Visa fullständig version : En 94:as journal :)
Hejsan! Jag har blivit tipsad om att starta en journal för motivationens skull, så jag tänkte ge det ett försök :)
Jag tränar på gym 4 gånger i veckan, mitt schema ser ut så här:
Mån: Bröst/tricep
Tis: Rygg/bicep
Ons: Ben
Tor: Vila
Fre: Axlar
Jag tränar även fotboll 3 gånger i veckan med ett senior/junior lag.
Jag har tränat på gym i ca 7 månader.
Född: 1994 (nyss fyllt 16)
Längd: ca 185cm
Vikt: 74,5kg
Rygg/bicep
Stångrodd
51 kg*8
51 kg*8
51 kg*8
51 kg*8
Marklyft
Jag har precis börjat med marklyft så jag är inte så säker med tekniken.
51 kg*6
71 kg*6
71 kg*6
Hantelrodd
41 kg*6
41 kg*6
41 kg*6
Latsdrag
60 kg*6
50 kg*8
50 kg*8
3 set i någon roddmaskin
Hantelshrugs
41 kg*12
41 kg*12
41 kg*12
Bicepcurl
16 kg*8
16 kg*8
16 kg*8
Stångcurl
32 kg*8
32 kg*8
32 kg*8
Hammercurl dropset
Hammercurls (för underarmar?)
18 kg*10
18 kg*10
18 kg*10
Axlar
Hantelpress
20 kg*6
18 kg*8
18 kg*8
Sittande militärpress i smith
50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6
Hantellyft åt sidan
13 kg*8
13 kg*8
13 kg*8
Hantellyft framåt
13 kg*8
13 kg*8
13 kg*8
helt okej pass :)
Dackesson
2010-04-16, 14:11
Åh en 94as Journal, lycka till kompis ! kör hårt :) Lägg upp några bilder på din nuvarande kropp
OskarNorberg
2010-04-16, 15:55
Den här journalen kommer jag följa, lycka till med träningen!
tack så mycket :), kommer uppdatera varje dag:thumbup:
Ben
Det blev ett benpass imorse för jag hoppade över det i veckan.
Uppvärmning: 5 min på cykel.
Knäböj i smith
60 kg*8
60 kg*8
80 kg*6
Benspark
Fullt magg* 10
Fullt magg* 10
Fullt magg* 10
Liggande lårcurl
Kan inte vikterna, men:
Tredje vikten från slutet*8
Tredje vikten från slutet*8
Tredje vikten från slutet*8
Stående vadpress i maskin
130 kg*10
130 kg*10
130 kg*10
Sittande lårcurl
Fullt magg*8
Fullt magg*8
Fullt magg*8
Typ liggande hacksquat
90*6
90*6
90*6
Inget gym pass idag, men fotboll har jag spelat:thumbup:. Jag spelade med seniorerna idag, vann med 5-1, det va ett div.7 lag:D, så det va som att spela mot ett 94:a lag. Match med mitt vanliga 94:a lag i fredags också, gick väl sådär :D förlorade med 7 eller 8-1 :D:hbang:, Jag ser fram emot mitt rygg/biecps pass imorgon. Jag gör en liten ändring i mitt schema, jag vill inte ha rygg/biceps passet så nära benpasset, för marklyft tar väl lite på ben. right? Hur som, Jag ser fram emot passet imorgon, mitt favorit pass!
Rygg/Biceps
Chins
kv*5
kv*5
kv*5
Stångrodd
51 kg*8
51 kg*8
Marklyft
Katastrofalt, kan verkligen inte få ryggen rakt, vad ska jag göra?
51 kg*6
81 kg*6 skitövning
Latsdrag
60 kg*8
60 kg*10
60 kg*10
Hantelrodd
41 kg*6
41 kg*6
41 kg*6
Greppet sviker mig på den här övningen!
Hantelshrugs
41 kg*10
41 kg*10
41 kg*12
Sittande rodd
130 kg*6
130 kg*6
130 kg*6
Ryggresningar
med kakan bakom huvudet.
