Visa fullständig version : Viktminsknings Journalen!
Inledning:
Har varit överviktig hela mitt liv. Dock spelat hockey och fotboll när jag var yngre fram till 13års ålder sen tog datorspels och motorintresset över helt och vikten skenade. Började träna på gym 2 året i gymnasiet hade då en vikt på 98kg @ 175cm. Tränade från början av höstterminen tills slutet av vårterminen med en klasskompis 3-4pass i veckan, gav bra resultat hade en okey styrka men med extra fett på kroppen. Var väl ändå nöjd med min kropp vad jag minns.
Träningen upphörde våren då jag fyllde 18år (-04), sen dess fram till november
-08 skenade vikten uppåt pga skräpmat och i övrigt osunt leverne.
Vägde då in på 122kg (nov -08) och insåg att de var helt åt helvete och började leva på runt 1200-1500kcal/dag (med fysiskt arbete) och rasade massa kg i veckan, fram till januari -09 då jag insåg att mina armar inte såg särskilt roliga ut. Började då träna 5 gympass i veckan med några polare för att bibehålla nån som helst muskelmassa. Tränade hård styrke, promenerade och spelade softball. I Början av juni -09 vägde jag in på 92,3kg. ~-30kg nov-juni.
Blev endel alkohol och osunt leverne igen under sommaren och fram till nyår 09/10. Vilket resulterade i en vikt av 101kg nu vid nyårsskiftet. Tränat styrke regelbundet och hållt vikten runt 100kgs strecket fram till 4mars. Då min pågående diet inleddes.
Vikt: 4/3 99,8kg. -->
11/3 96.7kg. -->
18/3 96.0kg -->
26/3 94.6kg -->
1/4 94.0kg. -->
8/4 93.0kg.
Morgonvikt idag 93.0kg.
Har haft som mål ta mig under 90kg före sista maj, och som de ser ut idag verkar de gå bra..
Äter väldigt varierat och försöker få i mig så mycket protein som möjligt och så lite kalorier som möjligt, utan att för den skull äta tråkig mat. Både jag och min flickvän älskar att laga mat och lagar de absolut mesta från grunden och skyr E-ämnen värre än pesten.
Får be om ursäkt för mitt kanske onödigt långa första inlägg, men kändes som att jag ville dela med mig av min historia lite före journalen inleds.
/Jonas
Kört ett axelpass!
4set sittande militär press
2set kabellyft åt sidan
2set baksida axlar i kabel.
4set shrugs 2 framför 2 bakom
Biceps/underamar/mage.
3set stångcurl (z-stång)
3set hammercurl (hammerstång)
2set sittande hantelcurl
2set koncentrationscurl hantlar
2set underarmscurl hantlar
2set handledscurl bakom ryggen
2set situps
2set benlyft
2set tyson
..
Tog en promenad igår kväll, blir en ikväll oxå efter middagen.
frukost: rågkaka med kalkon och brie + te.
Lunch: Kycklingfilé och sallad på vitkål/morötter/tomat/paprika.
Protein shake efter träningen.
Snart blir de middag med ugnsstekt lax pressad potatis och avocadodipp.
over and out.
Solen skiner så jag klämde en morgonpromenad före frukost. Sen smörgås med brie kalkon gurka och lite sill vjd sidan om. Dryck te. :)
måndagens bröst/tricepspass:
5set planbänk (stång).
3set uppåt lutande hantlar
2set flyes
3set pushdowns
2set repdrag över huvudet.
-------------------------------
Dagens Ryggpass:
4set Marklyft
3set Latsdrag med stång
2set latsdrag v-handtag
2set sittande rodd.
Blivit kvällspromenader varje dag, även senare ikväll. Over and out!
Gudars vilken träningsvärk i ryggen..
Frukost på hembakt grovt bröd, keso blandat med grovkornig senap, kyckling, tomat, cashewnötter och kiwi. te till det.
härligt med journal. men vi vill se lite vikter också!
aitamaa
Senaste aktivitet: idag 00:47
och ändå ingen update i journalen.
http://www.threadbombing.com/data/media/2/kozoosukeggerin3.gif
Fredag Axlar/mage:
4set sittande axelpress (hantlar)
3set hantellyft åt sidan
3set baksida axlar i kabel.
2set shruggs
3set sittups
2set benlyft
Lördagens Biceps/vader:
4set stångcurl (z-stång)
3set hammercurl (hantlar)
3set koncentrationscurl
4set stående vadpress.
Har gått en 30-45minuters promenad per dag med tjejen.
Har tänkt gå en promenad per dag och 4pass styrke i veckan. Vikterna får vänta intenze dom är så pinsamma under deff.
Vägde mig i fredagsmorse vågen visade 92.4kg -0.6kg.
Skit nu i de å skriv vikterna också. Blir så trist bara kolla vilka övningar du kört.
Du kan väl skriva +1 rep eller +2.5kg iaf så man vet om du ökat? =)
Skit nu i de å skriv vikterna också. Blir så trist bara kolla vilka övningar du kört.
