Visa fullständig version : Alla blir stora med en hockeyutrustning på
Kort presentation: Man, född sent 1981, 185 cm lång, ca 84 kg smalfet. Har tränat hockey till 15-årsåldern, fotboll till ca 18. Lite korpinnebandy har det blivit, och styrketräning till och från (mest från) när jag inte haft något annat att hålla igång med. Har också hunnit med ett halvårs rehabträning för klämd nerv i bröstryggen och lika mycket för en knäskada. De tre senaste säsongerna har jag spelat motionshockey en gång i veckan (därav rubriken), är målvakt.
Varför journal? För att hålla reda på vikter mm. Glömmer ibland bort vad jag borde köra på, framför allt när det är övningar jag inte kör på länge.
Varför jag lägger upp skiten på Kolo? Inte för att skylta med vikter iaf, de flesta 90-talister på brädan är säkert starkare. Det här är mer en hålla igång och må bra-journal, och det är smidigt att ha den åtkomlig på nätet. Och så är Kolo ett favorttillhåll.
Lika bra att starta med dagens pass. Var ett ganska lugnt pass för att känna in vikter i några övningar jag inte kört på ganska länge. (Har t ex inte kört bänk på nästan 2 år.)
Bänkpress 2x12x60 kg
supersettat med
Hacklift 2x12x60 kg
Vader i hacken 15x100 kg
Press i bröst/tricepsmaskin 2x12x40 kg
supersettat med
Stående vader i maskin 2x15x100 kg
Hantellyft åt sidan 2x12x7 kg
Mage: hängande benlyft 2x12
I princip kör jag ett push- och ett pullpass per vecka. Det här är pull (också ganska lugnt för att känna in vikter)
Hantelrodd 2x12x26 kg
supersettat med
Benböj 2x12x60 kg
Latsdrag 2x12x55 kg
supersettat med
Vader sittande 2x12x60 kg
Hammercurls 2x12x13,5 kg
Hyperextensions 2x20xKV
Bänkpress 3x10x65 kg
supersettat med
Hacklift 3x10x65 kg
Press i bröst/tricepsmaskin 3x10x45 kg
supersettat med
Vader i hacken 3x10x110 kg
Hantellyft åt sidan 3x10x9 kg
Mage: hängande benlyft 3x10
Hantelrodd 3x10x31 kg
supersettat med
Benböj 3x10x70 kg
Latsdrag 3x10x60 kg
supersettat med
Vader sittande 3x10x65 kg
Hammercurls 10+10+7x16 kg
Hyperextensions 2x15xKV+10 kg
Hela 4 pass hann man få in i journalen innan det är dags för en veckas uppehåll pga semester. Imponerande.
Bänkpress 3x8x70 kg
supersettat med
Hacklift 3x8x70 kg
Press i bröst/tricepsmaskin 3x8x50 kg
supersettat med
Vader i hacken 3x8x116 kg
Hantellyft åt sidan 3x8x10 kg
Mage: hängande benlyft 3x10
Överraskande ok med tanke på att det inte precis var någon hälsoresa förra veckan...
Hantelrodd 3x8x33,5 kg
supersettat med
Benböj 3x8x80 kg
Latsdrag 3x8x65 kg
supersettat med
Vader sittande 3x8x70 kg
Hammercurls 3x8x16 kg
Hyperextensions 12+15xKV+15 kg
Cosgrove´s evil 8
Marklyft
Raka mark
Stångrodd
Frivändningar
Frontböj
Push press
Bakböj
Good mornings
Hatar cardio, men fick den här idén när jag läste i finnarnas journaler. Testade med enbart stången för att känna på och kan säga att jag fick upp svettning och puls även om det förstås var lätt. Får köra några ggr till och känna in rätt vikt.
Bänkpress 4x5x75 kg
supersettat med
Hacklift 4x5x75 kg
Press i bröst/tricepsmaskin 4x5x55 kg
supersettat med
Vader i hacken 4x5x125 kg
Hantellyft åt sidan 4x5x11 kg
Mage: hängande benlyft 3x12
Hantelrodd 4x5x36 kg
supersettat med
Benböj 4x5x90 kg
Latsdrag 4x5x70 kg
supersettat med
Vader sittande 4x5x75 kg
Hammercurls 4x5x18,5 kg
Hyperextensions 2x12xKV+20 kg
Ska rotera övningar nästa vecka och har lite funderingar på att testa 5-3-1 nån gång i framtiden. Därför är planen för den här veckan att testa vad man klarar idag och sedan ha lite vilovecka.
