Visa fullständig version : Problem med rotatorcuffen
Shakemynuts
2010-04-07, 19:29
Hej!
Det är ett känt problem jag har sen långt tillbaka. Men jag har inte tränat speciellt mycket eller för att faktiskt öka något i varken styrka eller storlek igen förräns nu, ett exempel då är bänkpress, mitt max tidigare var 4x125kg, 1a gymdagen nu då jag kom igång tog jag 8x55kg och nu 5 veckor senare är det 6x75kg och såfort jag hamna på 75kg började axeln säga emot, vilket är trist, då jag vill öka mer såklart.
Och jag börjar känna av problemet i axeln igen. Någon kunnig som kan hjälpa mig med vad det är jag behöver göra och hur ofta?
kalle_banan
2010-04-07, 20:58
Att ställa diagnos på interwebs är lite svårt, mitt tips är att gå till en naprapat och be honom titta på det och ge rekommendationer.
Mr.Sarkastisk
2010-04-07, 21:06
Att ställa diagnos på interwebs är lite svårt, mitt tips är att gå till en naprapat och be honom titta på det och ge rekommendationer.
Mycket bra skrivet.
Shakemynuts
2010-04-07, 21:50
Men det är helt enkelt övningar som stärker rotatorcuffen jag behöver och undrar om nån kan ge en liten genomgång över övningarna bara.
Jag har redan fått diagnos och haft denna genomgång, men jag minns den inte, orka betala 500kr+ igen för att få ett par övningar. :Virro
Övningsbanken!
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=31071
Shakemynuts
2010-04-07, 22:15
Japp, har kikat där, men jag vet inte exakt vilka av dom ska göra och skulle fortfarande vilja ha en liten typ av genomgång. Lär ju inte behöva göra alla?
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBInclineExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html
Börja.
Shakemynuts
2010-04-07, 23:56
http://www.exrx.net/WeightExercises/Subscapularis/DBInternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/DBInclineExternalRotation.html
http://www.exrx.net/WeightExercises/Infraspinatus/CBSeatedExternalRotation.html
Börja.
Haha, tackar. Ska testa dom där 3 övningarna ett tag. Hur ofta? Jag minns när jag låg på pilatesbollen, då skulle jag ligga på bollen och göra 3st olika övningar efter varje träningspass, antar att det blir som de här tre, känner igen det litegrann, börjar komma tillbaka lite. :)
cakehole
2010-04-08, 02:11
Här är en en övning som Arne Persson här på kolozzeum rekommenderar!
http://www.youtube.com/user/Arne48#p/u/10/Whc9diYAhpk
Shakemynuts
2010-04-08, 06:52
Här är en en övning som Arne Persson här på kolozzeum rekommenderar!
http://www.youtube.com/user/Arne48#p/u/10/Whc9diYAhpk
Tackar! Den där övningen känner jag också igen. Tack för hjälpen, får se om det var de här övningar som räckte, kommer göra de efter varje pass precis som tidigare, så får jag se om det hjälper. Så som jag minns det gav det ganska snabba resultat, så jag lär gå tillbaka och få professionell hjälp igen om det inte fungerar efter 2-3 veckor.
beckman88
2010-04-08, 11:12
Keep in mind att Rotatorcuffen inte är en muskel. Kanske bör kolla upp med någon innan du börjar köra övningar.
Sundqvist
2010-04-08, 11:13
Se tilll att värma upp REJÄLT innan du börjar med bröst/axel övningar :)
rotarcuff uppvärmningar dvs :)
killenigrillen
2010-04-08, 18:45
Som beckman88 skrev: rotatorcuffen är inte EN muskel utan 4 st olika som har som gemensam funktion att stabilisera och hålla caput humeri mot ledpannan på scapula. Sedan har de olika rotationsfunktioner beroende på var på scapula de urspringer och var på humerus de fäster. Vill du vara säker på att du gör rätt övningar, se till att du tar kontakt med sjukgymnast eller dylikt.
Axons Skulder uppvärmning funkar fint för mig innan ett bänk/militärpress pass. http://www.youtube.com/watch?v=AW4qBsP1CFU
cakehole
2010-04-09, 10:28
Som beckman88 skrev: rotatorcuffen är inte EN muskel utan 4 st olika som har som gemensam funktion att stabilisera och hålla caput humeri mot ledpannan på scapula. Sedan har de olika rotationsfunktioner beroende på var på scapula de urspringer och var på humerus de fäster. Vill du vara säker på att du gör rätt övningar, se till att du tar kontakt med sjukgymnast eller dylikt.
Då kanske det kan vara en fördel med att köra just ett flertal rotatorcuff övningar så att man får med alla av dom här 4st stabilisatorerna.
Det är allt som oftast som så att när man söker hjälp för en smärtande axel hos en sjukgymnast, så ger dom ett standardutformat "rehab" program med inåt och utåtrotationer.
Och en sjukgymnast kommer knappast att kunna rekommendera flera övningar än vad som tagit upp i denna tråd.
