simonhaze
2010-03-31, 14:10
Hejsan,
68kg 1.78cm man
Har deffat i snart två månader nu och gått ner 2,4kg. Dippade ner på 67kg en vecka men det studsade upp igen. Nu står det lite still så jag måste förmodligen göra någon riktigt drastisk och svår ändring för att ta dom sista kilona. Uppskattningsvis är jag 2-3% kroppsfett från ett helt synligt sixpack. (Utan att spänna mig)
Tränar styrka tre gånger i veckan, både över och underkropp med kanske 10min löpband som uppvärmning, sen blir det klättring 2ggr/v och löpning 1-2ggr/v
Äter tre mål om dagen med fokus på hemlagat och naturliga råvaror. Jag vägrar pulver, piller och sånt tjaffs. Om inget av detta verkar helt bestört så kommer jag nu till min fråga:
Ett sätt för mig att lyckas ligga på -500kcal/dag har varit att utesluta måltider efter "middag".
Förstör det på något sätt min deff eller bevarande av muskelmassa om jag tränar efter middagen?
Alltså, om mitt sista mål för dagen är kl 17:30, bestående av bra protein fett och kolhydrater, och sen tränar jag kl 19:00, men äter ingenting efter träning, förstör det då för min deff eller bryter det ner mer muskelmassa än nödvändigt? Jag vaknar ju alltid med ett hunger-ryck och slänger i mig massa frukost när jag gör såhär, men det har ju hjälpt mig hittills att ligga -500kcal/dag.
Inte så tydligt förklarat kanske, hoppas någon förstår vad jag menar.
68kg 1.78cm man
Har deffat i snart två månader nu och gått ner 2,4kg. Dippade ner på 67kg en vecka men det studsade upp igen. Nu står det lite still så jag måste förmodligen göra någon riktigt drastisk och svår ändring för att ta dom sista kilona. Uppskattningsvis är jag 2-3% kroppsfett från ett helt synligt sixpack. (Utan att spänna mig)
Tränar styrka tre gånger i veckan, både över och underkropp med kanske 10min löpband som uppvärmning, sen blir det klättring 2ggr/v och löpning 1-2ggr/v
Äter tre mål om dagen med fokus på hemlagat och naturliga råvaror. Jag vägrar pulver, piller och sånt tjaffs. Om inget av detta verkar helt bestört så kommer jag nu till min fråga:
Ett sätt för mig att lyckas ligga på -500kcal/dag har varit att utesluta måltider efter "middag".
Förstör det på något sätt min deff eller bevarande av muskelmassa om jag tränar efter middagen?
Alltså, om mitt sista mål för dagen är kl 17:30, bestående av bra protein fett och kolhydrater, och sen tränar jag kl 19:00, men äter ingenting efter träning, förstör det då för min deff eller bryter det ner mer muskelmassa än nödvändigt? Jag vaknar ju alltid med ett hunger-ryck och slänger i mig massa frukost när jag gör såhär, men det har ju hjälpt mig hittills att ligga -500kcal/dag.
Inte så tydligt förklarat kanske, hoppas någon förstår vad jag menar.