handdator

Visa fullständig version : lina03s journal!


lina03
2010-04-12, 12:37
Då startar den här stressade virrpannan en journal för att hålla lite koll på sig själv :) Är rätt ny på styrketräning så kom gärna med tips och råd om någonting är heelt galet, eller bara lite galet. Jag tränar lite som jag känner för, men hoppas kunna strukturera upp mig nu.

Försöker träna på gym fyra gånger i veckan, 2 pass överkropp och 2 under. När jag lyckats köpa nya skor tänker jag komma igång med löpträningen.

Jag är en före detta handbollsspelare som är liiiite sugen på göra comeback i höst..

lina03
2010-04-12, 12:40
Har haft ett litet uppehåll på ca en vecka då jag självklart blev sjuk efter några dagars ledighet..

Blev lite mage och lite ben idag

Fällkniven
3x12
Situps på lutande bänk, 5kg bakom huvud
4x12
Cable crunches
60kg x 10
70kg x 10
65kg x 10
65kg x 10

Ben
Knäböj
20kg x 12
30kg x 12
40kg x10
50kg x 8
55kg x 6 (tjoho första gången 55 kg)
50kg x 8
40kg x 10
40kg x 12

Efter detta gör sig förkylningen påmind och känner mig bara slut, hostig, snorig och äcklig så jag övergick och avslutade med maskin:

Liggande leg curl
45kg 3x12
40kg 1x12

Leg extension
3x12 30 kg

Efteråt blev det lite tortyr (streching) och det börjar ge detta resultat.. har alltid vart väldigt stel.

Kändes ändå som ett rätt okej komma-igång-pass! Har förövrigt gått ned till 68,8 kg igen, hej vilken viktpendlare jag blivit..

Numse
2010-04-12, 12:45
Ja just det.. hur går det med att bara äta en gång på jobbet? :D

Vilket lag spelade du i? Har själv varit handbollspelare i 12-13 år (spelar inte längre). Lirade i Alingsås HK hela tiden.

Starka cable crunches!

lina03
2010-04-12, 12:50
Ja just det.. hur går det med att bara äta en gång på jobbet? :D

Vilket lag spelade du i? Har själv varit handbollspelare i 12-13 år (spelar inte längre). Lirade i Alingsås HK hela tiden.

Starka cable crunches!


Haha, faktiskt bra. Håller på att byta jobb också och blir säkert bättre då med.
Tror jag håller hemligt vart jag spelat :) Har faktiskt vart å sett Alingsås spela en gång, fast jag kommer långt därifrån. Vilken position spelade du på?

Numse
2010-04-12, 12:53
Härligt, hoppas det löser sig.

Jag var vänster- och mittnia.

lina03
2010-04-12, 12:56
Härligt, hoppas det löser sig.

Jag var vänster- och mittnia.

Spelade mest vänster också, bästa. Är grymt sugen på börja igen, men känns nervöst.. finns inget sport jag älskat och hatat lika mycket :D

Prisman
2010-04-12, 12:58
Vad är det för ålder på dig? :)

lina03
2010-04-12, 12:59
Vad är det för ålder på dig? :)

Snart 22. Jag är väl inte för gammal? :P haha

Prisman
2010-04-12, 13:01
Snart 22. Jag är väl inte för gammal? :P haha

Isåfall är jag också det ;) Vi är lika gamla.

Numse
2010-04-12, 13:03
:) finns inget bättre än handboll. Många säger att fotboll är en blandning av finess och tuffa tag, men det är ju en jävla kärringsport där man får se en snygg dribbling per halvår. Handboll har så mycket mer än någon annan sport. Woho! (hatar fotboll) :D

Så, dagens roid. Nu är jag lugn.. Varför nervös förresten? Länge sen du lirade?

Hur ser ditt gymprogram ut?

lina03
2010-04-12, 13:03
Isåfall är jag också det ;) Vi är lika gamla.


Tänkte för att börja om att spela igen, annars känner jag mig rätt ung!

Prisman
2010-04-12, 13:08
Tänkte för att börja om att spela igen, annars känner jag mig rätt ung!

Absolut inte :) Kör hårt!

lina03
2010-04-12, 13:16
:) finns inget bättre än handboll. Många säger att fotboll är en blandning av finess och tuffa tag, men det är ju en jävla kärringsport där man får se en snygg dribbling per halvår. Handboll har så mycket mer än någon annan sport. Woho! (hatar fotboll) :D

Så, dagens roid. Nu är jag lugn.. Varför nervös förresten? Länge sen du lirade?

Hur ser ditt gymprogram ut?


Fotboll är segt och aptråkigt. I handboll händer det ju (snygga) grejer :)
La väl ner för 2 år sedan när jag flyttade till en annan stad och var riktigt trött på sporten. Sen spelade jag en del när jag bodde i Australien, det var rätt nice.. lite slappt, men väldigt blandade nationaliteter så det var skoj!


Kör två split, fick ett program av Scratch som jag kör för övre kropp som jag tycker är jättebra.

Bänkpress, 7 set
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12 reps

Stångrodd, 7 set
12, 10, 8, 6, 8, 10, 12 reps

Press Över Huvudet, 5 set
12, 10, 8, 10, 12 reps

Chins/Latsdrag, 5 set
5 x 10 reps

Liggande Tricepsextension, 4 set
12, 10, 10, 12 reps

Stångcurl, 4 set
12, 10, 10, 12 reps

Lyft åt sidan, 3 set
3 x 10-12 reps


Sen benpassen är lite olika men mest knäböj, liggande benpress, utfallsgång, raka marklyft, liggande legcurl. Behöver väl kanske ett program där med..

+mage 3 gånger i veckan..

Numse
2010-04-12, 13:21
Australien :) häftigt! Nu blev ja nyfiken, som alltid. Men kanske inte ska spamma ner din journal.

Scratch och jag har väldigt olika upplägg, men han vet vad han sysslar med. Kommer gå fint!

lina03
2010-04-12, 13:39
Australien :) häftigt! Nu blev ja nyfiken, som alltid. Men kanske inte ska spamma ner din journal.

Scratch och jag har väldigt olika upplägg, men han vet vad han sysslar med. Kommer gå fint!

Haha, är väl kul om du är nyfiken.

Ja, jag är nöjd och det går bra.. börjar ge resultat! Jaså, hur skiljer ni er då? :)


Nu ska jag ut i solen tjoho!

Numse
2010-04-12, 13:46
Jag är hopplöst nyfiken, vill veta allt :D

Han kör gärna halvkropp eller helkropp. Har inget strikt schema direkt, väljer övningar på känn inför varje pass. Just nu kör han helkropps var tredje dag om jag inte minns fel. Funkar utmärkt!

Själv måste jag vara på gymmet minst fem dagar i veckan annars får jag panik, och då funkar det bättre med ett rent 5-split med två vilodagar för att köra igenom hela kroppen. Ser ut så här, från måndag och framåt:

Vila
Ben, tungt/Bröst, lätt
Rygg
Axlar/Mage
Vila
Bröst, tungt/Ben, lätt
Biceps/Triceps/Mage

lina03
2010-04-12, 17:27
Jag är hopplöst nyfiken, vill veta allt :D

Han kör gärna halvkropp eller helkropp. Har inget strikt schema direkt, väljer övningar på känn inför varje pass. Just nu kör han helkropps var tredje dag om jag inte minns fel. Funkar utmärkt!

Själv måste jag vara på gymmet minst fem dagar i veckan annars får jag panik, och då funkar det bättre med ett rent 5-split med två vilodagar för att köra igenom hela kroppen. Ser ut så här, från måndag och framåt:

Vila
Ben, tungt/Bröst, lätt
Rygg
Axlar/Mage
Vila
Bröst, tungt/Ben, lätt
Biceps/Triceps/Mage


Kanske testar något liknande när jag om några veckor tröttnat på mitt program. Jag behöver en del variation för att inte tappa intresset :)

lina03
2010-04-12, 17:35
Tog några startbilder för att dokumentera bättre, blir ju lite roligare om man ser skillnad senare.


Har vart väldigt smal ett tag (pga total inaktivitet och minskad matlust), och ser ju faktiskt här att lite träning och viktuppgång har vart bra för mig.

lina03
2010-04-12, 20:00
ÅÅÅHHH.. Årets första löptur! Eller det blev 45 min chilljogg, hehe. Hittade min gamla ipod med min gamla träningsmusik och vädret var perfekt så jag kunde inte hålla mig, det var helt faantastiskt, vilken frihet!! hahah..

När jag springer är den enda gången jag verkligen lyssnar på musik, så detta var 45 min terapi också, vilket behövdes.. har vart nära psykbryt de senaste dagarna :)


Benen var faktiskt rätt pigga också, men jag ville inte pressa mig idag. Tror jag ska lägga in löpning två gånger i veckan också, undrar om det går ihop...

lina03
2010-04-12, 21:08
..och för att vara ytlig (för det är vi ju) så pryder hon min bakgrundsbild. Perfekta kroppen enligt mig, det är mitt mål :D

mSAARI
2010-04-12, 21:40
Härligt med en bra löptur, är grymt sugen själv på att ut och springa också men jag försöker gå upp i vikt men några gånger blir det nog i löparspåret i sommar!
Fortsätt kämpa så har du snart nått idelakroppen;)

lina03
2010-04-12, 21:54
Härligt med en bra löptur, är grymt sugen själv på att ut och springa också men jag försöker gå upp i vikt men några gånger blir det nog i löparspåret i sommar!
Fortsätt kämpa så har du snart nått idelakroppen;)

Äsch, klart du ska springa. Haha, jag känner mig helt frälst!

Lär nog aldrig nå idealkroppen, och vad ska jag ha den till egentligen ändå :) kul att fantisera ibland bara.

joasimo
2010-04-12, 21:57
Äsch, klart du ska springa. Haha, jag känner mig helt frälst!

Lär nog aldrig nå idealkroppen, och vad ska jag ha den till egentligen ändå :) kul att fantisera ibland bara.

Fantisera? Du kan göra det till verklighet om du vill, inga problem :)

lina03
2010-04-12, 22:05
Fantisera? Du kan göra det till verklighet om du vill, inga problem :)


Ja, men är det värt det? Vem ska se min kropp liksom... haha, sen så gillar jag nog livets goda för mkt :)

Numse
2010-04-12, 22:06
Den där kroppen fixar du på ett år med seriös träning och kost.

Ja, men är det värt det? Vem ska se min kropp liksom... haha, sen så gillar jag nog livets goda för mkt :)

Jag själv gör det för min egen skull och jag tycker helt klart att det är värt det. Men alla är olika.

joasimo
2010-04-12, 22:15
Ja, men är det värt det? Vem ska se min kropp liksom... haha, sen så gillar jag nog livets goda för mkt :)

Precis som numse säger, det där fixar du lätt på ett år! Hehe ja om man tänker så kan det ju bli lite svårt ;)
Jag tränar för min hockey, så för mig är det självklart att utvecklas och bli starkare.
Kanske skulle sätta upp några större mål med träningen? Eller det kanske du redan gjort?

lina03
2010-04-12, 22:21
Den där kroppen fixar du på ett år med seriös träning och kost.



Jag själv gör det för min egen skull och jag tycker helt klart att det är värt det. Men alla är olika.


Det är iofs sig sant. Blir ibland dock trött på mina ideal, fast frågan är bara om det är mina ideal eller mina fanatiska ex pojkvänners ideal som sitter i bakhuvudet.


Vore en bra utmaning kanske, jag har rätt dålig disciplin. Ett år är lång tid.... :)

Numse
2010-04-12, 22:22
Vore en bra utmaning kanske, jag har rätt dålig disciplin. Ett år är lång tid.... :)

Kolo hjälper dig :)

lina03
2010-04-12, 22:25
Precis som numse säger, det där fixar du lätt på ett år! Hehe ja om man tänker så kan det ju bli lite svårt ;)
Jag tränar för min hockey, så för mig är det självklart att utvecklas och bli starkare.
Kanske skulle sätta upp några större mål med träningen? Eller det kanske du redan gjort?


Ja, det var lättare när man hade handbollen, och laget att tänka på. Var en helt annan grej och lätt att motivera sig.

Hm, ja vad ska det vara för mål..??

lina03
2010-04-13, 12:26
Bänkpress
12x 20kg
10x 25kg
8x 35
2x 40kg
6x 35kg
8x 35 kg
10x 30kg
12 x 30 kg

Stångrodd
12x 20kg
10x 25kg
8x 30 kg
6x 40kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 30kg

Axelpress m hantlar
12x 14kg
10x 16kg
8x 20kg
10x 16kg
12x 12kg

Chins m hjälpplatta
10x 10 kg
10x15 kg
10x 20kg
10x20kg


Liggande Tricepsextension
12x 5kg +stång
10x 7,5kg
10x7,5kg
12x5kg
Vet inte vad stången vägde här??! Har inte fått in tekniken helt här heller..


Stångcurl
12x stång 20kg
10x 30kg i kabel
10x 35kg kabel
12x 25kg

Lyft åt sidan
3 x 10 7kg

Numse
2010-04-13, 13:31
Axelpress med hantlar är räknat på 20kg/2 hantlar eller?

Liggande tricepsextension var med Ez stång? De väger oftast 10kg.

Bra pass :thumbup:

lina03
2010-04-13, 14:11
Axelpress med hantlar är räknat på 20kg/2 hantlar eller?

Liggande tricepsextension var med Ez stång? De väger oftast 10kg.

