Juliprojektet

[ThisIsTheOne]

Träningsupplägg 28 mars - 1 juli

http://img338.imageshack.us/img338/7991/schema.jpg

Ovanstående schema kommer att följas (någorlunda) strikt under de sex första veckorna. Efter det kommer jag att utvärdera och göra eventuella ändringar. En övning som tränas enligt t ex 6 x 4, så som hantelpress för axlar, kommer för det mesta att tränas stegrande enligt modellen...

Hantelpress för axlar
22 x 4
24 x 4
26 x 4
28 x 4
30 x 4
32 x 4

Dagsform@93 kg

Jag saknar bra, nytagna bilder men den nedan får duga som referens. Jag kommer inte att påbörja diet förrän i mitten av maj, men ämnar då tappa 7-8 kg till den 1 juli. Det bör vara tillräckligt för att nå anständig form.

http://img33.imageshack.us/img33/1834/261jb04.jpg



- - -

Allmänt: Jag kommer pga ryggproblem träna kronlyft istället för marklyft. Av samma anledning tränar jag heller inte knäböj utan ersätter med benpress. Vila sker en eller två dagar, beroende på hur fräsch kroppen känns, när dag 1-4 tränats igenom. Med undantag för särskilda tillfällen (sociala sådana) kommer jag vara 100% strikt med kosten. I tillskottsväg använder jag EAA, whey- och kaseinprotein, Omega 3 samt Rage X2. Min ambition med den här träningsperioden är att nå den med marginal bästa formen jag någonsin haft och samtidigt bli starkare än tidigare.

[sKedbladh]

1st!

edit: Lycka till!

[ThisIsTheOne]

Första passet med nya upplägget. Det gick bra, var jobbigt som fan och eftersom jag inte visste riktigt hur lång tid det skulle ta och tränar under viss tidspress blev jag tvungen att stryka några set.

Rygg/axlar 29 mars
Passlängd: 60 min

Kronlyft (stången upphöjd till strax under knäskålarna)
170 x 2
180 x 2
190 x 2
200 x 2
210 x 2
220 x 2
230 x 1
245 x 1

Vågade bara göra ettor på sista två eftersom racket gungade oroväckande när jag satte ner stången och det redan på 200. Max just nu, för att greppet inte klarar mer, är 245.

Hantelpress, axlar
20 x 4
24 x 4
26 x 4
28 x 4
30 x 5
32 x fick inte upp hantlarna i startposition... *slap*

30 var relativt lätt även om jag inte lyckades räkna till fyra. 32 hade gått det också om jag bara haft nån som kunde hjälpa mig att komma upp i startposition.

Kabelrodd
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6
110 x 6

Sittande hantellyft åt sidorna
12 x 10 drop ---> 4 x 10
x 5 set

Latsdrag
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
90 x 6
80 x 6

Fick för dålig ROM i femte setet och sänkte därför till 80.

Framåtlutande hantellyft för baksida axlar
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10
12 x 10

Hantelshrugs
53 x 12
53 x 12
53 x 12

[sKedbladh]

jäklarns, inget dåligt pass det där, och helt sanslösa kronlyft tycker jag.
Du får skaffa dig en passare som hjälper dig slänga upp hantlarna i axelpressen, för sådär kan du ju inte hålla på!

[spoon]

Älskar namnet på den nya journalen :D Tvekar inte på att du kommer fixa det! Det ser ut som att du har lagt ut en bra plan och motivation verkar det finnas gott om. Kör hårt! (Har alltid velat skriva den klyschan någonstans :) )

[kalleHUND]

Kicka upp en hantel i taget m.h.a benet brukar funka smärtfritt, prova om du inte redan gör vid tunga axelpressar med hantlar! :)

[ThisIsTheOne]

jäklarns, inget dåligt pass det där, och helt sanslösa kronlyft tycker jag.
Du får skaffa dig en passare som hjälper dig slänga upp hantlarna i axelpressen, för sådär kan du ju inte hålla på!

Tack, ja, kronlyften är faktiskt rätt bra. Och det är riktigt roligt att hantera så mycket vikt.

Ska du komma till SATS och passa lite? 150 spänn för en engångsträning. Skynda fynda. :D

Älskar namnet på den nya journalen :D Tvekar inte på att du kommer fixa det! Det ser ut som att du har lagt ut en bra plan och motivation verkar det finnas gott om. Kör hårt! (Har alltid velat skriva den klyschan någonstans :) )

Jag gillar att kalla saker för projekt. Det ger intrycket av att vara en aning större än vad det kanske egentligen är. :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Kicka upp en hantel i taget m.h.a benet brukar funka smärtfritt, prova om du inte redan gör vid tunga axelpressar med hantlar! :)

Ah, bra tips. Ska testas! Jag har försökt kicka upp båda samtidigt, men verkar inte vara någon vidare kickare för särskilt högt upp kommer de fan inte.

[kalajset]

Juliprojektet ser väl genomtänkt ut, nu väntar vi bara på efterbilderna *popcorn* - Formen lär bli bra mycket bättre än regulär beachform.

Lycka till!.

[ThisIsTheOne]

Puh, jag är inte van vid den här volymen. Ruggigt jobbigt att köra så många fler set än vad jag är van vid. Gick skapligt ändå.

Biceps/triceps 30 mars
Passlängd: 65 min

Dips
+15 kg x 10
+15 kg x 10
Taskig kontakt och djup, körde oviktat istället, men kommer inte göra det till en vana
KV x 10
KV x 10
KV x 10
KV x 10

EZ-curl
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 6
52,5 x 6

Liggande tricepsext. med EZ
40 x 6
40 x 6
40 x 6
45 x 6
45 x 6
45 x 6

Stående alternerande hantelcurl
21 x 6
21 x 6
21 x 6
19 x 6
19 x 6
17 x 6

Jag har som nämnt tidigare helt lagt om tekniken här och låter mig inte fuska något alls. Det ger galet mycket bättre kontakt och förhoppningsvis även resultat. När 17 kg känns som 30 vet man att man gjort nåt rätt (eller möjligen att man inte är He-mans brorsa...).

Pushdown
25 x 8 x 3 med rep
40 x 8 x 3 med stång

Kopplar in lats för mycket när jag kör med stång. Måste försöka åtgärda det.

Scottcurl
40 x 6
40 x 6
40 x 6
40 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

Absolut game over efter fyra set på 40.

Omvänd stångcurl för underarmar
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

9AtXX89Im1c

[ThisIsTheOne]

Brukar vanligen köpa och göra av med 3 kg Body Science 100% Whey per månad, men såg att en webshop hade extrapris på det enligt mig godaste vassleproteinet - Sci-MX Vanilla Cream. Kunde inte låta bli att handla och slängde dessutom med en burk BSN Lean Dessert Protein (hur mycket tjänar de egentligen på gratis frakt från 500 spänn?!). Tillverkarna hade god fantasi när de döpte smaken till Chocolate Coconut Candy Bar... En Sötare Variant Av Pucko känns som en mer rättvisande benämning. Helt okej alltså, men definitivt inte prisvärt.

http://img192.imageshack.us/img192/3406/dsc00444t.jpg

Slut på tillskottsextra.

[spoon]

Nejmen vafan! Jag ska lätt handla i Sverige nästa gång det blir dags för påfyllning av lagren. Om man käkar Chocolate Coconut Candy Bar så får man lika starka gunz som dig eller :)

[ThisIsTheOne]

Nejmen vafan! Jag ska lätt handla i Sverige nästa gång det blir dags för påfyllning av lagren. Om man käkar Chocolate Coconut Candy Bar så får man lika starka gunz som dig eller :)

Om du suktar efter mina 40,5 cm monsterbiceps finns inga genvägar - du måste ha DESSERTPROTEIN! :bpump:

[ThisIsTheOne]

Skön reality check när en av gymmets personliga tränare körde samtidigt, privat utan klient. Han har tävlat (eller möjligen tävlar fortf) i CBB och Athletic Fitness. Jag kunde konstatera att man nog har 5-6 intensiva år kvar innan man ens närmar sig det utseendet och den styrkan.

Ben/mage 31 mars
Passlängd: 60 min


Benpress
220 x 5
220 x 5
220 x 5
220 x 5
240 x 5

Fegade lite och kan uppenbarligen pressa mig hårdare här. Höjer startvikten nästa gång.

Bulgarian split squat i smith
4 set

Sittande vadpress
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10
70 x 10

Benspark
8 x 14 plattor x 3
8 x 6 plattor x 3 - ett ben i taget

Liggande lårcurl
8 x 13 plattor x 3
8 x 6 plattor x 3 - ett ben i taget

Ovanstående viktangivelser är bara till för att jag själv ska komma ihåg vad jag körde senast.

Crunches
4 x max

Egendesignad magövning
3 set

Maskincrunches
3 x 10

---

Flyger till Kalmar tidigt imorgon bitti. Kör dock torsdag, lördag, söndag där nere. Ett par kompisar hänger på och tränar så det ser jag fram emot extra mycket.

[kelk]

Verkar vara ett genomtänkt projekt, planerar du att köra någon konditionsträning? Lycka tilll :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Verkar vara ett genomtänkt projekt, planerar du att köra någon konditionsträning? Lycka tilll :thumbup:

Njaa. Ingen konditionsträning i ordets rätta bemärkelse. Bara snabba promenader till och från jobbet när jag börjar min viktnedgång. Tack!

[Jontez]

Fan vad stark du är :D Kollar inte in i andras journaler så mycket för att man tappar sitt eget självförtroende lite, men men. Hoppas det går bra med deffen när den väl drar igång! tycker formen ser riktigt bra ut nu

[ThisIsTheOne]

Bröst och lite bonustriceps med en polare om två timmar. Var uppe smärtsamt tidigt i morse (flyget söderut gick 8) och har inte sovit mina vanliga 7,5. Samtidigt är jag sugen som fan så det borde gå bra ändå.

Fan vad stark du är :D Kollar inte in i andras journaler så mycket för att man tappar sitt eget självförtroende lite, men men. Hoppas det går bra med deffen när den väl drar igång! tycker formen ser riktigt bra ut nu

Äh, överdriv inte. Vi är rätt jämnstarka, tycker jag. :)

Tackar, jag tror det kan bli riktigt bra om man plockar 7-8 kg.

[spange]

vad man kan se på bilden på första sidan så har du grymt bra struktur, riktigt breda axlar ser det ut som, kommer blir riktigt bra.

[ThisIsTheOne]

Riktigt bra idag. Bänken flöt på trots att det var ett tag sen senast och hantelpressen tar sig, även om det är vingligt fortfarande. Några gånger till så ska den sitta den också. Sned bänkpress som egentligen ingår i upplägget fick stryka på foten helt enkelt för att gymmet saknar en.

Bröst och bonustriceps 1 april
Passlängd: 75 min

Bänkpress (bulgaren)
62,5 x 8
100 x 1
107,5 x 1 PB
67,5 x 7
95 x 2
72,5 x 6
90 x 3
80 x 5
85 x 5

Det kändes lätt på 100 så jag spontanmaxade med gott resultat.

Hantelpress
35 x 5
35 x 5
35 x 5
40 x 4
35 x 5

Dips
3 x Max

Pushdown (rep)
5 x 8

Incline flyes
5 x 8

vad man kan se på bilden på första sidan så har du grymt bra struktur, riktigt breda axlar ser det ut som, kommer blir riktigt bra.

Tack, extra kul och sporrande att höra från nån som är så där ramla-ner-i-trolldrycken-som-liten-stark!

[spoon]

Kul att du äntligen fick höja ditt PB i bänken :thumbup: Kändes det tungt eller finns det mer att hämta?

[sKedbladh]

Härligt bänkande! 107.5kg - fan då har du ju i stortsett 110 redan!
kommer se ut såhär: Gul Gul Gul - Stång - Gul Gul Gul <- Awesome!

[ThisIsTheOne]

Kul att du äntligen fick höja ditt PB i bänken :thumbup: Kändes det tungt eller finns det mer att hämta?

Det var inte max, om än tungt och stången exploderade ju inte direkt upp genom taket. 2,5-5 kg till finns att hämta.

Härligt bänkande! 107.5kg - fan då har du ju i stortsett 110 redan!
kommer se ut såhär: Gul Gul Gul - Stång - Gul Gul Gul <- Awesome!

Haha, fantastisk illustration. Mycket snyggt. :D

[sKedbladh]

Det var inte max, om än tungt och stången exploderade ju inte direkt upp genom taket. 2,5-5 kg till finns att hämta.



Haha, fantastisk illustration. Mycket snyggt. :D

Tack, när jag inte högreppar i bänk så är jag också pro-web-designer.

[ThisIsTheOne]

Tränade med två kompisar idag så tempot blev lite lidande, men det gjorde inte så mycket. När vi väl körde körde vi med korta break mellan seten och vikterna var dessutom riktigt bra.

Rygg/axlar 3 april
Passlängd: 90 minuter

Kronlyft
170 x 2
180 x 2
190 x 2
200 x 2
210 x 2
220 x 2
230 x 2
240 x 2

Hantelpress, axlar
20 x 4
22,5 x 4
26 x 4
27,5 x 4
30 x 4
32,5 x 4

Pass på sista setet, hjälp på rep tre och fyra.

Kabelrodd
109 x 6
109 x 6
109 x 6
114 x 6
114 x 6
114 x 6

114 = fullt mag.

Sittande hantellyft åt sidan
12,5 x 8 drop ---> 5 x 8
x 5 set

Latsdrag
86 x 6
91 x 6
100 x 6
96 x 6
96 x 6
91 x 6

Framåtlutande hantellyft för baksida axlar
12,5 x 8 x 4

Hantelshrugs
40 x 10 x 4

Det finns inte tyngre hantlar. Kompenserade det genom att hålla kvar 3 sekunder i toppläget varje rep. Det gav väldigt bra kontakt.

[sKedbladh]

Schysst pass, Full mag här, Max stora hantlar där, det är så det ska vara! :thumbup:

[spoon]

Kronlyften är riktigt maffiga. Jag tror du får ut ganska mycket av 5x5 upplägget där. Kommer bli grymt när du kan köra mark igen. Och förresten...

Glad påsk!

[ThisIsTheOne]

Efter 5 timmar tågresa (bredvid Janne Schaffer, vars skinnpaj luktade gammalt och dött) var jag måttligt på hugget. Intensiteten som brukar vara riktigt bra var tvärtom rätt dålig. Aja, svårt att vara på topp varenda gång.

Biceps/triceps 4 april
Passlängd: 60 min

Bicepscurl med EZ-stång
52,5 x 6
55 x 6
57,5 x 6
52,5 x 6
55 x 6
60 x 4

Äh, jag ska inte upp på 60 och tramsa, särskilt inte i sista setet. Borde ha hållt mig till första vikttrappan 52,5-55-57,5.

Liggande tricepsext. med EZ-stång
45 x 6
47,5 x 6
50 x 6
45 x 6
47,5 x 6
50 x 3

Skulle ha behövt pass i sista. Ville inte riskera fail (och trasiga axlar) varför jag nöjde mig med tre.

Stående alternerande hantelcurl
21 x 6
21 x 6
17 x 6
17 x 6
17 x 6
17 x 6

Standard. Striiiikt.

Pushdown, rep
30 x 8
35 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8
30 x 8

Prickar triceps mycket bättre när jag kör rep istället för stång.

Scottcurl
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6
35 x 6

Omvänd stångcurl för underarm
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6
32,5 x 6

Efteråt:

Grädde och sylt med pannkakor. Tur att det är länge till sommaren.

http://img218.imageshack.us/img218/1628/dsc00467fr.jpg

Kronlyften är riktigt maffiga. Jag tror du får ut ganska mycket av 5x5 upplägget där. Kommer bli grymt när du kan köra mark igen. Och förresten...

Glad påsk!

Jag tänkte testa mark igen efter att jag kört fyra veckor kronlyft. Då borde det fungera utan att ryggen strular.

Tack detsamma, hoppas du har/hade det trevligt på hemmaplan.

[ThisIsTheOne]

Innan jag drog igång mitt ordinarie upplägg hjäpte jag en polare med hantelpresspassning. Och när jag ändå gjorde det körde jag några set själv. 41 x 3 som tyngst skrämmer väl inte nån men det var ett myrsteg i rätt riktning.

Ben/mage 5 april
Passlängd: 75 min

Benpress
200 x 5
220 x 5
240 x 5
240 x 5
260 x 5

260 har jag aldrig kört på tidigare. Tveksam ROM men fullgod kontakt.

Bulgarian split squat i smith
4 set (5-8 reps)

Stående vadpress
Max x 12
Max x 12
Max x 12
Max x 12
Max x 12
Max x 12

Benspark
15 plattor x 8 reps x 3 set
6-7 plattor x 8 reps x 3 set

Liggande lårcurl
12 plattor x 8 reps x 3 set
6-7 plattor x 8 reps x 3 set

Pumpen ovanstående två övnignar ger är så total och smärtsam att jag vill fälla en tår.

Dragonflags
4 set till failure

Första gången. Kul övning.

Egendesignad magövning
2 set

Maskincrunches
3 set

[kalajset]

Grattis i efterskott till bänk-PB't!. Lagom maffiga kronlyft, men framförallt stångcurls också. *flex* - Sedan är inte hantelpressar på 41kg direkt jättelätt, särskilt inte om man inte aktivt gått in väldigt mycket för att höja vikterna i denna övning.

[ThisIsTheOne]

Grattis i efterskott till bänk-PB't!. Lagom maffiga kronlyft, men framförallt stångcurls också. *flex* - Sedan är inte hantelpressar på 41kg direkt jättelätt, särskilt inte om man inte aktivt gått in väldigt mycket för att höja vikterna i denna övning.

