Familjefar med kulmage och kärlekshandtag

[Jeppe $$$]

Nu kör vi.

[mian701]

välkommen till klubben

[Adama]

Var detta min journal? nehe... :)

[Jeppe $$$]

Benspark 10x15 kg, 15x20 kg, 15x20 kg
Knäböj 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Latsdrag 20x20 kg, 20x20 kg, 20x30 kg, 20x30 kg
Bänkpress 20x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 15x40 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 20x10 kg, 20x15 kg, 20x15 kg
Knäböj 22x20 kg, 24x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg
Bänkpress 25x20 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 16x40 kg
Latsdrag 25x20 kg, 20x30 kg, 14x35 kg, 14x35 kg

[Jeppe $$$]

Startvikt (morgon) 20100406: 96,0 kg
Morgonvikt 20100413: 94,8 kg

[Jeppe $$$]

Födelseår 1975
Aktiv seriös gymträning 1993-2006, 5 gympass i snitt/vecka
Soffpotatis och blöjbyten från och till 2006-2009

Två tidigare försök efter 2006 att komma tillbaka till någorlunda aktiv form och träning. Första försöket med fokus på gymträning slutade abrupt efter drygt 3 månader i samband med en klämd muskelnerv i ryggslutet. Detta led jag sviterna av i 5 månader. Andra försöket med fokus på löpträning slutade i oktober 2009, precis som första försöket lika abrupt, med stukad fot i löpspåret. Under andra försöksperioden hade jag från och till problem med muskelbristningar i vaderna.

Gick igenom kosttillskottsförrådet häromveckan. Bäst före oktober 2007.....

Nu kör jag igång försöker nummer 3 där jag långsiktigt kommer att kombinera gymträning med löpträning.

[Jeppe $$$]

Latsdrag 25x20 kg
Chins 3+5, 2+3, 0+6
Hantelrodd 12x16 kg, 12x16 kg, 15x16 kg
Hantelcurl 12x7 kg, 12x7 kg, 15x7 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 30x20 kg, 28x40 kg, 16x50 kg, 8x60 kg
Hantelpress snebänk 12x13,5 kg, 12x13,5 kg, 12x13,5 kg
Liggande tricepspress 12x13 kg, 12x13 kg, 12x13 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 93,9 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 20x10 kg, 25x10 kg, 30x10 kg
Knäböj 30x20 kg, 22x40 kg, 18x50 kg, 10x60 kg, 10x60 kg
Bencurl 20x10 kg, 15x15 kg, 10x15 kg

[Jeppe $$$]

Axelpress 20x20 kg, 22x20 kg, 23x20 kg, 25x20 kg
Upprät rodd 25x5 kg, 25x5 kg, 25x5 kg
Lyft till sidan sittandes 12x7 kg, 13x7 kg, 13 1/2x7 kg
Benspridare 6, 5, 4

[Jeppe $$$]

På morgonen 93,3 kg

[Jeppe $$$]

Hantelpress 25x13,5 kg, 18x18 kg, 15x18 kg, 12x18 kg
Snebänk skivstång 12x40 kg, 10x40 kg, 10x40 kg
Flyes plan bänk 13x9 kg, 13x9 kg, 13x9 kg
Dips 2 set á 2 reps
Pushdowns 20x10 kg, 19x10 kg, 19x10 kg, 19x10 kg

[Jeppe $$$]

Chins 4+6, 2+8, 1+8, 0+8
Sittande rodd 21x30 kg, 12x40 kg, 12x40 kg, 12x40 kg
Hantelrodd 15x18 kg, 15x18 kg, 15x18 kg
Hantelcurl 11x9 kg, 9x9 kg, 8x9 kg, 7x9 kg + 25x4,5 kg
Bicepscurl i draghiss 10x10 kg, 10x10 kg, 11x10 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 92,8 kg

[Adama]

Så du tränade i 13 år? Måste ju finnas rejält med grundstyrka kvar då eller?

[Jeppe $$$]

Så du tränade i 13 år? Måste ju finnas rejält med grundstyrka kvar då eller?
Ja, 13 års träning utan uppehåll mer än en vecka. Grundstyrkan finns kvar, det både känner och märker jag. Vikterna kommer gå upp och tala sitt tydliga språk, det är jag fullständigt övertygad om.

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 25x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 25x40 kg, 20x50 kg, 12x60 kg, 12x60 kg
Lunges skivstång 10x20 kg, 10x20 kg, 10x20 kg
Bencurl 18x10 kg, 18x15 kg, 18x15 kg
Tåhävningar 40 st, 30 st, 20 st

[Jeppe $$$]

På morgonen 92,0 kg

[Jeppe $$$]

Axelpress hantlar 25x9 kg, 15x13,5 kg, 15x13,5 kg, 11x13,5 kg, 10x13,5 kg + 9x9 kg
Upprät rodd 25x20 kg, 11x30 kg, 10x30 kg, 9x30 kg + 9x25 kg + 11x20 kg
Lyft till sidan 12x9 kg + 12x7 kg + 15x4,5 kg, 9x9 kg + 8x7 kg + 12x4,5 kg
Sit-ups snebänk 12 st, 6 st, 3 st