Du kan väl skriva +1 rep eller +2.5kg iaf så man vet om du ökat? =)
Skulle jag iofs kunna göra, men några direkta ökningar förekommer int under deff :(
Nyss varit på en 70minuters promenad :)
Bröst:
Snedbänk (uppåt)
60kgx12 65kgx10 67,5kgx7,5
Plana hantelpressar
27,5kgx6 25kgx6,6
Nedåt lutande bänk
60kgx6,6,3
Kryssdrag i kabel
10kgx10,10,8,10
FAN VA HÄRLIGT MED VIKTER MANNEN!!!
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/
FAN VA HÄRLIGT MED VIKTER MANNEN!!!
http://traningslara.se/blogg/daliga-ovningar-pa-gymmet-del-3/
Hoho nu ryker skitövningen!! posta länken på miggens facebook.
Tror de blir promenad med gumman och sen ett ryggpass idag.
91.4kg morgonvikt!
Ryggpass:
mark 60kgx 12, 90kg x 8, 105kg x 4,2 115kg x1.
Latsdrag stång framför: 60kg x 8,6
Latsdrag stång bakom: 55kg x 6
Hantelrodd: 32,5kg x 6h 6v 6h 6v.
Nu har man gjort en koreansk grillmarinad och penslat entrecotén. Blir att grilla sen. Ska ta en promenad med gumman efter maten och sen spela softball med några polare ikväll. Vikten går stadigt neråt.
Trevlig helg gott folk!
Tricepspass!
Stående tricepspress:
20kg x 16 32,5kg x 8,6,8
Smalbänk:
50kg x 10 60kgx 7,5
Pushdowns:
dropset 35kg-10kg
Nyss hemkommen från en 75minuters promenad med gumman, känns gött efter en ganska så kcalrik middag.
Blev Potatisgratäng med ungsstektlax och rivna morötter.
Dagens aktiviteter:
Morgonpromenad 20min
Arbete i frysrum 60minuter
Ben/vad/magpass:
Benpress i smith 110kg x 8,8,6,6
Lårcurl 3 set 10+ reps minns int vikterna
Stående vadpress i smith: 70kg 3 set 10+ reps
situps 2 set benlyft 3 set, cabelcrunch 3 set
60minuter promenad med gumman i rask takt.
Dagens mat (hittills):
frukost: 2 kiwifrukter 50g bröd (hembakt med torkad frukt och nötter) 2 ostskivor och te.
Lunch: måltidsersättning
Före träning: bcaa + halv clementin.
Efter träning: 2 kokta ägg på hårt bröd.
Till middag och sista måltid för dagen blev det kycklingcurry med råris och broccoli.
http://images3.bilddagboken.se/90/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/35043_1272302229.jpg
God morgon mina tystlåtna läsare!
Morgonvikt 90.7kg. *cupid*
20minuters morgonpromenad
sen frukost enligt bild + 1 äggvita.
http://images3.bilddagboken.se/81/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/65848_1272355530.jpg
Ingen styrke träning idag (förutom möbelbärning)..
Lunch: rester från frysen, laxstroganoff med råris och renskav med stekt pot. samt ångade grönsaker.. broccoli ärtor och majs.
http://images3.bilddagboken.se/83/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/54630_1272400671.jpg
Middag: Hembakad bergis med räkor upphettade i hackad rödchili och vitlök.
http://images3.bilddagboken.se/85/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/75867_1272400713.jpg
Morgonpromenad på 20minuter, frukost samma smörgås och dryck som igår fast utan nötter och kiwi, som blev ersatta av en avocado.
Dagens bröstpass:
Snedbänk uppåt:
40kg x 12. 70kg x 7,5. 65kg x 6,5. 60kg x 7.
Plana hantelpressar:
30kg x 6. 27.5kg x 5. 25kg x 6.
Flyes uppåt: 10kg x 8,7.
Flyes plana: 10kg x 5.
Kryssdrag 10kg x 12,10.
Totalt slut i bröst körde väldigt intensivt.
Dagens motion: 70minuters promenad med gumman.
Dagens lunch:
Gravad lax, ugnstekt lax och stekt strömming med potatis och sallad.
http://images3.bilddagboken.se/87/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/64708_1272569746.jpg
Dagens middag:
Fullkornslinguini med tonfisksås gjord på tonfisk, salladslök, hot curry madrass pulver och créme fraiche. till det ångade morötter och avocado.
http://images3.bilddagboken.se/82/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/96776_1272569783.jpg
Rygg/bicepspass:
Marklyft:
60kg x 12, 90kg x 8, 110kg x 2, 120kg x 1(pb!), 100kg x 4.
Latsdrag rakstång framför:
60kg x 6, 55kg x 8,8
Latsdrag rakstång bakom nacken:
50kg x 6.
Stångrodd:
50kg x 10,10,8
Växlande hantelcurl:
15kg x 6,6
Hammercurl med hammerstång:
Stång + 15kg x 8,6
Totalt slut i rygg och biceps. Ett kanonpass!!
Direkt efter träningen rörde jag ihop våffelsmet efter melker anderssons recept och gumman koka lite hallonsylt till de. drack även en proteinshake innehållandes ca 35g vassle.
http://images3.bilddagboken.se/87/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/93299_1272735834.jpg
Till middag blev de långkok tafelspitz heter rätten.
http://images3.bilddagboken.se/85/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/69278_1272735779.jpg
Snart blir de 1h promenad med gumman.
