något? http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/workout.htm
CrazyEyes
2010-04-19, 21:44
Kanske detta kan vara något? http://koreantaekwondo.tripod.com/articles/workout.htm

Tackar!!! värkar väldigt lovande :)

undrar bara om man ska köra så tungt man klarar och köra färre reps eller lite lättare med mer reps om man vill bli explosiv och inte få för mycket massa
ANIKI
2010-04-20, 12:01
Tackar!!! värkar väldigt lovande :)

undrar bara om man ska köra så tungt man klarar och köra färre reps eller lite lättare med mer reps om man vill bli explosiv och inte få för mycket massa

Du behöver inte oroa dig över att få för mycket massa. Det tar sin tid att bli stor på ett ärligt sätt :)

Du får ju testa dig fram. Men personligen så hade jag kört tungt och explosivt för överkroppen.
Hör med din/dina tränare. Dem kanske sitter på bra kunskap om detta.
Nitrometan
2010-04-20, 12:28
Du får ju testa dig fram. Men personligen så hade jag kört tungt och explosivt för överkroppen.
Hur bär du dig åt för att köra både tungt och explosivt?


Annars håller jag med om att du kan/ska prata med din tränare. H*n vet säkert vad som är bra träning för din idrott.
CrazyEyes
2010-04-20, 15:03
Hur bär du dig åt för att köra både tungt och explosivt?


Annars håller jag med om att du kan/ska prata med din tränare. H*n vet säkert vad som är bra träning för din idrott.

ok ska ta ett snack med han... Just nu kör jag på detta schema är det ok? eller värkar det helt messed up ?

Måndag. (bröst 15x3) (biceps 15x3) (mage 15x6)

Onsdag. (axlar 15x3) (triceps 15x3) (benpress 15x3 , vadpress 15x3)

Fredag. (rygg 15x3) (nacke 15x3) (mage 15x6)
Pjotor
2010-04-20, 15:19
ok ska ta ett snack med han... Just nu kör jag på detta schema är det ok? eller värkar det helt messed up ?

Måndag. (bröst 15x3) (biceps 15x3) (mage 15x6)

Onsdag. (axlar 15x3) (triceps 15x3) (benpress 15x3 , vadpress 15x3)

Fredag. (rygg 15x3) (nacke 15x3) (mage 15x6)

Jag skulle köra högre reps på mag- och ryggövningarna. Uthållighet och stabilitet smäller högre än råstyrka när man tränar kampsport.
ANIKI
2010-04-20, 16:11
Hur bär du dig åt för att köra både tungt och explosivt?


Annars håller jag med om att du kan/ska prata med din tränare. H*n vet säkert vad som är bra träning för din idrott.

Man har vikter som man orkar lyfta 4-6x3 istället för 15-20x3? Logiskt :smash:
ANIKI
2010-04-20, 16:12
ok ska ta ett snack med han... Just nu kör jag på detta schema är det ok? eller värkar det helt messed up ?

Måndag. (bröst 15x3) (biceps 15x3) (mage 15x6)

Onsdag. (axlar 15x3) (triceps 15x3) (benpress 15x3 , vadpress 15x3)

Fredag. (rygg 15x3) (nacke 15x3) (mage 15x6)

Får jag bara fråga hur du tränar nacken? Specifika övningar.
cero
2010-04-20, 16:15
Är det igentligen någon idé att träna biceps, triceps, benpress, vadpress separat? Kanske är basövningar som täcker hela kroppen ett bättre alternativ om man vill sikta på styrka och inte på massa?
CrazyEyes
2010-04-20, 16:42
Får jag bara fråga hur du tränar nacken? Specifika övningar.

vet inga övningar förutom den min bror lärde mig då man tar hantlar och har raka armar och drar axlarna uppåt :S
CrazyEyes
2010-04-20, 16:43
Är det igentligen någon idé att träna biceps, triceps, benpress, vadpress separat? Kanske är basövningar som täcker hela kroppen ett bättre alternativ om man vill sikta på styrka och inte på massa?

skulle du kunna förklara mer specifikt vilka övningar jag skulle köra istället isåfall ?
cero
2010-04-20, 16:51
skulle du kunna förklara mer specifikt vilka övningar jag skulle köra istället isåfall ?

Pjotor skrev lite om det här i tråden. Marklyft, knäböj, frivändningar, chins, bänkpress, skivstångsrodd osv (dvs övningar där många muskler kopplas in samtidigt). Fast mitt inlägg var lite mer en fråga till folk som är lite mer kunniga och insatta i ämnet.