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 20x50 kg, 20x50 kg, 4x70 kg + 8x50 kg, 11x50 kg
Hantelpress snebänk 15x16 kg, 12x16 kg, 11x16 kg
Flyes snebänk 11x11,5 kg, 10x11,5 kg, 9x11,5 kg
Dips 2 1/2 st, 2 st
Tricepspress draghiss 22x10 kg, 20x12,5 kg, 18x12,5 kg, 12x12,5 kg + 10x10 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 92,7 kg

[Jeppe $$$]

Chins 4+6, 2+8, 1+9, 0+10
Lats drag suppinerat 18x30 kg, 11x40 kg, 11x40 kg, 8x40 kg + 8x30 kg
Stångrodd 11x37 kg, 11x37 kg, 11x37 kg
Stångcurl 21x17 kg, 17x17 kg, 18x17 kg, 17x17 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 25x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 25x45 kg, 20x55 kg, 12x65 kg, 12x65 kg
Lunges hantlar 10x16 kg, 10x16 kg, 10x16 kg
Bencurl 25x10 kg, 20x15 kg, 15x17,5 kg
Tåhävningar 50, 40, 30

[Jeppe $$$]

Axelpress 20x20 kg, 20x30 kg, 17x30 kg, 11x35 kg, 9x35 kg + 10x30 kg + 12x20 kg
Shrugs hantlar 30x22,5 kg, 30x22,5 kg, 30x22,5 kg
Lyft till sidan draghiss 11x2,5 kg, 11x2,5 kg + 15x0 kg, 11x2,5 kg + 15x0 kg
Benspridare 10, 6, 4

[Jeppe $$$]

Hantelpress 25x13,5 kg, 21x18 kg, 14x22,5 kg, 10x22,5 kg, 9x22,5 kg
Snebänk 12x40 kg, 13x40 kg, 12x40 kg, 10x40 kg
Flyes snebänk 7x13,5 kg, 8x13,5 kg, 7x13,5 kg
Dips 3 set
Liggande tricepspress 7x17 kg, 7x17 kg, 7x17 kg, 6x17 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 92,9 kg

[Jeppe $$$]

Horisontala chins 21, 11, 11, 11
Sittande rodd 16x40 kg, 15x50 kg, 15x50 kg, 8x60 kg
Hantelrodd 12x22,5 kg, 15x22,5 kg, 15x22,5 kg
Hantelcurl 7x13,5 kg, 6x13,5 kg, 6x13,5 kg, 4x13,5 kg, 3x13,5 kg + 7x9 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 25x50 kg, 20x60 kg, 13x65 kg, 14x65 kg
Lunges hantlar 8x18 kg, 8x18 kg, 8x18 kg
Tåhävningar 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

Axelpress hantlar 25x9 kg, 18x13,5 kg, 15x16 kg, 13x16 kg, 10x16 kg
Shrugs skivstång 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg, 25x60 kg
Hantelllyft till sidan+lyft framåt 25x7 kg+25x10 kg, 25x7 kg+25x10 kg, 25x7 kg+25x10 kg
Raka benlyft 25, 25, 15

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 22x50 kg, 15x60 kg, 10x60 kg, 9x60 kg
Snebänk hantelpress 10x20,5 kg, 8x20,5 kg, 7x20,5 kg, 6x20,5 kg
Snebänk flyes 7x13,5 kg, 6x13,5 kg, 6x13,5 kg
Dips 4, 4, 4
Pushdowns 25x10 kg, 16x15 kg, 12x15 kg, 12x15 kg

Vad är din favoritövning för bröst och triceps?

[Jeppe $$$]

På morgonen 91,9 kg

[Jeppe $$$]

Horisontala chins 25, 20, 18, 15
Latsdrag 16x40 kg, 10x50 kg, 9x50 kg, 8x50 kg
Rodd med skivstång 20x40 kg, 15x50 kg, 15x50 kg+13x40 kg
Skivstångscurl 11x27 kg, 9x27 kg, 9x27 kg, 7x27 kg + 7x22 kg + 14x17 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 25x15 kg, 25x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 25x50 kg, 15x70 kg, 12x70 kg, 10x70 kg
Lunges skivstång 15x20 kg, 15x20 kg, 15x20 kg
Tåhävningar 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

Militärpress 20x20 kg, 20x30 kg, 15x30 kg, 14x30 kg, 12x30 kg
Shrugs skivstång 25x70 kg, 20x80 kg, 20x80 kg, 18x85 kg
Framåtlyft kabelmaskin 24x5 kg, 11x10 kg, 11x7,5 kg + 8x5 kg
Benspridare 12, 9, 7

[Jeppe $$$]

På morgonen 90,8 kg

[Jeppe $$$]

