Visa fullständig version : Polto håller sig skadefri medelst meditation!
Tänkte starta en liten träningsjournal här, kan vara skoj.
Ålder: Född -83
Längd/vikt: 180/85-87.5kg
Träningsbakgrund:
Började styrketräna juni 08 efter en större viktnedgång (-35 kg). Tränat stenhårt sen dess, minus ett halvår när jag var skadad i axeln och körde lite byggaraktigt men det hade jag nog bara nytta av senare tror jag. Lallade på 2 år när jag gick gymnasiet med, men sen hade jag uppehåll 6 år innan jag började igen 08, minus nån comeback månad eller så.
Maten: *popcorn*
Vilodag: ca 3000 kcal (protein 242g, kolhydrat 211g, fett 122g)
Jobbdag: ca 3400 kcal (likvärdigt, mer protein plus kolhydrat)
Kaloribalans är målet i alla lägen, sen väga fullt i klass -90 kg men då blir det
nog 2 omgångar deff före så man är hyffsat hård iaf.
Upplever bättre tryck i gymmet sen jag höjde fettprocenten till ~39%E.
Har så gott som räknat ut allt jag äter, förutom smöret på mackan och salladen till maten, därav ca kcal.
Målsättning
Bli stark, naturligtvis på ren väg. Ska bli en sån där krutgubbe som går ner på gymmet vid 65 år och knäböjjer mer än 90% i lokalen och suckar åt dagens ungdom osv. Det "kortsiktiga" målet är att kvala in till 2011 års RAW-SM i styrkelyft, i klass -90 kg. Bör gå om jag är skadefri och håller mig hyffsat nykter i sommar, många roliga festivaler sommartid dock. :Virro
Styrkelyftsböj med bälte
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
1x140 kg
2x150 kg (hjälp på andra)
2x150 kg (hjälp på andra)
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
Crunches i ställning
15x kv
15x kv
15x kv
Kommentar: Böjjarna ca 2-3 cm under godkänt djup. Första settet på 150 tog passarna stången. Andra gången sa jag åt dom att ge fan i att röra stången först jag bågnar av och är på väg ner men ändå smekte dom stången lite, orutinerat (av dom, det gick bara lite tungt för mig). Hade omvänd hacklift & benpress på schemat men dynorna var på rep.
Kanon att du hittat hit Roggan.....nu är det bara fortsätta kötta på så ska du se att det blir bra :hbang:
Kanon att du hittat hit Roggan.....nu är det bara fortsätta kötta på så ska du se att det blir bra :hbang:
Danke :em:
Går inte att editera mitt första inlägg. Går det åt helvete med RAW-SM målet 2011 satsar jag på klubbens största biceps istället, nått vill man ju vara bra på. *flex*
Danke :em:
Går inte att editera mitt första inlägg. Går det åt helvete med RAW-SM målet 2011 satsar jag på klubbens största biceps istället, nått vill man ju vara bra på. *flex*
Det sista kommer jag inte tillåta tyvärr :cool:
Kul att du skaffat journal! Du kommer nog inte ha några problem att kvala in till RM i klassisk styrkelyft nästa år!
Hantelpress plan bänk, m stopp
5x50 kg
4x50 kg (5:e utan stopp)
5x50 kg (utan stopp)
Lutande bänkpress 40 grader
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Smalbänk
4x110 kg (hjälp på 5:e]
4x107.5 kg (hjälp på 5:e]
4x105 kg
Hantelcurl
4x20 kg
8x15 kg
7x15 kg
7x15 kg
Stångcurl
7x40 kg
6x40 kg
7x40 kg
Underarmscurl, eccentrisk
6x20 kg
6x20 kg
6x20 kg
Kommentar: Ska jobba som ett psyk resten av helgen (tack alla som tankar bilen, skotern och drar till fjälls! *kissass*) så får se hur det påverkar passet på måndag. Dagens tröga smalbänkar lär kännas på tisdag iaf. Glad påsk!
Bra köttat i hantelpressen, glad påsk.
Marklyft
1x150 kg
1x170 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x190 kg
1x170 kg
Bänkrodd
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Breda latsdrag
8x75 kg
8x75 kg
8x75 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Kommentar: Skulle egentligen göra 3x3 på 190 kg men det hade jag ingen ork till, blev singlar och teknikträning. Rycker upp/tappar ryggen men jag jobbar på det. Nästa träningsperiod blir det lättare vikter och mer teknikträning, kan inte fuska vidare som jag kört hittils. Känner själv vilket mer bra tryck jag får i lyftet om jag får till det hyffsat även fast jag blir klenare i starten. Snart vilovecka, det behöver mina underarmar med så jag kan bli 100%!
