IF/PF - vad äter ni?

[tomccc]

Är intresserad av att testa denna diet då jag tror det skulle passa mig bra. Dock tycker jag det verkar svårt att få i sig 3000+ kcal på ett par timmar. Hur stort är ert fönster och exempel på vad ni äter?

:thumbup:

[mikaelj]

Döda djur och gamla rötter, med fokus på flott. Ätfönster på 1-4 timmar, varierar.

[dt06mj2]

Som störst 4 timmar under kaloriunderskott, 4-8 på kaloriöverskott.

Hamburgare, tortellini och kakor brukar det bli mycket av.

[JoeyP]

Du kan ju äta 1000kcal innan träning och 2000efter så blir de inte så mkt.

[Vezzlan]

Ätfönster: Börjar oftast mellan kl. 13 - 15, vid enstaka tillfällen börjar fönstret vid 19. Avslutar mellan 21 - 23. Oftast är fönstret öppet 8 timmar och lite till, ibland är det öppet ~ 4 timmar.


Maten:

Kyckling
Fisk
Kött
Potatis
Pasta
Ris
Couscous
Mejeriprodukter
Bröd/hårdbröd/Fikabröd
Havregryn/flingor
Raps/olivolja
Bär
Frukt
Grönsaker
Ägg


Att få i sig 3000kcal och mer är inte jättesvårt.

[capron]

Äter samma kost som jag åt innan jag började med IF. Har ett fönster på 8 timmer vissa dagar kör jag kortare.

[Spunken]

05.00-12.00 om jag jobbar
09.00-15.00 om jag är ledig
avbryter fastan med EAA på morgonen när jag vaknar. åker och tränar sen EAA+malto efter.

i matväg så blir det mycket ägg, pasta, potatis, kött, kyckling, grönsaker, cremefraiche, havregryn, mjölk. ungefär.

[Symphony Flex]

Mitt fönster är mellan 1h - 6h. Beror lite på.
Äter som alltid även om jag senaste året lagt en annan fokus på proteinintaget. Kyckling är min grej. Gillart'

[Sgart]

500g kvarg = 700 kcal och busenkelt att få i sig. Köttfärs är väldigt kcalrikt och lätt att äta.

Ost

ägg (med gula) ett par 100g ägg stekt är inte så mättande.

Ostkaka

Lite saker som kan få dig till dina extra kcalintag.

[dt06mj2]

500g kvarg = 700 kcal och busenkelt att få i sig.

Vad är det som tar 700kcal i din kvarg?

[Sgart]

Vad är det som tar 700kcal i din kvarg?

Hur menar du? 500g kesella naturell (alltså inte light) är 700 kcal. Om jag inte minns helt tokigt nu.

[Sgart]

140 kcal à 100g * 5 = 700kcal

[Pompere]

Kesella light..?
Kesella 1% = 75~kcal / 100g

[Anton Fräs]

140 kcal à 100g * 5 = 700kcal

Kesella light..?
Kesella 1% = 75~kcal / 100g

Han pratar om den vanliga 10%iga.

[Sgart]

Han pratar om den vanliga 10%iga.

Yes. Naturell. Eftersom TS såg problematik i att få i sig tillräckligt med kcal. Då vore det ju onödigt att köra Light kesella ;)

[MrBurner]

Först ser jag till att jag når upp till proteinbehovet, sedan fyller jag ut med vad jag har hemma helt enkelt. Något jag däremot brukar äta varje dag är keso och kesella, vad jag sedan blandar i dessa är mycket varierande, för tillfället har jag i diverse ingredienser så det smakar ungefär som frusen cheesecake, som inte frysts än då vill säga.

Äter aldrig pasta, potatis eller liknande utan äter ex. bröd eller om jag vill vara busig - godis.

Jag tycker att det är alldeles lagom lätt/svårt att komma upp i den energimängd jag behöver. ~2000-3500 kcal utspritt på 1-6 timmar. Enklast när det är 3500 kcal över 1 timme enligt mig.
I ditt fall så kan du ju testa att sammansätta måltider på ~1000 kcal och äta en måltid i timmen.

God natt! Meningen blev lite underlig tror jag, men vad jag menar framgår nog.

[Anton Fräs]

Köttfärs, kyckling, potatis, kidneybönor, ostkaka, bröd, mjölkprotein.

Det är väl typ det :D Blir mer choklad och lösgodis 1-2 ggr/veckan.