Visa fullständig version : Prisman och Jones parjournal
Nu var det dags att bli mindre feta, för att hålla lite ordning på träningen startar vi denna parjournal :)
Vikt och mått vid dietstart 5/4-10:
Dennis:
Längd: 181 cm
Vad: 43.5 cm
Lår: 67.5-68 cm
Stuss: 107 cm
Midja, över navel: 89 cm :cryout:
Byst: 111.5 cm
Överarm: 43 cm
Underarm: 35.5 cm
Vikt: Ca 92.5 kg
Emelie:
Längd: 159,5 cm
Vad: 37 cm
Lår: 60 cm
Stuss: 98 cm
Midja, över navel: 80,2 cm
Byst: 88,5 cm
Överarm: 32 cm
Underarm: 26 cm
Vikt: 61,7 kg
5/4-10, Styrketest
Dennis:
Knäböj: 110 x 10
Bänkpress: 92.5 x 11
Dips: kv x 26
Chins: kv x 12
Skivstångscurl: 45 x 13
Situps: kv+10kg bakom huvudet x 12
Barhold: 110+st x 21 sek
Emelie:
Knäböj: 70 x 8
Bänkpress: 52,5 x 10
Skivstångscurl: 25 x 12
http://i42.tinypic.com/am4boj.jpg
http://i44.tinypic.com/21c6pzl.jpg
Relaxed
http://i43.tinypic.com/iooo60.jpg
http://i39.tinypic.com/550bv7.jpg
http://i40.tinypic.com/2v0bhbo.jpg
Som synes finns det mycket att göra åt formen :´(
Relaxed..
http://i40.tinypic.com/k97s6r.jpg
http://i42.tinypic.com/awz13l.jpg
http://i42.tinypic.com/ou7arp.jpg
http://i44.tinypic.com/64ox2b.jpg
http://i44.tinypic.com/nd0lz6.jpg
Dennis knäböj 10 x 110 kg
rqHdbuVwPkk
Emelie knäböj 8 x 70 kg
kJeFXKelEiU
Igår körde vi rygg, axlar och underarmar.. Emelie var ganska nära att klara en chins med 10kg extravikt i andra settet, vilket är retarded strenght i mina ögon.
Jag körde en sexa med 10kg extravikt i första settet, ganska ok för mig då jag är rätt tung som det är..
Ikväll blir det ben, vader och mage.
Det var miljardersmiljarders cm ifrån att klara den :P
Bra bilder!
Mustig triceps på Herr Nilsson. Inte lika bra som röven men ändå väldigt bra.
Bra bilder!
Mustig triceps på Herr Nilsson. Inte lika bra som röven men ändå väldigt bra.
Skärp dä! Jag började lipa när jag fick se mina bilder och då är det illa. *spy*
Dennis och andra sidan är bra. :)
Skärp dä! Jag började lipa när jag fick se mina bilder och då är det illa. *spy*
Du är grövre än mig.
Ben, vader, mage
Jobbigt värre.
Benpress, E: 160 x en massa , D: 200 x 15, 260 x 8, 290 x 6
Knäböj, E: 80 X 2 som tyngst, D: 120 X 4 som tyngst
Utfallsgång
Benspark
Lårcurl
Finnen, E: Jättefina och djupa
Vadpress i benpress
Vadpress i hacksquat
Magmaskin
Negativa situps
Crunches
tigerofsweden
2010-04-08, 22:41
Väldigt snygga böj Jones och helt okej form på den vikten :thumbup:
Blev en kort promenad så här på morgonkvisten innan Dennis drog iväg till jobbet.
Själv ska jag härja runt på stan och göra Göteborg osäkert.
Idag är det vila från träningen för att ladda inför vårat intervall och styrkepass imorrn :D
A just det, ni har ju flyttat till huvudstaden, härligt :D vilket gym kör ni på? Vi ska ha en liten miniträff på Almedal på söndag tror jag om ni är nyfikna på oss andra
Väldigt snygga böj Jones och helt okej form på den vikten :thumbup:
Tackar:) Böjer ju med en i grunden styrkelyfterska så får vara noga med tekniken;)
Har gått upp onödigt mycket, är inte försvarbart när jag lägger på mig så lite muskler nuförtiden ändå.. Att ligga kring 85kg är nog ganska lagom för mig:)
A just det, ni har ju flyttat till huvudstaden, härligt :D vilket gym kör ni på? Vi ska ha en liten miniträff på Almedal på söndag tror jag om ni är nyfikna på oss andra
Iaf jag. Dennis har bott här ett tag redan.
Vi tränar på Life Health and Fitness, gårda eller centrum för det mesta.
Intervallträning, 33 min.
Blandade intervaller i 3,2 km.
Bröst, biceps, triceps
Bänkpress: E: 5x40kg, 5x50kg, 4x60kg, 2x62,5kg D: 4x105kg, 2x110kg, 8x90kg
Hantelpress/flyes
Flyes/bröstmaskin
Cabel
Fitnessfivecurl: D: 13x45kg, 5x50kg, 4x52,5kg E: 13x25kg, 5x30kg, 4x30kg
Bicepsmaskin
Cabelx2
Hantelcurl
Dips: D: kv+15x8, kv+20x6, kv+25x5 E: kv+5x8, kv+10x5, kvx8
Tricepsmaskin
Pushdowns
Smalbänkpress
Rygg, Axlar, Underarmar
Chins: D: kv+15kgx5st, kv+10, kv E: kv+5kgx5, kv+5kgx3, kv
Sittande rodd 3 set
Latsdrag 3 set
Stående rodd 3 set
Sumomarklyft utan bälte: E: upv, 5x80kg, 5x100kg, 10x120kg, 5x132,5kg :D
Axelmaskin 3 set
Axelmaskin åt sidan 3 set
Militärpress bakom nacken D: 10x50kg, 5x60kg, 8x50kg E: 5x30kg, 8x25kg, 8x25kg
Jorden runt 3 set
Underarmar olika övningar ca 6-7 set
Jäkligt roligt pass. Har införskaffat remmar nu så jag kan köra mark med de släta stängerna och det gick skitbra! :D Har inte reppat på 132,5 kg utan bälte tidigare. :)
Då har det gått en vecka sedan deffstarten och dags för vägning.
Dennis
Start: 92,5 kg
Nu: 91,0 kg
Viktminskning: -1,5 kg
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 60,6 kg
Viktminskning: -1,1 kg
Nu blir det lite frukost och sedan en litet löppass..
Löpning i Slottsskogen
Tid: 23 min (Dennis sprang givetvis snabbare)
Distans: 4 km
Tunga och trötta ben!
Saftig nedgång!
Ja ganska lagom för att vara första veckan:)
Hur går det för dig med späkandet, hört rykten om att en sparv äter mer än dig;) Tyckte du var smal och fin redan innan du började dieta:thumbup:
Nu har vi tränat lite igen, mustigt benpass igår.
Knäböj: D: 125x6, 130x4, 135x2
Utfallsgång
Benpress supersettat med sissysquats
Benspark supersettat med lårcurl
Finnen
Vadpress i hacksquat
Vadpress i benpress
Dragonflags (fula som stryk)
Crunch med vikt
Magmaskin
Ungefär sådär såg det ut..
Minns inte de exakta repsen för Emelie i böjen så bäst att hon skriver det själv..
Ikväll blir det bröst, biceps och triceps.
Knäböj: upv, 5x60kg, 3x65kg, 3x75kg, 2x85kg, 4x75kg
Frontsquat: 10x50kg
Utfall med hantlar: 2 vändor x 25kg
Benpress: 3 set x 140kg
Sen minns jag inte vad jag hade för vikt på de andra övningarna.
Vad är målet med årets projekt?
Jeans kan du väl ha nu Emelie, eller blir det projekt jeans vol. 2? :D
Vad är målet med årets projekt?
Jeans kan du väl ha nu Emelie, eller blir det projekt jeans vol. 2? :D
Bli tight! :D
Klart jag kan ha jeans! Väger ju som en liten sparv nu jämfört med då, ca 5 kg mindre ;P Projektet får nog bli att försöka få fram magrutorna en aning.
Väger ju som en liten sparv nu jämfört med då, ca 5 kg mindre ;PMen guuud så puttinutti du måste vara! ;)
Hur går det för dig med späkandet, hört rykten om att en sparv äter mer än dig;) Tyckte du var smal och fin redan innan du började dieta:thumbup:
Är man inte större än en sparv så bör man inte äta mer ;)
Har ni några viktmål eller kör ni på tills ni blir jävligt sexiga?
Men guuud så puttinutti du måste vara! ;)
Hahah knappast :P
Är man inte större än en sparv så bör man inte äta mer ;)
Har ni några viktmål eller kör ni på tills ni blir jävligt sexiga?
Dennis vill bli mindre fet och jag kommer aldrig bli jävligt sexig.
Bröst, biceps, triceps
Bänkpress: E: upv, 5x40kg, 5x50kg, 3x55kg, 3x60kg, 1x65kg, 1x65kg (lite rövlyft på 65kg) 7x50kg
D: 110kgx3, 115kgx2, 120kgx1, 125kgxfail, 100kgx4
Bröstmaskin, flyes
Lutande hantelpress/ lutande smith
Bröstmaskin nr 2
Fitnessfivecurl: D: 50kgx9, 57,5kgx4
E: 10 eller 11x27,5kg, max x 27,5 kg
Scottcurl
Bicepsmaskin
Biceps i cabel
Dips: D: kv+30kgx5, kvx16, kv+10kgx8
E: kv+5kgx9, kv+10kgx4, kv+15kgx2, kvx5
Pushdown med rep
Triceps med rep över huvudet
Tricepsmaskin
Emelie talar.. Surt att missa två dips set med 1 reps. Hade känts bättre att ha gjort 10 reps på +5kg och 5 reps på +10kg. Annars helt ok pass.
Intervaller imorrn. Hell yeah!
Fitnessfive-curls från igår..