Tackar, kalajset. Kronlyften är jag riktigt nöjd med. Det ska bli spännande att testa marklyft igen sen och se om det givit något.

Äh, 41 kg är inte jättelätt, men det är fan inte i närheten av att vara bra heller. :D Det är ju å andra sidan så att man blir bra på det man tränar, så om nån månad har det nog blivit ordning på det också.

[spoon]

Stabilt benpass. Basövningar i all ära men om man verkligen vill mosa benen så har du en fin kombo i dagens pass.

[sKedbladh]

Hoho, härligt med dragonflags, hur var utförandet?
Jag har prövat att ställa mig i 'startpositition' en gång, och då höll jag på o välta.
klurig övning det där...*slap*

[ThisIsTheOne]

Stabilt benpass. Basövningar i all ära men om man verkligen vill mosa benen så har du en fin kombo i dagens pass.

Ja, jag gillar mitt benpass. Jag är knappt kapabel att ta mig ner för trapporna när sista setet lårcurl är gjort.

Hoho, härligt med dragonflags, hur var utförandet?
Jag har prövat att ställa mig i 'startpositition' en gång, och då höll jag på o välta.
klurig övning det där...*slap*

Utförandet skulle nog inte användas som exempel i en instruktionsvideo. :) Fast å andra sidan är det inte direkt dåligt heller. Tror jag i alla fall. Tänkte filma ett par av passen den här veckan, kan inkludera dragonflagsen i det jag väljer att visa sen.

[ThisIsTheOne]

Shit vad illa idag. Oinspirerat och kraftlöst. Bröst är det jag finner minst roligt att träna och kör jag inte passet ihop med någon blir det taggning lika med noll. Antar att det beror på att man drar sig för att träna det man är sämst på, även om det kanske borde vara tvärtom, att man borde känna vilja att förbättra.

Bröst 7 april
Passlängd: 40 min

Bänkpress, bulgaren (1RM = 107,5)
65 x 8
102,5 x 1
70 x 7
97,5 x 2
75 x 6
92,5 x 3
80 x 5
85 x 4

Hantelpress och sned hantelpress
Frångick schemat som sa 5x5 plan hantelpress och testade lite olika varianter (8-10 set). Fick inte ut så där fantastiskt mycket av det men kan konstatera att jag är starkare i (kraftigt) lutande hantelpress än i plan version. Den som får ihop ekvationen är välkommen att skicka ett vykort.

Förresten skulle jag vilja ha ett upplägg likt MM2K eller bulgaren, fast för hantelpress. Finns det?

Sned bänkpress
5 x 5@flugvikter

Incline flyes
15 x 8 x 4

CkS8Y6RdgS8

[ThisIsTheOne]

Kan det gå fel när man äter 250 gram fläskkarré, en vassleshake och lite cashewnötter till frukost? Jag tror inte det faktiskt. Till på köpet premiär för Rage LTD. innan passet. Ingen större skillnad mot X2:an. Lite mindre stirr och lite mer fokus kanske. Helt okej smak också.

Lägger upp filmer ikväll. Ingen av dem lär vara aktuell för pris vid nästa oscarsgala. Min förhoppning är att i alla fall något ska gå att urskilja.

Rygg/axlar 8 april
Passlängd: 50 min


Kronlyft
200 x 3
210 x 3 Film
220 x 3
230 x 1 Film
240 x 1
250 x 1 Film
260 x 0

Jag är ju så jävla viktkåt. Hade bestämt mig för att strunta i ettor. Men hur lätt är det när man har kameran med sig? :rolleyes:

Hantelpress, axlar
18 x 8
20 x 8
22 x 8
24 x 8
26 x 8
28 x 8 Film

Kabelrodd
100 x 8
100 x 8
100 x 8
100 x 8
sen fick för mig att testa med en hand i taget...
35 x 8
40 x 8

Sittande hantellyft åt sidorna
14 x 8 drop ---> 6 x 8
x 5 set

Framåtlutande hantellyft för baksida axlar
14 x 8
14 x 8
14 x 8
14 x 8

Hade lite tidspress och fick skära ner på setantalet i avslutande två övningar

Latsdrag
80 x 8
75 x 8
70 x 8

Fokuserade på ett striktare utförande än vanligt (visserligen mest för att jag redan var så trött och svag i ryggen och inte fixade mina vanliga vikter)

Hantelshrugs
41 x 10
41 x 10
41 x 10

Håll 3 sekunder i toppläge. Tar bättre än slit- och slängrepsen med 53 kg.

[sKedbladh]

Hur gillar du bulgaren hittills? Jag är som sagt sugen på att pröva något liknande, fast för militärpressen - kan det funka månne?

härlig låt förövrigt! *popcorn*

[spoon]

Det är ju aldrig kul att känna sig dålig. På gymet vill man (jag) ju känna sig stark och att det går framåt. Därför tycker jag iallafall jag att det är tråkigt att träna det som jag är dålig på. Men när det väl vänder så blir det ju skoj (roligare) Bara att nöta på.

Kanske beror den större styrkan på att du kan använda axlarna mera i den lutande pressen?

Massiva kronlyft! Jag ska testa barhold på dina vikter bara för att få skriva lika coola vikter i min journal :D

[ThisIsTheOne]

Hur gillar du bulgaren hittills? Jag är som sagt sugen på att pröva något liknande, fast för militärpressen - kan det funka månne?

härlig låt förövrigt! *popcorn*

Jag gillar den starkt. Om man bortser från att det är ett jävla spring med på- och avhäng av viktplattor är det närmast optimalt. Hurvida det fungerar för militärpress vet jag faktiskt inte, men varför inte testa? Du märker ju rätt fort om det verkar knasigt.

Spotifya JJ om du gillade det. De har släppt tre album varav det senaste kom nu i dagarna.

Det är ju aldrig kul att känna sig dålig. På gymet vill man (jag) ju känna sig stark och att det går framåt. Därför tycker jag iallafall jag att det är tråkigt att träna det som jag är dålig på. Men när det väl vänder så blir det ju skoj (roligare) Bara att nöta på.

Kanske beror den större styrkan på att du kan använda axlarna mera i den lutande pressen?

Massiva kronlyft! Jag ska testa barhold på dina vikter bara för att få skriva lika coola vikter i min journal :D

Du har säkert helt rätt i det. Och det är väl förvisso naturligt att man tycker om att göra det man är någorlunda bra på.

Ja, så kan det vara. Men borde inte axlarna kopplas in rätt mycket även i plan hantelpress? Mina tits växer lika mycket/lite som något annat på kroppen så jag tycker inte att de borde vara direkt svaga egentligen.

250 kändes i händerna, det gjorde det. :D Hade inte ens varit i närheten av att få upp det utan duogrips. Även om de inte låser greppet så hjälper de ju till massor.

[ThisIsTheOne]

Kronlyft och hantelpress från idag. Vinkeln gör att stången ser ut att vara högre upp än vad den faktiskt är. Den ligger nån centimeter under knät. Det som kallas 240-reppet är 230-reppet, såg nu att jag tog fel klipp och orkar inte redigera om för sakens skull.

Notera hur powerrackhelvetet efter andra reppen gör ett seriöst försök att avliva mig medelst slag i huvudet. :furious:

O3q5LKB0_Bk

[spoon]

När Thisistheone kronlyfter så darrar racket!!!

[sKedbladh]

fan, kronlyften ser ju fastligt lätta ut!
Sats på söder, mysigt gym! *cupid*

[kalajset]

Ser ut att vara nästan löjligt mycket vikt på stången. That's impressive! :thumbup:

Mycket fina hantelpressar också må jag säga, det där lär jag inte vara i närheten av själv. Såg t om ut som det fanns en del kvar att ge.

[ThisIsTheOne]

När Thisistheone kronlyfter så darrar racket!!!

Det beror iofs bara på att det är gammalt och slitet. :D

fan, kronlyften ser ju fastligt lätta ut!
Sats på söder, mysigt gym! *cupid*

Lätt vetefan, schweintungt för händerna i alla fall. Och det mördar nedre delen av ryggen också, det gör det.

SATS Medborgarplatsen är grymt. Bara att komma på studiebesök vid tillfälle!

Ser ut att vara nästan löjligt mycket vikt på stången. That's impressive! :thumbup:

Mycket fina hantelpressar också må jag säga, det där lär jag inte vara i närheten av själv. Såg t om ut som det fanns en del kvar att ge.

Lite roligt är det ju faktiskt när det gungar till vid nedsättningen. När stången böjs så där. Kan inte låta bli att gilla det.

Tackar. Ja, det skulle kanske ha gått med 30 kg också. Ska testa nästa vecka.

[ThisIsTheOne]

Varannandagsmotivation nu. Kände inte alls för att träna idag. Nöjd med att jag gick dit och körde igenom passet med hyfsad intensitet. Skriver inga vikter idag, noterar mest passet for the record.

Ben/mage 9 april
Passlängd: 45 min


Benpress 8 set, 8 reps@lättare men djupare
Bulgarian split squat 4 set, 5 reps@tungt
Dragonflags 2 set
Sneda crunches 4 set
Maskincrunches 3 set
Benspark 6 set, 8 reps
Liggande lårcurl 6 set, 8 reps

[powderdog]

Grattis i efterskott till PB i bänken, riktigt starkt!

Galet tunga kronlyft!

ThisIsTheOne kommer helt klart att äga både gymmet och stranden denna säsongen!

[ThisIsTheOne]

Körde med en kompis och testade för första gången SATS Telefonplan. Det var helt okej utan att vara märkvärdigt. Litet, någorlunda välutrustat ändå och rätt trevlig atmosfär. Tyvärr blev passet rätt mycket dragande här och där utan struktur... Ska skärpa mig som fan fr o m nästa vecka. Måste följa mitt schema igen. Kladdar bara ner övningar och vikter i korthet. Noterar nu att det mest blev biceps.

Armar 10 april
Passlängd: 50 min


Liggande tricepsext. med EZ-stång
40-52,5 kg, 5 set

Stångcurl (rak stång)
40, 45, 50, 52,55, 55

Siktade på ett så F5-likt utförande som möjligt (dvs helt utan att röra annat än armarna).

F5-stångcurl
40 x 5 x 4

Ställde mig mot en spegelvägg och körde loss med risk för att slå sönder väggen och skära upp mig själv.

Pushdown med rep
superset
Alternerande hantelcurl
5 set

Scottcurl med hantel
10 reps med 16- 17- och 19-kiloshantel.

ThisIsTheOne kommer helt klart att äga både gymmet och stranden denna säsongen!

Ta inte i så du spricker, va. :D

[ThisIsTheOne]

Tanken med det nya upplägget var bra. Utförandet är sämre. Jag tappar massor av motivation, är kraftlös och utan de fasta vikthöjningarna börjar jag sväva ut i passen. Idag var det bröst men det gick inte alls - 105 tvärdog på bröstet - och jag var milt uttryckt frustrerad. Istället för att sparka sönder en vägg och dra, vilket jag först tänkte, spontankörde jag lite olika övningar som jag tycker är roliga (tur främst med tanke på att väggarna är av tegel och min fot är av fot). F5-curls upp till 9 reps på 45 kg, militärpress upp till 5 x 60, viktade chins och en del annat.

Så jag skiter i det här nya och går tillbaka till 5x5. Jag har aldrig gjort lika bra ökningar som med det och aldrig tyckt att träningen varit så rolig som då. Jag kör det preliminärt i sex veckor och dietar därefter ner mig till acceptabel form (från 95 till 86-87 kg).

[ThisIsTheOne]

Så här får det bli istället för det planerade schemat. Alltså ungefär samma 5x5 som tidigare, men pga ryggstrulet (som fortfarande gör sig påmint) blir det ingen knäböj (benpress istället) och ingen standardmark (lätt upphöjda istället, ej lika upphöjda som i kronlyft, om det funkar smärtfritt).

Vikterna nedan är de jag kommer att gå in på. De är alltså medvetet lågt satta, men ändå ganska mycket högre än när jag senast började med 5x5. Dels för att jag ökat mycket i det mesta sedan dess och dels för att jag inte kommer att köra en lika lång period som senast. Om sex veckor ska jag slå PB i bänk, chins och dips samt kunna reppa tyngre än nånsin tidigare i komplementsövningarna.

Pass 1
Benpress (160 x 5 x 5)
Bänkpress (82,5 x 5 x 5)
Stångrodd (82,5 x 5 x 5)
Dips (1 max@kroppsvikt, 1 max@10 kg extra, 1 max@15 kg extra)
Maskincrunches (5 set, fallande vikt ökande reps)

Pass 2
Benpress (140 x 5 x 5)
Militärpress (50 x 5 x 5)
Upphöjda marklyft (150 x 5 x 5)
F5-curls (1 max@35 kg, 1 max@40 kg, 1 max@45 kg)
Chins (1 max@5 kg extra, 1 max@10 kg extra, 1 max@15 kg extra)

Pass 3
Benpress (130 x 5, 140 x 5, 150 x 5, 160 x 5, 180 x 5)
Bänkpress (75 x 5, 77,5 x 5, 80 x 5, 82,5 x 5, 85 x 5)
Stångrodd (85 x 5 x 5)
Vadpress (5 set)
Scottcurl, enhands (1 max@14, 1 max@15, 1 max@16)
Inclince flyes (6 set)

[ThisIsTheOne]

Såja, vad lätt det var att återfå motivationen. Nu var det plötsligt roligt att träna igen.

5x5 | Pass 1 | vecka 1 av 6

Benpress
160 x 5 x 5

Lagom lätt som ingångsvikt. Jag tror heller inte att jag kommer förlora något särskilt genom att köra benpress istället för knäböj. Pressen ger fin kontakt.

Bänkpress
82,5 x 5 x 5

Det är inte vikter som får en att tappa andan, men senast jag körde 5x5 gick jag in 12,5 kg lättare (och slutade bara 7,5 kg tyngre än dagens 82,5). Alltid något.

Stångrodd
82,5 x 5 x 5

Egentligen alldeles för lätt även som ingång men bättre skynda långsamt än fucka upp ryggen igen.

Dips
1 x Max antal reps på kroppsvikt (95,5 kg) - 20 st
1 x Max antal reps med 10 kg påhäng - 12 st
1 x Max antal reps med 15 kg påhäng - 7 st

För mycket fläsk på kroppen för att de här ska bli bra. Inte i närheten av att vara godkända var de.

Maskincrunches
5 set

Jag kör den här enligt modellen 12 reps@40 kg, 11 reps@45 kg, 10 reps@50 kg osv. Funkar bra.

[spoon]

Såja, vad lätt det var att återfå motivationen. Nu var det plötsligt roligt att träna igen.


:thumbup:

Angående bänken så tar det ju väldigt lång tid att öka sitt 5x5 pb. Tror jag ökat mitt med 20kg på två år.

[ThisIsTheOne]

Angående bänken så tar det ju väldigt lång tid att öka sitt 5x5 pb. Tror jag ökat mitt med 20kg på två år.

Very true. Även om jag personligen ökat mitt med säkert 40 kg. :D Vilken dröm om man kunde hålla fast vid den utvecklingen tvåårsperiod efter tvåårsperiod. Vad gör du 5x5 nu, förresten? 95?

[spoon]

Very true. Även om jag personligen ökat mitt med säkert 40 kg. :D Vilken dröm om man kunde hålla fast vid den utvecklingen tvåårsperiod efter tvåårsperiod. Vad gör du 5x5 nu, förresten? 95?


Jo om man ökade i den takten så hade man varit bra stark om 10 år :) Jo jag skulle gissa att mitt 5x5 ligger mellan 95-100. Kanske skulle prova.

[ThisIsTheOne]

Jo om man ökade i den takten så hade man varit bra stark om 10 år :) Jo jag skulle gissa att mitt 5x5 ligger mellan 95-100. Kanske skulle prova.

Du gör nog 5x5@100 vid närmare eftertanke (och sett till dina pass på sistone). Ser fram emot den dagen jag gör det samma, men det lär dröja ett tag. You are the benchmaster. :bow:

[spoon]

Du gör nog 5x5@100 vid närmare eftertanke (och sett till dina pass på sistone). Ser fram emot den dagen jag gör det samma, men det lär dröja ett tag. You are the benchmaster. :bow:

:em:

Tror nog inte det är omöjligt för dig att öka 20kg till på det kommande året om du prickar rätt med träningen.

[Jontez]

Gillar verkligen dina kronlyft! Dom är fan skittunga. Och hantelpressarna för axlarna är riktigt nice också! Vad har du för dagsvikt idag??
Jag kommer byta mitt stammisgym om en månad. Jag flyttar till enskede och då är det antingen globen eller medis som gäller.. lär bli några besök på odenplan som jag gillar skarpt men medis kanske är mer nice.. har aldrig kört där. Ses i powerracket! (haha det lät nästan lite gay)

Och grattis i efterskott till bänken såklart ;)

[kalajset]

Skönt att du är tillbaks på gymbanan med rätt motivation och träningslust igen. :thumbup: - Det där 5X5 verkar verkligen vettigt, kommer själv pröva det under nästa "off season". Kommer även prova F5-curls, men det inom de närmsta passen istället. :D

[ThisIsTheOne]

Gillar verkligen dina kronlyft! Dom är fan skittunga. Och hantelpressarna för axlarna är riktigt nice också! Vad har du för dagsvikt idag??
Jag kommer byta mitt stammisgym om en månad. Jag flyttar till enskede och då är det antingen globen eller medis som gäller.. lär bli några besök på odenplan som jag gillar skarpt men medis kanske är mer nice.. har aldrig kört där. Ses i powerracket! (haha det lät nästan lite gay)

Och grattis i efterskott till bänken såklart ;)

Tackar. Ja, kronlyften är rätt bra. Mina långa armar passar bra för det och marklyft.

