Behöver råd!

[Phille]

Tja, jag måste köra minst 2 konditionspass/vecka, varför kan vi ta sen. Så jag valde att lägga upp mitt program som följande. 3 konditionspass+2 helkroppspass/vecka, nu till problemet, jag klarar inte av att köra ett helt helkroppspass, utan de sista 2 muskelgrupperna blir alltid lidande pga extrem utmattning.

Så jag tänkte ändra om det till nått av följande (eller kanske något annat om nån har något bättre förslag)

1*Fortsätta som nu, 3 konditionspass+2 helkroppspass
2*Splitta musklerna till 4 tillfällen per vecka och kötta ut dem ordentligt+2 konditionspass
3*Köra 4 Halvkroppspass+2 konditionspass

Så vad säger ni? Åsikter uppskattas :o

[young_george]

Vad kör du för övningar på passen?

[Phille]

så som jag gjort nu har jag kört 2-3 övningar per muskelgrupp, kan skriva mer specifikt om du vill

[young_george]

Låter som ett konstigt upplägg för en helkroppspass. Skriv gärna mer specifikt.

[Phille]

det var väldigt konstigt, min teori var att slänga in så mycket som möjligt för att pumpa ut musklerna så mycket som möjligt, men nu efteråt känns det bara korkat då jag inte ens orkade 75% av ett pass, har bara tränat i 8 månader så har inte så mycket erfarenhet, men hur skulle du göra om du var i min sits? :p

Kan även tillägga att jag kommer bara prioritera kondition i 6 veckor, så detta är bara temporärt

edit: gratz post 1000 btw ^^

[young_george]

När jag kör helkroppspass så är det basövningar som gäller. Få övningar som aktiverar så många muskler som möjligt samtidigt.

Marklyft, bänkpress, knäböj, frontböj, chins, dips, militärpress, frivändningar. Inte alla på samma pass.

Jag rekommoenderar att du tittar på något av följande program:

Stronglifts 5x5
http://stronglifts.com/stronglifts-5x5-beginner-strength-training-program/

Starting Strength
http://startingstrength.wikia.com/wiki/Starting_Strength_Wiki

Sheiko
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=101528&highlight=sheiko

Detta är typiska styrkelyftarprogram för en person som vill bli stor och stark helt enkelt.

[Phille]

ok tack

[Phille]

om vi nu säger att jag väljer att splitta så jag kör vardera muskelgrupp 1 gång per vecka, hur många övningar och set per övning behövs för att slakta den för en vecka?

[young_george]

om vi nu säger att jag väljer att splitta så jag kör vardera muskelgrupp 1 gång per vecka, hur många övningar och set per övning behövs för att slakta den för en vecka?

Beror på dina gener, vilken muskelgrupp och med vilken intensitet du kör samt på vilken träningsnivå du är. Att "slakta" en muskel har inget egenvärde i sig, efter en viss belastning kommer bara nedbrytningen öka och återhämtningen ta längre tid.

Att bara köra en muskelgrupp en gång per vecka är sannolikt ett bättre upplägg för en erfaren kroppsbyggare som känner sin kropp väl än en nybörjare.

[z_bumbi]

Här finns en del förslag/resonemang på liknande problem

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=146520

[Phille]

ok tror jag är med nu, tack