3vrIR_txAu0
Fint, bra kämpat. Men är inte poängen med F5 curls att man har ryggen mot stolpen hela tiden just för att inte fuska?
Tycker inte det är negativt med lite fusk vid träning, det vara bara en fundering :) har inte så bra koll på F5.
Vad är det för låt?
Jo visst är det de, har man ingen stolpe så blir det dock svårt att stå mot den.
/ Dennis.
I fredags sprang vi lite backintervaller, lördagen bjöd på rygg, axlar och underarmar i mín hemstad Halmstad på fina träningskompaniet:)
I fredags sprang vi lite backintervaller, lördagen bjöd på rygg, axlar och underarmar i mín hemstad Halmstad på fina träningskompaniet:)
Haha! fin uppdatering :P Jag tar och fyller i med det övningar vi gjorde.
Rygg, axlar, underarmar
Chins/pull-ups
Sittande rodd
Smalt latsdrag
Enarmsrodd
Stående skivstångsrodd
Axelpress i maskin
Drag till hakan
Hantellyft åt sidan
Militärpress bakom nacken
Baksida axel i maskin
Jorden runt
Snurra upp vikt med snöre från golvet :P
Underarmscurl
Barhold
chrille87
2010-04-19, 11:30
Stark som få men om det ska finnas någon poäng med att just träna f5 curls måste det ju vara att stå med ryggen mot ytan du lutar dig undre hela rörelsen uppåt. För av det man kan se har du ingen kontakt då lyftet börjar.
Stark som få men om det ska finnas någon poäng med att just träna f5 curls måste det ju vara att stå med ryggen mot ytan du lutar dig undre hela rörelsen uppåt. För av det man kan se har du ingen kontakt då lyftet börjar.
Nej det är inga perfekta fitnessfive-curls på något vis, poängen är att träna armarna i första hand så nöjer mig med detta utförandet:) Självklart skulle jag köra striktare om jag skulle tävla eller förberedde mig för en tävling. Detta är dock inte aktuellt då jag är alldeles för svag för något sådant:)
Emelie däremot har betydligt bättre förutsättnigar för att kunna hävda sig i tävlingssammanhang någon gång i framtiden om hon nu skulle vilja det:thumbup:
Jorden runt?
henna! (http://www.youtube.com/watch?v=izdLMP58J_E)
Ben, vader, mage
Frontböj, DC: D: 9x90 kg + 3 set till. E: 6,5,4,3x60kg
Frogsquat: 2 set
Utfall på bänk/golv med hantlar: E: 16 steg x 22,5 kg, 8 steg x 30 kg
Benspark
Lårcurl
Raka marklyft
Liggande lårcurl
Vader i hacken, DC
Sittande vadpress
Dragonflags
Crunches
Magmaskin
blablabla...
FannyRonkainen
2010-04-20, 20:00
Vad kul att ni kör en "par-variant" av journalen:) Chansen för uppdatering är ju dubbelt så stor då;) Men jag gillar inte att ni hellre går till TK än att komma å hälsa på på SATS;) Fy!
Vad kul att ni kör en "par-variant" av journalen:) Chansen för uppdatering är ju dubbelt så stor då;) Men jag gillar inte att ni hellre går till TK än att komma å hälsa på på SATS;) Fy!
Ja, fast vi är ändå rätt kassa på att uppdatera.
10 kr billigare där ;)
Gårdagens pass..
Bröst, biceps, triceps
Bänkpress DC: E: 12x50kg, 5x50kg, 5x50kg, 3x50kg
Bröstmaskin
En till bröstmaskin
Flyes
Hantelcurl
Bicepsmaskin, DC
Cabelcurl
Dips: E: 6xkv+10kg, 3xkv+10kg, 15xkv
Stående tricepspress
Pushdown, DC
Två nya personbästa, 2 reps fler på 50 kg i bänken och dipsen +10kg. Sen var 15 st reps efter två tunga dipsset bra för att vara jag. Har som mest gjort 16 st dips utvilad. :) Dennis får uppdatera med sina vikter sen om han vill. Har inte så bra koll vad han körde på.
Då har det gått en vecka sedan deffstarten och dags för vägning.
Dennis
Start: 92,5 kg
Nu: 91,0 kg
Viktminskning: -1,5 kg
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 60,6 kg
Viktminskning: -1,1 kg
Vecka nr två.
Dennis
Start: 92,5 kg
Nu: 89,6 kg
Viktminskning: -2,9 kg
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 59,9 kg
Viktminskning: -1,8 kg
Jag vägde mig idag och Dennis i måndags..
Körde 16x80, 5x80, 5x80, 3x80 i DC-utförande i bänken, resten var inget att lägga på minnet..:)
chrille87
2010-04-21, 12:05
Körde 16x80, 5x80, 5x80, 3x80 i DC-utförande i bänken, resten var inget att lägga på minnet..:)
Haha lagom pump kan jag tänka mig efter första setet?! tappa ju bara 11reps till andra:)
Haha lagom pump kan jag tänka mig efter första setet?! tappa ju bara 11reps till andra:)
Ja det kan man säga:) vilade cirka 15-20 sekunder mellan setten ala DC-style.. Har ingen vidare mjölksyratålighet så resten blev tungt:em:
Borde göra 20 reps iaf på 80 kg tycker jag men icke igår..
Kondition
Dennis traskade på rullband med lutning och jag var på Zumba.
Du kommer väga mindre än mig snart Dennis.
Dennis: Jobb
Emelie: Morgonjogg - 25 min
Usch!
Du kommer väga mindre än mig snart Dennis.
Ja om jag fortsätter tappa 1.5 kg i veckan på 2900kcal om dagen så gör jag det;) fast är man så fet som jag finns det att ta av:) Du är ju så smal och vacker:thumbup:
Igår kom min mamma ner så hon följde med på gymmet :)
Hon körde lite bänkpress och var riktigt riktigt nära att sätta en singel på 45 kg. Stark mamma!
Rygg, axlar, underarmar
Chins: E: 1,5xkv+10kg, 5xkv+2,5kg, 2x4stxkv
Sittande rodd
Ryggmaskin
Säkert nån fler övning också..
Militärpress: E: 8x30kg, 5x35kg m.m
Drag till hakan i cabel
hantellyft åt sidan
Axelmaskin
Jorden runt
Div. underarmar
Efter passet blev det lite posering (;
http://i42.tinypic.com/n69oqq.jpg
http://i40.tinypic.com/10y1l3m.jpg
http://i42.tinypic.com/eun684.jpg
http://i44.tinypic.com/2nrlto2.jpg
Vilka roliga bilder !! :D Stark mamma? Oja! *flex*
meh, haha.. sköna bilder :D
chrille87
2010-04-23, 09:50
Vilken jävla krutmorsa, bra gener där:)
Jag körde:
Chins: kv+20x3, kv+15x4, kv+10x5, kv+5x6, kvx8
Militärpress: 50x12 framför, 60x5, 65x4, 50x8 bakom nacken
Underarmscurl bakom ryggen: 60x12, 65x5, 70x5,m 60x8
Resten lade jag inte på minnet:)
Haha, började med att läsa första inlägget där det bl.a. står att det är dags att bli mindre fet, kollade måtten...gick ner på styrkestatsen och tänkte "nu är det något som inte stämmer..." Sen såg jag bilderna och då var det inte så oklart längre. :D Så hur länge har ni tränat? Var ju inga nybörjare direkt. :) Kul journal iaf, ska hålla koll här!
Lycka till båda två!
Vilka roliga bilder !! Stark mamma? Oja!
meh, haha.. sköna bilder
Vilken jävla krutmorsa, bra gener där
Ohja ;D
Haha, började med att läsa första inlägget där det bl.a. står att det är dags att bli mindre fet, kollade måtten...gick ner på styrkestatsen och tänkte "nu är det något som inte stämmer..." Sen såg jag bilderna och då var det inte så oklart längre. :D Så hur länge har ni tränat? Var ju inga nybörjare direkt. :) Kul journal iaf, ska hålla koll här!
Lycka till båda två!
Heheh.. Dennis har tränat styrketräning i 6 år och innan de höll han på med bla. innebandy.
Jag har väl tränat i dryga 2,5 år snart. Har tävlat i styrkelyft med ÖAK förra året och inofficiellt dragit det svenska juniorrekordet -60kg i marklyft ;)
Danke schöööön!!
Idag var det ben, vader och mage, ett lite lugnare pass.
Värmde upp med lite rullband
Benpress
BensparK
Finnen
Lårcurl
Stående vadpress
Sittande vadpress
Lite blandade magövningar
Haha seriösa bilder :D
Saftiga klubbor på båda två! Riktigt bra.
Haha seriösa bilder :D
Saftiga klubbor på båda två! Riktigt bra.
Vårat bidrag till ICA gott liv reklamen ;)
Lite mer bilder ;)
Mammas försök på 45 kg. Riktigt nära var det!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs461.ash1/25332_415028432847_661982847_5233378_7237583_n.jpg
Finnen!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-ash1/hs461.ash1/25332_415028527847_661982847_5233392_5515860_n.jpg
Lördagsgodis!!
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs441.snc3/25332_415028562847_661982847_5233399_3356844_n.jpg
Och såhär mycket blev det :P haha! Orkade såklart inte allt. Hälften är kvar till nästa helg och två chokladkakor plus nonstopen tog mamma med sig hem.
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs461.snc3/25332_415028567847_661982847_5233400_6637233_n.jpg
Bröst, biceps, triceps
Bänkpress: E: 6x60, 3x65, 0x70, 7x50, D: 3 neg x 130, 2 neg x 125, 2 neg x 120, 4x100, 5x90
3 set cableflyes
3 set sned press i maskin
3 set bicepsmaskin
4 set skivstångscurl
3 set hantelcurl
3 set dips E: 6xkv+11kg, ?xkv+5kg, kvx13st
3 set skivstång över huvudet
3 set pushdown
Emelie slog pb med en 6 på 60kg, hade tidigare gjort 5. Nu cirka 5kg lättare än när det tidigare pb sattes. Hon har lätt styrkan för 70 kg vilket är retarded strenght tycker jag! Hon är verkligen en styrkelyfttalang och jag känner mig klen i jämförelse:)
/ Jones.
