TrampbilNormans Träningsdagbok

[TrampbilNorman]

Tjenare!
En polare tipsade om Kolozzeum, märkte snabbt att det finns många seriösa och många lite slackande gymmare här vilket jag tycker är perfekt!
Jag själv har gymmat intensivt och seriöst nu sedan nyårs. Har även startat en Träningsdagbok där jag skriver upp inköp inom träningssyfte och träningspassen jag slutför. :)

Lite stats om mig *flex*
Längd: 1,68m
Vikt: 60kg
Bänkpress: 80x3

Intag inom pulverväg
Kreatin monohydrat
Gainer

Har laggt av med alla sporter nu pga jag vill kunna sätta mina egna ribbor, jaga mina egna mål. Så nu är det gymning som gäller!
Kolla gärna in och kommentera trevligt på min träningsdagbok ;)
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

14/4 Dagens Träningspass - Biceps & Axlar

Uppvärmning

Axelrullningar
40x10

Axelrotationer
3min med 4kgs hantlar

Hammercurls
30x10
16x10
12x15
12x10

Raka Bicepscurls
10x15
10x15
10x10

Scottish curls(stång)
13x27
7x32
10x27

Axellyft åt sidan med hantlar
20x8
10x10
15x8

Axelrullningar
30x30
20x40
24x36

Checka in Bloggen för mer info :)

[TrampbilNorman]

15/4 Dagens Träningspass - Löprunda

Löprunda
Idag stänger gymmet alldeles för tidigt för att jag ska kunna hinna dit, så jag tänkte att det var ju runt 6 månader sen sist jag löptränade. Jag snörade på mig löpdojjorna och sprang iväg. I regn och slask lyckades jag ta mig runt halva "Hästkroken" , vet inte distansen på den löprundan.
Får ta och fara ut och mäta den distansen. Förövrigt gick det förvånansvärt bra, konditionen orkade gott och väl hela vägen, det som slacka efter var benen.

Plats: Halva Hästkroken
Träningspartner: Ingen
Tid: 13min

Nya uppdateringar och mer info på min träningsdagbok! :)
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

16/4 - 17/4 Födelsedag - Baksmälla
16/4
Ja idag blev he inge träningspass. Det blev istället att fira min födelsedag med polare!
Kvällen börja med en förfest hemma hos Mikael, klunka i mig en Smirnoff och en Cider. Sen fick vi skjuts till Olles kl 9, där jag fick mig en stor carlsberg av Nicklas. Jag som inte druckit nå mycke öl innan har lite småsvårt att få i mig sånt utan att göra lite uttryck. Sen skulle vi ta bilen tillbaka till Mikael där efterfesten varade. ringde efter hämtning kl 23:30.

17/4 och mer info på på träningsdagbok! :)
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

Löprunda
Idag var det storkalas hemma hos mig, där det serverades många olika kaksorter, 2 princesstårtor och en enorm smörgåstårta. Tryckte i mig delar av de flesta sorter godsaker som serverades. Då alla gästerna dragit hem så tog jag mig ett sug av min bricanyl, väntade 30 min sen klädde mig för en löprunda, tog ett till sug, sen ut och sprang!

Plats: Halva Hästkroken
Träningspartner: Ida på cykel
Tid: 12min 30sec, säsongsbästa

Mer info finns på min Träningsdagbok! :)
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

Uppvärmning

Axelrotationer
5min med 3kgs hantlar

Liggande flyes
6x8

Bänkpress
5x40
5x50
5x60
7x70
5x70
9x60
10x50

Fick bra muskelkontakt och bra pump.

Flyes i kabelmaskin
15x20
13x20
17x20
10x25

Riktigt nöjd med dagens Flyes, fick riktigt bra pump, värme och muskelkontakt! Även ser jag att jag gjort framsteg i just denna övning.

Hantelpress
9x25
10x20
14x15

Tog ögonblicket i akt för att öka lite och samtidigt coola ner för dagens träningspass. Hantelpressen funka alldeles acceptabelt idag. Som sista övning i dagens bröstpass så tycker jag att jag fick bra resultat i hantelpressen också.


Summering
Med bra värme och pump igenom hela bröstpasset så lyckades jag göra lite framsteg, så jag är grymt nöjd!
Nytt intag 40 min innan start : Rage x2
Mängd Rage x2: 21g
Första Rage x2: Intag kl 19:10 ,kl 19:20 kli på baksida händer , kl 19:26 kliar i och på händerna samt avkänning av mäktig värme i ansiktet. Sen omklädning på gymmet.

Mer info finns på min Träningsdagbok!
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

19/4 Beställning mottaget - Rage x2 750g(Fairing)

19/4 så fick jag hem ett packet som innehöll Rage x2 samt ett packet gainer.

