91as Träning

[Makemefit]

Tjo, gör detta mest för att logga minna pass så jag själv kan se ökningar osv.
dock jätte kul ifall ni kommenterar eller ger mig tipps om träning eller kost. *flex*

Börjar med att Lägga upp minna pass som jag hittills har sparat på papper, dock är inte alla övningar med men men kommer att bättra mig :)

[Makemefit]

24 MARS -10
kg*vikt

Bänk press

20 * 20
60 * 5
57,5 * 8
57,5 * 5
57,5 * 6

Kabel Triceps puchdown

22,5 * 10
22,5 * 7
22,5 * 8

Dips

0 * 10
10 * 4
5 * 8

bänkpress i sittande ställning (MASKIN)
45*6
35*5
35*4

Rotator cuff

5*10
10*10
12,5*10
15*7

Shrug's

24*10
24*10
24*10

Unilateral high cabel fly
12,5*10
15*10
17,5*10
17,5*8

[Makemefit]

26 MARS -10 Ben Mage

vader

50*10
50*12
50*15
60*10

Knä böj

50*10
50*10
50*10

Brutalbänk

0*15
0*11
0*12

Cabel kneeling

40*10
45*10
40*10

[Makemefit]

29 MARS -10 Biceps Underarmar och Rygg

Cabel biceps curl (rep)

32,5*10
32,5*10
35*5

Rodd liknande sak

60*12
90*10
100*6
110*6

Lats drag

70*8
70*8
70*5
70*7

Reverse wrist curl

17,5*6
17,5*7
17,5*7

Standing biceps curl (Stång)

17,5*15
35*8
35*8
35*7

Wrist curl

17,5*20
22,5*10
22,5*10

[Makemefit]

31 MARS -10 Bröst Triceps Axlar

Bänkpress

20x35
20x15
60x8 PB :D
60x5
60x7

Cabel triceps pushdown ( rep )

22,5*8
27,5*2
35*3

Dips

10*6
10*6
0*10

Rotator cuff

7,5*10
15*8
15*8
15*8


High cabel fly

17,5*8
20*8
20*10


machine chest fly

35*10
45*8
45*5
45*4

[Makemefit]

2 APRIL -10

Mag maskin

50*10
60*10
60*10

vad press

55*10
60*10
60*10

knäböj

50*8
60*8
60*8

brutalbänk

0*15
0*12
0*10

En bens spark

60*10
80*8
80*8

[Lillstadspojken]

brutalbänk

0*15
0*12
0*10

En bens spark

60*10
80*8
80*8

Groooooooooovt :hbang:

[Makemefit]

Groooooooooovt :hbang:


tack tack :) går ju bättre å bättre så jag är nöjd :)

--------------------------------------------------------------------

Vart dåligt med träning i veckan eftersom det är lov osv.


8 aprill -10

cabel biceps vurl
32,5*10
35*5 <- fick jätte ont i händerna så var tvungen att släppa (hårt rep)
35*8

Rodd liknande maskin

40*15
100*8
100*8

hammer curl

13,5*7
13,5*5
13,5*6

lat pulldown

35*15
35*10
80*4
75*8
80*8

reverse wrist curl
15*10
15*10
15*10

Standing biceps curl

17,5*15
17,5*10
35*8
38*6
35*5

Wrist curl

25*10
25*10
25*10

reverse biceps curl

15*10
15*10
15*10

[Makemefit]

11 april -10





Idag var det första gången jag var på "tränings pass"

blev helkropps träning. (styrka)

[Makemefit]

12 april -10


Drog till gymmet sent idag så hann inte klart men ska träna 3 gånger till denna veckan för att kompensera ^^

Bänkpress
20*20
20*15
60*8
60*8
60*6

dips

10*6
0*10
0*10

High cabel fly

17,5*8
17,5*8
20*8

Triceps pushdowns (rep)
25*8
25*7
25*8 fuskade lite med sista då jag vinklade ut armarna lite

[Makemefit]