Chins 5, 4, 3+7, 1+7
Stående rodd med stång 20x40 kg, 15x50 kg, 12x60 kg, 12x60 kg
Sittande enarmsrodd 15x20 kg, 15x20 kg, 12x25 kg
Hantelcurl 10x13,5 kg, 8x13,5 kg, 6x13,5 kg, 6x13,5 kg, 6x13,5 kg + 9x9 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 23x50 kg, 16x60 kg, 11x60 kg, 10x60 kg
Snedbänk hantlar 11x20,5 kg, 10x20,5 kg, 8x20,5 kg, 7x20,5 kg
Snedflyes 8x13,5 kg, 7x13,5 kg, 7x13,5 kg
Dips 5, 5, 4
Liggande tricepspress 11x17 kg, 9x17 kg, 8x17 kg, 8x17 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 20x60 kg, 16x70 kg, 10x80 kg, 8x80 kg
Bencurl 35x10 kg, 21x15 kg, 18x15 kg
Tåhävningar, 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

På morgonen 91,8 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km på 22 min, 25 sek

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 25x50 kg, 16x60 kg, 9x60 kg, 9x60 kg
Snebänk hantlar 8x22,5 kg, 6x22,5 kg, 5x22,5 kg, 5x22,5 kg
Snedflyes 8x13,5 kg, 7x13,5 kg, 7x13,5 kg
Dips 5, 5, 4
Pushdowns 25x10 kg, 12x15 kg, 12x15 kg, 9x15 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 30x50 kg, 22x60 kg, 15x70 kg, 12x70 kg
Bencurl 30x10 kg, 20x15 kg, 18x15 kg
Tåhävningar 3 set á 60 reps

[Jeppe $$$]

Chins 7, 5, 3, 3
Latsdrag omvänt grepp 21x40 kg, 10x50 kg, 10x50 kg, 9x50 kg
Sittande rodd 21x40 kg, 13x50 kg, 13x50 kg
Hantel curl 10x13,5 kg, 7x13,5 kg, 6x13,5 kg, 4x13,5 kg + 6x9 kg, 5x13,5 kg + 5x9 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km på 21 min, 55 sek

[Jeppe $$$]

Superset militärpress 25 kg/upprät rodd 10 kg/lyft till sidan 7 kg, 4 set á 25, 20, 18, 15
Situps 30, 20, 25

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km på 22 min, 45 sek

[Jeppe $$$]

Lumberjacks 15x20 kg, 15x30 kg, 18x40 kg, 12x40 kg, 18x40 kg, 12x40 kg
Utfallssteg 13x20 kg, 13x30 kg, 13x30 kg
Raka marklyft 15x30 kg, 15x30 kg, 15x30 kg
Tåhävningar 60, 60, 60

Tränade utomhus i trädgården.

[shadowfire]

Du nöter på bra, härlig kontinuitet i träningen. Fortsätt så!!

[Jeppe $$$]

Hantelpress 25x13,5 kg, 18x22,5 kg, 12x22,5 kg, 8x22,5 kg, 6x22,5 kg, 6x22,5 kg
Snebänk skivstång 15x40 kg, 10x40 kg, 7x40 kg, 6x40 kg
Snedflyes 6x13,5 kg, 6x13,5 kg, 5x13,5 kg
Dips 5, 3, 2
Liggande tricepspress 10x17 kg, 8x17 kg, 6x17 kg, 6x17 kg

Säkert 35 grader varmt med 1 min vila mellan seten, svetten sprutade...

[Jeppe $$$]

Chins 7, 5, 3, 9 med pass, 8 med pass, 7 med pass
Stående rodd EZ stång 30x27 kg, 20x37 kg, 18x42 kg, 18x42 kg
Super seven 3x7x17 kg, 3x7x17 kg, 3x7x17 kg, 3x7x17 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km på 21 min, 15 sek

[Jeppe $$$]

Militärpress 20x30 kg, 25x25 kg, dropset 15x35 kg/10x30 kg/11x25 kg, dropset 14x35 kg/8x30 kg/9x25 kg, dropset 12x35 kg/7x30 kg/8x25 kg
Shrugs skivstång 40x60 kg, 25x80 kg, 22x80 kg, 20x 80 kg
Lyft till sidan draghiss 10x5 kg, 10x5 kg, 10x5 kg
Benspridare 10, 10, 10

[Jeppe $$$]

På morgonen 91,1 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x10 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 32x50 kg, 25x60 kg, 18x70 kg, 15x70 kg
Bencurl 26x15 kg, 16x20 kg, 16x20 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 30x20 kg, 27x50 kg, 12x70 kg, 7x70 kg, 7x70 kg + 7x50 kg
Snebänk hantlar 6x22,5 kg, 6x22,5 kg, 7x22,5 kg, 6x22,5 kg
Armhävningar 7, 5, 5
Dips 5, 4, 4
Pushdowns 25x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg, 15x15 kg

Det enda jag är nöjd med här är tredje setet snebänk. Den sista sjunde repititionen satt lååång inne men oooh så skönt det kändes när hantlarna kom hela vägen upp. Man var king liksom... Bänkpressen och dips går förfärligt trögt, måste öka där. Lååång väg att vandra.

Allt kan bli bättre och det ska det också bli.