Bänkpress
4x120 kg
4x120 kg
3x120 kg
Halvsmal bänkpress
1x120 kg
1x130 kg
1x130 kg
0x140 kg
Stående militärpress
5x60 kg
5x60 kg
5x60 kg
Kryssdrag baksida axlar
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Kommentar: Sänkte vikten i bänken och fokuserade på tekniken, börjar bli bättre, knappt nått rövlyft alls. Fortfarande helt annorlunda tryck när jag håller halvsmalt dock *mini
Styrkelyftsböj
5x60 kg
5x80 kg
5x100 kg
3x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
2x140 kg
3x140 kg
3x130 kg
Crunches i ställning
10x kv + 15 kg
8x kv + 15 kg
7x kv + 15 kg
Mage i hiss
8x40 kg
Crunches i maskin
8x 50 kg
8x 50 kg
8x 50 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Dragonflags med hantel
8x 5kg
7x 5 kg
10x 2.5 kg
10x 2.5 kg
Kommentar: Tappar knäna lite när jag går på tyngre vikter som gör att jag går lite djupare. Styrkan är det inget fel på, eller det kanske är det när jag tappar knäna.. *whatever*
Smalbänk
10x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
5x90 kg
3x100 kg
2x110 kg
1x130 kg PB (Råkade klova fel, skulle ha 120 på stången :smash:)
4x120 kg RPB
4x115 kg
5x110 kg
4x110 kg
Lutande bänk 40 grader
5x85 kg
5x85 kg
5x85 kg
Hantelpress plan bänk m. stopp
2x50 kg (utan stopp)
7x40 kg
5x40 kg
Hantelcurl
20x5 kg
15x5 kg
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)
10x15 kg
(6x10 kg)
(10x5 kg)
Kommentar: Riktigt skönt med första bicepspumpen på 3 mån.. :em: Vågade inte släppa på det där sista p g a underarmarna så det blir intressant och se hur det känns nästkommande dagar i puckarna. Vilovecka nu och en massa *popcorn*
Klenmenren
2010-04-09, 21:53
*yourock*
Dåligt med uppdatering här nu! :whipped:
Dåligt med uppdatering här nu! :whipped:
Har tagit en vilovecka och passat på att tömma plånboken hos Naprapaten. :cool:
Har tagit en vilovecka och passat på att tömma plånboken hos Naprapaten. :cool:
Aha, då förstår jag! :) Nya tag nästa vecka då! *flex*
Knäböj
2x102.5 kg
2x110 kg
2x112.5 kg
Raka marklyft
5x92.5 kg
5x92.5 kg
5x92.5 kg
Koncentrationscurl
8x15 kg (10x7.5 kg superset)
7x15 kg (10x7.5 kg superset)
9x12.5 kg (10x7.5 kg superset)
Hantelcurl
8x15 kg (10x10 kg superset)
8x15 kg (10x7.5kg superset)
8x12.5 kg (10x7.5kg superset)
Kommentar: Grym träningsvärk efter tisdagens benpass (och då körde jag inte ens böj), vikterna kändes som bly.
Bänkpress
8x92.5 kg
8x92.5 kg
8x92.5 kg
8x92.5 kg
8x92.5 kg
7x92.5 kg (fail på 8)
7x90 kg
6x87.5 kg (kändes som att jag skulle kunna göra 100 st, men efter 5 st kom mjölksyran...)
Eccentriska smala marklyft
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
10x40 kg
10x40 kg
10x45 kg
Kommentar: Imorgon blir det nog rullatorn på jobbet.
Bra pass.....bara nöta på :hbang:
Bänkpress
1x120 kg
0x120 kg (fick för ont i axlarna)
1x110 kg
1x110 kg
1x110 kg
1x110 kg
Hantelpress plan bänk m. stopp
5x40 kg
5x40 kg
4x40 kg
Militärpress
4x60 kg
5x55 kg
5x55 kg
Bänkbreda höga roddar
5x55 kg
5x55 kg
5x55 kg
Kommentar: Öhm... vet inte vad jag ska säga. Kan inte komma ihåg att jag haft sån här träningsvärk i bröst och axlar NÅNSIN. Så stel så jag inte kom ner med stången på bröstet när jag värmde upp.. hoppas jag kan rida ut den här vågen och att jag inte satt vikterna för högt. Men det var skönt och satans roligt att vara så stel iaf. :hbang:
Styrkelyftsböj
5x50 kg
5x50 kg
5x70 kg
3x80 kg
2x110 kg
5x120 kg
5x120 kg
5x120 kg
Eccentriska benpressar
6x250 kg
3x230 kg
4.5x230 kg
Kommentar: Skulle egentligen kört mage med men jag snackade bort halva passet så tar det imorgon istället.
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
Mage i ställning
10x kv
10x kv
10x kv + 15kg
8x kv + 15 kg
Mage i maskin
8x 60kg
8x 60kg
Koncentrationscurl
7x20 kg
6x20 kg
8x17.5kg
6x17.5kg
Kommentar: Bitsk stämning i gymmet idag. Simpan (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=86119) gick omkring med en röd T-shirt det stod "För ett rött Europa /if metall", detta väckte heta känslor bland de övriga tränade. Väldigt tur att han inte behövde nån passning för ingen jävel ställer väl upp när det stinker röd pappegojja av karln!
Kommentar: Bitsk stämning i gymmet idag. Simpan (http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=86119) gick omkring med en röd T-shirt det stod "För ett rött Europa /if metall", detta väckte heta känslor bland de övriga tränade. Väldigt tur att han inte behövde nån passning för ingen jävel ställer väl upp när det stinker röd pappegojja av karln!
Jag blev tvungen att säga ifrån på skarpen i måndags. I umeå Power röstar vi självklart BLÅTT.
Jag blev tvungen att säga ifrån på skarpen i måndags. I umeå Power röstar vi självklart BLÅTT.
Amen to that!
Bänkpress
7x97.5 kg
7x97.5 kg
7x97.5 kg
7x97.5 kg
7x95 kg
6x95 kg
5x95 kg
Eccentriska smala marklyft
5x140 kg
5x150 kg
5x157.5 kg
Breda latsdrag
8x70 kg
8x70 kg
7x75 kg
Stående pullover i dragmaskin
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Lite axel rehab 'n shit.
Kommentar: Vet inte om jag varit för optimistisk med vikterna i bänken när jag gjorde programmet eller om formen bara är kass.
Crunches i ställning (max höjd)
10x kv
10x kv
10x kv + 15 kg
10x kv + 15 kg
12x kv + 10 kg
Mage i maskin
10x50 kg
8x52 kg
8x52 kg
10x50 kg
Mage sidolyft i maskin
10x 50 kg
8x70 kg
5x85 kg
3x95 kg
2x100 kg (max i maskin 100kg)
10x70 kg
Dragonflags med hantel
10x kv + 2.5 kg
10x kv + 2.5 kg
8x kv + 2.5 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Kommentar: Fan vad jag hatar Rockklassiker, Blondie, Boston, Nickelback och all möjlig smörja om och om igen 24/7. Längesen jag körde så mycket mage dock :naughty:
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Hantelpress, plan bänk m stopp
5x45 kg
5x45 kg
2x50 kg (utan stopp)
Militärpress
3x65 kg
5x60 kg
5x60 kg
Bänkbreda roddar
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Kommentar: Känns bättre och bättre i bänken, hoppas jag är på väg ur den kassa formen.