Mer info om 19/4s Träningspass där intag före var Rage x2.
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

20/4 Dagens Träningspass - Biceps & Triceps

Uppvärmning

Bicepscurls
20x5

Bicepscurls(stång)
13x27
10x27
8x27

Scottish curls(hantlar)
12x12
10x15
12x15

Tricepspushdowns i kabelmaskin med kopung
1H
15x20
14x20
10x20

Tricepspushs över huvud med kopung
1H
10x20
5x20
10x15

Tricepspress
10x17
10x17
10x17

Summering och mer info finns på min Träningsdagbok!
Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

21/4 Dagens Träningspass - Rygg

Sitter just nu här hemma vid datorn och peppar inför dagens träningspass, sitter perfekt med ett ryggpass. Nu ska jag gå ner och röra ihop min dos rage sen bege mig till gymmet. Mer info kommer efter träningspasset både här och på min Träningsdagbok.

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

21/4 Dagens Träningspass - Rygg & Skuldror
Uppvärmning

5 min Axel och skulder

Skoterdrag
20x15
15x17,5
15x17,5

Körde alla set överdrivet sakta med mycket focus på teknik, vilket visade i bra resultat.

Chins framför ansikte
17x35
10x45
10x45

Stående rodd
15x27
10x37
10x37

Tog på riktigt bra. Samma här, körde sakta med mycket focus på tekniken.

Rygglyft
30xAron
30xAron+5
30xAron+5
35xAron

Alla set rygglyft tog på grymt bra, kommer ge mycket bra resultat.

Summering och mer info från dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

22/4 Dagens Träningspass - Mage

Trojan
30xAron

Räckte gott och väl med 30 reps med lågt tempo, tar på riktigt bra med det där redskapet.

De kommande 22 övningarna gjorde jag sakta och med bra teknik med absolut ingen vila mellan

Basic crunch 10xAron

Twist up 10xAron

Left side crunch 10xAron

Right side crunch 10xAron

Up and twist 10xAron

Leg Raises 10xAron

Leg tuck 10xAron

90 degree ankle reach 10xAron

Left crossover crunch 10xAron

Right crossover crunch 10xAron

Kick ups 10xAron

Head raises 10xAron

Scissors 10xAron

Left crossover twist 10xAron

Right crossover twist 10xAron

Head leg crunches 10xAron

Alternate shoulder lift 10xAron

180 Degree ankle reach 10xAron

Side bends 20xAron

Alternate leg tucks 15xAron

Alternate push throughs 20xAron

Summering och mer info om dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

24/4 Dagens Träningspass - Löprunda

Nu har man vaknat till från goda nattens sömn. Ska bara kliva upp, käka spagetti och köttfärssås, sen tar jag med hunden ut på en löprunda!

Summering och med info om dagens träningspass finns snart på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

24/4 Dagens Träningspass - Löprunda

Löprunda
Medans Flickvännen var borta och spela fotbollsmatch så tog jag mig en springtur. Jag skulle tro det blev runt 3km lång tur. halva turen bestod av konstant motvind och resten bestod av långa uppförsbackar med en avslutning på en brant nedförs. Dagens träningspass kommer visas med bra resultat.

Summering och mer info om dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

25/4 Dagens Träningspass - Ben

Uppvärmning
5min cykling

Benpress
10x40
15x80
15x95
15x95

Benböj
15x50
15x60
15x80

Utfall
15x40
15x50
10x40

Summering och mer info om dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

26/4 Dagens Träningspass - Biceps & Triceps

Uppvärmning

Bicepscurls med stång
10x17

Tricepspress
15x7

Bicepscurls (stång)
15x27
10x27
8x27

Framgång i höga reps
Riktigt bra muskelkontakt och bra pump! results results.

Scottish curls (kabelmaskin)
8x40
8x35
10x35

Även där riktigt bra muskelkontakt och pump, därimot fick jag slitkänningar i nedre muskelfästet på biceps.

Hammercurls
14x10
10x10
10x10

Dips
25xAron
15xAron+10
15xAron+10
13xAron+10

Riktigt bra kontakt och pump, körde stenhårt i denna övning. Spöade upp triceps lite.

Tricepspushdowns i kabelmaskin med kopung
1H
10x20
10x20
15x20

Tricepspushs över huvud med kopung
1H
9x20
10x15
10x15

Summering och mer info om dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[TrampbilNorman]

3/5 Dagens Träningspass - Biceps & Triceps

Uppvärmning
Bicepscurls med stång
10x17

Axelrotationer 3min
4kg

Bicepscurls (stång)
15x27
10x27
5x27

Hammercurls
6x15
8x12
18x20

Scottish curls (Kabelmaskin)
7x45
7x40
9x35

Dips
15xAron
20xAron+10
17xAron+10
16xAron+10

Tricepspress
15x17
15x17
15x17

Tricepspushs över huvud med kopung
1H
8x20
10x15
10x15

Summering och mer info om dagens träningspass finns på min Träningsdagbok! :)

Www.TrampbilNorman.blogg.se

[stolpskott]

Snygga pass, fortsätt så :Thumbup:
Det är kul för mig att läsa eftersom vi ligger på samma nivå, kanske ska följa den här journalen.