13 april -10
Skrivet i ordning för en gångs skull :)

Hantel biceps curl

6*10
7*10
13,5*8
16*8
16*8

Rodd med vikter

40*15
100*8
120*6
120*5

Reverse wrist curl (stång)

15*10
15*10
15*10

Cabel biceps curl

35*6 (fick ass ont i händerna så skulle nog klara fler detta settet)
35*6
35*6

Lat pulldown

35*20
75*8
75*8
75*7

Wrist curl

17,5*10
17,5*10
17,5*10

Hammer curls

11*10
13,5*5 (långsamma)
13,5*7 (snabba)
13,5*5 (snabba)

T-bar bent-over row

20*10
30*10
30*10

[Makemefit]

19 april 2010

Detta passet gick helt galet bra tyckte jag höjde mig mycket i många övningar var väldigt pigg och fick bra kontakt genom hela passet.....KANON.

Bänkpress

20*20
62,5*6
62,5*6
62,5*4

dips

10*6
0*10
0*10

shrugs

24*10
24*10
24*10

high cabel fly
17,5*10
20*10 (gick galet mycket bättre än förra veckan)
22,5*8

Cabel triceps pushdown

25*10 (bytte handtag å vips kunde man lägga på några kilon :D)
27,5*8
30*6

Rotator cuff
10*10
15*8
15*7

Machine chest flye
35*10
40*4
40*4

Cabel triceps overhead
7,5*8
12,5*5
12,5*5

[Makemefit]

20 april -10

Även idag gick det hur bra som helst kände mig väldigt stark å uthållig.
DAGS VIKT (vägde mig på gymmet, dock druckit en liter vatten innan kanske) 75,4

Biceps hantel curl

7*10
8*10
16*8
18,5*6
18,5*5

Rygg övning där man drar stången mot sig

40*15
100*8
100*8
100*8

reverse wrist curl

17,5*9
17,5*6
17,5*6

cabel biceps curl

30*8
35*6
35*3
32,5*3 HELT SLUT

Latsdrag

35*10
80*8
80*8
85*6 WOOOHO :D

wrist curl hantlar

10*10
11*10
11*10

Hammer curl

13,5*8
13,5*6
13,5*5

t-bar bent-over row
30*10
30*10
30*10

"Snurra upp 10kg vikt med hjälp av ett snöre" det gjorde jag några gånger med :P


Mkt starkare i min högerhand i nästan alla övningarna. kanske tränar bort det om man kör samma övningar i båda händerna :)

[Makemefit]

22 april -10

Ben / mage

Brutalbänk

0*18
0*12
0*10

Knäböj
40*8
60*8
60*8
60*8

+ lite mer övningar glömder / orkade inte skriva upp resten :P

[Makemefit]

27 april -10

Körde på ett annat gym idag så alla övningar osv va inte samma

Bänkpress

20*20
20*20
62,5*8
65*6
65*1
60*1 <- tog verkligen ut mig klarade nästan inte ens en enda på 60kg

Dips
0*10
0*7
0*7 brukar även här klara många fler dips även med vikter :S

Rotator cuff
7,5*10
12,5*10
15*8
17,5*8

High cabel fly
22,5*8
22,5*7
22,5*6

Cabel triceps pushdown
30*6
25*5
25*6
27,5*4

shrugs

26*10
26*10
26*10

[Makemefit]

29 april -10

Körde ett biceps / rygg pass. ( inte värt att nämna gick ass kast)

[Makemefit]

4 maj -10

körde bröst / triceps / axlar

Helt okej pass dock väldigt långt och "vimsigt", glömde pappret där jag skriver upp övningarna på men kommer ihåg lite iallafall :)

bänkpress
65*6 ( slog i stången i hållaren så skulle nog klara 1-2 till)
65*6
65*6

axelpress

10*8
10*8
10*8

dips

0*10
0*10
0*10

triceps pushdown

30*8
30*6
30*6 ( inte helt säker på hur många reps jag klarade)