15 kg*8
15 kg*8
15 kg*8
Bicepscurl
16 kg*8
16 kg*8
16 kg*8
Hammercurls
14 kg*14
14 kg*14
14 kg*14
Ganska dåligt pass faktiskt. Jag tror att jag kan vara stressad. Det är väldigt mycket just nu!
Gött med mer 94or! Kör på samma schema också!
Gött med mer 94or! Kör på samma schema också!
Jadå! gör vi? :)
Bröst/Triceps
Bänkpress
50 kg*8
55 kg*5
55 kg*5
60 kg*1
60 kg*1
50 kg*6
Incline bänkpress i smith
50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6
Hantelpress
21 kg*6
21 kg*6
21 kg*6
Hantelflyes
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8
Smalbänk
40 kg*5
40 kg*5
40 kg*10 i smith
40 kg*10 i smith
Pushdown i CC
42 kg*12
42 kg*12
42 kg*12
Sittande dips
60 kg*12
60 kg*12
60 kg*12
Har precis börjar med ny teknik i bänken :thumbup: Jag har inte ökat i bänk på typ 4 månader, typ sänkt mig! Har träningsvärk i underarmarna från igår, haha förmodligen från hantelrodden och shrugsen. Ett gött benpass väntar imorgon:)
Sundqvist
2010-04-20, 20:17
gött med journal, remember, mat och sömn är halva träningen!
gött med journal, remember, mat och sömn är halva träningen!
Jadå, I'll remember it ! :thumbup:
Ben
Knäböj i smith
har inget annat val, har bara en fristång, den till bänkpressen.
70 kg*6
90 kg*4
90 kg*4
100 kg*1 PB!
110 kg*1 PB!:D
120 kg*1 fail!
Tror nog jag skulle klara det om jag va helt utvilad.
Det var tredje gången jag körde knäböj :)
Benspark
Fullt magg + extra vikter*15
Fullt magg + extra vikter*15
Fullt magg + extra vikter*15
Liggande lårcurl
110 kg*8
110 kg*8
110 kg*8
Stående vadpress
fullt magg*12
fullt magg*12
fullt magg*12
Sittande lårcurl
Fullt magg*12
Fullt magg*12
Fullt magg*12
Bra pass, men jag glömde en övning. Hur lyckas man med det?
Jag är grymt mätt nu. Jag och mina kompisar tog en pizza efter gymmet. Jag och en kompis delade på en. När jag sedan kom hem låg det en kebabtallrik och väntade på mig på diskbänken :)
Jag hoppade över fotbollsträningen idag. Jag känner mig redan helt slut i benen! I morgon väntar en härlig vilodag med flickvännen :) Jag planerar att dra in en sväng på budo och fitness på lördag, Kosttillskottsdagen! någon mer som ska dit? :)
OskarNorberg
2010-04-21, 20:24
Tränar du hemma eller ? tänkte då det bara fanns skivstång på bänken. Vad väger du nu ?
Tränar du hemma eller ? tänkte då det bara fanns skivstång på bänken. Vad väger du nu ?
nej, lokalt gym typ! det finns en bänkstång, en ez-stång och en rak stång, fast ganska liten. Hur som helst så finns det ingen ställning, vore ganska jobbigt att typ lyfta upp 100 kg på nacken :) 75kg!:thumbup:
Stay tuned för ett fett axelpass imorgon!:thumbup:
Gött med journal! Du har bra styrka och bra form till att kunna utveckla en bra bodybuilder kropp framöver!
Gött med journal! Du har bra styrka och bra form till att kunna utveckla en bra bodybuilder kropp framöver!
tacktack, kändes skönt att höra :) du lär ju veta hur det känns, du får ju höra det hela tiden :), du har en grym kropp joey, helt galet :thumbup:
Axlar
sittande Hantelpress
21 kg*6
21 kg*6
21 kg*6
Sittande militärpress i smith
50 kg*6
50 kg*6
50 kg*6
Hantellyft åt sidan
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8
Hantellyft framåt
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8
Dropset i någon maskin :)
Helt okej pass :):)
satan du e jäkligt stark du :D!