Bra pass :thumbup:


haha, ja för två hantlar. var osäker på hur man skulle skriva, hur brukar man? Vet inte vad ez stång är, men det kanske det var...

Numse
2010-04-13, 14:15
Man brukar skriva per hantel, så 10 kilo :) det såg lite misstänkt ut :D

Detta är en ez stång:

http://www.ironworkout.com/gym_equipment/ezbar.jpg

lina03
2010-04-13, 16:19
Man brukar skriva per hantel, så 10 kilo :) det såg lite misstänkt ut :D

Detta är en ez stång:

http://www.ironworkout.com/gym_equipment/ezbar.jpg


Haha, då förstår jag. Det var nog en ez stång då, fast en rak.. Så mycket jag får lära mig idag då :D

944RS
2010-04-13, 16:29
En rak E-z stång låter lite knasigt...

lina03
2010-04-13, 22:58
En rak E-z stång låter lite knasigt...

haha men åhh. då var det väl inte det då :) den stod iaf bredvid en sådan och var likadan fast rak. inser hur smart jag låter :D

Johan_P
2010-04-13, 22:59
haha men åhh. då var det väl inte det då :) den stod iaf bredvid en sådan och var likadan fast rak. inser hur smart jag låter :D

Antingen är den vågig (EZ), eller så är den rak :thumbup:

lina03
2010-04-13, 23:09
Antingen är den vågig (EZ), eller så är den rak :thumbup:

Inte lätt när det är svårt hehe.. men hur ska jag kunna veta hur mkt den raka stången väger egentligen :)

lina03
2010-04-20, 13:15
Har inte blivit någon träning alls på det senaste pga sjukdom och jobb. Har inte funnits någon energi kvar, mycket som händer i livet och huvudet. Pallrade mig tillslut iväg till gymmet igår och där var det smockfullt (brukar normalt träna en annan tid), det blev lite av ett hawaiipass då jag inte direkt orkade vänta på maskiner och vikter skulle bli lediga. Kan inte påstå att jag var särskilt peppad hur som helst.

Passet såg ut ungefär såhär:

Liggande benpress
5 set, 40,60, 105,105,105 kg

Knäböj
4x10 50kg

Liggande legcurl
3x 10 55kg

benspark
3x 12 35 kg


Bänkpress
Chins, provade utan platta och klarade faktiskt 1, tjoho!
Triceps pushdown
Hantellyft åt sidan

Hyperextension, 20 kg 3x12
Hängande benlyft
Situps
kanske 3x12 ???


Som sagt, brist på motivation igår, minns knappt vad jag gjorde :)

Numse
2010-04-20, 13:28
Fint pass trots brist på motivation. Det är alltid tungt att komma igång efter sjukdom. Nästa pass blir lättare!

lina03
2010-04-20, 18:14
Gick inte så mycket bättre idag. Drog till gymmet och trodde huvudvärken skulle ge med sig, men den blev bara värre och blev tvungen avbryta mot slutet. Kände mig rätt yr och seg också, är nog inte 100 ännu.


Bänkpress
12x 20kg
10x 30 kg
8x 35
8x 35kg
12 x 30 kg

Stångrodd
12x 20kg
8x 30 kg
10x 30kg
8x30kg
12x20kg

Axelpress m hantlar
12x 9kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
6x 9kg
10x6

Chins m hjälpplatta
10x 20 kg
10x20 kg
8x 15kg

Latsdrag
8x40kg
10x35kg


Liggande Tricepsextension m hantlar
12x 6kg
6x 7kg
8x 4kg
(detta gick ju åt skogen)


Stångcurl kabel
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

lina03
2010-04-20, 20:35
30 min jogg ikväll

Laddar för benpass imorgon!

Aleqz
2010-04-20, 22:53
Gick inte så mycket bättre idag. Drog till gymmet och trodde huvudvärken skulle ge med sig, men den blev bara värre och blev tvungen avbryta mot slutet. Kände mig rätt yr och seg också, är nog inte 100 ännu.


Bänkpress
12x 20kg
10x 30 kg
8x 35
8x 35kg
12 x 30 kg

Stångrodd
12x 20kg
8x 30 kg
10x 30kg
8x30kg
12x20kg

Axelpress m hantlar
12x 9kg
10x 10kg
8x 10kg
6x 10kg
6x 9kg
10x6

Chins m hjälpplatta
10x 20 kg
10x20 kg
8x 15kg

Latsdrag
8x40kg
10x35kg


Liggande Tricepsextension m hantlar
12x 6kg
6x 7kg
8x 4kg
(detta gick ju åt skogen)


Stångcurl kabel
12x 30kg
12x 30kg
10x 30kg

Blä, det är inte kul när man inte känner sig helt kry på gymmet. Bra pass ändå trots huvudvärk m.m. :)

lina03
2010-04-20, 23:17
Blä, det är inte kul när man inte känner sig helt kry på gymmet. Bra pass ändå trots huvudvärk m.m. :)

Tack :) Nä, det är segt alltså. Men från och med imorgon är det slut på ursäkter, dags att komma igång på riktigt...

Aleqz
2010-04-20, 23:22
Tack :) Nä, det är segt alltså. Men från och med imorgon är det slut på ursäkter, dags att komma igång på riktigt...

May the force be with you! Blir antagligen ett litet benpass för min del också :)

lina03
2010-04-20, 23:30
May the force be with you! Blir antagligen ett litet benpass för min del också :)


Benpass är bäst! Kanske lite mage också, spanade in din journal.. kanske testar ditt magpass :O

joasimo
2010-04-20, 23:35
Ser bra ut, och bra val av övningar :) Lycka till med träningen!

lina03
2010-04-20, 23:35
Ser bra ut, och bra val av övningar :) Lycka till med träningen!


Tack! Har fått bra hjälp här :D

Aleqz
2010-04-20, 23:36
Benpass är bäst! Kanske lite mage också, spanade in din journal.. kanske testar ditt magpass :O

Jag håller med :) Känns som jag typ är den enda av dom jag gymmar med som tycker om att träna ben, haha! Fast jag håller på med Kung Fu så har inte så mycket val iofs... men även innan jag gjorde det så tyckte jag om att köra ben. :)

Aha, testa på du! Finns många bra magövningar man kan variera med!

lina03
2010-04-20, 23:46
Jag håller med :) Känns som jag typ är den enda av dom jag gymmar med som tycker om att träna ben, haha! Fast jag håller på med Kung Fu så har inte så mycket val iofs... men även innan jag gjorde det så tyckte jag om att köra ben. :)

Aha, testa på du! Finns många bra magövningar man kan variera med!


Kan ingenting om kung fu, eller kampsporter överhuvudtaget. Men jag kollade in klippen och det såg rätt spännande ut, tufft :)

Ja, jag är sugen på lite nya magövningar. Brukar gilla att träna mage, men nu är jag så less på det jag kör så lite förnyelse skulle inte skada! Är dock inte så förtjust i pilatesbollar :P

joasimo
2010-04-21, 13:14
Tack! Har fått bra hjälp här :D

Där ser man! :) hur ser ditt upplägg ut? Schema?

Bra magövningar som vi kör på hockeyn mycket, bålrotationer och brutalbänk med vikt, tar riktigt bra!

lina03
2010-04-21, 13:24
Där ser man! :) hur ser ditt upplägg ut? Schema?

Bra magövningar som vi kör på hockeyn mycket, bålrotationer och brutalbänk med vikt, tar riktigt bra!


Ska egentligen köra två gånger övre kropp och två gånger nedre kropp per vecka, men slarvat lite. Nu är jag dock igång igen! Schema för övre finns någon sida längre bak :) Ben gör jag lite som jag vill...

Brutalbänk med vikt? what is this?? :)

lina03
2010-04-21, 13:31
Knäböj

15x20
12x40
8x60
6x60
10x50
12x40
Första gången på 60 kg och det gick ju fint!!

Utfallsgång med hantlar, 2x16kg
16 steg
16steg
16steg
Sen DOG mina händer och armar (klen). Första gången med 16 kilos hantlar, de andra var upptagna så jag provade och det gick ju rätt bra ett tag.

Liggande benpress
(tänkte egentligen köra raka mark men insåg att jag inte skulle orka hålla i stången hehe)
10x95
8x110
8x110
12x95
Ökat här med! Håller benen rätt högt på plattan med fötterna utat, är det ok? Hört det ska ta bättre på rumpan då..

Superset, benspark och liggande lårcurl

10x30 benspark
10x50 liggande lårcurl

10x35
10x55

10x40
10x50

10x50
10x45


Tycker det var ett rätt bra pass, jag är nöjd.


Sen skulle jag prova en dragonflags och jag klarade en halv.tss. kändes dock inte helt omöjligt, denna ska jag träna på!!

Kanske jag drar tillbaka ikväll och kör lite mage, börjar vara ett tag sen.. har vart rätt less på det..

joasimo
2010-04-21, 13:33
Ska egentligen köra två gånger övre kropp och två gånger nedre kropp per vecka, men slarvat lite. Nu är jag dock igång igen! Schema för övre finns någon sida längre bak :) Ben gör jag lite som jag vill...

Brutalbänk med vikt? what is this?? :)

Okej låter bra, kör likadant själv :D Fina knäböj senast, hur är djupet?

Så här utför man brutalbänk http://www.youtube.com/watch?v=zTrKUvjy9C4 ... givetvis behöver man inte köra med vikt, den är riktigt tung utan vikt också!

lina03
2010-04-21, 13:36
Okej låter bra, kör likadant själv :D Fina knäböj senast, hur är djupet?

Så här utför man brutalbänk http://www.youtube.com/watch?v=zTrKUvjy9C4 ... givetvis behöver man inte köra med vikt, den är riktigt tung utan vikt också!


Oh, den hade dom på mitt förra gym men inte där jag tränar nu :( Brukade faktiskt köra den med vikt bakom huvudet, var en favorit!

lina03
2010-04-21, 13:42
Okej låter bra, kör likadant själv :D Fina knäböj senast, hur är djupet?

Så här utför man brutalbänk http://www.youtube.com/watch?v=zTrKUvjy9C4 ... givetvis behöver man inte köra med vikt, den är riktigt tung utan vikt också!



Jag tror jag går rätt djupt, en bra bit under 90 grader iaf.. men lite svårt att se själv. Känner att jag skulle behöva en träningskompis snart, ibland skulle man vilja prova tyngre vikter men det skulle vara lite pinsamt att typ ramla omkull :) plus man kan skada sig.

joasimo
2010-04-21, 13:52
Jag tror jag går rätt djupt, en bra bit under 90 grader iaf.. men lite svårt att se själv. Känner att jag skulle behöva en träningskompis snart, ibland skulle man vilja prova tyngre vikter men det skulle vara lite pinsamt att typ ramla omkull :) plus man kan skada sig.

Okej under 90 är ju bra :)

En annan bra magövning är turkiska situps, fast jag kör med skivstång och rakare armar.. http://www.youtube.com/watch?v=xpxwuuAeshs&translated=1

Aleqz
2010-04-21, 15:35
Knäböj

15x20
12x40
8x60
6x60
10x50
12x40
Första gången på 60 kg och det gick ju fint!!

Utfallsgång med hantlar, 2x16kg
16 steg
16steg
16steg
Sen DOG mina händer och armar (klen). Första gången med 16 kilos hantlar, de andra var upptagna så jag provade och det gick ju rätt bra ett tag.

Liggande benpress
(tänkte egentligen köra raka mark men insåg att jag inte skulle orka hålla i stången hehe)
10x95
8x110
8x110
12x95
Ökat här med! Håller benen rätt högt på plattan med fötterna utat, är det ok? Hört det ska ta bättre på rumpan då..

Superset, benspark och liggande lårcurl

10x30 benspark
10x50 liggande lårcurl

10x35
10x55

10x40
10x50

10x50
10x45


Tycker det var ett rätt bra pass, jag är nöjd.


Sen skulle jag prova en dragonflags och jag klarade en halv.tss. kändes dock inte helt omöjligt, denna ska jag träna på!!

Kanske jag drar tillbaka ikväll och kör lite mage, börjar vara ett tag sen.. har vart rätt less på det..

Starkt benpass! :) Inte illa med en 8a på 60 i knäböjen!

...och dragonflags, är verkligen sjukt jobbiga! Men dom tar otroligt bra när man fixar dom! Bara att kämpa på :)

Sundqvist
2010-04-21, 15:38
Fint benpass! starka lår har du!!

lina03
2010-04-21, 20:49
Okej under 90 är ju bra :)

En annan bra magövning är turkiska situps, fast jag kör med skivstång och rakare armar.. http://www.youtube.com/watch?v=xpxwuuAeshs&translated=1

Oj, såg rätt jobbig ut. Får prova den med hantlar :)


Starkt benpass! :) Inte illa med en 8a på 60 i knäböjen!

...och dragonflags, är verkligen sjukt jobbiga! Men dom tar otroligt bra när man fixar dom! Bara att kämpa på :)

Tack! Kanske kan ta kroppsvikten snart ;)

Fint benpass! starka lår har du!!

Tack så mycket, det börjar ta sig!

lina03
2010-04-21, 20:54
Lite kvällsträning av magen! Inte tränat magen bra på länge, så det var dags..