Jag väger runt 95 kg. Ska ner till 86-87 i sommar.

Ah, kul. Jag har inte testat Globen men har för mig att det ska vara okej. Inte som Medis dock, så du lär vilja ta dig ett par stationer till för det mesta. Men då ses vi förstås. Vi får ta nåt pass ihop vid tillfälle. :thumbup:

Skönt att du är tillbaks på gymbanan med rätt motivation och träningslust igen. :thumbup: - Det där 5X5 verkar verkligen vettigt, kommer själv pröva det under nästa "off season". Kommer även prova F5-curls, men det inom de närmsta passen istället. :D

Jag tror 5x5 kommer passa dig kanon. När man kompletterar med lite chins, dips och sånt får man ju egentligen med allt det bästa. F5-curlsen är riktigt roliga. Ser fram emot att göra dem på dagens pass. I 2009 års final var det dem som bara gjorde 12 reps (i grundtävlingarna gjorde många färre), så man ligger inte så extremt långt efter tävlingsklass där.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 1 av 6

Benpress
140 x 5 x 5

Inte särskilt tungt, förstås, men bra ändå. Långsamt ner och pang upp.

Lite upphöjda marklyft
Nä, funkar inte. Smärtar så in i helvete. Bara att lägga ner det här framöver. Fr o m nästa pass 2 kör jag bulgariska split squat i smith istället. Ryggen ligger ändå långt före allt annat så lite mer renodlad benträning gör kanske bara gott.

F5-curls
35 x 8
40 x 8
45 x 7

Ändrade ursprungsplanen här. De två första seten var tänkta som tung uppvärmning inför huvudsetet på 45. Med facit i hand var nog åttor lite väl optimistiskt i de två första för det blev tungt snabbt.

Militärpress
50 x 5 x 5

10 kg tyngre än vad jag gick in på när jag startade 5x5 senast. Trots det var det här lättare än då och det är ju positivt. Kanske kan göra strikta 60 x 5 x 5 om sex veckor.

Chins
Kroppsvikt (94,7) + 5 kg x 10
- || - + 10 kg x 5 *popcorn*
- || - + 15 kg x 2,5 *popcorn**popcorn*

Satan i gatan vad dåligt. Aja, bara nöta och sluta vara så tjock så blir det nog bättre.

Pushdown med rep
20 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8 drop ---> 20 x 8

Kände att jag vill ge triceps någon specialbehandling också så jag lägger till pushdown i pass 2. Suverän kontakt med rep.

[powderdog]

Stabila pass! 5x5 tror jag stenhårt på, kommer själv köra det mycket 5x5 under deffen. Chinsen tycker jag inte var dåliga med tanke på att du väger 95kg!

Starka M-pressar också!

[kalajset]

Jepp, tror du klarar flera reps mer i F5-curlsen utan den massiva uppvärmningen. :)

Låter även klokt om marklyften.

[ThisIsTheOne]

Läste MAN (som faktiskt blir sämre och sämre för varje nummer) och inspirerades av ett fystest de hade. En av övningarna som ingick var gamla hederliga armhävningar och jag provade att maxa på vardagsrumsgolvet. Efter 45 stycken hängde det dreggel ur käften och andningen var som hos ett brunstigt djur av valfri sort. Trots skick efteråt var jag nöjd, för jag kan inte minnas mig att jag orkat med 30 tidigare. De andra övningarna var chins, dips, 3 km löpning, plankan och jägarställning. Aja, en liten parentes i väntan på veckans tredje pass.

Jepp, tror du klarar flera reps mer i F5-curlsen utan den massiva uppvärmningen. :)

Yes, åtminstone 10@45 kg gör jag nog (vilket ju egentligen är lite för lätt om man ska gå efter halva kroppsvikten). Det räcker ju inte skitlångt, men med träning borde man kunna kämpa sig upp i 14-15.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 3 | vecka 1 av 6

Benpress (viktstegring)
120 x 5
130 x 5
140 x 5
160 x 5
180 x 5

Lätt förstås. Djupt och fint, bra kontakt.

Bänkpress (viktstegring)
75 x 5
77,5 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5

Också lätt, såklart. Det ska det ju vara.

Stångrodd
87,5 x 5 x 5
90 x 5

Gjorde ett extra set efter de fem första. Mest för att de fem första var lite för lätta. Höjer nog till 95 på tisdag.

Stående vadpress
Max x 10 x 5

Jo.

Scottcurl med hantel
13 kg x 20
15 kg x 15
17 kg x 12
19 kg x 8

Rätt bra tryck i biceps här. Strikt och full ROM hela vägen.

Incline flyes
15 x 8 x 6

Ja.

---

Tränade med en kompis som inte var färdig med sitt pass så jag hoppade på och gjorde ett par extra övningar med honom. Bland annat testade jag latsdrag med omvänt grepp och rak stång för första gången. Förvånande nog kunde jag köra rätt mycket tyngre där än i vanligt traditionell latsdrag. Strikt på 105 var inga problem. Dessutom några sett F5-curls som avslutning.

[ThisIsTheOne]

Tog lite mått... Jämförelssiffrorna är från senast jag kollade, dvs den 9 januari 2010. Tar nya när dieten är avslutad (i början av juli).

Midja: 87,5 cm (+2 cm)
Höger biceps: 40,5 cm (+2 cm)
Vänster biceps: 40,5 cm (+1 cm)
Höger underarm: 34 cm (N/A)
Vänster underarm: 33,5 cm (N/A)
Höger lår: 64,5 cm (+4 cm)
Vänster lår: 62 cm (+3 cm)
Höger vad: 42,5 cm (+0,5 cm)
Vänster vad: 43 cm (+1,5 cm)

Det går alltså alldeles utmärkt att hoppa över knäböj till förmån för benpress, benspark och lårcurl. :thumbup:

[sKedbladh]

40+ beeceps, det är grejer det!

[ThisIsTheOne]

40+ beeceps, det är grejer det!

:D Sakta men säkert så. 3-4 cm till, sen blir det inte bättre estetiskt.

---

Det jobbigaste med 5x5-upplägget är för övrigt att bara träna tre pass i veckan. Tuggar fradga i väntan på nästa timme på gymmet. Skönt om ett par veckor när vikterna blir nära maxtunga och man tackar högre makter för de där vilodagarna.

[spoon]

Det går alltså alldeles utmärkt att hoppa över knäböj till förmån för benpress, benspark och lårcurl.

Är lite sugen på att börja leka benpress jag med. Har lite problem med ett knä. Hur brett har du fötterna och hur djupt går du i benpressen?

[ThisIsTheOne]

Är lite sugen på att börja leka benpress jag med. Har lite problem med ett knä. Hur brett har du fötterna och hur djupt går du i benpressen?

Bredden är mittemellan. Varken jättebrett eller direkt smalt. Och när det gäller djupet beror det på vikten. Nu i början av 5x5 är det väldigt lätt och jag kan gå så djupt att knäna nästan tar i bröstet. På tyngre vikter går jag nog ca 75% av det. Om du känner av ett knä kan det nog vara en god idé att testa benpress istället för böj. Det finns ju ingen anledning att fortsätta knäböja bara för att man "ska" det om det innebär att man riskerar förvärra en skada.

[kalajset]

Dorian Yates körde/kör "aldrig" knäböj...Och allt Dorian Yates gör, (eller inte gör som i detta fallet), är självklart fina fisken. :thumbup:

[powderdog]

Jädrans vad fint du växer nu! Imponerande siffror!

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 1 | vecka 2 av 6

Benpress
180 x 5 x 5

Inte så mycket att säga om. Höjning enligt schemat. Fortfarande behagligt.

Bänkpress
85 x 5 x 5

Enligt schemat här också. Det gick bra och jag börjar hitta tillbaka till bänkformen. Att köra 2 x bänk/vecka istället för en gör massor.

Stångrodd
92,5 x 5 x 5

Easyeasy.

Dips
Kroppsvikt (94,5 kg) + 10 kg x 20
Kroppsvikt (94,5 kg) + 15 kg x 8
Kroppsvikt (94,5 kg) x 5 :rolleyes:

Måste lägga om taktiken här. När jag maxar tre set i rad blir första skitbra, andra dålig och tredje...inte alls, för då är jag totalt massakrerad i triceps och bröst. Aja, 20 på + 10 var riktigt fint iaf.

Mage
5 set

Dorian Yates körde/kör "aldrig" knäböj...Och allt Dorian Yates gör, (eller inte gör som i detta fallet), är självklart fina fisken. :thumbup:

Bara en av många likheter mig och Dorian Yates emellan. *popcorn*

Jädrans vad fint du växer nu! Imponerande siffror!

Armarna smyger sakta framåt, men jag lägger inte på mig något hull där vid viktuppgång (det hamnar på mage och ben istället) så ökningarna känns helt OK.

[powderdog]

Om du dessutom inte lägger på dig något späck på armarna är ju ökningarna suveräna:hbang::thumbup:

Sjukt starka dips, 20st på din kroppsvikt+10kg är galet! Är de strikta?

[ThisIsTheOne]

Sjukt starka dips, 20st på din kroppsvikt+10kg är galet! Är de strikta?

Det är absolut inte tal om några tävlingsgodkända dips. En del blir för grunda och andra väldigt djupa. Jag tänkte gå över till att göra mer tävlingsliknande dips när jag skalat av 7-8 kg.

[powderdog]

Det är absolut inte tal om några tävlingsgodkända dips. En del blir för grunda och andra väldigt djupa. Jag tänkte gå över till att göra mer tävlingsliknande dips när jag skalat av 7-8 kg.

Ok, det låter vettigt! Men oavsett utförande så är det riktigt riktigt starkt!

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 2 av 6

Benpress (15% lättare än pass 1)
155 x 5 x 5

Jag gillar benpress mer och mer. Skön kontakt, bra ROM och inga känningar i korsrygg.

Bulgarian split squat i smith
20 x 6
25 x 5
25 x 5
30 x 5

Påhängd vikt. Jag kommer variera mellan lågreps (5-6) och högreps (8-12). Varannat pass lågt, varannat högt.

F5-curls
20 x 10
45 x 12 PB
47,5 x 6

Testade maxa utan tung uppvärmning före och lyckades göra 12. Det är jag mer än nöjd med. I 47,5-setet fanns det inte mycket krut kvar i biceps.

Militärpress
52,5 x 5 x 5

Lätt och strikt. Mycket lättare än 52,5 under senaste 5x5-perioden.

Chins
Kroppsvikt (94 kg) + 20 kg x 5
- || - + 20 kg x 5
- || - + 25 kg x 4
- || - + 30 kg x 3

Kom inte upp med hakan över stången i alla repetionerna. Nöjd ändå.

Pushdown med rep
4 x 8, dropset som avslutning

Mest för känslan.

[tigerofsweden]

Har tittat här tidigare men får bli en återkommande gäst eftersom du är sugen på F5 :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Har tittat här tidigare men får bli en återkommande gäst eftersom du är sugen på F5 :thumbup:

Skoj. :) Då får vi utbyta lite erfarenheter. Jag har tänkt specialisera träningen i sommar när jag lagt mig runt 86-87 kg. Just nu är jag för tung så det blir 5x5 ett tag till.

[powderdog]

12@45kg, WTF*flex*:hbang:

Starka chins som vanligt också!

Om du skulle börja tävla i F5, när tror du i så fall att du är redo?

[ThisIsTheOne]

12@45kg, WTF*flex*:hbang:

Starka chins som vanligt också!

Om du skulle börja tävla i F5, när tror du i så fall att du är redo?

Tack, ska kämpa mig upp till 15. Får man 15 godkända slipper man skämmas iaf. :)

Jag måste träna mycket grenspecifikt innan jag är redo. Nästa sommar eller möjligen nästnästa tror jag att jag gör skapliga resultat i alla discipliner. Sen kommer jag aldrig kunna vinna förstås, men det är inte huvudsaken.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 2 av 6

Benpress (viktstegring)
130 x 5
140 x 5
150 x 5
170 x 5
200 x 5

Bänkpress (viktstegring)
77,5 x 5
80 x 5
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5

Stångrodd
95 x 5 x 5

Stående vadpress
Max och extravikt x 10 x 5

Scottcurl med hantel
14 x 20
16 x 15
18 x 12
20 x 8

Incline flyes
15 x 8 x 6

---

Slänger in dagens pass innan jag utfört det. Drar direkt på svensexa efteråt och fixar inte pilla med uppdatering via iPhonen. Det är ändå mest for the record. Inga märkvärdiga vikter eller utsvävningar. Det är pass 3, vecka 2 av 6, och belastning därefter helt enkelt.

[ThisIsTheOne]

Genomförde passet som tänkt bortsett från stångrodden. Den blev 95 x 5, 95 x 5, 95 x 5, 105 x 5, 110 x 5. Strikt och vackert.

[ThisIsTheOne]

Shite, idag är jag trött... Gårdagens föda bestod till stor del av öl. Ungefär 600 flaskor. Med undantag för bröllopet som följer svensexan får det bli nyktert ett år igen.

Går bort pannknacket med 1 mil promenad i solskenet.

[kalajset]

Haha, 110kg i stångrodd är ju riktigt mäktigt!. *flex*

Imponerande F5-curls med som sagt, tror absolut du med gott samvete kan ställa upp nästa sommar. Med några veckors ännu mer ändamålsenlig träning skulle du troligtvis kunna ställa upp redan i sommar med fullt godkänt resultat, men förstår om du vill vänta tills du kan prestera ännu bättre, är ju självklart roligare så. :)

[ThisIsTheOne]

Haha, 110kg i stångrodd är ju riktigt mäktigt!. *flex*

Imponerande F5-curls med som sagt, tror absolut du med gott samvete kan ställa upp nästa sommar. Med några veckors ännu mer ändamålsenlig träning skulle du troligtvis kunna ställa upp redan i sommar med fullt godkänt resultat, men förstår om du vill vänta tills du kan prestera ännu bättre, är ju självklart roligare så. :)

Det finns rätt mycket kvar i stångrodden. Kan nog gå upp på 120 och köra lika strikta repetitioner. Synd att inte resten av kroppen utvecklas i takt med ryggen. :)

Jag måste nog göra totalt minst 25 reps innan det är aktuellt att tävla. Bänken måste bli mycket bättre och böj kör jag ju inte ens för tillfället, så det skulle också behöva nötas under ett år eller så.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 1 | vecka 3 av 6

Benpress
200 x 5 x 5

Tre x benpress per vecka börjar kännas nu.

Bänkpress
87,5 x 5 x 5

Trodde det skulle bli svettigt med tanke på att helgens tveksamma leverne fortfarande sitter i. Men det gick och det är jag glad för. Det bådar gott inför tyngre vikter.

Stångrodd
100 x 5
100 x 5
115 x 5
115 x 5
120 x 5

Tänkte lägga mig på 100 det här passet (95 senast) men det var fortfarande alldeles för lätt. Jag gör nog ett rejält hopp nästa gång och börjar på 112,5.

Tävlingsdips, eller åtminstone något som liknar det...
Kroppsvikt (94,5) x 12
Kroppsvikt (94,5) x 12
Kroppsvikt (94,5) x 8
Kroppsvikt (94,5) x 8

Skippade viktat och körde med fullt djup istället, trots att jag tänkt strunta i det tills jag väger lite mindre. Funkade bra nu också dock.

Mage
6 set

Standard.

[sKedbladh]

Nu börjar ju också benpressarna likna något, 200x5x5 är ju rätt rejäla vikter.
Jag tänker nog inte ens nämna stångroddarna.... *drool*

[ThisIsTheOne]

Nu börjar ju också benpressarna likna något, 200x5x5 är ju rätt rejäla vikter.
Jag tänker nog inte ens nämna stångroddarna.... *drool*

Njae, i den här benpressen är det väl okej. Men det ser ju riktigt värdelöst ut när man läser om hur folk som inte böjer tresiffrigt pressar 300-400. :D Kanske kan sluta på 260 x 5 x 5 den här uppläggsperioden. Ska försöka testa att knäböjen sen, mest för att se hur jag ligger till. Mina ben har växt rätt rejält sen jag gjorde 140 x 2 så 150 kanske funkar nu.

[ThisIsTheOne]

Sporrades av kalajsets tilltag häromdan. Att lägga upp en bild utan bra ljus, vänlig badrumsspegel eller pump. Bara en nakenbild helt enkelt. Det är ju lite smärtsamt att se verkligheten i vitögat men samtidigt också en morot inför deffen... 95 kg nu. Räcker -8 kg för en skaplig form? Några gissningar?

http://img338.imageshack.us/img338/8805/riktigbild.jpg

[spoon]

Jag tror absolut att -8kg räcker till sommaren. Inte en chans att jag tar såna bilder på mig själv. Jag tirvs alldeles utmärkt i min lilla låtsasvärld :D


... Vad böjer du 5x5 förresten?

[tigerofsweden]

Snygg fysik, 8kg kommer göra stor visuell skillnad!

[kalajset]

Det ser ordentligt grovt ut, speciellt med tanke på förutsättningarna. :thumbup: -8kg och du kommer garanterat vara i "ditt livs form", (såvitt jag vet iaf, såklart).

[powderdog]

Fina bänkpressar och riktigt starka roddar!

Om du skalar av 8kg på det där kommer du se superfit ut! Formen är ju redan bra som den är nu, magrutor utan optiljus på 95kg, sjukt bra!

