handdator

Visa fullständig version : Axel


rickardptrsn
2010-03-29, 18:02
Ålder.
24

Längd och vikt.
1.93 & 84kg

Form:
http://rickardptrsn.blogg.se/images/2010/dscn0604_80606250.jpg

Smärtbeskrivning.
Har ont i axelns framsida när jag rör axeln "uppåt". vet med mig att jag inte utfört vissa axelövningar korrekt från start men har rättat till d så gott d går..

Ang. rotatorcuffen.
Har tränat i ca: 4 månader 6 dagar/vecka. varav baksida axel tränad ca: 1 månad (dvs baksida axel har inte alls utvecklats lika mycket som d andra).

Dagens axelpass:

Axelpress
8x25kg
8x25kg
8x25kg (hjälp på sista)
Cc omvända flyes
8x17kg
8x17kg
8x17kg
Hantellyft åt sidan
10x7kg
10x7kg
10x7kg

Tidigare pass har jag kört väldigt blandat å testat på olika övningar såsom: Hantellyft framifrån (9kg), Kabellyft åt sidan (10kg), Upprätt rodd (28kg).

Har inte jätteont men d känns som ngt varit påväg lr är påväg.. har läst på väldigt mycket å tagit hjälp ang. teknik.. Även nu gått ner i vikt på några av d axelövningar jag utför för å rätta till min teknik..

Dagens pass kändes väldigt bra å hade aldrig ont.. har dock fortf ont när jag rör axeln uppåt..

Frågan lyder ska jag vila axeln? hur länge? lr ska jag köra på men som nu med lägre vikt? andra övningar?

Martin Löwgren
2010-03-30, 08:58
Utför du fortfarande de skadliga övningar du beskriver i texten?

Du har med största sannolikhet fått en svullnad av diverse strukturer i axeln pågrund av inklämning.

rickardptrsn
2010-03-30, 15:40
antar att du menar: hantellyft framifrån, kabellyft åt sidan å upprätt rodd.
svaret är nej..

tänkte köra d övningarna jag hade från sista passet, möjligen "militärpress" å att jag skiftar mellan flyes å denna - http://www.exrx.net/WeightExercises/DeltoidPosterior/CBRearDeltRow.html

rickardptrsn
2010-03-30, 15:53
ang. svullnaden? hur bör jag hantera detta.. ska jag forts min träning fast på lägre vikter med d övningar jag utför nu? lr tycker du jag ska vila axeln helt? å isf hur pass länge..