Böjda benlyft i ställning, 5kg mellan fötterna
4x10

Situps på nedlutande bänk
10x10kg platta på bröstet
8x10 kg bakom huvudet
8x10kg bakom huvudet
10x10kg på bröstet

Vet inte vad denna övning kallas men; man ligger ner och lyfter upp benen och håller kroppen rak (skjuter upp höften) så långt ner som möjligt
4x10

Fällkniv
4x12

Plankan
1 min x 2, med 10 kilos platta på ryggen

Det var rätt skakigt på slutet!!

Aleqz
2010-04-21, 21:37
Lite kvällsträning av magen! Inte tränat magen bra på länge, så det var dags..


Böjda benlyft i ställning, 5kg mellan fötterna
4x10

Situps på nedlutande bänk
10x10kg platta på bröstet
8x10 kg bakom huvudet
8x10kg bakom huvudet
10x10kg på bröstet

Vet inte vad denna övning kallas men; man ligger ner och lyfter upp benen och håller kroppen rak (skjuter upp höften) så långt ner som möjligt
4x10

Fällkniv
4x12

Plankan
1 min x 2, med 10 kilos platta på ryggen

Det var rätt skakigt på slutet!!

Impresive! Tunga magövningar :) Vi körde en variant på fällkniven på kung fu'n då vi rullade över hela salen, man fick inte ha armarna eller benen i marken och efter varje varv runt sig själv som man snurrat skulle man göra en fällkniv. Det var riktigt jobbigt också! fast inget som är så lätt att göra på ett gym kanske :D

lina03
2010-04-21, 21:52
Impresive! Tunga magövningar :) Vi körde en variant på fällkniven på kung fu'n då vi rullade över hela salen, man fick inte ha armarna eller benen i marken och efter varje varv runt sig själv som man snurrat skulle man göra en fällkniv. Det var riktigt jobbigt också! fast inget som är så lätt att göra på ett gym kanske :D

Sa ju att jag skulle härma dig lite :)

Oj.. lät sjukt jobbigt. Ska lätt prova det på gymet.
Eller inte. Men gud vad roligt det skulle se ut, kan tänka mig själv kräla omkring där som en säl hahah. Får kanske prova utomhus i sommar :P

Blev det något benpass för dig idag? :)

Mitt mål är att kunna köra toes to bar (har klarat för längesedan, men inte en vågat försöka ännu), och nu även som sagt dragon flags..

powderdog
2010-04-21, 21:53
Hej:)

Du är absolut inte för gammal att börja spela igen! Jag är också 22 och har spelat handboll. Men efter gymnasiet slutade jag pga andra prioriteringar. För inte så länge sedan gjorde jag min första match på över tre år, utan att träna en enda gång innan. Det gick galant, var dock div 4, så därför behövde jag inte träna. Det var hur kul som helst!!!! Det är verkligen inte försent!

Lycka till

Mvh

lina03
2010-04-21, 21:56
Hej:)

Du är absolut inte för gammal att börja spela igen! Jag är också 22 och har spelat handboll. Men efter gymnasiet slutade jag pga andra prioriteringar. För inte så länge sedan gjorde jag min första match på över tre år, utan att träna en enda gång innan. Det gick galant, var dock div 4, så därför behövde jag inte träna. Det var hur kul som helst!!!! Det är verkligen inte försent!

Lycka till

Mvh


Ahh.. jag är sugen alltså!! Borde börja kolla upp lite lag här på lagom nivå... Du fortsatte inte? :D

Aleqz
2010-04-21, 21:59
Sa ju att jag skulle härma dig lite :)

Oj.. lät sjukt jobbigt. Ska lätt prova det på gymet.
Eller inte. Men gud vad roligt det skulle se ut, kan tänka mig själv kräla omkring där som en säl hahah. Får kanske prova utomhus i sommar :P

Blev det något benpass för dig idag? :)

Mitt mål är att kunna köra toes to bar (har klarat för längesedan, men inte en vågat försöka ännu), och nu även som sagt dragon flags..

:)

Haha, ja eller hur! I och för sig kanske man skulle kunna göra den på gymmet om man rullar ett varv runt sig själv och sen vänder håll och snurrar ett varv åt andra hållet och håller på så. *screwy* Men man ser verkligen ut som en säl, haha!

Blev inte det, eller på sätt och vis blev de det. Glömde bort att jag hade Kung Fu idag men imorgon så tänkte jag köra ett litet benpass på gymmet. :)

Har faktist aldrig försökt mig på den, kanske man ska testa någon dag!

powderdog
2010-04-21, 22:25
Ahh.. jag är sugen alltså!! Borde börja kolla upp lite lag här på lagom nivå... Du fortsatte inte? :D

Gör det! Vart bor du och vad är en lagom nivå för dig?

Skadade tyvärr axeln, men jag är tillbaks till hösten!

lina03
2010-04-22, 11:27
:)

Haha, ja eller hur! I och för sig kanske man skulle kunna göra den på gymmet om man rullar ett varv runt sig själv och sen vänder håll och snurrar ett varv åt andra hållet och håller på så. *screwy* Men man ser verkligen ut som en säl, haha!

Blev inte det, eller på sätt och vis blev de det. Glömde bort att jag hade Kung Fu idag men imorgon så tänkte jag köra ett litet benpass på gymmet. :)

Har faktist aldrig försökt mig på den, kanske man ska testa någon dag!

Haha ja, får se hur det blir med den övningen.. :D
Ja, testa och säg vad du tycker :)

Gör det! Vart bor du och vad är en lagom nivå för dig?

Skadade tyvärr axeln, men jag är tillbaks till hösten!


Nu bor jag i Oslo. Bäst vore väl att hitta en bra klubb med flera nivåer så kan man börja längst ner och klättra upp ifall det skulle gå bra. Var ett tag sen jag spelade så jag är lite osäker hur det skulle gå. Sen vet jag inte om jag är villig att satsa all den tid det tar, kanske bara börjar spela med något lag som tränar typ 2 gånger i veckan, bara för att jag tycker det är kul.

Jobbigt med skador, ajaj. Har haft turen att slippa sånt. Position?

lina03
2010-04-22, 11:39
Vaknade med huvudvärk idag också, trodde det skulle gå över efter några koppar kaffe men icket. Aldrig haft problem med huvudvärk tidigare, knappt vart sjuk på flera år.

Ska iaf pallra mig iväg till gymmet snart, jag är taggad ändå!!

lina03
2010-04-22, 14:40
Passet började bra, men gick sämre och sämre. Skithuvud som dunkade mer å mer :( Ville gå hem efter stångrodden, men masade mig igenom passet iaf..

Bänkpress
12x 20kg
10x 30kg
4x 40
8x 35kg
6x 35kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 20kg

Börjar känna mig starkare här, klarade 4 rep på 40 kg, sist klarade jag knappt 2 :D

Stångrodd
12x 20kg
10x 25kg
8x 25kg
6x 25 kg
8x 25 kg
10x 20 kg
12x 20

Har valt att inte lägga på mer vikter här, vill få in tekniken så jag inte ska gunga något (eller är det tillåtet, litegrann??) i 90 grader.. Kändes faktiskt att det tog bättre nu.


Chins

1x kv

8x -10kg
6x -15 (hoppsan jag dog visst)
10x -25kg
10x -30kg

Gick tuuungt, körde inte ens sista setet.


Tricepsextensions liggande
12x stång av okänd vikt?
10x 6kg hantlar
9x 6kg hantlar
12x stången

Hade kunnat lägga på lite vikt på stången, men NÄ.

Biceps med hantlar, olika varianter
12x 6
10x6
10x6
12x6

Fint att det är mindre/samma vikt som axlar och triceps som jag egentligen är svagare i.........


Lyft åt sidan
3x10 7kg



Snacka om omotiverat pass! Lär bli dåligt om träning fre-lör-sön pga nytt jobb och osäkra arbetstider. Bajs, nu ska jag äta ihjäl mig!!!

Aleqz
2010-04-22, 23:31
Passet började bra, men gick sämre och sämre. Skithuvud som dunkade mer å mer :( Ville gå hem efter stångrodden, men masade mig igenom passet iaf..

Bänkpress
12x 20kg
10x 30kg
4x 40
8x 35kg
6x 35kg
8x 35kg
10x 30kg
12x 20kg

Börjar känna mig starkare här, klarade 4 rep på 40 kg, sist klarade jag knappt 2 :D

Stångrodd
12x 20kg
10x 25kg
8x 25kg
6x 25 kg
8x 25 kg
10x 20 kg
12x 20

Har valt att inte lägga på mer vikter här, vill få in tekniken så jag inte ska gunga något (eller är det tillåtet, litegrann??) i 90 grader.. Kändes faktiskt att det tog bättre nu.


Chins

1x kv

8x -10kg
6x -15 (hoppsan jag dog visst)
10x -25kg
10x -30kg

Gick tuuungt, körde inte ens sista setet.


Tricepsextensions liggande
12x stång av okänd vikt?
10x 6kg hantlar
9x 6kg hantlar
12x stången

Hade kunnat lägga på lite vikt på stången, men NÄ.

Biceps med hantlar, olika varianter
12x 6
10x6
10x6
12x6

Fint att det är mindre/samma vikt som axlar och triceps som jag egentligen är svagare i.........


Lyft åt sidan
3x10 7kg



Snacka om omotiverat pass! Lär bli dåligt om träning fre-lör-sön pga nytt jobb och osäkra arbetstider. Bajs, nu ska jag äta ihjäl mig!!!

Starkt att kämpa dig igenom passet ändå, trots att det kändes dåligt :/
och fina bänkpressar fick du till :) lite osäker på hur min träning kommer bli nästa vecka pga nytt jobb också... tänk om man fick betalt för att träna istället!

powderdog
2010-04-22, 23:50
Bra bänkpressat!

Jag spelar linje, gillar att knuffas och armbågas:D

Det tycker jag låter som en mycket bra idé, om du sen får lusten att träna mer så är det ju bra om det finns bättre/mer seriösa spelare i högre divisioner i samma klubb.

lina03
2010-04-27, 16:29
Måste väl uppdatera här fast det är lite skämmigt :)
Har vart rätt upptagen över helgen och igår så träningen har blivit lidande. Lallade lite på gymet i fredags och tränade mage+biceps+triceps.

Idag blev det bänkpress:
15x20 kg
8x30kg
4x40kg
2x40kg
10x30 kg

Lite hantelrodd 12kg

Axelpress m hantlar

10x10kg
8x10kg
7x9kg

Biceps och triceps

...och mage på slutet.



Totalt omotiverad (måste rycka upp mig på något sätt...), samt att det var smockat på gymmet. Ska återgå till morgonträning. Skärpning latarsle!!

Aleqz
2010-04-28, 02:01
Bättre att lalla runt lite än att inte gå dit alls. :cool:
Man har sina dagar, hoppas du taggar till under nästa pass istället!

lina03
2010-04-28, 11:21
Bättre att lalla runt lite än att inte gå dit alls. :cool:
Man har sina dagar, hoppas du taggar till under nästa pass istället!



Blää, har ingen lust att ens gå dit idag. Måste man? *gah!*

joasimo
2010-04-28, 11:55
Blää, har ingen lust att ens gå dit idag. Måste man? *gah!*

Själv har jag inställningen att om jag ska till gymmet och träna så ger jag 100% annars får det vara haha..

Sedan finns det inga måsten :D Fast ibland får man ta tjuren vid hornen och tvinga sig dit.

lina03
2010-04-29, 17:14
Själv har jag inställningen att om jag ska till gymmet och träna så ger jag 100% annars får det vara haha..

Sedan finns det inga måsten :D Fast ibland får man ta tjuren vid hornen och tvinga sig dit.


Jaa, jag är också lite "allt eller inget". Skulle väl dock vara fint att hitta lite balans så man slapp alla downs..

lina03
2010-04-29, 18:10
Knäböj

12x20
10x40
8x60
6x60
50x12


Raka marklyft

12x20
10x40
8x50
6x60
12x40
Första gången på länge, orkar inte hålla i stången? Får använda handskar nästa gång..

Liggande benpress
10x80
8x110
6x115
6x115

Liggande bencurl
8x4 45 kg

Benspark
10x4 30 kg


Blev väl ett helt okej pass. Älskar knäböj, de tar verkligen på rätt ställe nu. I övrigt har jag helt tappat motivationen, men min mentalitet har alltid vart min största svaghet. Tyvärr har jag alltid haft det lite för lätt för mig, har aldrig direkt behövt kämpa i det jag gjort. Behöver lite jävlar anamma!!

mSAARI
2010-04-29, 18:31
Ser bra ut. Det är bara att börja tagga till och köra stenhårt!

lina03
2010-05-01, 13:45
Ser bra ut. Det är bara att börja tagga till och köra stenhårt!


Jaaa, tack för peppen :D

lina03
2010-05-01, 13:49
Veckans tredje pass (IG vecka). Blev tre drinkar igår innan kl 23 så tyckte det skulle vara lugnt...


Bänkpress
15x 20kg
12x 30kg
5x 40kg RPB!
8x 35kg
7x35kg
10x30kg
12 x 20 kg

Stångrodd
12x 20kg
8x 30 kg
10x 30kg
8x30kg
12x20kg
12x20kg

Axelpress m hantlar
12x 10kg
6x 12kg
8x 10kg
8x9kg
Första gången på 12kg tror jag? :)

Chins m hjälpplatta
10x -30 kg
10x-30 kg
jaja...