Triceps/mage:
Stående tricepspress:
17,5kg x 14, 35kg x 6,4 30kg x 8.
Pushdowns:
35kg x7,5
Brettgrepp 30kg x 6,6
Repdrag över huvudet:
25kg x 4 20kg x 6,5
Situps:
2set x max.
Uppåtlutande situps:
1set x max.
Bra pass skönt tryck i triceps! Bcaa före pass och 35g vassle efter.
chrilledude
2010-05-02, 13:38
Riktigt kul med bilder, fortsätt så! ;)
Riktigt kul med bilder, fortsätt så! ;)
Ni får hålla tillgodo med bilder på maten ett tag till. Är nere på 90.3kg nu, kan få en bild när jag är en bit under 90 strecket. Har nån förebild då jag vägde 122kg hösten -08. En del skillnad :)
Ingen styrketräning idag, men en 70minuters promenad med gumman :)
Ben/vader:
Knäböj:
30kg x 10, 70kg x 6,6,5
Benpress i smith:
110kg 8,7,4
Försökte mig på utfall, fy fan va jobbig övning.
Stående vadpress:
70kg x 20,14
Sittande vadpress:
110kg x (inåtvridna fötter)20, (utåtvridna fötter) 12.
Nu blir de promenad med gumman..
Sovit dåligt 2 senaste nätterna så det har inte blivit någon styrketräning.
Men jag har skurit ner på kolhydraterna i kosten. Och varit på en 70minuters promenad med gumman. I morgon blir det gymmet!*flex*
Bröst/triceps:
Bänkpress:
35kg x 12. 70kg x 8,7. 80kg x 4.
Lutande hantelpressar:
30kg x 5, 27,5kg x 6,6.
Dips:
kv x 12,8,5,5
Pushdowns:
35kg x 5, 30kg x 8,6
Repdrag över huvudet:
20kg dropset.
Blev en 40minuters promenad med gumman oxå ikväll.. Nu blir de kasta sig i bingen upp och arbeta tidigt i morgon.
Har skurit ner kraftigt på kolhydraterna och känner mig hungrig som satan, hoppas de ger resultat och att hungern ger me sig.
Rygg/biceps:
Marklyft:
60kg x 12, 100kg x 6,5. 110kg x 3,3
Latsdrag:
rakstång brett grepp: 65kg x 4, 60kg x 5, 55kg x 5
V-handtag: 55kg x 7,5
Bicepscurl z-stång:
40kg x 5,5
Hammercurl hantlar:
15kg x 5,5
Sittande hantelcurl: 15kg x 3.
Totalt slut i biceps.
Ajajaj har en kosmisk träningsvärk i rygg och trapz. Marklyften är inte att leka med!
20g cashewnötter och en thekopp till frukost 1. Nu en promenad sen kycklingfilé marinerad i hoisinsås och sesamfrön, ska bli gött som fan!
122kg - 89kg. morgonvikt idag 89.3kg mycket fett kvar men mycket som försvunnit oxå.
http://images3.bilddagboken.se/90/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/88628_1273400878.jpg
http://images3.bilddagboken.se/83/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/17947_1273400895.jpg
http://images3.bilddagboken.se/90/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/10981_1273400499.jpg
http://images3.bilddagboken.se/87/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/80462_1273400479.jpg
http://images3.bilddagboken.se/81/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/54335_1273400461.jpg
http://images3.bilddagboken.se/86/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/75546_1273400440.jpg
Viktminskningen syns tydligast på ansikts skillnaden.
http://images3.bilddagboken.se/83/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/97980_1272303533.jpg
http://images3.bilddagboken.se/90/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/88628_1273400878.jpg
ca 30kg skillnad.
Är nere i Umeå 2 dagar och ska prova träna i gammliahallen, nån som tränar där?
Bröst/axlar/triceps:
Plana hantelpressar:
20kg x 10, 25kg x 8, 30kg x 6,5
Stående hantelpressar:
15kg x 6,7,6
Pecdeck:
20kg x 10,6,6
Dips i ställning:
kv x 6,4,3
Pushdowns med rep:
25kg x 14, 30kg x 10, 40kg x 6.
Skönt pass i gammliahallen, 3dje dagen utan någon separat kolhydratskälla.
Frukost: 1burk tonfisk, 40g creme fraiche, 1matsked stark chilisås. 10g cashewnötter.
Före träning: 1dl whey80 + vatten..
Efter träning ca 100g köttfärs, 100g stekt kyckling, lök, majs, riven ost och ett kokt ägg.
http://images3.bilddagboken.se/89/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/22139_1273489227.jpg
Ben/mage:
Benpress i maskin:
50kg x 18, 100kg x 8,6,7,7
Stående benpress:
50kg x 8,8
Sittande vadpress maskin:
40kg x 10,8,8
Sen avsluta med en rysk magövning.
Vikt 88,7kg.
Rygg/bicepspass:
Marklyft:
60kg x 12, 100kg x 6,6, 115kg x 1, 122,5kg x 0...
Latsdrag rakstång:
70kg x 2, 65kg x 6,5, 60kg x 7.
Sittande rodd v-handtag:
75kg x 5,6
Växlande hantelcurl:
15kg x 8,7,6
Hammercurl:
Hammerstång + 10kg x 12,9,8
Underarmsövning:
5kg x många reps.
