Visa fullständig version : Studie om styrkeökning?
Hej jag söker en studie för eller emot att man skulle öka i styrka snabbare i början när man tränar, för att sedan över gå till att det går långsammare.
Jag är ganska säker på att det är så och att även ni vet det, men jag behöver underlag för att påstå det i ett arbete.
Någon som vet om det finns något och vart jag kan finna det?
Mvh Schnuff
King Grub
2010-04-11, 12:21
Kraemer, W.J., S.J. Fleck, and W.J. Evans. Strength and power training: physiological mechanisms of adaptation. Exerc. Sport Sci. Rev. 24:363-97, 1996.
Moritani, T. Neuromuscular adaptations during the acquisition of muscle strength, power and motor tasks. J. Biomech. 26, Suppl 1:95-107, 1993.
Sale, D.G. Neural adaptation to resistance training. Med. Sci. Sports Exerc. ;20 (Suppl):S135-45, 1998.
JohnRick
2010-04-11, 12:34
Nedanstående länk i kombination med efterföljande artiklar torde iaf påvisa den neuromuskulära adaptionens betydelse under initialfas:
http://www.elitetrack.com/article_files/neuromuscularadaptations.pdf
Häkkinen K, Kraemer WJ, Newton RU, Alen M (2001a) Changes
in electromyographic activity, muscle fibre and force production
characteristics during heavy resistance/power strength
training in middle-aged and older men and women. Acta
Physiol Scand 171:51–62
Häkkinen K, Pakarinen A, Kraemer WJ, Häkkinen A, Valkeinen
H, Alen M (2001b) Selective muscle hypertrophy, changes in
EMG and force, and serum hormones during strength training
in older women. J Appl Physiol 91:569–580
Anders The Peak
2010-04-11, 13:54
De flesta studier som görs över 12 veckor där de tränande kör ett adekvat program så ökar deras styrka och muskelvolym fram till 12 veckan generellt så det gäller både Neuromuskulär och hypertrofi.
Därefter avtar anpassningsstakten lite beroende på genetiska anlag.
Men under min tid som tränare och aktiv så har jag bara sett ett fåtal som klarat av att hålla sig till planeringen(programmet)under 12 veckor.
Det finns en bra tråd som handlar om 5x5 systemet där en av medlemmarna
har följt träningsplaneringen punkt till pricka. I det här specifika fallet har han gjort extremt goda framsteg. Ett bra exempel som många kan lära sig av.
Eddie Vedder
2010-04-11, 14:32
De flesta studier som görs över 12 veckor där de tränande kör ett adekvat program så ökar deras styrka och muskelvolym fram till 12 veckan generellt så det gäller både Neuromuskulär och hypertrofi.
Jag håller med. De allra flesta studier man hittar med en otränad grupp visar ju att ökningarna är bra då.
Oavsett vad syftet med studien varit så kan man ju för egen del dra egna slutsatser om den otränade gruppen gör finfina ökningar. Särskilt om man sedan jämför det med ens egna (och andra vältränade och styrketräningsvana personers) ökningar sedan lika lång tid tillbaka.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.