Körde uppvärmning och sedan blev det
Bänk 5x80 kg
Predicted 1RM 90 kg
Böj 4x100 kg
Predicted 1RM 109 kg
Chins 7 st
Kändes ok i bänk, skulle kanske ha klarat en till rep (men hade en passare som verkade vilja kladda på stången). Är både stel och har dålig teknik i böjen, måste böja och stretcha mer. Chins kör jag aldrig, försökte att köra FF5-strikt så jag är nöjd att det blev fler än 2...
Cosgrove´s evil 8
Marklyft
Raka mark
Stångrodd
Frivändningar
Frontböj
Push press
Bakböj
Good mornings
6-5-4-3-2-1 med 90 s vila mellan varje omgång. Intressant att man kan bli så trött och svettig av en kvart med en 30-kilosstång...
För variationen byter jag övningar en period.
Benspark 2x12x55 kg
supersettat med
Smithbänk 2x12x65 kg
Bencurl 2x12x30 kg
supersettat med
flyes 2x12x13,5 kg
Militärpress 2x12x35 kg
Mage på boll 3x30xkv
CoC1 2x15 H 5+4 V
Hade träningsvärk i baksida lår efter att ha skogsvandrat en del i helgen, men tar inte upp sådant som träningspass.
Cosgrove´s evil 8
Marklyft
Raka mark
Stångrodd
Frivändningar
Frontböj
Push press
Bakböj
Good mornings
30 kg, 6-5-4-3-2-1 m 90 s vila. Kändes lite lättare än senast, bra det.
Benpress 2x12x160 kg
supersettat med
Smithrodd 2x12x60 kg
Vader i benpressen 2x12x160 kg
supersettat med
V-latsdrag 2x12x60 kg
Stångcurl 2x12x30 kg (inte i böjracket)
Marklyft 2x10x80 kg
Oväntat segt idag...
Benspark 3x10x65 kg
supersettat med
Smithbänk 3x10x70 kg
Bencurl 3x10x35 kg
supersettat med
flyes 2x10x16 kg
Militärpress 10+10+8x40 kg
Mage på boll 3x20xkv+10 kg
CoC1 2x15 H 5+5 V
Kändes lite segt, undrar hur det skulle kännas om jag sov mer...
Cosgrove´s evil 8
Marklyft
Raka mark
Stångrodd
Frivändningar
Frontböj
Push press
Bakböj
Good mornings
30 kg, 6-5-4-3-2-1 m 90 s vila. Skulle kunna köra tyngre, men behöver vänja mig ett tag. Blir "utmattningstrött" i ryggen.
Benpress 3x10x180 kg
supersettat med
Smithrodd 3x10x65 kg
Vader i benpressen 3x10x180 kg
supersettat med
V-latsdrag 3x10x65 kg
Stångcurl 10+10+8x35 kg
Marklyft 3x8x90 kg
Trött hela dagen, men kändes hyfsat ändå
Benspark 3x8x75 kg
supersettat med
Smithbänk 3x8x75 kg
Bencurl 3x8x40 kg
Flyes 3x8x16 kg
Militärpress 8+8+7x42,5 kg
Mage på boll 3x15xkv+15 kg
Lite CoC
Benpress 3x8x200 kg
supersettat med
Smithrodd 3x8x70 kg
Vader i benpressen 3x8x200 kg
supersettat med
V-latsdrag 3x8x70 kg
Stångcurl 3x8x37,5 kg
Marklyft 3x6x100 kg
Benspark 4x5x80 kg
Smithbänk 4x5x80 kg
Bencurl 4x5x45 kg
supersettat med
Flyes 4x5x18,5 kg lite fusk med utsträckningen, men kändes rätt att testa
Militärpress 4x5x45 kg
Mage på boll 3x12xkv+20 kg
CoC1 22+13 H 8+4 V
Visst ja fan, höll på att glömma att jag tränade lite idag...
Blev en Cosgrove evil 8, 30 kg, 6-5-4-3-2-1 m 90 s vila.