Knäböj
5x125 kg
5x125 kg
5x125 kg
Benspark
10x45 kg
10x45 kg
10x45 kg
Lårcurl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
10x40 kg
10x40 kg
10x40 kg
Kommentar: Har lite småont i höger knä när jag kör knäböj. Släpper direkt jag värmt/lastar på tyngre vikter och haft så i 1 månads tid. Störigt...
Bänkpress
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
6x105 kg
Döda smala marklyft
5x60 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x142.5 kg
3x155 kg
4x167.5 kg
4x177.5 kg
2x180 kg
3x190 kg RPB
Latsdrag, brett grepp
8x75 kg
8x75 kg
6x75 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Kommentar: Grymt nöjd över att jag klarade bänkarna utan fail, hoppas jag är på väg ur den dåliga formen nu.
Jävligt stabilt pass av dig. Bra att bänken gick vägen.
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Hantelpress plan bänk, m stopp
3x50 kg
5x45 kg
5x45 kg
Militärpress
3x70 kg
3x65 kg
3x65 kg
Kryssdrag baksida axlar
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Bänkbreda höga roddar
8x55 kg
8x50 kg
8x50 kg
Kommentar: Lite halvmör efter fredagens pass men bra tryck. Känner mig riktigt stark/explosiv i bottenläget i bänk & hantelpress så tror jag ska göra ett försök på 56kg's hantlarna om ca 2 veckor. Skönt att kunna köra militärpress med, kände bara av lite av axeln och slipper vara rädd för att lasta på.
Promenad i skog och mark 30 + 30 min.
Har riktigt ont i höger armbåge av nån jävla skum anledning, bara smög sig på igår utan att jag gjort nått speciellt. Vill inte sabba träningen med NSAID-tabletter heller då jag ska persa som fan i böj, bänk & mark efter programmets slut! Får se hur det går.
Knäböj
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Knäböj utgång enbart
1x170 kg
1x170 kg
1x170 kg
Raka Marklyft
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Eccentrisk benpress
8x210 kg
10x210 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Crunches i ställning
8x kv + 15 kg
8x kv + 15 kg
8x kv + 15 kg
Kommentar: Svartnar nästan för ögonen när man gjort 5 st eccentriska benpressar. Tror bestämt att Large (http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=72270) vill ha ihjäl mig med sitt träningsprogram.. *screwy*
Underarmscurl stång (rehab)
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Skivstångscurl mot vägg
8x40 kg
8x40 kg
6x40 kg
Hantelcurl
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Nån slags hammercurl i CC, med rep
8x50 kg
8x60 kg
8x40 kg
Kommentar: Gemytligt discopass med 0 motivation.
Bänkpress
5x112.5 kg
5x112.5 kg
4x112.5 kg
4x112.5 kg
3x112.5 kg
Eccentriska raka marklyft på gummivikt
4x160 kg
3x160 kg (fail på 4:e då jag inte orkade hålla emot ner)
2x160 kg
Latsdrag
8x75 kg
6x75 kg
8x70 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Kommentar: Årets längsta pass :p Tack Martin för inputen i marklyften, resultatet var en halvtimmes pump i ländryggen. Sugen på att dra ett maxlyft i mark nästa vecka, får se hur pass (o)skonsam träningsvärken blir. Värdelösa bänkar.
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Hantelpress, plan bänk m. stopp
4x50 kg (utan stopp)
5x45 kg
5x45 kg
Militärpress
5x65 kg
5x65 kg
5x60 kg
Bänkbreda roddar
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Kryssdrag i maskin
8x20 kg
8x20 kg
8x20 kg
Kommentar: Trött å slut, jobbade över och kände mig hängig så skippade tisdagens pass.
Stångcurl
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Koncentrationscurl
12x15 kg
12x15 kg
10x15 kg
Hammercurl m. rep i maskin
8x55 kg
8x55 kg
8x60 kg
Div. Underarmsrehab.
Vader
Promenad uppför gammliabacken, 30 sek. :cryout:
Kommentar: Kommer köra 8:or sommaren ut tror jag, fokus kommer ligga på teknikträning och maximal massa på vader.
Starka bänkpressar ! :)
Danke :) Do i know you?
Smala marklyft m. bälte
5x60 kg
4x60 kg
5x100 kg
2x140 kg
1x140 kg
1x170 kg
1x190 kg
1x220 kg PB!
Bänkpress
15x20 kg
10x50 kg
10x50 kg
4x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
Kommentar: Grymt nöjd med PB i marken, kändes gött, tappade balansen dock och det var inget vackert lyft teknikmässigt but i'm working on it. Film finns för den som är intresserad, bara att PM:a. Bänkpressarna var duktigt ostrikta.
Gött med PB 230 next!!!!
Tack älskling! Kollade på videon i större format och det ser väl inte allt för blytungt ut. Har en del att jobba på dock. :em:
Crunches i ställning
10x kv
10x kv
10x kv + 15 kg
8x kv + 15 kg
6x kv + 15 kg
8x kv + 10 kg
Crunches i maskin
10x vikt ??
10x vikt ??
8x vikt ??
Dragonflags
10x kv
10x kv
10x kv + 2.5 kg
10x kv + 2.5 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
2 set underarms rehab.
Kommentar: Hoppade över mage igår så jag passade på att köra lite extra mycket idag då jag tog igen det.
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Hantelpress, plan bänk m. stopp
5x50 kg (ok stopp)
5x50 kg (rekordkort stopp)
5x50 kg (stopp? vad fan är det?)
Militärpress
5x65 kg
4x65 kg
5x60 kg
Bänkbreda höga roddar
8x50 kg
8x50 kg
8x45 kg
Kryssdrag baksida axlar
8x15 kg
8x15 kg
8x15 kg
Kommentar: Jagar tekniken och trycket i bänken utan att lyfta röven. Sista singeln var det bäst drag i, kändes löjligt lätt. Varför är det inte alltid så? *cry* Gjorde mig halvilla i axeln då det blev tungpress ur fel vinkel under militärpress med... *cry*
Knäböj
5x20 kg
5x60 kg
5x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
5x130 kg
Kommentar: Gästtränade i ett annat gym utan benpress så det blev inget mer. Vilade från ben förra veckan så fick en sjuk värk av bara det där.