Jag är också nöjd med dipsen idag där jag blivit starkare (eller lättare) :)
Dennis var också duktig *kissass*
shadowfire
2010-04-26, 20:44
helvt, inte ofta jag blir sugen på godis, men damned.. såg gott ut! =) ... keep up the good work båda två!
edit: snygg o stark morsa dessutom! :D
...... säg inte vart godisaffären ligger! :smash:
Haha nej ska inte säga var affären ligger, sjukt mustig var den iaf, större godisaffär har jag nog knappt sett.
Viktupdate på mig då: 89.1 kg cirkus, 0.5 kg ner sedan förra vecka.
Vecka nr två.
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 59,9 kg
Viktminskning: -1,8 kg
Vecka nr tre
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 58,9 kg
Sammanlagd viktminskning: -2,8 kg
Tappat ett kilo sedan förra veckan. Det känns väääädigt mycket med tanke på att jag varit slarvig i veckan när mamma varit här. Kan ju säga att det har slunkit ner ett och annat fikabröd...
Rygg, axlar och underarmar
Körde själv idag.
Chins: 1xkv, 2xkv, 3xkv, 4xkv, 5xkv, 6xkv, 7xkv, 6xkv
3 set sittande rodd
3 set smala latsdrag
4 set kronlyft i smith
3 set axelpress i maskin
3 set drag till hakan supersettat med hantellyft åt sidan
3 set pendlay rows
3 triset: Barhold, omvända skivstångscurl och curl bakom ryggen
Happ, då har jag också tränat idag..
Rygg, axlar
Chins: kvx8st, kv+5kgx4st
Pullups: kvx5st
Smala marklyft utan bälte: 5x80kg, 2x5x110kg, 10x90kg
Smalt latsdrag: 2 set
Ryggmaskin: 4 set
Axelmaskin: 3 set
Enarms axelpress: 1 set
Hantellyft åt sidan: 2 setx8kg
Baksida: 2 set
Jorden runt: 2 set
+ promenad hem från gymmet. ca 20 min
Jag.har.ont.i.ryggen.nu :( Träningsvärken är ett faktum..
Eftersom jag känner mig späd och väger så lite just nu + att jag skrev ett kemprov idag + att min dator har gått sönder så belönade jag mig själv med några godisar på jobbet. Det var gott.
Stark i marklyften ser jag! :)
Det var många ursäkter för lite godis... ;)
Stark i marklyften ser jag! :)
Det var många ursäkter för lite godis... ;)
Stark? hmm det tycker jag inte. har lyft betydligt betydligt mer.
Okej, f'låt. Det var skitdåligt, bättre kan du!
Okej, f'låt. Det var skitdåligt, bättre kan du!
Gör inget :P haha nejmen tack det var snällt sagt iaf :)
Intervaller:
5 min uppvärmning
5x 1 min löpning + 1 min vila
5x 30 sek löpning + 30 sek vila
5x 15 sek löpning + 15 sek vila
5 min nedjogg.
Jobbigt värre men hyffsat kul:)
Springer ni utomhus eller på band?
Springer ni utomhus eller på band?
Ute, smidigare tycker jag:)
Äter du kladdkaka utomhus eller inomhus?;)
Nu har vi tränat.. igen...
Ben, vader, mage
Knäböj: E: upv, 40kg, 50kg, 17x60kg D: 12x110kg
Utfall m hantlar: E: 2x7stegx27,5kg, 6stegx27,5kg D: 3 vändor x 35 kg
Benspark: 3 set
Liggande lårcurl: 3 set
Finnen
Stela mark
Vader i banpress: 2 set
Vader i smith: 3 set
Sittande vader:
Div magövningar: 10 set
TRÖTT.NU!!!!
Triceps, biceps och bröst
Dips: E: 4xkv+10kg, kvx21 st!!! :D D: kvx24st
Smalbänkpress: 3 set
Push down: 3 set
Tricepspress med hantel: 3 set
Stångcurl: 3 set
Hantelcurl
Kabelcurl: 2 set
Bicepsmaskin: 3 set
Hantelpress/bröstmaskin: 3 set
Flyes: 3 set
Bänkpress med stopp/pull overs: 3 set
Sen gjorde Dennis 4 set bröst till..
Upv: Rullband
Nedvarv: Promenad hem + mjukglass.
rYxi_lS5MCg
Testade maxxa i dipsen idag och det gick bra. Hade som mål att klara 20 st och det grejjade jag! :) Dennis var också duktig, körde väldigt strikta och fina dips :)
Ikväll blir det mysmiddag på hardrock! Mmmmums!
Det var en jävla kämpaglöd i dig! Och mycket fina dips av Dennis, hatten av till båda.
shadowfire
2010-05-01, 19:54
Det var en jävla kämpaglöd i dig! Och mycket fina dips av Dennis, hatten av till båda.
+1, bra dips på dennis där utan speciellt mkt gung eller annat.. strikt o fint!
Det var en jävla kämpaglöd i dig! Och mycket fina dips av Dennis, hatten av till båda.
+1, bra dips på dennis där utan speciellt mkt gung eller annat.. strikt o fint!
Tackar:) Emelie gjorde ett fint rekord, jag fick inte till särskilt många men hoppas de skulle vara godkända på en tävling vilket jag tror:)
Har nyss kommit hem från ett 45 min spinningpass. Nu blir det att äta lite och sedan ladda om till kvällens styrkepass :)
Idag tränade vi på Life i majorna..
Rygg, axlar och underarmar
Chins: E: 11 st! :D 3xkv+10kg, 6 st D: 14 st och några set till
Sittande rodd: 3 set
Sittande rodd (en annan maskin): 3 set
Latsdrag bakom nacken: 3 set
Hantelrodd: 2 set
Hantelpress: 3 set
Drag till hakan: 2 set
Baksida axel: 3 set
Hantellyft åt sidan/jorden runt: 3 set
Barhold: 3 set
Farmers walk: 2 set
Underarmscurl/hammers: 2-3 set
Jävla gött att göra nytt person bästa i chins! Nu har jag äntligen spräckt 10-gränsen! :hbang:
Orka vara bra på chins
Emelie är grym på chins, hon gör snart fler än mig:) Hon har uppnått båda sina mål på 20 dips och 10 chins:thumbup:
Jag vägde förövrigt 88kg idag, 4.5 kg ner på en månad, fortfarande mjuk..;)
Vecka nr tre
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 58,9 kg
Sammanlagd viktminskning: -2,8 kg
Tappat ett kilo sedan förra veckan. Det känns väääädigt mycket med tanke på att jag varit slarvig i veckan när mamma varit här. Kan ju säga att det har slunkit ner ett och annat fikabröd...
Nu har en månad gått sedan starten.
Sedan förra veckan är min vikt oförändrad. På en månad har jag sammanlagt gått ner 2,8 kg och det känns lagom. Tänkte måtta imorgon för att se hur många cm som försvunnit.
Emelie
Start: 61,7 kg
Nu: 58,9 kg
Sammanlagd viktminskning: -2,8 kg
Emelie är grym på chins, hon gör snart fler än mig Hon har uppnått båda sina mål på 20 dips och 10 chins:thumbup:
Jag vägde förövrigt 88kg idag, 4.5 kg ner på en månad, fortfarande mjuk..
Det kommer nog inte ske, fast det hade varit himla kul ;)
Smalis!!!! Du är så duktig *kissass*
Ben, vader, mage + intervaller
1 set knäböj: D: 130x4
2 set frontböj: D:100X4, 90X8
3 setbenpress
3 set benspark
3 set raka marklyft: D: 100x15, 120x5, 130x3
3 setsittande lårcurl
2 set iggande lårcurl
3 set vadpress i benpress
3 set stående vadpress
2 set sittande vadpress
1 set crunch i ställning
3 set situps i maskin
2 set muslimen
3 set dragonflags
+ Lite blandade intervaller i ca 15 min.
Ben, vader, mage + intervaller
1 set knäböj: D: 130x4
2 set frontböj: D:100X4, 90X8
3 setbenpress
3 set benspark
3 set raka marklyft: D: 100x15, 120x5, 130x3
3 setsittande lårcurl
2 set iggande lårcurl
3 set vadpress i benpress
3 set stående vadpress
2 set sittande vadpress
1 set crunch i ställning
3 set situps i maskin
2 set muslimen
3 set dragonflags
+ Lite blandade intervaller i ca 15 min.
Jag körde nästan likadant. Nått set mer här, nått set mindre där..
Böjde på 40, 50, 60, 5x70, 3x80 kg. Frontböjde på 60kg, vart väl en sådär 6 st. Körde raka marklyft med hantlar istället och sket i den liggande lårcurlen.
FannyRonkainen
2010-05-07, 09:07
Emelie är grym på chins, hon gör snart fler än mig:) Hon har uppnått båda sina mål på 20 dips och 10 chins:thumbup:
Shiit! Starkt jobbat!!! *flex*
Igår var vi på LIFE i frölunda och tränade.
Bröst, biceps, triceps:
Bänkpress: massa olika varianter och set. Dennis har bättre koll så han får skriva in de senare. Jag körde iaf på 40, 50, 55, 60, 65 och sedan testade jag på 70 men det gick inte :(
Blev ett set negativt på 80 kg också.
Bröstmaskin: 2 set
Flyes i cabel: 3 set
Armhävningar på hantlar: 1 set
Sittande bicepscurl: 1 set
21an: 1 set
Hammers: 1 set
Bicepsmaskin: 1-2 set
Hantelcurl: 2 set
Bamsecurl: 2 set
Dipsmaskin: 3 set
Push downs: 3 set
Tricepsmaskin/hantel: 3 set
Kickbacks: 2 set
Tror det var allt...
Nu är jag förövrigt påväg hem till Piteå för att överraska familjen! Min syster fyller nämligen år på lördag och jag tänkte busa till det emd att åka upp :D
Shiit! Starkt jobbat!!! *flex*
Tackdu :hbang:
Riktigt saftigt benpass :thumbup:
Hur lång tid tar era pass?