ska bli kul att se hur du utvecklas ^^
ett tips bara, hantellyft framåt är ingen höjdarövning då den är skadlig för axelpartiet, så skulle inte rekommendera den ;)
du kan läsa om det här om du vill: http://axon.blogg.se/category/hall-dig-skadefri-pa-gymmet.html
nmanradnävna
2010-04-23, 18:28
Potential! Fortsätt köra hårt så kommer det bli riktigt grymt
OskarNorberg
2010-04-23, 18:38
Vilka hantellyft åt sidan du gör! riktigt bra!
satan du e jäkligt stark du :D!
ska bli kul att se hur du utvecklas ^^
ett tips bara, hantellyft framåt är ingen höjdarövning då den är skadlig för axelpartiet, så skulle inte rekommendera den ;)
du kan läsa om det här om du vill: http://axon.blogg.se/category/hall-dig-skadefri-pa-gymmet.html
Tack så mycket! okejokej, får ersätta den med någon annan övning :thumbup:
Potential! Fortsätt köra hårt så kommer det bli riktigt grymt
Vilka hantellyft åt sidan du gör! riktigt bra!
tack så mycket grabbar, känns skönt att höra:)
Jag var på budo och fitness idag, köpte dock ingenting. Jag planerade att köpa vanligt vassle men jag köper det senare :) Träningsvärk i axlarna idag:thumbup: och i trapz, varför då? Jag tränade inte dom.
OskarNorberg
2010-04-24, 23:08
Jag var på budo och fitness idag, köpte dock ingenting. Jag planerade att köpa vanligt vassle men jag köper det senare :) Träningsvärk i axlarna idag:thumbup: och i trapz, varför då? Jag tränade inte dom.
Nästan alla övningar för bakre axlar kopplar också in trapz :)
nmanradnävna
2010-04-24, 23:20
Nästan alla övningar för bakre axlar kopplar också in trapz :)
Även vanliga axelpressar, i översta läget när man verkligen squeezar upp axlarna så jobbar även trapzen
puppztah
2010-04-25, 00:06
Nästan alla övningar för bakre axlar kopplar också in trapz :)
Även vanliga axelpressar, i översta läget när man verkligen squeezar upp axlarna så jobbar även trapzen
Ni har helt rätt. sidolyften aktiverar trapsen jävligt mkt tycker jag!
okej tack grabbar !! :), jag brukar köra trapz på ryggpasset!
alexandermar
2010-04-25, 14:43
Härligt med mer journaler! :D blir mycket mer motiverad av att skriva tycker då jag:) kommer följa dig
Härligt med mer journaler! :D blir mycket mer motiverad av att skriva tycker då jag:) kommer följa dig
jaså :D, ja gör de:thumbup:
Jag beställde just 1 kg whey-80 och 1 kg kreatin :) Jag la också till rapid pump SAMPLE. Jag har aldrig testat något sådant förut så jag är lite nyfiken :)
Jag ser fram emot passet imorgon:thumbup: Kan tillägga att jag använder mig av gainer, kreatin och fast carbs nu :)
alexandermar
2010-04-26, 16:42
Jag beställde just 1 kg whey-80 och 1 kg kreatin Jag la också till rapid pump SAMPLE. Jag har aldrig testat något sådant förut så jag är lite nyfiken
Jag ser fram emot passet imorgon Kan tillägga att jag använder mig av gainer, kreatin och fast carbs nu
Testa nå pre-workout ! :D ett tips bara :) tex rage,no-xplode.. blir en helt annan träning :)
OskarNorberg
2010-04-26, 16:46
Testa nå pre-workout ! :D ett tips bara :) tex rage,no-xplode.. blir en helt annan träning :)
Rage!! eller hur pajje ? ;)
Testa nå pre-workout ! :D ett tips bara :) tex rage,no-xplode.. blir en helt annan träning :)
är det så ? jag har funderat på det;)
Sundqvist
2010-04-26, 17:10
du behöver inte börja med några kosttillskott än, sköt träningen maten och sömnen ett par månader först iaf :)
kolla sida 39 på min journal, ökningar utan kosttillskott :)
du behöver inte börja med några kosttillskott än, sköt träningen maten och sömnen ett par månader först iaf :)
kolla sida 39 på min journal, ökningar utan kosttillskott :)
okej, sömnen sköter jag iaf haha :D, jag har redan sett det sundqvist, snyggt!:thumbup:
Bröst/triceps
Bänkpress
55 kg*8
57,5 kg*8
60 kg*5
60 kg*5
Incline bänkpress i smith
50 kg*8
60 kg*6
60 kg*6
Cable cross over
24 kg*8
24 kg*8
18 kg*12
Dips maskin
80 kg*8
80 kg*8
70 kg*15
Någon triceps cable övning
66 kg*8
66 kg*8
72 kg*8
Pushdown i cable
36 kg*12
36 kg*12
36 kg*12
Mycket bra kontakt.