Bänkpress
20x20 kg
5x60 kg
5x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
Explosiva marklyft
5x60 kg
3x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
4x140 kg
4x140 kg
5x150 kg
5x150 kg
Latsdrag, brett grepp
8x80 kg
8x75 kg
8x70 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i hiss
8x40 kg
8x45 kg
8x45 kg
Kommentar: Ostrikta bänkar med rövlyft, skiter i det nu och reppar ut programmet.
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Explosiv hantelpress m. stopp
5x30 kg
5x30 kg
5x30 kg
Baksida axlar stående rodd
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
8x50 kg
Kommentar: Axelont gjorde att jag skippade militärpressen och körde lätt i hantelpress istället. Hyffsad form i bänken ändå, känns som att jag börjar återhämta mig efter 6v av total utbrändhet där.
Knäböj
5x50 kg
5x70 kg
3x90 kg
2x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
5x135 kg
Benspark, explosivt å lätt m. kort vila
8x40 kg
8x40 kg
8x40 kg
Lårcurl, kort vila
8x35 kg
8x35 kg
8x30 kg
Kommentar: Tappade ryggen lite på de första setten efter 3 reps, sista settet kändes bäst.
Bänkpress
2x132.5 kg
2x132.5 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
10x kv
Crunches i ställning
10x kv
10x kv + 10 kg
10x kv + 10 kg
8x kv + 10 kg
Dragonflags
Några slöset.
Kommentar: Duktigt seg i bollen efter AC/DC spelningen men det vare lätt värt.
Döda smala marklyft
5x60 kg
3x100 kg
3x100 kg
5x130 kg
5x130 kg
2x150 kg
1x170 kg
1x180 kg
2x200 kg
3x200 kg RPB
2x200 kg
1x200 kg
1x200 kg
1x180 kg
1x180 kg
Breda latsdrag
8x70 kg
8x70 kg
8x70 kg
Ryggresningar
10x kv
8x kv + 10 kg
8x kv + 10 kg
8x kv + 10 kg
Stångcurl
8x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
6x40 kg
Kommentar: Inga vackra lyft direkt. Hoppas på invadilitet imorgon.
Damien Thorne
2010-06-05, 21:24
Bänkpress
2x132.5 kg
2x132.5 kg
Vad gör man inte för en smörgåstårta? :D
Imponerande tryck på första reppet på sista settet. Med det trycket kommer 145 inte att bli några problem nästa vecka *flex*
Vad gör man inte för en smörgåstårta? :D
Imponerande tryck på första reppet på sista settet. Med det trycket kommer 145 inte att bli några problem nästa vecka *flex*
Tackar. Jo, det gäller att boosta motivationen med alla tillgängliga medel och när man får sånt är det enkelt... *popcorn* Ibland får jag riktigt grymma träffar men det händer inte så ofta som jag vill... *screwy*
Bänkpress
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
1x120 kg
Hantelpress, plan bänk m. stopp
5x40 kg
5x40 kg
5x40 kg
Militärpress
5x50 kg
5x50 kg
5x50 kg
Bänkbreda roddar, stående
8x50 kg
8x50 kg
8x45 kg
8x45 kg
8x45 kg
Kommentar: Helt okej kändes det idag, tog det medvetet lugnt efter bänkpressen och försöker förbereda mig mentalt inför fredag.
Knäböj
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
4x137.5 kg (fail på 5:e, kom för djupt)
5x137.5 kg
4x137.5 kg (fail på 5:e, orkade helt enkelt inte)
Lårcurl
8x35 kg
8x35 kg
8x35 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Mage i maskin
8x55 kg
8x55 kg
8x55 kg
Kommentar: Sjukt ont nånstans i vänster skulderblad av nån jävla anledning men det var inget som påverkade böjjen iaf. Väldigt nära mitt max repsmässigt och några reps var för grunda/på gränsen medans andra var godkända. Tryckte ihop bältet mot revbenet när jag failade på sista settet så nu gör det ont därikring när jag tar ett djupt andetag, får se om det går över. Känns inte bra inför fredagens maxning iaf.
Damien Thorne
2010-06-09, 22:54
Bra böjt. *flex*
Hoppas du inte fått nån spricka i revbenet *cry*
Hantelcurl
20x5 kg
20x5 kg
Stångcurl
10x20 kg
8x45 kg
7x45 kg
6x45 kg
8x40 kg
7x40 kg
7x40 kg
6x40 kg
Nått sett underarmsrehab eller vad man kan kalla det.
Kommentar: Jävla slarvers som tränar dagtid, drar fram en massa skrot och kör tusen övningar, sen innan man vet ordet har dom lämnat allt kvar och dragit därifrån. Hade jag vetat vilka det var hade jag satt på deras morsor, filmat, och lagt ut filmen på det stora vida internet.
Bra böjt. *flex*
Hoppas du inte fått nån spricka i revbenet *cry*
Nja, tror inte det.. Är i princip symptomfri, känner bara av lite lite när jag drar ett riktigt djupt andetag och det har blivit bättre för varenda dag hittils.
Bänkpress
10x20 kg
5x50 kg
5x70 kg
2x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x130 kg
0x142.5 kg
0x142.5 kg
0x140 kg
Explosiva mark
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Kommentar: Skitpass. Hade hoppats på PB i bänken men kände på 130 kg att jag inte hade samma tryck som förra fredagen när jag gjorde 2x2 på 132.5 kg. Borde lyssnat på en som vet bättre och tryckt 140 kg direkt från start men det var bara tangerat PB och jag ville mer, sen var jag utbränd resten av lyften... Får se om jag försöker igen efter 1 vilovecka. Nu drar jag söderut på en liten roadtrip med pitstop i Skåne och Metaltown i göteborg på vägen upp!
Kommer förmodligen deffa bort lite fläsk under sommaren för att sen köra styrka igen mot hösten.
Synd att det inte gick i bänken, men så lätt det har sett ut på veckorna innan kan du inte ha långt kvar till 142.5!