Riktigt saftigt benpass :thumbup:
Hur lång tid tar era pass?
1.25h-1.5h ungefär, blir lite mer vila än vad jag är van vid och lite mindre än vad Emelie kört tidigare mellan setten. Styrkelyfterska som hon är i grunden;)
Jag körde 8 set bänk igår, halva reps, klossbänk, benen i luften, vanlig bänk, bred fattning, smal fattning, giljotin och negativt. Är kriminelt dålig på bänkpress så skador nog inte;) Vore trevligt att ha Emelies fina teknik i bänkpressen, då hade jag nog kunnat få upp en 10-15kg till bara där men övningen känns inte naturlig för mig..
LÖPNING
Var nyss ute på en 35 min löprunda hemma i piiiiitäää! :) Hade inga löparkläder med mig så det fick bli i mitt brandunderställ :P jäkligt obekvämt och fult ;)
Lördag 8/5
Rygg, axlar, underarmar
15 set rygg, 12 set axlar, 6 set underarmar.
Lördag 8/5
Rygg, axlar, underarmar
15 set rygg, 12 set axlar, 6 set underarmar.
hahaha! *slap*
Jag körde också rygg och axel passet idag.
Sprang mest runt i gymmet och testade alla möjliga övningar. Hann även granska mig själv i spegeln då jag och mamma var själv på gymmet. Insåg att jag är rätt nöjd med min kropp just nu trots att jag vissa dagar känner mig fetare än fan själv. En helt godkänd form. Min mage, som tidigare varit lite veckad är rätt så platt nu och vid vissa tillfällen kan man ana små magrutor, dock ytters sällan. Mina ben är helt ok och jag kommer i mina byxor utan att behöva stoppa blodflödet till och från benen. Däremot har rätt mycket av min röv försvunnit :( Överkroppen är jag rätt nöjd med nu, har fått lite mer definition och små ådror kommer fram när jag tränar :) Inte nog med att formen har förbättrats så har även träningen gått riktigt bra! Kommer dock fortsätta att deffa tills jag börjar jobba i sommar för att se vad som döljer sig under det som är kvar och tighta till mig lite mer. Siktar på att gå ner till ca 57-55 kg för lägre än så vill jag nog inte gå.
Lite träning har det hunnits med.
Söndag: Intervaller i ca 15 min.
Måndag: Ben, vader, mage
3 set raka marklyft
3 set liggande lårcurl
3 set finnen
3 set hacksquat
3 set benspark
3 set utfallsgång
3 set vadpress i benpress
3 set vadpress i smith
3 set sittande vadpress
3 set hängande benlyft
3 set crunch i maskin
1 set crunch i ställning
2 set crunch på boll
Sedan var det dags för veckans vägning idag, den visade 87 kg för mig.
Gah, 36 set?? Då måste man ju ha kondis också! ;)
Bra jobbat iaf. Vad vill du att vågen ska visa?
SPINNING 1 H
Jag var på spinning, Dennis jobbade. Det var svettigt och tungt.
Gah, 36 set?? Då måste man ju ha kondis också! ;)
Bra jobbat iaf. Vad vill du att vågen ska visa?
Om det är mig du menar är 84kg ganska lagom för mig, hamnar då kring 10% i bf. Fast att väga 87kg som jag gör nu är hyffsat behagligt det med:)
Igår var vi och tränade på Exhale..
Bröst, triceps, biceps:
Dips: E: kv+15kgx3, kv+12,5kgx5, kv+10kgx6, kv+7,5kgx8, kv+5kgx9, kv+2,5kgx10
Pushdown: 3 set
Tricepspress med hantel: 2 set
Smal lutande bänkpress: 3 set
Bicepscurl m stång: 3 set
Hantelcurl: 2 set
Biceps i maskin: 2 set
Biceps i cabel: 2 set
Bänkpress: E: 1 set D: en jävla massa set.
Bröstmaskin: 3 set
Flyes: 3 set
Armhävningar/pull over: 2 set
Uppdatering av gårdagens pass får bli en film. Självklart blev det några fler övningar och set men dessa filmade vi inte.
STfC5D5G2cE
Lördag:
Blandad konditionsträning, ca 20 min
Mage, 10 set
Söndag
3 set frontböj E: 8x60, 4x65, 2x70, D:10X90, 4x100, 2x105
3 set hacksquat
3 set sittande sissysquats
3 set liggande lårcurl
3 set lårcurl på boll
3 set finnen
1 set dropset stående vadpress i smith
1 set dropset vadpress i benpress
1 set dropset sittande vadpress
Emelie var duktig och slog sin vana trogen pb, denna gången i frontböjen på 65 och 70kg.
Bröst, biceps, triceps:
Bänkpress: E: 40kg, 50kg, 5x60kg, 11x50kg, 1x70kg (+2 m. hjälp), 5x55kg D: ?
Lut. hantelpress: 3 set
Flyes: 3 set
Bröstmaskin: 2-3 set
Stångcurl: 3 set
Sittande hantelcurl: 3 set
Curl i cabel: 3 set
Frenchpress: 3 set
Pushdown: 3 set
Hantelpress över huvudet: 3 set
Dips: 2 set
Riktigt jävla götta att sätta dit 70kg idag. :D
Bra bänk! Inte många tjejer som kör dips med extravikt heller. Stört bra.
Bra bänk! Inte många tjejer som kör dips med extravikt heller. Stört bra.
Nu bänkar jag dig ;) hähääh!
Tack!
Just ja. Det var vägning idag och vågen visade 58,4 kg..
Just ja. Det var vägning idag och vågen visade 58,4 kg..
Och jag vägde 86.8, bara 0.2kg ner från förra veckan. Detta är dock enligt planen då jag tog två högdagar denna veckan för att bromsa min viktnedgång lite. Har snittat kring ett kilo/vecka tidigare vilket är ok med den mängd fett på kroppen jag hade från början men nu börjar jag bli lite smalare och tar det gärna lugnare nu och framöver för att inte tappa för mycket styrka. Har svårt att bibehålla styrkan i pressövningar under diet har jag märkt under årens lopp. Detta går ju iofs hand i hand med kroppsvikten, lättare att pressa mer när man är tung så klart.:)
Emelie ökar på riktigt bra i de flesta övningar med pb varje pass känns det som. Sjuka 70kg i bänkpress igår, retarderade chins och dips och bra frontböjar. Att öka i bänkpress och frontböj under diet är riktigt starkt tycker jag då dessa övningar är så beroende av hur mycket man själv väger och till viss del midjemåttet. Frontböj är ju en lurig rackare med smal midja:) Har man talang så har man:thumbup:
/ Dennis från fel konto;)
Dagens konditionsträning:
Gemensam morgonpromenad ca 45-50 min
Emelie: Löpning 4,4 km + 7 st intervaller x ca 50 m
Dennis: Tennis ca 50-55 min
Körde 16x80, 5x80, 5x80, 3x80 i DC-utförande i bänken, resten var inget att lägga på minnet..:)
Hur är DC utförande?
Hur är DC utförande?
Utförande var kanske luddigt skrivit, körde enligt DC, alltså kör ett set, vilar ca 15 sek och kör sedan nästa set osv:)
/ Dennis.
chrille87
2010-05-19, 11:54
Utförande var kanske luddigt skrivit, körde enligt DC, alltså kör ett set, vilar ca 15 sek och kör sedan nästa set osv:)
/ Dennis.
Njapa njapa, 15 djupa andetag nästa gång min vän!! Du kan nog få det till 30sek:)
Njapa njapa, 15 djupa andetag nästa gång min vän!! Du kan nog få det till 30sek:)
Jo 30 sek kanske det är, var länge sedan jag körde DC på riktigt, slänger bara in det då och då. Du kör det nu har jag sett så du lär ha koll:) Jag kör dock med kortare vila än 30 sek nuförtiden.. / Dennis.
Rygg, axlar, underarmar
4 set chins: E: kvx11, 2 set negativa, kvx5, D:kvx15, 2 set negativa, kvx6
3 set smalt latsdrag
3 set pulldown
3 set roddmaskin
3 set hantelrodd
3 set axelpress i maskin
3 set drag till hakan
3 set baksida axlar i cable
3 set hantellyft åt sidan
4 set omvända curl i cable
4 set underarmscurl med hantlar
2 set hold med hantlar
Must must, ännu ett pass till handlingarna. Inga skandaler eller sensationer direkt, mest must.
blablablalba.. Trots lägsta vikten hittills så känner jag mig fetare än fan själv idag. Det är inte kul :(
Emelie: Lasse hade varit stolt över dig om han sett din journal! :D Glöm inte kondisen bara.
Du väger ju 8 kg mindre än jag nu och vi är väl lika långa? Ska försöka få upp lite bilder i min journal så kan vi jämföra.
Emelie: Lasse hade varit stolt över dig om han sett din journal! :D Glöm inte kondisen bara.
Du väger ju 8 kg mindre än jag nu och vi är väl lika långa? Ska försöka få upp lite bilder i min journal så kan vi jämföra.
Haha ja kanske det. :P Kondisen glömmer jag inte, springer iaf två gånger/veckan.
Ingen aning.. Ja gör du det ;)
Igår tränade ben, vader och mage vi var för sig. Dennis körde ett DC-pass med olika övningar och jag körde med två bloggtjejer, Emma och Johanna :)
http://inshape.blogg.se/images/2010/grupp_89481474.jpg
Idag körde vi bröst, biceps och triceps.
Dips/bänkpress: E(dips): 10xkv+10kg, 3xkv+20kg, DC på kv 16 st, 6 st. D: bänkpress.
Hantelflyes 3 set
Bröstpress: 3 set
Flyes i cabel: 3 set
Scottcurl: 2 set
21an: 1 set
Bicepsmaskin: 3 set
Hantel/stångcurl: 2 set
Pushdown m rep: 3 set
Smalbänk: 2-3 set
Triceps i cabel: 3 set
Bilder..
http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.56771/Image/DSCN(8).JPG
http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.56771/Image/DSCN(4).JPG
http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.56771/Image/DSCN(5).JPG
Ikväll vart det lite mer träning.