[ThisIsTheOne]

Jag tror absolut att -8kg räcker till sommaren. Inte en chans att jag tar såna bilder på mig själv. Jag tirvs alldeles utmärkt i min lilla låtsasvärld :D


... Vad böjer du 5x5 förresten?

Haha, ja, låtsasvärlden är bäst. Jag trivs bäst där jag med men ibland får man leva lite farligt. :cool:

Minns inte vad jag böjde 5x5 faktiskt. 115 kanske? Väldigt länge sen jag testade.

Snygg fysik, 8kg kommer göra stor visuell skillnad!

Tack. Jag tror det kommer att bli bra faktiskt. Ska bara försöka tappa fettvikt och inte muskler. Senast gick det lite si så där.

Det ser ordentligt grovt ut, speciellt med tanke på förutsättningarna. :thumbup: -8kg och du kommer garanterat vara i "ditt livs form", (såvitt jag vet iaf, såklart).

Du har helt rätt. Du har ju sett de tre år gamla bilderna på mig. Kliniskt ren från muskler. :D

Fina bänkpressar och riktigt starka roddar!

Om du skalar av 8kg på det där kommer du se superfit ut! Formen är ju redan bra som den är nu, magrutor utan optiljus på 95kg, sjukt bra!

Tack! Roddarna är helt okej. Men bänken är ju som den är... Inte lika bra. Ska testa 90 x 5 x 5 på lördag. Det har jag inte gjort innan tror jag så det vore ett steg i rätt riktning.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 3 av 6

Benpress (15% lättare än pass 1)
170 x 5 x 5

Börjar känna mig lite sliten i framsidan. Hoppar över benpressen på lördag och ger mig själv en present i form av förlängd återhämtning.

Bulgarian split squat i smith (påhängd vikt)
22,5 x 6
27,5 x 5
27,5 x 5
32,5 x 5

Planenlig viktökning. Det ser ut som sparsam volym men räcker för tre dagar lång träningsvärk i arslet så till nån nytta är det.

Chins@kroppsvikt (94,9 kg)
12
12
6
3 :ike

Tveksam muskelkondition.

Militärpress
55 x 5 x 5

Riktigt bra. Alla reps utan minsta kick. Det var jag ganska långt ifrån att fixa senast jag testade.

F5-curls
20 x ?
45 x 14 PB
50 x 5

Ville mest känna på hur 50 kändes. Fanns inget kvar efter 45-setet som var till failure.

Pushdown med rep
4 x 10

[powderdog]

Grymt med 14 F5 curls på 45kg!!!

M-pressarna är också ruggigt bra!

[spoon]

+1

Fina chins med för den delen. Och fan vad stark du har blivit i biceps i vinter. Trägen vinner eller vad det är dom säger.

[ThisIsTheOne]

Grymt med 14 F5 curls på 45kg!!!

M-pressarna är också ruggigt bra!

Tack. Ja, det har gått snabbare än jag trodde att öka i F5-curlsen. Jag ska nöta vidare så borde det bli bra till om/när jag ska tävla.

Fina chins med för den delen. Och fan vad stark du har blivit i biceps i vinter. Trägen vinner eller vad det är dom säger.

Två första seten var fina. De andra två var...lågreps. :D

[ThisIsTheOne]

Tränade med en kompis och visade honom en del övningar varför det blev lite omkastningar i schemat. Passade på att köra 5x5 istället för viktstegring i bänkpressen t ex. Och så struntade jag i benpress, men det var planerat.

5x5 | Pass 3 | vecka 3 av 6

Bänkpress
90 x 5 x 5

Över förväntan. Långt från fail och explosiva reps hela vägen.

Bulgarian split squat i smith
Visade övningen och gjorde 3-4 set själv.

Stångrodd
115 x 5 x 5

Skapligt lätt. 120 nästa.

Tävlingsdips (eller något åt det hållet, maxdjup och stopp i toppläge iaf)
Inte heller med i passet egentligen men jag passade på att göra några set om 10-15 reps och något med en tiokiloshantel fastklämd mellan benen.

Scottcurl med hantel
16 x 18
18 x 15
20 x 12
24 x 6

Set tre och fyra var väldigt tunga och väldigt bra.

Incline flyes
15 x 8 x 4

För stretch.

[spoon]

Nice lördagspass. Gött med flyes för stretch av bröstet. Me like.

[ThisIsTheOne]

Idag är jag skitnöjd med passet. Helgen innebar nämligen måttligt med sömn, dålig kosthållning och en del alkohol. Jag var dessutom iväg på bortamatch igår (fotbollsvarianten) och käkade kanelbullar med mjölk till middag när jag kom hem. Kände mig trött som fan i morse. Därför var det här över förväntan.

5x5 | Pass 1 | vecka 4 av 6

Benpress
215 x 5 x 5

Tungt utan att vara direkt nära max.

Bänkpress (viktstegring)
82,5 x 5
85 x 5
87,5 x 5
90 x 5
92,5 x 5
---
95 x 2
100 x 1

Gjorde några extra reps bara för att det kändes bra. Precis som de ordinarie seten var de lätta. Jag borde göra en etta på 110 redan nu.

Stångrodd
120 x 5 x 5

Set fyra och fem tunga. Särskilt eftersom duogripen gav vika några reps in.

Stående vadpress
Max + fyra extraplattor x 10 x 5

Standard.

Tävlingsdips (maxdjup och markerat stopp i toppläge)
15@kroppsvikt (ca 95)
3 set med 12 kg-hantel mellan låren utan repsräkning

Kändes att jag körde dips i förrgår. Trodde mig kunna göra 20 stycken i första setet men det var inte ens nära.

Mage
5 set

Standard.

[kelk]

F5 Curls? Vad är detta för påhitt?

[ThisIsTheOne]

F5 Curls? Vad är detta för påhitt?

F5 står för Fitness Five och curlsen är den typ som används i tävlingen. Det vill säga stångcurls där man har ryggen fixerad mot en vägg/stolpe/whatever och således inte kan curla med annat än just biceps. Kolla det här (http://www.youtube.com/watch?v=WpcaY791nVo) Youtube-klippet för demonstration.

[spoon]

Gött pass! 5x5 verkar passa dig som en handske.

[ThisIsTheOne]

Hittade färsk marinerad svensk kycklingfilé - delad! - för 56 spänn kilot på Lidl. Kände mig nödgad att fynda så jag köpte fyra kg. De går ut på lördag så nu jävlar käkar jag kyckling. 700 gram har gått ner som mellanmål och middag sen efter jobbet kl 17. Jag kommer vara så utled på den där marinaden på fredag... *spy*

Gött pass! 5x5 verkar passa dig som en handske.

Ja, 5x5 är verkligen min grej. Få (tre) pass per vecka, men tunga och ganska snabba sådana har gett mig mer än något annat upplägg.

[powderdog]

Bänkpressen verkar löpa på riktigt bra nu! 5x5@90kg innebär ju att Spoon snart får se upp:D

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 4 av 6

Benpress (15% lättare än pass 1)
185 x 5 x 5

Känner mig fortfarande rätt sliten i framsida lår. Kanske borde jag dra ner till två benpresstillfällen i veckan.

Bulgarian split squat i smith (påhängd vikt)
25 x 6
30 x 5
30 x 5
35 x 5

Jag har höjt här varje vecka och nu börjar det bli riktigt svinigt. Fortsatt fantastisk övning dock.

Chins
Kroppsvikt (95,2 påklädd gymvikt) x 16 :)
-||- + 15 kg x 5 :(
-||- + 10 kg x 4 :(

Sanslöst dålig uthållighet. Hur kommer man till rätta med sånt?

Militärpress
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
62,5 x 3

Riktigt bra. Strikt och energi nog att känna på 62,5 efter fem set på 57,5.

F5-curls
20 x ?
40 x 18
45 x 7
45 x 5

Maxade på 40 och var inte så pigg efter det (men nöjd med 18). Ehm, uthållighet var det...

Pushdown med rep
5 x 8

[powderdog]

Skeden kan nog sova gott om nätterna ett tag till. Antagligen livet ut. Men det gör inget, i bänkpress tävlar jag främst mot kalajset. Han är inte varse om det själv bara.

Hehe:D När jag deffat klart ska jag göra allt i min makt för att komma ikapp dig och kalajset, sedan kan vi ha tävling. Spoon kan vara domare och hånle lite åt oss:D

Satan i perkele, riktigt tunga militär pressar! Grymt med 18 F5 curls också, snart kan du vara med i en F5 tävling och bryta efter curlsen, pga påhittad skada.

[kalajset]

Men det gör inget, i bänkpress tävlar jag främst mot kalajset. Han är inte varse om det själv bara.

:(

Tycker då rakt inte vi ska ha någon bänkpresstävling, eller tävling i något annat heller för den delen. Äta flest polly isåfall kanske kunde vara mer lämpligt. :confused:

F5-curlsen är verkligen smått sjuka numera, nu var det ett tag sedan jag läste på om F5, men borde inte ditt resultat i curlsen vara konkurrenskraftigt redan nu?.

[ThisIsTheOne]

Hehe:D När jag deffat klart ska jag göra allt i min makt för att komma ikapp dig och kalajset, sedan kan vi ha tävling. Spoon kan vara domare och hånle lite åt oss:D

Satan i perkele, riktigt tunga militär pressar! Grymt med 18 F5 curls också, snart kan du vara med i en F5 tävling och bryta efter curlsen, pga påhittad skada.

Bra, jag ser fram emot det. Då kan vi sporra varandra till 125+!

Haha, god idé. :D Men får jag dieta lite tror jag inte att jag gör bort mig i chins eller dips heller. Lagom till böjen får jag docka simulera en allvarlig sträckning.

:(

Tycker då rakt inte vi ska ha någon bänkpresstävling, eller tävling i något annat heller för den delen. Äta flest polly isåfall kanske kunde vara mer lämpligt. :confused:

F5-curlsen är verkligen smått sjuka numera, nu var det ett tag sedan jag läste på om F5, men borde inte ditt resultat i curlsen vara konkurrenskraftigt redan nu?.

Joo, kom igen nu. Vi är ju ungefär likvärdiga i bänkpress. Dessutom har du bättre 1RM. Men visst, en pollyätartävling lockar också!

Just de här, de på 40 kg, var ju alldeles för lätta egentligen. Sett till fjolårets resultat skulle jag iofs inte göra bort mig på 45 kg heller så det bådar gott.

[spoon]

Haha, god idé. :D Men får jag dieta lite tror jag inte att jag gör bort mig i chins eller dips heller. Lagom till böjen får jag docka simulera en allvarlig sträckning.

Jag anar mycket böjträning framöver. Hur känns kroppen är du redo för att börja böja efter sommaren? I så fall borde du ju klara att delta med godkänt resultat 2011. Hade ju varit ett riktigt coolt mål att träna mot :)

[ThisIsTheOne]

Jag anar mycket böjträning framöver. Hur känns kroppen är du redo för att börja böja efter sommaren? I så fall borde du ju klara att delta med godkänt resultat 2011. Hade ju varit ett riktigt coolt mål att träna mot :)

Det känns inte så bra, tyvärr. Jag är väldigt, väldigt långt ifrån att kunna marklyfta och har tidigare fått samma smärtor av böjen som av marken. Hur som helst ska jag testa till hösten och om det inte fungerar försöka gå till botten med problemet. Att tävla 2011 eller 2012 är fortfaranade den absoluta ambitionen så det får fan lösa sig. :whipped:

[Troikha]

Tror din fysik kommer bli grym med 8kg bort, tror inte ens du behöver gå ner så mycket, men man brukar alltid missberäkna det lite.

Vad innebär F5-curls?

[ThisIsTheOne]

Tror din fysik kommer bli grym med 8kg bort, tror inte ens du behöver gå ner så mycket, men man brukar alltid missberäkna det lite.

Vad innebär F5-curls?

Åtta kilo är inte hugget i sten så det kanske blir lite mindre. Definitivt inte mer i alla fall, för då ser jag för tunn ut.

F5-curls (F5 = Fitness Five) ser ut så här (http://www.youtube.com/watch?v=2GtJK9afffQ). Man står alltså med ryggen fixerad mot något och kan inte gunga upp stången. Om man inte under hela repeitionen har kontakt mellan vägg/stolpe och rygg räknas det inte som godkänt.

[powderdog]

Haha, god idé. :D Men får jag dieta lite tror jag inte att jag gör bort mig i chins eller dips heller. Lagom till böjen får jag docka simulera en allvarlig sträckning.

Sant, om du skulle dieta ner dig till tänkt tävlingsvikt så hade du nog varit riktigt farlig i de två momenten med!*flex*

[ThisIsTheOne]

Ikväll tror jag att jag för första gången någonsin når en påklädd kvällsvikt på 96 kg. Det KAN bero på mellanmål i stil med det här:

http://img72.imageshack.us/img72/5624/bildog.jpg

:rolleyes:

Jag vill inte tänka på hur många och långa morgonpromenader jag snart kommer behöva gå.

[ThisIsTheOne]

Ska på bröllop strax och körde ett turbopass under tidspress. Fick stryka nån övning från originalschemat och testade lite nytt (från högre repsantal till lägre, från lägre vikt till högre).

5x5 | Pass 3 | vecka 4 av 6

Benpress (med ett ben i taget)
5 x 5@random vikt.

Testade med ett ben i taget och kunde konstatera att jag saknar ungefär 50% styrka i det vänstra, vilket är en direkt följd av problemen på vänster sida korsryggen. Läge att kolla upp vid tillfälle.


Bänkpress
87,5 x 6
92,5 x 5
95 x 4
97,5 x 3
100 x 2
102,5 x 1
105 x 1

Ganska långt från fail.

Stångrodd
107,5 x 6
112,5 x 5
117,5 x 4
122,5 x 3
127,5 x 3
130 x 5
135 x 5

La till ett par extra set eftersom de ordinarie var lite för lätta.

Stående vadpress
Max + extravikter x 12 x 4

Standard.

Scottcurl
40 x 8
42,5 x 7
45 x 6
47,5 x 5
50 x 5

Samma lika.

[kalajset]

Med en påklädd vikt på ca 96kg ligger du snart 10kg över min morgonvikt. *popcorn* Tyvärr är ju inte allt bara kläder och pollys :(

Tråkigt med förlorad benstyrka i ena benet. Kul med bänk på 105kg långt från fail. Trist för mig att du är starkare i biceps. :( - Man får ta det tråkiga med det roliga ma o.

[ThisIsTheOne]

Avd. the optinoja made me do it: När jag kom hem från bröllopet i natt, strax efter kl 2 och i det stadiet som man är vid den tiden efter ett bröllop, tyckte jag att jag var tvungen att äta 400 gram kvarg med Fun Light. Jävligt attraktivt gjort faktiskt...

Med en påklädd vikt på ca 96kg ligger du snart 10kg över min morgonvikt. *popcorn* Tyvärr är ju inte allt bara kläder och pollys :(

Tråkigt med förlorad benstyrka i ena benet. Kul med bänk på 105kg långt från fail. Trist för mig att du är starkare i biceps. :( - Man får ta det tråkiga med det roliga ma o.

Fan vet om det bara är positivt. På slutet har det blivit mycket skräpkäk så några kilo är nog ren Polly-vikt.

Men bänken har aldrig gått så bra och biceps är starka. Det är bara positivt!

[powderdog]

Fina vikter rakt igenom, tråkigt med ryggen! Absolut läge att kolla upp det!

Jag tror du räddade kroppen från katabolt läge när du åt kvarg! Sj har jag inte disciplin nog att "fylle äta" kvarg. Då blir det pizza eller hamburgare*popcorn*

[ThisIsTheOne]

Ruggigt nöjd med dagens pass. Jag trodde det skulle gå helt åt helvete efter dagar med dålig sömn, dålig kost och en del alkohol. Att det gick bra ändå är väl ännu ett tecken på att man inte behöver vara så optinojig jämt.

5x5 | Pass 1 | vecka 5 av 6

Benpress
225 x 5 x 5

Bänkpress
20 x 10
60 x 5
80 x 3
92,5 x 5
97,5 x 3
102,5 x 2
105 x 2
110 x 1+1 PB (passaren touchade stången i rep två, tror det hade gått utan det)

115 i maxningen om ett par veckor?

Stångrodd
105 x 10
110 x 9
115 x 8
120 x 7
125 x 6

*spy*

Rena högrepsträningen. Fruktansvärt jobbigt i slutet.

Dips (maxdjup och markerat stopp i toppläge)
Kroppsvikt (94,5 påklädd gymvikt) x 20
-||- + 10 kg x 5 x 4

15 ordentliga senast, 20 nu. Ett fall framåt.

Mage
6 set

Standard.

[spoon]

Bänkpress
20 x 10
60 x 5
80 x 3
92,5 x 5
97,5 x 3
102,5 x 2
105 x 2
110 x 1+1 PB

Jäkligt stark serie :thumbup: Tycker resten av passet ser nice ut med. Det går bra nu :)

[powderdog]

Grymt PB i bänken! 115 kommer du att klara lätt om ett par veckor om du klarar 110x2 så kommer 115 gå galant!

Fint pass förövrigt!

[kalajset]

Vilka ökningar i the good ol' bengtpress som gjorts det senaste, skulle inte våga på mig de vikterna själv. :) Väldigt bra PB är det hursomhelst!.

[ThisIsTheOne]

Jäkligt stark serie :thumbup: Tycker resten av passet ser nice ut med. Det går bra nu :)

Grymt PB i bänken! 115 kommer du att klara lätt om ett par veckor om du klarar 110x2 så kommer 115 gå galant!