Tror ccchrillemannen menade att det var kul att du postade bilder på maten, bara för att förtydliga. :cool:
Blev sjukt hungrig av alla bilder nu måste jag ju fixa mig mat!! FAN!!!
Måste nog börja träna med er nu när thaisäsongen är slut.
Körde 4 timmar idag med nån tränare från gbg, megatungt.
http://i48.tinypic.com/2vmaam0.gif
Jo förstod vad han menade såhär i efterhand.. 88.3kg i morse.. De tar sig!!
Har gjort en koreansk bbq marinad och snört 1,2kg entrecoté på marinering över natten.. Blir Bröst/axlar vid lunchtid i morgon och sen hem och tända grillen och skotta i sig kött!!
Bröst/mage:
Hantelpress:
10kg x 14, 25kg x 10, 32,5kg x 4,4
Lutande Hantelpressar:
25kg x 7,5,8
Flyes Lutande:
10kg x 10,10
Mage specövning:
14,10,10
Benlyft i chinsställning:
10
Samt nån ryskmagövning 2set.
Nu ligger kolrot/palsternacka/sötpotatis/morot och vitlök i ugnen. Väntar på att bricketterna ska bli klara i grillen sen ska de grillas entrecoté. :hbang:
http://images3.bilddagboken.se/85/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/92085_1274114994.jpg
Mums. Såsen är gjord på blåmögelost och creme fraiche.
Vikt 88.2kg.
Frukost:
2 stekta ägg, lite nötter och lite ost.
Axlar/triceps:
Baksida axlar repdrag:
20kg x 16, 30kg x 12, 35kg x 8,6.
Shruggs lösstång:
80kg x 12,8,8
Shruggs hantlar:
35kg x 8.
Hantellyft åt sidan:
10kg x 6,6
Pushdowns rep (annat gym än förra veckan):
15kg x 12,12. 20kg x 10.
Pushdowns stång:
35kg x 6, 30kg x 6,6.
Skönt pass bra kontakt, särskillt i rep pushdowns och shruggs med stång.
bcaa före träning och 1dl whey80 efter.
Till middag blir de ett Melker recept, "mammas fina fisk" rårivna morötter till det.
Ingen styrketräning idag, kosmiskt varmt ute. Blev arbete och solning istället.
Dagens middag blev en Kycklingsallad gjord på kyckling,ruccolla,paprika,riven ost,körsbärstomater,gurka och lite balsam vinäger..
http://images3.bilddagboken.se/87/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/16234_1274290881.jpg
87,8kg morgonvikt. Nu blir de te, cashewnötter, kiwi, gurka,kyckling och lite riven ost.
Biceps:
Växlande hantelcurl:
17,5kg x 5,4. 15kg x 7,6,5
Hammercurl med hammerstång:
stång + 15kg x 8,8,6
Hammercurl hantlar:
15kg x 4.
Omvänd stångcurl:
20kg x 6,7
Koncentrationscurl:
10kg x 5v,6h,5v,5h.
Lol. Härligt med ett pass med bara biceps. *flex*
Lol. Härligt med ett pass med bara biceps. *flex*
Jo de kändes härligt :), kände att jag behövde träna men hade ingen lust för nått mer avancerat så de fick bli ett renodlat bicepspass..
Igår kväll drack man öl och vin så idag mår man skit! Har int varit med om en sånhär jävulsk bakfylla på länge..
Bröst/tricepspass:
Hantelpress:
15kg x 12.
25kg x 10.
35kg x 4,2. (PB!)
32,5kg x 5,4.
Lutande hantelpressar:
25kg x 7,6,6
Dips mellan bänkar:
kv x 10,9,8
Stående tricepspress tricepsstång:
stång x 10.
stång + 10kg x 8,5,4.
Pushdowns med rep:
dropset 20kg - 5kg.
Grymt skönt pass känns ultra bra att öka i hantelpressarna!
Ökningarna beror främst på att jag tidigare alltid tränat med stång alltså vanlig bänkpress och nu börjar få in tekniken i hantelpressar + att jag haft förmånen att träna efter frukost och inte efter en 8timmars arbetsdag.
Vikten står still på 87.2kg har haft uppehåll med promenaderna några dagar och slarvat lite med kosten i helgen. Men nu är jag back on track igen!!
Rygg:
Marklyft:
60kg x 12
80kg x 10
100kg x 2
122,5kg x 1 pb!
115kg x 1,1,1
100kg x 4.
Latsdrag rakstång brettgrepp:
40kg x 12
70kg x 4,6,5
Latsdrag v-handtag:
60kg x 7,5
55kg x 6
Sittande rodd v-handtag:
75kg x 5
70kg x 6.
Höll på dö hungerdöden så jag sluta träna. Men passet gick skit bra =)
Precis hemkommen från en 100minuters promenad med gumman, och lagom till hemkomsten visade köttermometern 65grader, Mitt rostbiffsprojekt var klart :)
http://images3.bilddagboken.se/83/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/80925_1274998790.jpg
Biceps/mage:
Växlande hantelcurl:
15kg x 9
17,5kg x 6,5
15kg x 7.
Hammercurl med hammerstång:
stång + 10kg x 12
stång + 15kg x 8,6,7
Hammercurl växlande med hantlar:
15kg x 4.
