Lätta eller tunga vadövningar?

[mikeni]

Vad ska man köra för att få starka eller explosiva vader? Antar att man då ska köra explosivt, kanske tunga vikter (1-5?). Men har "hört" att basketspelare kör lätta vadresningar tills de gråter av mjölksyra. Är då dessa utförandena rätt för att få dem starka och explosiva?

[mjölk-dryck]

Jag är ingen expert på ämnet men logiken bakom att basketspelare skulle köra högrep/högvolymsträning är så att vaderna ska orka jobba under en längre period.

Vill du kunna hoppa högt en gång - träna låg volym med tung vikt
Vill du kunna hoppa ganska högt många gånger i rad - träna högre volym med lättare vikt

[Welander]

starka ELLER explosiva är väl två olika sätt att träna på?

lågrep blir starka vader/större vader
medan högrep och explosiva kontraktioner ger dig explosiva vader

[AdamK]

själv kör jag högrep på vaderna, funkar prima

[nlsn]

starka ELLER explosiva är väl två olika sätt att träna på?

lågrep blir starka vader/större vader
medan högrep och explosiva kontraktioner ger dig explosiva vader

Styrka (maxstyrka alltså) hänger ihop med explosivitet. Att stå och göra 50 lätta reps i vadpressen är inte direkt det effektivaste sättet att få explosivare vader. Variera medel och tungt och fokusera på att ge ALLT på den koncentriska fasen. Kombinera detta med mycket hoppträning, så ska du nog snart se eller känna resultat.

:)