Damien Thorne
2010-06-12, 18:14
Synd att inte maxningen gick. Men det var mitt fel, jag skulle stannat kvar och tvingat dig ta i ordentligt. :whipped:
Förra veckan var du i toppform. Denna vecka kanske du började bli lite övertränad. Så det som kanske krävs är en vilovecka (som du ska ta), sen kommer du tillbaka starkare än nånsin :thumbup:
Synd att inte maxningen gick. Men det var mitt fel, jag skulle stannat kvar och tvingat dig ta i ordentligt. :whipped:
Förra veckan var du i toppform. Denna vecka kanske du började bli lite övertränad. Så det som kanske krävs är en vilovecka (som du ska ta), sen kommer du tillbaka starkare än nånsin :thumbup:
Mjo, får se hur jag gör, kanske gör en maxning idag för nån vilovecka hinner jag inte med, ska börja deffa efter Metaltown. Jag kände iaf att jag hade det i kroppen och det är huvudsaken, kan vänta lite med att persa med. ;) (Har tjuvstartat lite genom att gå på underskott i 2 dagar)
Gästtränade förövrigt hos HAK Greppet igår (http://www.laget.se/hakgreppet/start.html) Trevligt bemötande, sliten, liten källarlokal, massvis med stänger och fria vikter. Me happy, tummen upp! :hbang:
Körde ett litet återhämntningspass efter förra veckans tunga böjjar. Lite explosiv böj, sen lite maskiner och några set mage.
Damien Thorne
2010-06-15, 13:22
Vilken tid tränar du idag?
Vilken tid tränar du idag?
Kring 17 men jag är nere i Helsingborg fortfarande. :naughty:
Damien Thorne
2010-06-15, 13:31
Kring 17 men jag är nere i Helsingborg fortfarande. :naughty:
Jag tror inte jag kommer att hinna dit till kl 17 ;)
Bänkpress
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
4x120 kg
Marklyft
5x190 kg RPB
4x190 kg
4x190 kg
Kommentar: Det är lätt att lyfta marklyft när det spelas hårdrock i lokalen.
Bänkpress
10x20 kg
5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
1x110 kg
1x120 kg
1x120 kg
Massvis med tricepsövningar.
Kommentar: Sjuuukt seg.
Spännande dag! Första dagen på deffen... Planen är 2300 kcal i början som sen kommer justeras beroende på utfallet.
Invägning: 90.3 kg
Damien Thorne
2010-06-23, 08:55
Spännande dag! Första dagen på deffen... Planen är 2300 kcal i början som sen kommer justeras beroende på utfallet.
Invägning: 90.3 kg
Lycka till med deffen :thumbup:
Vad har du för mål?
Lycka till med deffen :thumbup:
Vad har du för mål?
Tack, lär säkert bli segt som fan!
Målet är väl att deffa i 3 mån och skala bort 6-7 kg, beroende på hur det ser ut kanske jag tvingar fram magrutorna med. Främsta anledningen till att jag deffar är att jag har lite lös hud från förra viktnedgången som jag ska försöka bli kvitt genom att ta det lite lugnare nu. Den som lever får se, ska bli intressant hur mycket styrka jag lyckas behålla.
Kommer att göra sån där fett & muskler scan på Idrottsmedicin sen när jag är klar för att få veta exakt hur mycket % fett och % muskler jag tappat, så lär mig kanske nått till nästa gång även fast jag tror det dröjjer flera år innan jag deffar igen.
Explosiv böj
5x80 kg
5x80 kg
5x80 kg
Explosiv mark
3x130 kg
3x130 kg
3x130 kg
Crunches
10x kv
8x kv + 10 kg
8x kv + 10 kg
8x kv + 10 kg
Mage i maskin
3x60 kg
3x60 kg
3x60 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
+ några set i sidolyft grunkan.
+ 30 min på gångbandet.
Kommentar: Sista passet denna vecka, mjukstartar lite. Blir tung träning 4 dagar/vecka framöver.
Även fast jag startade i onsdags så blir söndagar alltid officiell invägningsdag.
Vikt: 88.7 kg (-1.6kg)
50 min rask promenad innan frukost + 20 min på eftermiddagen.
Dagens mat består av 2404 kcal, 190g protein, 142g kolhydrater & 119g fett.
1.6 kg på så lite tid förklarar jag med vätska antar jag. Åsikter, nån? SweLabs?
Även fast jag startade i onsdags så blir söndagar alltid officiell invägningsdag.
Vikt: 88.7 kg (-1.6kg)
50 min rask promenad innan frukost + 20 min på eftermiddagen.
Dagens mat består av 2404 kcal, 190g protein, 142g kolhydrater & 119g fett.
1.6 kg på så lite tid förklarar jag med vätska antar jag. Åsikter, nån? SweLabs?
Jo en fullt normal viktnedgång de första dagarna. En normal person kan hålla ca 500g glykogen vilket i sin tur binder ca 2,7g vatten.
Du har ju stenkoll på energiintaget så det kommer flyta på bra för dig :thumbup:
Jo en fullt normal viktnedgång de första dagarna. En normal person kan hålla ca 500g glykogen vilket i sin tur binder ca 2,7g vatten.
Okej, tack för input. Men har jag rätt i då att mina reservdepåer är i princip tömda nu och den verkliga viktnedgången kan börja?
Okej, tack för input. Men har jag rätt i då att mina reservdepåer är i princip tömda nu och den verkliga viktnedgången kan börja?
Största delen bör tappas från fettdepåer helt klart.
Bänkpress
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x125 kg
3x125 kg
3x125 kg
Hantelpress plan bänk
2x50 kg
3x45 kg (med stopp)
3x45 kg (med stopp)
Lutande hantelpress 40 grader
3x35 kg
3x35 kg
3x35 kg
Koncentrationscurl hantel
3x22.5 kg
3x22.5 kg
3x22.5 kg
Stångcurl
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
+ lite underarmsrehab.
+ 30 min på gångbandet.
Kommentar: Ständigt hungrig, sjukt seg, känns som att man ska svimma efter varenda set ibland, i love it. Ska va gött att leva. :naughty:
Böj
5x20 kg
5x60 kg
3x70 kg
2x100 kg
1x120 kg
3x135 kg
3x135 kg
3x135 kg
Benpress
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg
3x200 kg
Crunches i ställning m. vikt bakom nacke
3x kv + 5 kg
3x kv + 5 kg
3x kv + 5 kg
Crunches i maskin
4x62.5 kg
3x62.5 kg
3x62.5 kg
+ Fetknoppens med lite extra vikt på.