Totalt slut i biceps.
Magövning spec:
14,12,10
Benlyft i chinsräcke:
12,10.
Bra pass, nu blir de italiensk buffé på hotellet. Får undvika pajer och pasta rätterna och sikta in mig på kallskuret och omelett. :hbang:
Over and out!
Vad fan är magövning spec?
Vad fan är magövning spec?
Kan visa dig när du behagar dyka upp i gymmet :)
75minuters promenad avklarad :)
Blåste av en 70minuters promenad i igår kväll. Idag var morgonvikten 86.8kg.
Långa promenader gör susen.. :hbang:
Bröst/axlar:
Plana hantelpressar:
15kg x 12
25kg x 10
37,5kg x 2 (PB!)
35kg x 3
30kg x 5,4
Lutande hantelpressar:
25kg x 7,5,5
Sittande hantelpressar (axlar):
20kg x 6,4
Totalt slut pallade inte med några mer set pressövningar.
Drag till hakan med z-stång:
30kg x 10,10,8
Repdrag baksida axlar:
30kg x 10,10,8.
Skönt pass kändes riktigt bra.. Blir en sedvanlig promenad på 1h+ ikväll.
Blev en 100minuters promenad :)
Har tagit en cykeltur på 30minuter idag och en 40minuters promenad.. Får se vad vågen visar i morgonbitti..
Rygg:
Marklyft:
60kg x 12
100kg x 6
110kg x 4
115kg x 3 nära att greppet svek.
125kg x 0.
Latsdrag:
Stång framför huvudet
40kg x 10
70kg x 3
65kg x 5
60kg x 8,7
V-handtag
55kg x 8,6.
Blev en cykeltur och en promenad även idag.
Jösses det där passet tog bra, har värk från röv upp till översta trappsen!
Är ledig idag och känner ett träningssug vet dock ej vad jag ska träna, funderar på triceps/vader..
Förbränning/triceps:
34minuter intervall träning på löpband powerwalk/joggning.
Stående tricepspress med z-stång:
30kg x 10,10.
35kg x 4.
Sittande tricepspress med tricepsstång:
stång + 10kg x 8,7,7
Hantel kickbacks:
10kg x 10h,10v,10h,10v
Pushdowns rep:
20kg x 14,10.
Var bara tänkt att jag skulle värma upp lite på löpbandet med powerwalk 10min, men då spåra de ur och blev ett 34minuters intervallpass :)
Dagens middag, grillad kyckling och en tomat/basilika sallad.
http://images3.bilddagboken.se/90/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/96309_1275672500.jpg
Tror de blir ett pass på löpbandet ikväll samt lite biceps och magträning.
Förbränning/biceps/mage:
32minuter intervaller powerwalk/joggning.
Stång curl z-stång:
30kg x 10
40kg x 7,5
35kg x 6,6
Växlande hantelcurl stående:
15kg x 7,5
Sittande hammercurl:
15kg x 4,3
Koncentrationscurl:
10kg x 5h,5v.
Magövning spec:
16,7,7
Rysk magövning:
2set.
Totalt slut intensivt pass med kort vila.
Varit på en 100minuters promenad med gumman..
85.5kg!!
0.5kg kvar tills jag ska unna mig en pizza :D, Nu blir de en sväng till kiruna med lastbilen härligt fira nationaldagen trött i en lastbil!!
fick en chiuahua på halsen, så passade på ta en 80minuters kvällsprommis..
http://images3.bilddagboken.se/83/_u2/_u8/_u4/_u1/_u8/_u4/u2841842/39158_1275870271.jpg
Nu blir de bingen nån timme.. Sen ska jag passa på ta en morgonpromenad när den lilla krabaten ska ut pissa..
Är de Neo? =)
Alltså nog skull jag kunna komma träna. Men ska de alls ge nå så måst jag ju sköta allt annat runt omkring och jag orkar inte gå omkring med ångest varenda gång jag råkas missa en måltid eller inte hinner med att käka 500 extra kalorier. Är ju som bortkastat att bara fara träna en lördagkväll bara för att göra de.
Kan jag få MG's nummer nu? Är typ över en månad sen jag frågade efter det och jag har ännu inte fått det.
Är de Neo? =)
Alltså nog skull jag kunna komma träna. Men ska de alls ge nå så måst jag ju sköta allt annat runt omkring och jag orkar inte gå omkring med ångest varenda gång jag råkas missa en måltid eller inte hinner med att käka 500 extra kalorier. Är ju som bortkastat att bara fara träna en lördagkväll bara för att göra de.
Kan jag få MG's nummer nu? Är typ över en månad sen jag frågade efter det och jag har ännu inte fått det.
Klart du kan få det :) skickar de i ett sms.. Har inte tränat styrke på hela veckan haft fullt upp med renovering och hundar å allt möjligt tjafs.. Jo det är neo!
Morgonvikt 85.5kg, slarvat med kosten och knappt haft tid gå några promenader senaste dagarna.. :smash:
84,5kg.. Håller på renovera ett hus och har int tid träna och knappt tid promenera. Så får hålla igen på portionerna, omelett och kiwi till frukost..
Less renovating and more fucking training!
Var och körde ett pass i Gällivare igår. Blir nog att lösa gymkort. XD
Less renovating and more fucking training!
