Hur viktig är sömnen egentligen?

[South Samton]

Utgå att man sköter träing och kost perfekt!

Hur stor roll spelar då sömnen för muskelåterhämtningen (hypertrofisyfte). Att man ska sova tillräckligt många timmar per natt kan man ju tycka är självklart, men hur stor roll spelar det ifall man sover sex och en halv eller åtta timmar?

Min andra fråga är hur stor roll sömnens placering gör, finns det någon märkbar skillnad i muskelåterhämtningen (uppbyggningen) mellan att sova timmarna 22-08 och 01-11?

Om det finns någon kunnig därute så hade det kunnat hjälpa mig, google verkar inte kunna ge så mycket assistens *grr27*

[GI-Joe]

Det går bra att använda sökfunktionen med ;)

[South Samton]

Sökte på sömn
http://kolozzeum.com/forum/search.php?searchid=1756121

*gah!*

[GI-Joe]

Sökte på sömn
http://kolozzeum.com/forum/search.php?searchid=1756121

*gah!*

Funkade bra för mig.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144027&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142501&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105786&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=73704&highlight=s%F6mn

[Lepras]

Utifrån egna erfarenheter funkar det väldigt bra med lite sömn. Sover i 5-6timmar per natt och ökar bra på träningen.sen vet ja ju inte om ja skulle öka ännu bättre med mer sömn?men det funkar o sova lite o öka på gymmet iaf.

[South Samton]

Funkade bra för mig.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=144027&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=142501&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105786&highlight=s%F6mn
http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=73704&highlight=s%F6mn

Hur gjorde du
:eek:

[roosm]

Jag är inte helt övertygad om att det stämmer helt och håller, men vet att jag läste en studie, tyvärr längesedan så kan inte referera till den, där de diskuterade sömnens betydelse för träningen och muskelhypertrofi. Vad de sa var att under de 8 timmarna du sover utsöndras ungefär 70 % av den totala mängden tillväxthormoner för hela dygnet. Anledningen till detta kunde enkelt förklaras med att sömnens syfte är att återhämta och stärka så väl hjärnan som resten av kroppen. Du sover alltså inte bara för att bli pigg och klar i hjärnan utan även för att kroppen ska få chans att ta nya tag.

Ponera att siffran 70 % är korrekt och utsöndras likvärdigt över natten.
70 % / 8 timmar sömn = 8.75 % per timme.
30 % / 16 timmar vaket = 1.875 % per timme.
Förändra förhållandet till dina värden.
6.5 timmar sömn * 8.75 % = 56.9 %
17.5 timmar vaket * 1.875 % = 32.8 %
56.9 % + 32.8 % = 89.7 %

Enligt artikeln så var alltså teorin att om du minskar sömnen med 1.5 timmar per dygn så utsöndrar du ungefär 90 % av mängden tillväxthormoner och får således ca 10 % sämre tillväxt. Sen vet jag inte om jag tror på matten så att siffrorna stämmer, men själva grundtanken känns väldigt logiskt.

Syftet med sömnen är att återhämta och bygga upp även kroppen och då musklerna. Sover du mindre får kroppen sämre möjligheter att bygga upp musklerna och resultatet blir minskad hypertrofi. Jag brukar i den mån det är möjligt sova så att jag vaknar av mig själv. Det är ju trots allt när kroppen känner sig tillräckligt utvilad det är läge att gå upp. Jag tror inte att 6.5 timmar sömn är katastrof, men det bör bli bättre resultat med mer sömn.

Vad gäller tiden på dygnet tror jag att det viktigaste är att det är helt mörkt i rummet. Forsknings har visat (återigen kan jag inte komma ihåg vad det var för studie) att när man sover i ett mörkt rum så utsöndras hormoner osv på ett mer optimalt sätt. Bland annat utsöndrades mer grehlin vid sömn i ljust rum vilket gör dig hungrigare under dagen = dåligt för deff.

[South Samton]

Ok tack för sifforna roosm, hjälpte mig verkligen!

Om någon vet vilken studie roosm har som referens skulle jag bli mycket tacksam!

[GI-Joe]

Jag är inte helt övertygad om att det stämmer helt och håller, men vet att jag läste en studie, tyvärr längesedan så kan inte referera till den, där de diskuterade sömnens betydelse för träningen och muskelhypertrofi. Vad de sa var att under de 8 timmarna du sover utsöndras ungefär 70 % av den totala mängden tillväxthormoner för hela dygnet. Anledningen till detta kunde enkelt förklaras med att sömnens syfte är att återhämta och stärka så väl hjärnan som resten av kroppen. Du sover alltså inte bara för att bli pigg och klar i hjärnan utan även för att kroppen ska få chans att ta nya tag.

Ponera att siffran 70 % är korrekt och utsöndras likvärdigt över natten.
70 % / 8 timmar sömn = 8.75 % per timme.
30 % / 16 timmar vaket = 1.875 % per timme.
Förändra förhållandet till dina värden.
6.5 timmar sömn * 8.75 % = 56.9 %
17.5 timmar vaket * 1.875 % = 32.8 %
56.9 % + 32.8 % = 89.7 %

Enligt artikeln så var alltså teorin att om du minskar sömnen med 1.5 timmar per dygn så utsöndrar du ungefär 90 % av mängden tillväxthormoner och får således ca 10 % sämre tillväxt. Sen vet jag inte om jag tror på matten så att siffrorna stämmer, men själva grundtanken känns väldigt logiskt.

Syftet med sömnen är att återhämta och bygga upp även kroppen och då musklerna. Sover du mindre får kroppen sämre möjligheter att bygga upp musklerna och resultatet blir minskad hypertrofi. Jag brukar i den mån det är möjligt sova så att jag vaknar av mig själv. Det är ju trots allt när kroppen känner sig tillräckligt utvilad det är läge att gå upp. Jag tror inte att 6.5 timmar sömn är katastrof, men det bör bli bättre resultat med mer sömn.

Vad gäller tiden på dygnet tror jag att det viktigaste är att det är helt mörkt i rummet. Forsknings har visat (återigen kan jag inte komma ihåg vad det var för studie) att när man sover i ett mörkt rum så utsöndras hormoner osv på ett mer optimalt sätt. Bland annat utsöndrades mer grehlin vid sömn i ljust rum vilket gör dig hungrigare under dagen = dåligt för deff.


Vill se studier på detta.

[South Samton]

Vilka timmar på dygnet man sover bör väl också kunna vara relativt avgörande?

[young_george]

Vilka timmar på dygnet man sover bör väl också kunna vara relativt avgörande?

Antagligen inte avgörande alls på kort sikt, men att leva på natten är i längden inte särskilt hälsosamt.

[South Samton]

Det jag menar, den djupaste sömen, alltså den största återhämtnignen sker väl runt 22-01 tiden alltså bör det vara gynnsamt att sova då om syftet är maximal hypertrofi?

[Gabriel174]

Antagligen inte avgörande alls på kort sikt, men att leva på natten är i längden inte särskilt hälsosamt.

Varför?

[prOtotype]

Varför?

http://traningslara.se/blogg/nattarbete-och-dess-halsokonsekvenser/

För övrigt så upplever jag att jag är mycket mer sjukdomskänslig när jag får dåligt med sömn och det påverkar ju verkligen resultaten i längden. Efter ett hårt träningspass kan jag direkt känna av halsen om jag får alldeles för få timmar med sömn medans jag aldrig upplever det om jag blir riktigt utvilad.

[Gabriel174]

http://traningslara.se/blogg/nattarbete-och-dess-halsokonsekvenser/



Tack, ska läsa den nu.