Fint pass förövrigt!

Vilka ökningar i the good ol' bengtpress som gjorts det senaste, skulle inte våga på mig de vikterna själv. :) Väldigt bra PB är det hursomhelst!.

Jo, nu känns det som att bänkpressen äntligen lossnat. Det är riktigt roligt, så mycket som jag svurit över den... Om jag kan göra 115 inom de närmaste två veckorna har jag ökat 7,5 kg under den senaste sexveckorsperioden. Samma tempo efter deffen och de där 125 som jag lovade kalajset cykla till månen och tillbaka om jag tog under 2010 blir ju plötsligt möjliga. :)

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 5 av 6

Benpress
235 x 5 x 5

Bulgarsplitsquat i smith
Ett par set, sen strulade vänsterbenet igen. Säkert inget allvarligt men jag ska kolla upp det.

Chins
8@kroppsvikt (94,5)
8 -||-
8 -||-
8 -||-
+ 15 kg x 5

Gymmet har fått ett nytt kombinerat rack/chinsställning. Riktigt bra faktiskt. Man hamnar i tidernas optiljus och vill egentligen chinna och beundra sin spegelbild samtidigt, men det blir ju som bekant jobbigt att göra mer än en sak åt gången...

Militärpress
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Bara lite, lite push på de två sista repsen i sista setet.

F5-curls
40 x 12
45 x 8
47,5 x 5 *grr27*

Tar slut så fort, som vanligt. De 12 i första setet var rätt långt från max, men sen är jag ändå sliten som fan i set två och tre.

Pushdown med rep
5 x 10

[powderdog]

Så nu kommer du alltså köra ännu mer chins och bli ännu bättre på det och krossa allt motstånd i en evt framtida F5 tävling!

Stabilt pass, biceps dör verkligen snabbt i F5 curls! Tycker därför att det är imponerande att du klarar såpass många reps på högre vikter i set 2 och 3!

[ThisIsTheOne]

Så nu kommer du alltså köra ännu mer chins och bli ännu bättre på det och krossa allt motstånd i en evt framtida F5 tävling!


Haha, jag kommer aldrig ha något med toppen i F5 att göra. Men det gör inte så mycket. Nu verkar det t o m svårt att komma med i tävlingarna så man får kanske vara nöjd med att bara göra det.

[nakamura]

Tycker 100+ i stångrodd är sjukt strongt, men skulle man kunna få se en video på utförande? undrar om jag själv gör "för" strikt eller bara är klen.

[spoon]

Börjar benpressen närma sig maxvikter snart? Svårt att jämföra men på våran så är 5x5@235kg ganska tungt!

[ThisIsTheOne]

Tycker 100+ i stångrodd är sjukt strongt, men skulle man kunna få se en video på utförande? undrar om jag själv gör "för" strikt eller bara är klen.

Jag ska ta med kameran nån gång i nästa vecka. Ska se om jag kan filma stångroddarna då. De är nog lite mittemellanstrikta, men vad som är bäst vet jag faktiskt inte...det är nog individuellt. Testa att köra lite tyngre än vanligt. Funkar det bra låter det som nåt att åtminstone variera de strikta med.

Börjar benpressen närma sig maxvikter snart? Svårt att jämföra men på våran så är 5x5@235kg ganska tungt!

Jag har dragit ner lite på ROM nu så det är en bit till max. Jag gissar att jag kan göra 300 eller nåt sånt innan det blir så kort ROM att det bara ser töntigt ut. :)

---

Nu en sväng till Ticket och eventuellt slå till på en resa till just den här ön...

http://www.islandvoyagemaldives.com/resorts/meedhupparu/meedhupparu_maldives.jpg

Flåt, var bra tvungen att berätta för nån.

[powderdog]

Den där ön såg verkligen inte dum ut, men har den ett gym:naughty:?

[ThisIsTheOne]

Den där ön såg verkligen inte dum ut, men har den ett gym:naughty:?

Klart den har. Du tror väl inte jag bokar ett hotell utan gym? ;) Slog till på 15 dagar i februari. Oslagbart att ha något att se fram emot under hösten och vintern. Annars kan jag kan gå ner mig helt när det är mörkt och kallt dygnet runt.

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 3 | vecka 5 av 6

Benpress
250 x 5
250 x 5
250 x 5
250 x 5
250 x 5
150 x 10

Rätt kort ROM på de fem första. La till ett lättare set med full rörelsebana för kontakt.

Bänkpress
60 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
102,5 x 3
105 x 2
107,5 x 2
112,5 x 1 med lätt assistans

Fortsatt bättre och bättre bänk. Även om det är väldigt få reps så är det inte så länge sen jag var väldigt långt ifrån att göra nåt som iaf liknar en serie på tresiffriga vikter.

Stångrodd
127,5 x 5
127,5 x 5
127,5 x 5
127,5 x 5
127,5 x 5

Ganska kontrollerat och fint.

Stående vadpress
Max x 15 x 4

Ju fler reps desto mer bränner det.

Scottcurl
42,5 x 8
45 x 7
47,5 x 6
50 x 5
52,5 x 4

Standard.

F5-curls
40 x 19 PB

En kompis körde så jag hoppade emellan och gjorde ett set till max. Med tanke på föregående övning gick det bra.

Enhandspushdown
3 set

Samma som ovan. Polaren körde och jag kunde lika gärna göra några set emellan.

[powderdog]

Klart den har. Du tror väl inte jag bokar ett hotell utan gym? ;) Slog till på 15 dagar i februari. Oslagbart att ha något att se fram emot under hösten och vintern. Annars kan jag kan gå ner mig helt när det är mörkt och kallt dygnet runt.

Sweet, det blir alltså ett 15dagars träningsläger på en behaglig medel havs ö, jag kan tänka mig värre saker:D

Grymma benpressar, kort ROM eller ej!!!

Så du passade på att äga din kompis i F5 curls, grymt bra resultat särskilt efter de tunga scottcurlsen!!!

[ThisIsTheOne]

Sweet, det blir alltså ett 15dagars träningsläger på en behaglig medel havs ö, jag kan tänka mig värre saker:D

Grymma benpressar, kort ROM eller ej!!!

Så du passade på att äga din kompis i F5 curls, grymt bra resultat särskilt efter de tunga scottcurlsen!!!

Träningsläger är kanske att dra det en smula långt. :D Det är förresten Maldiverna, inte medelhavet. :)

Jag tror benpressarna gör gott, kort rörelse till trots. Det känns i alla fall rejält i benen när man reser sig upp efter avslutat set.

[kalajset]

That's some sick bicepsvikter rajt där!.

Tror benpress är en ypperlig övning att köra förkortat ROM i. Tror även den där semesterön kommer göra att styrkan i vinter överlag kommer öka med 20% minst, bara p ga motivationsboosten. *flex*

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 1 | vecka 6 av 6

Bänkpress
95 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
80 x 5
80 x 5

Segt idag. Kunde nog ha gjort två treor till på 100 men eftersom jag ska maxa i slutet av veckan alt. början av nästa höll jag igen lite.

Stångrodd
130 x 5
130 x 5
130 x 5 Film
130 x 5
130 x 5

'nakamura' frågade hur stångrodden såg ut så jag tog med kameran och filmade mellansetet. Slänger upp ikväll.

Benpress
265 x 5
5 chins
265 x 5
5 chins
265 x 5
5 chins
265 x 5
5 chins
265 x 5
5 chins
140 x 8
140 x 8
140 x 8

Stoppade av någon anledning in chins under setvilan på 265 (som var med kort ROM). Det fick mig att svettas. Som fan.

Dips (markerat stopp i toppläge)
3 x Max

Standard. Gick rätt segt.

Liggande lårcurl för baksidan
4 x 10

Skulle ha kört mage här men jag tycker mig få lite för lite träning för baksidan. Med tanke på att jag knappt kunde gå efter det här ligger det nog något i det.

[ThisIsTheOne]

Här är stångrodden. En aning ryckig kanske, men striktare än så fixar jag inte på 130.

apCzKfC_nvw

Och här är dagens fynd. En helvetisk massa rostbiff. 14.99 spänn för 125 gram. Kände mig lite smutsig när jag la 25 paket på bandet.

http://img375.imageshack.us/img375/5325/img0447c.jpg

[powderdog]

Inte fel med maldiverna eller en massa rostbiff:naughty:

Ser ut att ha varit ett riktigt jobbigt pass!

Stånrodden tycker jag ser bra ut, det blir lite ryckigt på de vikterna. Men jag tycker du har kontroll över vikten!

[ThisIsTheOne]

Stånrodden tycker jag ser bra ut, det blir lite ryckigt på de vikterna. Men jag tycker du har kontroll över vikten!

Jadå, jag tycker jag också att jag har bra kontroll över vikten. Ser ändå lite fram emot att gå över till 8-10 reps nästa vecka när jag inleder dieten. Det sliter att köra nära sitt max även om det bara är tre gånger i veckan.

[ThisIsTheOne]

Kickar igång dieten på söndag och kommer likt många andra testa periodisk fasta. Dessutom kommer jag att prova en omdiskuterad sk. fettförbrännare från VPX. Eftersom det verkar oklart om den får diskuteras på forumet struntar jag i att nämna den vid namn.

Lite osäker på nuvarande vikt men har smygstartat lite och väger nog 92-93 kg nyvaken och nyuppstigen utan kläder. Återkommer med exakt uppgift på söndag morgon och kommer därefter väga mig en gång i veckan. Tanken är att droppa 6-7 kg men med hjälp av optimerad kosthållning och annat runtomkring snarare bli starkare än svagare, tvärtemot när jag genomförde min första deff förra våren.

Så här kommer de närmaste veckorna att se ut i detalj...

Vardag med träning

07.15 3 ml VPX-produkt
09.40 Träning + 10 g BCAA
11.00 Post-träningsmål (60% av totalt dagsintag intag, minst 100 g protein)
13.45 3 ml VPX-produkt
14.00 Mål 2 (15% av totalt dagsintag)
19.00 Mål 3 (25% av totalt dagsintag)

Vardag utan träning

06.15 3 ml VPX-produkt
06.30 Cardio (Hammarbybacken upp och ner x 2) + 10 g BCAA
11.00 Mål 1 (60% intag, minst 100 g protein)
13.15 3 ml VPX-produkt
14.00 Mål 2 (15% av totalt dagsintag)
19.00 Mål 3 (25% av totalt dagsintag)

Helg med träning

07.15 3 ml VPX-produkt
10.00 Träning + 10 g BCAA
11.30 Post-träningsmål (60% intag, minst 100 g protein)
14.15 3 ml VPX-produkt
15.00 Mål 2 (15% av totalt dagsintag)
20.00 Mål 3 (25% av totalt dagsintag)

Helg utan träning

08.00 3 ml VPX-produkt
08.15 Cardio (Hammarbybacken upp och ner x 2) + 10 g BCAA
11.30 Mål 1 (60% intag, minst 100 g protein)
14.15 3 ml VPX-produkt
15.00 Mål 2 (15% av totalt dagsintag)
19.00 Mål 3 (25% av totalt dagsintag)

Efter förra vårens deff såg det ut så här (http://img26.imageshack.us/img26/3508/5juli2.jpg) på 83 kg. Nu är målet att det ska se betydligt bättre ut på 86 kg och med tanke på hur mycket starkare jag är nu än då borde det vara inom räckhåll.

[Jontez]

Nice att dra igång en deff! Hoppas det går bra... pre-deff blilder? :D

[tigerofsweden]

Riktigt starka roddar :thumbup:

Se till att stoppa sprutan långt bak i halsen ;)

Lycka till med dieten :)

[ThisIsTheOne]

Nice att dra igång en deff! Hoppas det går bra... pre-deff blilder? :D

Ser fram emot det faktiskt. Osäkert om jag är lika glad om sex veckor.

Förebilder...njaa. Får nog räcka med den mindre smickrande några sidor bakåt. Efterbilder tagna i optiljus är så mycket roligare. :D

Riktigt starka roddar :thumbup:

Se till att stoppa sprutan långt bak i halsen ;)

Lycka till med dieten :)

Thank you.

Ah, du har testat. Det smakade inte gott, men det var oerhört effektivt och kommer garanterat komma väldigt väl till pass. Skönt att slippa vara hungrig.

[powderdog]

PF is the shit! Jag var hungrig de första dagarna, men nu när jag vant mig så är jag aldrig hungrig!

Du kommer se sjukt bra ut på 86!

[ThisIsTheOne]

5x5 | Pass 2 | vecka 6 av 6

Benpress
160 x 8 x 4

Tänkte köra kort ROM på 280 men kände för full rörelse och lättare vikt. Rätt behagligt och lite för lätt egentligen.

Liggande lårcurl
5 set@8 reps och stegrande vikt

Standard.

Militärpress
45 x 8
50 x 7
55 x 6
60 x 5
65 x 4 push sista två
70 x 3 push

Frångick 5x5 även här för en fallande reps - stegrande vikt-variant. Lätt i början, tungt i slutet. Men det är väl poängen.

Chins
+10 kg x 8
+10 kg x 7
+15 kg x 5
+25 kg x 2
+30 kg x 2

Synd att kalla det sista setet för vackert.

F5-curls
45 x 8
Trodde jag skulle göra 15 i första setet men upptäckte att chinsen totalt massakrerat biceps. Sänkte vikten och gjorde några lättare set på 35 och 40.

Pushdown med rep
6 set@10 reps

Mest för kontakt.

PF is the shit! Jag var hungrig de första dagarna, men nu när jag vant mig så är jag aldrig hungrig!

Du kommer se sjukt bra ut på 86!

Testade VPX-produkten igår och den utraderade allt vad hunger heter så jag tror inte att det ska vara något större problem faktiskt.

Tack, sjukt bra vet i fan, men bra nog i alla fall. :)

[ThisIsTheOne]

Totalt ovidkommande och gammalt egentligen men det här forumet behöver lite bra musik.

ByUeXtwBDDM

[ThisIsTheOne]

Börjar dieten med periodisk fasta och allt vad det innebär idag istället för imorgon. Peppad till tänderna är jag, så det ska bli riktigt roligt det här.

Tränar på SATS Odenplan kl 9 och tänkte försöka mig på maxningar i bänk, chins, dips och F5-curls. Om det går särskilt bra så tidigt på morgonen och fastande så när som på BCAA i magen återstår att se.

Startvikt: 92,6 kg

All vägning sker direkt nyuppstigen på lördagmornar.

http://img338.imageshack.us/img338/8805/riktigbild.jpg

[ThisIsTheOne]

SATS Odenplan var en upplevelse. Ett riktigt show off-gym, precis som man hört ryktas. Silikontätt och motsvarande typ snubbar, men också många seriöst tränande. Stimulerande. Att köra på tom mage gick bra i början, sen tröt kraften rätt fort. En vanesak hoppas jag.

Maxningspass 22 maj

Bänkpress
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
105 x 1
112,5 x 1 PB
115 x 1 PB

115 med mersmak och jag måste vara jävligt nöjd. 117,5 hade definitivt gått upp. Kanske 120 också men det får vänta. Ville inte gå till failure.

Chins
17 PB

En ynka repetition bättre än tidigare PB är bättre än ingen. Detta är absolut max på nuvarande vikt.

Dips (som jag tror skulle bli godkända i en F5-tävling)
16

Här började kraften tryta. Blev trött fortare än vad jag brukar bli.

F5-curls
45 x 11

Samma här. Det blev tungt 3-4 reps innan det vanligtvis är.

---

Testade sen några av gymmets maskiner. En riktigt skön benpress, påhängd vikt-varianten, som jag körde runt 250 och en rodd som man också lastade med påhängda vikter (60 på varje sida för egen del). Önskar Medis kunde plocka in båda två men det händer knappast.

[spoon]

Grattis till ökningen i bänken! Verkar ju gå som tåget nu. Det ser ut som att 5x5 verkligen fungerar bra för dig. Ska själv ta och kolla på det tror jag.

[tigerofsweden]

Härlig bänk och många chins :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Grattis till ökningen i bänken! Verkar ju gå som tåget nu. Det ser ut som att 5x5 verkligen fungerar bra för dig. Ska själv ta och kolla på det tror jag.

Tack! Som du vet har jag stretat på med bänken och haft det rätt motigt så därför är det extra skönt när det nu verkar lossna lite.

5x5 (eller ett modifierat sådant) är det program som passat mig klart bäst av de förvisso ganska få jag testat. Jag tror dock att det viktigaste är progressionen. Man kan liksom inte göra det bekvämt för sig om man följer schemat för nästa passa är alltid tyngre än förra.

Härlig bänk och många chins :thumbup:

Tyngre och fler ska det bli. :bpump:

[spoon]

Jo jag vet ju att bänken har varit din akilleshäl. Ännu mer skoj att det släpper då.

Jag har ju också tränat efter många program och känner som du att progressionen är det viktigaste. Nu har jag kört utan program ett par veckor och då är det enkelt att tänka "idag är jag i dålig form" och så kör man lite lugnare. Kör man efter schema och ska lyfta 5x5@90kg så ser man ju till att göra det.

[sKedbladh]

riktigt härligt bänkat där, det har gått rejält framåt för dig i bänken.

Välkommen till PF klubben, once you go PF.... etc etc! :thumbup:

[kalajset]

Skönt maxningspass, alltid kul att känna sig starkt, och faktiskt märka att man blivit just starkare. Särskilt grattis till bänken förstås!.

Att kraften tryter är nog mycket riktigt mest en vanesak, hade inga problem med orken när jag körde PF, och fortsattte t om gymma före frukost när jag slutade med diettypen.