Var och körde ett pass i Gällivare igår. Blir nog att lösa gymkort. XD
Låter ut bra manglarn!! renoveringen är ju klar nu, men då har de varit mycket annat.... Men i morgon hade jag tänkt ta mig till gymmet..
Haft ett uppehåll på 1,5år från träning och bra kost, men nu är jag på banan igen*flex*
ca 88kg tung, målet är att komma ner till 80kg till i början av juni sen får jag se hur de känns.
Vägde mig i morse 87.0 kg ny pissad.. Försöker hålla mig under 2000kcal dag, har satt upp mål inför månadsskiftet maj/juni.
78kg kroppsvikt.
1 x 100kg bänkpress, provade idag och lyckades få upp 87,5kg
1 x 130kg marklyft, ska testa i morgon men tippar på 105 - 110kg med ok utförande.
1 x 100kg böj. Böjmålet är patetiskt lågt men det beror på att jag inte tränat det tidigare pga lathet och ett lite rackligt knä.
Har tränat halv dant sen i december, känner att jag börjar komma igång nu :)
Önska mig gärna lycka till de lär behövas!
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
40kg x 10
60kg x 8
70kg x 6,5
Lutande hantelpress:
25kg x 7,6
Sittande hantelpress:
20kg x 7,6
15kg x 8
Baksida axlar repdrag:
20kg x 12
30kg x 8,8
Pushdowns:
30kg x 12,7.
Repdrag över skallen:
20kg 5,4
Ben/vader/mage:
Benpress:
100kg x 10
120kg x 10,10
knäböj:
60kg 6,8
Lårcurl:
45kg 6,5
Stående vadpress:
80kg x 10
100kg x 10,8
Situps:
16,16,10
Kabel crunches:
20kg x 20
30kg x 10
Benlyft:
10,8
Rygg/Biceps:
Marklyft:
60kg x 8
80kg x 8
100kg x 5,5
Bicepscurl z-stång:
40kg x 6,4,4
Latsdrag:
55kg x 8,7,8,5
Hammercurl sittande hantel:
10kg x 10,7
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
40kg x 10
60kg x 10
72,5kg x 7,6
Lutande hantelpress:
25kg x 7,5
Sittande hantelpress:
20kg x 6,6,5
Kabeldrag baksida axlar:
25kg x 12
35kg x 7
30kg x 8
Pushdowns:
35kg x 6,5
Repdrag över huvudet:
20kg x 6,5
Ben/vader/mage:
Benpress:
100kg x 10
130kg x 8,5
Knäböj:
65kg 10,9,6
Lårcurl:
45kg x 5
40kg x 8
Stående vadpress:
60kg x 14
100kg x 10
110kg x 8,7
Situps:
20,16,12
Kabelcrunches:
25kg x 18
30kg x ?,12
Benlyft:
10,7
Rygg/biceps:
Marklyft:
50kg x 10
80kg x 10
100kg x 5
105kg x 4
Bicepscurl z-stång:
40kg x 8,6,5
Latsdrag:
60kg x 6,6,6,5
Morgonvikt i morse 86,0kg :)
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
40kg x 10
60kg x 10
75kg x 5,4
82,5kg x 2
Lutande hantelpress:
27,5kg x 5,4
Sittande hantelpress:
20kg x 7,5
Repdrag till hakan:
20kg x 10,10
Repdrag baksida axlar:
30kg x 10,8
Pushdowns bredstång:
25kg x 12
30kg x 6,6
Ben/vader/mage/underarmar:
Benpress:
100kg x 12
130kg x 9,6
Knäböj:
70kg x 10,8,6
Lårcurl:
45kg x 6
40kg x 6
Stående vadpress:
70kg x 16
100kg x 10,10
Situps:
26,12
Omvänd curl hantel:
10kg x 8,8,7
benlyft:
12,12
Hur ska du göra med journalnamnet när du slutar deffa? :D
Rygg/biceps:
Marklyft:
60kg x 10
90kg x 8
100kg x 4
60kg x 10
80kg x 9,4
Tränade tekniken därför flummiga set och vikter.
Latsdrag:
60kg x 8,7,7,7
Växlande hantelcurl:
15kg x 6,5
Sittande hammercurl med hantlar:
10kg x 11
Syt7A23YnpA
MX8jgCFXYTU
sP4FwBkuK6o
Ska kolla igenom dom efter let's dance :em:
Vilken tid hade du tänkt träna på söndag? Åkte på att jobba söndagnatt så jag kanske tränar söndag förmiddag istället.
brukar fara vid 13.00 du är välkommen :)
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
40kg x 10
60kg x 10
75kg x 7 (8 med hjälp),5 (6 med hjälp)
Lutande hantelpress:
27,5kg x7,5
Lutande flyes:
10kg x 7
Sittande hantelpress:
20kg x 6
15kg x 10,7
Stående tricepspress bakom huvudet med tricepsstång:
28kg x 8,8,7,6.
Du ligger en rep före mig i bänk. =)
Blir nog en vecka till med 75kg sen blir de 77,5kg :-) Ska bli gött när man kan smeta dit 80kg och reppa med.. Måst bara skärpa till kosten lite mer journalens titel är aningen missvisande låg på 86 i morse igen.. För mycket dagar som passerar 2000kcal..