Benpress 4x5x215 kg
supersettat med
Smithrodd 4x5x75 kg
Vader i benpressen 4x5x215 kg
supersettat med
V-latsdrag 4x5x75 kg
Stångcurl 4x5x40 kg
Marklyft 4x4x110 kg
Kändes skit hela dagen, vaknade med huvudvärk och trötthet och båda satt i ända tills jag tränade, men passet kändes klart bra. Jag tror att koffeintabletterna gör vad de ska.
Avslutar denna vända med lite test och sedan vila resten av veckan (från viktlyftning)
Militärpress
10x20 kg
5x40 kg
3x45 kg
5x50 kg
Predicted 1RM 56 kg
På förhand hade jag gissat på 2-3 reps på 50, men det kändes lätt hela vägen. Troligen för att jag är van att köra press i slutet av passet.
Marklyft
5x50 kg
5x90 kg
3x110 kg
3x125 kg
Predicted 1RM 132 kg
Har varit dåligt med mark senaste åren, får köra lite mer och försöka få tips av "divorna" på SAK om jag är nere i Sundsvall på semestern.
Testade brutalbänken också.
Glömde föra in att jag körde en Evil 8 förra onsdagen...
Nu är det 3 v till semestern, tänkte köra basövningar fram till den.
Idag(Uppvärmning inkluderas inte):
Böj 3x5x90 kg
Bänk 3x5x75 kg
Mark 1x5x110 kg
Skulle egentligen ha kört i torsdags, men hade för ont i benen efter tisdagens pass...bara en till person som tränade i värmen på gymmet
Böj 3x5x95 kg
Militärpress 3x5x45 kg
Frivändning 3x5x45 kg
Sista femman i böjen var tung. Frivändning har jag knappt testat tidigare, tyckte det var dags. Kändes lätt men svårt. Vet inte om man ska nöta in teknik på lätta vikter eller om det behövs tyngre vikt för att kunna utföra den riktigt?
Böj 5/5/4x100 kg
Bänk 3x5x77,5 kg
Mark 1x5x120 kg
Varmt...skulle ha kollat journalen innan jag åkte, blev nog 5 kg för tungt i marken men det gick ju ändå
Böj 5/5/4x100 kg
Press 3x5x47,5 kg
Frivändning 3x5x50 kg
Böj 3x5x90 kg
Bänk 5/5/4x80 kg
Mark 1x4x125 kg
Böj 3x5x95 kg
Press 3x5x50 kg
Frivändning 3x5x55 kg
Ok, det var sista passet innan semestern. Första två veckorna är utomlands, så det blir troligen ingen träning förrän om 3 veckor (och då förhoppningsvis på SAK). Gjorde nästan vad jag hoppats på innan semestern, men det saknas sista repetionen i både böj, bänk och mark. Efter semestern funderar jag på att börja köra efter nåt beprövat program. Är nog på för klen nivå för 5/3/1 men nån typ av 5x5 kanske skulle funka.
Böj 3x5x90 kg
Mark 1x5x115 kg (och en miss på 135 kg)
Bänk 3x5x75 kg
Åter från två riktigt fina veckor i Kanada och USA utan att ens ha sett en vikt, är nu i Sundsvall under resten av semestern. Skoj att träna på SAK, det är en grym klubb. Var osäker på hur det skulle kännas och valde vikter jag borde klara (plus att träningskompisen tyckte att jag skulle känna på en lite tyngre vikt i marken).
Böj 5/4/3x100 kg
Militärpress 3x5x50 kg
Stångrodd 3x5x70 kg
Träningsvärken efter förra passet satt i ganska länge, men då var det första passet på tre veckor. Idag blev jag yr efter sista settet, var väl en kombination av fuktig luft, allergi och trycfall pga lågt blodtryck (brukar inte hända under vintern). Fick se 345.5 i bänk in action och hejade på Kjell33.
Böj 3x5x90 kg
Bänk 3x80 kg, 1x90 kg, 5x80 kg
Mark 2x4x120 kg (+1x120 kg tekniktest)
Chins med handtag 5+5+4xkv (runt 88-89 kg med kläder och skor?)
Körde med en kompis igen, som tyckte att jag skulle passa på att testa lite tyngre i bänken. 5:or är det tyngsta jag brukar köra, har nog inte kört en singel sedan högstadiet då 50 kg var tungt, men 90 kom upp hyfsat enkelt och det var ju skönt.
