Vad ökar styrkan bäst?

[al3xander]

Om man kör lågreps (2-4) för att bygga styrka. Vad kommer ge bäst styrkeökning, att man kör strikt och långsamt med full ROM och tar då något kilo mindre vid 4st reps? Eller om man fuskar lite och kör lite snabbare med full ROM och kan då få på något mer kilo på 4st reps?

Enbart i syfte för att öka styrkan, vilket av alternativen rekomenderas?

[50cent]

om styrka är målet ska du försöka lyfta så explosivt som möjligt med bra kontroll. Dock så kommer hastigheten på lyftet ändå vara långsamt pga hög belastning

[qwer]

Båda alternativen rekommenderas. Finns inget svart och vitt här heller konstigt nog.

[Mineur]

variera skulle jag säga

[Mapa]

snabbt och explosivt utan att "fuska"... de är skillnad på att svinga/studsa osv och vara explosiv. om vi tar en knäböj som exempel.. när du är i botten så gäller de att driva på med maximal kraft direkt och försöka accelerera under hela lyftet. de gäller att vänja nervsystemet med att alltid lyfta med maximal kraft.

[limenka]

Att svings, studsa etc kommer självfallet att leda till någorlunda sämre ökningar jämfört med om du fokuserar på att utföra så kontrollerat som möjligt så den specifika muskeln får jobba.

Jag föredrar personligen att pressa/lyfta lite lättare vikter så det inte brister i teknik, både vid volymträning och styrka ;)

[mattilainen]

Jag kör strikt och explosivt tills jag når en platå. Sedan kan jag svinga som en galning för att ta mig förbi och bli starkare. För att sedan återgå till strikt.

[ceejay]

alltid så snabbt man kan koncentriskt!

[EkarN]

En kontrollerad excentrisk och en maximalt kraftfull koncentrisk(men ändå kontrollerad) är väl den bästa om man ska välja enbart ett sätt.

[Fredrik_S]

en vikt ska flyttas så snabbt man kan koncentriskt(i rätt bana) och kontrolleras exentriskt

[al3xander]

Okej :D Najs svar. Man tackar!!