Protein i procent?

[Kimparn]

Reggade mig på en sida där man kan skriva in vad man äter och man får fram hur mycket kalorier det är i olika maträtter osv, men problemet är att när man fyllt i allt man ätit under dagen osv så visas bara proteinintaget i procent. Det står ju visserligen en rekommendation (10-20%) men det känns inte tillräckligt iomed att man deffar, denna sida är ju också inriktad mest för folk som vill gå ner i vikt och inte fokuserar på musklerna osv. Så jag undrar om man kan räkna ut proteinmängden i gram utifrån kalorierna om man kollar på proteinintaget i procent? I dag har jag fått i mig 30% protein t.ex.

Annars skulle jag gärna vilja veta hur mycket procent protein man borde få i sig per dag!

Behöver få i mig 2540 kalorier under en dag för att ligga på ett -500 kcal underskott.

Tack på förhand!

[Pepz]

2540 *0,3 = 762kcal från protein
protein innehåller 4kcal /gram
762/4 =190g protein

jag skulle dock satsa på 3g protein per kilo kroppsvikt under diet

[Kimparn]

Tackar!

[Kimparn]

Skulle du kunna ge ett exempel på en uträkning av fett också? T.ex. 30 % fett av 2540 kalorier :)

[Pepz]

Skulle du kunna ge ett exempel på en uträkning av fett också? T.ex. 30 % fett av 2540 kalorier :)

testa att byta ut proteinets 4kcal mot fettets 9kcal i samma uträkning ovan

[Eriic]

Skulle du kunna ge ett exempel på en uträkning av fett också? T.ex. 30 % fett av 2540 kalorier :)

2540 *0,3 = 762kcal från fett
fett innehåller 9kcal /gram
762/9 =84,67g fett

[Kimparn]

Tack för alla svar!

[Pepz]

2540 *0,3 = 762kcal från fett
fett innehåller 9kcal /gram
762/9 =84,67g fett

äh spoiler. killen behövde få tänka efter lite och inte få allt serverat ;)

[Furstan88]

2540 *0,3 = 762kcal från protein
protein innehåller 4kcal /gram
762/4 =190g protein

jag skulle dock satsa på 3g protein per kilo kroppsvikt under diet

Har du några belägg för så mycket protein? Hur mycket äter du då under bulk? 1,7g/kg är ju standardrekommendation för elitidrottare (byggare kan således tänkas behöva mer) men över 2,5g/kg har jag inte sett nån artikel som skulle stödja att det ger någon positiv effekt? Till slut belastar man ju njurarna hårt. Visst är det ganska stora mängder som behövs, men det är ju onödigt att äta alldeles för mycket protein - det är mycket dyrare än fett och kålisar!

[Pepz]

Har du några belägg för så mycket protein? Hur mycket äter du då under bulk? 1,7g/kg är ju standardrekommendation för elitidrottare (byggare kan således tänkas behöva mer) men över 2,5g/kg har jag inte sett nån artikel som skulle stödja att det ger någon positiv effekt? Till slut belastar man ju njurarna hårt. Visst är det ganska stora mängder som behövs, men det är ju onödigt att äta alldeles för mycket protein - det är mycket dyrare än fett och kålisar!

under diet anser jag att man ska sikta på 3g/kg kroppsvikt alla källor inräknat. Finns många aspekter som jag väger in i det och jag orkar inte leta upp referenser på alla dessa om du ursäktar.

[Kravmaga]

Till slut belastar man ju njurarna hårt.

Man är väl ganska överrens om att det inte är någon fara med högt proteinintag för fullt friska individer. Har man nedsatt njurfunktion så bör man tänka på sitt intag dock. Av den anledningen tror jag många väljer att fördela en större del av sina kalorier på protein, då kolhydrater inte är ett måste (utesluts helt av många) och fett får de flesta tillräckligt av. Protein mättar också mycket bra varför det kan vara en fördel att äta mer av dessa.

[DerClown]

Min kompis äter 300g protein per dag på ca 80kg kroppsvikt. Had gjorde en fullbodytest och levervärdet visade sig vara för högt.
Han plus några andra tror att detta beror på det på tokhöga proteinintaget? 300/80 = 3.75g/kg kroppsvikt.

[Morty]

Hur kort är han på det? Han kanske bara är lite för stor..?
fet

[King Grub]

Ett högt proteinintag, även om det inte påverkar friska organ, kan ha en negativ effekt på personer med redan nedsatt funktion.

http://www.annals.org/content/138/6/460.abstract

Och det är långt från alltid man vet om att man har nedsatt t ex njurfunktion i förväg. Man kan leva hela livet med det utan att märka något, så länge inget (t ex ett högt proteinintag) triggar symptomen.