Ok, träningen har gått helt ok under våren (även om jag inte direkt har tränat ihjäl mig) och det känns som att jag för tillfället har tid och motivation att dra igång ett lite mer seriöst schema. Är egentligen sugen på 5/3/1, men jag tror att det finns andra program som fungerar bättre innan jag är starkare. Jag ska därför testa Bill Starr's 5x5 for novice/intermediate lifters http://www.wackyhq.com/madcow5x5/geocities/5x5_Program/Linear_5x5.htm tills jag når en nivå jag är nöjd med.
Ungefärliga 5 rep-max, ingång: Böj 100 kg, bänk 80 kg, rodd 70 kg, militärpress (fri stång, stående) 50 kg, mark 120 kg. Kv i dagsläget 86-87 kg
Vecka 1.1
Böj: 5x45 5x60 5x70 5x80 5x92,5 kg
Bänk: 5x35 5x45 5x55 5x65 5x75 kg
Rodd: 5x30 5x40 5x50 5x55 5x65 kg
Hyp.ex: 2x12xkv+10 kg
Lutande situps: 4x8xkv+10 kg
Kändes ok. De tre första veckorna blir ju med lägre vikter än vad jag egentligen klarar, men det bli hyfsad mängd ändå och det sista setet i varje övning känns som att det ger ok motstånd.
V1.2
Böj 5x45 5x60 2x5x70 kg
Press 5x30 5x35 5x40 5x45 kg
Mark 5x70 5x85 5x95 5x110 kg
Plankan 3x30 s
Veckans lätta pass och det var väl så lätt som det borde vara. Måste försöka tänka mer på tekniken i mark innan det blir tyngre.
V1.3
Böj 5x45 5x60 5x70 5x80 3x95 8x70 kg
Bänk 5x35 5x45 5x55 5x65 3x75 8x55 kg
Rodd 5x30 5x40 5x50 5x55 3x67,5 8x50 kg
Dips 3x5xkv+10 kg
Curls 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x20 kg
Passet måste ha tagit minst 1,5 h, men hela upplägget bygger på att man vilar 2-5 min mellan seten (för att ha kraft kvar i det tyngsta setet) och då får jag köra på det. Kändes svagt i böjen, men det var tredje gången jag böjer den här veckan och jag får väl vänja mig vid det också.
V2.1
Böj 5x50 5x60 5x70 5x80 5x95 kg
Bänk 5x40 5x50 5x55 5x65 5x75 kg
Rodd 5x30 5x40 5x50 5x60 5x67,5 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Trött och hungrig på jobbet innan, men passet kändes bra. Lite folk och sval och bra luft i gymmet.
V2.2
Böj 5x50 5x60 2x5x70 kg
Press 5x30 5x35 5x40 5x47,5 kg
Mark 5x70 5x85 5x100 5x115 kg
Plankan 3x30 s
Lite seg i början, men ok
V2.3
Böj 5x50 5x60 5x70 5x80 3x97,5 8x70 kg
Bänk 5x40 5x50 5x55 5x65 3x77,5 8x55 kg
Rodd 5x30 5x40 5x50 5x60 3x67,5 8x50 kg
Dips 3x8xkv+10 kg
Stångcurl 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x25 kg
Ok.
V3.1
Böj 5x50 5x60 5x75 5x85 5x97,5 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 5x77,5 kg
Rodd 5x35 5x45 5x50 5x60 5x67,5 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Än så länge känns det inte ett dugg segt i sista seten. Kommer att bli besviken om jag inte ökar v5...
V3.2
Böj 5x50 5x60 2x5x75 kg
Press 5x30 5x35 5x45 5x50 kg
Mark 5x75 5x90 5x100 5x117,5 kg
Plankan 3x30 s
Enda direkta klagomålet jag har på gymmet är att stängerna antingen saknar räffling eller är bananformade, kan störa lite om man baserar träningen på skivstångsövningar.