Triceps pushdown m rep
10x30kg
8x35kg
8x30

Liggande tricepsextension m hantlar
10x 7kg
7x 7kg

Stångcurl
10x 10kg (+stången)
10x 10kg (+stången)
10x10kg (+stången)
15x stången

Lyft åt sidan
3x10 7kg

joasimo
2010-05-01, 13:53
Armen och speciellt biceps ser ju riktigt bra ut, bra peak.. kan bli riktigt bra de där :)

lina03
2010-05-01, 15:17
Armen och speciellt biceps ser ju riktigt bra ut, bra peak.. kan bli riktigt bra de där :)



Tack :) Det tror jag med, bara jag lyckats motivera mig...!

lina03
2010-05-01, 15:20
Lika bra att slänga in en bild på nedre formen också. Vägde idag ca 70 kg. Nu är det bara tagga för att nästa vecka ska bli bra!!

joasimo
2010-05-01, 15:26
Tack :) Det tror jag med, bara jag lyckats motivera mig...!

Ja du får försöka hitta den :) Ser ut som du har en bra grund att bygga på i alla fall.. hur lång är du?

lina03
2010-05-01, 17:51
Ja du får försöka hitta den :) Ser ut som du har en bra grund att bygga på i alla fall.. hur lång är du?


181cm skulle jag tro :D
Mjo, hoppas jag gör det. Just nu är det mer lockande att dricka öl och äta choklad. Har bara bra och dåliga perioder..

joasimo
2010-05-01, 18:09
181cm skulle jag tro :D
Mjo, hoppas jag gör det. Just nu är det mer lockande att dricka öl och äta choklad. Har bara bra och dåliga perioder..

Ojdå så pass :D bara 8cm kortare än mig då! Alla har dåliga och bra perioder, bara att kämpa sig igenom dom!

lina03
2010-05-01, 23:22
Ja suck...

Haft en riktig hetsätarkväll i min ensamhet.. Bara ikväll har jag fått i mig:

En stor portion spagetti (med ytterst lite kyckling) (jag äter aldrig pasta)
200g mjölkchoklad
Några knäckebröd
Några mjukbröd
En portion nudlar (nudlar????)

..och undrar vad jag ska äta nu...

lina03
2010-05-06, 13:55
Nä, detta går inte längre. Var på gymmet idag och igår och känner mig bara så trött och less. Börjar gå ner i vikt, har misskött kosten på senaste och kan väl kanske bero på det. Kanske järnbrist?

Idag, det enda som gick ok var bänkpress:


Bänkpress
15x 20kg
10x 30kg
6x 40kg RPB! igen
8x 35kg
8x35kg
10x30kg



Tror jag ska lägga om mitt träningsprogram, behöver variation. Ska klura lite, tips mottages! Vill köra ben två gånger i veckan fortfarande, men kan ändra övre kroppsschemat lite genom att dela upp mer och lite nya övningar.

Eller typ två helpass i veckan och börja löpträna?

powderdog
2010-05-07, 00:32
Bra arm, men ännu bättre pecs tycker jag det ser ut som. Benen verkar riktigt bra också, om du lyckas hålla motivationen uppe så har du väldigt goda chanser att lyckas med det du vill!

Starka bänkpressar, vad är ditt 1RM?

lina03
2010-11-09, 19:58
Då är det dags att återuppta min journal igen. La ner träningen i somras då jag började på ett galet jobb med sjukt långa arbetsdagar. Nu har det lugnat ner sig lite och motivationen är tillbaka. Började träna lite för några veckor sedan och det var verkligen tungt att vara tillbaka på noll, eller minus...


Idag körde jag ben, och ben är det jag prioriterat de senaste tre veckorna och överkroppen kommit lite i skymundan. Men det ska det bli ordning på.


Dagens:

Knäböj
5 set x 8-12 rep
20kg (uppvärmning)
30kg
40kg
60kg
60kg
40kg

Liggande benpress
5x8-10 reps

80kg
100kg
115kg
115kg
115kg

Gående utfall:
6x 12 steg, 16kg hantlar

Raka marklyft:
3x10 40kg


Mage:

cable crunches, 60 kg
4x10

Fällkniven
3x10

situps
3x20

Hängande benlyft
3x10

lina03
2011-02-14, 00:15
Benpass igår


Knäböj
5x5 60 kg
Dags att höja vikterna här kanske men jag vågar inte riktigt ännu

Utfall (?)med bakre benet på en bänk bakom, i smith

3x10 per ben

Liggande leg curl

4x7 60 kg

Benspark
3x12


Situps med vikt
Plankan

lina03
2011-02-14, 19:40
Bröst, triceps axlar

Hantelpress
5x6 14 kg

Armhävningar

Axelpress med hantlar

4x8 10 kg

Liggande tricepsextention
4x10

triceps push down med rep
4x10

samma fast med stång
3x15

Dips på bänk
12,15, 15

Hantellyft åt sidan

3x10 7kg
1x12 4 kg


Kul med träning! Struntar i att jag är svagare än tidigare :)

Clabben
2011-02-16, 20:10
Tycker det ser bra ut, väldigt låg bf men ändå bra styrka! kör hårt!

1992_08
2011-02-16, 20:44
Du täckte ju över det bästa :D

Heheh ser bra ut ! bra form och biceps e bra !

lina03
2011-02-20, 23:00
Lite dåligt på att skriva här. Blev ett bröst, triceps och axlar pass idag, ungefär samma som sist. Trist! + 3 olika magövningar

lina03
2011-02-20, 23:03
Tycker det ser bra ut, väldigt låg bf men ändå bra styrka! kör hårt!

Tack, ska börja köra hårdare!

Du täckte ju över det bästa :D

Heheh ser bra ut ! bra form och biceps e bra !

Haha, lillskit så får du inte säga ;) Men tack ska du ha!!

lina03
2011-02-21, 18:41
Rygg och biceps idag. Äntligen får jag kontakt med ryggen!! Alltid haft svag rygg och haft svårt att träna den, men nu känner jag att det tar i alla fall. Kul!

Stångrodd
uppvärmning
3x15 20 kg


4x30kg


Latsdrag
2x15 35
2x12 40 kg
1x8 45 kg
2x15 35 kg


Hyperextension
sida, sida , rygg

sidorna: 2 x 10 och 1x12 med 14 kg hantel
rygg 3x15 15 kg platta

Kabelrodd
5x10


Biceps
5x 10-15 rep med ez stång i en sån sittställning

Hantelcurl
5-6 gånger till fail

1992_08
2011-02-21, 22:26
Blev lite rädd att jag fick dig å försvinna ett tag här :P hehe,

Bra pass :) Bra latsdrags vikter !

Vad är det du dricker på bilden ?? hehe jag gissar på grönt te eller kaffe :D

Tränar du själv eler med träningskompanjon ?

lina03
2011-02-21, 23:50
Blev lite rädd att jag fick dig å försvinna ett tag här :P hehe,

Bra pass :) Bra latsdrags vikter !

Vad är det du dricker på bilden ?? hehe jag gissar på grönt te eller kaffe :D

Tränar du själv eler med träningskompanjon ?


Jag dricker mest troligt kaffe. Te smakar inte så gott. Vad observant du är då :P
Jag tränar själv men det hade nog vart bra med en kompanjon tror jag! Själv då?

1992_08
2011-02-22, 09:38
Jag dricker mest troligt kaffe. Te smakar inte så gott. Vad observant du är då :P
Jag tränar själv men det hade nog vart bra med en kompanjon tror jag! Själv då?

haha :) kaffe älskare ? ^^

hehe för mycket fritid för lite arbete eller vad är det man säger,


Jo det är bra med en kompanjon som är seriös =) njae , kör ibland själv ibland polare, Brukar bli att jag får med mig han på de "tråkiga" passen (ben / rygg :D (enligt han) ,

Får man fråga vart du bor ? (Stad)

lina03
2011-02-22, 15:40
BEN

Hade med en vän på gymet idag och vågade lasta på lite mer vikt.

Knäböj

10x50 kg
5x60 kg
6x65 kg
5x70 kg PB !!!

6x60 kg
6x60 kg
10x40 kg


Utfall i smith, med bakre foten på en bänk bakom

8x 20kg
8x 20
10x 15 kg

+ finnen och lite andra lustiga övningar


Dips (för att testa)
5x kv

Kul, jag klarade det i alla fall!


Vi avslutade med mage och stretch.

Bra att ha någon som passar, men blir kanske lite ineffektivt att träna med en vän...

lina03
2011-02-23, 00:54
haha :) kaffe älskare ? ^^

hehe för mycket fritid för lite arbete eller vad är det man säger,


Jo det är bra med en kompanjon som är seriös =) njae , kör ibland själv ibland polare, Brukar bli att jag får med mig han på de "tråkiga" passen (ben / rygg :D (enligt han) ,

Får man fråga vart du bor ? (Stad)

Ja, jag tycker mycket om kaffe :) Vad dricker du helst?
Ben och rygg är faktiskt tråkiga pass (just nu i alla fall :) )

Jag vill helst inte säga var jag bor :P

1992_08
2011-02-23, 10:06
Ja, jag tycker mycket om kaffe :) Vad dricker du helst?
Ben och rygg är faktiskt tråkiga pass (just nu i alla fall :) )

Jag vill helst inte säga var jag bor :P

Först vill jag bara säga att 70kg på knäböj är RUSKIGT bra ! har en polare som sitter å håller på med 60kg trots 3gymår, :cool:
Lyssnar du på musik ? när du tränar ?


Hehe =), Något favorit kaffemärke ?, Jadu ! VodkaRedbull :D hehe nä men älskar kaffe, börjat lära mig dricka svart ! hehe,


Det går ju jävligt bra i dem ! , Förstår :) men har du varit på någon fitnessfestival nån gång ?,

Ha det gött !

lina03
2011-02-23, 13:28
Först vill jag bara säga att 70kg på knäböj är RUSKIGT bra ! har en polare som sitter å håller på med 60kg trots 3gymår, :cool:
Lyssnar du på musik ? när du tränar ?


Hehe =), Något favorit kaffemärke ?, Jadu ! VodkaRedbull :D hehe nä men älskar kaffe, börjat lära mig dricka svart ! hehe,


Det går ju jävligt bra i dem ! , Förstår :) men har du varit på någon fitnessfestival nån gång ?,

Ha det gött !


Tack! Du böjer visst rätt bra själv ser jag :)

Älskar du verkligen kaffe om du håller på att lära dig dricka det? haha. Hm inget favoritmärke. Mycket är gott, zoega till exempel :)

Aldrig vart på fitnessfestival, har du? det hade vart skoj dock!

1992_08
2011-02-23, 21:39
Tack! Du böjer visst rätt bra själv ser jag :)

Älskar du verkligen kaffe om du håller på att lära dig dricka det? haha. Hm inget favoritmärke. Mycket är gott, zoega till exempel :)

Aldrig vart på fitnessfestival, har du? det hade vart skoj dock!

Försöker väl =)

Haha jo det gör jag :D men med mjölk i har lite problem med svart kaffe :P sj då ?

färdigmalet eller bönor ?

Samma här, var sugen förr, men nu är det inte så viktigt i hur alla andra tränar och ser ut, försöker utgå mer från mig förr var det tvärtom, Man gick efter hur alla andra tränade och såg ut :P

Får man fråga vad du gör om dagarna ? studier/jobb/ icke studerande eller jobbande ? :) (enbart lite nyfiken behövs inte svaras något)

lina03
2011-02-23, 22:37
Försöker väl =)

Haha jo det gör jag :D men med mjölk i har lite problem med svart kaffe :P sj då ?

färdigmalet eller bönor ?

Samma här, var sugen förr, men nu är det inte så viktigt i hur alla andra tränar och ser ut, försöker utgå mer från mig förr var det tvärtom, Man gick efter hur alla andra tränade och såg ut :P

Får man fråga vad du gör om dagarna ? studier/jobb/ icke studerande eller jobbande ? :) (enbart lite nyfiken behövs inte svaras något)


Jag har ingen maskin som maler bönor så jag köper färdigmalt :)

Det låter vettigt, men samtidigt är det kul med inspiration! Jag jobbar om dagarna som servitris på en fine dining restaurang. Slitig bransch, men det får duga tills jag kommit på vad jag vill göra. Själv då?

lina03
2011-02-23, 22:41
Bröst. Axlar. Triceps (+ lite mage)

Bänkpress
15x20 kg
15x20 kg
30x10
35x 7
35x7

Med hantlar

7x14 kg
7x14 kg
8x12 kg
8x12 kg

Armhävningar
2x fail

Baksida axlar med kabel (bakvända flyes?)
4x12 7kg varje sida

Sidolyft med hantlar
3x10 7kg
10x5kg

Triceps
Pushdown med rep, i superset med, rep över huvudet

3x10

Dips på bänk
3x15

Nästa tricepspass ska jag komma ihåg att köra (öva på  )riktiga dips!!

Mage
Benlyft i ställning (hatar hatar hatar, fattar inte hur jag klarade den hängande/ med vikt tidigare)
Situps
Plankan 3 ggr

lina03
2011-02-24, 20:06
Ingen träning idag. Har burit 20 stolar och fyra bord medan karlarna på jobbet tittade på vm. Det får räcka. Nu går jag och köper chips och bjuder på en dagsform. Lite menssvullen och sådär men det går bra.


Btw, tänkte ha rutor till sommaren, tror ni att det kan gå? Om jag slutar med chips? ;)

biffen669
2011-02-24, 20:18
Det är lite mer komplext än att bara sluta med chips, lol!

lina03
2011-02-24, 20:40
Det är lite mer komplext än att bara sluta med chips, lol!