Kommentar: Tog gött.
Smalbänk
10x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x120 kg
3x122.5 kg
3x122.5 kg
2x120 kg
Hantelpress
3x30 kg
3x30 kg
3x30 kg
Triceps pushdown
3x ?? kg
3x ?? kg
3x ?? kg
3x ?? kg
Triceps extension med hantel
3x15 kg
3x15 kg
3x15 kg
plus 30 min på gångbandet.
Kommentar: Kändes finfint.
Marklyft
5x60 kg
5x100 kg
3x130 kg
1x150 kg
1x180 kg
3x200 kg
3x191 kg
3x191 kg
Breda latsdrag
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
3x100 kg
Rodd i CC
3x80 kg
3x80 kg
3x80 kg
+ ryggresningar
+ 40 min morgonpromenad.
Kommentar: Invägning imöra! Slevade i mig 1400 kcal efter träningen, mumma! :hbang:
Vikt: 88.3 kg (-0.4 kg)
Inte min egen våg så det kan diffa både upp & ner så jag kör samma kcalmängd nästa vecka med.
Bänkpress
10x20 kg
10x60 kg
3x80 kg
3x100 kg
1x110 kg
3x125 kg
3x122.5 kg
3x120 kg
Hantelpress plan bänk
3x49 kg
4x46 kg
4x46 kg
Lutande hantelpress
3x30 kg
3x35 kg
3x39 kg
Stångcurl
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
3x50 kg
+ 35 min på rullbandet.
Kommentar: Sjukt seg, har ingen aning om jag klarade 3:orna själv. Sa åt samme passare 3 gånger att ge fan i stången och bara ingripa ifall jag var på väg att strypas men liktförbannat så höll han i stången... tyckte singeln på 110kg var nog tung.
Knäböj
3x140 kg
3x140 kg
2x140 kg
3 set hacklift, 3 set benpress och några set mage.
Kommentar: Kände mig halvrisig igår men for och tränade ändå, ont i halsen idag men vilodag iaf. Får se hur det känns imorrn, har väldigt lätt för att bli sjuk när jag går på kcalunderskott.
Ingen träning, sjuk! *cry*
Ingen träning, sjuk! *cry*
Söndagar och invägningsdag: 87.0 kg (-1.3 kg på 1 vecka*cry*)
Inte tränat sen i tisdags och jobbat med feber och div. åkommor så hoppas det är bra mycket vätska som försvunnit bara. Får se om jag tränar imorrn, känner mig halvkrasslig än. :cryout:
Bänkpress
3x85 kg
3x85 kg
3x85 kg
Hantelpress 40 grader
5x20 kg
5x20 kg
5x20 kg
Några set hantelcurl på blöjvikt.
Kommentar: Krasslig fortfarande med huvudvärk och alla möjliga åkommor. Dock inget halsont och kände mig hyffsat pigg efter omständigheterna.
Kommentar: Krasslig fortfarande med huvudvärk och alla möjliga åkommor. Dock inget halsont och kände mig hyffsat pigg efter omständigheterna.
Inte träna när du är sjuk! :furious:
;)
Invägning: 87.2 kg (+0.2 kg på en vecka)
Låg på ett överskott igår så resultatet var väntat.
Döda marklyft
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
+ Latsdrag, lite mage.
Kommentar: Första riktiga passet på nästan 2 veckor, kändes tungt men ändå hyffsat stabilt tryck i bååålen och därikring. Gästtränade förövrigt på det bästa gymmet jag varit på, PowerCorner i Sollefteå! Allt som man behöver finns där och lite till! :hbang:
Bänkpress
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
1x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x115 kg
Lutande hantelpress 40 grader, långt stopp
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
Stångcurl
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Kommentar: Första bänkpasset på 2 veckor så man får väl anse sig själv vara nöjd. Brände ut mig totalt på sista settet på 120 kg dock.
Damien Thorne
2010-07-19, 21:43
Bänkpress
5x20 kg
5x50 kg
3x70 kg
3x90 kg
1x110 kg
3x120 kg
3x120 kg
3x115 kg
Lutande hantelpress 40 grader, långt stopp
5x35 kg
5x35 kg
5x35 kg
Stångcurl
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
5x45 kg
Kommentar: Första bänkpasset på 2 veckor så man får väl anse sig själv vara nöjd. Brände ut mig totalt på sista settet på 120 kg dock.
Bra pass. :naughty:
Själv så är jag nervös inför morgondagens pass som är mitt första pass på 10 dagar. *gah!*
Klenmenren
2010-07-19, 22:14
Döda marklyft
3x175 kg
3x175 kg
3x175 kg
+ Latsdrag, lite mage.
Kommentar: Första riktiga passet på nästan 2 veckor, kändes tungt men ändå hyffsat stabilt tryck i bååålen och därikring. Gästtränade förövrigt på det bästa gymmet jag varit på, PowerCorner i Sollefteå! Allt som man behöver finns där och lite till! :hbang:
Välkommen åter *cupid*
Välkommen åter *cupid*
Danke schön!
Fortfarande rosslig i halsen, gör ont ibland när jag sväljer just när jag vaknat. Ökar kalorierna lite tills jag är 100%.
Danke schön!
Fortfarande rosslig i halsen, gör ont ibland när jag sväljer just när jag vaknat. Ökar kalorierna lite tills jag är 100%.
Gå ba fint detta, lätt att gå ne i vikt när man ä sjuk.
Invägning: 86.0 kg (-1.0 kg på en vecka)
Döda marklyft
3x180 kg
3x180 kg
3x180 kg
Latsdrag, lite mage.
Kommentar: Enda passet då jag varit krasslig, kändes tungt men stabilt båltryck.
Söndag 1/8
Invägning: 86.0 kg (+-0 på en vecka)
Kör samma kaloriemängd veckan ut igen, sänker om det behövs sen.
