Gör jag rätt med deff ?

[thedon]

Heej jag är en kille på 16år väger 70kg 170 cm . Har bulkat i 1år nästan vägde 65 när jag började så har gått upp 5kg , men nu tänkte jag Deffa till sommaren vill ligga på ungefär 65 . och det är min första gång jag deffar . men så ser det ut iallfall med maten och träningen vill gärna att ni hjälper mig och säger ifall jag gör rätt elr fel e tacksam för all hjälp :) .

kl 7 , motion cykel 15min innan frukost

7.20 , 60g Havregrynsgröt , Protein drink 25protein - 150 kcal

har skola så får vänta tills jag är hemma , ungerfär
kl 14.- 15 det blir 100 g fullkorns pasta med en burk tonfisk

kl 16 - 18 styrketräning ca 1time sen löpband 40min - 300kcal

protein drink direkt efter = 150 kcal 25protein och en banan

18 30 blir det kyckling file med sallad elr tonfisk en burk

19.30 en burk tonfisk

20.30 en burk tonfisk

21 - en burk tonfisk


Dricker även mycket vatten och glutamin 2 gånger ,

min första deff så drf jag kasnke gjort fel ?

[thedon]

Ligger på ungefär 2000 kcal och 150 protein om dagen sen efter träning blir det maybe 1400 kcal :P

[hejhopp79]

Känns som att mängden tonfisk du äter kan medföra otrevliga halter av tungmetaller i kroppen. Du käkar ju 5 burkar tonfisk om dagen! Dra ner till ett par i veckan för guds skull. Förutom tonfisk-frossandet, ser det okej ut. Du verkar iaf greppat grunderna.

En sak till förresten: Dela gärna upp konditionsträning och styrketräning på olika dagar om det är möjligt, eller annars kör kortare konditionspass med styrketräningen. Dessa två träningsformer motverkar nämligen varandra väldigt mycket. Skulle hellre rekommendera att du fortsätter köra motionscykeln på morgonen och styrketränar på kvällen och skippar löpningen efter styrkepasset.

Dessutom äter du i stort sett inget fett överhuvudtaget, max 10 g om dagen. Du måste upp i typ lika många gram fett som du väger dagligen, så lägg gärna tlil någon slags fett, t ex olivolja i nåt av dina rena proteinmål (som helst inte ska vara tonfisk).

Good luck!

[vicarious]

För lite fett.

[Fisshy]

19.30 en burk tonfisk

20.30 en burk tonfisk

21 - en burk tonfisk

Varför inte äta lite mer en gång istället?

[GtrHero]

Ser ut som en diet du kommer tröttna på efter 4 dagar... eller vänta det kanske var att ta i. 3 dagar.

[Neuwb]

Du låter lite som "fish and a rice cake-killen".

[Pompere]

För lite fett.
Lägg till ägg/80% majonäs till din 'goda' tonfisk som exempel.

Och jag skulle även vilja lägga ett större kolhydratsintag efter styrketräningen. Allt för att optimera återhämtningen och glykogeninlagringen. Man vill ju inte vara trött till nästa pass :)