Ung, dum och arg!

[Slarvpelle]

Hej! Jag heter Pär och jag är som rubriken redan beskrivit, ung, dum och arg.

Anledning till journal:

Efter dagens träningspass fick jag nog. Jag är trött på att se ut som att jag vore 12 år gammal i kroppen och vara smalare i axlarna än tjejerna i klassen men ha större höfter än Lill babs. ( Mina föräldrar var otroligt snåla med genutdelningen.)
Så nu har jag gett mig fn på att bli grovare så att jag får komma in på krogen när jag är 18 utan att FBI ska vara med och utreda.

Anatomiska detaljer! ( Läkarna säger att jag har en del kvar av växa, men jag tvivlar. -.-)

Längd: 176 cm.
Vikt: 67 kg.
Axelbredd: 47 cm (Svårt att mäta men någonståns runt 47cm gissar jag på)
Bröst: 98 cm omkrets
Midja: 83 cm omkrets
Höft: 89 cm omkrets
Lår: 54 cm omkrets
Vader: 38 cm omkrets

Jag har tränat till och från i något år (ingen tanke bakom den träningen) men nu har jag hunnit träna seriöst i 2 veckor innan denna ilska genomsyrade mig.

Styrke-stats: (Låter töntigt, men något hum om hur mycket jag tar bör ni väl få)
Kör till reppet innan failreppet.

Bänkpress 45 kg 9 reps
Hammercurl 15 kg 9 reps
Marklyft 60 kg 11 reps
Militärpress 32,5 kg 8 reps
Kabeltriceps 50kg 12 reps (man trycker en stång nedåt) namn?
45gr benpress 120 kg 10 reps
45 gr vadpress 80 kg 11 reps

3-split
Pass1: Bröst, biceps, triceps.
Pass2: Rygg, Mage.
Pass3: Ben, axlar.
Vilodag mellan pass2 och pass3.
Tänkte även börja med greppträning för att få lite mindre deformerade händer och handleder.

Det var väl allt? NU KÖR VI! :furious:

Edit: Bilder kommer upp så småningom!

[Gabriel174]

Knäböj glömde du :D Ålder också :)

När kommer nästa pass?

[EMNO]

:) Snygg inledning!

Lycka till med målen och kom ihåg att äta mycket och lyfta tungt.

[joasimo]

:) Snyggg inledning!

Lycka till med målen och kom ihåg att äta mycket och lyfta tungt.

Precis, ät och träna hårt! Själv gjorde man misstaget att man åt alldeles för lite första året, och resultaten uteblev i princip :Virro

Lycka till med träningen!

[Slarvpelle]

Knäböj glömde du :D Ålder också :)

När kommer nästa pass?

Kör inte knäböj, skadade mig när jag körde det med fotbollslaget för 2-3 år sen, noll teknikkoll på den övningen.

17 år är jag. 1 månad för tidigt född, sent född på året och dessutom började både mamma och pappa växa sent. Så har alltid legat ganska mycket efter. Var 1.60 när jag gick i åttonde klass. -.-

Edit: Och nästa pass är imorgon. Pass3.

[Slarvpelle]

Här är förövrigt en bild. Inte så opti vinkel,ljus,skärpa eller flex. Men det får duga.
Som ni ser är axelbredden föga imponerande.

Edit: bilden blev monstruöst stor. Skriver bara in adressen så får ni gå in på den.
http://img219.imageshack.us/img219/8900/trningsjournalbild1.jpg

[Slarvpelle]

Precis druckit en gainer och ätit ungsbakad (?) Falukorv med potatisklyftor!

Pass3 (Ben, Axlar)

Sittande vadpress 35kg 4x12 (PB) :)
45gr vadpress 80kg 2x12 1x13 1x16 (PB) (två sista seten var det thunderstrike i högtalarna, bidrog nog en hel del!)

45gr benpress 120 kg 1x10 1x9 (gjorde lite ont i låret på sista reppen)
Tack vare ont i låret så vågade jag inte köra vidare på benen. Kändes inte så farligt men vill inte riskera en fet skada.

Baksida axlar(kabel) 10kg 2x10 1x11 (PB)
Dumbell rear lift 5kg 1x12, 6kg 2x12 (Försöker få in tekniken i denna) (PB)
Axelpress 10kg 4x11 1x10 (PB)

Blev inge militärpress då det antingen saknades bänk eller stång. Många som körde bänkövningar idag vill jag lova.

Personbästa i allt förutom benpressen där jag som sagt fick ont. Känns bra!
Nu längtar jag tills halv 10 då jag ska dricka Bhjölk . (1 banan, 2,5 dl mjölk, 2,5 dl havregryn) Uttalas beh-jölk.