[Jeppe $$$]

20100407

Vikt 96,0 kg
Knäböj 12x60 kg
Bänkpress 8x60 kg
Biceps curl 15x7 kg
Dips 2 reps
Chins 3 reps
Löpning drygt 4 km 22 min, 25 sek

20100725

Vikt 91,9 kg
Knäböj 15x70 kg
Bänkpress 12x70 kg
Biceps curl 10x13,5 kg
Dips 7 reps
Chins 7 reps
Löpning drygt 4 km 21 min 15 sek

Jag måste vara nöjd med detta resultat. Men allt kan bli bättre och det ska det också bli.

Fas 2 startar nästa vecka. Denna vecka innefattar lätt löpning och vila från styrketräning.

[Jeppe $$$]

5,3 km på 28 min, 55 sek

[Jeppe $$$]

5,3 km på 28 min, 58 sek

[Jeppe $$$]

På morgonen 90,1 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 8 km på 43 min, 40 sek

[Jeppe $$$]

Chins 9, 6, 4, 3
Stående stångrodd 22x40 kg, 20x50 kg, 12x60 kg, 10x60 kg
Hantelrodd 15x22,5 kg, 15x22,5 kg, 15x22,5 kg
Super seven 3x7x22 kg, 3x7x22 kg, 3x7x22 kg

[Jeppe $$$]

Hantelpress 25x13,5 kg, 18x22,5 kg, 15x22,5 kg, 13x22,5 kg, 11x22,5 kg
Snebänk skivstång 15x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg
Snedflyes 8x13,5 kg, 8x13,5 kg, 7x13,5 kg
Dips 7, 5, 4
Liggande tricepspress 10x17 kg, 10x17 kg, 10x17 kg, 10x17 kg

[Jeppe $$$]

Benspark 30x15 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 20x60 kg, 12x80 kg, 12x80 kg, 10x80 kg, 20x60 kg
Bencurl 25x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar 3x60 rep

[Jeppe $$$]

8,6 km på 49 min, 46 sek

[Jeppe $$$]

Avbruten efter knappt 1 km pga muskelbristning i baksida lår, aj som f*n ont i h-e så in i bengen!

[Jeppe $$$]

Superset på 25 kg axelpress, 10 kg upprät rodd, 7 kg sidlyft: 25 reps, 20 reps, 18 reps, 15 reps
Benspridare 3x10 reps

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 25x50 kg, 16x60 kg, 8x70 kg, 4x80 kg + 11x50 kg
Snebänk 10x50 kg, 8x50 kg, 6x50 kg, 7x50 kg
Sneflyes 8x13,5 kg, 8x13,5 kg, 8x13,5 kg
Dips 7, 6, 5
Pushdowns 25x10 kg, 15x15 kg, 15x15 kg, 15x15 kg

[Jeppe $$$]

Chins 9, 6, 4, 3 1/2
Skivstångsrodd 22x40 kg, 17x50 kg, 16x50 kg, 15x50 kg
Enarmsrodd i draghiss 15x20 kg, 13x30 kg, 13x30 kg
Hantelcurl 10x13,5 kg, 8x13,5 kg, 6x13,5 kg, 5x13,5 kg
Bicepscurl i draghiss 15x10 kg, 15x10 kg, 15x10 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km i lugn takt utan tidtagning för att testa baksida lår. Kände inte av det värre än att kunna fullfölja, skönt!

[Jeppe $$$]

Benspark 30x15 kg, 30x15 kg, 30x15 kg
Knäböj 30x20 kg, 30x50 kg, 20x70 kg, 15x80 kg, 12x80 kg
Bencurl 30x15 kg, 20x20 kg, 20x20 kg

[Jeppe $$$]

På morgonen 89,5 kg.

Kreatinkur påbörjad igår 2010-08-30.

[Jeppe $$$]

Bänkpress 35x20 kg, 25x50 kg, 16x60 kg, 11x70 kg, 5x80 kg
Snebänk 16x50 kg, 10x50 kg, 9x50 kg, 9x50 kg
Sneflyes 10x13,5 kg, 11x13,5 kg, 8x13,5 kg
Dips 8, 7, 7
Liggande tricepspress 12x17 kg, 10x17 kg, 9x17 kg, 8x17 kg

[Jeppe $$$]

Chins 9, 7, 5, 4
Lats drag 20x40 kg, 18x40 kg, 14x40 kg, 13x40 kg
Sittande rodd 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg
Hantel curl 8x16 kg, 7x16 kg, 5x16 kg, 4x16 kg + 8x11,5 kg

Kroppen svarar väldigt bra på kreatinet, styrkan har gått upp väsentligt på flera håll.

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning. Baksida lår kändes helt ok.

[Jeppe $$$]

4 set superset á 25 reps på axelpress (25 kg), upprät rodd (10 kg), lyft till sidan (7 kg)
3 set á 12 reps benspridare

[Jeppe $$$]

På morgonen 88,8 kg

[Jeppe $$$]

Utmanades av en träningskollega i knäböj, hur många reps kan jag göra på 45 kg. 110 st blev det. 3 set x 12 reps lunges med 16 kg hantlar på det. Tåhävningar 3 set x 60 reps.