Dennis spelade tennis i 2 timmar och jag löpte en runda, 4,4 km.
Kul läsning här, ni radar upp bra pass så det står härliga till!
Kul läsning här, ni radar upp bra pass så det står härliga till!
Vi gör så gott det går iaf :D
Idag vart de tredje löppasset för mig denna vecka. Pga diverse svull igår så var jag tvungen att fara ut idag. Blev en kortare vända på ca 22 min..
Just ja. Det var vägning idag och vågen visade 58,4 kg..
Dagens vikt: 58,0 kg
-0,4 kg sedan förra veckan. Hade nog droppat lite till om jag inte svullat som en gris i lördags.
Måndagens träning:
Morgonpromenad ca 50 min
Styrketräning: Rygg, mage
Tisdagens träning:
Promenad på till stan + på gym ca 40 min
Styrketräning: Triceps, biceps.
Onsdag:
Bröst och axlar.
Gick piss :(
Torsdag:
5km löpning + 2 km promenad. Hade som mål att springa milen men kroppen ville inte :(
Ben, vader och mage
FannyRonkainen
2010-05-27, 21:55
Alltid lika kul att titta in i er journal, bra uppdatering med både bilder och bra pass!:thumbup: Kör hårt och sluta svulla;)
Alltid lika kul att titta in i er journal, bra uppdatering med både bilder och bra pass!:thumbup: Kör hårt och sluta svulla;)
Va kul! :) Själv tycker jag det har varit rätt dåligt med uppdateringar från oss. Det beror iofs på att jag haft fullt upp och Dennis varit iväg till Oskarshamn hela vecka på introduktionsutbildning. Nu är vi iaf back on track och reda för en ny vecka!
Eftersom jag är ledig idag så passade jag på att fara ut i skogen och löpa lite. Blev min vanliga runda på 4,4 km :)
Rygg och axlar.
Chins 4 set
Sittande rodd 3 set
Lutande latsdrag 3 set
Rodd i smith 3 set
Ryggdrag 3 set
Axelpress 3 set
Hantelyft i cabel 3 set
Baksida axlar med hantel 3 set
Militärpress supersettat med drag till hakan 2 set
Jorden runt 1 set
Bjussar på två bilder som är tagna ikväll..
http://i46.tinypic.com/2ly2348.jpg
http://i49.tinypic.com/2dhhg0p.jpg
Vafan. Bra form på den gamla gubben!
Lite svårt att se din form;D Bra armar iaf. Du lär ha störst armar bland tjejerna nere i Revinge iaf:D
Vafan. Bra form på den gamla gubben!
Lite svårt att se din form;D Bra armar iaf. Du lär ha störst armar bland tjejerna nere i Revinge iaf:D
Han tränar för pensionen ;)
Haha, lovar att bjuda på mer avklätt när jag tappat nått kilo till :P
Äh! Finns säkert nån fejt madame som har större
Nu går vi in på dietvecka nr 9..
Veckans viktkoll:
Dennis: 85 kg, -7,5 kg sedan start
Emelie: 57,6 kg, -4,1 kg sedan start
När kommer du till Göteborg Andreas? Hinner du hit innan vi åker?:) / Dennis.
Idag tränade vi tidigt, ben stod på schemat.
3 set hacksquat
2 set knäböj
4 set benspark
2 set omvänd finne
2 set utfall med hantlar
3 set sittande lårcurl
3 set liggande lårcurl
2 set finnen
3 set raka marklyft.
Seg i benen efteråt, skönt att ha passet avklarat:)
:em: Känns lite smått hemskt att lägga ut dessa bilder men det är alltid kul att se när träningen gett resultat...
http://i50.tinypic.com/33mv70i.jpg
http://i50.tinypic.com/nv6wi8.png
Om man jämför de två bilderna där du väger ca 57 är det grym skillnad på armarna, ryggen, axlarna.. Ja allt man ser egentligen, har man ökat i bänken från 30kg till 70kg, 0 till 21 dips, 0 till 11 chins osv osv så är skillnaden logisk:)
God damn, det där var imponerade. Av med hatten för dig!
Om man jämför de två bilderna där du väger ca 57 är det grym skillnad på armarna, ryggen, axlarna.. Ja allt man ser egentligen, har man ökat i bänken från 30kg till 70kg, 0 till 21 dips, 0 till 11 chins osv osv så är skillnaden logisk:)
Duktig! Stor skillnad:)
Ja lite skillnad är det allt :) Får ta och slänga upp jämförelsebild på benen sen..
God damn, det där var imponerade. Av med hatten för dig!
Taaack :):em:
När kommer du till Göteborg Andreas? Hinner du hit innan vi åker?:) / Dennis.
Fick ju ny lägenhet så nu blir det inte förrän den 13e och då antar jag att ni redan åkt ner?
Fick ju ny lägenhet så nu blir det inte förrän den 13e och då antar jag att ni redan åkt ner?
Jo då har vi åkt:( / Dennis.
Spammar tråden med en till bild :P Här ser man hur benen (som nog är min bästa muskelgrupp) ser ut :)
http://i45.tinypic.com/33xfqyq.jpg
Vi var ute och sprang en runda igår. Jag fick akut magknip efter ca 3 km så jag fick lägga mig. Dennis fullföljde rundan på 4,4 km.
FannyRonkainen
2010-06-03, 18:49
Attans (!) vilken förändring Emelie! Det ska du vara stolt över:)
Attans (!) vilken förändring Emelie! Det ska du vara stolt över:)
Taaack :)
Idag var jag på spinning i en timme. Benen var inte riktigt i form så kunde inte ge hundra procent :( Men men, jag plågade mig igenom passet i alla fall.
Nu blir det vila fram tills kl 9 imorrn för då äre gymmet som gäller! *flex*
Just ja, måste bara berätta att jag vunnit första pris i BODYS enkätundersökning :D Ett 7,3 kg tungt paket väntar på mig imorgon! WIIE!!!
shadowfire
2010-06-03, 20:59
damn, jäklar vilka ben... fan grövre än mina :(
Symphony Flex
2010-06-04, 08:01
gör du 21 chins emelie!?!?!
ruggigt bra! inte många tjejer som klarar det. ska jag vara ärlig känner jag faktiskt inte många killar som gör det heller. grymt! har ni filmer på det också någonstans i tråden? jag kan ju ha missat bland alla sidor :)
gör du 21 chins emelie!?!?!
ruggigt bra! inte många tjejer som klarar det. ska jag vara ärlig känner jag faktiskt inte många killar som gör det heller. grymt! har ni filmer på det också någonstans i tråden? jag kan ju ha missat bland alla sidor :)
11 chins, dock 21 dips:)
Bröst, biceps, triceps
4 set bänkpress
3 set flyes
3 set bröstpress i maskin
1 set flyes i cable
1 set sned bp i smith
1 set armhävningar
3 set hantelcurl
2 set skivstångscurl
3 set curl i cable
3 set dips
3 set pushdown
3 set rep över huvudet
Dr Jones
2010-06-05, 17:51
Vilka biffar ! *flex* :hbang:
Symphony Flex
2010-06-05, 18:09
11 chins, dock 21 dips:)
ok :) fortfarande bra dock...
jävlar vilka armar på snubben förresten... coolt... nån dag om ≈167 år kanske jag också får sådana..... :)
Vilka biffar ! *flex* :hbang:
Haha javisst :P
ok fortfarande bra dock...
jävlar vilka armar på snubben förresten... coolt... nån dag om ≈167 år kanske jag också får sådana.....
Ja det är väl helt ok! Bättre ska det dock bli :D
Ja han har rätt mustiga armar, spec triceps. :)
Dagens bild! Vinst nr två denna vecka :D Spenderade inte en enda slant på denna heller. hähähähääh! (Dennis vinst är den lilla fisken;))
http://sphotos.ak.fbcdn.net/hphotos-ak-snc3/hs633.snc3/31784_429753227847_661982847_5585891_8208076_n.jpg
Dagens träning:
Promenad till och från gymmet ca 7-8 km
Fitnessfive + mage, vader och underarmar:
E: kv 57 kg
D: kv 85 kg
1. Bänkpress: E: 35 kg x 29 st D: 85 kg x 12 st
2. Bicepscurl: E: 20 kg x 25 st D: 42,5 kg x 15 st
3. Knäböj: E: 57,5 kg x 22 st D: 127,5 kg x 9 st
4. Chins: E: 9 st D: 15 st
5. Dips: E: 23 st D: 26 st
Sammanlagd poäng: E: 108 p D: 76 p
Underarmar 8 set
Vader 8 set
Mage 12 st
Med såna vinster måste ju deffen gå hur bra som helst. :D
Rygg, axlar, löpning
Idag blev det rygg, axlar och löpning ute i regnet. Vi körde lite chinsvarianter och militärpresser mm på ett litet "utegym".. Synd på det tråkiga vädret annars hade det nog blivit roligare.. Helt okej pass ändå dock.
Förövrigt är Emelie som klippt och skuren för att köra Fitness-Five, resultatet hon fick i söndags står sig bra i konkuransen redan nu.. Till nästa år kan hon bli riktigt giftig! Hon går snart om mig i dipsen, vore kul om hon gjorde det:thumbup:
Förövrigt är Emelie som klippt och skuren för att köra Fitness-Five, resultatet hon fick i söndags står sig bra i konkuransen redan nu.. Till nästa år kan hon bli riktigt giftig! Hon går snart om mig i dipsen, vore kul om hon gjorde det:thumbup:
:em:*cupid* Hörru!!! :em:
Jahapp, då var det konstaterat... Min kropp är skev. Som vanligt på tisdagar så är det vägning och denna gång visade vågen inte så roliga siffror, +0,5 kg vilket innebär att jag är tillbaka på vikten jag hade för ca två veckor sedan. Trots ett kcal-intag på 1500 kcal /dag, kondition/förbränningsträning 6 gånger /veckan, 4 st styrkepass / veckan så visade vågen ett plus. För skojs skulls så kollade vi hur detta kunde vara möjligt och det kan det inte. Jag gör nog av med iaf 2000 kcal/dag vilket innebär ett underskott på 500 kcal/dag om inte mer. Lördag äter jag fritt men det blir absolut inte mer än 5000 kcal under denna dag. Räknar man på 5000 kcal + 1500x6 och det jag förbrukar/dag så kan jag omöjligt ha gått upp något i vikt denna vecka (ätit samma de andra veckorna utan ett enda plus). Jo, ifall jag hade tryckt i mig 9000 kcal på en dag, och det har jag verkligen inte!
