handdator

Visa fullständig version : Burkmat ;>

BALBOAN
2010-03-31, 14:26
Jag har lite problem med att få i mig fett, kyckling innehåller ju knappt nått, inte ägg heller ;< dock innehöll schnitzels en hel del såg jag nu.

Under deff bör man ligga på 70 g fett om dagen har jag hört. Vad händer ifall man ligger på ex 20g?

Vad rekommenderar ni mig att köpa mellan makrill i burk eller tonfisk?

Förresten, någon som vet vad en platta burkfisk går på?
WHITEFOLKS
2010-03-31, 14:28
5ägg om dagen så får du i dig 30g+ av utmärkt fett.

Skippa att köpa lågfettsvarianter av saker som mjölk, ost osv så får du upp fetthalten enkelt. Köp andra kycklingdelar istf. bröst, mer fett och billigare.
King Grub
2010-03-31, 14:33
Vad händer ifall man ligger på ex 20g?

Inget speciellt, antagligen, så länge du får tillräckligt av dom essentiella fettsyrorna.
BALBOAN
2010-03-31, 15:10
Inget speciellt, antagligen, så länge du får tillräckligt av dom essentiella fettsyrorna.

Okej tackar. Hur vet man vad tillräckligt är?
Tar förövrigt EAA, 7 G innan och 7 G efter träningspass.
Tränar 4-5 ggr i veckan =p
BALBOAN
2010-03-31, 15:11
5ägg om dagen så får du i dig 30g+ av utmärkt fett.

Skippa att köpa lågfettsvarianter av saker som mjölk, ost osv så får du upp fetthalten enkelt. Köp andra kycklingdelar istf. bröst, mer fett och billigare.

Äter ungefär 5 ägg om dagen. Men sen blir det väll gröt, kyckling. Då hamnar jag tyvärr inte på 70 G fett.

Hamnar väll på 100 G protein, hoppas det räcker under deff. Lägger mig på 1800kcal ungefär =p
Morty
2010-03-31, 16:56
Spela roll om det inte blir så jättemycket fett. Så länge du får i dig något omega-3 så är det bra.

Man behöver inte äta en jävla massa fett, om man inte vill. Idag har jag ätit kanske... 35 gram.

Frukost
100g keso, 4g
200g god fullfet yoghurt, 7-8g
totalt: 12g

Lunch
500g minikeso 7.5g
totalt, 7.5g

Middag
Groddsallad (:D) med linfröolja på, 7-8g (merpart omega-3)
Gröt med torkade vetegroddar och en banan med 2 dl lättmjölk, 7-8g
Totalt 16g

Varit mätt hela dagen. Ska träna snart, sen när jag kommer hem blir det middagen igen.
vicarious
2010-03-31, 17:11
Ägg är ju kung för att få i sig både fett och protein.

Lax, makrill, köttfärs.

Mejeriprodukter i allmänt.

Feta såser som majonnäs, bearnaisesås, hamburgerdressing, aioli.