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 28x50 kg, 18x60 kg, 13x70 kg, 6x80 kg + 15x50 kg
Snebänk 13x50 kg, 8x50 kg, 9x50 kg, 6x50 kg
Sneflyes 11x13,5 kg, 11x13,5 kg, 11x13,5 kg
Dips 9, 8, 7
Pushdowns 25x10 kg, 18x15 kg, 18x15 kg, 18x15 kg

[Jeppe $$$]

Crossfit chins; 10 set totalt med första 4 utan stöd
Superset stångrodd 40 kg/hantelrodd 22,5 kg: 4 set á 15/12 reps
EZ curl 12x27 kg, 12x27 kg, 9x27 kg, 8x27 kg + 8x22 kg + 12x17 kg

[Jeppe $$$]

Axelpress hantlar 17x18 kg, 8x22,5 kg, 5x22,5 kg + 5x18 kg, 8x18 kg + 8x13,5 kg
Shrugs 30x60 kg, 20x80 kg, 16x90 kg
Superset hantellyft till sidan med lut/Framåt hantellyft: 20x7 kg/25x7 kg, 15x9 kg/15x9 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

På morgonen 88,3 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj 27x60 kg, 22x70 kg, 17x80 kg, 13x85 kg
Bencurl 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar 3 set á 60 reps

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning. Baksida lår kändes helt ok.

[Jeppe $$$]

1 1/2 min vila mellan varje set nedan.

Bänkpress 26x60 kg, 13x60 kg, 10x60 kg, 11x60 kg + 6x50 kg
Snebänk skivstång 17x40 kg, 14x40 kg, 13x40 kg, 13x40 kg
Sneflyes 11x13,5 kg, 11x13,5 kg, 11x13,5 kg
3 superset pushdowns + bänkdips á 30x10 kg/10 reps

[Filipb]

Du har verkligen gjort framsteg sedan du startade tråden! :-)

Är du i närheten av nivåerna du låg på innan du lade av?

[Jeppe $$$]

Du har verkligen gjort framsteg sedan du startade tråden! :-)

Är du i närheten av nivåerna du låg på innan du lade av?

Jag är ganska långt ifrån nivåerna, både powermässigt och uthållighetsmässigt, innan jag lade av. I t ex bänk och knäböj reppade jag dubbelsiffrigt en bit över tresiffrig vikt. Pullups kunde jag lätt reppa dubbelsiffrigt i fyra set, dips likaså. Så det finns helt klart mer att ta.

[Jeppe $$$]

Utmanades återigen av en träningskollega i knäböj. Det blev 125 reps på 47,5 kg. 3 set x 12 reps lunges med 18 kg hantlar på det. Tåhävningar 3 set x 40 reps med 18 kg hantel.

[Jeppe $$$]

På morgonen 88,2 kg

[Jeppe $$$]

Crossfit chins; 10 set totalt med första 5 utan stöd
Close grip pulldown 14x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg, 14x40 kg
Hantelrodd snebänk 15x18 kg, 15x18 kg, 15x18 kg
Hantelcurl 8x16 kg, 6x16 kg, 4x16 kg, 4x16 kg + 7x11,5 kg
Stångcurl 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning.

[Jeppe $$$]

Drop set axelpress 15x40 kg/12x35 kg/11x30 kg, 15x40 kg/12x35 kg/11x30 kg, 15x40 kg/9x35 kg/9x30 kg
Drop set lyft till sidan 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg, 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg, 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

Bänkpress 3 dropset 20x60 kg/15x50 kg/12x40 kg, 15x60 kg/8x50 kg/9x40 kg, 12x60 kg/8x50 kg/11x40 kg
Snebänk 3 dropset 14x40 kg/10x35 kg/10x30 kg, 14x40 kg/8x35 kg/10x30 kg, 14x40 kg/8x35 kg/10x30 kg
Dips 9, 8, 8
Tricepspress hantel 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg, 8x16 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj 3 dropset 20x80 kg/20x60 kg, 16x80 kg/16x60 kg, 12x80 kg/15x60 kg
Ben curl 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar 18x18 kg, 19x18 kg, 15x18 kg

Kände av lite smärta i vänster knä i benböjen.

[Jeppe $$$]

Chins 8+2, 6+4, 3+7, 3+7
Superset 40 kg stångrodd/22,5 kg hantelrodd 15/12, 15/12, 18/15 (dax o öka här)
Super seven 3x7x27 kg, 3x7x27 kg, 3x7x27 kg

[Jeppe $$$]

Superset bänkpress 70 kg skivstång/20,5 kg hantlar 18/10, 13/8, 8/6
Superset snebänk 40 kg skivstång/16 kg hantlar 20/8, 19/5, 18/5
Superset bänkdips/10 kg pushdowns 15/25, 15/25, 15/25

[Jeppe $$$]

Superset axelpress 40 kg/upprät rodd 15 kg/sidlyft 11,5 kg: 16/20/15, 19/20/15, 16/20/15
Knälyft 10, 10, 10

[Jeppe $$$]

12 chins
Knäböj 20x80 kg
Bänkpress 15x85 kg
12 dips
Kroppsvikt under 85 kg

Fas 3 löper ut till jul.