Förstår väl att det krävs mer än så :) Äter inte ens särskilt mycket chips, men borde ändra kosten mm på andra sätt.

lina03
2011-02-25, 19:22
Idag tränade jag rygg.

Stångrodd till uppvärming

Latsdrag 5 set

Kabelrodd 5 set

Hyperextension 3 set m 15 kg



Orkade helt enkelt inte mer.
Levt på kakor i två dagar pga att jag, för ovanlighetens skull, jobbat dag (=hinner inte äta frukost, småäter kakor på jobbet, är döhungrig när jag kommer hem och äter skit).

Får köra igenom biceps på nästa pass som är ben.

rickardptrsn
2011-02-25, 19:27
blir svårt me magrutor du om man ska äta kakor ;) nog inget omöjligt mål iaf inte få fram lite mer definition! lycka till

Becky
2011-02-25, 19:40
Kämpa på Lina, jag ska följa din journal. Tror du kan få lite magrutor till sommaren i alla fall om du kämpar på bra! :hbang:

Albin Eriksson
2011-02-25, 19:45
Så länge du ligger på ett underskott så kan du visst äta kakor, lättast är dock att skippa kakorna 6 av 7dagar i veckan och äta med lite överslagsräkning om du inte blir extremare och väger maten.

lina03
2011-02-25, 20:08
blir svårt me magrutor du om man ska äta kakor ;) nog inget omöjligt mål iaf inte få fram lite mer definition! lycka till

Har inte direkt påbörjat projektet ännu ;) Vi säger söndag. Tips och råd välkomnas..!!


Kämpa på Lina, jag ska följa din journal. Tror du kan få lite magrutor till sommaren i alla fall om du kämpar på bra! :hbang:

Tack, vad kul. Fint att någon tror på mig :D

Så länge du ligger på ett underskott så kan du visst äta kakor, lättast är dock att skippa kakorna 6 av 7dagar i veckan och äta med lite överslagsräkning om du inte blir extremare och väger maten.

Ligger nog på underskott med tanke på att jag inte ätit något annat. Dåligt, kände mig rätt energilös.

lina03
2011-02-27, 02:01
Idag fick jag sova ut, äta en ordentlig frukost och må bra :D

Drog till gymmet och körde ett benpass som var det skönaste någonsin. När jag böjde på 70 kg kom en kille fram och frågade om jag behövde en passare. Han tyckte det såg lite tungt ut.. Det var iaf väldigt uppskattat. Man känner sig lite tryggare när någon står bakom och stöttar när det nästan inte går :)


Hade tyvärr lite dåligt med tid idag, men detta hann jag med:

Knäböj

20 kg x15
40 kg x10
60 kg x 6
70 kg x 6 RPB
70 kg x 6 (m hjälp)
60 kg x 10 RPB (m hjälp)
60 kg x 6

Han tyckte tekniken såg bra ut, förutom att när det blir tungt tar jag i mer på höger sida.

Superset
Leg extension och benspark


Biceps

Stångcurl och hantelcurl

rickardptrsn
2011-02-27, 07:41
riktigt bra böjt!

lina03
2011-02-27, 12:41
riktigt bra böjt!

Tack, det kändes väldigt bra. Man skulle alltid ha en passare :D

lina03
2011-02-28, 00:19
Bröst och triceps


Tänkte köra bänk men det var en dolare som dolade på väldigt länge (typ bad och gjorde jättelångsamma situps) på bänkpressen, så jag gav upp att vänta och körde hantelpress istället.


Bröst

Hantelpress
3x6 14kg
3x10-12 10kg

+armhävningar

Triceps

Dipsdebut!

Kv: 4,2,2,3,3,3

Vad kul det var! Riktigt skön övning även om det fortfarande är rätt tungt :)


Pushdown med stång och rep

lina03
2011-02-28, 11:57
Åker till Sthlm imorgon och stannar till fredag, så det blir lite av en vilovecka. Trist då jag är riktigt träningssugen.

ChrisDEFC
2011-03-01, 18:35
Stark i böjen och bra dipsat!
Btw så tror jag att det finns gym även i Stockholm även om jag själv är från landet :P annars får du njuta av viloveckan så kommer du tillbaka starkare än någonsin *flex*

lina03
2011-03-01, 20:54
Stark i böjen och bra dipsat!
Btw så tror jag att det finns gym även i Stockholm även om jag själv är från landet :P annars får du njuta av viloveckan så kommer du tillbaka starkare än någonsin *flex*

Tack ska du ha, kul att du tittade in :D

Det är sant och tanken slog mig, men när jag packade 05.30 i morse så åkte inte träningskläderna med ;) Träningen kan vänta, vill njuta av mina nära och kära här. Kanske provar ett pass med bara kroppsvikten imorgon, det var ett tag sedan! Armhävningar, dips på stol, magövningar, ryggresningar, plankan... hm man kanske får till något, får googla för lite inspiration...

lina03
2011-03-06, 21:06
Då är jag tillbaka. Blev nästan en hel vilovecka. Kom hem i fredags och då bar det direkt iväg till jobbet. Igår jobbade jag 15 timmar men idag fick jag tid till träning.

Ben!

Knäböj

15x 20kg
10x 40 kg
6x 60kg
5x 70kg
5x 70kg
5x 70kg
3x 70kg
7-8 (?)x 60kg
6x 60kg
5x 60kg (här kom min passningskille och typ lyfte upp mig på sista)

Tänker att jag ska försöka klara 5x5 på 70kg och sen försöka öka, vad tror ni om det?


Gående utfall med hantlar, 14 kg hantlar

5 x ca 12 steg


Utfall i smith med bakre foten på bänk
3x10


Lite mage på slutet
Situps med vikt
och utrullningar med stång

rickardptrsn
2011-03-06, 21:34
fint med utfall! bränner bra d.. bra för böjen också med utfall

Liindie
2011-03-06, 21:39
Kul att läsa din journal, är själv nu ny i styrketräning! Funderar på att starta en egen journal men än så länge har jag inte tagit mig tid till det, blir mera taggad nu när jag läst din :)

lina03
2011-03-06, 22:06
fint med utfall! bränner bra d.. bra för böjen också med utfall

Ja, det tar bra på rumpan. Börjar bli nöjd med benen men rumpan hänger inte riktigt med.. *cry*


Kul att läsa din journal, är själv nu ny i styrketräning! Funderar på att starta en egen journal men än så länge har jag inte tagit mig tid till det, blir mera taggad nu när jag läst din :)

Det var verligen kul att höra! Tycker du ska starta en journal :D

Becky
2011-03-06, 22:25
Ja, det tar bra på rumpan. Börjar bli nöjd med benen men rumpan hänger inte riktigt med.. *cry*




Det var verligen kul att höra! Tycker du ska starta en journal :D

Ja, fler tjejjournaler! :thumbup:

lina03
2011-03-07, 20:55
Har massa träningsvärk i benen (och axlarna hehe) från benpasset igår. Idag tränade jag bröst, rygg och axlar. Åker till Paris i helgen och vill hinna med ett benpass till innan (ben är lite prioritet:) ), så jag slog ihop bröst och rygg idag.


Bänkpress
15x 20kg
15x20kg
8x30kg
6x35kg
5x40kg
5x40kg
3,5x40 FAIL!!
8x35kg
10x30kg
20x20kg


Orkade 40kg för första gången för i år. Kul!

Latsdrag

12x30kg
10x35kg
10x40
8x45kg
8x45kg
10x40kg

Minns inte exakt men någonting sånt här blev det. Vikterna kändes lättare idag än vad det brukar göra :) Börjar få bra kontakt i ryggövningarna, något som jag tidigare inte haft.

Kabelrodd
4x10 20-35 kg

Press över huvudet m hantlar
8x12kg
8x12kg
6x10kg
10x7 kg

Cable reverse fly
12x 7kg
12x7kg
10x10kg
10x10kg
10x10kg

Denna övning orkade jag knappt utan vikter tidigare. Lite framsteg är skoj.

Hantellyft åt sidan

4x8-10

lina03
2011-03-09, 14:49
Bonjour! Haha, hade räknat fel på dagarna, åker ju till fredag till Paris och inte imorgon. Vimsigt. Så jag hann med ett armpass idag.

Biceps

4x 10 20kg ez stång i sittandes på en grej

Triset :Liggande triceps extension, smalbänk och biceps m hantlar, raka

Biceps m hantlar när man vänder upp

Dips på bänk
15, 20, 20

Provade riktiga dips men min teknik suger ganska mycket..
Ursäkta hur detta blev lite rörigt skrivet, jag är rätt stressad. Men var såklart tvungen hinna posta hehe.

lina03
2011-03-15, 14:09
Ben idag! Vet inte om det berodde på för mycket vin och baguetter i Paris, men jag kände mig rätt svag i benen idag.

Knäböj

15x20 kg uppvärmning
12x40kg uppvärming
8x60kg
5x70kg kändes väldigt ostabilt så gick ner till 60 igen
8x60kg
8x60kg
8x60kg
12x50kg

Raka mark
2x7 50kg

Gående utfall, 16kg hantlar
12 steg
12
12
12
14


Skönt att vara tillbaka i vardagen, varit lite mycket resande på sistone. Så nu får jag börja ta i :)

Cirius
2011-03-15, 16:32
Jag ska också köra ben idag :), välkommen tillbaka till vardagen!

lina03
2011-03-15, 21:57
Jag ska också köra ben idag :), välkommen tillbaka till vardagen!

Ben är roligast. Hoppas det gick bra!




Börjar nästan fundera på att anlita en pt en gång i veckan. Mest för att jag behöver en passare till knäböjarna. Hade en bra tränare för några år sedan och det gav faktiskt en hel del. Bäst hade det såklart varit med en träningskompis men jag känner ingen som tränar här.

lina03
2011-03-16, 21:15
BRÖST, AXLAR, TRICEPS, MAGE

Bröst

Bänkpress

15x 20 kg
10x 30kg
6x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
5x40kg
10x30 kg
15x 20 kg

Nu får jag öka nästa gång :)

Axlar
Hantelpress över huvudet
3x 8 10 kg

Cable reverse fly, med kablarna uppe..
12x 7.5 kg
10x 10kg
12x10kg
12x 12,5 kg
12x 12,5 kg
12x 12,5 kg’
12x12,5 kg
Hatövning som blivit favorit.

Hantellyft åt sidan
3x10

Triceps

Tricepsextension m ezstång i superset med smalbänk
4x10

Pushdown med rep
4x10

Dips på bank
3x fail


Mage

Hängande benlyft
3x10

Situps med 5kg bakom huvudet
5x20

1992_08
2011-03-16, 21:50
Riktigt bra form ! :) Platt mage !

Hur gör du ? Diet / kör på ?

Ser bra ut också fina vikter !,

lina03
2011-03-16, 22:21
Riktigt bra form ! :) Platt mage !

Hur gör du ? Diet / kör på ?

Ser bra ut också fina vikter !,

Hej igen!
Hm, jag äter rätt olika men frukost består alltid av äggröra på tre ägg och havregrynsgröt.
Sen äter jag ibland på jobbet och då kan det vara en gryta av gud-vet-vad. Äter jag hemma blir det oftast kyckling/fisk/köttfärs och potatis. I övrigt blir det en del keso och knäckebröd. Dåligt med grönsaker, men har blivit en del spinat på senare tid.. Hatar att laga mat.
Jag äter vad jag känner för! Vill jag gå ut och äta gör jag det, vill jag ha godis köper jag det, vill jag dricka ett glas vin gör jag det osv.. Men tanken är att jag nu ska skärpa till mig och tänka efter lite.

God mat och goda viner ett intresse jag har och något jag verkligen njuter av. Men jag försöker hitta en balans. (alternativt lära mig laga god mat ;) )


Blev visst en liten uppsats det här!

Becky
2011-03-16, 22:23
God mat och goda viner ett intresse jag har och något jag verkligen njuter av. Men jag försöker hitta en balans. (alternativt lära mig laga god mat ;) )

Blev visst en liten uppsats det här!

Det där fetmarkerade skulle jag också behöva lära mig. Kör alltid på samma rätter för att jag har så dålig fantasi. :D

lina03
2011-03-16, 22:34
Det där fetmarkerade skulle jag också behöva lära mig. Kör alltid på samma rätter för att jag har så dålig fantasi. :D

Ah, exakt! Äter också samma jämt, har varken tid (hm) eller tålamod till att laga mat. Blir en del restaurangbesök.. Men det ska det ändras på nu, så det är väl bara att börja googla matrecept. Räknar du kalorier? Man kanske skulle börja med det. Undrar hur mycket jag behöver?

Becky
2011-03-16, 22:39
Ah, exakt! Äter också samma jämt, har varken tid (hm) eller tålamod till att laga mat. Blir en del restaurangbesök.. Men det ska det ändras på nu, så det är väl bara att börja googla matrecept. Räknar du kalorier? Man kanske skulle börja med det. Undrar hur mycket jag behöver?

Ja, jag har börjat med det eftersom jag inser att jag hade så sjukt dålig koll annars. Dock kör jag lite mer fritt på helgen, men ska försöka styra upp det också. Beror väl lite på vad du är ute efter, vill du tappa i vikt eller bygga? Lägg dig på ett litet underskott om du ska tappa. Jag ligger ganska lågt kcal nu på vardagar för att jag vill ner dom där sista 3,5 kg. Är lite kämpigt ibland.

lina03
2011-03-16, 22:47
Ja, jag har börjat med det eftersom jag inser att jag hade så sjukt dålig koll annars. Dock kör jag lite mer fritt på helgen, men ska försöka styra upp det också. Beror väl lite på vad du är ute efter, vill du tappa i vikt eller bygga? Lägg dig på ett litet underskott om du ska tappa. Jag ligger ganska lågt kcal nu på vardagar för att jag vill ner dom där sista 3,5 kg. Är lite kämpigt ibland.


