handdator

Visa fullständig version : En bättre hållning

stiggelina
2010-03-31, 16:44
Ja, vilka muskler är det som påverkar hållningen på överkroppen, sitter och jobbar mycket, och märker att jag får ont, måste byta ställning och att det är allmänt jobbigt att sitta och skriva för mycket...:(

Känner att jag är svag i det partiet som drar ihop skulderbladen, vilka muskler är det och hur, med vilka övingar kan jag träna upp dessa?

Andra bra övningar för en starkare och bättre hållning?
Slutmål...sitta så avslappnat och bekvämt som drottning Silvia gör under nobelprisutdelningen...ingen slaffsig hållning där inte..:D :D :D
Richthofen
2010-03-31, 16:47
marklyft och latsdrag är hyvens!
glöm inte magen bara så du slipper ostbågskurvan i ryggen
stiggelina
2010-03-31, 17:08
marklyft och latsdrag är hyvens!
glöm inte magen bara så du slipper ostbågskurvan i ryggen

Tack!:thumbup:, kanske är mer magmuskler som behövs oxå, testar latsdrag idag...den har jag inte kört förut...nu blir det träning :)
Richthofen
2010-03-31, 17:17
här ser du vad som behövs för att styrka bålen
Crocker
2010-03-31, 17:44
Bakre delta?
malleman
2010-03-31, 18:29
Först o främst ska du försöka sitta rakt. Ställ in din arbetsplats, så att du kan sitta med god hållning. Finns specifika anvisningar för hur man ska sitta vid datorn. Om du sitter med bra hållning då tränar du oxå musklerna som behövs stärkas.

Fast så klart lite extra styrketräning är ju inte till en nackdel det heller. Träna bålstabilitet. Djupa nackflexorer om du har gamnacke. Ryggen allmänt. Stretcha bröst, möjligen nackrosetten och höftböjarna oxå.

Men som sagt viktigast är att du inte sitter o "hänger" vid datorn!

Lycka till!
grakka
2010-03-31, 21:05
Diverse rodd/drag -övningar är bra. Sittande rodd i strikt position och utförande med rak stång är min favorit! Tycker att övningen är optimal för en bättre hållning.

Bra exempel:
http://www.youtube.com/watch?v=3QOzEprgRVY
Peter.B
2010-03-31, 21:34
http://traningslara.se/blogg/?s=h%C3%A5llning&preview=

Riktigt bra skrivet om hållning! Där får du allt du behöver tycker jag.
Dakke
2010-03-31, 22:14
http://traningslara.se/blogg/?s=h%C3%A5llning&preview=

Riktigt bra skrivet om hållning! Där får du allt du behöver tycker jag.

"Dock är det så att fördelarna med en bra hållning överväger nackdelarna med en dålig hållning."


Jaså? :smash:
stiggelina
2010-03-31, 22:29
Tack för svar, bilder och filmer uppskattas, mycket lättare för oss "nybörjare" då. Ska lägga till lite roddövningar till att börja med, kör inget sådant nu, har ganska lång rygg och vet att en sjukgymnast jag en gång träffa tyckte jag skulle svanka mer...vissa gör ju det alldeles för mkt och andra för lite tydligen....vet inte om det är så mkt att göra åt?
malleman
2010-04-08, 13:56
Tack för svar, bilder och filmer uppskattas, mycket lättare för oss "nybörjare" då. Ska lägga till lite roddövningar till att börja med, kör inget sådant nu, har ganska lång rygg och vet att en sjukgymnast jag en gång träffa tyckte jag skulle svanka mer...vissa gör ju det alldeles för mkt och andra för lite tydligen....vet inte om det är så mkt att göra åt?

Du kan ju prova med en sån där McKenzie kudde, som du har bak i svanken när du sitter, för att räta upp kroppen..

http://www.mardhsjukgymnastik.com/bilder/produkter/kuddar/2.jpg