Formen är som vanligt knappast dåligt, du har då aldrig haft en dålig form så vitt jag minns, men ändå lyckas du öka både i massa och styrka, det måste betyda att du gör väldigt mycket rätt. :hbang:

[ThisIsTheOne]

Nu har jag kört utan program ett par veckor och då är det enkelt att tänka "idag är jag i dålig form" och så kör man lite lugnare. Kör man efter schema och ska lyfta 5x5@90kg så ser man ju till att göra det.

Japp, det är helt klart den största fördelen. Man gör det man ska, det som står på schemat. Jag kommer köra ett annat upplägg under dieten men vara noga med att ha ständig progression som röd tråd.

riktigt härligt bänkat där, det har gått rejält framåt för dig i bänken.

Välkommen till PF klubben, once you go PF.... etc etc! :thumbup:

Dankedanke. Ja, det har äntligen börjat hända grejer där. En bit kvar till dina vikter men känn i alla fall lite flås i nacken. ;)

Ska bli spännande med PF. Men jag måste nog ändra lite på kcal-fördelningen. 60% av det totala dagsintaget i post-träningsmålet var mastigt att få ner.

Skönt maxningspass, alltid kul att känna sig starkt, och faktiskt märka att man blivit just starkare. Särskilt grattis till bänken förstås!.

Att kraften tryter är nog mycket riktigt mest en vanesak, hade inga problem med orken när jag körde PF, och fortsattte t om gymma före frukost när jag slutade med diettypen.

Formen är som vanligt knappast dåligt, du har då aldrig haft en dålig form så vitt jag minns, men ändå lyckas du öka både i massa och styrka, det måste betyda att du gör väldigt mycket rätt. :hbang:

Tack så mycket. Det ska bli spännande att se om det går att fortsätta öka även under viktnedgången. Min förhoppning är ju det, att optimerad träning och kosthållning samt rikligt med sömn ska vara nog trots kaloriminus.

Formen är si så där nu. Ska nog bli lagom bra om 6-8 kg. Att bli stenhård är inte min ambition och extremt låg fettprocent tilltalar mig inte rent estetiskt.

[ThisIsTheOne]

Det vräkte verkligen ner när jag vaknade i morse men att börja dieten med en inställd morgonpromenad kändes inte aktuellt. Begav mig ut och kom tillbaka som en dränkt katt men skönt var det, i alla fall efteråt.

http://img411.imageshack.us/img411/9294/hammarbybacken.jpg

30 minuter promenad i högt tempo, till och från backen och upp och ner x 2

[Jontez]

Nice att köra i hammarbybacken, nu vet jag vart din brevlåda bor ;) Nästa haha.

Grattis till bänken! Riktigt nice. Du får ta och prova 120 inom en snar framtid så du kan säga att fått upp det också!

Har du kört på sats södra station någon gång? Jag tycker det är riktigt nice. Likadana maskiner som på odenplan men utan folk så det är riktigt schysst!

[ThisIsTheOne]

Nice att köra i hammarbybacken, nu vet jag vart din brevlåda bor ;) Nästa haha.

Grattis till bänken! Riktigt nice. Du får ta och prova 120 inom en snar framtid så du kan säga att fått upp det också!

Har du kört på sats södra station någon gång? Jag tycker det är riktigt nice. Likadana maskiner som på odenplan men utan folk så det är riktigt schysst!

Ja, Hammarbybacken är bra. Suger som fan i vader och lår att gå/jogga upp för den. Särskilt om man är ovan vid den typen av träning.

Tackar. Riktigt sugen på 120 men det får nog vänta ett par veckor åtminstone.

Jag har kört på SATS Södra Station vid ett par tillfällen men kan inte påstå att jag varit så förtjust i det då. Men finns "påhängsmaskinerna" kanske man skulle testa igen. Tycker det är lite trångt bara. Svårt att träna marklyft och liknande (lägg ner en tung stångrodd efter avslutat set och det ekar så att hela gymmet glor :)).

[lul]

Jäklar va stark i bänken jämfört med förra journalen! :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Jäklar va stark i bänken jämfört med förra journalen! :thumbup:

Med tanke på att jag för ett år och åtta månader sedan var sällsynt otränad och maxade en etta på 60 kg får jag vara nöjd. :D

[Jontez]

Ja, Hammarbybacken är bra. Suger som fan i vader och lår att gå/jogga upp för den. Särskilt om man är ovan vid den typen av träning.

Tackar. Riktigt sugen på 120 men det får nog vänta ett par veckor åtminstone.

Jag har kört på SATS Södra Station vid ett par tillfällen men kan inte påstå att jag varit så förtjust i det då. Men finns "påhängsmaskinerna" kanske man skulle testa igen. Tycker det är lite trångt bara. Svårt att träna marklyft och liknande (lägg ner en tung stångrodd efter avslutat set och det ekar så att hela gymmet glor :)).

Kanske får testa någon dag då, har inte jättelångt till hammarbybacken då jag bor vid blåsut.

Haha ska åka in och köra mark där nu så får väl se hur det går :D

[ThisIsTheOne]

Periodisk fasta är kanske inte min grej ändå... Jag tycker bara att jag är konstant hungrig och på gymmet totalt orkeslös med pannknack. Gick knappt att träna idag. Tog bort flera övningar och set samt sänkte vikterna. Ändå var det nära en pizza i duschen efteråt...

Bänk
85 x 8, 87,5 x 7, 90 x 6, 92,5 x 5

Chins
8, 7, 6, 5 +5 kg, 4 +10 kg, 3 +15 kg

Dips, fullt djup och markerat stopp
10 +10kg, 8 +15 kg, max@bw, max@bw

Stångrodd
90 x 10, 100 x 9, 105 x 8

Strök resten, börjar nog käka "som vanligt" (om än samma kcal-minus) igen och hämtar nya krafter.

[tigerofsweden]

Periodisk fasta passar inte alla, ät på som vanligt så du kan lägga på lite fler plattor istället ;)

[lul]

Kanske bara ovan nu i början? Kör på ett tag iaf! :)

[ThisIsTheOne]

Periodisk fasta passar inte alla, ät på som vanligt så du kan lägga på lite fler plattor istället ;)

Kanske bara ovan nu i början? Kör på ett tag iaf! :)

Testar ett tag till ändå. Plockar bort Clenbutrx istället. Kanske är det den som gör att jag känner illamående och blir orkeslös. Med tanke på att det är en rätt "potent" produkt skulle det kunna vara så.

[powderdog]

Oj vilka bänkpressar! Stort grattis!!! Och så många chins på en kv på 92,6 är det inte många som klarar, starkt*flex*

Jag tror hungern kommer försvinna inom ett par dagar, samt att orken kommer att komma tillbaks när du vant dig.

[kalajset]

Testar ett tag till ändå. Plockar bort Clenbutrx istället. Kanske är det den som gör att jag känner illamående och blir orkeslös. Med tanke på att det är en rätt "potent" produkt skulle det kunna vara så.

Låter bra, ev. kan det som sagt absolut vara så att PF inte passar dig, men jag vet med mig hur jag själv hade blivit om jag ätit en produkt med alla de "stims" jag har för mig den innehåller. Klarar knappt vanligt koffein själv. :D

Viktigt att tänka på med PF är ju i övrigt, (vilket du med 99% största sannolikhet redan vet), att verkligen äta så nära inpå passet som möjligt, efteråt. Märkte stor skillnad i återhämtning om jag istället la näringsfönstret några timmar efter avklarat pass och uppåt.

[ThisIsTheOne]

Påstod ovan att jag skulle försöka med PF ytterligare ett litet tag... Efter dagens pass står det klart att "ett litet tag" är det samma som ett styck pass. För fy fan vad orkeslös jag var - igen. Jag hade max 60-70% av förra veckans tryck och jag tror inte att jag sänkt kaloriintaget SÅ drastiskt (ligger på 2600 nu). Nä, blir back to standarddeff istället. Frukost, lunch, middag och kvällsprotein men alltså med samma kalorimängd som nu.

Militärpress
47,5 x 8
52,5 x 7
57,5 x 6
62,5 x 5
67,5 x 4 push

Strök sista setet. Fick knappt upp sista 67,5:an så 72,5 hade jag nog placerat i huvudet på mig själv.

Stångcurl
30 x 12
35 x 11
40 x 10
45 x 9
50 x 6 *whatever*

Benpress
3 riktigt usla set

Liggande lårcurl
4 om möjligt ännu sämre

Sittande alternerande hantelcurl, lutande bänk och fötter på hantelställ
16 x ?
18 x ?
20 x ?
22 x ?

Vader och mage blev inte av. Släpade mig istället suckande iväg från SATS Globen, som var det utan konkurrens sämsta SATS-gym jag besökt.

EDIT: Jag är medveten om att det måste vara skittrist att läsa massa klagande, men det är ju trots allt min journal så jag måste väl få gråta ut ibland. Visst, va?

[ThisIsTheOne]

27 minuter snabb promenad, till Hammarbybacken + upp och ner x 2
Längd: 2.99 km
Avg. min/km: 9.10
Kaloriförbrukning: 190

Struntade i fettförbrännaren och nöjde mig med 10 gram BCAA innan jag gick. Hoppar PF:n och äter en mindre frukost nu efter avslutad walk.

Apropå BCAA så gillar jag den. I jämförelse med de flesta andra likadana produkter är den väldigt billig och dessutom smakar den helt okej på gränsen till bra.

http://img64.imageshack.us/img64/3748/securedownloadi.jpg

[kalajset]

Klaga hur mycket du vill, det är som sagt din journal. :D

Synd att inte PF tycktes fungera för dig, men det är ju som sagt knappast ens halva världen, du har ju dietat förr med bra resultat utan PF, så det kommer ju gå utmärkt igen, såklart.

Den bildlänkade produkten är förvisso god, men jag tycktes sjäv, av någon märkligt anledning, få ganska mycket finnar av den. Det är verkligen skumt, för helt naturell BCAA/EAA från samma märke har jag ätit flera gånger utan de problemenen, men när jag började med den sorten dröjde det inte länge innan de dök upp på de mest konstiga ställen. Nu är jag förstås inte säker på att den produkten är orsaken, men det var hursomhelst ett märkligt sammanträffande, så jag håller mig till naturell BCAA/EAA i fortsättningen.

[Jontez]

Haha så sa tjejen också om sats globen... fan också. Har ju 10 min gångväg dit. Aja det verkar helt klart inte vara värt att testa =P

[ThisIsTheOne]

Nu har jag smidigt ny kostplan som innebär 2300-2500 kcal och 270 gram protein per dag, uppdelat på fyra eller fem måltider. Det har funkat innan och med morgonpromenader varje träningsfri dag tror jag att det går bra nu också.

Den bildlänkade produkten är förvisso god, men jag tycktes sjäv, av någon märkligt anledning, få ganska mycket finnar av den. Det är verkligen skumt, för helt naturell BCAA/EAA från samma märke har jag ätit flera gånger utan de problemenen, men när jag började med den sorten dröjde det inte länge innan de dök upp på de mest konstiga ställen. Nu är jag förstås inte säker på att den produkten är orsaken, men det var hursomhelst ett märkligt sammanträffande, så jag håller mig till naturell BCAA/EAA i fortsättningen.

Å fan, det låter ju inget vidare. Än så länge har jag inte märkt något och jag har vanligtvis rätt svårt att få finnar så förhoppningsvis slipper jag det nu med.

Haha så sa tjejen också om sats globen... fan också. Har ju 10 min gångväg dit. Aja det verkar helt klart inte vara värt att testa =P

Nej, tyvärr. Det var inte bra. Litet, slitet... Få och dåliga vikter. Fanns inte ens en riktig bänkpress. Visst har du testat SATS Vasagatan? I en jämförelse framstår det som ett kanongym.

[tigerofsweden]

Xtend har en riktigt fin BCAA, smakar riktigt gott, rekommenderas :D

[ThisIsTheOne]

2,5 km snabb promenad, till Hammarbybacken och upp och ner

Vägde mig ett par dagar för tidigt och kunde konstatera att jag tappat 1,5 kg sen i lördags. Säkert mycket vätska och så, men ändå lite för mycket och därför kommer jag tillåta mig äta lite fler kalorier än planerat.

Xtend har en riktigt fin BCAA, smakar riktigt gott, rekommenderas :D

Måste testa den vid tillfälle. Folks smakrecensioner på produkten verkar utan undantag vara översvallande. :)

[ThisIsTheOne]

Kickar igång en ny 8-veckorsperiod modifierat 5x5. Tänkte köra nåt annat egentligen men av tradition ångrar jag mig plötsligt. Och varför överge nåt som funkar.

5x5 pass 2, vecka 1 av 8

Marklyft
140 x 3
180 x 3
190 x 3

Eftersom jag inte haft mer än måttligt ont i ryggen på sistone bestämde jag mig för att testa marklyft igen. Bara några få repetitioner för att se hur det kändes. Svaret blev att det kändes ovant och svagt, som det borde efter månader utan övningen. I korsryggen kändes det förutom lite stelt rätt bra. Om det inte blir värre kan jag nog smyga igång på väldigt låg volym (typ 3x3 fast tyngre än dagens).

Militärpress
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5
57,5 x 5

Chins
+ 20 kg x 5
+ 20 kg x 5
+ 15 kg x 5
+ 15 kg x 5
+ 15 kg x 5

20 extra var för tungt. 15 på gränsen i slutet.

Dips (F5-style)
12
13
12

Skapligt.

Mage
6 set

---

Tar lite av en off-dag från dieten eftersom jag ikväll ska med tjejen till Mathias Dahlgren. Dumt att vara petig där (även om jag av optinojaskäl nog struntar i efterrätten).

[Troikha]

Två bänkmax i rad, grymt starkt! Grattis!

[tigerofsweden]

Starka marklyft :thumbup:

[ThisIsTheOne]

Två bänkmax i rad, grymt starkt! Grattis!

Tack! Ska ge mig på åtminstone 120 om ett par månader. :)

Starka marklyft :thumbup:

Thanx. Finns definitivt mer att ta av där. Har stånkat upp 210 när jag inte var i närheten av den ryggstyrka jag har nu.

[Jontez]

Nej, tyvärr. Det var inte bra. Litet, slitet... Få och dåliga vikter. Fanns inte ens en riktig bänkpress. Visst har du testat SATS Vasagatan? I en jämförelse framstår det som ett kanongym.

Åh fyfan, jag gillade verkligen inte vasagatan.. Aja överlag är gymmen bra iaf :) Är sugen på köra på stureplan då jag inte varit där sedan jag var 16 och körde spinning. Blir ett ryggpass på södra station imorn iaf!

[ThisIsTheOne]

Tha deff

Vecka 1: -1.9 kg (90.6)

Lite väl mycket kanske men som nämnt tidigare antagligen mycket vätska. Nästa lördag hoppas jag väga in på 90 blankt.

[ThisIsTheOne]

5x5 pass 1, vecka 1 av 8
(bytte medvetet plats på pass 1 och 2 första veckan)

Benpress
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
200 x 5
150 x 10
150 x 10
150 x 10

Gillar den här benpressen (http://www.technogym.com/media/immagini/549_leg_press_big.jpg) som fan. Betydligt bättre än den äldre varianten som finns på SATS Medborgarplatsen. Viktmässigt var det lätt, som det ska vara första veckan.

Sittande lårcurl för baksidan
6 set, varierande repsantal (8 som lägst, 20 som högst)

Första gången jag testar sittande lårcurl för baksidan och det var bra. Högreps på lägre vikt var klart att föredra framför tyngre lågreps.

Bänkpress
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5
90 x 5

Lätt.

Liggande tricepsextension med EZ-stång
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5
45 x 5

Förvånande tungt.

F5-curls
32,5 x 12
35 x 10
40 x 8

Kanske lite väl bekvämt.

Vader
Kom inte underfund med Odenplans vadpress. Fick ingen kontakt alls och struntade i det efter ett par set.

[ThisIsTheOne]

Extrapass chins och dips (plus lite bonusövningar)

Chins@kroppsvikt (90 nånting)
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1

Jag tror den här typen av chinsträning kan hjälpa mig få bättre uthållighet. Det är välbehövligt för den är verkligen skit just nu.

Dips (maxdjup och markerat stopp i toppläge)
+25 kg x 5
+20 kg x 6
+15 kg x 7
+10 kg x 8
kroppsvikt x 7

Vader
4-5 set x 15 eftersom det aldrig blev av igår när det egentligen skulle ha körts.

---

Efter de sex repetitionerna marklyft häromdan var jag stel i ryggen ett par dygn så det gick nog inte så bra, tvärtemot vad jag trodde då. Letar ersättningsövningar som funkar och testade....

Hantelshrugs med någon sekunds stopp i toppläge
53 x 10 x 4

Kändes bra. Att hålla i en kort stund tycker jag ger övningen en extra dimension.

Hantelrodd
53 x 5 x 5

Egentligen alldeles för lätt. Men att gå på fler reps är inget alternativ eftersom det ger samma "biverkningar" som marklyftet.

[powderdog]

Tråkigt att höra att det fortfarande inte fungerar med marklyften för dig!
Kändes det bättre på gymmet nu när du gått ifrån PF?

Håller helt och hållet med om att det ger betydligt mer att hålla ett par sek i toppläget i hanteshrugs!

[spoon]

Hur kändes uthålligheten i chinsen? var det nära fail på sexan eller femman eller flöt det på bra? Trist med marken hoppas att du hittar en ersättare.

[ThisIsTheOne]

Kändes det bättre på gymmet nu när du gått ifrån PF?

