Visa fullständig version : Få i sig 3500 kcal per dag?
Jag är 185 cm lång och väger 60 kilo, jag vill gå upp minst 10 kilo. Förut läste jag att 3500 kcal per dag är bra att få i sig om man vill gå upp snabbt. Men hur får jag i mig 3500 kcal på en dag?
Så här ser en dag ut för mig:
Frukost: ett glas juice 250kcal (har ofta bråttom på morgonen)
Lunch: varierar men ligger runt 600kcal
Middag: varierar men ligger runt 600kcal
Kvällsmat: varierar men ligger runt 600kcal
Gainer: 500kcal
Under en dag får jag alltså i mig 2550kcal. Jag jobbar 9-18, under den tiden är det svårt att få i mig mer.
Hur får jag i mig 1000 kcal mer?
Blanda gainer med röd mjölk, släng in en på morgonen/jobbet, större portioner? :D
Men du... Efter en snabb analys av vad du har skrivit, kommer jag fram till att... Du äter för lite!
Alltså, att äta mycket är inte alltid lätt, men du kan ju börja med att gå upp lite tidigare och äta mer till frukost? Sedan får du väl helt enkelt käka mer av allting och gräddstuva pyttipannan istället för att bara steka den rakt uppochned och så vidare. 3500 kcal är en del om man inte har ätit "mycket" förut, men det är absolut inga omöjliga mängder. Men saker och ting kommer bara inte farande per automatik. ;)
Ett paket blodpudding, ett paket bacon, lite lingonsylt och en liter mjölk är ett exempel på en middag som lätt ger en bit över 2000 kcal på ett bräde och det är inte så svårt att få i sig efter till exempel träningen. Ät mer. Efter ett tag ger det sig.
För övrigt är det oftast inte kalorierna som är svåra att få i sig tillräckligt av, utan mängden protein. Tycker jag, i alla fall.
Det enda sättet att få i sig ytterligare 1000 kalorier är via 10 stycken stora ägg.
Lillstadspojken
2010-03-23, 19:56
Lite inspiration kanske, http://www.kolozzeum.com/kolozzeum/showthread.php?t=145707.
Har man svårt att få i sig kal i form av fast föda är ju alternativet någon form av flytande föda som innehåller mycket energi. Drick lite mer energi rika drycker, behöver ju inte vara läsk heller.
Gå upp en kvart tidigare och gör en fet mjölk+havre+sylt mix? Enkelt 1000kcal. Och bara 600kcal per måltid, det är ju jättelite. Däremot verkar 3500kcal/dag lite overkill om du bara väger 60kg, antar att du hellre vill ha en långsam kvalitativ viktuppgång än att bara lägga på dig några kilo fett även om du skriver att du vill gå upp fort?
okej, tack för svar.
hur mycket kcal är 140g bacon?
Lillstadspojken
2010-03-23, 20:11
okej, tack för svar.
hur mycket kcal är 140g bacon?
http://www.fineli.fi/foodsearch.php?name=bacon&lang=sv
Google -> bacon näringsvärde -> 466,3kcal/100g
466,3 * 1.4 = 652.82kcal
säg ca 650
Google -> bacon näringsvärde -> 466,3kcal/100g
466,3 * 1.4 = 652.82kcal
säg ca 650
tack.
hur mycket kcal brukar er lunch/middag ligga på?
Jag äter bara ett eller två mål per dag så huvudmålet ligger på 2000-3000kcal
Jag äter bara ett eller två mål per dag så huvudmålet ligger på 2000-3000kcal
Det låter mycket. Har du tips på enkla, energirika rätter?
Allting som du steker kan du hälla grädde på och göra en gräddig sås av.
Det låter mycket. Har du tips på enkla, energirika rätter?
Lasange,kycklingfajitas, köttfärs blandning alá tjockakocken. Only the mind sets you back in the kitchen
Det låter mycket. Har du tips på enkla, energirika rätter?
