handdator

Visa fullständig version : Kreatin och koffein, en väldigt djupgående fråga


4BD1
2010-03-26, 11:35
Tjena! Jag och min polare håller på med en studie i gymnasiets sista år, det är projektarbete och vi valde att undersöka hur det egentligen är med koffein/kreatin dilemmat. Visst vet vi att koffein har en vätskedrivande effekt, och kreatinet en i vissa fall, starkt vätskebindande effekt. Men vi har läst på flera olika sidor och vänt oss till bodybuildern i vårt gym och ändå fått samma svar. Vätskedrivande/vätskebindande de slår ut varann.

Så nu vänder vi oss till er Kollozeumforumare eftersom ni har en jävligt bra koll och undrar om ni kunde ge några bra länktips på de mer djupgående anledningar till varför koffein och kreatin är dåliga/bra tillsammans(har även hört att det kan vara bra)
Vi såg en liten förklaring på kreatintråden men den tycks inte räcka till.

Så frågan nu: Hur kommer det sig att så många är emot blandningen av de båda ämnena, och hur "slår" de egentligen ut varann? säg helst inte nu bara att den ena är vätskedrivande o andra vätskebindande.
Och kommer man få bättre resultat om man utesluter koffeinet?

Under vårt projekt valde vi att först under en månad gå på Rage, som innehåller kreatin och koffein.. och sedan ta uppehåll och sedan köra på rent kreatin. just nu är vi i mitten av kreatinkuren och upplever inte några pumper eller styrkeökningar(kanske för att vi blivit redan starka av rage innan).
Men nu ska vi skriva en analys på hur det egentligen är och vi uppskattar verkligen VERKLIGEN svaren ni ger.

King Grub
2010-03-26, 11:37
Koffein förlänger relaxationstiderna på muskelfibrerna, medan kreatin förkortar dom. Det finns studier som har sett att kreatinets ergogena effekt helt elimineras av koffein.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/80/2/452

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513

4BD1
2010-03-26, 11:54
Koffein förlänger relaxationstiderna på muskelfibrerna, medan kreatin förkortar dom. Det finns studier som har sett att kreatinets ergogena effekt helt elimineras av koffein.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/80/2/452

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513

Jävlar! precis såna svar vi behöver.. perfekta länkar!
tack så mycket! : D

karlingen
2010-05-04, 08:44
Startar upp denna tråd på nytt,

så varför tillsätta koffein & kreatin i en o samma kur? Syftar på PWO:n

occt
2010-05-04, 14:38
Startar upp denna tråd på nytt,

så varför tillsätta koffein & kreatin i en o samma kur? Syftar på PWO:n

För att de flesta tror att det kan vara lite effekt ändå och köper hellre en med både koffein o kreatin.

hejhopp79
2010-05-04, 16:19
Koffein förlänger relaxationstiderna på muskelfibrerna, medan kreatin förkortar dom. Det finns studier som har sett att kreatinets ergogena effekt helt elimineras av koffein.

http://jap.physiology.org/cgi/content/abstract/80/2/452

http://jap.physiology.org/cgi/content/full/92/2/513


Kanske en dum fråga, men det innebär alltså att kreatin får musklerna att slappna av snabbare och effektivare än koffein? Hur kommer det sig då att det varnas för att ta mitt kreatin (San Nutrition tri-malate nånting) om man är krampbenägen/epileptiker. Om jag extrapolerar känns det som att kreatin borde eventuellt kunna hjälpa mot kramper?

hejhopp79
2010-05-04, 16:22
För att de flesta tror att det kan vara lite effekt ändå och köper hellre en med både koffein o kreatin.

Tja, kanske därför att det inte råder någon koncensus kring hur mycket koffein som eventuellt tar bort effekten av kreatinet. Dessutom har koffein som bekant också ergogena och prestationshöjande effekt vid träning så om nu båda har effekt, så får man två flugor i en smäll. Om koffeinet nu sänker kreatinets verkan, too bd.

Baboom
2010-05-05, 09:48
En PWO utan koffein är KCG R2 (http://www.fairing.se/?p=353) från Fairing.

Förövrigt har jag för mig att jag läst att forskarna brukar använda kreatin och kaffe i sina experiment. Just för att kaffet döljer smaken, så deltagarna inte vet om det är vanligt kaffe eller "kreatin kaffe".

Kischen
2010-05-05, 17:32
En PWO utan koffein är KCG R2 (http://www.fairing.se/?p=353) från Fairing.

Förövrigt har jag för mig att jag läst att forskarna brukar använda kreatin och kaffe i sina experiment. Just för att kaffet döljer smaken, så deltagarna inte vet om det är vanligt kaffe eller "kreatin kaffe".

Kreatin smakar ju knappt något alls :confused:

BobaFett
2010-05-05, 17:48
Bra att nån säger nåt på det här forumet *gah!*

Jag har kört kaffe+kreatin i flera månader, med andra ord slöseri på kreatin *gah!*

Denniss
2010-05-05, 17:58
Bra att nån säger nåt på det här forumet *gah!*

Jag har kört kaffe+kreatin i flera månader, med andra ord slöseri på kreatin *gah!*

Va? Stickyn har funnits ett tag.

http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=105194

"
Motverkar koffein effekten av kreatin?
Det finns studier som har visat att intag av 5mg/kg/dag koffein tillsammans med kreatin motverkar effekten från kreatin. Å andra sidan finns det många studier där kaffe har använts som vätska vid intaget av kreatin och dessa är trots detta påvisat positiva effekter av kreatin. Koffeinets negativa effekt verkar mest komma av att det försämrar muskelns förmåga att slappna av snabbt efter en kontraktion vilket kreatin normalt hjälper till att förbättra [4]. Det har också visats att koffein, intaget före aktivitet efter en kreatinuppladdning har positiv effekt på prestationen vilket talar emot att koffein skulle försämra effekten av kreatin [5]. Som slutsats kan man säga att det är osäkert om koffein motverkar kreatin och om det gör det så är det troligast att den negativa påverkan är störts vid intermittenta arbeten så som lagsport och intervaller och inte så stor vid styrketräning. Man får helt enkelt känna sig för själv (svårt/omöjligt, jag vet, men det är det alternativet man har). Känner man inte av någon effekt och får i sig mycket koffein kan det vara en idé att se över intaget.

"

Ozziking
2014-01-21, 14:23
så att jag tar en celsius 10 min innan träning är helt waste på kreatinet då? tar kreatin 30 min innan träning

PureWhey
2014-01-21, 14:26
så att jag tar en celsius 10 min innan träning är helt waste på kreatinet då? tar kreatin 30 min innan träning

Ta kreatinet efter träning

Skickat ifrån böjracket