Nu kör vi. Light weight baby, yeah buddy!

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km utan tidtagning

[Jeppe $$$]

88,6 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

20100802

Vikt 91,9 kg
Knäböj 15x70 kg
Bänkpress 12x70 kg
Dips 7 reps
Chins 7 reps

20101007

Vikt 88,2 kg - 3,7 kg
Knäböj 20x80 kg
Bänkpress 13x70 kg
Dips 9 reps + 2 reps
Chins 9 reps + 2 reps

[Jeppe $$$]

Bänkpress: 13x80 kg, 11x80 kg, 13x70 kg, 14x60 kg
Snebänk hantlar: 9x22,5 kg, 8x22,5 kg, 8x22,5 kg, 8x22,5 kg
Flyes: 12x16 kg, 10x16 kg, 10x16 kg
Dips: 10, 9, 8
Tricepspress: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj: 13x85 kg, 11x85 kg, 11x85 kg, 11x85 kg
Bencurl: 20x20 kg, 20x20 kg, 20x20 kg
Tåhävningar: 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

Chins: 10, 8, 7, 5, 10 forcerade
T-bar: 20x30 kg, 20x30 kg, 20x30 kg, 20x30 kg
Chins omvänt grepp forcerade: 9, 8, 7
Hantelcurl: 7x16 kg, 5x16 kg, 5x16 kg + 6x11,5 kg, 4x16 kg + 6x11,5 kg

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km utan tidtagning

[Jeppe $$$]

Superset på 40 kg axelpress, 15 kg upprät rodd, 11,5 kg hantellyft till sidan: 3 set á 20/20/15 rep
Benspridare: 3 set á 12 rep

[Jeppe $$$]

Bänkpress 12x85 kg, 10x85 kg, 15x70 kg, 15x60 kg
Snebänk hantlar 12x22,5 kg, 9x22,5 kg, 8x22,5 kg, 9x22,5 kg
Flat flyes 9x18 kg, 8x18 kg, 6x18 kg
Dips 10, 10, 8
Pushdown 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg

[Jeppe $$$]

4 set chins
4 set t-bar
4 set sittande rodd
4 set hantel curl
3 set preacher curl
3 set hammer curl

Körde på ett annat gym och förde inte protokoll.

[Jeppe $$$]

89,2 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning

[Jeppe $$$]

Axelpress hantlar 18x18 kg, 13x22,5 kg, 13x22,5 kg, 11x22,5 kg, 9x22,5 kg
Shrugs 35x60 kg, 25x80 kg, 22x90 kg
Upprätt rodd skivstång 15x40 kg, 15x40 kg, 15x40 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

Benpress 6 set
Böj i smith atg 3 set
Hack squat 3 set

Körde på ett annat gym och förde inte protokoll.

[Jeppe $$$]

Bänkpress 9x90 kg, 8x90 kg, 7x90 kg, 6x90 kg + 11x60 kg
Snebänk hantel 11x22,5 kg, 10x22,5 kg, 9x22,5 kg, 8x22,5 kg
Flyes 10x18 kg, 9x18 kg, 8x18 kg
Dips 11, 10, 10
Triceps extension 9x22 kg, 8x22 kg, 7x22 kg, 7x22 kg

[Jeppe $$$]

88,7 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

Knappt 4 km, ingen tidtagning

[Jeppe $$$]

Chins 11, 9, 8, 5
Superset stångrodd 47 kg/sittande rodd 40 kg: 3 set á 20 reps
Superset EZ curl 27 kg/hammer curl 13,5 kg: 3 set á 15/8 reps

[Jeppe $$$]

Axelpress skivstång 14x50 kg, 12x50 kg, 10x50 kg, 8x50 kg
Superset framåt lyft lutad bänk 9 kg hantlar/sidolyft lutad bänk 9 kg hantlar: 3 set á 15/20 reps
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

4 set benpress 20x60 kg, 12x80 kg, 12x80 kg, 12x80 kg
Lunges hantlar 12x21 kg, 12x21 kg, 12x21 kg
Hack squat 12x20 kg, 12x20 kg, 12x20 kg
Tåhävningar i benpress 30x40 kg, 30x40 kg, 30x40 kg

[Jeppe $$$]

3 intervaller i "Kinabacken", joggning dit och tillbaka

[Jeppe $$$]

Set 1: 10 chins utan hjälp, 18 reps snebänk 22,5 kg hantlar, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 2: 8 chins med hjälp, 16 reps snebänk 22,5 kg hantlar, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 3: 8 chins med hjälp, 15 reps snebänk 22,5 kg hantlar, 12 armhävningar, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 4: 10 chins med hjälp, 12 reps snebänk 22,5 kg hantlar, 12 armhävningar, 15 reps EZ curl 27 kg

[Jeppe $$$]

89,5 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

Drygt 6 km, ingen tidtagning

[Jeppe $$$]

Set 1-4: 25 reps knäböj 60 kg, 12 reps hantelpress 22,5 kg, 14 reps dips.

