handdator

Visa fullständig version : Mitt kostupplägg och träningsschema inför kritik!?


Vanish
2010-04-13, 11:40
Dags att deffa för andra gången, lite mer seriöst denna gång tänkte jag då jag faktiskt räknat på vad jag håller på med. Även vägt en hel del.

Vikt: 82kg
Längd: 178cm

Mitt upplägg för mat ser ut såhär:

Ej träningsdag:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/matintag.jpg

Träningsdag:
http://data.fuskbugg.se/skalman01/matintag%20traningsdag.jpg

Är det något ni skulle vilja ändra här? Har räknat på:

BEE: 1963kcal
Aktivitet 1.2 = 2355kcal
-500kcal
1855kcal + aktiviteter under dagen.

Är det för lågt räknat med en faktor på 1.2? Jag är inte helt stillasittande, särskilt inte med en sprallig flickvän som hatar att sitta still. Men har verkligen ingen koll på denna del. Så på den fronten får ni jättegärna hjälpa till =)

Vet inte om det är tillräckligt men har valt att lägga till ca 250kcal en gym-dag. Tillräckligt eller ska det vara mycket mer?

Till träningen så ser den ut på följande sätt hade jag tänkt dessa övningar:

http://data.fuskbugg.se/skalman01/Traningsschema.JPG

Har ni tips på antal reps/set? Har kört 3x8, har även testat 4-5x5-7 och på senaste tid har jag testat att köra nåt vi kallade simmarpass. Tex bänkpress:

1x10 -50kg
1x8 -70kg
2x3 -80kg
1x8 -70kg
1x3 -70kg +1x12 -50kg

Går säkert att ändra. Gillar att köra på detta sätt då det känns som att man är helt slut. Men vad rekommenderar ni? Vet att köra tungt för att bibehålla muskler är nåt att sträva efter. Är det då bättre att köra tex 3-5x5 med så tungt som möjligt?

Hjärtligt välkomna med att ge kritik och feedback. Gärna tips på benpasset, för jag känner själv att jag inte har bra koll på det sett till vilka övningar. Lägga till utfall?
Fyller på om det är något mer, tacksam för svar och hjälp =) Och sorry för ytterligare en tråd lik alla andra!

/Thomas