V3.3
Böj 5x50 5x60 5x75 5x85 3x100 8x75 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 3x80 8x60 kg
Rodd 5x35 5x45 5x50 5x60 3x70 8x50 kg
Dips 3x5xkv+10 kg
Stångcurl 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x25 kg
Inga klagomål på SAK's stänger, finns väl 15-20 st och alla är raka och räfflade...alltid skoj att köra här
V4.1
Böj 5x50 5x65 5x75 5x90 5x100 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 5x80 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x60 5x70 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Inga problem, rodden kändes nog tyngst. Reser ryggen mer än jag vill när det blir tungt.
Böj 5x50 5x65 2x5x75 kg
Press 5x30 5x40 5x45 5x50 kg
Mark 5x75 5x90 5x105 5x120 kg
Plankan 3x30 s
Militärpressen blev precis samma som förra veckan, det blev helt enkelt sådana avrundningar.
V4.3
Böj 5x50 5x65 5x75 5x90 3x102,5 8x75 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 3x82,5 8x60 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x60 3x72,5 8x55 kg
Dips 3x5xkv+10 kg
Stångcurl 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x25 kg
Då var det slut på de lätta passen, nu måste jag börja höja kapaciteten...
Böj 5x50 5x65 5x75 5x90 5x102,5 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 5x82,5 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x65 5x72,5 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Hehe...sitter mellan seten och både längtar till sista setet för att se om jag kan öka och gruvar mig för att det är tyngre än vad jag kört tidigare. Första höjningarna gick bra.
V5.2
Böj 5x50 5x65 2x5x75 kg
Press 5x30 5x40 5x45 5x50 kg
Mark 5x75 5x90 5x110 5x122,5 kg
Plankan 3x30 s
Böj 5x50 5x65 5x75 5x90 3x105 8x75 kg
Bänk 5x40 5x50 5x60 5x70 3x85 8x60 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x65 3x75 8x55 kg
Dips 3x5xkv+10 kg
Stångcurl 3x8x30 kg
Skippade sista övningen pga tidsbrist. Fick lite hjälp idag med att kolla böjtekniken, vill ju inte bli skadad när jag försöker bli starkare.
V6.1
Böj 5x55 5x65 5x80 5x90 5x105 kg
Bänk 5x40 5x55 5x65 5x75 5x85 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x65 5x75 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Sista seten på böj och rodd halvsega, men inga problem. Bänken trodde jag inte på själv, men den gick riktigt bra. (Passaren trodde att jag hade klarat en femma på 5 kg till.)
V6.2
Böj 5x55 5x65 2x5x80 kg
Press 5x35 5x40 5x45 5x52,5 kg
Mark 5x80 5x95 5x110 5x125 kg
Plankan 3x30 s
V6.3
Böj 5x55 5x65 5x80 5x90 3x107,5 8x80 kg
Bänk 5x40 5x55 5x65 5x75 3x85 5x65 kg
Rodd 5x35 5x45 5x55 5x65 3x75 8x55 kg
Dips 3x5xkv+10 kg
Stångcurl 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x25 kg
Skönt att ha klarat vecka 6, tror på förhand tyvärr inte att jag kommer att fixa höjningarna vecka 7 i böj och mark.
Hockey 50 min
Fan vad kul att vara igång igen, idag var det ca 18-20 gubbar i olika fysisk form som var där och körde. Känns som att det blir jobbigare för varje säsong att nå ner och knyta skridskorna, det är ju svårt att vika en apelsin...
V7.1
Böj 5x55 5x65 5x80 5x95 5x107,5 kg
Bänk 5x45 5x55 5x65 5x75 5x85 kg
Rodd 5x40 5x45 5x55 5x65 5x75 kg
Hyp.ex 2x12xkv+10 kg
Situps 4x10xkv+10 kg
Trött, hungrig, men böjen kom upp (ingen ökning bänk/rodd denna vecka pga avrundningar). Tungt, men inte direkt brunkänning...
V7.2
Böj 5x55 5x65 2x5x80 kg
Press 5x35 5x40 5x45 5x55 kg
Mark 5x80 5x95 5x115 5x130 kg
Skippade plankan pga tidsbrist (skulle på hockey, Timrå vann mot Modo efter straffar precis som jag hade gissat på jobbet). Marken var riktigt tung, hade gärna sett en film på tekniken för att se om jag höll ryggen ordentligt.