Wham bam, thank you m'am bim ba da bing. YEAH BUDDY!

[Jeppe $$$]

Drygt 4 km, ingen tidtagning

[Jeppe $$$]

Set 1: 25 reps bänkpress 60 kg, negativa chins 10 reps, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 2: 25 reps bänkpress 60 kg, negativa chins 10 reps, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 3: 25 reps bänkpress 60 kg, negativa chins 10 reps, 15 reps EZ curl 27 kg
Set 4: 25 reps bänkpress 60 kg, negativa chins 10 reps, 15 reps EZ curl 27 kg

[Jeppe $$$]

Runt 7 km på ung 41 min, kallt som Sibirien

[Jeppe $$$]

Set 1: 25 reps knäböj 60 kg, 13 reps hantelpress 22,5 kg, 15 reps dips
Set 2: 20 reps knäböj 65 kg, 13 reps hantelpress 22,5 kg, 15 reps dips
Set 3: 20 reps knäböj 65 kg, 13 reps hantelpress 22,5 kg, 15 reps dips
Set 4: 20 reps knäböj 65 kg, 13 reps hantelpress 22,5 kg, 15 reps dips

[Jeppe $$$]

1 h innebandy. Facit slutkörd + sträckning i vänster baksida lår...

[Jeppe $$$]

Bänkpress 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 9x90 kg
Snebänk 15x50 kg, 15x55 kg, 10x60 kg, 10x60 kg
Flyes 12x18 kg, 12x18 kg, 12x18 kg
Dips 12, 12, 11
Liggande tricepspress 9x22 kg, 9x22 kg, 7x22 kg, 7x22 kg

[Jeppe $$$]

Axelpress 40x20 kg, 25x30 kg, 18x40 kg, 15x45 kg, dropset 15x45 kg/11x35 kg/12x30 kg
Lyft till sidan framåtlutad dropset 20x9 kg/18x7 kg/18x4,5 kg; 15x11,5 kg/15x9 kg/15x7 kg
Benspridare 3 set á 12

[Jeppe $$$]

Crossfit chins 10 set totalt med första 7 utan stöd, sedan 5+3, 0+9, 0+10
Superset skivstångsrodd 50 kg/hantelrodd 22,5 kg: 18/15, 17/15, 16/15
Hantelcurl 7x18 kg, 5x18 kg, 5x18 kg, 5x18 kg, 5x18 kg + 5x13,5 kg

[Jeppe $$$]

1,5 h innebandy på halvfart. Vänster baksida lår spökar fortfarande.

[Jeppe $$$]

Bänkpress 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 11x90 kg
Snebänk 15x50 kg, 15x55 kg, 12x60 kg, 10x65 kg
Flyes 12x18 kg, 12x18 kg, 12x18 kg
Dips 12, 12, 15
Pushdowns 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg

[Jeppe $$$]

88,4 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

Chins 10, 10, 10, 6
T-bar 20x30 kg, 20x35 kg, 20x40 kg, 20x45 kg
Sittande rodd 20x40 kg, 20x45 kg, 18x50 kg, 16x55 kg
Super seven 4 set á 27 kg

[sandberg93]

keep going. ser bra ut !!:hbang:

[Jeppe $$$]

Benpress 35x40 kg, 25x80 kg, 12x120 kg, 12x160 kg, 10x180 kg
Knäböj i smith ATG 10x20 kg+stång, 10x20 kg+stång, 12x20 kg+stång
Hack squat 10x20 kg, 10x30 kg, 12x35 kg
Tåhävningar i benpress 40x80 kg, 35x80 kg, 30x80 kg

[Jeppe $$$]

87,8 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

1 1/2 h innebandy på 80% kapacitet. Baksida lår vänster kändes helt OK.

[Jeppe $$$]

Superset 40 kg axelpress/15 kg upprätt rodd/sidlyft 11,5 kg hantlar, 3 set á 18/18/18 reps + 1 set á 20/20/20
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

87,5 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

45 min innebandy avslutades med lätt vrickning av höger fot :furious:

[Jeppe $$$]

Bänkpress 20x60 kg, 18x70 kg, 10x80 kg, 7x90 kg
Snebänk 15x50 kg, 13x50 kg, 15x50 kg
Flyes 12x16 kg, 12x16 kg, 12x16 kg
Dips 12, 10, 10
Pushdowns 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg

[Jeppe $$$]

Chins 8, 8, 8, 8
Lats drag 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg
T-bar 20x30 kg, 20x35 kg, 20x35 kg
Hantel curl 9x13,5 kg, 9x13,5 kg, 9x13,5 kg, 9x13,5 kg

Har gått från fjärde hålet till sjunde hålet på viktbältet sedan starten april 2010. Åttonde hålet är nära nu. *flex*

[Jeppe $$$]

86,7 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

1 h 20 min innebandy

[Jeppe $$$]