Mycket bra pass med bra kontakt. Nu börjar äntligen bänkpress bli roligt igen nu när jag har ändrat tekniken lite. Fast jag är lite olycklig, jag hade fotbollsträning ca 1½ timme efter gym passet. Det känns som att gymmandet inte ger något då!
Rygg/biceps
Stångrodd
61 kg*6
61 kg*8
61 kg*8
Marklyft
Jag är väldigt glad, har äntligen lärt mig att ha rak rygg :bpump:
Vikterna vill jag inte nämna än, men det blev väl 5 set tror jag.
Sittande rodd
110 kg*6
110 kg*6
Hantelrodd
41 kg*6
41 kg*6
41 kg*6
Det kom en kille och sa åt mig att sänka vikten för att jag inte hade fullt ROM. Glöm det, tänkte jag och körde klart mitt sista set. Ful som stryk va han också.
Stångshrugs i smith
100 kg*8
100 kg*8
100 kg*8
Stångcurl
37 kg*6
37 kg*6
37 kg*6
Hammercurl
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8 --> 9 kg*6
Hammercurls för underarmar
18,5 kg*8
18,5 kg*8
18,5 kg*8
Jag fick feta sår på händerna efter passet *gah!* Ganska dåligt pass faktiskt, det enda som var bra var marklyften!
OskarNorberg
2010-04-27, 16:21
Jag vill veta vikter på marklyften!!! ;)
60, 65 och 67,5 kg körde jag på:em: Notera: Det var första gången jag lyckades med marklyft!
Kom igen nu, kolla inte bara:) skriv något, motivera mig. Ge konstruktiv kritik:thumbup:
OskarNorberg
2010-04-27, 19:50
60, 65 och 67,5 kg körde jag på:em: Notera: Det var första gången jag lyckades med marklyft!
Inget fel med det, bara bra att du tränar in tekniken först! Annars kan mad skada sig ordentligt. Har själv inte tekniken till 100 %. Men vikterna kommer med tiden :) Kämpa på!
Inget fel med det, bara bra att du tränar in tekniken först! Annars kan mad skada sig ordentligt. Har själv inte tekniken till 100 %. Men vikterna kommer med tiden :) Kämpa på!
Ja, okej. Hoppas det. Detsamma! :)
alexandermar
2010-04-27, 20:31
Rage!! eller hur pajje ?
ohja!:)
härligt pass :D!
kul med ännu fler runt sin ålder här! ^^
och beröm på att du tar det lugnt i marken i början till tekniken sitter! sett flera stycken som har slängt på ~100kg för att sen svinga upp den och halvt tappa den på vägen ner, marklyft kan vara farligt om man inte lär sig tekniken rätt!
så grattis till det! :thumbup:
härligt pass :D!
kul med ännu fler runt sin ålder här! ^^
och beröm på att du tar det lugnt i marken i början till tekniken sitter! sett flera stycken som har slängt på ~100kg för att sen svinga upp den och halvt tappa den på vägen ner, marklyft kan vara farligt om man inte lär sig tekniken rätt!
så grattis till det! :thumbup:
Tack så mycket, kändes mycket skönt att höra!:)
OskarNorberg
2010-04-27, 21:19
härligt pass :D!
kul med ännu fler runt sin ålder här! ^^
och beröm på att du tar det lugnt i marken i början till tekniken sitter! sett flera stycken som har slängt på ~100kg för att sen svinga upp den och halvt tappa den på vägen ner, marklyft kan vara farligt om man inte lär sig tekniken rätt!
så grattis till det! :thumbup:
Helt rätt! Bara att du kör på lätta vikter tills tekniken sitter och du känner dig säker. Sen kan du öka :)
Nice, keep it up :)
tacktack:)
Axlar
Konstigt pass, skulle köra ben egenligen.