Tänk snabbmat som du enkelt kan göra hemma, allt med ost på tex.
hilfebre
2010-03-23, 20:43
Håller med dom som tycker att du borde gå upp en liten stund tidigare och få i dig en riktig frukost. Då orkar du mycket mera fram till nästa måltid dessutom :D
Jag har svårt att bli mätt så det upplägget med få stora mål passar mig väldigt bra men käka mer fet mat. Grädde som nämnt ovan. Kanske byta ut kycklingen mot fläsk som har 15-20% fett. Ta ett stort glas med 5dl rödmjölk och en massa oboy så har du ju flera hundra kcal bara där. Mackor med massa smör och ost till frukost.
Är 3500 kcal verkligen nödvändigt? Jag läste att man ska få i sig 500 kcal mer än vad man förbrukar om man vill gå upp i vikt.
Hur mycket förbrukar en genomsnittlig person som styrketränar?
Hur mycket förbrukar en genomsnittlig person som inte styrketränar?
Det kanske är svårt att säga, men på ett ungefär.
toto2009
2010-03-23, 21:01
Börja med köp en mixer och gör protein + havregryn + röd mjölk drink på morgonen. Om du dricker det ligger du redan på 1k+ kalorier än vad du får i dig nu och det räcker gott och väl. Sen får du öka succesivt med större portioner
Jag som är 195cm och väger 95kg, tränar styrka 5 dagar i veckan och löper 2-3 dagar i veckan förbrukar ungefär 3000kcal per dag om man tar medelvärdet på en vecka.
Börja med köp en mixer och gör protein + havregryn + röd mjölk drink på morgonen. Om du dricker det ligger du redan på 1k+ kalorier än vad du får i dig nu och det räcker gott och väl. Sen får du öka succesivt med större portioner
Hur smakar det? Det låter inte så gott. Hur många dl måste man dricka för att det ska bli 1000kcal?
Jag som är 195cm och väger 95kg, tränar styrka 5 dagar i veckan och löper 2-3 dagar i veckan förbrukar ungefär 3000kcal per dag om man tar medelvärdet på en vecka.
Okej. Så jag som väger 60kg och tränar styrka 2 dagar i veckan kanske förbrukar 2500kcal per dag?
http://pici.se/pictures/gJCgnhDWO.jpg
1 liter, 35 gram protein och totalt 600kcal. Opti.
Tom Warrior
2010-03-23, 21:28
Herregud. Man måste inte äta massa skräp för att komma upp i dylika mängder.
Okej. Så jag som väger 60kg och tränar styrka 2 dagar i veckan kanske förbrukar 2500kcal per dag?
Det går inte att säga säkert. Men beroende på hur mycket du rör dig annars i det dagliga livet skulle jag säga mellan 2000-2500kcal.
cyclist_90
2010-03-24, 07:21
Det enda sättet att få i sig ytterligare 1000 kalorier är via 10 stycken stora ägg.
haha du e la för go:smash: Ongiri= Master of the eggs
Anton Fräs
2010-03-24, 07:41
Okej. Så jag som väger 60kg och tränar styrka 2 dagar i veckan kanske förbrukar 2500kcal per dag?
http://www.uppladdningen.nu/uppladdningenwww/main.nsf/page.items.www/92BDB88ACB662CE7C1257050004CDF59?open
Bara att börja räkna. Så får du en hyfsad bild av din förbrukning.
Turbonisse
2010-03-24, 07:53
Ett konkret tips: Ät på större tallrikar, jag äter ofta på pizzatallrikar och där får 1000g pyttipanna plats, lite sås på det och vipps 1500kcal.
Uttalandet som "ska du äta allt det där" får du tåla.
En av fördelarna med högt energibehov är...kaffebröd, godis och liknande. Jag äter en påse bullar om dagen, gott och billigt.
Försök även äta mindre potatis och mer pasta. Mer energi och mindre mättnad.
Lättaste sättet att få i sig kvalitetskalorier måste vara att trycka mängder av makrill i tomatsås. Slinker ner som smör. Bara fett och och protein. Behöver inte ens tillaga.
siimon89
2010-03-24, 09:14
3500kcal låter mycket för en kropp på 60kg som är oerfaren styrketränare. Tror inte du behöver äta alls så mycket för att gå upp i vikt.
hur mycket kcal brukar er lunch/middag ligga på?
1500-3500 kcal, ett huvudmål.