V7.3
Böj 5x55 5x65 5x80 5x95 3x110 8x80 kg
Bänk 5x45 5x55 5x65 5x75 3x87,5 8x65 kg
Rodd 5x40 5x45 5x55 5x65 3x77,5 8x55 kg
Dips 2x10xkv
Stångcurl 3x8x30 kg
Tric.ext 3x8x25 kg
Fick se eliten köra idag, Starkeanders var på SAK. (Och han berömde min böjteknik, det kan jag leva ett tag på.)
Nu har jag kört det programmet i 7 veckor och klarat alla höjningar, men jag känner mig mer och mer sliten. Tyngre och tyngre att gå i trappor typ. Jag tror att jag kanske borde ta det lugnt i en vecka med böj och mark (de-loadvikter) och testa lite tyngre (rep-max) i bänk och militärpress. Därefter en lätt vecka i alla övningar innan jag börjar om programmet med nya 5RM. Borde försöka sova lite mer (och inte hänga på Kolo) så kanske formen kommer igen.
Hockey 55 min
Svett och flås...
Böj 3x5x60 kg
Bänk 5x50 5x70 3x80 5x90 kg
Rodd 5x50 5x60 3x70 5x80 kg
Hyp.ex utgick, högg lite i ryggen
Situps 2x20xkv
Som jag skrev, tar det lugnt med ben och rygg i ett par veckor. Böj 3 ggr/v (även om det inte är tungt varje pass) + hockey verkar slita på klen gubbe. Riktigt nöjd med både bänk och rodd, bättre än jag vågat hoppas på. +10 kg i båda på 8 veckor (med reservation för att jag underskattade mitt 5RM från början, men det är nog marginellt i så fall).
Böj 3x5x60 kg
MP 5x30 5x40 3x50 3x60 kg
Mark 3x5x70 kg
Plankan 3x30 s
Förra veckan blev skit, blev förkyld på kvällen efter förra passet och det har suttit i tills nu. Missade ett gympass och en hockeyträning. Fortfarande segt idag, men det var ändå lugn träning inplanerad. Militärpressen ungefär som jag hade trott efter en sån vecka, hoppas man kan öka lite nästa runda 5x5.
Bänk ~10x50 med stopp på hälften (för skojs skull) 5x50 2x5x80 kg
Rodd 2x5x50 2x5x70 kg
Oerhört dåligt pass. Skulle börja med lite böj, men det gjorde ont redan från början så jag la ner efter 3 reps (lätt vikt). Kändes som att lårmusklerna drog ihop sig/knöt sig strax ovanför knäna. Inte kramp direkt men åt det hållet, ungefär som att man skulle få en bristning om man fortsatte. Bänk och rodd sådär, körde 10 kg lättare än förra veckans 5rm och hade säkert kunnat köra 2-3 reps till men kanske inte 5. Jag hoppas att dagens formsvacka är direkt relaterad till förkylningen och att det inte blir några problem när jag kör igång ordentligt nästa vecka. Inga assistansgrejer, var sen nog ändå från jobbet.
Hockey 65 min.
Tror inte att förkylningen släppt helt, men jag tänkte att jag skulle kunnan hänga på målburen som vanligt. Så blev det inte, jobbigaste passet på länge och kramp i vaden sista 10. Men det var kul ändå.
Svårt att hitta journalen när man inte rört sig på 2-3 veckor. Ser också att jag inte gjort ett hårt pass sedan början av oktober, tyvärr helt ofrivilligt och beroende på sjukdom.
Börjar nästan vara frisk igen efter två jävliga veckor till, och körde ett lätt pass med lite benpress, lutande bänk, skivstångsrodd och situps. (5:or på ca 50-60% av 1rm.)
Till att börja med: fick tag på en våg i helgen och fick svart på vitt att jag gått ner ca 5 kg (~90 -> 85) under oktobers förkylningar och träningsuppehåll. Var väl som jag trott, men inte kul för det. Får nog räkna med att det åtminstone tar resten av november att komma ikapp vikt- och styrkemässigt.
Spelade hockey i måndags, ca 55 min.
Dagens pass:
Böj 5x40 5x60 5x80 kg
Bänk 5x40 5x55 5x70 kg
Rodd 5x40 5x50 5x60 kg
Blev helt stum i benen direkt av att böja och kände mig stel i axlarna när jag bänkade. Men nu är jag förhoppningsvis igång igen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.