Yes, känns bättre än på länge nu, trots underskott.

Hur kändes uthålligheten i chinsen? var det nära fail på sexan eller femman eller flöt det på bra?

I just femman och sexan tror jag inte att jag hade hakan över stången i sista repetitionen. Annars gick det bra. Det ska gå att köra 11-10-9-8-7-6-5-4-3-2 nästa vecka även om det blir rätt stor skillnad (55 st ---> 65 st).

[ThisIsTheOne]

2,5 km snabb promenad, till Hammarbybacken + upp och ner

Skönt att börja dagen med lite lätt cardio. Fin är det utsikt också...

http://img130.imageshack.us/img130/822/bild1ys.jpg

...även om iPhones kamera inte riktigt ger den rättvisa.

http://img192.imageshack.us/img192/7438/bild3xj.jpg

Publikstöd.

[lul]

Fyfan, jag orkar typ bara 5 chins ^^

[ThisIsTheOne]

5x5 pass 3, vecka 1 av 8

Bänkpress (hemmagjord viktstegring)
60 x 3
80 x 3
90 x 5
92,5 x 4
95 x 3
100 x 3
102,5 x 2

Inget att säga om egentligen. Lätt upp till sista setet när jag kom helt fel. Lyckades ändå få upp båda repetitionerna.

F5-curls
35 x 12
37,5 x 10
40 x 8 drop --> 25 x 12

La till ett dropset här för att få lite extra. Det lär inte behövas så länge till eftersom jag lägger på vikt varje pass och enstaka kilon gör stor skillnad.

Pushdown med rep
10 reps x 6 set

Lite lägre vikt, lite mer kontakt.

Benpress, smal fotsättning och maximal ROM
160 x 10 x 4

Körde lättare men djupare idag och det tar på ett annat sätt. Ska nog fortsätta kombinera benpressar med tyngd och kort ROM med dessa.

Sittande lårcurl för baksidan
15 reps x 4 set

Gick som om jag träffat en rysk sjöman efteråt. Vilken fantastisk övning! Varför har jag inte testat innan?

Vader
4 set stående på max x 10-15 reps

Fyfan, jag orkar typ bara 5 chins ^^

Det är bara nöta så kommer du att orka betydligt fler snart. Jag tittade på mina noteringa från den 19 september 2008 när jag började träna "på riktigt". Då mäktade jag med hela 0 chins. :)

[powderdog]

Fint pass!

Så sittande lårcurl är något du rekommenderar, får väl ta och testa då:)

[kalajset]

Lite lägre vikt, lite mer kontakt.


That's the spirit!. :naughty:

Lagom stabilt att ligga och pressa litet runt hundringen i bänk förövrigt, och det utan att ta helt slut. Då får man nog ändå lov att vara ganska nöjd. :)

[ThisIsTheOne]

2,5 km snabb promenad, Hammarbybacken + upp och ner
Spotify i telefonen är bästa uppfinningen sen Double Pro choklad.

Fint pass!

Så sittande lårcurl är något du rekommenderar, får väl ta och testa då:)

Tackar. Går bra nu!

Absolut, gör det. Kanske är det bara jag som är dålig på att träffa rätt i andra övningar, men sittande lårcurlen känns perfekt.

That's the spirit!. :naughty:

Lagom stabilt att ligga och pressa litet runt hundringen i bänk förövrigt, och det utan att ta helt slut. Då får man nog ändå lov att vara ganska nöjd. :)

:D Njaa, ibland så. De här högrepparna får inte bli en vana!

Mest nöjd med det är jag för att det funkar trots underskott och utan någon passare. Även om passaren annars inte är i närheten av att röra stången tycker jag det gör mycket för tryggheten. När man kopplar bort risken att faila tjänar man (eller iaf jag) några kilo.

[ThisIsTheOne]

Kontrollvägde mig inför den "riktiga" vägningen på lördag och kunde konstatera att jag fortfarande väger 90,6 kg. Illa, kan tyckas men nä, så är det inte. För jag har tappat flera centimeter i midjan och är märkbart hårdare (utan att vara i närheten av färdig förstås). Så något gör jag rätt. Kanske spelar det in att jag trots allt käkar Clenbutrx två gånger om dagen. Efter ett kort uppehåll kunde jag konstatera att illamåendet och olustighetskänslorna berodde på den periodiska fastan, som inte alls passade mig. Clenbutrxen är ju en trolldryck så stark att Gargamel och Magica de Hex hade ramlat av cykeln om de smakat. Nån faktisk nytta borde det göra.

5x5 pass 1, vecka 2 av 8

Militärpress
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5
60 x 5

Fick hjälpa till med benen tre sista repsen i tre sista seten. I övrigt kändes det OK.

Chins
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
tappade rom i fjärde setet och sänkte den påhängda vikten
+10 kg x 5

Senast var 20 för tungt och 15 för lätt så det blev en kompromiss. Nästa gång tror jag att jag kan köra 16,25 rakt igenom.

Hantelrodd
53 x 8
53 x 8
53 x 8
Maskinrodd
15 av 20 plattor x 8
15 av 20 plattor x 8
17 av 20 plattor x 8

Det här får ersätta marklyft hädanefter. Två sorters strikt rodd. Borde duga.

Dips (maxdjup, markerat toppstopp)
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5
+15 kg x 5

Ingen särskild vikt och inte många reps men det kändes ovanligt bra ändå. Långt under parallellt i bottenläget.

Mage
6 set

[sKedbladh]

Riktigt rejäla militärpressar där, jag är imponerad! *drool*

[tigerofsweden]

Riktigt rejäla militärpressar där, jag är imponerad! *drool*

+1, inte dåligt alls *flex*

[ThisIsTheOne]

Riktigt rejäla militärpressar där, jag är imponerad! *drool*

Du skojpressar ju tyngre vikter än så din fan. :D

+1, inte dåligt alls *flex*

Thanx!

[powderdog]

Stabila vikter rakt igenom! M-pressarna och chinsen är ju som vanligt otroligt bra! 8 reps med 53kgs hantel i rodd är ju inte fyskam det heller:thumbup:

[ThisIsTheOne]

3 km snabb promenad, the backe upp och ner x 2

Stabila vikter rakt igenom! M-pressarna och chinsen är ju som vanligt otroligt bra! 8 reps med 53kgs hantel i rodd är ju inte fyskam det heller:thumbup:

Tackar big man. Jag tror mina långa chimpansarmar är väl lämpade för hantelrodd. 53 som jag kör på nu är nog 15 kg från max men gymmet har inte tyngre hantlar (och det har inget annat SATS-gym heller för den delen).

[spoon]

Det är stabila ökningar du har gjort i MP sen i höstas. Kontenuerlig axelträning kanske kan va nåt de *jorgen*

[ThisIsTheOne]

Tha deff

Vecka 1: -1.9 kg (90.6)
Vecka 2: -0.9 kg (89.7)

Kanske snäppet för mycket igen men så länge jag blir starkare snarare än motsatsen finns egentligen inget att klaga på.

[ThisIsTheOne]

Var på väg att strunta i dagens pass efter att ha varit riktigt hängig igår. Låg feber och lätt halsont. I morse hade jag varken det ena eller det andra men var orkeslös. Kompromissade och körde till slut ett kortare pass. Viktmässigt lätt rakt igenom.

5x5 pass 2, vecka 2 av 8

Bänkpress
80 x 3 x 4
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5
92,5 x 5

Benpress
130 x 15
130 x 15
130 x 15

Sittande lårcurl för baksidan
15 reps x 4 set

F5-curls
37,5 x 10
40 x 8
45 x 6

Dips, F5-style
4 set@kroppsvikt, en bit från failure

---

En tid framöver kommer jag all benträning att vara mycket lätt och högrepsbetonad. Orsaken är, eh, att jag inte får sätta tryck på ett särskilt ställe. Exakt vilket får man fundera på själv om man vill.

[kalajset]

Tha deff

Vecka 1: -1.9 kg (90.6)
Vecka 2: -0.9 kg (89.7)

Kanske snäppet för mycket igen men så länge jag blir starkare snarare än motsatsen finns egentligen inget att klaga på.

True, riktigt bra resultat såhär långt just med tanke på den bibehållna/ökade styrkan, trots rejält vikttapp. *flex*

Stabila bänkpressar idag, lätta 92.5:or är ett gott betyg. :)

[ThisIsTheOne]

3 km snabb promenad, till Hammarbybacken + upp och ner x 2
Blir ingen film på det tyvärr...

True, riktigt bra resultat såhär långt just med tanke på den bibehållna/ökade styrkan, trots rejält vikttapp. *flex*

Stabila bänkpressar idag, lätta 92.5:or är ett gott betyg. :)

5x5 på 92,5 har jag ju aldrig gjort innan så jag får vara nöjd. Ska nog gå ganska problemfritt på 95 också dessutom. :)

[ThisIsTheOne]

Hittade en vanlig semesterbild från ett år och nio månader sen och jämförde med en från för några veckor sedan.
Axelbred som en Coca Cola-flaska på den första. :D

Augusti 2008 ---------------- Maj 2010
http://img404.imageshack.us/img404/60/08aug.jpghttp://i45.tinypic.com/317jwqo.jpg

[ThisIsTheOne]

3 km, backen upp och ner x 2

Same old.

[ThisIsTheOne]

Deffcheck

För att vara nästan 90 kg tung fortfarande tycker jag att jag är i fas. Tappar jag ytterligare 3 kg och låter de kilona vara fläsk borde slutresultatet bli så där lagom hårt som jag hoppats på.

http://img248.imageshack.us/img248/3024/securedownloadls.jpg

[tigerofsweden]

Deffcheck

För att vara nästan 90 kg tung fortfarande tycker jag att jag är i fas. Tappar jag ytterligare 3 kg och låter de kilona vara fläsk borde slutresultatet bli så där lagom hårt som jag hoppats på.

http://img248.imageshack.us/img248/3024/securedownloadls.jpg

Fan vad snyggt det ser ut!

[kalajset]

Ja absolut, det är satana snyggt det där ThisIsTheOne. Väldigt skillnad på "före/efterfotot" också, är det t om samma t-shirt?

[ThisIsTheOne]

Fan vad snyggt det ser ut!

Tack så mycket. Slutprodukten (för den här gången alltså) ska kunna bli bra iaf. Några kilo till så...

Ja absolut, det är satana snyggt det där ThisIsTheOne. Väldigt skillnad på "före/efterfotot" också, är det t om samma t-shirt?

Tack kompis. Ja och nej angående t-shirten. Samma modell men olika tröjor. När det gäller vita t-shirts köper jag i stort sett uteslutande Calvin Kleins underklädsmodell. Den senare är nog en storlek större dessutom. :D

[ThisIsTheOne]

Haha. Ibland går det bra, ibland går det sämre. Idag gick det sämre. Men hur skulle man kunna glädja sig åt superpassen som dyker upp med ojämna mellanrum om varenda ett var lika bra. Ökar kcal-intag marginellt och tar nya tag på torsdag. positivethinking postivethinking positivethinking

5x5 (utan 5x5...) pass 3, vecka 2 av 8

Chins
11 Film
10
9
8
7 gjorde jag inte
6 gjorde jag inte heller
5
4
3
2
1

Märkte direkt att jag hade taskigt tryck och att det skulle bli omöjligt att göra hela serien som planerat. Såg dessutom på filmen, som jag lägger upp ikväll, att jag lagt till med en halvful ovana i form av att inte hålla benen stilla. Det gör väl i och för sig ingenting under träning men jag vill eftersträva så tävlingslikt utförande som möjligt. Detta var inte tävlingslikt men prickskjuter åtminstone latsen bra.

Bänkpress
80 x 10
82,5 x 7
85 x 6
87,5 x 4

Tänkte inte köra bänk öht men ångrade mig och gjorde nåt högrepsliknande istället. Segt men som sagt, så är det ibland.

F5-curls
40 x 8
42,5 x 6 Film
47,5 x 4 drop ---> 25 x 10

Trots rätt låga vikter och framför allt få reps tappade jag ryggen som jag inte gjort tidigare. Syns även det på filmen.

Pushdown
10 reps@6 set

Benspark
12-15 reps@8 set = smärtsam pump

Sittande lårcurl för baksidan
5 set

[sKedbladh]

Deffcheck

För att vara nästan 90 kg tung fortfarande tycker jag att jag är i fas. Tappar jag ytterligare 3 kg och låter de kilona vara fläsk borde slutresultatet bli så där lagom hårt som jag hoppats på.

http://img248.imageshack.us/img248/3024/securedownloadls.jpg

schyssta tutor kamrat, sånt där gillar vi!

[powderdog]

http://img248.imageshack.us/img248/3024/securedownloadls.jpg

:kinky:


Fy satan vad snyggt! Du kommer ju vara opti efter deffen!

[ThisIsTheOne]

schyssta tutor kamrat, sånt där gillar vi!

Man tackar, känns bra att som kille få höra att man har snyggasi bröst. :D

:kinky:


Fy satan vad snyggt! Du kommer ju vara opti efter deffen!

Spank you. Opti tar några år till är jag rädd, men jag hoppas bli skapligt nöjd iaf.

[rooz]

Väldigt snyggt redan nu:thumbup:

[ThisIsTheOne]

Chinsen var inte riktigt så dåliga som jag inbillade mig. Och att jag tappar lite ryggkontakt i F5-curlen var nog bara för att jag var ovanligt seg. Jag blev trött helt enkelt.

CeqsSmT3eZI

---

Väldigt snyggt redan nu:thumbup:

Stort tack. Kanske ingen större merit att se bra ut när man drar upp tröjan och tar koret i en badrumsspegel iofs. :)

[kalajset]

Den senare är nog en storlek större dessutom. :D

Bra jobbat!. :thumbup:

Bra chins med tycker jag, tempot var inte direkt "duracellkaninen", och det är positivt. (Stor skillnad på 11 chins i ett mer långsamt tempo, eller att flyga och flänga under hela chinsstången i 140).

[spoon]

OMG bicepscurl i linne :naughty:

Bra sträck och hastighet i chinsen. Svårt att göra tävlingskorrekta chins när man är trött men visst får man styrka av dom chinsen med. Snygg form redan på 90kg är det ungefär den formen som du har gått runt med i vinter?

[ThisIsTheOne]

2.5 km snabb promenad, backen + upp och ner

Bra chins med tycker jag, tempot var inte direkt "duracellkaninen", och det är positivt. (Stor skillnad på 11 chins i ett mer långsamt tempo, eller att flyga och flänga under hela chinsstången i 140).

Ja, om syftet varit att göra många (och bara ett set) är ju inte den här slowmofarten att eftersträva, men när man tränar chinsen för att bygga muskler tror jag också det är positivt att det går lite långsammare. Ruggig kontakt.

OMG bicepscurl i linne :naughty:

Snygg form redan på 90kg är det ungefär den formen som du har gått runt med i vinter?

Bicepscurl görs bäst i linne. :cool:

Formen är redan rätt mycket bättre än vad den varit i vinter. Jag verkar ha lätt att tappa fett och tror faktiskt att jag fått hjälp på traven av fettförbrännaren. BW 91 som det står i filmen är med kläder på, så den är ju en sanning med modifikation. Väger nog strax över 89 på morgonen.

[ThisIsTheOne]

Lika dåligt som det gick i tisdags, lika bra gick det idag. Skönt när man känner sig så där oövervinnerlig och får ett bevis på att jag gör något rätt. För kroppsvikten fortsätter sjunka men jag kan höja vikter och köra tyngre än någonsin tidigare.

5x5 pass 1, vecka 3 av 8

Militärpress
62,5 x 5
62,5 x 5
62,5 x 5
65 x 3
67,5 x 3

Med push i två sista seten. Ville mest känna på vikten (och var inte nära att kunna pressa strikt efter de tre första seten).

Chins
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5

Förra veckan gick det inte hela vägen. Nu som på räls. Kör 17,5 nästa.

Liggande hantelrodd, två hantlar samtidigt
30*2 x 8
30*2 x 8
Kabelrodd
105 x 8
105 x 8
Maskinrodd
18 av 20 plattor x 8
20 av 20 plattor x 8

Testade nytt ryggupplägg. Funkade bra. Fortsätter nog på samma sätt kommande vecka.

Dips (F5-style)
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5
+16,25 kg x 5

Riktigt bra, precis som förra veckan. Höjer 1,25 kg till vecka 4.

Mage
4 set

[spoon]

Gött när man hittar rätt rutiner så att både träningen vardagen och deffen flyter. När du kör liggande hantelrodd vad använder du för bänk då? Jag har aparmar och måste upp en bit från golvet...

[ThisIsTheOne]

Gött när man hittar rätt rutiner så att både träningen vardagen och deffen flyter. När du kör liggande hantelrodd vad använder du för bänk då? Jag har aparmar och måste upp en bit från golvet...

Jag är chimpansernas konung så jag sätter bänkens front på en...

http://www.bodypowerequipment.se/step%20up%20br%E4da.jpg

Det är ett måste för att få ordentlig ROM.

[ThisIsTheOne]

Knäböj och lite ben i allmänhet

Eftersom jag inte kört knäböj på många månader men fortfarande har som mål att tävla i Fitness Five nästa sommar känner jag mig tvungen att försöka på nytt. Någon gång måste jag ju lösa problemet, som tidigare varit en rygg som väldigt bestämt sagt "nej tack, gör något annat istället". Därför var tanken idag 100% strikta böjar utan att tappa ryggen minsta lilla. Varje enskild repetition skulle vara helt perfekt och det utan hjälp av bälte. Viktkåtheten fick stå åt sidan.