Samma här, har jättedålig koll. Tycker bara att det är svårt att räkna ut mitt kaloribehov, får leta upp den där formeln. Sen vet jag inte riktigt vad jag vill heller, vill ju bli mer definierad men samtidigt inte bli så mycket smalare. Är rätt lång så jag kan lätt se tunnare ut än vad jag är. Ja hej och hå, vilka problem man har ;)

lina03
2011-03-16, 22:53
Såg förresten dina före- och efter bilder, jättestor skillnad! Grymt jobbat. Förstår verkligen att det kan vara rätt tufft.. fast alla är kanske inte matgrisar som jag och har bättre disciplin :)

Becky
2011-03-16, 22:55
Såg förresten dina före- och efter bilder, jättestor skillnad! Grymt jobbat. Förstår verkligen att det kan vara rätt tufft.. fast alla är kanske inte matgrisar som jag och har bättre disciplin :)

Ha! Större mat- och godisgris än mig får man leta efter. *drool* Det har varit en stor mental prövning detta, men har lyckats komma in i något flow nu. Tack för din komplimang, den värmer. Jag använder Shape-links app till Iphonen, den är riktigt grym! Om du har en sån telefon kan jag varmt rekommendera den. Man kan spara favoriträtter, lägga in olika saker man äter och så räknar den ut energifördelningen åt dig. Jättesmidigt! :)

lina03
2011-03-17, 21:24
Ha! Större mat- och godisgris än mig får man leta efter. *drool* Det har varit en stor mental prövning detta, men har lyckats komma in i något flow nu. Tack för din komplimang, den värmer. Jag använder Shape-links app till Iphonen, den är riktigt grym! Om du har en sån telefon kan jag varmt rekommendera den. Man kan spara favoriträtter, lägga in olika saker man äter och så räknar den ut energifördelningen åt dig. Jättesmidigt! :)


Jag är lite tekniskt efter, så jag har ingen iphone. Var faktiskt nära på att köpa en men... kanske borde göra det ändå!

Becky
2011-03-17, 21:26
Jag är lite tekniskt efter, så jag har ingen iphone. Var faktiskt nära på att köpa en men... kanske borde göra det ändå!

Do it, I-Phonen har revolutionerat mitt liv! :thumbup:

lina03
2011-03-17, 21:28
Rygg och biceps

Kör lite lättare med fokus på teknik och kontakt. Ryggträning har alltid gått lite trögare.

Stångrodd
5x12

Kabelrodd
5x10

Latsdrag
6x10

Bicepscurl med ez stång sittandes
6x 8-12

Med hantlar
3x10

Hyperextension m 20kg platta
3x12

lina03
2011-03-20, 20:32
Glömde träningsbyxorna idag så jag fick köpa ett par på gymmet. Tog dom billigaste och fick känna mig som en färgglad, vig aerobicstjej. Lite härligt med färg faktiskt.

Ben

Knäböj
20x15kg uppvärmning
10x40kg uppvärmning
8x50 kg
6x70 kg
4x 70kg
10x60kg
8x60kg
10x60kg
10x60kg

Fan jag borde klara mer på 70, men jag tror att fått en mental spärr eller något. Jag är lite rädd för att inte kunna komma upp. Kanske beror på att jag failade när jag hade passare.

Legcurl
4x8 60 kg

lina03
2011-03-21, 22:49
BRÖST AXLAR TRICEPS


Bänkpress
15x20 kg
15x 20 kg
10x 30kg
8x40kg
3x45kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
10x30kg
20x20 kg

Fem extrakilon var fem tunga extrakilon!

Hantelpress över huvudet
3x7

Hantellyft åt sidan
4x10


Tricepsextension, eller frenchpress vad det nu heter
I superset med smalbänk
4x10 15 kg
4x10 15 kg

Dips på stol
3x fail

Lite pushdowns på sluten

Hängande benlyft
3x10

Lutande situps m 5kg bakom nacken
4x12

Fan vad det är tråkigt att träna magen. skärpning...

lina03
2011-03-22, 15:46
RYGG BICEPS


Stångrodd i smith

12x20kg
12x20kg
12x20kg
12x20kg
10x30kg
8x30kg
8x30kg
8x30kg
12x20kg


Latsdrag

45kg
5x8-10reps

1x12 40kg

Cable reverse fly

10kg
5x10


Bicepscurl m ezstång i sittställning

10x20kg
10x20kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

Hantelcurl
2x8 9kg


En magövning jag inte kan namnet på, superset med situps med 5kg bakom nacken

namnlös:12x4
situps:20x4

lina03
2011-03-22, 20:22
Dagens andra pass: löpband. Första konditionspasset och jag sprang 8 min längre än vad jag tänkt. Jag sprang 28 minuter. Haha.

lina03
2011-03-23, 20:52
Vilodag idag. 60 min promenad och en öl i solen. Laddar inför knäböj imorgon och känner mig faktiskt lite nervös av någon anledning?

rickardptrsn
2011-03-23, 20:56
håller med om att träna mage kan ju va värsta som finns.. finner inte ngn direkt lycka i d ja heller ;) ser ut å gå bra iaf! fin form!

böj ska man va nervös för ;) d som är kul!

lina03
2011-03-23, 21:18
håller med om att träna mage kan ju va värsta som finns.. finner inte ngn direkt lycka i d ja heller ;) ser ut å gå bra iaf! fin form!

böj ska man va nervös för ;) d som är kul!


Näe, usch. Speciellt benlyft hatar jag och då måste jag göra dom för annars känner jag mig lat. Haha.


Ja, sant! Är mest rädd för att faila, men om jag gör det kan man väl bara "lägga" ner stången på skyddsgrejen? Så det kanske inte är så farligt.. vill ju våga utmana mig lite men det är lite läskigt på böjen tycker jag!

rickardptrsn
2011-03-23, 21:20
öva på att faila 1 gång så fåru se att d inte är så farligt.. speciellt inte om du kör i rack.. kan ju va bra för kommande pass

Becky
2011-03-23, 21:30
BRÖST AXLAR TRICEPS


Bänkpress
15x20 kg
15x 20 kg
10x 30kg
8x40kg
3x45kg
6x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
10x30kg
20x20 kg

Fem extrakilon var fem tunga extrakilon!

Hantelpress över huvudet
3x7

Hantellyft åt sidan
4x10


Tricepsextension, eller frenchpress vad det nu heter
I superset med smalbänk
4x10 15 kg
4x10 15 kg

Dips på stol
3x fail

Lite pushdowns på sluten

Hängande benlyft
3x10

Lutande situps m 5kg bakom nacken
4x12

Fan vad det är tråkigt att träna magen. skärpning...

Jag tycker precis tvärt om, att mage är roligast att träna. ;)

Fin form, Lina!

lina03
2011-03-23, 21:46
Jag tycker precis tvärt om, att mage är roligast att träna. ;)

Fin form, Lina!

Usch. Ben och bröst är roligast just nu! Men kondition är såklart värst av allt :)

lina03
2011-03-24, 13:53
BEN



Knäböj

15X20kg
10x40kg
6x60kg
8x70kg
8x70kg
8x70kg (såg stjärnor)
6x70kg
6x70kg
10x60kg


Oj vad bra detta kändes!! Det var riktigt roligt och jag är så nöjd. Borde kunna höja nästa gång eller näst nästa :)

Utfallsgång med 16kg hantlar

6x12 steg


En baksparkmaskin
4x10


Lite mage

Cable crunches

4x10 65 kg

CoKEmaN
2011-03-24, 15:31
"facebook-Like" att du ser stjärnor, när du reppar på dom vikterna och ändå vill höja till nästa pass! That's the spirit! Hoppas det går bra :)

lina03
2011-03-25, 01:02
"facebook-Like" att du ser stjärnor, när du reppar på dom vikterna och ändå vill höja till nästa pass! That's the spirit! Hoppas det går bra :)



Haha tack! Ja, det vore kul att klara 100 :D



Gud vad ont jag har i rumpan nu :hbang:

CoKEmaN
2011-03-25, 10:16
om du gör så många 8or på 70 tror jag du har runt 90kg i dig nu, 1rm .. så 100 är inte långt bort! ^^ bara o kämpa :)

lina03
2011-03-25, 13:45
Bänkpress

20x15kg
10x30kg
6x40 kg
4x45kg PB
4x45kg
4x45kg
6x40kg
12x30kg
12x30kg
15x20kg

Kände av lite i vänster axel. Kanske beror på slarvig uppvärmning och dålig teknik.

Stående hantellpress över huvudet
4x10


Axlar

Baksida axlar i kabel
5x10

Hantellyft åt sidan
4x10

Triceps


Triceps pushdown m rep
4x12

Över huvudet m rep
3x12

Pushdown med stång
2x10

Dips på bänk
2x15

lina03
2011-03-25, 13:46
om du gör så många 8or på 70 tror jag du har runt 90kg i dig nu, 1rm .. så 100 är inte långt bort! ^^ bara o kämpa :)

Tror du?? Ska prova! När jag vågar... :D

CoKEmaN
2011-03-25, 19:38
Yes, sätt safetys om du har tillgång till ett powerrack bara, om du gör det så är det ingen fara att faila :) annars är det ju bra med en passare.. Men hur länge har du kört böj? Kanske värt att vänta längre om du är hyffsat grön, men med tanke på vikterna så har du säkert kört ett tag :) lycka till, o bra bänkat!

rickardptrsn
2011-03-25, 20:22
du borde värma upp rotations cuffarna innan du kör bänk om du känner i axlarna, kanske även titta lite på just utförandet i bänken?

lina03
2011-03-25, 23:32
Yes, sätt safetys om du har tillgång till ett powerrack bara, om du gör det så är det ingen fara att faila :) annars är det ju bra med en passare.. Men hur länge har du kört böj? Kanske värt att vänta längre om du är hyffsat grön, men med tanke på vikterna så har du säkert kört ett tag :) lycka till, o bra bänkat!

Tack ska du ha! Ja, jag har ju äntligen förstått att det nog inte är så farligt att faila. Skulle haft en träningskompis men mina vänner är inte så träningsintresserade. En tränare på gymmet har kommit fram och passat två gånger, funderar på att anlita honom lite.
Har styrketränat från och till i ca två år. Haft några uppehåll på ett par månader ibland. Nu verkar motivationen hålla i sig och det blir bara roligare och roligare :)


du borde värma upp rotations cuffarna innan du kör bänk om du känner i axlarna, kanske även titta lite på just utförandet i bänken?

Måste googla detta :P Som jag nämnde funderar jag på att anlita en tränare till böjarna, men tänkte att han kan se över min teknik i andra övningar också, typ bänk. Plus att jag gärna vill lära mig marklyft som jag aldrig en provat...

CoKEmaN
2011-03-26, 07:45
Yes, hittar du ingen i verkliga livet så kan du säkert söka efter nån på kolo :)

lina03
2011-03-29, 01:07
Rygg idag. Usch, hela dagen var stressig så jag var alldeles hyperstressad på gymmet.


Stångrodd

Latsdrag

Kabelrodd

Cable reverse fly
Kanske är baksida axlar men jag kör den på ryggdagen med..

Bicepscurl ez stång sittandes



Godnatt äntliiiigen

lina03
2011-03-29, 13:56
BEN



Knäböj

10-15 x 20 kg
8 x 40kg
6 x 60kg
5 x 70kg
5 x 75kg PB
4 x 75kg
5 x 70kg
6 x 70kg
10 x 60kg


Blev rätt yr och är lite osäker på repsen här, men ungefär nåt sånt.


Utfall i smith med ett ben på bänk bakom. Inga vikter bara snabba reps

5x12


Liggande leg curl

4x60kg


Avslutade med lite mage och rätt mycket stretch. Är rätt stel och måste börja stretcha mer.

L-Sami
2011-03-29, 13:58
Superstrong i böj :)

rickardptrsn
2011-03-29, 17:30
kul att d går bra i böjen för dig lina! bara mata på!

lina03
2011-03-30, 00:13
Superstrong i böj :)

kul att d går bra i böjen för dig lina! bara mata på!



Tack killar! Ja, känner att jag blir starkare men det vore kul om det kunde börja synas också någon gång :P

lina03
2011-03-30, 23:17
BRÖST AXLAR TRICEPS

Bänkpress

15x 20kg
15x 20kg
10x 30kg
6x 40kg
4x 45kg
4x 45kg
3x 45 kg FAIL

Här kommer en 45-50årig stark kvinna och frågar om jag behöver hjälp. Jag säger att det inte är någon fara, lätt att rulla ner stången. Hon tyckte att jag skulle testa 50 kg, och jag sa att det klarar jag nog inte nu, kanske nästa gång. "Det finns ingen nästa gång, mental inställning" .

2x 50 kg PB (den tredje hjälpte hon mig upp)

6x 40kg
12x 30kg

Så himla kul det var! Älskar snälla, härliga människor.