Benpress 35x40 kg, 25x80 kg, 20x120 kg, 15x160 kg, 8x180 kg
Djupa knäböj i smith 12x27 kg, 12x27 kg, 12x27 kg
Hack squat 12x20 kg, 15x20 kg, 12x30 kg
Tåhävningar i benpress 35x80 kg, 30x80 kg, 30x80 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 8x90 kg
Snebänk 15x50 kg, 15x50 kg, 15x50 kg, 15x50 kg
Flyes 10x18 kg, 10x18 kg, 10x18 kg
Dips 12, 12, 12
Liggande tricepspress 8x22 kg, 8x22 kg, 7x22 kg, 8x22 kg

[Jeppe $$$]

Chins 8, 8, 8, 8
Superset skivstångsrodd 50 kg/hantelrodd 22,5 kg: 18/15, 18/15, 18/15
EZ curl 15x27 kg, 12x29,5 kg, 10x32 kg, 10x34,5 kg/10x27 kg

[Jeppe $$$]

86,3 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

1 h 20 min innebandy

[Jeppe $$$]

Militärpress 20x40 kg, 16x50 kg, 11x55 kg, 11x55 kg
Superset shrugs och framåtlutad sidolyft 30x60 kg/15x13,5 kg, 25x80 kg/15x13,5 kg, 20x90 kg/15x13,5 kg, 20X90 kg/15x13,5 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

Benpress 35x40 kg, 25x80 kg, 20x120 kg, 15x160 kg, 8x180 kg
Djupa knäböj i smith 12x27 kg, 12x27 kg, 12x37 kg
Hack squat 12x20 kg, 12x30 kg, 12x30 kg
Tåhävningar i benpress 35x80 kg, 30x80 kg, 30x80 kg

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 9x90 kg
Snebänk 15x50 kg, 15x50 kg, 15x55 kg
Flyes 10x18 kg, 10x18 kg, 12x18 kg
Dips 12, 12, 15
Pushdowns 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg

[Jeppe $$$]

86,1 på morgonen :thumbup:

[Jeppe $$$]

1 1/2 h ishockey av alla sporter

[Jeppe $$$]

Crossfit chins 7 set + 6 reps
Superset skivstångsrodd 50 kg/hantelrodd 22,5 kg: 18/15, 18/15, 18/15
Hantel curl 9x13,5 kg, 9x13,5 kg, 9x13,5 kg, 12x13,5 kg

Åttonde hålet på viktbältet nu, YEAH BUDDY!

[Jeppe $$$]

Superset hantelpress 20,5 kg, upprätt rodd 30 kg, sidlyft draghiss 2,5 kg: 16/18/16; 16/18/16; 16/18/16; 16/18/16
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

Benpress 35x40 kg, 25x80 kg, 20x120 kg, 15x160 kg, 10x180 kg
Djupa knäböj i smith 12x27 kg, 12x27 kg, 12x37 kg
Hack squat 15x20 kg, 15x30 kg, 15x30 kg
Tåhävningar i benpress 35x80 kg, 35x80 kg, 30x80 kg

[Jeppe $$$]

85,2 kg på morgonen.

Så här "lite" har jag inte varit nere i på sex sju år när jag var i riktig topptrim. Jag är på god väg dit nu igen!

[Jeppe $$$]

45 min löpning

[Nykropp]

Nice. :)

[Jeppe $$$]

Bänkpress 40x20 kg, 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 11x90 kg
Superset snebänk hantelpress 20,5 kg, armhävningar, dips: 3 set á 12 reps
Liggande tricepspress 8x22 kg, 8x22 kg, 8x22 kg, 10x22 kg

[Jeppe $$$]

Chins 4 set á 8 reps
Breda lats drag 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg
Sittande rodd 20x40 kg, 20x40 kg, 20x40 kg, 20x50 kg
EZ curl 15x27 kg, 12x29,5 kg, 10x32 kg, 10x34,5 kg/12x27 kg

[Jeppe $$$]

Militärpress i smith 20x17 kg, 15x27 kg, 12x32 kg, 8x37 kg + 8x17 kg
Hantel shrugs 20x30 kg, 20x35 kg, 20x40 kg, 20x45 kg
Lyft till sidan i draghiss 12x7,5 kg, 12x7,5 kg, 12x7,5 kg
Benspridare 3 set á 12 reps

[Jeppe $$$]

85,5 kg på morgonen

[Jeppe $$$]

1 h 20 min innebandy

[Jeppe $$$]

Superset hantelpress 22,5 kg/flyes 13,5 kg: 4 set á 12 reps
Superset hantelpress snebänk 18 kg/flyes snebänk 9 kg: 4 set á 12 reps
Dips 15, 15, 20
Pushdowns 20x15 kg, 20x15 kg, 20x15 kg, dropset 20x15 kg--20x10 kg

[Jeppe $$$]

Knäböj 20x60 kg, 18x70 kg, 12x80 kg, 16x90 kg+32x60 kg
Bencurl 30x10 kg, 26x15 kg, 20x20 kg
Tåhävningar 60, 60, 60

[Jeppe $$$]

85,4 kg på morgonen