40 x 10
40 x 10
60 x 10
60 x 10
70 x 10
80 x 8
80 x 8
100 x 3
100 x 3

Bortsett från att det knakade som fan i knän och leder de första seten gick det över förväntan. Ett plus när man myser igång på låga vikter är kontakten. Den var grym.

Vader
4 set@15 reps

Sittande lårcurl för baksidan
5 set@10-15 reps

Benspark
5 set@8 reps

[tigerofsweden]

Som vanligt finfina militärpressar :thumbup:

[kalajset]

Varje enskild repetition skulle vara helt perfekt och det utan hjälp av bälte. Viktkåtheten fick stå åt sidan.


Light weight! *cupid*

Plussar tigerofsweden också, riktigt starka pressar är det helt klart!.

[sKedbladh]

men helvette, snacka rejält böjpass.

70+rep i böj, vare sig det är höga vikter eller ej - Är tungt.:thumbup:

[ThisIsTheOne]

Light weight! *cupid*

Plussar tigerofsweden också, riktigt starka pressar är det helt klart!.

Får inte bli nån vana med lätta vikter och många reps. ;) Förutom i böjen då. Där blir det skynda långsamt.

Tack, militärpressarna har gått bra. Fast nu är det riktigt tungt. De på 67,5 var inte så vackra.

men helvette, snacka rejält böjpass.

70+rep i böj, vare sig det är höga vikter eller ej - Är tungt.:thumbup:

Många reps var det, men tungt nä, som tur var inte. Det var ju mysvikter rakt igenom.

---

För övrigt är jag närmast löjligt sugen på lösgodis. Men har jag inte fuskat en enda gång hittills, inte minsta lilla, ska jag inte göra det nu heller. Inte förrän första helgen i juli. Då är det fritt fram och jävlar vad jag ska käka. Bord på Frantzén/Lindeberg bokat till den 3/7. :eating:

Imorgon bitti blir det SATS Odenplan, som vanligt lördagar nuförtiden.

[ThisIsTheOne]

Tha deff

Vecka 1: -1.9 kg (90.6)
Vecka 2: -0.9 kg (89.7)
Vecka 3: -1.2 kg (88.5)

Ganska kraftig nedgång även vecka tre. För kraftig, tycker säkert en del men inte jag, för jag blir starkare för varje pass som går. Att ligga väldigt högt på protein (3+ gram/kg), mittemellan på fett och lågt på kolhydrater förutom i målet direkt efter ett pass verkar vara grejen. Kanske ska inte heller VPX:s häxblandning underskattat. Det är mycket möjligt att den spelar en betydande roll i att det som rinner av är fett.

[ThisIsTheOne]

5x5 pass 2, vecka 3 av 8

Bänkpress
95 x 5
95 x klong...slog i ställningen på tredje reppet och började om...
95 x klong...satans jävla helvete, igen! Tappade helt humöret och lallade resten av bänkseten. Sänkte till 90 och avslutade med några lätta femmor FU på 75.

F5-curls
37,5 x 12
40 x 10
42,5 x 8 drop ---> 25 x 8

Funkade OK.

Dips (F5-style)
KV x 15
+20 kg x 5
+20 kg x 5
KV till failure

Känner mig lite sliten i axlarna. De kommer uppskatta dem dagar av vila som kommer nu.

Alt. hantelcurl
20 x 10
20 x 10
24 x 10
20 x 10

Standard. Bra kontakt.

Pushdown med rep
6 set@10 reps

Jo.

[Troikha]

Lite för nära ställningen när du lyfter upp? Vad står FU för förresten?

[ThisIsTheOne]

Lite för nära ställningen när du lyfter upp? Vad står FU för förresten?

Ja, jag gjorde säkert det. Men det har aldrig någonsin hänt tidigare och stör mig därför. Nåja, nya tag nästa gång. FU är fötterna upp. Det vill säga bänkandes som vanligt men med fötterna korsade i luften istället för att ha dem i golvet.

[tigerofsweden]

Kul att dieten går så bra *flex*

[ThisIsTheOne]

Jag har en vilodag idag, första på länge om man räknar de snabba promenaderna som "riktig" fysisk aktivitet, och har i träningsväg bara ägnat mig åt att fundera på hur jag ska lägga upp passen framöver. Kontentan av de måttligt avancerade funderingarna är att jag ska fokusera på de moment som ingår i Fitness Five. Utöver bänk, böj, chins, dips och bicepscurl bara komplettera med några få erkänt bra övningar, som t ex militärpress. Lägga mer energi på uthållighet snarare än maxstyrka utan att för den sakens skull försaka progression.

För att få något konkret att ta sikte på har jag satt upp mål, vilka jag tror är realistiska om än tuffa att nå. De ser ut enligt följande:

räknat efter KV@85 kg

Bänkpress
18 repetitioner

Knäböj (150% KV)
15 repetitioner

Chins
21 repetitioner

Dips
33 repetitioner

Bicepscurl
23 repetitioner

Inget man tar sig till final på men fortfarande siffror som jag skulle vara otroligt nöjd med och något att bygga vidare på.

---

Jag fortsätter vara lite för ärlig för mitt eget bästa, så varsågod, här är en dagsformbild helt utan ljus som gör en snygg. 1,5 kg till sen räcker det för denna gången.

http://img80.imageshack.us/img80/5130/13juni.jpg

[sKedbladh]

Det var ena rejäla mål vill jag lova.
Jag vet inte hur du ligger till just nu i alla övningar, men om jag tänker på mig själv så hade jag varit nöjd med hälften *drool* .
Hur lång tid har du på dig tills tävlingen förresten?

Axlarna, b00bsen och trapzen är top notch, de ger dig en väldigt grov look måste jag säga!:thumbup:

[ThisIsTheOne]

Det var ena rejäla mål vill jag lova.
Jag vet inte hur du ligger till just nu i alla övningar, men om jag tänker på mig själv så hade jag varit nöjd med hälften *drool* .
Hur lång tid har du på dig tills tävlingen förresten?

Axlarna, b00bsen och trapzen är top notch, de ger dig en väldigt grov look måste jag säga!:thumbup:

Jag har ett helt år på mig. Det ska gå. Chins och framför allt bicepscurl vet jag att jag kommer klara av. Dips borde funka. Bänk och böj blir tuffast men med målinriktad och dedikerad träning är det absolut inga omöjligheter.

Tackar, fast grov vet jag inte om man kan beskylla mig för att vara och det gör ingenting. Det är inte mitt ideal och att vara tung och bulkig funkar dåligt i F5. En dag hoppas jag se ut som...typ PepzAdept, och vara nästan lika stark. Kan krävas lite mer än två års träning för det dock. :)

[kalajset]

Formen är det då rakt inget fel på redan nu, trots icke-optiljus syns det klart och tydligt att avsaknaden av några egentliga mängder fett är ett faktum. Litet avis på fästena är man ju också såklart. :(

Ett litet sidospår: Jag tycker det är intressant vad som i en vanlig medelsvenssons ögon är att betrakta som grovt. Den sorts "AF-fysik" du själv är ute efter är garanterat att betrakta som monsterfysik hos gemene man. Iaf lär nog 90% tycka det. De övriga 10% är de som snarare tycks bli överraskade varför "man" inte ser ut som Arnold själv efter 1.5 års träning. Dessa brukar ju även vara de personer som kommer med kommentarer liknande, "jag vill gå upp 10kg och få rippad mage till slutet av augusti" lagom tills sommarlovet börjar. Det är allt litet underhållande trots allt. :)

[ThisIsTheOne]

Formen är det då rakt inget fel på redan nu, trots icke-optiljus syns det klart och tydligt att avsaknaden av några egentliga mängder fett är ett faktum. Litet avis på fästena är man ju också såklart. :(

Ett litet sidospår: Jag tycker det är intressant vad som i en vanlig medelsvenssons ögon är att betrakta som grovt. Den sorts "AF-fysik" du själv är ute efter är garanterat att betrakta som monsterfysik hos gemene man. Iaf lär nog 90% tycka det. De övriga 10% är de som snarare tycks bli överraskade varför "man" inte ser ut som Arnold själv efter 1.5 års träning. Dessa brukar ju även vara de personer som kommer med kommentarer liknande, "jag vill gå upp 10kg och få rippad mage till slutet av augusti" lagom tills sommarlovet börjar. Det är allt litet underhållande trots allt. :)

Tack. Nej, jag är väl iofs skapligt nöjd med tanke på att jag fortfarande väger rätt mycket. Och så där galet hård har jag inte muskler till att bli heller för den delen så 187 cm och 87 kg blir lagom. Det ska jag kunna nå på två veckor.

Med dina armar ska du inte klaga på fördelaktiga fästen. :D

Som vanligt klokt det du skriver. Hats off. Kan inte göra så mycket annat än hålla med.

[ThisIsTheOne]

Väntar på svar från en duktig snubbe som jag hoppas ska hjälpa mig med F5-satsningen så än så länge blir det pass enligt gamla vanliga mallen.

5x5 pass 3, vecka 3 av 8

Chins
10
9
8
7
6
5
4
4
4
3
2
1

Totalt 64 stycken och bara några få var utan att få hakan över stången. Helt klart ett fall framåt. Fick sån pump i latsen att det gjorde ont.

FU-bänk
60 x 5
70 x 5
75 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
80 x 5
82,5 x 5

Ville spara på axlarna som jag känt mig lite sliten i och körde med fötterna i luften. Ovant men bra. Det blir ju mer renodlad bröstträning vilket säkert kan vara vettigt som oväxling.

F5-curls
40 x 10
42,5 x 8
45 x 5 drop ---> 25 x 8

Klar förbättring jämfört med senaste passet när jag gjorde F5-curlen efter en massa chins.

Liggande tricepsext. med EZ-stång
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5
40 x 5

Lite lättare än vanligt.

Triset
Pushdown med stång
8 reps
Sittande hantellyft åt sidorna
10 kg x 10
Sittande alt. hantelcurl utan ryggstöd
13 kg x 8

x 3 set

[rooz]

Stort lycka till med satsningen till F5! Mycket som måste lira för att man ska kunna konkurrera där:)

Och, +1 på kalajset!

[tigerofsweden]

Du har en riktigt fin fysik! Gillar dina linjer, du ser verkligen ut att vara byggd för fitness :)

[ThisIsTheOne]

Stort lycka till med satsningen till F5! Mycket som måste lira för att man ska kunna konkurrera där:)

Tack tack. Ja, jag är medveten om att det krävs en del av en och jag är inte naiv nog att tro att jag kommer att kunna hävda mig bland de bästa. I alla fall inte första och andra året, men kanske tredje om man fortfarande tycker att det är lika roligt då.

Du har en riktigt fin fysik! Gillar dina linjer, du ser verkligen ut att vara byggd för fitness :)

Thanx. Finns det något man eventuellt kan bli hyfsat duktig inom så är det nog fitness. Mycket jobb kvar dit, men det jobbet tar jag mer än gärna!

[spoon]

Tuff satsning men du tränar ju strukturerat och har fått mycket bra resultat på den korta tiden redan nu så det är klart att du ska satsa! Knäböjen är väl det som ser tuffast ut. 15x127.5 är ju rätt mycket men sikta mot stjärnorna osv. Riktigt grymma pass senaste tiden. 10-1 i chins är ju bra jobbigt har jag märkt. Hur tänker du göra med vikten nu under året? Bulka och deffa eller ligga runt 85kg och jobba med uthållighetsträning?

Lycka till med satsningen *flex*

[ThisIsTheOne]

Tuff satsning men du tränar ju strukturerat och har fått mycket bra resultat på den korta tiden redan nu så det är klart att du ska satsa! Knäböjen är väl det som ser tuffast ut. 15x127.5 är ju rätt mycket men sikta mot stjärnorna osv. Riktigt grymma pass senaste tiden. 10-1 i chins är ju bra jobbigt har jag märkt. Hur tänker du göra med vikten nu under året? Bulka och deffa eller ligga runt 85kg och jobba med uthållighetsträning?

Lycka till med satsningen *flex*

Målen är medvetet tufft satta men jag tror faktiskt inte att de är omöjliga. Det är ändå ett år kvar och tränar man målmedvetet enligt en plan ska det gå. Exakt hur det läggs upp, både träning och kost, kommer jag få hjälp med. Jag kan gå närmare in på det när det är helt spikat.

Tack, tack. Det lär behövas. *popcorn*

[ThisIsTheOne]

Ben

Knäböj
42,5 x 10
42,5 x 10
62,5 x 10
62,5 x 10
72,5 x 10
82,5 x 8
82,5 x 8
102,5 x 3
102,5 x 3
110 x 2

Fortsatt skynda lååångsamt här och fokus på att inte förstöra ryggen. Höjde 2,5 kg över lag och testade ett extraset på slutet. Det var väldigt lätt, vilket förvånade lite.

Sittande lårcurl för baksidan
20 reps - 30 kg (höjning varje set därefter...)
15 reps
12 reps
10 reps
8 reps
6 reps - 70 kg

Max i maskinen är 80 så 70 är svettigt.

Benspark
8 reps@45 kg x 5 set

Vader
12 reps x 5 set

[Jontez]

Kul med F5! Jag har kollat grymt mycket på det och skulle vilja ställa upp-- om 100 år? :D nej om kanske sommaren 2012 eller något sånt. Kommer du lägga upp träningen bara mot F5 eller hur ska du göra? Jag vill nå 120 i bänken innan jag börjar träna typ uthållighet på kroppsvikten.

Fu-bänk, är det fötterna upp eller vad betyder det? Bra dagsformsbild!

[ThisIsTheOne]

Kul med F5! Jag har kollat grymt mycket på det och skulle vilja ställa upp-- om 100 år? :D nej om kanske sommaren 2012 eller något sånt. Kommer du lägga upp träningen bara mot F5 eller hur ska du göra? Jag vill nå 120 i bänken innan jag börjar träna typ uthållighet på kroppsvikten.

Fu-bänk, är det fötterna upp eller vad betyder det? Bra dagsformsbild!

Träningen och allt runt omkring kommer att läggas upp helt med in riktning på F5. Exakt hur det blir vet jag inte, det kommer någon som kan den biten bättre än mig hjälpa till med. Ska skriva mer när det är klart.

Är du sugen på att tävla är det bara att bestämma sig. Man lär inte slåss i toppen första gången, men alla kan ju inte göra det. :) Tittar man på resultatlistorna, både från ifjol och från Ystad i år, så ser man att inte alla som är med gör 135 reps. Tvärtom är många rätt mänskliga.

[spoon]

Fortsatt skynda lååångsamt här och fokus på att inte förstöra ryggen. Höjde 2,5 kg över lag och testade ett extraset på slutet. Det var väldigt lätt, vilket förvånade lite.

Tror du att du att det är bra transfer från benpressarna till böjen? Nyfiken då jag ju sitter lite i samma sits.

[kalajset]

Träningen och allt runt omkring kommer att läggas upp helt med in riktning på F5. Exakt hur det blir vet jag inte, det kommer någon som kan den biten bättre än mig hjälpa till med. Ska skriva mer när det är klart.

Spännande!. :) Kul att du tar steget mot en "fullsatsning" på F5, ska bli mycket intressant att följa, och se vad detta kan göra för dina redan bra resultat.

[ThisIsTheOne]

Tror du att du att det är bra transfer från benpressarna till böjen? Nyfiken då jag ju sitter lite i samma sits.

Jag tror allt benpressande gjort böjandet gott. Det känns i alla fall betydligt lättare än vad jag hade väntat mig att det skulle göra och då böjer jag ändå väldigt kontrollerat. Förut var det mer ner och upp så fort det gick, utan minsta tanke på tekniken. Det gick ju som det gjorde med ryggen. ;) Du kan ju testa och se hur det känns, även om väl pressarna funkat riktigt bra för dig?

Spännande!. :) Kul att du tar steget mot en "fullsatsning" på F5, ska bli mycket intressant att följa, och se vad detta kan göra för dina redan bra resultat.

Ja, går det jag hintade i lås tror jag det kommer ge träningen ett rejält lyft. Och jag tror att det skulle vara till väldigt stor fördel för F5-satsningen.

[ThisIsTheOne]

Först: fan vad trevliga de är på SATS Medborgarplatsen och vad bra gymmet är. Välutrustat, lagom mycket folk och med tidernas glädjespeglar... SATS får rent generellt alldeles för mycket omotiverad skit och ofta från folk som inte har någon som helst aning, som bara läst att man ska tycka så.

5x5 pass 1, vecka 4 av 8


Militärpress - maxning@50% kroppsvikt
45 kg x 15
1 min vila
45 kg x 10
1 min vila
45 kg x 7

Totalt: 32 reps

Testade militärpressmaxning på halva kroppsvikten (eller drygt halva, 45 är ett par kg för mycket). Senast jag gjorde det, för några månader sen, lyckades jag knappt fixa 20 repetioner. Idag 32, så det var ett stort steg framåt.

Chins
17,5 kg x 5
17,5 kg x 5
17,5 kg x 5
17,5 kg x 5
17,5 kg x 3
KV x 5

Nästan... Bör fixas nästa gång.

Liggande hantelrodd, två hantlar samtidigt
32*2 x 8
32*2 x 8
Kabelrodd
110 x 8
110 x 8
Maskinrodd
20 av 20 plattor x 8
16 av 20 plattor x 8

För dålig ROM i första maskinroddsetet. Sänkte och gjorde andra åttan snyggare.

Dips, F5-stylish
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 5
+17,5 kg x 5

[rooz]

32 rep i militärpressen:thumbup:

Är F5 dips lika djupa ock strikta som tex Atleticfitness ?