Marklyft
3x60 kg
3x100 kg
1x130 kg
1x130 kg
1x150 kg
1x180 kg
1x200 kg
0x220 kg
0x220 kg
1x220 kg
+ Latsdrag, kabelrodd.
Kommentar: Morgonvikt på 85.0 kg. Blev förbannad när jag inte klarade 220 kg efter andra och stången bara låg där och häcklade mig så jag bad en kille jag aldrig sett i gymmet att ge mig lite stryk, sen gick den upp :smash: Efter 6 veckors diet är jag helnöjd, 230 borde sitta riktigt lätt när jag får äta ordentligt.
Damien Thorne
2010-08-30, 12:00
Bra med lite stryk :D
Bra styrka.
Här är Holmbergs träningskompendium :
http://karlstadsak.se/lars/TraeningsplaneringSSF.pdf
Bra med lite stryk :D
Bra styrka.
Här är Holmbergs träningskompendium :
http://karlstadsak.se/lars/TraeningsplaneringSSF.pdf
Mycket bra läsning, tackar :thumbup:
Orkar inte uppdatera journalen när jag kör Scheiko. Tusen set och ingen belastning. Känner mig trött och slut i benen iaf så det är positivt. I bänk & böj märker jag inget, förutom kass viktvana.
Militärpress
5x30 kg
5x35 kg
3x55 kg
13x60 kg PB
Kommentar: Lite besviken över 13 reps när jag vilat en vecka, bara tvärdog när mjölksyran tog över. Kändes tyngre än vad det borde gjort i början med.
Marklyft
5x70 kg
5x100 kg
5x120 kg
3x127.5 kg
5x147.5 kg
13x167.5 kg PB
Kommentar: 12:e reppet såg hyffsat lätt ut, men på 13 spände jag inte magen tillräckligt och tappade ryggen så jag orkade knappt räta ut. Borde ha tagit omtag och gjort 14 för det fanns där, så återigen besviken. Nästa markpass blir det revansch.
Bänkpress
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x80 kg
5x90 kg
12x102.5 kg PB
Bänkpress med halvdöd start
7x90 kg
7x80 kg
7x80 kg
FU bänk maxbrett grepp
8x80 kg
7x80 kg
7x80 kg (halva lyftvägen)
Crunches i ställning
10x kv
10x kv
10x kv + 10 kg
10x kv + 10 kg
10x kv + 10 kg
Fetknoppens magövning
10x kv
10x kv
10x kv
Kommentar: Återigen lite besviken med maxreppandet, men nöjd med tekniken för en gångs skull. Slaktade sönder bröstet totalt sen, kommer nog kännas imorgon. Har 0 kondition som gör att jag tvärdör typ även fast det är lätt, men jag gillar som fan att träna på det här sättet så jag hoppas det ger mig ökningar då jag stått still i bänk & böj sen januari typ.
Knäböj
5x60 kg
5x70 kg
3x90 kg
5x105 kg
13x117.5 kg PB
Omvänd hacklift fullt sträck
8x100 kg
8x100 kg
8x100 kg
Lårcurl baksida
10x25 kg
10x25 kg
10x25 kg
Kommentar: Brunt i kallingarna efter böjjen men jag är nöjd, trodde aldrig jag skulle komma över 10. Bara 1 rep som är tveksam på djupet dom första är dock alldeles för djup men hellre det. Sjukt slut efter maxreppet med div. senavdrag och annat mysigt så jag körde bara hyffsat lätt efter det.
Damien Thorne
2010-09-24, 20:31
Imponerande böjt idag :naughty:
Imponerande böjt idag :naughty:
Idag kan jag inte ens sträcka mig efter tvålen om vi säger som så... :hbang:
Sjukt klen i benen dock om man jämför med dom 2 andra stora. *grr27*
Damien Thorne
2010-09-26, 18:06
Idag kan jag inte ens sträcka mig efter tvålen om vi säger som så... :hbang:
Sjukt klen i benen dock om man jämför med dom 2 andra stora. *grr27*
Menar du dom 2 stora bröderna Hollström? ;)
Mark Hollström och Bänk Hollström har jag för mig att dom heter.
Militärpress
5x30 kg
5x35 kg
3x42.5 kg
3x50 kg
11x62.5 kg PB
+ dips + baksida axlar.
Marklyft
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x140 kg
3x155 kg
12x177.5 kg PB <-- döda.
+ Latsdrag. Helt slut efter marken. Körde mage dagen efter och passade Störsten i bänken. Tunga vikter men lätta lyft för han :thumbup:
(Tror du hade dött Large om du sett mina marklyft, hade ingen kraft alls i benen p g a träningsvärken så det var våldlyft... *screwy*)
http://www.youtube.com/watch?v=Yxs5e4E-AH0 <-- Årets youtube klipp 2010.
Damien Thorne
2010-09-30, 23:00
Imponerande med en 12a på den vikten. :hbang:
Skulle vilja se våldslyften :D
Blir ett snabb genomgång av veckans träning då jag glömt bort de övriga vikterna och haft sjukt mycket jobb som påverkat både träningen och sömnen negativt.
Torsdag
Bänkpress
8x110 kg PB
+ FU-bänk med kort vila p g a tidspress.
Kommentar: Jobbat 16.5h timme och sovit 3h natten före. Missnöjd med 8 reps på 110, sträckte mig i benet just när jag skulle börja reppa och spänningen flög åt helvete. Dessutom lyfte jag röven på sista reppet. Nästa period utlovas en 10a på 110 kg.
Fredag
Böj
4x125 kg
5x125 kg
Kommentar: Fes ihop totalt, nog längesen jag kände sån opepp. Blev förbannad och for hem efter några assistanceövningar. Första gången på minst 1 år iaf som jag skiter i att köra klart hela passet.
12x177.5 :hbang:
Imponerande med en 12a på den vikten. :hbang:
Skulle vilja se våldslyften :D
Det är bara att rycka i mig nästa gång på gymmet, har filmen i telefonen. Har inte vågat plocka ur den och kollat på skiten i datorn för då blir man nog skrämd. *screwy*
Militärpress
5x30 kg
5x35 kg
3x42.5 kg
3x50 kg
3x60 kg
9x67.5 kg PB
Dips
7x kv + 40 kg
6x kv + 40 kg
8x kv + 35 kg
7x kv + 35 kg
6x kv + 30 kg
Sen var energin slut men jag körde några set dips till + baksida axlar.