Hur som helst så hoppas jag att detta bara beror på att min kropp är skev och att jag råkar ha mens denna vecka. Min kropp brukar pendla väldigt mycket från dag till dag upp och ner i vikt men inte såhär mycket och sen brukar aldrig mensen påverka hur mycket jag väger, har aldrig gjort det tidigare iaf.
Jaja, nog med tjat. Jag kände bara att jag behövde få ur mig detta för det känns så jävla piss när man sliter som ett djur och belöningen man får är ett jävla plus när man vill ha minus...
Symphony Flex
2010-06-08, 16:09
Jahapp, då var det konstaterat... Min kropp är skev. Som vanligt på tisdagar så är det vägning och denna gång visade vågen inte så roliga siffror, +0,5 kg vilket innebär att jag är tillbaka på vikten jag hade för ca två veckor sedan. Trots ett kcal-intag på 1500 kcal /dag, kondition/förbränningsträning 6 gånger /veckan, 4 st styrkepass / veckan så visade vågen ett plus. För skojs skulls så kollade vi hur detta kunde vara möjligt och det kan det inte. Jag gör nog av med iaf 2000 kcal/dag vilket innebär ett underskott på 500 kcal/dag om inte mer. Lördag äter jag fritt men det blir absolut inte mer än 5000 kcal under denna dag. Räknar man på 5000 kcal + 1500x6 och det jag förbrukar/dag så kan jag omöjligt ha gått upp något i vikt denna vecka (ätit samma de andra veckorna utan ett enda plus). Jo, ifall jag hade tryckt i mig 9000 kcal på en dag, och det har jag verkligen inte!
Hur som helst så hoppas jag att detta bara beror på att min kropp är skev och att jag råkar ha mens denna vecka. Min kropp brukar pendla väldigt mycket från dag till dag upp och ner i vikt men inte såhär mycket och sen brukar aldrig mensen påverka hur mycket jag väger, har aldrig gjort det tidigare iaf.
Jaja, nog med tjat. Jag kände bara att jag behövde få ur mig detta för det känns så jävla piss när man sliter som ett djur och belöningen man får är ett jävla plus när man vill ha minus...
är övertygad om att det är vätska.
är samma med Sasha just idag:) hon har legat på stenhårt underskott och ändå gått upp nästan 2kg och ser betydligt svullnare ut. mensmonster ;)
ni får trösta er med att om några dagar när det släppt så brakar det ju iväg ordentligt ner förmodligen :)
är övertygad om att det är vätska.
är samma med Sasha just idag:) hon har legat på stenhårt underskott och ändå gått upp nästan 2kg och ser betydligt svullnare ut. mensmonster ;)
ni får trösta er med att om några dagar när det släppt så brakar det ju iväg ordentligt ner förmodligen :)
Aaa förhoppningsvis. Läst runt lite och det är rätt vanligt för tjejer att ha en olinjär viktnedgång motför killarna mer linjära viktnedgång.
Jag fattar ju givetvis att det inte är fett jag gått upp men diethjärnan blir ändå lite ledsen. haha! :)
I fredags (dagen innan mensen) var jag nere och nosade på den lägsta vikten på flera år 56,7 kg och lördagen, när helvete brakade lös så stod vikten på samma som idag, 58 kg. Förhoppningsvis kommer jag ner under 57 kg igen när mensens försvunnit.
Din tatuering är het :-)
Ska själv göra nått stort när jag har tid och pengar till det.
Hur går det med utbildningen nu, klar eller ett år kvar?
Emelies resultat i FF5 är som sagt störda:D
Bra böjt Dennis! Och dina underarmar är fan inte små. Must
Ben, vader
3 set utfallsgång
3 set knäböj
3 set benspark
3 set sissy squats
3 set liggande lårcurl
3 set sittande lårcurl
2 set finnen
2 set raka marklyft i smith
4 set stående vadpress i smith
4 set sittande vadpress
Din tatuering är het :-)
Ska själv göra nått stort när jag har tid och pengar till det.
Hur går det med utbildningen nu, klar eller ett år kvar?
Tack :) Ska bli kul när den blir klar.. Lär dock dröja ett tag :(
Jo det går bra. Har en termin kvar efter sommaren. Blir klar i Januari. Hur går det själv? Sökte du in i år? :)
Emelies resultat i FF5 är som sagt störda:D
Bra böjt Dennis! Och dina underarmar är fan inte små. Must
Äh dom ska bli bättre!!!:cool: /Emelie
Must! /Dennis
Vägde 84.7 i tisdags. -0.3kg från förra veckan. / Dennis.
Torsdag:
Promenad, 4-5 km
Bröst, triceps, biceps:
Dips: E: kv+15kgx7, kv+20kgx3, 4 dc set x kv+5kg D: kv+20kgx13, kv+30kg, 4 dc set kv+10kg
+ Massa superduperset :P
Fredag:
Promenad, 8-10 km
Rygg, axlar, mage:
Chins
Smal lats
Latsmaskin - Rodd
Marklyft
Hantelpress
Press bakom nacken i smith
Hantellyft åt sidan - drag till hakan i cabel
Baksida axel - lyft åt sidanmaskin
+ Div. mage
Två små, slöa och trycklösa krabbor...
En liten fråga bara, läste på din blogg att du har flyttat till Oskarshamn.
Hur kommer det sig? :)
En liten fråga bara, läste på din blogg att du har flyttat till Oskarshamn.
Hur kommer det sig? :)
Dennis fick jobb här i sommar, jag lyckades också få jobb så jag hängde med. :)
Ny stad, nytt gym, nytt schema..
Eftersom vi flyttat till Oskars nu så passade vi på att knåpa ihop ett nytt schema som vi ska köra under sommaren :D
Blir 5 st pass/vecka med fokus på chins, dips och mark då jag vill bli bättre på det. Dennis kommer nog lägga lite mer fokus på bröstet istället för triceps.
1. Tunga chins + rygg (mark) + mage
2. Reps dips + bröst + triceps
3. Vila/kondition
4. Reps chins, biceps, mage
5. Tunga dips + axlar
6. Ben + vader
7. Vila
Tunga chins + rygg + mage:
Chins: 6 set E: Som tyngst kv+10kgx3st
Marklyft: 5 set E: Som tyngst 5x130 kg
Latsdrag: 3 set + 1 drop
Sittande rodd: 3 set
Hantelrodd: 2 set + 1 drop
Corners row: D: många set
Mage: E: 4-5 set
Mustigt pass! :) Skönt och vara igång med marken igen nu när man har tillgång till BRA stänger :D Träffade även Timme på gymmet men han kom när vi var på väg där ifrån..
martikainen
2010-06-15, 07:29
Ser grymt bra ut Emelie! :)
Ny stad, nytt gym, nytt schema..
Eftersom vi flyttat till Oskars nu så passade vi på att knåpa ihop ett nytt schema som vi ska köra under sommaren :D
Blir 5 st pass/vecka med fokus på chins, dips och mark då jag vill bli bättre på det. Dennis kommer nog lägga lite mer fokus på bröstet istället för triceps.
1. Tunga chins + rygg (mark) + mage
2. Reps dips + bröst + triceps
3. Vila/kondition
4. Reps chins, biceps, mage
5. Tunga dips + axlar
6. Ben + vader
7. Vila
Tunga chins + rygg + mage:
Chins: 6 set E: Som tyngst kv+10kgx3st
Marklyft: 5 set E: Som tyngst 5x130 kg
Latsdrag: 3 set + 1 drop
Sittande rodd: 3 set
Hantelrodd: 2 set + 1 drop
Corners row: D: många set
Mage: E: 4-5 set
Mustigt pass! :) Skönt och vara igång med marken igen nu när man har tillgång till BRA stänger :D Träffade även Timme på gymmet men han kom när vi var på väg där ifrån..
Sjuka marklyft där. Hur mycket har du dragit som mest?
Stängerna är brutala. 3st riktiga tävlingstänger. Det är riktigt nice
Ser grymt bra ut Emelie! :)
Danske schön :)
Sjuka marklyft där. Hur mycket har du dragit som mest?
Stängerna är brutala. 3st riktiga tävlingstänger. Det är riktigt nice
172,5 kg :P men det vet du ju nu efter samtalet på gymmet.
Japp! :D
Dips, reps + triceps + bröst
Dips: E: +5kgx14st x 2 set, +5kgx13st, +3,5kgx11st, kvx11st med lite stopp...
D: +25kgx10, +20x10, +15x10, +10x12, +5x11
Push down 3 set
French press - smal bänk 3 set
Flyes ca 3 set
Lut. hantelpress ca 3 set
Flyes i kabel 3 set
Bänkpress
Armhävningar
Bedövad i armarna..
chrille87
2010-06-15, 21:05
Alltså din marklyft är helt inzane!!!
Chins, biceps, mage
4 set chins, D:12xKV bakom nacken
2 set t-bar row/latsdrag i maskin
4 set hantelcurl
21:an med skivstång
3 set minuscurl
3 set curl med rep, med lite dropp
4 set magmaskin
2 set benlyft
3 set negativa situps
3 set situps på boll
Nu blir det vila imorgon:thumbup:
Axlar,( bröst, underarmar)
4 set DC-flyes
2 set flyes i cable
4 set DC-bänk
4 set sittande militärpress bakom nacken
3 set hanterllyft åt sidan
3 set axelpresss i maskin
4 set DC-drag till hakan
2 set jorden runt
3 set baksida axlar med hantlar
4 set DC-omvända skivstångscurl
4 set DC-sittande underarmscurl
Emelie körde axlarna medan jag passade på att köra lite bröst och underamraer också.
