Visa fullständig version : Är ja dum i huvve eller ?
Av praktiska skäl så hamnar benpassen på fredagar eftersom lördagar är vila och ätardag.
Nu sitter man här heeeeeeeeelt rökt i benen i 2 dagar och man är helt omobil hela helgen !!
Knäböj
10 x stång
10 x 70
10 x 110
10 x 140
10 x 160
8 x 180
6 x 200
10 x 150
Hacklift
4 x 8 x 180
2 x 8 x 150
Benspark
4 x 10 x 100
Lårcurl sittande
6 x 10 x Max
Stående vadpress
6 x 10 x 120
Mage
Crunchies x 4 set
Kaninörat x 4 set
Bålrotation x 4 set
Urrrrgh...
Hur planerar ni in benpassen i dagordningen ?
Tyvärr enda sättet att träna påkarna på. Annars vore man helt oduglig på jobbet....
Bra vikter!
allan
AFanatic
2003-10-03, 19:48
96 set...:eek:
King Grub
2003-10-03, 19:50
Originally posted by AFanatic
96 set...:eek:
Jomenvisst... :smash: :D
Ser ut som ett finfint upplägg, tycker jag. Själv ligger jag på runt 20 set för framsida lår, och det går utmärkt. Lågsettrams fungerar inte för mig, och jag har provat, till 100% failure, men det är lönlöst.
Blir 42 va.. en del iaf dock :D
AFanatic
2003-10-03, 19:55
Originally posted by King Grub
Jomenvisst... :smash: :D
Ser ut som ett finfint upplägg, tycker jag. Själv ligger jag på runt 20 set för framsida lår, och det går utmärkt. Lågsettrams fungerar inte för mig, och jag har provat, till 100% failure, men det är lönlöst.
Jag ser att budskapet gick fram :smokin:
Edit: tycker att 30 set är mycket men funkar det så gör det :thumbup:
14 set basövningar
4 set framsida
6 set baksida
6 set vader
Hur räknar ni egentligen ?
King Grub
2003-10-03, 20:12
Originally posted by Piranha
14 set basövningar
4 set framsida
6 set baksida
6 set vader
Hur räknar ni egentligen ?
Det undrade jag också. 96? 42? :confused:
Antar att ngn har räknat in magseten också?
14+4+6+6+4+4+4=42 isf
Bra för 42 är svaret på allt ( enligt Douglas Adams ) :D
Du får bygga en ny planet så du får redan på frågan också bara. :D
Kör alltid ben på lördag... körd söndag... kan stappla hjälpligt på måndag :)
okej, får man ställa sig frågan varför vissa verkar köra så många set ben?
King Grub
2003-10-11, 08:01
Originally posted by aron
okej, får man ställa sig frågan varför vissa verkar köra så många set ben?
Kanske därför att man har provat både få set och många set och funnit att många set fungerar överlägset bäst, både för styrka och volym? Så är det för mig i alla fall.
Originally posted by King Grub
Kanske därför att man har provat både få set och många set och funnit att många set fungerar överlägset bäst, både för styrka och volym? Så är det för mig i alla fall.
igår körde jag 8 set knäböj och 8 set benpressar med uppvärmning inräknat+ stela mark och sittande lårcurl för baksidan. och jävlar vad jag längtar tills jag kan böja utan probem! :kickass:
Max-ot benpass var bortkastad tid för mej, kanske körde jag inte 100% intensitet, eller så sög det bara.
Originally posted by King Grub
Kanske därför att man har provat både få set och många set och funnit att många set fungerar överlägset bäst, både för styrka och volym? Så är det för mig i alla fall.
Okej, kör du många set överhuvudtaget? eller är det bara benträningen?
King Grub
2003-10-11, 09:55
Originally posted by aron
Okej, kör du många set överhuvudtaget? eller är det bara benträningen?
Framsida lår 15-22 set, lårbiceps 12-15, rygg 15-22, bröst 14-18, axlar runt 20, triceps 14-16 , biceps 12-14, vader 10-12. Men 20 set ben är dubbelt så ansträngande som 20 set axlar.
Okej. då blir dina pass rätt långa antar jag?
Grub, vilka basövningar brukar du köra för t.ex. rygg och axlar?
Och hur har du splittat? det borde bli uppemot 40 set/träning om du kör två muskelgrupper/pass
shirunai
2003-10-11, 11:02
Grub berätta vad du kör för övningar i alla dina muskelgrupper så vi blir nöjd.
Det som är avslöjjat är att han kör
Chins på ryggdagen (astunga)
Knäböj runt 12-15set
Bencurl på lårbiceps
Tricepspress och sittande tricepspress med hantel (2hands fattning)
Hantelpressar för hans axlar krånglar
det vet jag iaf om grub ;P
King Grub
2003-10-11, 11:46
Jag har inga bestämda övningar, utan går helt på känsla, även om det finns vissa fasta punkter som jag ogärna tummar på.
Den senaste tiden har schemat sett ut:
Rygg, vader
Bröst, mage
Fram- och baksida lår
Vila
Axlar
Armar
Vila
Cardio alla träningsdagar utom bendagen.
Som sagt, inga bestämda övningar. Förra bröstpasset bestod av bänkpress, lutande bänkpress, lutande hantelpress (annan lutning) och dips. Benpasset i går var knäböj 3 uppvärmningsset, knäböj 12 arbetsset till så nära failure det går, 4 set frontböj och 4 set benspark, följt av 4 set liggande lårcurl, 3 set sittande lårcurl och 5 set raka mark. För att ta två exempel.
Vad menar folk när man skriver att man ska köra "Astungt", "RIKTIGT TUNGA reps" mm? Ser det ganska ofta.
Kör man tex 6-8 reps så kör man väl så tungt att man klarar just det? Alltså tunga. Eller menar ni att man köra så tungt att man inte ens kan utföra övningen korrekt? Dvs man blir tvungen att fuska med utförandet...?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.