Knäböj
70 kg*4
90 kg*6
100 kg*6
atg-böj
70 kg*6
Jag tror att jag sträckte mig under atg-böjen så jag vågade inte köra mer ben så jag börja köra axlar.
Sittande hantelpress
21 kg*8
21 kg*6
21 kg*6
Militärpress
41 kg*6
36 kg*8
36 kg*8
Hantellyft åt sidan
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8
Det var kanske historiens sämsta pass!
OskarNorberg
2010-04-28, 17:06
Knäböj i smith eller med skivstång ? Bra iallafall.
Knäböj i smith eller med skivstång ? Bra iallafall.
smith, fortfarande enda alternativet *gah!*
Jag fick just hem min beställning. Jag är sugen på att testa rapid pump nu :) Som vanligt var det massa pulver på mina kreatin påsar :)
71129
71130
71131
Inget gym pass idag, men jag lägger upp några bilder iaf :)
Fin uppladdning med kosttillskott! Du kommer va biffen inom kort med din utveckling. Kämpa på :hbang:
Sköna knäböjar! Ska följa din journal :thumbup:
puppztah
2010-05-01, 09:17
vad ligger dom tre stora på?:=)
Fin uppladdning med kosttillskott! Du kommer va biffen inom kort med din utveckling. Kämpa på :hbang:
oja, nu kör vi :hbang:
Sköna knäböjar! Ska följa din journal :thumbup:
Tacktack :)
vad ligger dom tre stora på?:=)
Knäböj: Är ganska säker på att jag klarar 120kg
Bänkpress: Tror nog jag klarar 70kg
Mark: Ingen aning, är inte säker på tekniken än. Återkommer med marken när jag fått in tekniken :)
puppztah
2010-05-01, 17:31
Tacktack :)
Knäböj: Är ganska säker på att jag klarar 120kg
Bänkpress: Tror nog jag klarar 70kg
Mark: Ingen aning, är inte säker på tekniken än. Återkommer med marken när jag fått in tekniken :)
Okey, ser bra ut! kommer följas!=)
Okey, ser bra ut! kommer följas!=)
Tacktack :):)
Rygg/biceps/underarmar
Stångrodd
61 kg*6
61 kg*6
61 kg*6
Marklyft!
Det börjar gå bra med marklyften, är väldigt glad över det :)
61 kg*4
81 kg*4
101 kg*2
Jag klarar nog 110 :)
Ryggresningar
med kakan bakom huvudet
15 kg*8
15 kg*8
15 kg*8
Roddmaskin
2 plattor från slutet*10
2 plattor från slutet*10
1 platta från slutet*12
Stångshrugs
Tar inte så mycket, men jag kan typ inte hålla i mer.
100 kg*12
100 kg*12
100 kg*12
Hantelshrugs
36 kg*20
Hantelrodd
36 kg*8
36 kg*8
36 kg*8
Scottcurl-maskin
Körde med en arm för första gången, det tog bra:thumbup:
2 plattor*8
2 plattor*8
2 plattor*8
Hammercurl
16 kg*8
16 kg*8
16 kg*8
Cablecurl
42 kg*8
36 kg*12
36 kg*12
Hammercurl för underarmar
18,5 kg*8
18,5 kg*8
18,5 kg*8
Omvänd stångcurl
30 kg*6
30 kg*6
30 kg*6
Bra pass, biceps och underarmar iaf. Dålig kontakt i ryggen.
Jag testade även Rapid pump idag, fick fet pump!!! aldrig haft så fet pump, mycket skönt:thumbup:
puppztah
2010-05-03, 17:09
var 101kg i marken?:SS vad väger 1kg?
var 101kg i marken?:SS vad väger 1kg?
0,5 kg vikter, nejdå, stången väger 11 kg. Kör med typ en curlstång :D inte ez, en rak.
puppztah
2010-05-03, 17:40
0,5 kg vikter, nejdå, stången väger 11 kg. Kör med typ en curlstång :D inte ez, en rak.
varför inte en vanlig bänkstång bara?:S
varför inte en vanlig bänkstång bara?:S
varför verkar du helt kaxig. Jag tycker att det går fint med den stången jag gör med nu.
puppztah
2010-05-03, 17:46
varför verkar du helt kaxig. Jag tycker att det går fint med den stången jag gör med nu.