Bänkpress
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
3x115 kg
4x115 kg (maxrep)
FU-bänk
1x100 kg
1x110 kg
1x120 kg
3x110 kg
7x100 kg
6x100 kg
7x90 kg
10x60 kg m. stopp
10x60 kg m. stopp
Kommentar: Tragiskt hur dåligt det gick att maxreppa. Hade gjort bättre ifrån mig i FU-bänk om jag hade varit utvilad, säger väl hur pass kass teknik jag har. Styrkan verkar det inte vara nått fel på. Jobbat alldeles för mycket senaste veckan så antar att det tar ut sin rätt med.
Marklyft
5x70 kg
5x100 kg
3x120 kg
3x150 kg
3x167.5 kg
7x187.5 kg PB
Kronlyft
5x200 kg
5x205 kg
5x210 kg
Latsdrag, breda
8x70 kg
6x70 kg
7x65 kg
Kommentar: Marken kändes bra, höll ryggen fint. Släppte stången på 8:e då jag inte hade spänning nog och då fick det vara bra. Ska bli grymt skönt med en deload vecka nu känner jag.
Gårdagens;
Marklyft
5x60 kg
3x100 kg
5x120 kg
3x150 kg
2x170 kg
7x192.5 kg PB
Hantelrodd
8x50 kg
8x50 kg
7x50 kg
6x50 kg
Breda latsdrag
8x60 kg
8x60 kg
8x60 kg
8x55 kg
8x55 kg
Kommentar: Marken tuffar på uppåt som vanligt, bänk och böj står jag still eller går bakåt... har äntligen fått fingret ur röven och köpt böjskor så nu slipper jag dansa tango på podiet så det kanske lossnar nån gång.
FU-bänk
10x20 kg
5x50 kg
5x60 kg
3x70 kg
5x90 kg
3x100 kg
8x115 kg PB
1x125 kg PB
1x130 kg PB
1x135 kg PB (bromsning ner på 2:a reppet)
Kommentar: Hittade nån slags kanonform i bänken, nästan så man skulle börjat skriva journal så man ser hur fan man lyckades med det. :smash:
Nöjde mig med det där och for hem sen.
Bra bänkat och grattis till pb! Du tränar inget imorn va?
Damien Thorne
2010-11-05, 09:55
Jävligt bra bänkat :naughty:
Blir det att fortsätta med 531 ett tag framöver eller ska du hitta på nåt nytt?
Vad sa du? MM2K... okej... :D
Grattis!! Inte dåligt bänkat och dagsformen din är defenitivt bättre än min.
Bra bänkat och grattis till pb! Du tränar inget imorn va?
Jodå, körde ett böjpass idag. Känns bättre och bättre med nya dojjorna. Jobbar imorrn så kan inte se er lyfta. Hänger du med på ett bicepspass på söndag?
Jävligt bra bänkat :naughty:
Blir det att fortsätta med 531 ett tag framöver eller ska du hitta på nåt nytt?
Vad sa du? MM2K... okej... :D
Haha, tror jag fortsätter med 531 tills jag stagnerar. Det är ett roligt sätt att träna.
Grattis!! Inte dåligt bänkat och dagsformen din är defenitivt bättre än min.
Du behöver bara släppa en fis och lyfta ett tag så är du förbi dock *cupid*
Den här är för dig Lars: http://img17.imageshack.us/img17/6790/dsc00624p.jpg
Klenmenren
2010-11-07, 20:37
Den här är för dig Lars: http://img17.imageshack.us/img17/6790/dsc00624p.jpg
Grymt! men vill du påskina att dina biceps är så stora att måttbandet inte kan mäta dem? Hmm...!
Synd att du inte var på hallen igår så hade vi kunnat bicepsbattla *flex*, eller, du hade kunnat slå en avundsvärd front double biceps och sen hade det varit bra :D
Grymt! men vill du påskina att dina biceps är så stora att måttbandet inte kan mäta dem? Hmm...!
Synd att du inte var på hallen igår så hade vi kunnat bicepsbattla *flex*, eller, du hade kunnat slå en avundsvärd front double biceps och sen hade det varit bra :D
Menar det.
Tänk om jag hade klovat när du lyft med dessa timmerstockar, jag menar bara tryggheten du hade känt av mig i närheten så hade du gjort serien 310-205-315....
FU-bänk
10x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Bänk död start i rack
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Lutande hantelpress 40 grader
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Kommentar: Deloadar vidare, grymt skönt. Hatar förövrigt att jobba eftermiddag, aldrig nått tryck i gymmet och jag lyckas aldrig sova ut.
FU-bänk
10x20 kg
5x40 kg
5x40 kg
5x50 kg
5x60 kg
Bänk död start i rack
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg
Lutande hantelpress 40 grader
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
10x20 kg
Kommentar: Deloadar vidare, grymt skönt. Hatar förövrigt att jobba eftermiddag, aldrig nått tryck i gymmet och jag lyckas aldrig sova ut.
Hur lyckas man få träningsvärk av detta? Måste vara på väg att bli sjuk eller nått *gah!*
27/1
Bänkpress
5x50 kg
5x70 kg
1x100 kg
1x120 kg
3x135 kg
2x135 kg (bom på 3:e)
2x132.5 kg (bom på 3:e)
Lutande hantelpress 30 grader
5x40 kg m. stopp
5x45 kg m. stopp
3x45 kg m. stopp
5x40 kg m. stopp
Kommentar: Blev 2 oväntade SweLabs bommar idag i bänken... :em:
Kommentar: Blev 2 oväntade SweLabs bommar idag i bänken... :em:
Dom är inte nådiga dom där jävlarna :)
Dom är inte nådiga dom där jävlarna :)
Nä fyfan.. Värken dagarna efteråt var extraordinär måtte jag erkänna :hbang:
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.