Hantelpress över huvudet
3x8

Baksida axlar
4x10

Hantellyft åt sidan
2x10 till dropset

Liggande tricepsextension i superset med smalbänk
3x10

Dips på bänk
3x fail

anton2000
2011-03-31, 00:06
2x 50 kg PB


Snyggt! Det är verkligen en sjukt skön känsla att klara av någonting som man inte trodde att man klarade av :)

lina03
2011-03-31, 15:59
Snyggt! Det är verkligen en sjukt skön känsla att klara av någonting som man inte trodde att man klarade av :)

Ja, verkligen! Och dom två på 50 kg kändes nästan lättare än 45, ändrade verkligen inställning efter att hon sa åt mig :)



Blir nog en vilodag idag, haft ont i halsen hela dagen. Kroppen kanske är trött. Jag menar, rekord två dagar i rad liksom :hbang: hehe

lina03
2011-04-05, 17:43
Haft ett litet uppehåll då jag reste bort över helgen.

Idag blev det ett benpass.

Knäböj

2x15 20kg
10x40kg
6x60kg
6x60kg
6x70kg
3x80 kg
10x3 60kg

Det kändes bra! Måste nog finslipa tekniken lite, sänkte därför till 60 kg och koncentrerade mig på det. Tror jag fuskar lite när det blir tyngre och böjer mig lite fram.

Legcurl
4x8

Benspark
3x10


+stretch


Blev ett rätt lätt benpass idag. Imorgon måste jag träna mage.

rickardptrsn
2011-04-05, 17:54
böja säg framåt får man göra i böjen så länge du bevarar ett bra tryck i bålen! tänk på att ha fötterna svagt pekat ut mot sidorna, stå ~ axelbrett lr bredare med fötterna å tänk på att knäna ska gå med fotens riktning när du böjer.. spänn kroppen helt från start, gå lite längre än 90 grader.. bara våga tro på sig själv! ha platta skor som sitter åt bra!

du har helt klart en fin benstyrka! keep going!

lina03
2011-04-05, 20:54
böja säg framåt får man göra i böjen så länge du bevarar ett bra tryck i bålen! tänk på att ha fötterna svagt pekat ut mot sidorna, stå ~ axelbrett lr bredare med fötterna å tänk på att knäna ska gå med fotens riktning när du böjer.. spänn kroppen helt från start, gå lite längre än 90 grader.. bara våga tro på sig själv! ha platta skor som sitter åt bra!

du har helt klart en fin benstyrka! keep going!

Skönt att höra! Har även nyligen kommit på det här med att andas ordentligt, och nästan stöna. haha, hjälper sjukt mycket.


Har börjat fundera vad jag ska göra med kosten. Skulle nog vilja gå ner litegrann. Kanske borde börja föra matdagbok här också för att se vad jag stoppar i mig egentligen. Börjar faktiskt känna mig lite småfläbbig runt magen.

lina03
2011-04-06, 19:21
Ajjjjjjj :(


Hade bokat grupptimme idag, 30 minuter stretch som jag plågade mig igenom. Är fruktansvärt stel.

Efteråt tänkte jag köra ett strykepass eftersom jag inte hann innan.

Bänkpress

2x15 x20kg
10x 30 kg
10x 40kg
2x50kg
6x45 kg


Axelpress m hantlar, 10kg
10x10 kg

...och när jag skulle påbörja andra setet så huggs det till i vänster sida mellan skulderbladen. Kan nu inte röra mig eller vrida huvudet. Det känns typ som nackspärr längs hela ryggen på vänster sida och upp mot nacken. Har jag sträckt mig eller något??

lina03
2011-04-08, 13:25
Vilodag idag och igår. Var hos en naprapat igår och ska dit idag också. Det är ingen fara med ryggen men jag har fortfarande rätt ont.

Träffade en killkompis igår som jag inte sett på tre månader. Han kollade in mina ben och utbrast "har du lagt på dig! du börjar få anja persson lår.." Ha ha, tack så mycket........
Tog idag på mig ett par jeans jag inte använt på ett tag, och dom var lite svåra att få på sig. Kanske får börja ta det lite lugnt med benträningen ändå, trist nog. Det är ju roligast! Funderar på att ta en konditionsperiod, börjar bli rätt sugen nu när våren är här.

CoKEmaN
2011-04-08, 14:52
Ta det som en komplimang! Dröjer nog många år innan du kommer upp i Anjas dimensioner, keep working! Även fast jag förstår om du inte vill se ut så ;> Men benmuskler är fint! Sen att man får uppdatera garderoben är en annan sak ...

lina03
2011-04-18, 13:45
Ta det som en komplimang! Dröjer nog många år innan du kommer upp i Anjas dimensioner, keep working! Även fast jag förstår om du inte vill se ut så ;> Men benmuskler är fint! Sen att man får uppdatera garderoben är en annan sak ...

Tog det som en komplimang även om det inte var menat som en ;)




Rygg idag

Körde på låga vikter och ganska många reps.

Har blivit ett litet uppehåll pga av ryggen, och det är som vanligt tungt att börja igen. Men det kändes helt okej idag. Kände mig lite stel och sne, men det kanske bara var inbillning. Vart hos en naprapat tre gånger, men jag förstår inte riktigt vilken nytta hon gjorde. Knådade lite och tryckte lite som vilken massör som helst. 500 kr för 30 min.


Är skitpeppad på ett benpass imorgon!

lina03
2011-04-20, 16:15
Knäböj

15x3 20kg
10x2 40kg
8x 60kg
6x 70kg
6x 70kg
2x 80kg
2x 80kg
10x 60kg
8x 60kg


Utfall i smith, bakre benet på bänk

3x12



20 min stretch

CoKEmaN
2011-04-20, 20:13
När kommer böjarna på 100kg då ? :)

lina03
2011-04-20, 23:50
När kommer böjarna på 100kg då ? :)



Hmm.. ska vi säga i maj??

CoKEmaN
2011-04-21, 08:59
låter bra !

lina03
2011-04-21, 20:23
Dags för lite bilder och benkoll. Är ganska precis ett år mellan bilderna. Ser inte så stor skillnad alls. Men så har jag haft två ganska långa uppehåll under året :) Sjukt svårt att fota benen själv för övrigt!

lina03
2011-04-23, 14:27
Väldigt svårt att gå till en gymlokal när solen skiner. Idag blev det jogging 45 min. Imorgon måste jag pallra mig till gymmet.

Joanna
2011-04-23, 15:24
Dags för lite bilder och benkoll. Är ganska precis ett år mellan bilderna. Ser inte så stor skillnad alls. Men så har jag haft två ganska långa uppehåll under året :) Sjukt svårt att fota benen själv för övrigt!

Riktigt sjyst form på benen :thumbup:

CoKEmaN
2011-04-23, 18:56
Ja,ljuva ben! Mått på dem? :)

lina03
2011-04-24, 13:54
Riktigt sjyst form på benen :thumbup:

Ja,ljuva ben! Mått på dem? :)


Tack :) Ingen aning om måtten, äger nog inte ens ett måttband..

lina03
2011-04-24, 13:59
Bröst och triceps

Bänkpress
15x20kg
15x50kg
15x20kg
10x30kg
10x30kg
8x40kg
8x40kg

Hantelpress
3x10 12kg

Triceps pushdown, med stång och rep

4x10 med varje

Dips på bänk

1x15

Sen knakade det till i axeln och vågade inte köra något mer..

Mage
liggande benlyft i ss med situps

3x12

Lite magträning är väl bättre än ingen... usch




Rätt kasst idag. Slö stämning på gymmet var det också. Nästan tomt och det spelades lugn musik, uhh.

CoKEmaN
2011-04-24, 14:33
bra gjort o släpa sig till gymmet iaf ^^ skönt när det inte är människor där tycker jag, men tråkigt med musiken .. ta med egen :)

lina03
2011-04-25, 12:57
bra gjort o släpa sig till gymmet iaf ^^ skönt när det inte är människor där tycker jag, men tråkigt med musiken .. ta med egen :)


Ja ibland kan det vara skönt, men det är lite motiverande att titta på andra ibland. Plus att jag inte kan slöa i maskinerna då nån annan kanske vill ha den :D

lina03
2011-04-25, 13:02
Rygg och biceps


Stångrodd

3x10 20 kg
3x10 30kg


Latsdrag

5x6-10 reps 30-50kg

Kabelrodd

4x10 30 kg

Cable reverse fly, baksida axlar
4x10

Biceps sittande i ställning med ez stång

4x8-10 20kg
2x4 20kg

Hantelcurl
4 set 8kg



Hyperextension m 20kg viktplatta mot bröstet

4x10



Skriver inte upp mina pass så jag minns inte exakt av allt, men ungefär något sånt.

lina03
2011-04-26, 13:44
Ben


Utfall i smith med bakre benet på bänk
4x10

Benpress
5 set

Liggande leg extension
4 set

Mage
3 övningar



Inga böj idag som tänkt, stången var upptagen och vill helst börja med knäböj i ett pass. Skippade det och det blev ett rätt värdelöst benpass. Det går lite trögt nu kan man säga. Magträningen är också ett problem, för 1-2 år sedan körde jag ganska tunga magövningar som jag är i närheten av att klara av nu. Hatar verkligen att träna mage. Bara att bita ihop, får se dom senaste passen som uppvärmning efter det lilla uppehållet. Dags skärpa till mig ordentligt och tagga till ordentligt.

Har lust att gå på Oslo grand prix på lördag, det vore nog bra för motivationen :)

lina03
2011-04-28, 14:13
Bröst, axlar, triceps

Bänkpress

15x3x20kg
10x30kg
10x30kg
6x40kg
6x40kg
2,5x45kg FAIL
3x45kg
6x40kg
5x40kg
10x30kg

10 armhävningar

Hantelpress, uppåtlutande

5x6-10reps 12kg

Hantelpress, axlar
3x10 8kg

Hantellyft åt sidan
2 set, det sista dropset från 6kg till 0 kg, 6-8 reps


Triceps pushdown med rep
4set

Över huvudet
4set


Dips mot bänk
1x15

Ännu en gång får jag problem med vänster axel vid denna övning. Vill börja med riktiga dips så småningom, hoppas det inte ska vara några problem..




Pratade med den äldre damen som passade åt mig förut. Hon sa att om jag vrider in armbågarna när jag kör hantelpress så kommer strecken mellan brösten fram. Kul, varför har ingen sagt det :)
Hon tyckte även det var konstigt att jag körde axlar efter bröst, att axlarna borde få ett eget pass. Kanske jag ska lägga om upplägget lite.


Dag 1: Bröst, rygg
Dag 2: Ben
Dag 3: Axlar o mage
Dag 4: Biceps/tricpes
Dag 5: Vila/kondition

Kanske något sådant? Får spåna lite. Skulle vara kul att byta, behöver lite omväxling.

CoKEmaN
2011-04-28, 23:36
Inte helt dumt att ge axlar ett eget pass, de flesta gör det.. Dock inte jag, eftersom jag knappt tränar axlar .. ;p Starka bänkpressar!!

lina03
2011-04-29, 12:32
Inte helt dumt att ge axlar ett eget pass, de flesta gör det.. Dock inte jag, eftersom jag knappt tränar axlar .. ;p Starka bänkpressar!!


Haha, tränar inte heller så mycket axlar egentligen. Vill inte bli mycket bredare..




Idag gick jag till gymmet och vände om, insåg att tiden inte skulle räcka. Hittade denna mackapär hemma och körde med den. Den tog ju riktigt bra! Både mage, rygg och axlar. Ska börja använda den, det blir bra för min klena rygg :)

CoKEmaN
2011-04-29, 21:09
If it works it works!

lina03
2011-05-02, 19:34
Ben


Knäböj

3x15x20kg
10x30kg
8x40kg
8x60kg
6x70kg
3x80 kg
3x80kg
6x70kg
10x60kg


Gående utfall, 16kg hantlar
5x12 steg

Liggande leg curl
8x40kg
8x55kg
8x60kg
8x65kg



+ Stretch

CoKEmaN
2011-05-02, 19:37
3or på 80, grymt! Lårcurlsen känns rätt bra de med va?

lina03
2011-05-02, 20:23
3or på 80, grymt! Lårcurlsen känns rätt bra de med va?

Hade nog någon repetion till i mig men jag var lite feg :( Jo, dom kändes! Tycker det är en skön övning. Har du förresten tips på någon bra ben/ rumpövning?

joasimo
2011-05-03, 00:04
Hade nog någon repetion till i mig men jag var lite feg :( Jo, dom kändes! Tycker det är en skön övning. Har du förresten tips på någon bra ben/ rumpövning?

Tunga utfall, finnen, rumplyft (med fötterna på bänk), sidosteg med gummiband, stela marklyft, pissande hunden är några övningar jag kan rekommendera. :)

CoKEmaN
2011-05-03, 04:50
Baksida lår är jag rätt kass på, men 200m sprintlopp tycker jag ger mer träningsvärk än nåt annat :p 5 såna om man har tillgång till en bana så är det gött ;) men joasimos övningar funkar nog fint!

lina03
2011-05-03, 10:22
Tunga utfall, finnen, rumplyft (med fötterna på bänk), sidosteg med gummiband, stela marklyft, pissande hunden är några övningar jag kan rekommendera. :)

Tyckte ju att jag körde tunga utfall ;) Finnen har jag provat en gång, borde göra den igen. Stela marklyft var längesedan, gillar det egentligen men har "glömts" bort. Rumplyft ska också införas! Många tack :)


Baksida lår är jag rätt kass på, men 200m sprintlopp tycker jag ger mer träningsvärk än nåt annat :p 5 såna om man har tillgång till en bana så är det gött ;) men joasimos övningar funkar nog fint!