[Slarvpelle]

Hann inte lägga in gårdagens pass p.g.a Hammarby-Sundsvall och Inter-Barcelona,
så lägger in det nu.

Pass1 (Bröst, Biceps, Triceps)

Bänkpress 45 kg 4x9 Tangerat PB ggr 4 :D
Hantelpress 15kg 4x10 (som vanligt trött efter bänk)
Flyes 8 kg 1x8, 10 kg 1x10 1x11 (Jobbar på tekniken här, fick bra kontakt sista setet)

Växlande hantelcurl 15kg 1x8 (Blev tillsagd av gymkollega att köra striktare här)
12,5 kg 2x9 (mycket bättre kontakt med striktare form :))
Kabelcurl 40kg 3x8 (lbs kanske? Vet ej)
Stångcurl 22,5kg 1x8 2x9
(Kommer köra strikt framöver och så kommer nog tappa en del i vikter)

Liggande triceps 20kg 2x9 2x11
Pushdowns 50kg/lbs 1x11 1x10 1x9

Skönt pass! Kännde mig rejält trött efteråt och blev nerjogg hem i det högst mediokra vädret. Skönt vinst för Bajen dessutom!

Idag (onsdag) blir det vilodag. Kör 8 pass på 9 senaste dagarna så känns välbehövligt.

[Sundqvist]

Ser bra ut, Kötta på!

[Slarvpelle]

Pass2 ( Rygg/Mage)

Körde vidare på att köra strikt och hitta kontakt idag. ( Får ingen vidare kontakt i latsövningarna t.ex)

Marklyft 65 kg 2x12 2x11 ( Körde fler reps +5kg, hur kul som helst! :D)
Latsdrag 45kg 1x12 1x10/ 40 kg 2x10 (Letar kontakt här, fick lite bättre på 40 kg)
Stångrodd 30 kg 2x12 (Övade teknik)
Hantelshrugs 20kg 2x13 1x16 (I denna övning ökar jag hur snabbt som helst, måste vara att trapsen aldrig tränats förut)

Sen blev det pump på magen:

Benlyft kv 1x15 1x25
Crunches kv 1x15/ kv+5kg 1x11 1x9
Korscrunches kv 1x12 1x10
Maskincrunches 25kg 1x15/35kg 1x8

Trött och glad över att jag fått en uppenbarelse i form av en ny nivå av rumpsvett.
Tips, bär inte ljusgrå mjukisbyxor om ni inte gillar svettiga rumpor, fläckiga knän och våta knäveck.

[Slarvpelle]

Har pga en smärre förkylning tyvärr inte kunnat träna sedan i torsdags men idag var jag tillbaka och med 40 timmar tv-spel och sängen resten av tiden under 3 dagar så kände jag mig pigg och kry när jag begav mig till gymmet.

Pass3 (Ben/Axlar)

Började med axlar då min polare skulle springa istället för benträning i gymmet.

Militärpress 25kg 4x10 ( Första gången utan smith men fick helt okej kontakt)
Axelpress 10kg 2x10 1x11 1x12 (Starkare än sist och detta efter milipressen!)
Baksida axel i cc 10kg 3x10
Dumbell rear lifts 7 kg 3x12 (Sjukt bra kontakt, älskar redan övningen)

Sittande vadpress 40kg 2x10 2x12
45gr Vadpress 90kg 2x12
Benpress 125kg 5x10

Skulle kört Benböj eller hacksquat efter detta men kände lite av förra veckans skada i benet så blev inget med det.

[Slarvpelle]

Slapp sista lektionen i skolan idag p.g.a huvudvärk hos läraren och slapp därför att komma hem halv 6 för att köra ett gympass hungrig som en varg.

Blev istället en promenad till gymmet i strålande sol och 16 grader plus.

Pass1 (Bröst, Biceps , Triceps)

Bänkpress
45kgx10
45kgx10
45kgx10
45kgx10

Hantelpress
15kgx11
15kgx11
15kgx11
15kgx13
15kgx12
15kgx12 Kändes bra så struntade i flyes och körde 3 set till!

Växlande hantelcurl
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10
12,5kgx10

Kabelcurl
40kgx9
40kgx9

Stångcurl
22,5kgx10
22,5kgx12
22,5kgx12

Liggande tricepsextensions
22,5kgx8 (Skulle blivit fail om jag försökt en till, så sänkte till 20kg.)
20kgx9
20kgx9

Pushdowns
50lbsx10
50lbsx11 (Är nog pund på denna, står kg på vikterna med jag tvivlar starkt då jag på en annan kabelmaskin på gymmet orkar ungefär hälften så mycket.)

Skönt pass! Blev höjningar i nästan allt skulle jag tro!

[GolvMupp]

Gj Pelle. Keep it up!

[Slarvpelle]

Gj Pelle. Keep it up!

Tack! :)