stress- och aktivitetsfaktor

[JimmyJoe]

Tja, jag vet inte riktigt hur jag ska räkna ut det här. Så jag vänder mig till folk med bättre koll, er då. Ska försöka vara så kort och exakt som möjligt.

Jag jobbar på ett IT-företag. Vilket innebär att jag sitter framför en dator ca 8 timmar om dagen 5 dagar i veckan. Säg 1,5 timme snitt framför tvn per kväll.

Det är vilan.

15 min promenad till jobbet varje dag. 15 min hem. = 30 min promenad varje dag med tung tränigsväska + datorväska. Säg 15 kg extra vikt.

Hård styrketräning 3 dagar i veckan. Och ca 20 min på löpband 2-4 dagar i veckan på lunchen på jobbet. + att jag avslutar varje konditionspass med sprint i uppförsbacke 20-30 sekunder i Ca 18 km/h i 15 graders lutning 7 reps.

Ålder: 22 (nästa måndag :)
Vikt: ca 80 kg
längd 178 cm

har räknat ut att mitt dagliga kaloriintag bär ligga 1909,09 vid vila.

En uppskattning på min stress- och aktivitetsfaktor?

Tycker ni att det saknas relevant information så säg till.

[CVN]

1,2, sen lägger du till styrketräningen och löpbandet separat.

[JimmyJoe]

Problemet är att jag är väldigt osäker på hur jag gör det här.

[vicarious]

1.4 kanske.

(66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) - (6.775 x ålder)) x 1.4

[JimmyJoe]

1.4 kanske.



Någon mer som vill bekräfta det här?

Isånnafall får jag ut att min dagliga energibehov ligger på 2672 - 500 kcal för att ligga på underskott och gå ner 0,5 kg kroppsfett i veckan då, om jag förstått det rätt?

Tack för svar :)

[austria]

Jag har samma jobb som dig och ungefär samma vikt och längd, är 177 cm. och väger 76 kg.

Jag styrketränar 5-6 gånger i veckan och springer typ 2 gånger i veckan á 35 min.

Brukar bli någon promenad på någon timme också.

Jag kör på aktivitetsfaktor 1,7 rakt över. Då hamnar jag ganska exakt på 3000 kcal. Det funkar för mig, men då ligger jag på energibalans.

[JimmyJoe]

Aiight, cool.

Det jag fått ut är som sagt de siffrror jag nämnde ovan. Vilket resulterar i att jag bör ligga på 2172 kcal per dag. Hur tycker ni att det låter? Är det inte lite mkt kcal per dag?

[Exhale_]

1,5-1,7 men det är väldigt individuellt.
Testa att räkna på en siffra, dra av 500 kcal och kika i vilken takt du går ned i vikt.

[Exhale_]

Aiight, cool.

Det jag fått ut är som sagt de siffrror jag nämnde ovan. Vilket resulterar i att jag bör ligga på 2172 kcal per dag. Hur tycker ni att det låter? Är det inte lite mkt kcal per dag?

Jag deffar just nu på 2300 kcal per dag. De dagar jag styrketränar ligger jag på ca 2500.

Jag är 175 cm lång och väger in på ca 76 kg.

[Gpajpen]

Det bästa är som sagt att göra en kvalificerad gissning med hjälp av t.ex H&B ekvationen, sen får man helt enkelt testa om det verkligen stämmer för en själv personligen.

T.ex jag behöver äta 300-400kcal under uträknade värdet multiplicerat med aktivitetsfaktor vila (1.2) (fast jag rör på mig nästan hela tiden under en dag) för att uppnå energibalans.

Prova en aktivitetsfaktor, dra av 500kcal/dag på det du räknat fram och kör tills du börjar se en trend i viktnedgång under en period.

Går du ner för fort än önskat - öka intaget, och tvärtom.

[austria]

Ett bra sätt kan vara att väga sig varje dag (Morgon) och sedan ta ett medel på hela veckan. Tror det är bästa sättet att få en ärlig bild av sin vikt. Glöm inte att titta i spegeln också, ibland kan vågen "ljuga" lite.

[smackthat]

Försöker också klura ut vilken faktor jag borde välja *gah!*

Tränar boxning 3 gånger i veckan + 3 styrkepass hemma utan redskap.
Låter 1,5 eller 1,4 rimligt?
Anledningen till att jag undrar är att jag försöker ligga på -500 men misstänker att det blir allt för mycket/lite och anledningen till att jag ligger på underskott är ju för att framhäva muskler, inte förbränna dem :)

En till sak jag har undrat över om man utgår ifrån Harris&Benedict-ekvationen kanske låter som en dum fråga men man går väll efter hela veckan? Till exempel om jag sitter hemma i soffan på måndagen så kanske jag endast behöver runt 1800kcal om man använder den aktivitetsfaktorn som passar (1.2 ..) Men om jag tränar stenhårt en dag och kanske har en faktor på 1.8 just den dagen betyder det att jag ska äta t.ex 2800?

Ursäkta om det blev lite oklart men här kommer en sammanfattande fråga:
Går man efter sin dagliga faktor eller en faktor beräknad på hela veckan när det gäller hur många kalorier man bör stoppa i sig.