Discoträning:
Bicepscurl z-stång:
20kg x 14
40kg x 6,4
Situps: 18,14,10
Växlande hantelcurl:
15kg x 7,5,5
Benlyft:
10,10,7
Sittande hammercurl med hantlar:
10kg x 8,7,7
Efter stångcurlen körde jag vartannat set biceps och vartannat set mage.
Morgonvikt 85,6kg
Wtf
Ska åka slalom tors/fre/lör och pallar int ha träningsvärk i benen då, är nog tungt som de är.. Så bytte ut benen mot disco!
Har haft påskledigt från diet och träning men idag masade jag mig till gymmet,
Bröst/axlar:
Bänkpress:
40kg x 12
60kg x 10
65kg x 10,7
Lutande hantelpress:
27,5kg x 5,6
Sittande hantelpress.
20kg x 7,6
Shruggs:
30kg hantlar x 10,8
Baksida axlar drag mot pannan:
30kg x 10,7.
Känns skönt gjort bort första träningspasset efter påsk :whipped:
Har på film när du gör sjuan på 65kg. :D Ser bra ut!
Har på film när du gör sjuan på 65kg. :D Ser bra ut!
Haha wtf
Ben/vader/mage/biceps:
Benpress:
100kg x 12
140kg x 4
130kg x 5,5
Lårcurl:
40kg x 6,6,6.
Stående vadpress:
100kg x 12,10,10
Situps:
16,8,8.
Växlande hantelcurl:
10kg x 14
15kg x 6,5
Bröst/triceps:
bänk:
40kg x 10
60kg x 10
80kg x 4
75kg x 4,4
lutande hantelpress:
27,5kg x 5,6
Flyes:
10kg x 8,7
Pushdowns bredstång:
20kg x 10
30kg x 8,8,6
Armar/mage:
Bicepscurl ez-stång:
40kg x 7,5,4
Växlande hantelcurl stående:
15kg x 4,4
Situps:
20,18,10
Sittande hammercurl hantlar:
10kg x 10,7
Repdrag över skallen:
15kg x 10
20kg x10,8,7
Var och spelade softball och gjorde ett försök till ryggträning i onsdags vilket resulterade att jag lämnade gymmet efter några set latsdrag. Så kände att jag var tvungen träna nått jag verkligen kände för att träna för att överhuvudtaget ta mig till gymmet.
Blir de nå pass på söndag?
Blir de nå pass på söndag?
Nej de blev det icke, men grunnar på att ta ett idag :)
Rygg/biceps:
Latsdrag:
30kg x 14
50kg x 10
55kg x 8,8
Stångrodd:
50kg x 10,10,8
Sittande rodd kabel v-handtag:
60kg x 6,6
Växlande hantelcurl stående:
15kg x 6,4
Bröst/mage/triceps:
Plana hantelpressar:
10kg x 16
15kg x 8
25kg x 8,8,8
Flyes:
10kg x 7,7
Situps:
16,20,12
Repdrag över skallen:
15kg x 12
20kg x 10,9,5
Blåser till England och lever i synd några dagar bärs och mat!
Bröst/triceps/ baksida axlar:
Bänkpress:
40kg x 12
50kg x 8
70kg x 8
80kg x 4
75kg x 4
Lutande hantelpressar:
25kg x 8,6
Pushdowns:
30kg x 10,7
Repdrag över skallen:
25kg x 5
20kg x 6
Drag mot pannan:
20kg x 12,12,12
Ben/vader/mage:
Benpress:
60kg x 14
100kg x 10
120kg x 8,6
Lårcurl:
30kg x 10,10
Stående vadpress:
80kg x 14,10,10
Situps:
16,14,10
Benlyft:
10,10,10
Jag var där till 11.45 idag men ingen J-Pain dök upp.
Jag var där till 11.45 idag men ingen J-Pain dök upp.
Jag gled ju dit lite senare :)
Tror vi måst flytta till Jokkmokk, dom verkar ha bra gym där. Och så har dom vintermarknaden!
http://www.kolozzeum.com/forum/showpost.php?p=5606363&postcount=1285
Va fan, ja kanske vi måst flytta dit?
Rygg/biceps:
Marklyft:
70kg x 10,10,10
Latsdrag:
50kg x 10,10,10
Bicepscurl ez: 30kg x 10,10,10
Hammercurl sittande hantlar:
10kg x 10
Bröst/armar:
Bänkpress:
60kg x 8
70kg x 8
80kg x 3,2
Lutande hantelpress.
25kg x 5,4
Smalbänk:
60kg x 5
50kg x 7,5
Repdrag över skallen:
20kg x 10,7,5
Flyes:
7,5kg x 10,10
Växlande hantelcurl stående:
10kg x 10,10,10
Ventilationen på gymmet var trasig så gick int andas och man svettades som en gris, annars var passet behagligt.
Ben/vader:
Benpress:
60kg x 14
100kg x 10
120kg x 8,8
Stående vadpress:
65kg x 14
95kg x 10,10,10
Rygg/biceps:
Marklyft:
60kg x 10,10,10
80kg x 5,5
Latsdrag:
60kg x 8,7,5
Stående växlande hantelcurl:
15kg x 6
Stående växlande hammercurl.
