deff

[_tuva_]

Jag har börjat lägga på mig lite mer fett än vanligt nu senaste åren men äter och tränar desamma.

är 25 år

tränar styrketräning tungt 4 gågner i veckan spinning 3 gånger.

har alltid ätit vad jag vill och mycket skräpmat men ändå haft rutor på magen

nu har de börjat ändras och jag kör stenhårt med kosten


frukost, havregröt 100 gram, minimjölk

lunch, 200 gram kyckling, 100 gram fullkornsris

middag, 200 gam kyckling, 100 gram fullkornsris


får inga bra resultat

samma som när ja åt skräpmat, pizza och dylikt och vad ja ville

vad gör ja för fel ?

[HyunJin]

Inte en aning... Hur mycket väger du, kille/tjej, har du läst deffguiden (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=26881)?

Du käkar ju ca 1.500 kcal om dagen, iaf...

[Tunema]

Jag har börjat lägga på mig lite mer fett än vanligt nu senaste åren men äter och tränar desamma.

är 25 år

tränar styrketräning tungt 4 gågner i veckan spinning 3 gånger.

har alltid ätit vad jag vill och mycket skräpmat men ändå haft rutor på magen

nu har de börjat ändras och jag kör stenhårt med kosten


frukost, havregröt 100 gram, minimjölk

lunch, 200 gram kyckling, 100 gram fullkornsris

middag, 200 gam kyckling, 100 gram fullkornsris


får inga bra resultat

samma som när ja åt skräpmat, pizza och dylikt och vad ja ville

vad gör ja för fel ?

Är det allt du äter varje dag?

Resultaten i en deff kommer vara att du går ner i vikt lagom fort. Hur länge har du ätit/kört så här?

Om du vill bygga maximalt med muskler när du går över från deffen till "bulk" (ej grisbulk vilket många brukar sammankoppla) kanske du borde köra ner på spinningen.
Du verkar inte heller äta så mycket fett i din diet.

[vicarious]

Jag har börjat lägga på mig lite mer fett än vanligt nu senaste åren men äter och tränar desamma.

är 25 år

tränar styrketräning tungt 4 gågner i veckan spinning 3 gånger.

har alltid ätit vad jag vill och mycket skräpmat men ändå haft rutor på magen

nu har de börjat ändras och jag kör stenhårt med kosten


frukost, havregröt 100 gram, minimjölk

lunch, 200 gram kyckling, 100 gram fullkornsris

middag, 200 gam kyckling, 100 gram fullkornsris


får inga bra resultat

samma som när ja åt skräpmat, pizza och dylikt och vad ja ville

vad gör ja för fel ?

Börja med att räkna ut ditt energibehov.

Hur länge har du testat med ditt upplägg? Du måste ha tålamod.

Såg väldigt fettsnålt ut, äter du verkligen sådär varje dag? Ser inte så bra ut.