Turbonisse
2010-03-24, 11:23
Alla mål(undantaget frukost) ligger på 1000-1500kcal
Äter omkring 4000-4500kcal/dag
Hur ser ett sånt mål ut?
Personligen tycker jag inte alls det är svårt att få vanliga mål att bli över 1000 kcal st. Det är bara att... äta mer mat.
Men så är jag av den andra typen - har svårare att gå ner än att gå upp.
Undrade mest hur målat såg ut bara :) äter själv 300 gram köttfärs med grädde och runt 120-150 gram pasta per måltid, och det är nästan 1000kcal tror jag om jag inte är ute och cyklar.
Får dock pressa i mig maten. Jag har väldigt svårt att gå upp i vikt. Sitter fast på 78 kilo om jag inte tvingar i mig mat.
Bendermannen
2010-03-24, 12:05
Personligen tycker jag inte alls det är svårt att få vanliga mål att bli över 1000 kcal st. Det är bara att... äta mer mat.
Men så är jag av den andra typen - har svårare att gå ner än att gå upp.
samma här. min kropp vill inte alls tala om för mig när den har fått tillräckligt med mat utan jag kan glatt trycka i mig mat tills jag får ont av det (men då fortfarande kan jag känna mig sugen på något). har fått ge upp att lyssna på kroppens signaler helt och hållet och gått över till att på förhand bestämma mig för hur mycket jag ska äta för att ha någon chans att överhuvudtaget lyckas hålla vikten nere.
Undrade mest hur målat såg ut bara :) äter själv 300 gram köttfärs med grädde och runt 120-150 gram pasta per måltid, och det är nästan 1000kcal tror jag om jag inte är ute och cyklar.
700g köttfärs: 140g fett, 140g protein
½ dl majonnäs: 35g fett
200g ost: 60g fett, 50g protein
Totalt 235g fett, 190g protein = 2875 kcal.
Onödigt mycket protein, förvisso.
Visst, det där öser man lätt i sig på några timmar. Bra exempel. Tyvärr tål jag varken majonäs eller ost :) men sen är det inte mig tråden handlar om så.
Det där öser jag i mig på en kvart. :-)
Tyvärr tål jag varken majonäs eller ost :)
Sånt talar emot mina chanser att gå ner i vikt "lätt".
Jag tål all mat, äter all mat, och gillar så gott som all mat :D
Det där öser jag i mig på en kvart. :-)
Samma här. Utan problem :)
Det där öser jag i mig på en kvart. :-)
påminn mig om att vi inte ska ha en ätartävling i framtiden :D
Jag tål all mat, äter all mat, och gillar så gott som all mat :D
:) mm det är anledningen till att jag har lätt att stå still i vikt. Har behövt ha stenkoll på min mat i 15 år och kan inte äta mycket annat än de råvaror jag tillagar själv. Väldigt positivt under de här tre åren då jag haft träningsuppehåll :thumbup:
:) mm det är anledningen till att jag har lätt att stå still i vikt. Har behövt ha stenkoll på min mat i 15 år och kan inte äta mycket annat än de råvaror jag tillagar själv. Väldigt positivt under de här tre åren då jag haft träningsuppehåll :thumbup:
Du blir bra på matlagning, om inget annat :)
påminn mig om att vi inte ska ha en ätartävling i framtiden :D
Om du lassar fram en limpa bröd vinner du på walk-over!
Anton Fräs
2010-03-24, 13:10
Om du lassar fram en limpa bröd vinner du på walk-over!
Tar fram påsen med Gott & Blandat *popcorn*
Du blir bra på matlagning, om inget annat :)
Ja, om det räknas att laga samma mat hela tiden ;)
Om du lassar fram en limpa bröd vinner du på walk-over!
:D annars har jag hört att du är en jävel på att äta bröd. Kräver en demonstration nån gång.
:D annars har jag hört att du är en jävel på att äta bröd. Kräver en demonstration nån gång.
http://media.jansson.be/file/15972-2/08-P1050021.JPG
Från The Perfect Bread | Mikael Jansson (http://mikael.jansson.be/log/the-perfect-bread)
Du är som kolos egna hemmafru *cupid*
vBulletin® v3.8.8, Copyright ©2000-2024, Jelsoft Enterprises Ltd.