Visa fullständig version : Moving North of Vag
Eftersom jag för ovanlighetens skull tänkte försöka träna seriöst mer än ett par månader i sträck denna gång och dessutom har planen upplagd för det närmaste året kändes det dags att starta en ny träningsdagbok. De senaste månaderna har jag hunnit med två vändor av Jim Wendlers 531 och trivs riktigt bra med det. Så här ser min träning ut:
Måndag:
531
Tisdag
Hillsprints eller intervaller
Onsdag
531
Torsdag
Hillsprints eller intervaller
Fredag
531
Lördag
Hillsprints eller intervaller
Söndag
Vila
Följde med min flickvän och en tjejkompis på gymmet och körde lite bonusträning samtidigt. Min flickvän har fyra stukningar på ryggraden, en whiplashskada och har opererat båda knäna. Dessutom har hon haft flera riktigt allvarliga hälsoproblem. Prognosen efter operationen var att hon eventuellt skulle kunna promenera kortare sträckor utan att ha allt för ont, men styrketräning var inte aktuellt. Utgångsläget var att hon aldrig skulle kunna jobba mer än några procent.
I höstas när hon började träna med mig kunde hon köra några lätta set i bänkpress, sittande rodd och lite bålstyrka utan att få för ont. Denna vecka har hon kört boxsquats, hacksquats, kronlyft, bänkpress, militärpressar, maskinroddar och lite annat utan problem. Kan säga att det har varit en del lirkande på vägen för att få övningarna att stämma för henne, men det har varit värt det!
Bonusträning
Stångcurl
6*50kg
Hammercurl
8*22,5kg
Pushdown
10*40kg
10*45kg
10*50kg
Hillsprints vid slätta damm. 8st
creds för journalnamn! :hbang: :D
hillsprints är en mofo.. lycka till i fortsättningen!
kör själv också 5/3/1 och anser Jim går att jämställa med Jesus och 5/3/1-boken går att jämställa med bibeln..
Jag gillar hur du tänker där :cool: Kul att det finns några riktigt starka killar här som kan ge mig inspiration!
Frivändningar
2*70kg
1*90kg
Knäböj
5*65kg
5*75kg
5*85kg
Ryggen känns bättre men ska ändå ta det försiktigt nu i början
Pullups
5*5kg
4*5kg
3
Hillsprints vid slätta damm. 10st. Känns bättre och bättre varje gång.
Bänkpress
5*60kg
5*70kg
11*80kg
Hantelrodd
15*50kg
hantelpress
10*30kg
10*32,5kg
Anmälde mig just till sjukgymnastprogrammet på Göteborgs Universitet ht2010. Jag läste första två terminerna i Umeå 2007, men hoppade av pga privata problem. Vi får se om jag kommer in :)
Hillsprints vid slätta damm. Bara 5st idag så att min stackars kropp får återhämta sig lite.
Marklyft
5*100kg
5*110kg
5*130kg
Säckträning på Keiko 1h30min. Hade en liten men stenhård tjej från Kiruna som träningspartner.
Militärpress
5*40kg
5*47,5kg
10*52,5. Tror det är pb.
90 minuter kihon, mitts och sparring på Keiko
Bänkpress
3*65kg
3*75kg
3*82,5kg
Knäböj
3*70kg
3*80kg
3*90kg
Marklyft
3*105kg
3*120kg
3*135kg
Militärpress
3*45kg
3*50kg
6*55kg
dipps pullups maghjulshelvetet.
Bänkpress
5*70kg
3*80kg
3*87,5kg
Knäböj
5*75kg
3*85kg
1*95kg
Nu känns tekniken hyfsad och hela midjan mer stabil.
Diverse roddar och good mornings
Militärpress
5*47,5kg
3*52,5kg
3*60kg
Marklyft
5*110kg
3*130kg
1*142,5kg
Bänkpress
5*50kg
5*50kg
Knäböj
5*50kg
5*50kg
Militärpress
5*30kg
5*30kg
Marklyft
5*70kg
5*70kg
Ofrivillig vilovecka pga bihåleinflamation.
Hur länge har du tränat totalt? :)
Hur länge har du tränat totalt? :)
Till och från mellan 1996 och 2004 och efter det betydligt mer från än till :)
Tar ett avbrott från 531 ett tag för att få tillbaka gnistan samtidigt som jag behöver prova ut tekniken i böj och mark ordentligt. Har växlat tillbaka till ol-böj och sumomark nu och tänker träna helt på känsla under tiden. Planen är också att bygga på mig några kilon.
Dagens pass:
Böj: ettor upp till 100kg utan större problem.
Mark: ettor upp till 160kg. Överhandsgreppet funkade utan problem.
Körde lite liggande hantelpress, shruggs och armar också.
Sumomarklyft med pronerat grepp
3*150kg
1*160kg
1*170kg
0,5*180kg Missade utlåsningen pga klent grepp. Skall åtgärdas
3*150kg
Kul att styrkan börjar leta sig tillbaka.
Militärpress
5*50kg
5*50kg
5*50kg
Dagens träningsmusik:
JzbhEK3TuIc
Knäböj
3*100kg
3*100kg
1*100kg
1*100kg
1*100kg
Barholds
5 sekunder*200kg
Bänkpress
5*80kg
Dipps
10
Pullups
10
Trött efter dygnet-runt jobbande och hundpromenader i kullarna runt slätta damm.
http://forumbilder.se/images/e9201090813PM0e25.jpg
Rackpulls lite lägre än kronlyft. Pronerat grepp
3*170kg
3*170kg
3*170kg
10*70kg
10*70kg
Militärpress
5*55kg
Kronlyft
1*200kg (smal)
2*220kg (sumo)
Ryggen verkar inte må bra alls av smala mark oavsett höjd så nu blir det enbart sumo...
Smal bänkpress
6*80kg
5*80kg
Grippers, parallel sättning
Coc#3*4repps PB
Hade hejjarklack från strömsund så jag var extra stark :cool:
Knäböj
1*110kg
3*100kg
3*100kg
Pullups
3*kv+20kg
3*kv+20kg
3*kv+20kg
Kronlyft (sumo)
1*230kg
0,5*240kg Greppet dog halvvägs
Smalbänk
8*80kg
5*85kg
Olika typer av pushups och nackträning som återhämtning efter förkylning
Pushups, pullups och allmän trädklättring
Slö sommarträning
Smalbänk
10*70kg
10*50kg
Pullups
10
6
5
5
4
Sprints
10*~50m
Sumomark
1*190kg
pullups
5
5
5
Smalbänk
5*80kg
5*80kg
10*50kg
10*50kg
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.