Ja, jag har faktiskt lust att börja springa. Håller ju på att ändra lite i mitt schema, får lägga in uteintervaller.


Nu ska jag iväg och träna bröst och rygg! Måste lära mig göra marklyft snarast..

CoKEmaN
2011-05-03, 14:21
Du kanske inte vill outa dig, men vilken stad bor du i? Uppsök en SL klubb eller be nån som kan vara med i verkligheten :) för marklyft alltså :)

lina03
2011-05-04, 00:34
Åhh vad jag är trött och vill sova.

Snabbt:

Hantelpress
6set

Hantelpress incline
6set

(bänpressen var upptagen :( )

Stångrodd
5 set

Latsdrag
5 set

Latsdrag med en v-bar eller vad det nu heter
4 set

Baksida axlar, cable reverse flys
4 set


Tror det var allt? Imorgon har vi brandövning på jobbet, vilket innebär att jag måste vara där fyra timmar tidigare. Men jag vill hinna träna, (åker till Stockholm tors-söndag och där lär jag inte träna ihjäl mig) så jag kanske skiter i det. Fast då får jag dåligt samvete.

lina03
2011-05-04, 13:32
Armar

3 övningar x 5 set biceps

2 övningar x 5 set triceps

lina03
2011-05-11, 20:51
huh, risig och förkyld efter fyra dagar i Stockholm. Jobbade dubbelpass igår, men idag fick jag äntligen träna lite. Blev bara ett snabbt pass axlar:

Hantelpress

Sidolyft

Framlyft (?)



Lite mage

Abroll

lina03
2011-05-14, 13:20
Äntligen lite benträning! Känns som att det var ett tag sedan.

Knäböj

3x15x20kg
10x40kg
10x40 kg
8x60kg
3x80kg (höll på att faila sista repetionen, läskigt!)
6x70kg
8x60kg


Utfallsgång, 16 kg hantlar
5x12 steg


Höftlyft med fötterna på en bänk, 5 kg på magen, superset med situps med vikten bakom huvudet

5x12-20 reps på varje övning


Gillade höftlyft! Tyckte det tog väldigt bra, och kanske mer på övre delen på rumpan. Om det nu är möjligt, skulle behövas :)


Träningen har varit dålig denna vecka. Är lite risig fortfarande och har jobbat mycket. Ska inte ta på mig mer dubbelpass.

CoKEmaN
2011-05-14, 18:09
Höftlyft tar en bit upp på rumpan/korsryggen om jag inte tänker fel.. :) Därför det kan kännas högre upp skulle jag tro :)
Så länge du kör med safetys när du böjer så är det ingen fara att faila, nyttigt att göra det en gång så att man slipper vara så rädd sen :)
Krya på dig!

lina03
2011-05-18, 23:47
Höftlyft tar en bit upp på rumpan/korsryggen om jag inte tänker fel.. :) Därför det kan kännas högre upp skulle jag tro :)
Så länge du kör med safetys när du böjer så är det ingen fara att faila, nyttigt att göra det en gång så att man slipper vara så rädd sen :)
Krya på dig!


Perfekt, då ska jag fortsätta med höftlyft. Tror också det kan vara nyttigt att faila, vore skönt slippa oroa sig och våga sig på lite tyngre!

lina03
2011-05-18, 23:53
Bröst och rygg

Bänkpress

3x15x20kg
2x10 30kg
5x40kg
5x40kg
4,5x40kg fail!
5x40kg
5x40kg

Provade inte ens på 50kg idag, 40 kändes nog tungt.

Hantelpress

10x12kg
10x12kg
10x12kg
8x14kg
8x14kg
814kg
10x12kg

Stångrodd
5set

Latsdrag
5set

Hann tyvärr inte mer och fick rusa till jobbet. Jobbigt med alla små uppehåll jag tvingas ta pga av resor och mycket jobb. Känns som att man måste "börja om" hela tiden.

Blir nog ett benpass imorgon. Har ju tänkt kunna böja 100kg i maj så jag får prioritera ben lite :)

CoKEmaN
2011-05-19, 07:00
Ja, börjar bli dags att öka då :) men se till att hålla dig skadefri!', det är viktigast! :)

lina03
2011-05-19, 12:56
Ja, börjar bli dags att öka då :) men se till att hålla dig skadefri!', det är viktigast! :)

Ja fan, men 100 kg känns en bit bort efter idag. Vi säger 90 i maj och 100 i juni... ;)


Dagens ben

Knäböj
12x3x20kg
2x10x40kg
8x60kg
6x70kg
2,5x 80 kg FAIL!!!
2x80kg
2x80kg

Åh vad underbart det var att faila! Inte alls farligt och det kändes verkligen som en lättnad. Fick nästan en kick av det :D :D Men lite irriterande att 3 på 80kg ska vara så tungt nu. Har ju klarat 2x3 förut..

Liggande legcurl
3x8 60kg

Höftlyft med 10kg platta
3x15

Utfallsgång meed 18kg hantlar
4x12 steg
1x14steg

CoKEmaN
2011-05-19, 21:36
Haha, ja, bra att ha failat nån gång :) jag gjorde min första fail på en djup frivändning igår, var inte jättekul, men gick bra ändå.. Failar hellre hundra gånger i böj än att göra om det där ;) (om man har safety i böj) hoppas du klarar 100 i juni :) filma dina lyft o analysera vad du kan göra bättre, alternativt släng upp filmen i be om tips, det kan ge 5-10 kg säkert :)

lina03
2011-05-21, 13:28
Haha, ja, bra att ha failat nån gång :) jag gjorde min första fail på en djup frivändning igår, var inte jättekul, men gick bra ändå.. Failar hellre hundra gånger i böj än att göra om det där ;) (om man har safety i böj) hoppas du klarar 100 i juni :) filma dina lyft o analysera vad du kan göra bättre, alternativt släng upp filmen i be om tips, det kan ge 5-10 kg säkert :)


Oj! Ja, kan tänka mig att det var bra mycket värre. Borde faktiskt filma, vore kul att se hur det ser ut egentligen. Skulle nog inte våga lägga upp den dock :)



Gårdagens träning: Baksida axlar och armar

Framåtlutande hantellyft åt sidan
3 set

Cable reverse fly
5 set

Bicepscurl m stång
5 set

Triset: frenchpress, smalbänk och stående hantelcurl
4 set

Cable pushdown
4 set

lina03
2011-05-23, 23:49
Bröst och rygg + kondition (6 timmar KUTANDE på jobbet). Är helt slut, minns knappt hur jag tränade i morse.

Bänkpress
6-7 set, mest på 40 och 45 kg (2-6 reps) och failade två gånger.

Hantelpress
14kg 3x8
12kg 2x10

Stångrodd
5 set

Latsdrag
40-50kg 5 st

Sittande kabelrodd
4 set

lina03
2011-05-26, 17:41
Ben

Knäböj
3x15x20kg
10x 40kg
10x 50kg
8x 60kg
6x 70kg
4x 80kg RPB
1x 90kg PB
3x 80 kg
5x 70kg
8x 60kg
8x 60kg

Äntligen lossnade det lite! Beror säkert på att jag failade sist :) Pressar nog lite fel och på framfoten när det blir tungt, har lite ont i vänster höft.


Raka mark
10x40kg
10x50kg
10x50kg

Ont i händerna..

Utfall i smith, bakre benet på bänk
10xstången
3x10 +20kg

Höftlyft 10kg i superset med situps 10 bakom nacken

Lyft:3x15
Situps 3x10

CoKEmaN
2011-05-26, 18:01
Härliga böjar :)

lina03
2011-05-26, 21:53
Härliga böjar :)

Tack för att du hejar på :D

CoKEmaN
2011-05-26, 22:04
Ingen fara ;> Försök få fler tjejer att böja bara, så blir jag nöjd ;D Eller ja, killar också för den delen .. :P

lina03
2011-05-26, 22:26
Ingen fara ;> Försök få fler tjejer att böja bara, så blir jag nöjd ;D Eller ja, killar också för den delen .. :P

Lärde min vän idag faktiskt! Hon körde med 10kg stång och typ dog. Men hon är väldigt mjuk så hon rörde nästan med arslet i golvet, det var lite kul :)

CoKEmaN
2011-05-27, 07:48
Härligt! Hoppas hon blir peppad att fortsätta :) Du böjer ju mer än de flesta vanliga "gymkillarna", måste ju vara kul på sitt sätt :)

Lavesson
2011-05-27, 08:48
Riktigt bra böjar, dem ska du vara nöjd över :)

lina03
2011-05-27, 23:49
Härligt! Hoppas hon blir peppad att fortsätta :) Du böjer ju mer än de flesta vanliga "gymkillarna", måste ju vara kul på sitt sätt :)

Ja lite faktiskt, hehe.

Riktigt bra böjar, dem ska du vara nöjd över :)

Tack så mycket, känns i benen idag!


Dagens: Bröst och rygg

Bänkpress
3x15x20kg
10x30kg
8x40kg
1,5x50kg fail
1x50kg
1x50kg
6x40kg
6x40kg


Stångrodd
12x20kg
12x30kg
12x30kg
10x40kg
10x40kg
12x30kg

Latsdrag
10x45kg
3x8 50 kg

Några pullups/chins (?) med handflatorna mot mig

Sittande kabelrodd
3x10

Baksida axlar, cable reverse fly 10 kg på varje sida
4x10

lina03
2011-05-29, 00:10
Axlar och biceps

Hantelpress
5set

Hantellyft åt sidan
3 set och ett dropset 6-0kg

Stångcurl
2 set

60 situps


Gick väl ganska åt skogen idag!

Viktor_Balck
2011-05-29, 00:12
Bra att det inte gick helt åt skogen iaf :)

lina03
2011-05-29, 00:22
Bra att det inte gick helt åt skogen iaf :)


Haha, eller hur! Men har gett mig själv bakläxa på armträningen till imorgon ändå :)

lina03
2011-05-29, 22:58
2 set biceps
2 set triceps

Plankan


Urk, känner mig trött i kroppen och huvudet :S

lina03
2011-05-29, 23:39
Hittade lite gamla bilder. Den till vänster är ganska precis ett år gammal. Kul att jämföra, men ser inte så stor skillnad. Bara att jag blivit lite bredare runt midjan, hehe. Hade ett uppehåll på kanske sex månader förra året så man ska väl inte förvänta sig så mycket ändå.

Baler Evans
2011-05-29, 23:48
Hittade lite gamla bilder. Den till vänster är ganska precis ett år gammal. Kul att jämföra, men ser inte så stor skillnad. Bara att jag blivit lite bredare runt midjan, hehe. Hade ett uppehåll på kanske sex månader förra året så man ska väl inte förvänta sig så mycket ändå.

You put the hot in hot-pants! Ser ju jätte bra ut, vad är målet med träningen?

lina03
2011-05-29, 23:56
You put the hot in hot-pants! Ser ju jätte bra ut, vad är målet med träningen?

Haha. Jadu, det frågar jag mig själv rätt ofta när motivationen sviker. Just nu vill jag väl bara bli starkare och kunna böja 100 kg. Lite trist att jobba utan mål faktiskt.

Viktor_Balck
2011-05-30, 00:18
Att ha ett mål att jobba mot är ju väldigt viktigt för motivation, annars blir det rätt oinspirerat på passen tyvärr är min egen erfarenhet. Men att böja 100 vore skulle ju vara väldigt bra, hur mycket väger du om man får fråga?

lina03
2011-05-30, 16:27
Att ha ett mål att jobba mot är ju väldigt viktigt för motivation, annars blir det rätt oinspirerat på passen tyvärr är min egen erfarenhet. Men att böja 100 vore skulle ju vara väldigt bra, hur mycket väger du om man får fråga?


Ja, väldigt sant. Vet bara inte riktigt vad jag ska sätta upp för mål. Var enklare förr när man hade handbollen. Har inte vägt mig på länge, men jag brukar väga kring 70 kg.

lina03
2011-06-07, 14:47
Har haft en skitvecka träningsmässigt. Har levt på choklad, skräpmat, druckit en del alkohol och sovit alldeles för mycket. Känner mig som ett äckel, har ingen energi eller motivation. Idag släpade jag i alla fall mitt arsle från sängen till gymmet och tränade ben lite lätt, och vad trögt det gick.


Knäböj
4 set

Lårcurl
3set

Benspark
3set

Mage
6set


Så nu är det slut med socker för min del och mer protein och fett. Fick tips förut att kontakta en SL-klubb och det har jag gjort, men inte fått något svar ännu. Skulle vilja kolla igenom teknik och lära mig marklyft mm. Fått lite ont i vänster höft/nedre rygg, tror det beror på att jag gör något fel i knäböjen, så lite rädd för att lyfta tungt nu.

lina03
2011-06-15, 14:40
Bröst, rygg

Bänkpress
7set

Hantelpress
4set

Stångrodd
4set

Chins, säkerligen inte korrekt utförda
2 st

Latsdrag
5set

Kabelrodd
4 set

Cable reverse fly, superset med framåtlutande hantellyft för baksida axlar
3 set vardera


Har gått upp två kilo. Utan att ha tränat. Oj då.

lina03
2011-06-16, 13:00
Ben


Knäböj
5 set djupaste djup/töjning/teknik
2x2x80kg


Utfallsgång med 20 kilos hantlar
6x12 steg

lina03
2011-06-18, 00:12
Axlar: 2 övningar x 4 set
Mage: 2 övningar x 3 set