Men TS kan ju knata iväg till sjukgymnasten med sin axel, och sedan återkomma i denna tråd om vilka övningar som rekommenderades. hihi
Mvh
killenigrillen
2010-04-09, 16:18
Cakehole:
Vad menar du? Jag beskrev bara grovt hur rotatorcuffen fungerar, känns som att du menar att han inte ska ta reda på om det var en eller flera muskler som har skadats utan bara "köra på" och hoppas på det bästa, eller? Ts har ju iofs redan varit och fått diagnos men tråkigt nog glömt bort vad han/hon skulle göra.
Om du har problem med armbågen och glömt vad det var du skulle träna för att bli bättre och börjar köra "alla" övningar som stärker armbågen skulle ju kanske vara lite onödigt (dålig jämförelse men du fattar vad jag menar).
cakehole
2010-04-09, 17:40
killenigrillen:
Nej jag menade väl mest att det kunde vara bra att stärka upp hela området så att säga, istället för att försöka prickskjuta en speciell muskel.
Martin Löwgren
2010-04-09, 19:21
Det är allt som oftast som så att när man söker hjälp för en smärtande axel hos en sjukgymnast, så ger dom ett standardutformat "rehab" program med inåt och utåtrotationer.
Absolut inte, utan då skräddarsys en rehab efter personens besvär.
cakehole
2010-04-10, 05:20
Absolut inte, utan då skräddarsys en rehab efter personens besvär.
Okej. Det varierar nog ganska stort hur pass kunniga våra sjukgymnaster är inom rehabilitering av kroniska idrottsrelaterade och överbelastningsrelaterade skador är. Det är ju framförallt av största vikt att man har en korrekt diagnos till att börja med, innan man kör igång med rehab.
Sen förstår jag givetvis att det kan vara väldigt svårt att ställa en korrekt diagnos om man har väldigt komplexa/diffusa besvär.
Många som följer sin av sin sjukgymnast upplagda rehabiliterings plan, som inte blir bättre. Faller nog inom kategorin felaktigt ställda diagnoser eller felaktigt rehabiliteringsupplägg.
Sjukgymnasten har hittills inte kunnat hjälpa mig med mina skador.
Jag klandrar ingen. Men nu får man ta saken i egna händer.
Jag är tacksam att man kan få behandlingstips av dig Martin mfl på detta forum.
Den excentriska tyngre träningen är inget som tagits upp av mina sjukgymnaster. Och funkar inte detta nu så får man klandra er istället :D Skämt åsido.
Hej Martin, jag har en fråga angående axeln/rotatorcuffen. Jag drog axeln ur led för ca 3 år sedan och har efter rehab (gummiband och hela den grejen) kunnat köra på rätt ohämmat på gymmet. Dock har jag kapat många övningar som jag sett som riskmoment. Tyvärr får jag fortfarande ont i axeln ibland och litar inte på den till 100%, kör t.ex aldrig lägre än 10 reps i militärpress, som jag dessutom gör i smithen.
Kan du hjälpa mig/har du tips på hur jag kan stabilisera axeln?
Jag kommer börja köra ditt skulderuppvärmningsprogram innan axel/bröst och ryggpassen. Bör jag ha ett pass tillägnat rotatorcuff/axelstabilitet också?
Martin Löwgren
2010-05-10, 12:47
Hej Martin, jag har en fråga angående axeln/rotatorcuffen. Jag drog axeln ur led för ca 3 år sedan och har efter rehab (gummiband och hela den grejen) kunnat köra på rätt ohämmat på gymmet. Dock har jag kapat många övningar som jag sett som riskmoment. Tyvärr får jag fortfarande ont i axeln ibland och litar inte på den till 100%, kör t.ex aldrig lägre än 10 reps i militärpress, som jag dessutom gör i smithen.
Kan du hjälpa mig/har du tips på hur jag kan stabilisera axeln?
Jag kommer börja köra ditt skulderuppvärmningsprogram innan axel/bröst och ryggpassen. Bör jag ha ett pass tillägnat rotatorcuff/axelstabilitet också?
Det beror på hur instabil du är. Uppvärmningen är bara en uppvärmning och inget annat.
Hej, självklart förstår jag det. Jag skulle säga att jag ligger på runt 90% stabilitet nu efter skadan. Det jag undrar över är vilka övningar du skulle rekomendera för att ytterligare öka axelstabiliteten/Styrkan i axeln. Arne Ps övning med lite mer vikt 3set á 15 reps eller inåt/utåtrotation 3set 15reps ex?
Martin Löwgren
2010-05-10, 22:01
Hej, självklart förstår jag det. Jag skulle säga att jag ligger på runt 90% stabilitet nu efter skadan. Det jag undrar över är vilka övningar du skulle rekomendera för att ytterligare öka axelstabiliteten/Styrkan i axeln. Arne Ps övning med lite mer vikt 3set á 15 reps eller inåt/utåtrotation 3set 15reps ex?
omöjligt att svara på då jag inte vet i vilka riktningar du är instabil i.
okej, förstår att det är svårt över internet i såna här frågor. tack för din tid ändå.
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.