Okey förlåt då. ville bara komma med lite förslag.
Okey förlåt då. ville bara komma med lite förslag.
jaha förlåt själv, du verkade ironisk när du gjorde såna :S hela tiden ! förlåt :)
puppztah
2010-05-03, 21:10
jaha förlåt själv, du verkade ironisk när du gjorde såna :S hela tiden ! förlåt :)
Haha de är lugnt:) fortsätt kämpa ;)
Dackesson
2010-05-03, 21:31
Stark för att vara 94a :) starkare än vad jag var vid 94a iallafall ! kör på hårt
Stark för att vara 94a :) starkare än vad jag var vid 94a iallafall ! kör på hårt
Tacktack :):)
Bröst/triceps
Bänkpress
60 kg*6
60 kg*6
60 kg* 6
50 kg *10
Lutande hantelpress
18,5 kg*8
18,5 kg*8
18,5 kg*8
Hantelflyes
13,5 kg*8
13,5 kg*8
13,5 kg*8
Pushdown i CC
60 kg*10
60 kg*10
60 kg*10
Sittande dips
80 kg*8
80 kg*8
80 kg*8
Någon mer övning i CC
36 kg*8
36 kg*8
36 kg*8
Bra kontakt triceps, sämre i bröst. Dåliga bänkar.
OskarNorberg
2010-05-04, 17:12
Kör mer bröst då om du får dålig kontakt ;)
Kör mer bröst då om du får dålig kontakt ;)
Ja jag får nog ta och göra det :):)
OskarNorberg
2010-05-04, 17:20
Ja jag får nog ta och göra det :):)
Iochförsig så får man ju inte bättre kontakt om man kör fler övningar. Pröva köra strikta reps med jättelätta vikter på flyes, brukar få skitbra kontakt då. Vet inte om du gör det nu men annars kan du köra lite fler set på hantelpressen och korta ner setvilan så kanske du får bättre kontakt :)
Iochförsig så får man ju inte bättre kontakt om man kör fler övningar. Pröva köra strikta reps med jättelätta vikter på flyes, brukar få skitbra kontakt då. Vet inte om du gör det nu men annars kan du köra lite fler set på hantelpressen och korta ner setvilan så kanske du får bättre kontakt :)
okej, tack för tipsen! nej det vill jag inte påstå att jag gör:)
OskarNorberg
2010-05-04, 18:23
okej, tack för tipsen! nej det vill jag inte påstå att jag gör:)
Varsågod, är väl ingen mästare på träning men det funkar för mig, du kan ju testa om du vill :) Gör så själv på dom övningar som jag tycker tar bäst så kör jag lite fler set också sänker jag vikterna lite och kör striktare reps. Vet inte om kortare setvila ger bättre kontakt men mer pump iaf ;)
Varsågod, är väl ingen mästare på träning men det funkar för mig, du kan ju testa om du vill :) Gör så själv på dom övningar som jag tycker tar bäst så kör jag lite fler set också sänker jag vikterna lite och kör striktare reps. Vet inte om kortare setvila ger bättre kontakt men mer pump iaf ;)
okejokej, ja känns det inte bra så krävs ju förändring!!
Fick avbryta ännu en fotbollsträning pga. knäskada, så tråkigt...
Men det stoppar mig inte för att köra ett ben pass imorgon:):)
Ben
Knäböj i smith
70 kg*4
90 kg*4
100 kg*4
100 kg*4
90 kg*8
Benspark
Fullt magg + extra vikt*12
Fullt magg + extra vikt*12
Fullt magg + extra vikt*12
Stående vadpress
Fullt magg*12
Fullt magg*12
Fullt magg*12
Liggande lårcurl
110 kg*6
100 kg*8
100 kg*8
mycket bra pass :):)
Det går lite dåligt med träningen nu, så lite förändringar nu :)
Högreps från och med måndag:thumbup:
Mån: Rygg/biceps/underarmar
Stångrodd
Marklyft
Latsdrag
shrugs
curl (CC, stång eller hantel)
hammercurls
hammercurls för underarmar
omvänd stångcurl
Tis: Bröst/triceps
Bänkpress
lutande hantelpress
hantelflyes
smalbänkpress
sittande dips
pushdown i CC
Ons: Ben/mage
Knäböj
Benspark
Liggande lårcurl
Stående vadpress
någon magövning
Fre: Axlar
Axelpress
Militärpress
Sidolyft med hantel
vill ha en övning till, något förslag??