Gjorde lite mätningar idag på morgonen, har ingen tillgång till våg just nu men enligt måtten börjar denna diet närma sig sitt slut för oss båda för den här gången iaf. / Dennis.
Vi körde även lite dips och dips i maskin. / Dennis.
Vikt och mått vid dietstart 5/4-10:
Dennis:
Längd: 181 cm
Vad: 43.5 cm
Lår: 67.5-68 cm
Stuss: 107 cm
Midja, över navel: 89 cm :cryout:
Byst: 111.5 cm
Överarm: 43 cm
Underarm: 35.5 cm
Vikt: Ca 92.5 kg
Emelie:
Längd: 159,5 cm
Vad: 37 cm
Lår: 60 cm
Stuss: 98 cm
Midja, över navel: 80,2 cm
Byst: 88,5 cm
Överarm: 32 cm
Underarm: 26 cm
Vikt: 61,7
Mått efter 10 veckors diet
Emelie:
Längd: 159,5 cm
Vad: 35 cm -2 cm
Lår: 54,5 cm -5,5 cm
Stuss: 93 cm -5 cm
Midja, över navel: 73 cm -7,2 cm
Byst: 85 cm -3,5 cm
Överarm: 31,3 cm -0,7 cm
Underarm: 26 cm
Vikt: ?
Dennis:
Längd: 181 cm
Vad: 42 cm -1,5 cm
Lår: 61 cm -6,5-7 cm
Stuss: 100 cm -7 cm
Midja, över navel: 78 cm -11 cm
Byst: 110 cm -1,5 cm
Överarm: 41,5 cm -1,5 cm
Underarm: 34 cm -1,5 cm
Vikt: ?
Vi köpte en våg idag så vi väger oss på tisdag. Vikten stämmer säkert inte exakt med den våg vi gått efter tidigare men sånt är livet.. Kanske blir det även lite bilder senare i veckan..
Ben, vader
3 set knäböj, E:70x8, 80x4, D:110x11
1 set frontböj
4 set DC-benpress
4 set benspark
2 set utfallsgång
4 set liggande lårcurl
4 set raka marklyft
4 set DC-finnen
4 set stående vadpress i maskin
3 set sittande vadpress
1 set vadpress i benpress + stående vadpress + sittande vadpress + vadpressi benpress
Rygg, biceps, underarmar/mage
D+E: Chins, latsdrag, bakåtlutade latsdrag, pulldowns, skivstångsrodd, sittande rodd, marklyft.
D+E: Hantelcurl, cablecurl, bamsecurl, preachercurl.
D: Omvända skivstångscurl, curl bakom ryggen, barhold.
E: 4 set mage
Jag körde underarmar och Emelie körde mage i slutet av passet.
Mina bilder blev svartvita, gör ingen större skillnad iofs då jag är kritvit ändå;)
chrille87
2010-06-21, 19:11
Fan va bra Jones!!! I digggily digg you
Fan va bra Jones!!! I digggily digg you
Tack:) / Dennis.
Efter 11 veckors diet
Veckans viktkoll:
Dennis: 83 kg, -9,5 kg sedan start
Emelie: 56,6 kg, -5,1 kg sedan start
Vader, ben
Vader i triset, dropset och dc-set
Hamstrings i triset, dc-set
F.lår i dc-set, vanliga set och 21:an i benpress.
Jahapp..
http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.56771/Image/tvlings.png
Helvete vad snygg du är sötnos. För jäkla bra armar och ben.
Môcke bra mage och rygg på Emelie åsså.
Var riktigt roligt att träna idag :)
Dips, chins, axlar, mage
Dips: E: 10xkv+10kg, 13xkv+7,5kg, 4xkv+15kg, 17xkv + 6 D: 15xkv+20kg, 10xkv+25kg, 7xkv+30kg, kvx20
Chins: E: bakom 6 st, vanliga 2 set minns ej hur många, 1 set breda 6 st och pullups sista setet. D: bakom 13xkv osv
Hantellyft åt sidan: 3 set
Baksida axlar: 3 set
Stående/sittande hantelpress: 3 set
Drag till hakan i cabel - jorden runt: 3 set
Mage: olika övningar ca 10-12 set
FILMTAJM!
Märker att jag översträcker armbågen väldigt mycket. NOT GOOD! :(
OZN84RjBSJU
Gv-TDtbRwL8
Helvete vad snygg du är sötnos. För jäkla bra armar och ben.
Môcke bra mage och rygg på Emelie åsså.
Båda tackar:thumbup: Hoppas du hittat till fyragott;)
Ja, fyfan vilken fin form ni båda har fått! :thumbup:
tigerofsweden
2010-06-24, 21:17
Sjukt grymma är ni båda två :thumbup:
Ja, fyfan vilken fin form ni båda har fått! :thumbup:
Sjukt grymma är ni båda två :thumbup:
Tack vad snälla ni är *cupid*
Dennis kommer nog lägga sig på balans/lite plus till veckan medan jag jobbar på ett tag till för att sedan lägga mig på balans eller strax över och hålla mig där fram tills september då tävlingsdieten startar :D
Var på tok för längesedan jag var ute och sprang så idag fick det bli första runda sedan vi flyttade hit. Hade tänkt springa ner till Arenan och köra 400 meters intervaller men det var låst och staket runt så jag tog mig inte in :( Blev en 25 min runda istället.
Jahapp..
http://www.metrobloggen.se/UserFiles/18.56771/Image/tvlings.png
:thumbup:
Bröst, triceps
4 set bänkpress
3 set cableflyes
1 set sned bänkprerss
2 set sned hantelpress
2 set flyes i maskin
4 set dips
4 set pushdown
2 set frenchpress
2 set hantel över huvudet
4 set smal bänkpress-DC
Det känns riktigt kul att få följa Emelies tävlingssatsning inför Decembercupen i AF. Chinsen och dipsen går jättebra och hon har en fysik som i mina ögon passar AF utmärkt. Det kommer säkert gå kanon på tävlingen! Hon kommer ta ett dietbreak snart vilket hon förtjänar då hon kämpat på med dietandet länge nu:thumbup:
:thumbup:
:hbang:
Det känns riktigt kul att få följa Emelies tävlingssatsning inför Decembercupen i AF. Chinsen och dipsen går jättebra och hon har en fysik som i mina ögon passar AF utmärkt. Det kommer säkert gå kanon på tävlingen! Hon kommer ta ett dietbreak snart vilket hon förtjänar då hon kämpat på med dietandet länge nu:thumbup:
Hehe kul? Stackars dig som kommer få stå ut med en grinig Emelie när det närmar sig tävlingen. Klarar du det så klarar du allt *kissass* hähähähähä :devil:
Sjukt smal midja du fått Dennis! Bra v-form :) Du skulle ha bjudit på en dubbel besep också.
Sjukt smal midja du fått Dennis! Bra v-form :) Du skulle ha bjudit på en dubbel besep också.
Ja den är väl rätt smal nu:) Dubbelbesepsen tycker jag du kan stå för:thumbup: / Dennis.
Rygg, biceps, underarmar
Chins: E: kv+10kgx4, kv+5kgx7-8st, kv+5kgx6 bakom nacke, kvx9st, kvx5st breeeeeeeeda. D: kv+5kgx10 bakom nacken + mera set.
Rodd 3 set
Sittande rodd 3 set
Smalt latsdrag 3 set
Smala marklyft E: reppade på 90 och 100 kg
Stångcurl 3-4 set E: 8x30kg + mer set.
Hantelcurl olika varianter 3-4 set
Cabel 3-4 set
Konc. curl nått set
Underarmar några set
Riktigt bra pass trots dieteländet *grr27* Jag var två reps ifrån mitt chinsrekord på fjärde setet vilket känns jäkligt kul. Blir nog att maxxa antingen senare i veckan eller nästa :thumbup:
tigerofsweden
2010-06-28, 21:14
Jag kommer antagligen befinna mig på DC och hejja på, hoppas det kommer gå galant! :D
Jag kommer antagligen befinna mig på DC och hejja på, hoppas det kommer gå galant! :D
Kul:thumbup:
Lite intervaller igår, backe varvat med 20-30 sek löpning:)
thatkrillesshow
2010-06-30, 09:19
Perkele vad bra form ni har!!!!!!!*drool*
Dennis, du är nere på min kv nu på samma längd:naughty:
Perkele vad bra form ni har!!!!!!!*drool*
Dennis, du är nere på min kv nu på samma längd:naughty:
Tackar:) jasså, skillnaden är att du är betydligt starkare:thumbup:
thatkrillesshow
2010-06-30, 11:16
Tackar:) jasså, skillnaden är att du är betydligt starkare:thumbup:
Haha, skillnaden är att jag har större ben och breda höftben=bred midja, och att du har större armar och överkropp. Alltså, din spegelbild ser bättre ut än min;)
Haha, skillnaden är att jag har större ben och breda höftben=bred midja, och att du har större armar och överkropp. Alltså, din spegelbild ser bättre ut än min;)
Nu är du nog lite väl självkritisk:) Vad mäter benen dina? Ökat bra med mer styrkeinriktad träning?:)
thatkrillesshow
2010-06-30, 12:04
Nu är du nog lite väl självkritisk:) Vad mäter benen dina? Ökat bra med mer styrkeinriktad träning?:)
Benen ligger på 65-66-ish. Ökat bra har och gör jag. Både i styrka och volym tycker jag. Överkroppen börja komma ikapp. Benen va större jämfört med resten av kroppen förut. Allt bänkande gör att min överkropp kommer ikapp trots en hel del böjande:)
Benen ligger på 65-66-ish. Ökat bra har och gör jag. Både i styrka och volym tycker jag. Överkroppen börja komma ikapp. Benen va större jämfört med resten av kroppen förut. Allt bänkande gör att min överkropp kommer ikapp trots en hel del böjande:)
Toppen:thumbup: Är själv lite sugen på att testa sheiko eller liknande program.. Vad ligger midjan på?
thatkrillesshow
2010-06-30, 12:26
Toppen:thumbup: Är själv lite sugen på att testa sheiko eller liknande program.. Vad ligger midjan på?