10kg x 8,10
Körde marklyften med fötterna brett isär "sumostyle" kändes väldans bra.
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
30kg x 16
50kg x 10
70kg x 8
82,5kg x 2
Lutande hantelpress:
25kg x 6,7,5
Hantellyft åt sidan:
7,5kg x 6,6
Shruggs i smith:
70kg x 10,10
80kg x 8
Repdrag över skallen:
15kg x 12
20kg x 8,5
Du hade inte lyft av vikterna från skivstången.
Du hade inte lyft av vikterna från skivstången.
FÖRLÅT!
Hur går de med febern?
Rygg/biceps:
Sumo mark:
60kg x 10
80kg x 10,8
90kg x 5
Latsdrag:
40kg x 8
60kg x 9,5,6
Bicepscurl ez:
30kg x 10,10,10
Växlande hammercurl hantlar stående:
15kg x 5,5
FÖRLÅT!
Hur går de med febern?
Kommer och far. Men det börjar bli bättre.
Kommer och far. Men det börjar bli bättre.
gött att du repar dig!
Axlar:
Sittande hantelpress:
7,5kg x 12
15kg x 10
20kg x 7,6,6
Hantellyft åt sidan:
7,5kg x 6,6
Drag mot pannan:
20kg x 10
30kg x 8,8,7
Shruggs med hantlar:
30kg x 10,6.
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
30kg x 18.
50kg x 10.
85kg x 2.
90kg x 1.
80kg x 3,2.
Hantelpress plana:
27,5kg x 6,3.
Lutande hantelpressar:
25kg x 7.
Hantellyft åt sidan:
7,5kg x 8,8,8.
Shruggs med hantlar:
30kg x 10,8.
Pushdowns:
20kg x 10.
30kg x 8,7.
Bänkpress:
90kg x 1.
.
yeah! vem spotta? :D
yeah! vem spotta? :D
Matte! :)
Rygg/baksida axlar/biceps:
Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
100kg x 4,3
Latsdrag:
40kg x 10
65kg x 7,5
60kg x 5
Drag mot pannan baksida axlar:
30kg x 8,7
Växlande hantelcurl stående:
15kg x 6,5
Ben/vader/mage:
Benpress:
60kg x 16
100kg x 12
130kg x 6,5
120kg x 7
Lårcurl:
35kg x 8,7
Stående vadpress:
70kg x 10
100kg x 10,8,8,8
Uppåtlutande situps:
12,10,10
Benlyft :
12
Dragit ner endel på kalorierna (1600/dygn) + börjat motionera lite mer utöver styrketräningen. Får se om det ger resultat!
Bröst/axlar/triceps:
Bänkpress:
40kg x 12
60kg x 8
75kg x 3,3,3,3
Lutande hantelpress:
27,5kg x 3,5,3
Flyes:
10kg x 7,7
Sittande hantelpress:
20kg x 5,4
15kg x 7,6
Sittande tricepspress baki nacken:
tricepsstång + 10kg x 6,5
Pushdowns:
30kg x 5
Rygg:
Marklyft:
60kg x 10
80kg x 8
100kg x 4,3
Latsdrag:
40kg x 10
70kg x 4
65kg x 5
60kg x 6
Planen var att träna mera rygg och biceps men en affärsbekant ringde och hade problem med bilen så var tvungen hastigt avbryta..
Morgonvikt 83,5kg.
Ben/mage:
Benpress:
60kg x 14
100kg x 10
130kg x 6,6
120kg x 8
Stående vadpress:
80kg x 12
100kg x 10,10
110kg x 8
Uppåtlutande situps:
14,10,10
Axlar:
Hantelpress sittande:
7,5kg x 16
15kg x 8
22,5kg x 4
15kg x 8,8,8
Baksida axlar drag mot pannan:
20kg x 10
30kg x 10,8,7
Riktigt bra gym man tränar på hoppet på hantelsidan är 15-22,5kg...
Är 20kg hantlarna sönder?
Är 20kg hantlarna sönder?
jajjemen *gah!*
Armar/mage:
Bicepscurl ez:
20kg x 14
35kg x 8,7,6
Växlande hammercurl stående:
10kg x 8,9,9
Situps:
16,14,10
Benlyft:
8,7
Pushdowns:
25kg x 12
30kg x 8,7
Översida Rygg:
Latsdrag:
40kg x 12
60kg x 7,6
55kg x 8,7
Hantelrodd:
25kg x 8h 8v 8h 8v
Bröst/triceps:
Bänkpress:
30kg x 12
60kg x 10,8
70kg x 5,5
Lutande hantelpress:
22,5kg x 6,5
Flyes:
7,5kg x 6,6
Pushdowns:
20kg x 12
30kg x 8,7
Repdrag över skallen:
15kg x 10,6
Ben/mage/biceps:
Benpress:
60kg x 14
100kg x 10,10
120kg x 10,10
Lårcurl:
40kg x 7
Situps:
14,10,8
Växlande hantelcurl stående:
10kg x 10,10
Växlande Hammercurl stående:
10kg x 10,10
Rygg/axlar/armar underhållspass
Rygg/axlar/armar/trapz/bröst underhållspass..
Bröst/triceps underhållspass..
Man tar sig in i badhuset så du kan lägga ner underhållspassen.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.