Fritösen
2010-05-08, 17:16
Stående framåtböjda hantellyft kanske? :)
Stående framåtböjda hantellyft kanske? :)
körde den förut, men jag blev rekommenderad att inte köra den :)
Fritösen
2010-05-08, 17:44
körde den förut, men jag blev rekommenderad att inte köra den :)
Varför då? :) Skaderisk?
Varför då? :) Skaderisk?
ja skaderisk
OskarNorberg
2010-05-08, 18:39
ja skaderisk
Var kan man skada sig? tycker den är hur bra som helst. En av dom bästa axelövningarna enligt mig.
Var kan man skada sig? tycker den är hur bra som helst. En av dom bästa axelövningarna enligt mig.
tårna, nej axlarna antar jag. kommer inte ihåg vem det var, men någon länkade till axons tråd om att det var typ hög skaderisk eller något.
chrille87
2010-05-08, 18:45
haha läser du den skiten är det 100 övningar du inte ska träna
haha läser du den skiten är det 100 övningar du inte ska träna
möjligt, men jag gissade på att den hade högre skaderisk än vissa andra övningar.
Det har varit lite dålig uppdatering på senaste tiden tyvärr. Jag kommer att ta ett litet uppehåll med skrivandet ett tag, det går dåligt med träningen nu, så jag blir besviken och pallar inte skriva. Det är också väldigt mycket med skolan just nu, så jag har inte så mycket tid att skriva journal.
Men jag är inte borta för alltid, jag är snart tillbaks med nytändning :thumbup:
Hade bra :)
Dags för en liten uppdatering. Träningen går sämre än någonsin, så pass att jag hoppar över att träna denna veckan. Äter typ ingenting heller, det känns inte bra. Jag kan typ inte äta, är aldrig hungrig, och när jag väl äter så får jag ont i magen. Hoppas på att komma igång snart, med både journal och träning, ha det bra!
puppztah
2010-06-12, 19:08
krya på dig!
Rakanichy
2010-06-14, 18:50
Den sista övningen där, skulle jag säga omvända pecdec flyes, riktigt skön övning som du borde inkludera. Du har ju nämligen ingen övning för de bakre fibrerna än så den är ju som klippt och skuren:) Lycka till med att komma igång igen!
Haha Godkväll alla :D Idag körde jag ett gympass för första gången den här sommaren :D Har gått ner ca 11kg sen typ april. Har blivit riktigt svag haha :D. Men nu kör vi igen. Håll i er haha :D
Jag fick en riktigt obehaglig träningsvärk i nästan hela kroppen. Jag körde genom hela överkroppen. Jag väger 65kg. Har gått ner 11kg sen typ juni :krampus*jorgen*:eek::nono:. Men nu är det dags för en liten bulk igen. Ska försöka komma igång med journalen igen :). Blir också ett ben pass om ett litet tag.
kanske borde tillägga att jag har gått ner så mkt eftersom att jag inte har tränat och för att jag har ätit väldigt dåligt.
Projectone
2010-08-25, 16:04
Hur går det för dig?
Hur går det för dig?
vad menar du ?
Kom nyss hem från benpasset som jag pratade om tidigare.
Eftersom att det var första gången på flera månader jag tränade så tog jag det ganska lugnt.
Knäböj i smith
50x10
60x6
60x8
60x8
jag körde också liggande lår curl och benspark. Det blev ett kort men skönt pass :)
Jag körde nyss en rygg/biceps pass idag. Vikterna är ju inte speciellt märkvärdiga :D men formen är ändå helt okej. Jag kommer inte skriva ut vikterna och sånt än. jag väntar lite med det. En bild på dagsformen kanske kommer upp snart :)
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.