Rekommenderar såklart Sheiko;) Inga direkta latsövningar tyvärr. Men det är bara att byta ut goodmorning mot chins/latsdrag etc. eller bara lägga till det. Sen så det så jäkla hög volym så det bygger både över- och underkropp bra samtidigt som man ökar sitt 1RM.
85 runt naveln, vilket ändå är bra för att va mig.
Ja det blir nog ett försök på det där så småningom:) Såg i journalen din att du håller en fin form!
thatkrillesshow
2010-06-30, 12:30
Ja det blir nog ett försök på det där så småningom:) Såg i journalen din att du håller en fin form!
Låter bra det! Tack, det får la duga iaf:)
Dagens vikt: 55,9 kg. Bara 0,9 kg kvar innan jag är i mål (för denna gång). Lutar dock åt att jag avslutar dieten på torsdag nästa vecka och nöjer mig där.. Sen ska jag bara hålla vikten (max 57 kg) till september då allvaret börjar.
Igår tränades det ben, vader och mage och det gick bara fint. Började med utfall med hantlar 26kg/hand x 3 vändor x 12-14 reps. Sen böj, 50 kg, 5x60kg, 6x70kg, 2x80kg drop till 10 x 60 kg. Efter blev det stela mark och lite andra övningar :)
Dagsformen.. Är helt klart nöjd. Detta är första gången i mitt liv som magrutorna syns :)
Koettman
2010-07-01, 16:57
Häftig form Prisman. Den ska du vara nöjd över.
Hur har dieten sett ut?
Häftig form Prisman. Den ska du vara nöjd över.
Hur har dieten sett ut?
Taaaack :)
Jadu, som vanligt.. Räknat kcal. Sett till att jag fått i mig tillräckligt med protein. På lördagarna har jag svullat (oftast på tok för mycket) och ätit vad jag vill. Styrketränat 4 gånger i veckan och lite kondition på det. Promenad ca 5 gånger i veckan och kortare löpning/spinning-pass ca 1-2 gånger i veckan.
Dagens löpning:
Tid: 36.10 min
Km: 6.5 km
Hastighet: max 12.3 km/h medel 10.7 km/h
Puls: max 182, 91% av max medel 165, 83% av max
Förbrukade kalorier: 365 kcal
Löpte ut till Havslätt för att kolla avståndet inför mina kommande beachpromenader dit. Väl där så möter jag en parkerad brandbil. Löpte runt för att se om jag får syn på Dennis men ser varken han eller nån annan från stationen. Väl hemma fick jag reda på att dem var där och åt glass de jäklarna :P
Åter till passet.. Trodde första inte jag skulle orka med tanke på träningsvärken i benen sen igår men det gick... Tungt och jobbigt men jag tog mig runt utan att stanna. Tjoho! :)
Bröst, triceps
Dips: E: 9xkv+10, 9xkv+10, 5xkv+15, 7xkv+10, kv+5x11, D: 18xkv+20, 11xkv+25, 8xkv+30, 5xkv+35, 2xkv+40
4 set bänkpress
3 set cableflyes+flyes
2 set sned hantelpress
3 set pushdown
2 set frenchpress+smal bänkpress
3 set rep över huvudet
1 set armhävningar
Ett bra träningspass med relativt bra dips av båda:thumbup: Emelie klarade fler armhävningar än mig:)
/Dennis.
Riktigt bra form prisman! Imponerande.
Seg jag är på att svara haha..
Ja, jag blev reserv vilket var bra eftersom jag hade fått tacka nej om jag kommit in, pga knät inte är helt 100 som jag trodde det skulle vara vid det här laget. Har fått för mig att man bara får tacka nej till en utbildning 2 ggr eller nått, vet dock ej om det stämmer.
Har fått ett jobb som jag trivs med riktigt mycket så kommer söka in igen när jag redan är 100 i knät, så inga chansningar. Blir antingen till våren eller till hösten. Förmodligen till hösten.
Kul att du är klar snart, hur ser det ut med att få jobb? Brukar få höra att det kan vara knepigt att få jobb som brandman efter att man utbildat sig, något du vet något om?
Ha det fint.
Edit: och fin form. Mycket har hänt sedan du var på AC och tränade. Härligt med rutor ju. Kul att du ska tävla, kommer att vara på DC och kolla. Vad tror du att du hamnar på för tävlingsvikt?
Riktigt bra form prisman! Imponerande.
Tack mela :)
Seg jag är på att svara haha..
Ja, jag blev reserv vilket var bra eftersom jag hade fått tacka nej om jag kommit in, pga knät inte är helt 100 som jag trodde det skulle vara vid det här laget. Har fått för mig att man bara får tacka nej till en utbildning 2 ggr eller nått, vet dock ej om det stämmer.
Har fått ett jobb som jag trivs med riktigt mycket så kommer söka in igen när jag redan är 100 i knät, så inga chansningar. Blir antingen till våren eller till hösten. Förmodligen till hösten.
Kul att du är klar snart, hur ser det ut med att få jobb? Brukar få höra att det kan vara knepigt att få jobb som brandman efter att man utbildat sig, något du vet något om?
Ha det fint.
Edit: och fin form. Mycket har hänt sedan du var på AC och tränade. Härligt med rutor ju. Kul att du ska tävla, kommer att vara på DC och kolla. Vad tror du att du hamnar på för tävlingsvikt?
Haha ja lite seg är du allt :P
Aaa okej. Chansen finns ju kvar så du kan ju söka när allting känns rätt :)
Jadu det ser väl inte alls ljust ut på jobbfronten. De flesta som gått ut får inga jobb. Ett fåtal i varje klass som lyckas. Tyvärr :( Tur jag är tjej iaf nu när det kvoteras osv.
Tack :) Ingen aning men jag siktar på att landa under 50 kg iaf, 49 kg kanske. Svårt att veta när jag aldrig dietat ner mig till tävlingsform.
Igår
Axlar, mage, underarmar och två set dips.
Idag
Löpning 2 km + 10 st backintervaller
Symphony Flex
2010-07-05, 09:09
Dagsformen.. Är helt klart nöjd. Detta är första gången i mitt liv som magrutorna syns :)
Jävligt snyggt! kul när grejerna funkar som man vill!
Rygg, biceps, underarmar
Passet inleddes ned chins, prydligt rekord av Emelie på 12 st, jag mäktade med 16 st. Jag saknar uthålligheten för att göra fler verkar det som. Blir helt förlamad efter ett tag trots att det någon repition innan känns jättelätt. Kanske övar upp det där om lust infinner sig:)
Sedan var det lite roddar och latsdrag i olika former, bicpesdravvel på det å lite underarmar till sist.
/ Dennis.
Symphony Flex
2010-07-05, 18:25
Rygg, biceps, underarmar
Passet inleddes ned chins, prydligt rekord av Emelie på 12 st, jag mäktade med 16 st. Jag saknar uthålligheten för att göra fler verkar det som. Blir helt förlamad efter ett tag trots att det någon repition innan känns jättelätt. Kanske övar upp det där om lust infinner sig:)
Sedan var det lite roddar och latsdrag i olika former, bicpesdravvel på det å lite underarmar till sist.
/ Dennis.
Att komma till en platå är jävligt jobbigt i chins jag vet. har du testat att jogga/simma eller liknande? Tycker själv att flås och syresättning känns viktigt när jag gör chins. Har gått jävligt sakta upp för mig med denaste året. Jag har inte kört någon form av kardio knappt heller iof. Simma kan jag tänka mig är Kong dock. Är i mångt å mycket samma muskler som mjölksyras lite långsammare.
Annars är ett klassisk tips att leka med varierande motstånd i chinsen. Lägg på 5kg och kör på eller kör riktiga jävla högreppare i latsdragarn. Annars kan din käresta säkert assistera och hjälpa dig när du kör negativa chins eller chins med hjälp.
kör hårt
Ben, vader och innebandy på jobbet. / Dennis.
Bröst, triceps
Dips: E: kvx25, D:20+kvx19
Bänkpress
Cableflyes
Sned hantelpress
Flyes
Pushdown
Hantel över huvudet
Smal bänkpress
Grymma dips av Emelie, hennes tidigare pb var 23 så två fler denna gång. Jag ville klara 20 st med 20kgs extravikt men blev bara 19..
Pb både i chins, 12 st och dips, 25 st före Emelie denna veckan!:thumbup:
Lite axlar och mage på förmiddagen. Nu blir det vila imorgon:)
Bröst, triceps kördes igår vilket jag glömde att skriva tidigare.
Fyfan!! Var ute och sprang i morse.. Planen var att löpa en runda på ca 25 min men jag tappade bort mig och sprang runt som en yr höna på storvägen i 50 min!!! :( Höll på att börja lipa när jag såg skylten välkommen till Oskarshamn och insåg att det var en BRA bit kvar till stan. Jag hade då sprungit bort ifrån stan och var på väg mot kalmar :( Vände om och löpte hela vägen tillbaka, det var inte kul.. I övrigt så kändes det bra.
Vad är det för marsipanbollar? Du är ju grym på matlagning! Varför har jag aldrig fått smaka?
Vad är det för marsipanbollar? Du är ju grym på matlagning! Varför har jag aldrig fått smaka?
BOLLAR?!?!?! Det är små prinsesstårtor :D
Vill du ha dig en smakobit får du ta dig hit.
Hhähäähäh! :naughty: *flex*
Haha snyggt! Kul att du tvålade till killarna:D
Vann inte du en annan tävling någon gång och drog hem massa proteinpulver?
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.