MissTina021
2010-04-04, 11:02
Gårdagens träning såg ut såhär:
Rygg
Chins (uppvärming): -19 kg*10, -14,5kg*6
Latsdrag brett grepp: 16kg*8, 23,5*6*2, 26kg*4
Sittande rodd: 13kg*8*2, 16kg*6*2
High Row: 22,5kg*8, 25kg*6*2,27,5*4*2
Triceps
frenchpress: 12,5kg*8*3
Framåtlutande tricepspress över huvudet: 12,5kg*8*2, 15*6, 17,5*4*2
Tricepspress i maskin: 20kg*8*2, 22,5kg*6*2, 25kg*6
Dips: -19kg*12*2, -14,5*8, -12kg*6*2
Mage
Liggande benlyft i ribbstol: 15*4
Sittande benlyft på bänk: 15*4
Benlyft med rumpan utanför bänk: 15*4
Rygg
Chins (uppvärming): -19 kg*10, -14,5kg*6
Latsdrag brett grepp: 16kg*8, 23,5*6*2, 26kg*4
Sittande rodd: 13kg*8*2, 16kg*6*2
High Row: 22,5kg*8, 25kg*6*2,27,5*4*2
Triceps
frenchpress: 12,5kg*8*3
Framåtlutande tricepspress över huvudet: 12,5kg*8*2, 15*6, 17,5*4*2
Tricepspress i maskin: 20kg*8*2, 22,5kg*6*2, 25kg*6
Dips: -19kg*12*2, -14,5*8, -12kg*6*2
Mage
Liggande benlyft i ribbstol: 15*4
Sittande benlyft på bänk: 15*4
Benlyft med rumpan utanför bänk: 15*4