Visa fullständig version : Det här med +muskelökning som nybörjare
Ser lite här och där folk som skriver om att en nybörjare ökar i muskler mycket snabbare än en redan tränad person. Jag är själv en nybörjare så självfallet intresserar detta mig, men nu är det som så att jag börjat med kcalunderskott så nu undrar jag om detta kommer påverka den framtida bulken vad gäller muskelmassa negativt.
Ser lite här och där folk som skriver om att en nybörjare ökar i muskler mycket snabbare än en redan tränad person. Jag är själv en nybörjare så självfallet intresserar detta mig, men nu är det som så att jag börjat med kcalunderskott så nu undrar jag om detta kommer påverka den framtida bulken vad gäller muskelmassa negativt.
Här kommer du troligtvis få svar på frågan (läs):
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881
JimmyJoe
2010-04-15, 10:13
Sökfunktionen är en mycket bra funktion :)
Anders The Peak
2010-04-15, 10:18
Det beror på utgångsläget om du är fet kan det vara bra att du ändrar kosten mot ett sundare tänk lite mer protein, mindre fett och bra kolhydrater i form av nyttigheter.
Om du är mager bör du inte dra ned på kosten utan göra som ovan och äta lite mer av allt.
Det mesta bygger på att man tränar regelbundet kanske tre ggr-fyra ggr per vecka i lagom doser. Oftast är lagom dos då man fortfarande känner att man har en del att ge när man går hem från träningen.
Jag brukar rekommendera att söka på Body For Life. En bra metod som man kör i tolv veckor...
Även om det såklart är så att en nybörjare har lättare att öka i ren muskelmassa jämfört med en tränad individ som ligger närmare sitt genetiska max, så är det ändå inte extrema ökningar i muskelvolym som ger de stora framstegen på gymmet under de första månaderna utan snarare nervanpassning. Kroppen lär sig att koppla in fler muskelenheter allt eftersom att rörelserna nöts in och din befintliga muskelvolym kommer kunna lyfta mer optimalt och mer.
Nu vet jag inte det här missade din fråga totalt då jag inte riktigt förstod vad du var ute efter men ändå, enjoy.
Anders The Peak
2010-04-15, 10:37
Även om det såklart är så att en nybörjare har lättare att öka i ren muskelmassa jämfört med en tränad individ som ligger närmare sitt genetiska max, så är det ändå inte extrema ökningar i muskelvolym som ger de stora framstegen på gymmet under de första månaderna utan snarare nervanpassning. Kroppen lär sig att koppla in fler muskelenheter allt eftersom att rörelserna nöts in och din befintliga muskelvolym kommer kunna lyfta mer optimalt och mer.
Nu vet jag inte det här missade din fråga totalt då jag inte riktigt förstod vad du var ute efter men ändå, enjoy.
Det är under den första tiden(12 veckor) som den största ökningen av muskelmassan sker procentuellt t ex. snittet ökar ca 38-42% på omkretsen av överarmsmuskeln under de 12 första veckorna.
Även om det såklart är så att en nybörjare har lättare att öka i ren muskelmassa jämfört med en tränad individ som ligger närmare sitt genetiska max, så är det ändå inte extrema ökningar i muskelvolym som ger de stora framstegen på gymmet under de första månaderna utan snarare nervanpassning. Kroppen lär sig att koppla in fler muskelenheter allt eftersom att rörelserna nöts in och din befintliga muskelvolym kommer kunna lyfta mer optimalt och mer.
Nu vet jag inte det här missade din fråga totalt då jag inte riktigt förstod vad du var ute efter men ändå, enjoy.
Sedan så får man väl in bättre teknik i tex bänkpress, som också gör att man lyfter lite mer? :)
Det är under den första tiden(12 veckor) som den största ökningen av muskelmassan sker procentuellt t ex. snittet ökar ca 38-42% på omkretsen av överarmsmuskeln under de 12 första veckorna.
Jag bestrider inte på något sätt att man även ökar mycket i muskelmassa som nybörjare min poäng var snarare att större delen av de tidiga styrkeökningar sker tack vare, dock inte uteslutande tack vare, neural adaption. Vilket innebär att han kommer göra framsteg på gymmet styrkemässigt även om han ligger på ett energiunderskott.
Kanske formulerade mig dåligt.
Muskelmassan är det möjligt att det kommer påverkas.
Men eftersom du är nybörjare är det ändå sannolikt att du kommer fortsätta öka i styrka eftersom den största anledningen till styrkeökningar för nybörjare är neurala anpassningar.
Det är under den första tiden(12 veckor) som den största ökningen av muskelmassan sker procentuellt t ex. snittet ökar ca 38-42% på omkretsen av överarmsmuskeln under de 12 första veckorna.
Tackar och bugar för svaren, men är inte precis det jag letade efter!
Vad jag har förstått, och även av svaren, så ökas själva muskelvolymen avsevärt mer under de första 12 veckorna. Min fråga är som så, mister jag denna fördel om jag har underskott de första 12 veckorna? Eller kommer den fördelen ligga kvar tills då jag väl har överskott på energin, dvs börjar bygga?
Svårt att formulera, men hoppas att ni förstår vad jag menar =) Givetvis tror jag inte att det är någon magisk proteinsyntes ökning, så själva den delen är inte frågan. Undrar mest om denna fördel nämd i ovan citat finns kvar om man påbörjar träning som otränad nybörjare med energiunderskott.
Tackar och bugar för svaren, men är inte precis det jag letade efter!
Vad jag har förstått, och även av svaren, så ökas själva muskelvolymen avsevärt mer under de första 12 veckorna. Min fråga är som så, mister jag denna fördel om jag har underskott de första 12 veckorna? Eller kommer den fördelen ligga kvar tills då jag väl har överskott på energin, dvs börjar bygga?
Svårt att formulera, men hoppas att ni förstår vad jag menar =) Givetvis tror jag inte att det är någon magisk proteinsyntes ökning, så själva den delen är inte frågan. Undrar mest om denna fördel nämd i ovan citat finns kvar om man påbörjar träning som otränad nybörjare med energiunderskott.
Förstår precis vad du menar, och nej du går inte miste om några nybörjarökningar om du gör så!
Du kanske får lite mindre av nybörjarökningarna under deffen, men resten av nybörjarökningarna försvinner inte. De kommer bara lite senare eftersom du är restriktiv med kosten.
Nybörjarökningar är inte en typ av "timer" som går på så fort du sätter igång med träningen och tar slut efter 8 veckor, 12 månader, eller hur man nu vill definiera nybörjarökningar.
Det finns de som har tränat i 10 år och först det tionde året får det mesta av sina nybörjarökningar då, pga felaktig träning och/eller kost de första 10 åren.
Förstår precis vad du menar, och nej du går inte miste om några nybörjarökningar om du gör så!
Du kanske får lite mindre av nybörjarökningarna under deffen, men resten av nybörjarökningarna försvinner inte. De kommer bara lite senare eftersom du är restriktiv med kosten.
Nybörjarökningar är inte en typ av "timer" som går på så fort du sätter igång med träningen och tar slut efter 8 veckor, 12 månader, eller hur man nu vill definiera nybörjarökningar.
Det finns de som har tränat i 10 år och först det tionde året får det mesta av sina nybörjarökningar då, pga felaktig träning och/eller kost de första 10 åren.
Allt jag ville veta, tackar! *love*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.